Почему сахар криптонит: истины диеты с СДВГ

Сахар и СДВГ: какая связь?

Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) поражает более 6.1 миллион человек в U.С. Некоторые исследования показали, что высокое потребление сахара может оказать влияние на симптомы СДВГ. Однако общее исследование по этой теме неубедительно.
В обзоре исследований в 2019 году исследователи обнаружили, что «нездоровые» диетические модели, такие как высокое потребление рафинированного сахара или насыщенного жира, могут увеличить риск СДВГ. С другой стороны, «здоровые» диетические узоры, такие как высокое потребление фруктов и овощей, казалось, оказывали защитный эффект.
Другое исследование было сосредоточено на связи между потреблением сахара и безалкогольных напитков и симптомами СДВГ. Результаты показали, что увеличение потребления сахара и подслащенных к сахарным напиткам привело к увеличению симптомов СДВГ. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для учета других потенциальных факторов.
В одном исследовании исследовали, было ли потребление сахарозы связано с развитием СДВГ. Результаты показали, что увеличение потребления сахарозы не увеличило риск СДВГ среди детей в возрасте от 6 до 11 лет. Это говорит о том, что только определенные виды сахара могут влиять на СДВГ.
Искусственные добавки, часто встречающиеся в продуктах с тяжелыми сахарами, также негативно влияют на симптомы СДВГ. Тем не менее, многие исследования по этой теме были предвзятыми или недостатками. Например, обзор исследований искусственной пищевой окраски (AFC) и СДВГ в 2015 году показал, что, хотя ограничения в рационе казались полезными для некоторых детей с СДВГ, доступные исследования связи между АФК и СДВГ были слабыми.

15 уникальных вопросов:

1. Может ли ухудшать симптомы СДВГ с высоким содержанием сахара?
2. Какие модели питания могут увеличить риск СДВГ?
3. Какова связь между потреблением сахара и безалкогольных напитков и симптомами СДВГ?
4. Потребление сахарозы связано с повышенным риском СДВГ?
5. Искусственные добавки в продуктах, тяжелой сахаре, влияют на симптомы СДВГ?
6. Что исследование говорит о взаимосвязи между искусственной пищевой окраской и СДВГ?
7. Как может диета СДВГ с адекватными уровнями белка оптимизировать функцию мозга?
8. Почему богатая белком пища полезно для симптомов СДВГ?
9. Как начать день с завтрака, который включает в себя помощь белка с СДВГ?
10. Каковы некоторые примеры богатых белками закуски для СДВГ?
11. Какова важность хорошо сбалансированной диеты для людей с СДВГ?
12. Как фрукты и овощи могут играть роль в управлении симптомами СДВГ?
13. Какие порции должны быть выделены для белка, фруктов или овощей, а также углеводов в рационе СДВГ?
14. Какой совет дает доктор. Нед Хэллоуэлл дает своим пациентам с СДВГ в отношении приготовления пищи?
15. Какие еще факторы следует учитывать в диете СДВГ, помимо избегания сахара?

Подробные ответы:

1. Хотя некоторые исследования показывают, что высокое потребление сахара может ухудшить симптомы СДВГ, общее исследование этой связи неубедительно. Важно рассмотреть индивидуальные различия и проконсультироваться с медицинским работником для персонализированных консультаций.
2. «Нездоровые» диетические модели, такие как высокое потребление рафинированного сахара или насыщенного жира, может увеличить риск СДВГ. С другой стороны, «здоровые» диетические модели, в том числе высокое потребление фруктов и овощей, похоже, оказывают защитный эффект.
3. Повышение потребления сахара и подслащенных к сахарным напиткам было связано с увеличением симптомов СДВГ. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эти отношения и рассмотреть другие потенциальные факторы.
4. Одно исследование показало, что увеличение потребления сахарозы не было связано с повышенным риском СДВГ среди детей в возрасте от 6 до 11 лет. Это говорит о том, что не все виды сахара могут влиять на СДВГ.
5. Некоторые исследования показывают, что искусственные добавки, часто встречающиеся в продуктах с тяжелыми сахарами, могут негативно повлиять на симптомы СДВГ. Тем не менее, многие исследования по этой теме были предвзятыми или ошибочными, что делает трудности сделать окончательные выводы.
6. Обзор исследований искусственной пищевой окраски (AFC) и СДВГ в 2015 году показал, что, хотя ограничения в рационе казались полезными для некоторых детей с СДВГ, доступные исследования связи между АФК и СДВГ были слабыми. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять эти отношения.
7. Диета СДВГ с адекватными уровнями белка помогает оптимизировать функцию мозга, потому что организм, богатые белком, используются организмом для создания нейротрансмиттеров, которые являются химическими веществами, высвобождаемыми клетками мозга для общения друг с другом. Белок также может помочь предотвратить скачок сахара в крови, которые могут повысить гиперактивность и импульсивность.
8. Богатые белка пищевые продукты обеспечивают необходимые строительные блоки для производства нейротрансмиттеров в мозге, что может помочь регулировать симптомы СДВГ. Они также способствуют более стабильному уровню сахара в крови, уменьшая колебания, которые могут повлиять на внимание и поведение.
9. Начиная день с завтрака, который включает белок, может обеспечить устойчивый запас аминокислот в течение дня, которые поддерживают производство нейротрансмиттеров. Это может помочь улучшить фокус и внимание у людей с СДВГ.
10. Некоторые примеры богатых белком закусок для людей с СДВГ включают в себя белковые батончики ThinkTin, ларабары, сырые революционные склад. Эти закуски предлагают удобный и питательный способ включения белка в свой рацион.
11. Хорошо сбалансированная диета, включая овощи, сложные углеводы, фрукты и множество белков, может помочь управлять симптомами СДВГ. Он обеспечивает важные питательные вещества для оптимальной функции мозга и может способствовать более постоянному контролю поведения.
12. Фрукты и овощи содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье мозга. Они также предоставляют пищевые клетчатки, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические аварии.
13. По словам доктора. Нед Хэллоуэлл, при приготовлении еды, половина тарелки должна быть заполнена фруктами или овощами, на четверть с источником белка, и на одну четвертую с углеводами. Это сбалансированное распределение обеспечивает различные питательные вещества и поддерживает оптимальную функцию мозга.
14. Доктор. Нед Хэллоуэлл советует своим пациентам с СДВГ расставлять приоритеты фруктов, овощей, белка и углеводов в их приеме пищи. Это помогает поддерживать стабильный источник энергии и питательных веществ в течение дня, способствуя улучшению внимания и контроля поведения.
15. Помимо избегания сахара, важно учитывать другие факторы в диете СДВГ. Эти факторы могут включать в себя избегание общих аллергенов, таких как глютен или молочные продукты, поскольку некоторые люди с СДВГ могут иметь чувствительность или непереносимость к этим веществам. Консультация с профессионалом в области здравоохранения может предоставить персонализированное руководство по дополнительным соображениям для диеты СДВГ.
Примечание. Представленная выше информация основана на исследованиях и личном опыте. Важно проконсультироваться с медицинским работником для конкретных консультаций и руководства, адаптированных к вашим индивидуальным потребностям.

Почему сахар криптонит: истины диеты с СДВГ

Хотя некоторые исследования показали, что потребление сахара может негативно влиять на симптомы СДВГ, общее исследование является’т убедительный.

Сахар и СДВГ: что’S соединение?

Расстройство дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) является распространенным неврологическим состоянием, которое поражает более 6.1 миллион человек в U.С. Это’S было высказано предположение, что определенные диетические факторы, такие как потребление сахара, могут оказать влияние на СДВГ.

Хотя некоторые исследования показали, что потребление сахара может негативно влиять на симптомы СДВГ, общее исследование является’т убедительный.

В этой статье мы’LL Изучите, что текущая литература говорит о взаимосвязи между СДВГ и сахаром, и какие варианты лечения доступны для симптомов.

Там’Обширные исследования, проведенные по корреляции между потреблением сахара и риском СДВГ и симптомами. Хотя некоторые исследования показывают, что сахар может негативно повлиять на СДВГ, исследования показали противоречивые результаты.

Диетические модели

В обзоре исследований в 2019 году исследователи рассмотрели литературу о взаимосвязи между диетическими моделями и СДВГ.

Результаты анализа показали, что “нездоровый” Диетические схемы, такие как высокое потребление рафинированного сахара или насыщенного жира, могут увеличить риск СДВГ. Альтернативно, “здоровый” Диетические узоры, такие как высокое потребление фруктов и овощей, казалось, оказывали защитный эффект.

Безалкогольные напитки

Другой недавний обзор исследований изучил связь между потреблением сахара и безалкогольных напитков и симптомами СДВГ.

Согласно результатам, увеличение потребления сахара и подслащенных к сахарным напиткам вызвало увеличение симптомов СДВГ. Тем не менее, в этом исследовании отмечалось, что для учета других потенциальных факторов необходимы дополнительные исследования.

Сахароза

Хотя эти результаты исследования показывают, что там’S негативная связь между потреблением сахара и СДВГ, не все исследования подтверждают это. В одном исследовании 2019 года исследователи исследовали, связано ли потребление сахарозы с разработкой СДВГ.

Результаты этого исследования показали, что среди детей в возрасте от 6 до 11 лет увеличение потребления сахарозы не было’T связан с повышенным риском СДВГ. Хотя сахароза является только одним типом сахара, эти результаты могут показать, что только определенные виды сахара влияют на СДВГ.

Искусственные добавки

Это’S также было высказано предположение, что искусственные добавки, которые часто встречаются в продуктах с тяжелыми сахарами, могут негативно повлиять на симптомы СДВГ. Однако большая часть исследования по этой теме кажется предвзятой или ошибочной.

Например, в обзоре исследований в 2015 году было рассмотрено 24 исследования искусственной пищевой окраски (AFC) и 10 дополнительных исследований по ограничениям питания для СДВГ.

Хотя ограничение питания, казалось, было полезным для некоторых детей с СДВГ, доступные исследования по связям между АФК и СДВГ были слабыми.

Почему сахар криптонит: истины диеты с СДВГ

Работает ли диета СДВГ? Да, после плана питания СДВГ, богатого белком и витаминами, может помочь контролировать симптомы дефицита внимания гиперактивности. Но только если вы также избегаете сахара, искусственных вкусов и общих аллергенов. Здесь’s Что есть и чего избегать.

Проверено с медицинской точки зрения, рассмотренная Additude’SDHD Medical Review Pranem Обновлена ​​8 февраля 2023 г

Ваша диета с СДВГ: что есть для контроля симптомов

Плохая новость: недостатки в определенных типах пищевых продуктов могут ухудшить симптомы дефицита внимания. Распространение гиперактивности (СДВГ) у детей и взрослых. Хорошая новость: диета СДВГ, которая может похвастаться адекватными уровнями правильных продуктов, фактически оптимизирует функцию мозга.

Белок для функции мозга СДВГ

Продукты, богатые белком-ненормативная говядина, свинина, птица, рыба, яйца, бобы, орехи, соя и молочные продукты с низким содержанием жира-могут оказывать полезное влияние на симптомы СДВГ. Богатые белка продукты используются организмом для создания нейротрансмиттеров, химические вещества, выделяемые клетками мозга для общения друг с другом. Белок может предотвратить скачки в крови, которые увеличивают гиперактивность и импульсивность.

“Поскольку организм делает нейротрансмиттеры, направляющие мозг, когда вы едите белок, начните свой день с завтрака, который включает его,” говорит Лаура Стивенс, м.С., диетолог в университете Пердью и автор книги 12 эффективных способов помочь вашему ребенку ADD/ADHD. “Дон’Т остановись на этом. Ищите способы скольжения в худой белке в течение дня, а также.”

Пытаться: ThinkThin белковые батончики, ларабары, сырые революционные батончики или фруктовые смузи ягодных бленц.

Диета сбалансированного приема пищи ADHD

Фэй Бергер Митчелл, зарегистрированный диетолог из Бетесды, штат Мэриленд, имеет девятилетнюю дочь, получившую диагноз СДВГ два года назад. В то время как ее дочь принимает стимуляторы, чтобы контролировать свои симптомы СДВГ, Митчелл пришел к выводу, что таблетки недостаточно. Она обнаруживает, что когда ее дочь ест хорошо сбалансированную диету, включая овощи, сложные углеводы, фрукты и много белка, ее поведение имеет тенденцию быть более последовательно под контролем.

Нед Хэллоуэлл, м.Дюймовый., Основатель Центра когнитивного и эмоционального здоровья Хэллоуэлла, в Садбери, Массачусетсе и Нью -Йорке, советует всем своим пациентам с СДВГ думать о своих тарелках при приготовлении еды. Половина тарелки, как он рекомендует, должна быть заполнена фруктами или овощами, на четверть с белком, а на одну четвертую с углеводами.

Hallowell также выступает за есть несколько порций цельных зерен, которые богаты клетчаткой, каждый день, чтобы предотвратить проплывание уровня сахара в крови, а затем падать.

Витамины и минералы для дополнения вашей диеты с СДВГ

“Многие диеты имеют недостаток в ключевых витаминах, минералах и жирах, которые могут улучшить внимание и бдительность,” говорит Ричард Браун, м.Дюймовый., автор Как использовать травы, питательные вещества и йогу в психиатрической помощи. Он предполагает, что дети и взрослые, которым был диагностирован СДВГ.

“Добавки и диета могут исправить дефицит питательных веществ, которые усугубляют симптомы СДВГ,” добавляет коричневый.

Цинк, железо и магний в рационе СДВГ

Цинк регулирует нейротрансмиттер дофамин и может сделать метилфенидат более эффективным, улучшив мозг’S реакция на дофамин. Низкие уровни этого минерала коррелируют с невнимательностью. Железо также необходимо для изготовления дофамина. Одно небольшое исследование 1 показало, что уровни ферритина (мера запасов железа) были низкими у 84 процентов детей с СДВГ по сравнению с 18 процентами контрольной группы. Низкие уровни железа коррелируют с когнитивным дефицитом и тяжелым СДВГ. Как цинк, магний используется для создания нейротрансмиттеров, участвующих в внимании и концентрации, и оказывает успокаивающее влияние на мозг.

Все три минерала находятся в посредственном мясе, птице, морепродуктах, орехах, соевых и укрепленных хлопьях. Хотя диета является самым безопасным способом повышения всех трех уровней минералов, мультивитамин/мультиминерал с железом гарантирует, что вы или ваш ребенок получат ежедневную справочную ценность (DRV) этих минералов.

Витамины В. В рационе СДВГ

Исследования показывают, что предоставление детям, имеющим низкий уровень витаминов группы В. “Витамин B-6, по-видимому, увеличивает мозг’S уровни дофамина, что повышает бдительность,” говорит Браун.

Пытаться: Био-удар, швейцарская формула, доступная в формах таблеток и жидкости в Vitacost.com, использовался во многих исследованиях по витамину В и СДВГ. Цепочки аптек также предлагают недорогие, высококачественные составы B-бренда B-витамин.

Мультивитамины в вашей диете СДВГ

Если ваш ребенок-придирчивый едока, или если он ест много еды, чипсов и газировки, он, вероятно, не’T Получение ежедневной рекомендованной стоимости витаминов и минералов. Ежедневный мультивитамин/мультиминерал гарантирует, что он это делает, независимо от того, насколько он привередливый.

Пытаться: Hero Yummi несет мультивитамин + минералы. Они не содержат искусственных цветов и вкусов, которые увеличивают гиперактивность у некоторых детей с СДВГ.

Омега-3 жирные кислоты в рационе СДВГ

Считается, что омега-3 важны для функции мозга и нервных клеток. Новое исследование 2, проведенное в Университете Гёборга, в Швеции, пришло к выводу, что ежедневные дозы омега-3, обнаруженные в холодной воде, жирной рыбе, таких как сардины, тунец и лосось-снижают симптомы СДВГ на 50 процентов. Доктор. Свен Остлунд последовал за группой детей с СДВГ в возрасте 8-18 лет, которые ежедневно принимали рыбий жир. В течение шести месяцев наблюдалось заметное снижение симптомов СДВГ у 25 процентов детей.

Другое исследование 3 показало, что омега-3, как правило, с большим расщеплением в телах пациентов с СДВГ, чем у пациентов без состояния. “Люди с СДВГ, у которых низкий уровень омега-3 в крови, покажут наибольшее улучшение психического фокуса и когнитивной функции,” говорит Браун. “Иногда изменение драматично.”

Джон Копези, м.Дюймовый., Доцент клинического профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе, рекомендует вам выбрать добавку, которая содержит больше EPA (Eicosapentaenoic Acide), чем DHA (докозагексаеновая кислота). Вы должны проконсультироваться со своим врачом о поиске лучшей добавки Omega 3 для ваших конкретных потребностей.

Пытаться: Омегабрит, омега RX, MorePA или Nordic Naturals; или Барлин’S Omega Swirl Prink

“Травы могут улучшить кровоток в мозг, увеличивая бдительность при одновременном снижении агрессивного поведения,” Браун говорит. Поговорите со своим врачом или психофармакологом, прежде чем начать режим травы.

Гинкго и женьшень в вашей диете с СДВГ

“Эти травы являются когнитивными активаторами,” говорит Браун. Они действуют как стимуляторы, без побочных эффектов лекарства от СДВГ. Как правило, взрослые и дети, которые берут гинкго и женьшень, улучшают шкалы рейтинга СДВГ и менее импульсивны и отвлекают. Азиатский женьшень может чрезмерно стимулировать младших детей. Если это произойдет, переключитесь на американский женьшень.

Пытаться: HSU’S Ginseng-надежный источник почтового порядка для американских и азиатских версий травы. По словам Брауна, Ginkoba и Ginkgold – лучшие бренды Ginkgo.

Пикногенол в рационе СДВГ

Выдержка, сделанная из французской морской сосны, было обнаружено, что пикногенол улучшает гиперактивность и обостряет внимание, концентрацию и визуальную моторную координацию у учащих. Трава также богата полифенолами, антиоксидантами, которые защищают клетки головного мозга от повреждения свободных радикалов. “Первое двойное слепое исследование 4 на траве было опубликовано в 2006 году, подтверждая его преимущество,” говорит Браун. “Однако необходимы более крупные рандомизированные исследования.”

Пытаться: Купить пикногенол у природы’S Лучший.

Rhodiola rosea в вашей диете с СДВГ

Сделано из одинакового имени, которое растет в Арктике, эта трава может повысить бдительность, внимание и точность. Это может быть слишком стимулирующим для маленьких детей и иногда полезно у детей в возрасте от восьми до 12 лет. Это наиболее полезно, говорит Браун, для учащихся в средней школе и колледже, которые должны заполнять длинные бумаги и часами читать.

Пытаться: Rhodiola Rosea доступна в Ameriden International и GNC.

Какие продукты следует избегать с помощью СДВГ?

С высоким содержанием сахарных продуктов и закусок

Несколько исследований показывают, что некоторые дети с СДВГ “включенный” обильным количеством сахара. Одно исследование 5 пришло к выводу, что чем больше сахар -гиперактивных детей, тем более разрушительными и беспокойными они стали. Исследование 6, проведенное в Йельском университете, показывает, что диеты с высоким содержанием сахара увеличивают невнимание у некоторых детей.

Некоторые общие предметы, которых следует избегать, включают фрукты “напитки” или “коктейли,” Оба из которых выше в сахаре, чем на 100 -процентный фруктовый сок. Тщательно прочитайте пищевые этикетки, в поисках следующих ингредиентов (кодовые слова для сахара): подсластитель кукурузы с высокой фруктузой, обезвоженные тростниковые соки; декстрин; декстроза; Мальтодекстрин; сахароза; Меласса; и солодовый сироп.

Искусственные красители и консерванты

Исследования, опубликованные в Lancet 7 , Педиатрия 8, и Журнал педиатрии 9 предполагают, что некоторые дети с СДВГ отрицательно влияют на пищевые добавки. Недавнее исследование 10 указывает на то, что искусственная пищевая окраска и ароматы, а также консервантный бензоат натрия, создают некоторых детей без СДВГ гиперактивно.

Избегайте разноцветных хлопьев, таких как фруктовые петли и счастливые чары. Cheerios лучше и ниже в сахаре. Заменить 100 -процентный фруктовый сок на безалкогольные напитки и фруктовые удары, большинство из которых искусственно окрашены и ароматизированы. Если ваш ребенок хочет угощения, предложите ему печенье Pepperidge Farm Chessmen Pook, которые не имеют красивых и низких сахаров.

Продукты, которые вызывают аллергию

Согласно исследованиям, глютен, пшеница, кукуруза и соя заставляют некоторых детей терять фокус и стать более гиперактивными. Винсент Монастра,.Дюймовый., автор Воспитание детей с СДВГ, предполагает, что все дети будут подвергнуты скринингу на пищевую аллергию, прежде чем назначать лекарства от СДВГ. Поговорите со своим врачом о тестировании на аллергию.

Как лечить СДВГ у детей: следующие вопросы

1. Какие лекарства от СДВГ используются для лечения детей?
2. Правильно ли лекарство от СДВГ?
3. Какие общие побочные эффекты связаны с лекарствами от СДВГ?
4. Какие естественные методы лечения помогают детям с СДВГ?
   • Какие наиболее эффективные методы лечения СДВГ для детей?
   • Какие продукты могут помочь контролировать симптомы СДВГ?
   • Какие витамины и добавки должны взять мой ребенок?
   • Помогает ли тренировка мозга с СДВГ?
   • Сколько и какого типа упражнений помогает детям с СДВГ?
   • Какие виды терапии помогают пациентам с СДВГ?
5. Что если лекарство перестанет работать?
6. Как я могу найти специалиста по СДВГ рядом со мной?

1 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf и Marie-Cristine Mouren. “Дефицит железа у детей с дефицитом внимания/гиперактивностью.” Архивы педиатрии и подростковой медицины, тол. 158, нет. 12, 2004, стр. 1113.
2 Джонсон, м., С. Ostlund, G. Франссон, б. Kadesjo и c. Гиллберг. “Омега-3/омега-6 жирные кислоты для дефицита внимания.” Журнал расстройств внимания, тол. 12, нет. 5, 2009, стр. 394-401.
3 Янг, Женевьева и Джули Конкер. “Жирные кислоты омега-3 и психоневрологические расстройства.” Разработка питания размножения, тол. 45, нет. 1, 2005, стр. 1–28., doi: 10.1051/RND: 2005001.
4 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald, and Zdeňka Ďuračková. “Обработка СДВГ с помощью экстракта французской морской сосны, Pycnogenol®.” Европейская психиатрия для детей и подростков, тол. 15, нет. 6, 2006, стр. 329-35.
5 Принц, Роберт и др. “Пищевые корреляты гиперактивного поведения у детей.” Журнал консалтинга и клинической психологии, тол. 48, нет. 6, 1980, стр. 760–769.
6 Джонс, Т. и др. “Усиленный адреномюллярный ответ и повышенная восприимчивость к нейрогликопении: механизмы, лежащие в основе побочных эффектов приема сахара у здоровых детей.” Журнал педиатрии, тол. 126, нет. 2, 1995, стр. 171–177.
7 Макканн, Донна и др. “Пищевые добавки и гиперактивное поведение у 3-летних и 8/9-летних детей в обществе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.” Lancet, тол. 370, нет. 9598, 2007, стр. 1560–1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.
8 Каплан, Бонни Дж., Джейн Макникол, Ричард А. Конте и ч. K. Могадам. “Общее потребление питательных веществ дошкольных гиперактивных и нормальных мальчиков.” Педиатрия, тол. 17, нет. 2, 1989, стр. 127-32.
9 Роу, Кэтрин С., и Кеннет Дж. Роу. “Синтетическая пищевая окраска и поведение: эффект отклика дозы в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании повторных измерений.” Журнал педиатрии, тол. 125, нет. 5, 1994, стр. 691-98.
10 Макканн, Донна и др. “Пищевые добавки и гиперактивное поведение у 3-летних и 8/9-летних детей в обществе: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.” Lancet, тол. 370, нет. 9598, 2007, стр. 1560–1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.

Связь между сахаром и СДВГ

Рэйчел-нью-йоркский писатель и внештатный писатель «Очень разум», где она использует свои десятилетия личного опыта и исследования по психическим заболеваниям-особенно СДВГ и депрессии-чтобы помочь читателям лучше понять, как работает их разум и как управлять своим психическим здоровьем.

Опубликовано 24 декабря 2022 года

Оглавление

Оглавление

Идея о том, что сахар может вызвать СДВГ или ухудшать симптомы СДВГ, является распространенным мифом, который продолжает верить, несмотря на растущий объем исследований, который предполагает, что он просто не’t true. Это постоянное убеждение, вероятно, потому, что, кажется, есть связь между потреблением сахара и СДВГ.

В этой статье мы’Посмотрите на то, что наука говорит о связи между сахаром и СДВГ и что вы можете сделать с потреблением сахара, если вы это чувствуете’негативно влияет на ваше психическое здоровье.

Сахар не вызывает СДВГ

Сахар может вызвать всплеск энергии, широко известный как сахарная лихорадка, но это не следует путать с гиперактивностью, связанной с СДВГ. Исследования связи между сахаром и СДВГ практически не обнаружили, что сахар влияет на симптомы СДВГ, не говоря уже о расстройстве развития нервной системы.

Свидетельство говорит о том, что существует положительная связь между потреблением сахара, особенно из подслащенных напитков и риска СДВГ. Однако ассоциация не означает, что один вызывает другой. Исследователи обнаружили, что в систематическом обзоре и метаанализе исследований взаимосвязи между СДВГ и сахара исследователи обнаружили, что “Один только сахар не увеличил риск развития симптомов СДВГ.”

Другими словами, люди, которые потребляли больше сахара, с большей вероятностью имели симптомы СДВГ, чем у тех, кто не сделал’T, но сахар не был причиной повышенного риска СДВГ.

Другой метаанализ на влияние сахара на поведение и познание пришло к выводу, что сахар не влиял на когнитивные показатели или поведение и что сильное убеждение у смотрителей о том, что существует эффект, вероятно, связано с ожиданием, что сахар вызывает гиперактивность и другие симптомы.

Хотя некоторые из исследований, включенных в эти обзоры.

С одной стороны, многие исследования опирались на информацию из вопросников, предоставленных родителям или опекунам детей с СДВГ, а не на прямом наблюдении или интервью с пациентами с СДВГ. Исследования показывают, что родители, которые ожидают, что сахар сделают своих детей гиперактивными, с большей вероятностью воспринимают своих детей как гиперактивные после употребления сахара, чем внешний наблюдатель.

Одно исследование даже обнаружило, что просто сказали родителям, что их дети потребляли сахар, хотя они были’T привели к тому, что эти родители оценили своих детей как более гиперактивные.

Другим смешанным фактором является то, что потребляемые сладкие продукты и напитки содержат много других ингредиентов, включая кофеин и микроэлементы, которые могут потенциально повлиять на уровень энергии и поведения. Таким образом, определить роль, которую специфически играл сахар, сложно.

Понимание отношений между сахаром и СДВГ

Не может быть достаточно доказательств, чтобы сказать, что сахар является прямой причиной СДВГ, но что это делает “Позитивная ассоциация” означает, тогда? Прямо сейчас там’S недостаточно, чтобы с уверенностью сказать, как сахар влияет на СДВГ, но у исследователей есть некоторые теории.

Сладкие диеты также мало питательных веществ

Одна из ведущих теорий заключается в том, что симптомы СДВГ усугубляются недостатками питания, а диеты с высоким содержанием сладких продуктов и напитков, как правило, также имеют низкую питательную пищу. Многие из исследований оценивали потребление специально из -за рафинированного сахара, который можно найти в обработанных сладких продуктах, таких как сок, сода, конфеты и десерты. Эти обработанные продукты не только имеют тенденцию содержать более высокие количества сахара, чем в природе сладкие продукты, такие как фрукты, но они также содержат меньше клетчатки, белка и других питательных веществ, которые необходимы организму, чтобы функционировать.

Один систематический обзор взаимосвязи между диетой и СДВГ обнаружил, что, хотя диета с питательными веществами не была’T обязательно сделать симптомы хуже, питательная диета имела тенденцию иметь “защитный эффект” против СДВГ в форме снижения тяжести симптомов.

Другими словами, диета с питательными веществами Дон’t вызываю СДВГ, но они оставляют людей с СДВГ более уязвимыми к симптомам их расстройства.

Например, люди с СДВГ часто имеют более низкие уровни железа и цинка, оба из которых играют роль в регуляции функции дофамина. Диета с высоким содержанием сладких пищевых продуктов, обработанных питательными веществами’T предоставление железо и цинку людям с СДВГ необходимо повысить уровень этих ключевых регуляторов дофамина.

Сахар активирует дофаминовую систему

Другая теория заключается в том, что увеличение потребления сахара является следствием, а не причиной СДВГ. Импульсивность и предпочтение немедленным вознаграждениям, а не задержанным вознаграждениям заставляют людей с склонностью к СДВГ, жаждать сладких пищевых продуктов, потому что сахар запускает реакцию дофамина в мозге.

Поскольку дофаминовая система уже строго нарушается при СДВГ, сахар’Способность активировать это может привести к какому-то самолетному поведению, когда люди с СДВГ потребляют сладкие продукты или напитки, чтобы компенсировать низкий уровень дофамина. Согласно этой теории, сахар не’t причина симптомов СДВГ; это’S попытка – сознательная или бессознательная – обращаться с ними.

Как сократить сахар и переключиться на диету с защитой от СДВГ

Даже если диета с высоким содержанием сахара не имеет’T вызывает СДВГ, это может вызвать множество других проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и распад зубов. Точно так же, несмотря на то, что здоровая диета выиграла’T, вылечите свой СДВГ, это может облегчить ваши симптомы. Так что’S по -прежнему стоит сократить сахар и заменить обработанные продукты более питательными предметами. Вот несколько советов, подходящих для СДВГ для снижения сахара и улучшения вашей диеты.

Дон’T сохраняют сладкие закуски в доме

Импульсный контроль труднее для людей с СДВГ. С другой стороны, постоянство объекта также тяжело, поэтому, если сахаривые закуски’T прямо перед вами, вы можете не думать о них так сильно. Если вы можете’Т игнорируйте тягу, не допуская их дома, по крайней мере, усложняет сахарие закуски, чтобы получить.

Если возможно, примените правило, которое вы должны ходить или велосировать в магазин, чтобы закупить закус. Физическая активность может помочь повысить уровень дофамина достаточно, чтобы сделать тягу менее интенсивной. Если нет, по крайней мере, вы получили какое -то упражнение, прежде чем съесть сахар.

Сначала съесть фрукты или овощ

Мозг СДВГ может быть упрямым, когда они зафиксируют награду, которую они хотят (например, печенье’Повторный желание), так что может быть трудно игнорировать тягу. Но если вы едите большую горстку моркови или целый банан, прежде чем добраться до печенья, может быть легче съесть меньшую часть сладкой закуски.

Это также может помочь изменить ваши диетические привычки в долгосрочной перспективе, потому что вы’Повторно вознаграждая себя печеньем, выделяющим дофамин каждый раз, когда вы едите фрукты или овощи. По крайней мере, это гарантирует вас’Повторный получение продуктов, богатых питательными веществами в рацион, даже если вы’еще не готов отказаться от ваших любимых закусок.

Точно так же выпейте стакан воды перед сладким напитком. Когда ты’Переживание, и ты’Повторите жажду соды или сока, сначала наполните стакан водой. Это вылить, а затем вылейте сок или газировку. К тому времени, когда вы начнете пить сок или газировку, вы можете потянуть его, чтобы насладиться вкусом, а не глотать его, чтобы утолить жажду.

Дон’T переполняет это со строгими диетами

Наличие СДВГ может сделать придерживаться даже самой простой рутины казаться невозможным. Следовательно, жесткая диета, где вы’Повторно отрицать себе целые категории продуктов питания или тщательно подсчет калорий не идеально. Вместо того, чтобы пытаться придерживаться совершенно незнакомого и строгого плана диеты, сделайте его по одному шагу за раз и выбрать простые изменения.

Ты не ДОН’Т приходится отказаться от своих любимых сладких продуктов, постарайтесь постепенно есть меньше из них, чем обычно. Ты не ДОН’T придется запастись последним дорогим суперпродуктом, купить морковь, яблоки и другие продукты, которые не делают’Т портит слишком быстро, и убедитесь, что это первое, что вы видите, когда открываете холодильник.

Экспериментируйте с альтернативными усилителями дофамина

Поскольку тяга сахара может быть вашим мозгом’Способ сказать это’S Low On Dopamine, поиск других способов повышения уровня дофамина может помочь решить эту проблему, не прибегая к сахару. Некоторые альтернативы для сахара, укрепляющие дофамин, включают:

• Пряная или ароматная пища. Перец и другие продукты, которые вызывают ощущение сжигания, также вызывают высвобождение дофамина и эндорфинов. Если вы можете’T стойте, некоторые исследования показывают, что другие ароматические травы и специи, такие как розмари, мудрец, лаванда, корица, мускатный орех и т. Д.
• Веселая физическая активность. Упражнения-один из самых хорошо изученных способов повышения уровня дофамина. “Тренироваться” Может звучать как невыносимая работа, но есть много способов включить регулярные упражнения в свой день, даже не бросаясь на беговую дорожку. Танцуйте по дому в ваш любимый плейлист, когда вы’Погодайте по утрам. Пойдем погулять в соседнем парке во время обеда. Попробуйте пешие прогулки, катание на лошадях, теннис, серфинг, гимнастику или буквально любые занятия, которые заинтересованы по выходным.
• Выйти на солнечный свет. Некоторые исследования показывают, что солнечный свет может увеличить синтез дофамина. Найдите способы перемещать некоторые из ваших повседневных занятий на открытом воздухе в течение дня. Переместите свидание в кофе в парк. Возьмите свой ноутбук и отвечайте на электронные письма, сидя на скамейке за пределами вашего офиса. Отправляйся на задний двор, чтобы взять этот телефонный звонок. Просто не забудьте носить солнцезащитный крем.

В долгосрочной перспективе, включение большего количества этих мероприятий и продуктов в вашу повседневную повседневную жизнь может помочь уменьшить количество жаровней сахара.

10 источников

Очень разум использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки фактов в наших статьях. Прочитайте наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты, и сохранить наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Фарсад-Наими А., Асходи Ф., Омидиан М. и др. Потребление сахара, подслащенные сахарные напитки и дефицит внимания. Распространение гиперактивности: систематический обзор и метаанализ. Дополнительная терапия в медицине. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.костюм.2020.102512
2. Del-Ponte B, Quinte GC, Cruz S, Grellert M, Santos IS. Диетические паттерны и дефицит внимания/гиперактивность (СДВГ): систематический обзор и метаанализ. Журнал аффективных расстройств. 2019; 252: 160-173. doi: 10.1016/j.Джад.2019.04.061
3. Джонсон RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa MA. Фруктоза и мочевая кислота в качестве драйверов гиперактивного ответа на корм?Эволюция и человеческое поведение. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.Evolhumbehav.2020.09.006
4. Breda V, Cerqueira RO, Ceolin G, et al. Есть ли место для диетических вмешательств у взрослых СДВГ?Прогресс в нейропсихофармакологии и биологической психиатрии. 2022; 119: 110613. doi: 10.1016/j.PNPBP.2022.110613
5. CDC. Получите факты: подслащенные сахарные напитки и потребление.
6. Университет Солсбери. Мир специй: острая пища.
7. Khazdair MR, Anaeigoudari A, Hashemzehi M, Mohebbati R. Нейропротективная эффективность некоторых специй трав, обзор литературы. Журнал традиционной и дополнительной медицины. 2019; 9 (2): 98-105. doi: 10.1016/j.Jtcme.2018.01.002
8. Фаридзаде А., Салими Й., Гасемрад Х. и др. Нейропротекторный потенциал ароматических трав: розмарин, мудрец и лаванда. Передняя нейроски. 2022; 16: 909833. doi: 10.3389/fnins.2022.909833
9. Гринвуд Бн. Роль дофамина в преодолении отвращения с упражнениями. Исследование мозга. 2019; 1713: 102-108. doi: 10.1016/j.мозги.2018.08.030
10. Cawley E, Park S, Aan Het Rot M и др. Дофамин и свет: рассеяние влияния на настроение и мотивационные государства у женщин с субсиндромальным сезонным аффективным расстройством. J Psychiatry Neurosci. 2013; 38 (6): 388-397. doi: 10.1503/jpn.120181

Рэйчел Грин
Рэйчел-нью-йоркский писатель и внештатный писатель «Очень разум», где она использует свои десятилетия личного опыта и исследования по психическим заболеваниям-особенно СДВГ и депрессии-чтобы помочь читателям лучше понять, как работает их разум и как управлять своим психическим здоровьем.

Сахар и СДВГ: что вы должны знать

Хизер м. Джонс – внештатный писатель с акцентом на здоровье, воспитание детей, инвалидность и феминизм.

Опубликовано 14 января 2022 года

Крис Винсент, доктор медицинских наук, является лицензированным врачом, хирургом и сертифицированным доктором семейной медицины.

Оглавление

Оглавление

Дефицит внимания гиперактивность (СДВГ) – это состояние развития нейро промежутки.

Давно предполагается, что сахар либо вызывает СДВГ, либо ухудшает гиперактивность, связанные с симптомами СДВГ некоторых людей. Тем не менее, существует мало научных доказательств, подтверждающих это убеждение.

В этой статье будет рассмотрено, как сахар влияет на тех, у кого СДВГ, как уменьшить потребление сахара и когда увидеть поставщика медицинских услуг.

Связь между сахаром и СДВГ

Многие родители и опекуны детей с СДВГ привыкли слушать благонамеренные измерения, но нежелательные советы по ограничению сахара своих детей, чтобы сделать их менее гиперактивными. Но действительно ли сахар вызывает или ухудшает симптомы СДВГ? Наука предполагает, что это не.

Нет никаких доказательств того, что сахар может вызвать СДВГ. Существуют очень ограниченные доказательства того, что сахар может быть фактором, способствующим симптомам гиперактивности, как у детей с СДВГ, так и без. Недавние результаты исследования включают:

• Когортное исследование в 2019 году не обнаружило никаких доказательств связи между частотой СДВГ и потреблением сахарозы (табличный сахар, состоит из глюкозы и фруктозы) у детей в возрасте от 6 до 11 лет.
• Систематический обзор 2020 года (резюме высокого уровня всех действительных первичных исследований) и метаанализ (составление статистики из данных, полученных из систематических обзоров) из семи исследований с участием 25 945 человек, указывают на положительную связь между общим потреблением сахара и повествованным сахаром и симптомами СДВГ. Исследователи отметили, однако, что были другие факторы, которые могли способствовать этим результатам. Для контроля этих факторов необходимы дополнительные исследования.
• Исследование 2021 года показывает, что чрезмерное потребление фруктозы (фруктового сахара) может активировать биологический путь выживания, который стимулирует гиперактивное поведение на кормне (экстремальная мотивация искать и найти больше пищи, чтобы защитить от нехватки пищи и голода). Это может способствовать поведенческим расстройствам, таким как СДВГ, и агрессивное поведение. Но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Если нет такого отсутствия доказательств, почему вера в то, что сахар вызывает гиперактивность у детей с СДВГ, так широко распространенная? Вероятно, потому что большая часть так называемых доказательств происходит от наблюдения за опекуном, что может быть ненадежным.

Исследования показали, что родители и лица, осуществляющие уход, которые ожидают, что они увидят увеличение гиперактивности после потребления сахара, с большей вероятностью воспринимают своих детей как более гиперактивные после употребления сахара, чем беспристрастный наблюдатель.

Это не означает, что родители и опекуны всегда ошибаются, когда замечают, что их дети кажутся более гипер -гипер после употребления сахара – это просто не из -за сахара. Часто детям дают больше сахара, чем они привыкли в ситуациях, которые уже захватывающие, как на вечеринке по случаю дня рождения или на Хэллоуин. Стимуляция из окружающей среды может быть более вероятной причиной гиперактивности, чем дополнительный сахар.

Могу ли я самостоятельно относиться к СДВГ моего или моего ребенка?

СДВГ – это хроническое состояние, которое начинается в детстве и обычно сохраняется в взрослой жизни. Оптимальное управление обычно требует руководства и часто лечения от поставщика медицинских услуг. Потребности в лечении также могут измениться со временем.

Если вы или ваш ребенок проявляют симптомы СДВГ, см. Поставщику медицинских услуг, чтобы обсудить, как лучше всего продолжить.

Резать потребление сахара

Даже если маловероятно, что сахар значительно влияет на симптомы СДВГ напрямую, здоровые пищевые привычки важны для людей с СДВГ и для всех. Это включает в себя потребление сахара в меру.

Спайки для сахара в крови, такие как те, которые вызваны употреблением сладких продуктов или ультра-обработанных зерновых и крахмалов, а также последующие аварии в крови могут повлиять на настроение и способность сосредотачиваться и концентрироваться, а также привести к колебаниям энергии, как у людей с СДВГ, так и без.

Некоторые способы ограничения потребления и воздействия сахара включают:

• Включите источник белка в приемах пищи и закуски, особенно если они содержат сахар или рафинированные углеводы.
• Сэкономьте сладости напоследствии в тот день, когда фокус менее важен.
• Ешьте регулярно, чтобы минимизировать высокие и падения сахара в крови и уменьшить вероятность достижения чего -то сладкого.
• Достигнуться за фруктами, жаждая чего -нибудь сладкого. Фрукты по -прежнему содержат сахар, но содержат здоровые питательные вещества и имеют клетчатку, чтобы помочь минимизировать всплеск сахара в крови.
• Если вы едите много сахара, потребление сужения, постепенно увеличивая потребление более здоровой пищи, чтобы заменить сладости, вы уменьшаетесь.

Когда поговорить со своим врачом

Если вы или ваш ребенок показываете признаки СДВГ, см. Поставщик медицинских услуг. Они могут помочь вам с диагнозом и поработать с вами, чтобы сформулировать план лечения.

Если у вас есть опасения по поводу питания и привычек питания, ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к квалифицированному специалисту по питанию.

Краткое содержание

СДВГ не вызван сахаром, и недостаточно доказательств в подтверждение того, что сахар напрямую влияет на СДВГ или гиперактивность. Исследования на СДВГ и сахар противоречивы и имеют ограничения. Несмотря на это, колебания сахара в крови могут повлиять на настроение и вашу способность сосредоточиться. Употребление сбалансированной диеты, которая включает в себя белок и сложные углеводы, и это ограничивает избыточный сахар важной частью здорового образа жизни для всех, включая людей с СДВГ.

Слово от очень

Сахар не вызывает СДВГ и не устраняет его не вылечить. Также мало доказательств, что сахар усугубляет СДВГ.

Итак, если вы устраните сахар? Это вряд ли значительно изменит симптомы СДВГ вашего или вашего ребенка, но избыточный сахар не для любого здоровья ни для кого не полезен. Если вы чувствуете, что сахар влияет на СДВГ вашего или вашего ребенка, вероятно, не повредит ограничить избыток сахара, если их потребности в питании удовлетворяются. Даже если это не поможет при симптомах СДВГ, здоровое питание, вероятно, покажет другие положительные последствия.

Часто задаваемые вопросы

Сахар делает СДВГ хуже?

Нет достаточных доказательств, чтобы показать, что сахар напрямую влияет на СДВГ. Исследования выпустили противоречивые результаты, и ни один из них не является окончательным. Исследования, которые показывают корреляцию, показывают, что для подтверждения их результатов необходимы дополнительные исследования. Такие организации, как Американская академия педиатрии (AAP), не рекомендуют специальные диеты для лечения СДВГ.

Как сахар и пищевые красители влияют на детей с СДВГ?

По большей части, исследования оспаривают сахар как основной вклад в симптомы СДВГ. Исследование пищевых красителей противоречит. Большинство из них не поддерживают пищевую краситель как причину СДВГ, а также не проблема для большинства людей. Некоторые исследования показали, что люди – с СДВГ или без СДВГ – могут быть чувствительны к определенным пищевым красителям, что может повлиять на них таким образом, как ухудшение симптомов СДВГ. Не предполагается, что все с СДВГ избегают пищевых красителей, но диета элиминации, чтобы увидеть, помогает ли это что -то для обсуждения с поставщиком здравоохранения.

Очень здоровье использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки фактов в наших статьях. Прочитайте наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты, и сохранить наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Американская академия педиатрии. Аллергия и гиперактивность.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Что такое СДВГ?
3. Del-Ponte B, Anselmi L, Assunção McF и др. Потребление сахара и дефицит внимания/гиперактивность (СДВГ): когортное исследование при рождении.J воздействует на расстройство. 2019; 243: 290-296. doi: 10.1016/j.Джад.2018.09.051
4. Фарсад-Наими А., Асходи Ф., Омидиан М. и др. Потребление сахара, подслащенные сахарные напитки и дефицит внимания. Распространение гиперактивности: систематический обзор и метаанализ. Дополнение тут. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.костюм.2020.102512
5. Джонсон RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa MA. Фруктоза и мочевая кислота в качестве драйверов гиперактивного ответа на корм?Evol Hum Behav. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.Evolhumbehav.2020.09.006
6. Винчестерская больница. Истинное или ложное: еда сахара имеет тенденцию делать детей гиперактивными.
7. Здоровье стенд. Диета СДВГ: подробное руководство по питанию для СДВГ.
8. Холтон К.Ф., Джонстон Дж. М., Брандли Э.Т., Нигг Дж.Т. Оценка потребления питания у детей и студентов колледжа с дефицитом внимания/гиперактивностью/гиперактивностью. Питательный нейроск. 2019; 22 (9): 664-677. doi: 10.1080/1028415X.2018.1427661
9. Нигг Дж.Т., Льюис К., Эдингер Т., Фальк М. Метаанализ дефицита внимания/гиперактивность или симптомы расстройства дефицита внимания/гиперактивности, ограниченная диета и синтетические добавки пищевого цвета. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2012; 51 (1): 86-97.E8. doi: 10.1016/j.Яак.2011 год.10.015

Хизер Джонс
Хизер м. Джонс – внештатный писатель с сильным вниманием к здоровью, воспитанию детей, инвалидности и феминизму.