Как электроника влияет на сон

Краткое содержание:

1. Сон с вашим телефоном рядом с вами может быть вредным для функций вашего тела и, как правило, ограничивает производство многих значительных гормонов.

2. Смартфоны излучают опасное излучение, которое может изменить биологические часы и сердечный ритм.

3. Накрытие телефона, когда вы спите, может привести к кошмарам, неспособности спать и просыпаться несколько раз по ночам.

4. Было доказано, что спать с вашим телефоном рядом с вами может даже повредить ваш мозг.

5. Электронные устройства, как правило, дают токсические эффекты, которые могут увеличить шансы на развитие рака.

6. Существует взаимосвязь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также сниженным качеством сперматозоидов.

7. Сохранение мобильного телефона под подушкой может быть пожарной опасностью.

8. Мобильные телефоны излучают радиацию, что может привести к головным болям, мышечным болям и другим проблемам со здоровьем.

9. Светодиодные экраны выделяют синий свет, который может нарушить выработку гормона, вызывающего сна, мелатонин.

10. Выключение электроники за два часа до сна и сохранение их в другой комнате во время сна может улучшить сон.

Вопросы:

1. Каковы вредные последствия сна с вашим телефоном рядом с вами?

Спать с вашим телефоном рядом с вами может ограничить производство значительных гормонов и даже повредить ваш мозг.

2. Почему электронные устройства вредны для тела?

Электронные устройства дают токсические эффекты, которые могут увеличить шансы на развитие рака.

3. Есть ли взаимосвязь между использованием смартфона и мужской стерильностью?

Австралийское исследование показало взаимосвязь между использованием смартфонов и стерильностью у мужчин, а также сниженным качеством сперматозоидов.

4. Как держать телефон под подушкой быть пожарной опасностью?

Были зарегистрированы случаи, когда подушки поджигают из -за перегрева сотовых телефонов. Желательно отключить телефон или сохранить его в «режиме самолета», чтобы снизить риск.

5. Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны радиацией мобильного телефона?

Излучение мобильного телефона может привести к головным болям, мышечным болям и другим сложным проблемам со здоровьем.

6. Какой эффект оказывает синий свет от электронных устройств на сна?

Синий свет может нарушить выработку гормонального мелатонина, вызывающего сна и нарушить циркадные ритмы.

7. Как выключить электронику перед сном улучшить сон?

Выключение электроники за два часа до сна поможет организму подготовиться копать и улучшить качество сна.

8. Как основание сна обеспечивает точность и объективность их содержания?

Редакционная группа Фонда сна использует авторитетные источники, предоставляет комплексные библиографии и проводит окончательные обзоры медицинскими экспертами для обеспечения точной и беспристрастной информации.

9. Переносит ли основание сна плагиат?

Нет, плагиат никогда не допускается, и писатели и редакторы поймали кражу контента или неправильно цитируя источники, немедленно прекращаются.

10. Влияет ли партнерские отношения Фонда Фонда сна Фонда?

Нет, партнерские партнерские отношения Фонда сна не имеют никакого отношения к обзорам или рекомендациям продукта.

Как электроника влияет на сон

Электромагнитные поля, произведенные мобильными телефонами, классифицируются Международным агентством по исследованиям рака (IARC) как, возможно, канцерогенные для людей, хотя нет исследований, демонстрирующих такую ​​связь.

Вот почему спать с телефоном в постели может повлиять на ваше здоровье

Сон с вашим телефоном рядом с вами может быть вредным для функций вашего тела и, как правило, ограничивает производство многих значительных гормонов.

Почему ты будешь не сппать с твоим телефоном (Digest Reader)

Поместите телефон в нескольких футах от своей кровати, если не собираетесь его выключать.

Рекомендуемые статьи

Это стало тенденцией, особенно для молодых людей, чтобы спать со своими телефонами рядом с ними. И в большинстве случаев, под подушкой, кажется, идеальное место, чтобы сохранить телефон, так как он облегчает его, когда он звонит.

Тем не менее, то, что неизвестно многим людям, так это то, что спан с вашим телефоном рядом с вами может быть опасным для вашего здоровья.

Доказано, что смартфоны испускают опасное излучение, которое вызывает изменение в системе определенного самооценка процесса, таких как наши биологические часы или сердечный ритм.

РЕКЛАМА

Из -за этого, наличие нашего мобильного телефона рядом с нами, пока мы спим, может привести к кошмарам, неспособности спать, просыпаться несколько раз ночью и т. Д.

На самом деле, это может даже повредить ваш мозг.

Кроме того, спать с вашим телефоном рядом с вами может быть вредным для функций вашего тела и, как правило, ограничивает производство многих значительных гормонов, которые необходимы для вашей обычной рутины.

Как подтверждается Всемирной организацией здравоохранения: электронные устройства, как правило, плохо для организма, потому что они оказывают токсические эффекты, которые могут увеличить шансы на развитие рака.

И чтобы подтвердить это утверждение, исследование Австралии показало, что существует важная связь между использованием смартфонов и бесплодием у мужчин, а также снижением качества сперматозоидов.

РЕКЛАМА

Читайте дальше, чтобы увидеть некоторые последствия для здоровья, чтобы ваш мобильный телефон был рядом с вами, пока вы спите.

1. Это может поджечь подушку

Большое количество пользователей мобильного телефона настолько привязано к своим телефонам, что они спят с ними даже под подушкой. Результат этой привычки привел к зарегистрированным случаям, когда подушки поджигают.

Самым популярным из этой частоты является подросток в июле 2014 года из Техаса, который проснулся от горящего запаха. Ее простыни и матрас были выжжены ее Samsung Galaxy S4, которая была под ее подушкой.

Поэтому целесообразно отключить трансивер вашего мобильного телефона, сохраняя его в «режиме самолета», пока вы спите. Или еще лучше; Выключите его, потому что сотовые телефоны выкачивают электромагнитное излучение, когда они’в.

РЕКЛАМА

N/б

Большинство батарей для устройств отображают сообщение о том, что существует риск пожара, если они хранятся под постельное белье. Поэтому желательно выключить его для собственной безопасности.

2. Это ставит под угрозу наше здоровье из -за испускаемого радиации

Как правило, мобильные телефоны испускают излучение из -за сигнала передачи около 900 МГц. Из -за этого, поддержание сотовых телефонов вблизи головы в течение длительных периодов может привести к головным болям, мышечным болям и другим сложным проблемам со здоровьем.

Хотя люди склонны держать свои телефоны рядом с ними, пока они спят по разным причинам, однако, лучше быть в безопасности, чем сожалеть.

РЕКЛАМА

3. Это может помешать вам спать

Светодиодные экраны, которые включают в себя мобильные телефоны, планшеты, телевизоры и другие гаджеты, отдают синий свет; Тип, который, как предложили исследования, препятствуют производству гормонального мелатонина, вызывающего сна, и нарушить наши циркадные ритмы.

Хотя причина этого еще неизвестна, это может быть потому, что синий свет излучает длины волн, похожие на дневной свет, что может обмануть наши тела, чтобы думать, что днем, в любое время.

Поэтому желательно закрыть всю электронику за два часа до сна. И, если возможно, держите телефоны и ноутбуки в другой комнате, пока вы спите.

Как электроника влияет на сон

Редакционная команда Foundation Foundation посвящена обеспечению контента, соответствующего самым высоким стандартам точности и объективности. Наши редакторы и медицинские эксперты тщательно оценивают каждую статью и руководство, чтобы гарантировать, что информация является фактической, актуальной и безразличной предвзятостью.

• Мы ссылаемся на авторитетные источники только при исследовании наших руководств и статей. К ним относятся рецензируемые журналы, государственные отчеты, академические и медицинские ассоциации, а также интервью с медицинскими экспертами и практикующими специалистами по дипломам.
• Все научные данные и информация должны быть резервированы как минимум одним авторитетным источником. Каждое руководство и статья включает в себя комплексную библиографию с полными ссылками и ссылками на исходные источники.
• Некоторые гиды и статьи имеют ссылки на другие соответствующие страницы основания для сна. Эти внутренние ссылки предназначены для улучшения простоты навигации по всему сайту и никогда не используются в качестве оригинальных источников для научных данных или информации.
• Член нашей медицинской группы экспертов предоставляет окончательный обзор содержания и источников, упоминаемых для каждого руководства, статьи и обзора продуктов, касающихся темы, связанные с медицинскими и здоровьем. Неточная или непреодолимая информация будет удалена до публикации.
• Плагиат никогда не терпит. Писатели и редакторы поймали кражу контента или неправильно цитируя источники, немедленно прекращаются, и мы будем работать над исправлением ситуации с оригинальным издателем (ов)
• Хотя Фонд сна сохраняет партнерские отношения с брендами и порталами электронной коммерции, эти отношения никогда не имеют никакого отношения к нашим обзорам или рекомендациям продуктов. Прочитайте наше полное раскрытие рекламы для получения дополнительной информации.

До настоящего времени

Мы регулярно оцениваем, как содержание в этой статье соответствует текущей научной литературе и рекомендациям экспертов, чтобы предоставить наиболее современное исследование.

Оглавление

Оглавление

• Почему электронные устройства заставляют вас в курсе?
• Советы по использованию технологий ночью

В заманчивом, как бы ни использовал ваш компьютер или телефон перед сном, исследования показали, что эти устройства могут мешать сна, подавляя производство мелатонина, доверенного источника Национальная библиотека медицины, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник, естественный гормон, выпущенный вечером, чтобы помочь вам почувствовать себя усталым и готовым ко сну. Это приводит к нейрофизиологическим возбуждениям, которые повышают чувство настойчивости, доверенная в Национальной библиотеке медицины, биотехнологической информации Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник, когда вам следует замолчать вместо этого.

Почему электронные устройства заставляют вас в курсе?

Биологические часы у здоровых взрослых следует за 24-часовым циклом сна и доверенного источника Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS). Посмотреть источник . Когда солнце встает утром, ваше тело производит кортизол, гормон, который заставляет вас чувствовать себя бодрствующим и бдительным. Когда дневной свет исчезает, тело выпускает другой гормон, мелатонин, который вызывает чувство сонливости.

Электронные устройства с задним освещением, такие как мобильные телефоны, таблетки, читатели и компьютеры, излучает коротковолновый обогащенный свет, также известный как Blue Light. Флуоресцентные и светодиодные светильники доверенных источников для контроля и профилактики заболеваний (CDC) в качестве нации’Агентство по защите здравоохранения CDC экономит жизнь и защищает людей от угроз для здоровья. Просмотр источника также излучает синий свет, который, как было показано, уменьшает или задерживает естественную продукцию мелатонина вечером и снижает ощущение сонливости. Синий свет может также уменьшить количество времени, которое вы проводите в сон с медленным волн и быстрым глазом (REM), два стадию цикла сна, которые жизненно важны для когнитивного функционирования.

Дети особенно уязвимы национальная медицина доверенного источника, биотехнологическая информация. Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Просмотреть источник проблем сна, вытекающие из электронных устройств, которые испускают синий свет. Многочисленные исследования установили связь между использованием устройств с экранами перед сном и увеличением задержки сна или количеством времени, которое нужно кому -то заснуть. Кроме того, дети, которые используют эти устройства ночью, часто не получают достаточно качественного сна и с большей вероятностью будут чувствовать себя усталы.

Определенные виды домашнего освещения доверенное источник Национальная медицина, биотехнологическая информация. Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Просмотр источника может также повлиять на производство мелатонина ночью. Одно исследование показало, что яркое освещение в спальне может уменьшить ночную продукцию мелатонина на целых 90 минут по сравнению с тусклым освещением.

В дополнение к возникновению проблем со сном, Blue Light также может привести к повреждению сетчатки. Посмотреть источник . В отличие от синего света, красный, желтый и оранжевый свет практически не влияет на ваш циркадный ритм. Тусклый свет с одним из этих цветов считается оптимальным для ночного чтения. Портативные электронные читатели, такие как Kindle и Nooki, излучают синий свет, но не в той же степени, что и другие электронные устройства. Если вы предпочитаете использовать электронный читатель, такой как Kindle или Nook, как можно больше углушить дисплей.

Здесь’S, почему вы не должны’Спи с телефоном в постели

Сон с вашим телефоном может нарушить ваш цикл сна, стимулировать ваш разум и в противном случае не допустить, чтобы вы хорошо выспались.

Марк Гурари – внештатный писатель, освещающий темы здоровья, технологии, музыку, книги и культуру. Он также преподает науку о здравоохранении и исследованиях в школе медицинских и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона.

Обновлено 22 декабря 2022 года

Медицинский анализ

Самиена м. Zahoor, MD, практикующий специалист по семейной медицине в районе Мичигана. Она также добровольно работает в клинике Hope, которая предоставляет бесплатную первичную медицинскую помощь незастрахованным и недостаточно застрахованным пациентам.

Ты далеко не один, если ты обнаружишь, что переписываешься или прокручиваешь на своем телефоне в постели. Многие люди спят со своим телефоном рядом с ними. Будь то это обновление первым делом по утрам, социальные сети прямо перед сном или что -нибудь среднее, проверка вашего телефона в постели может повлиять на то, сколько вы получаете и насколько он спокойный.

Хороший сон имеет решающее значение как для психического, так и для физического здоровья, и ваш телефон может сделать это сложнее. Заманчиво, как бы ни было зарегистрироваться или прыгать в Интернете – быть доступным для этих важных электронных писем, текстов или звонков – есть много причин быть осторожными с использованием смартфонов.

Вот краткий обзор риска сна с вашим телефоном и то, что вы можете сделать, чтобы проверить свои привычки и стать лучше, сон.

Причины, чтобы держать свой телефон с кровати

Есть стоимость оставаться на подключении и использования телефона в постели. Исследователи последовательно отмечают тех, кто часто использует устройства, особенно ночью, с большей вероятностью сообщают недостаточно и не качественно спят. Хотя их общая безопасность хорошо установлена, мобильные телефоны могут представлять дополнительные опасности, в зависимости от того, как вы их используете. Вот разрушение того, почему это хорошая идея, чтобы держать кровать без телефона.

Экраны разрушают циклы сна

Использование сотового телефона и экрана были непосредственно связаны с нарушениями вашего циркадного ритма или естественного цикла сна бодрствования. Как отмечено в исследованиях, синий свет, испускаемый мобильными телефонами. Уровни мелатонина обычно увеличиваются перед сном, но синий свет подавляет уровни мелатонина. Это затрудняет заснуть, так как вы более настороженно и не так сонные, как обычно.

Ваш цикл сна включает в себя восстановленный сон (стадия, характеризующаяся быстрыми движениями глаз и мечтами), которая помогает с вашей памятью и эмоциональной обработкой. Наряду с снижением уровня мелатонина, ночное воздействие синего света может уменьшить продолжительность быстрого сна, что может заставить вас чувствовать себя менее настороженно, и по утрам может потребоваться дольше, чтобы быть полностью бодрствующим.

В постели или даже до этого исследователи обнаружили, что воздействие света с экранов может повлиять на сон. В обзоре 2018 года было отмечено, что использование экрана в течение одного -двух часов после того, как ложиться спать негативно повлиял на сон, при этом эффект особенно выражен у малышей и детей.

Телефоны стимулируют ваш разум

Это не просто сияние экрана, которое прерывает сон. Подумайте, как вы взаимодействуете со своим устройством. Телефоны являются безграничным источником информации и стимуляции, который может спровоцировать состояние возбуждения и бдительности. Это может затруднить падение и заснуть.

Мало того, интерактивная природа смартфонов или устройств – что они требуют активного контроля – представляют собой усугубление, чтобы ухудшиться. Некоторые исследования показывают, что использование ночного телефона, а также другие интерактивные устройства, такие как видеоигры, оказывают более выраженное влияние на сон, чем более пассивные ночные экранные мероприятия, такие как просмотр телевизора.

Телефоны могут представлять риск пожара или сжигания

Несмотря на то, что он очень редкий, возникает только в изолированных инцидентах, существует риск, когда аккумулятор вашего телефона в огне в огне.

Телефонный взрыв или огонь в постели могут нанести значительный вред. В недавней обзорной статье отмечается, что перегретые или горящие батареи были связаны с несколькими случаями ожогов второй степени. Этот тип вызывает:

• Боль
• Волдырь
• Жидкие разряды
• Припухлость
• Защелка или потеря верхних слоев кожи

Из -за риска серьезных ожоговых травм Samsung пришлось вспомнить миллион телефонов Galaxy Note7 в 2016 году.

Лучше спать

Зная, что телефоны могут прервать ваш сон, важно подумать о том, что вы можете сделать, чтобы регулировать и управлять вашим использованием. Поскольку технология может особенно повлиять на подростков и детей, родители должны быть особенно внимательны и готовы установить твердые основные правила.

Что вы можете сделать, чтобы помешать вашему телефону повлиять на ваш сон? Вот срыв:

• Попробуйте ограничить общее время экрана: Мало того, что исследователи обнаружили, что ночное время является проблемой, они связали плохой сон и общее время, проведенное перед экранами. Выяснение способов сократить телефон, устройство, компьютер и/или время телевизора может помочь со сном.
• Сделайте кровать зоной без экрана: Ваша кровать должна быть только для отдыха или сна. Учитывая последствия свечения, излучаемого телефонами, и то, как они стимулируют, подумайте о том, чтобы удерживать устройства и телефоны вне спальни или поместить мораторий на использование как минимум за час до сна. Никогда не работай в постели.
• Настройка ночного режима: Если ваш телефон находится рядом, уведомления и ночные тексты могут врезаться в ваш отдых. Подумайте о том, чтобы сохранить свой телефон в ночном или не в режиме, ночью.
• Создайте ритуал: Последовательный и расслабляющий ритуал перед сном также может помочь облегчить спать. Попробуйте расслабляющую ванну, медитацию, чтение или прослушивание расслабляющей музыки на некоторое время, прежде чем забраться в постель. Сохраняйте свое время постельного времени.
• Отрегулируйте освещение: Яркие огни, такие как 100-ваттные лампочки, могут снизить уровень мелатонина, что затрудняет заснуть. Держите освещение в вашей спальне и более низкой интенсивности.

Быстрый обзор

Учитывая, сколько они могут сделать, неудивительно, что смартфоны интегрировались во все аспекты нашей жизни и, действительно, добрались до наших спален. Тем не менее, ночной экран использует негативно влияет на сон; Это затрудняет упасть и заснуть и может прервать ваши естественные циклы сна.

Ограничение ночного и общего использования и поддержания кровати удобной зоны без экрана может помочь обеспечить более качественное отдых. Давая вашему телу то, что он нуждается в том, что он нуждается в том, что он является важной частью поддержания вашего общего психического и физического здоровья, и это может означать проверку вашего телефона. Если вы регулярно испытываете проблемы со сном или обеспокоены использованием вашего устройства, поговорите со своим медицинским работником о том, что вы можете сделать.

Была ли эта страница полезной?

Спасибо за ваш отзыв!

Почему вы не должны спать со своим мобильным телефоном ночью

Кери Петерсон, доктор медицинских наук, сертифицирована по внутренней медицине и управляет частной практикой, хорошо, в Нью-Йорке.

Если вы похожи на большинство людей, то последнее, на что вы смотрите, прежде чем спать (и первое, что вы видите при пробуждении), может быть ваш телефон. Как это может повлиять на вашу способность спать и способствовать бессоннице? Следует ли спать со своим телефоном в спальне? Каковы потенциальные вредные последствия для поддержания телефона рядом с вами в постели?

Подумайте, как сон рядом с телефоном может повлиять на вашу способность спать, и изменения, которые вы можете внести сегодня вечером, чтобы помочь себе лучше спать.

Как современные телефоны влияют на сон

Телефоны были вокруг с тех пор, как Александр Грэм Белл изобрел первый телефон в 1876 году. Только в последние несколько десятилетий произошли драматические изменения, как в их функции, так и в роли в нашей жизни. Больше не только способ поговорить с кем -то на расстоянии, современные телефоны имеют множество ролей.

Мобильные, ячейки или смартфоны теперь полностью интегрированы в нашу повседневную жизнь. Эти чудеса технологии функционируют как карманные компьютеры. С ними мы можем выполнять много мероприятий, необходимых для современной жизни.

Вы можете позвонить по телефону, отправлять текстовые сообщения, сопоставить маршрут, просматривать Интернет, отвечать на электронные письма и взаимодействовать через социальные сети, такие как Facebook и Twitter. Вы также можете играть в игры и использовать приложения для выполнения потрясающего множества задач. Не должно быть удивительно, что эти функции также могут иметь потенциал для нашего сна.

Уменьшая сон

Многие из этих действий могут побудить навязчивое желание продолжать освежать, проверять, отвечать, читать, прокручивать, публиковать, щелкнуть или играть. Это хорошо, и есть безграничная возможность для дополнительной стимуляции.

Может быть сложно остановиться и убрать устройство. Одно это может привести к задержке во время сна и сокращению полного времени сна. Это может способствовать лишению сна, если необходимые часы сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, не получаются. Стимуляция может затруднить отключение и заснуть. Ум может быть чрезмерно взволнован или активирован.

Свет

Кроме того, свет от экранов телефона, планшета или компьютера может повлиять на способность заснуть. Небольшое количество искусственного света с экранов может вызвать задержку в циркадном ритме.

Это может быть особенно эффективно для ночных сов с естественной задержкой фазы сна. Если утренний солнечный свет не получен для противодействия этим эффектам, может возникнуть бессонница и утренняя сонливость.

Опасности в сохранении телефона в спальне

Есть причины, чтобы не допустить вашего телефона в спальне. Это облегчает длительное использование, когда вы должны переходить на сон. Это также предотвращает навязчивую проверку, если вы проснетесь ночью. Если вы просыпаетесь и читаете что -то расстраивающее, может быть трудно заснуть. Есть и другие риски, которые нужно учитывать.

Телефоны предназначены для того, чтобы вызвать ваш ответ. Могут быть кольца, оповещения, сигнализации или огни, которые привлекают ваше внимание. Это полезно при бодрствовании, но неприятно ночью.

Это может спровоцировать пробуждение. Если вы уже заснули, но забудьте поставить свой телефон в ночь или в режиме самолета, случайные текстовые сообщения или вызовы могут разбудить вас.

Это может фрагментировать качество сна. Это также может разбудить вас достаточно, чтобы получить ответ, без полного разбуждения вас, что приведет к бессвязной речи или даже сон.

Некоторые люди выражают обеспокоенность по поводу воздействия электромагнитных полей на риск проблем со здоровьем. Эти опасения включали повышенный риск для опухолей головного мозга (особенно на стороне головы, где удерживается телефон) или воздействие на фертильность (особенно у мужчин, которые имеют внешние и открытые репродуктивные органы). ВНИМАНИЕ может диктовать уменьшение воздействия путем исключения наличия телефонов из спальни.

Электромагнитные поля, произведенные мобильными телефонами, классифицируются Международным агентством по исследованиям рака (IARC) как, возможно, канцерогенные для людей, хотя нет исследований, демонстрирующих такую ​​связь.

Всемирная организация здравоохранения проводит официальную оценку риска. FDA говорит, что вес научных данных не показывает связь между мобильными телефонами и неблагоприятными результатами здоровья.

Изменения, чтобы улучшить сон сегодня вечером

Понятно, что телефоны могут быть разрушительными для способности спать. Если у вас бессонница или просто не выспатся, это простое изменение, которое может помочь. Подумайте о том, насколько ваш телефон может повлиять на вашу среду сна, и рассмотрите следующие изменения.

Удалить телефон из спальни

Поместите телефон для зарядки на кухне. Позвольте себе лечь спать без телефона. Если есть чрезвычайная ситуация, вы узнаете об этом утром. Удалив телефон из спальни и поместив его для зарядки в другой комнате, такой как кухня, можно уменьшить его влияние на ваш сон.

Получить будильник

Получите будильник вместо использования телефона’S тревога. Хотя телефоны могут многое сделать, иногда компромисс вторжения для удобства просто не стоит того. Купите недорогой будильник, если вам нужно просыпаться утром вовремя. Поместите его через комнату и установите на то время, когда вам нужно встать.

Как можно больше, Дон’T посмотрите на часы или проверьте время ночью. Если вам абсолютно необходимо использовать свой телефон в качестве будильника (возможно, во время путешествия), установите его в самолет или ночной режим, чтобы уменьшить сбои и поместить его вне досягаемости.

Отключить приложения для отслеживания сна

Некоторые люди используют свои телефоны как способ отслеживать узоры сна и пробуждения с различными приложениями или даже носимыми технологиями. Точность корреляции движения к бодрству.

Более того, нет причин тщательно документировать каждое движение (или связанное пробуждение) ночью. Это может быть разрушительным для переинализации сна.

Сделать буферную зону

Сохранить буферную зону и минимизировать свет ночью. Попробуйте защитить последний час (или два) перед сном как время, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Наслаждайтесь некоторым временем, потраченным на чтение, просмотр телевизора или фильма, или слушать музыку.

Уменьшить воздействие на прямой свет. Как и в состоянии, переключите любые близкие экраны в ночной режим (уменьшение синего света). Если вы особенно чувствительны к свету ночью, подумайте о том, чтобы устранить его как можно больше.

Оптимизировать среду сна

Рассмотрим другие способы, которыми вы могли бы улучшить свою спальню, чтобы сделать ее окончательным заповедником сна. Ложись спать, когда чувствуешь себя сонным. Если вы не спите дольше 20 минут ночью, встаньте и сделайте что -нибудь расслабляющееся и вернитесь в постель, когда чувствуете сон.

Если вы не спите к утру, вы можете встать и начать свой день рано. Зарезервировать кровать как место для сна и одного секса. Внесение этих изменений, вы улучшите связь кровати как место для сна.

Слово от очень

Старайтесь изо всех сил, чтобы поставить технологии на его место. Эти устройства предназначены для улучшения нашей жизни, но они могут стать навязчивыми, если не сдерживаться. Считайте себя удалению телефона из вашей спальни. Это небольшое изменение может помочь вам оптимизировать вашу способность спать и обеспечить достаточное количество сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Если вы боретесь с плохим соном, обратитесь к сертифицированному специалисту по сну, чтобы получить необходимую помощь, которая вам нужна. Постоянная хроническая бессонница может быть эффективно разрешена с когнитивно -поведенческой терапией для бессонницы (CBTI), лечение, которое часто приносит пользу за 6 недель.

Часто задаваемые вопросы

Как далеко должен быть ваш телефон, когда вы спите?

Ваш телефон должен оставаться за пределами спальни, когда вы решите спать. Однако, если вы полагаетесь на свой телефон в качестве будильника, поместите его где -то как можно дальше от кровати и отключите любые уведомления, не связанные с будильником. Таким образом, чтобы выключить тревогу телефона, вам нужно встать с постели.

Плохо ли заснуть на музыку?

Нет, по своей сути неплохо засыпать музыку, но его эффективность может зависеть от типа музыки или звука, который выбран. Одно исследование группы студентов показало, что прослушивание расслабляющей, классической музыки помогло им получить более качественное сон. Второй группе студентов было сказано, чтобы слушать аудиокниги, когда я заснул; В отличие от группы, которая слушала классическую музыку, вторая группа не видела заметного увеличения качества сна.

Очень здоровье использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки фактов в наших статьях. Прочитайте наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты, и сохранить наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Fossum In, Nordnes LT, Storemark SS, Bjorvatn B, Pallesen S. Связь между использованием электронных среда в постели перед сном и симптомами бессонницы, дневной сонливость, утренние и хронотип. Поведение Сон Мед. 2014; 12 (5): 343-57. doi: 10.1080/15402002.2013.819468
2. Управление по контролю за продуктами и лекарствами. Результаты текущих исследований.
3. Harmat L, Takács J, Bódizs R. Музыка улучшает качество сна у студентов. J Adv Nurs. 2008 май; 62 (3): 327-35. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.Икс

Дополнительное чтение

• Всемирная организация здравоохранения. Электромагнитные поля и общественное здравоохранение: мобильные телефоны.

Брэндон Питерс, MD
Брэндон Питерс, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и специалист по медицине сна и медицина сна.