Я получаю, когда дело доходит до бега и фитнеса. Многие люди стремятся иметь видимый пресс, так как его часто рассматривают как символ фитнеса и тонированного телосложения. Итак, может быть, дать вам пресс? Ответ не так прост, как да или нет. Давайте погрузимся в детали.
Во -первых, важно понимать, что наличие видимого пресса не определяется исключительно путем бега. Видимость вашего пресса тесно связана с общим процентом жира в организме. Даже если у вас есть сильное ядро, если у вас есть слой висцерального жира, покрывающего мышцы живота, ваш пресс не будет виден. Следовательно, сокращение процента жира вашего тела имеет решающее значение для того, чтобы сделать ваш пресс более заметным.
Исследования последовательно показали, что бег может быть полезным для уменьшения жира в организме. Регулярный бег, особенно при более высоких интенсивностях, может помочь вам сжечь калории и пролить избыток жира. Это, в свою очередь, может привести к снижению общего процента жира в организме, что делает ваш пресс более заметным.
Кроме того, определенные виды сеансов бега также могут помочь укрепить мышцы живота. Когда вы бегаете с более тяжелыми усилиями, ваше сердце. Это постоянное взаимодействие ядра может привести к укреплению мышц живота.
Итак, какие сессии лучше всего подходят для вашего пресса? Было обнаружено, что интервалы скорости особенно эффективны в висцеральном жире. Включение регулярных сеансов скорости, пробега Fartlek или темпа в рутине может помочь вам максимизировать потерю жира и стимулировать мышцы живота. Вы решите выполнять эти сеансы на беговой дорожке или на открытом воздухе, полностью зависит от вас.
Вот образец интервальной тренировки скорости, чтобы вы начали:
– 5 минут: ходить или пробегать, чтобы согреться
– 1 минута: беги в быстром темпе (около 7 из 10 усилий)
– 1 минута: восстановитесь в легком темпе
– Повторите вышеуказанные шаги 10 раз
– 5 минут: ходить или пробегать, чтобы остыть
В дополнение к бегу, правильное питание играет ключевую роль в достижении видимого пресса. Важно поддерживать сбалансированную диету, которая включает в себя адекватное количество белка, углеводов и здоровых жиров. Углеводы особенно важны для бегунов, так как они являются предпочтительным источником энергии организма. Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником или зарегистрированным диетологом, прежде чем вносить какие -либо серьезные изменения в вашем рационе.
Силовые тренировки также имеют решающее значение для наращивания силы живота. Упражнения, такие как приседания, тяга и выпады с свободными весами не только задействуют ваше ядро, но и укрепляют мышцы ног. Это может быть особенно полезно, если вы хотите улучшить скорость бега.
В заключение, хотя бег в одиночку может не дать вам видимого пресса, он, безусловно, может способствовать снижению общего процента жира в организме и укреплению мышц живота. Не забудьте включить комбинацию бега, силовых тренировок и сбалансированной диеты для достижения наилучших результатов.

Может бег дать вам пресс

Белок является ключом к росту мышц, что может значительно повлиять на то, как ваше тело обращается к тренировке, особенно в окне восстановления – час после тренировки.

Запуск дает пресс

Охто

Мы аррегировали подоаджолгн. SpoMOщHщ эtOй straoniцы mы smosememememopredetath, чto -aprosы otpra. То, что нужно?

Эta -steraniцa otobrana -overshy -aTeх -stuчah -obra -aTeх -stu -y -y -ogdaTomAtiчeskymi -stri -stri -rah -strhe -strhe -strhe -stri -stri -stri -stri -stri -stri -rah -rah -stristriouri Котора. Straoniцa -oprepaneTeTeTeTeTOTOTOTO -opobrasthep -apoSle -o, kak -эat. ДО СОМОМОНТА.

Иошнико -а -а -а -в -впологовый схлк -а -апросов. Esli-yspolheoute obhщiй dostup-vanterneTTHETHETHETHETHET,. Охраторс. Подеб.

Проверка, в котором я, eSli -voAchephephephephe -yvodyte -sloжne -apro Эмами, Или,.

Может бег дать вам пресс?

Вот что вам нужно знать о беге и строительстве твердого ядра.

(Изображение Кредит: Гетти/Бен Уэлш)

Бег имеет бесконечное количество преимуществ – это может укрепить мышцы вашей ноги, увеличить плотность костей, помочь вам похудеть, уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье, но что насчет вас? Если создание каменного ядра-ваша цель, будет тратить часы на беговой дорожке, помогу вам достичь этого?

Хотя видимый ABS может быть эстетической целью, существует ряд положительных преимуществ для сильного ядра. К ним относятся лучшая осанка, лучший баланс и стабильность, а также способность работать быстрее и поднимать более тяжелые веса. Существует два типа мышц живота – поверхностные мышцы брюшной стенки, которые являются видимыми мышцами, и мышцы глубоких брюшной полости, ответственные за сохранение сбалансированного тела и защиты позвоночника.

Но какую часть работает, когда дело доходит до укрепления ядра? Мы посмотрим ниже.

Может ли бег помочь вам построить пресс?

Во -первых, это’важно различить то, что ‘дает’ Вы видимый пресс – даже если у вас есть сильное ядро, насколько виден ваш пресс, определяется общим процентом жира в организме. Под этим мы подразумеваем слой висцерального жира, который сидит над брюшной полостью – (если определенные мышцы – ваша цель, здесь’S все, что вам нужно знать о том, как рассчитать процентное содержание жира в организме.) Исследования (открывается в новой вкладке) Постоянно показывают, что бег будет полезным, когда дело доходит до уменьшения жира в организме, то есть регулярный бег может помочь вам снизить процент жира вашего тела, в свою очередь, сделав ваш пресс более заметным.

Что’S больше, другие Исследования (Открывается в новой вкладке) также показали, что определенные типы бега также могут помочь укрепить мышцы живота. Когда вы работаете с более тяжелыми усилиями, вы’Повторно привлечь свое ядро, чтобы сохранить багажник устойчивым, когда ваши руки и ноги двигаются. Это активное участие может помочь укрепить мышцы в животе.

Какие лучшие беговые сеансы для получения пресса?

Если создание пресса – ваша цель, будьте готовы быстро бежать. Ряд разных Исследования (открывается в новой вкладке) показали, что интервалы скорости являются наиболее эффективными, когда речь идет о висцеральном жире. Сделаете ли вы эти интервалы на беговая дорожка Или тротуар зависит от вас, но добавление регулярных сеансов скорости, фартлек или темпа в вашу рутину, если вы’Повторный бег для потери жира.

Не уверен, с чего начать, мы’В нашел Лучшие тренировки на беговой дорожке Для каждого уровня бегуна здесь. Вот пара скоростных сеансов, чтобы начать вас:

Тренировка 1:

5 минут: ходить или пробегать, чтобы согреться
1 минута: быстрый темп, должен чувствовать себя как семь из 10 усилий
1 минута: восстановитесь в легком темпе
Повторите шаги выше 10 раз
5 минут: ходить или пробегать, чтобы остыть

Тренировка 2:

1 миля: разминка в легком темпе, 3/10 усилий
3 мили: беги с усилием темпа – это должно быть 7 или 8/10’это выбегает. Это’S не спринт.
1 миля: восстановление

Что еще могут сделать бегуны?

Там’S много правды за старым высказыванием, что пресс сделан на кухне. Если видно пресс – ваша цель, это’важно обеспечить вас’Повторный питание сбалансированной диеты белка, углеводов и здоровых жиров. Дон’Это испытывает искушение полностью разрезать наши углеводы – бегунам нужны углеводы, так как они являются телом’предпочтительный источник энергии. Как всегда, прежде чем вносить какие -либо изменения в вашу диету, это’стоит поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

Силовые тренировки также играют важную роль, когда дело доходит до наращивания силы живота. Упражнения, такие как приседания, тяги или выпады с свободными весами (мы’В обнаружили лучшие регулируемые гантели для тяжелой атлетики дома), все заставляют вас задействовать свое ядро, чтобы стабилизировать ваше тело. Что’S больше, они’LL также укрепляет мышцы ноги, что является преимуществом, если вы’Повторный надеясь быстрее.

Начало работы в беге? Взгляните на лучшие кроссовки на рынке здесь, лучшие спортивные бюстгальтеры для ношения, и лучшие приложения для загрузки для скачивания.

Работа дает вам пресс?

Это один из самых распространенных вопросов, которые я получаю от читателей и друзей.

Здесь’S Правда. Попытка построить шесть пакетов во время работы-это цель, которую стоит преследовать.

Но, как и в жизни в фитнесе, вы надеваете’Получите то, что вы хотите, вы получаете то, на что работаете.

Сегодня’S статья, я’LL описывает отношения между бегом и прессом. И надеюсь, к концу ты’иметь ответ на бег CAN.

Более конкретно, мы’LL посмотрите на:

• Функция ядра при запуске
• Будет бегать, даст вам пресс
• Как укрепить мышцы основных мышц
• Как бег помогает
• И еще много

Позволять’S Корн и копайте.

Работа дает вам пресс?

Короткий ответ – нет, бег один выиграл’T помогите вам построить тонированные и скульптурные мышцы AB.

На самом деле, если вы бегали в надежде когда -нибудь иметь желудок истребителя ММА, вы’Буду на самом деле идти в неправильном направлении.

С правильным подходом к тренировке, правильной диете и нескольким другим вещам, бег – идеальная дополнительная деятельность.

Хорошо работает для пресса?

Сердечно-сосудистые тренировки относится к любым непрерывным упражнениям, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени-и бег, безусловно, является одним из лучших, может быть, вам лучше, вы вариант.

Логирование миль удобно и может быть сделано в любое время и в любом месте. На самом деле, если вы можете ходить, то определенно вы можете бежать.

Примерно на 100 калорий за милю, неудивительно, что одна из главных причин, по которой люди бегают, – это похудеть и снизить.

Поскольку вы похудеете, состав вашего тела меняется, и вы’Познакомьтесь с улучшением определения вашего пресса.

Бег не только задействует мышцы вашего тела, но и основные мышцы также поставляются на работу.

Но затем’S все еще недостаточно, чтобы построить потрясающую шесть пакетов.

Ваша интенсивность бега, продолжительность, диета, а также тренировки по пересеченной тренировке-все они имеют право голоса в результатах здания с шестью пакетами. Да, построение ядра – многогранный подход.

Может быть, дать вам ABS – инструменты, которые вам нужны

Позволять’Смотрите на некоторые вещи, которые вам нужно сделать, чтобы построить ядро ​​своей мечты, проводя мили.

То, как вы бежите, оказывает наибольшее влияние на ваши мышцы AB. В общем, если вы’Повторный желание построить скульптурное ядро ​​во время работы, высокоинтенсивные интервальные прогоны-это путь.

Обучение высокоинтенсивного интервала состоит из короткого, интенсивного всплеска кардио-активности-везде от 20 до двух минут в длину-разделил периоды восстановления.

Исследования показали, что эта форма тренировок наращивает мышцы для бегунов, с радикальными выгодами в мышечных группах нижней части тела.

Это связано с тем, что интервалы повышают производство гормонов роста, отвечающих за сжигание жира и сохранение мышц, даже через несколько часов после сеанса. Купить фентермин онлайн https: // medicalspecialististsoffairfield.com/фентермин/

Что’не вся история.

Интервалы не сжигают сумасшедшие калории и не наращивают мышцы, но и сохраняют ваш метаболизм в течение долгих часов после тренировки. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.

Хороший пример простой скоростной тренировки состоит в том, чтобы попробовать 15 20 повторений спринтов 100 м на местной дорожке, с 30 секундами ходячих разрывов между спринтами, после 10-минутной динамической разминки (как этот).

Как часто вы должны бежать за прессом

Если вы хотите получить тонированное пресс от бега, попадайте в тротуар как минимум три раза в неделю на минимум 20-30 минут. Просто Дон’Т слишком много слишком рано, особенно если вы’Re новичок и/или убежище’T выполнил любую скорость работы раньше.

Ваша генетика

Гены играют главную роль. На самом деле, не все генетически склонны иметь блестящую шесть пакетов. Это’не ты; это’S только ваша ДНК. Ничего личного.

Просто имейте в виду, что это’не конец света – ты’Re все еще может запускать и пожинать все преимущества. И это’S, о чем должно быть упражнение – не просто красивая внешность.

Диета

Вы не можете обогнать дерьмовую диету – независимо от того, как быстро вы можете получить.

Что’S, почему одних только миль недостаточно. Раньше, чем позже, ты’LL должен искоренить эти дополнительные калории из вашей диеты.

Даже если вы войдете в 60 миль в неделю, ваш живот выиграл’Т, уходи, если ты продолжаешь есть картофель фри и пончики весь день.

Конечно, только питание снова выиграло’Т, скульптировать тебя в это идеальное тело, но он играет главную роль.

Вот правила диеты, за которыми вы должны следовать:

Ешьте достаточно

Ешьте достаточно калорий, чтобы удовлетворить свое тело’S нуждается, но недостаточно, чтобы продолжать питать лишний жир в организме. Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но это’S не из сферы возможности.

Другими словами, если ваш идеальный вес тела составляет 160 фунтов, следуйте плану питания, который поддерживает 160 фунтов веса тела.

Больше не надо. Не менее.

Нет нездоровой пищи

Чтобы перестать переходить через ежедневную калорий. Вместо этого потребляйте еду в его наиболее натуральной и сырой форме. Это означает, что много овощей, белков, свежих фруктов, а также полезных жиров и зерен.

Белок является ключом к росту мышц, что может значительно повлиять на то, как ваше тело обращается к тренировке, особенно в окне восстановления – час после тренировки.

Как правило, стреляйте в 1.2–1.8 граммов белка для каждого фунта, основанного на общей массе тела. Опять же, потребности белка зависят от многих факторов. Например, чем сложнее и дольше вы тренируетесь, тем больше белка будет вам необходимо поддерживать ваши усилия.

Высококачественные источники белка включают постное мясо, рыбу, яйца, семена, орехи и квиноа. Ваши мышцы будут благодарны вам. Поверьте мне.

Силовая тренировка

Чтобы получить скульптурный пресс, вы’LL необходимо обучать ваши основные мышцы с помощью силовых упражнений.

Ключ к упражнениям, ориентированным на ядро, таких как мосты и доски, и регулярно выполнять их.

Что’S верно. Разработка сильного ядра является многогранной задачей. Ваш подход также должен быть!

Запуск дает вам пресс – чтобы завершить

Итак, чтобы заключить, если вы хотите построить пресс из бега – подумайте как спринтер. Сделайте много тренировок Speedwork, будь то’S интервалы, Hill Reps или Fartlek. Ваша диета и тренировки по пересеченной тренировке также имеют значение. Остальное – это просто детали.

Пожалуйста, не стесняйтесь оставить свои комментарии и вопросы ниже.

В то же время, спасибо, что зашли.

Как бег может помочь вам построить более сильный пресс

Мы всегда можем рассчитывать на бег, чтобы обеспечить лифт психического здоровья-ничто не сравнится с тем, что «высокий» бегун-эндорфин. Сердечная кардио тренировки также отлично подходит для вашего сердца и здоровья легких, и, основываясь на болезненности после долгих или быстрых пробежек, можно с уверенностью сказать, что ваши ноги и ягодицы тоже получают довольно хорошую тренировку.

Но если есть одна вещь, которую мы всегда задавались вопросом о беге, то это так, как это упражнение может повлиять на пресс. Если вы используете правильную форму, ваше ядро ​​определенно работает – как это происходит, когда вы делаете что -то почти, от ходьбы до сидения прямо до подъема пакета продуктов. Но мы хотели знать, как много Основной тренировки на самом деле и можно ли считать это частью плана тренировок по строительству AB-строительства. Итак, Попсугар поговорил с двумя экспертами за совок о том, является ли бег настолько эффективным для укрепления вашего ядра.

Заработает строительство ABS?

«Я думаю, что ваше ядро ​​получает определенные преимущества от бега», – говорит Стивен Майер, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в северо -западной медицине. Он объяснил, что вы «бегаете от своего ядра», используя его, чтобы сбалансировать и стабилизировать себя. Чем больше вы используете и включаете свои основные мышцы таким образом, доктор. Майер говорит, чем сильнее они получат.

Эшли Келли, олимпийский бегун и сертифицированный NASM-личный тренер, соглашается с тем, что вы используете свои основные мышцы во время определенных движений, а также когда вы поглощаете удар и поддерживаете форму во время более длинных пробежек. Но в то время как ваш пресс определенно используется и занимается во время бега, в отношении активного их создания и сделать их сильнее, говорит Келли, бег – не самый эффективный выбор. На самом деле, по ее словам, отношения на самом деле обратные: «Вам нужно сначала иметь сильное ядро, чтобы работать сильным, а не наоборот, не наоборот.”

И Келли, и доктор. Майер говорит, что, несмотря на то, что ваш пресс и ядро ​​важны для бега, они, вероятно, не станут значительно сильнее только в одиночестве. «Бег вносит свой вклад в основную фитнесу, по крайней мере, в мягкой степени», доктор. Майер говорит Попсугар. “Но если вы действительно хотите укрепить свое ядро, вы должны сосредоточиться на основных упражнениях.”Основное взаимодействие больше похоже на побочный эффект бега, а не на фокусировку. Келли говорит, что для того, чтобы действительно построить сильные мышцы и пресс.”

Как работать с прессом во время работы

Тем не менее, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы получить наибольшее участие. Во -первых, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, предлагает Келли, вдыхая глубоко в диафрагму, а не набрать короткие вдохи от вашей груди. Когда вы утомляете, добавляет она, постарайтесь приготовить и подтянуть сердце. Это держит ваше ядро ​​задействоваться, даже когда вы начинаете чувствовать усталость.

Даже если бег не приведет к разорванному сердечнику, взаимосвязь между прохождением бега и силой ядра все еще остается важной. «Сильное и стабильное ядро ​​помогает улучшить механику бега и стабильность в коленях, лодыжках и бедрах, что сводит к минимуму травмы», – говорит Келли Попсугар. Так что, если строительство ABS-ваша цель, знайте, что упражнения для специфичных для основного. Начните с этой трехминутной тренировки AB для бегунов и посмотрите, какую разницу может сделать сильное ядро.