Физическая и умственная польза от плавания

Я очень люблю плавать круги! Это заставляет меня чувствовать себя хорошо умственно, это помогает мне очень быстро встать в форму! Я теряю дюймы и вес, и это действительно помогает моему артриту.У меня есть 2 кости на костяных коленях и разорванное сухожилие на лодыжке. Я могу’Подойди, как я раньше, не испытывая боли, но я уверен, что могу плавать! Впервые я на самом деле верю, что плавание исцеляет мое тело, и я мог бы избежать нескольких операций, которые, как говорят, мне нужно! Я действительно благодарен. ����‍♀

Что знать о плавании для похудения

Плавание за похудение – это веселое летнее время, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто изо всех сил пытается тренироваться в горячих условиях, иметь дело с новыми суставами или получили травмы на нашу спину, колен или лодыжки, плавание – отличный способ повысить уровень физической подготовки.

Как плавание помогает вам похудеть?

Итак, как плавание сжигает калории, которые помогут вам похудеть?

Ну, вода обеспечивает много сопротивления. Когда вы плаваете, вы используете все свое тело, чтобы бороться с этим сопротивлением, пытаясь плавать.

Поскольку плавание классифицируется как общая тренировка тела, это позволяет полностью заинтересовать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела и пользоваться упражнениями, которые обеспечивает плавание, повышает частоту сердечных сокращений и позволяет вам сжигать калории.

Что делает плавание хорошей альтернативой для других упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание мало. Упражнения с низким воздействием полезны, если вы не в форме, станете старше или подвержены боли в определенных областях вашего тела, такие как суставы или обратно.

В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более жизнеспособным вариантом для некоторых людей, плавание также увеличивает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что у вас будет повышенный уровень энергии и сжигать больше калорий в периоды отдыха и активности.

Сколько веса вы можете потерять плавание?

Калории, которые вы сжигаете, и последующий вес, который вы теряете во время плавания, будут зависеть от нескольких различных факторов, таких как:

• Ваш текущий вес
• Ваш метаболизм
• Интенсивность тренировки и/или инсультов, которые тренировались

Если вам любопытно увидеть оценку того, сколько калорий вы сгореете во время тренировки по плаванию, есть много приложений для калорий, калькуляторов и гаджетов, которые могут помочь в вашем стремлении отслеживать потерю веса.

Плавание за рутину похудения

Если вы работаете над тем, чтобы похудеть, плавать, вам нужно найти хорошую тренировку. Важно отметить, однако, что даже если у вас есть хорошая процедура тренировки, наличие плохой диеты может привести к выходу из строя, когда дело доходит до похудения. Несмотря на хорошие упражнения, имеет решающее значение для потери веса, поэтому приобретает хорошую диету.

Поскольку плавание позволяет всем вашему телу работать усерднее, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировки вне бассейна. Пока вы поддерживаете здоровую диету вместе с вашим режимом плавания, тратить всего 30 минут 3 раза в неделю в бассейне поможет вам оставаться в форме.

Для достижения наилучших результатов важно оставаться в соответствии с рутиной плавания. При постоянной водной тренировке вы должны начать видеть потерю веса в течение 30 дней.

Как плавать, чтобы похудеть: соображения

К счастью, существует множество водных аэробиков и тренировок с низким уровнем воздействия, которые можно выполнить в бассейне. С таким большим количеством различных тренировок на выбор, вы с меньшей вероятностью будут скучно.

Прежде чем мы перейдем к некоторым популярным методам упражнений, давайте рассмотрим несколько важных советов, которые следует помнить во время тренировок:

• Сначала рассмотрите консультацию со своим врачом
• Начните с разогрева
• Начните медленно и пройдите свой путь
• Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки

Как плавать, чтобы похудеть: упражнения

Плавательные круги – это энергичное упражнение, которое значительно увеличит частоту сердечных сокращений и дыхание.

Ход, который вы делаете при плавании, является важной частью потери веса. Есть четыре типа популярных инсультов, которые полезны для похудения. Эти удары включают в себя:

• Брассрок: Медленная сжигающая сердечно-сосудистая тренировка. В среднем 250 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Помогает в укреплении сердца и легких и тонировании бедер, трицепса, верхней части спины, нижних ног и подколенных сухожилий.
• На спине: Медленная сжигающая поза тренировка. В среднем 250 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Помогает в удлинении позвоночника и помощи в осанке, тонируя желудок, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивая гибкость бедер.
• Фристайл: Быстрая тренировка с высококалорийным сжиганием потенциала. В среднем 300 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Помогает в тонизировании ваших плеч, ягодиц и желудка и оказывает лучшее влияние этих четырех ударов в тонизировании мышц в спине.
• Бабочка: Инсульт бабочки трудно выучить и освоить и, как таковой, не рекомендуется для начинающих. В среднем 450 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Эффективен в наращивании и тонизировании мышц, увеличении силы верхней части тела и повышении гибкости.

Физическая и умственная польза от плавания

Я очень люблю плавать круги! Это заставляет меня чувствовать себя хорошо умственно, это помогает мне очень быстро встать в форму! Я теряю дюймы и вес, и это действительно помогает моему артриту.У меня есть 2 кости на костяных коленях и разорванное сухожилие на лодыжке. Я могу’Подойди, как я раньше, не испытывая боли, но я уверен, что могу плавать! Впервые я на самом деле верю, что плавание исцеляет мое тело, и я мог бы избежать нескольких операций, которые, как говорят, мне нужно! Я действительно благодарен. ����‍♀

Что знать о плавании для похудения

Плавание за похудение – это веселое летнее время, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто изо всех сил пытается тренироваться в горячих условиях, иметь дело с новыми суставами или получили травмы на нашу спину, колен или лодыжки, плавание – отличный способ повысить уровень физической подготовки.

Как плавание помогает вам похудеть?

Итак, как плавание сжигает калории, которые помогут вам похудеть?

Ну, вода обеспечивает много сопротивления. Когда ты’Повторный плавание, ты’Использование всего вашего тела для борьбы с этим сопротивлением, пытаясь плавать.

Поскольку плавание классифицируется как общая тренировка тела, это позволяет полностью заинтересовать верхнюю часть тела и нижнюю часть тела и пользоваться упражнениями, которые обеспечивает плавание, повышает частоту сердечных сокращений и позволяет вам сжигать калории.

Что делает плавание хорошей альтернативой для других упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание мало. Упражнения с низким воздействием полезны, если вы’переоценить, становясь старше или подвержено боли в определенных областях вашего тела, таких как ваши суставы или обратно.

В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более жизнеспособным вариантом для некоторых людей, плавание также увеличивает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что вы’LL обладают повышенным уровнем энергии и сжигают больше калорий в периоды отдыха и активности.

Сколько веса вы можете потерять плавание?

Калории, которые вы сжигаете, и последующий вес, который вы теряете во время плавания, будут зависеть от нескольких различных факторов, таких как:

• Ваш текущий вес
• Ваш метаболизм
• Интенсивность тренировки и/или инсультов, которые тренировались

Если вы’любопытно увидеть оценку того, сколько калорий вы’Ll Burn Во время тренировки в плавании есть много приложений для калорий, калькуляторов и гаджетов, которые могут помочь в вашем стремлении отслеживать потерю веса.

Плавание за рутину похудения

Если вы’Повторите, работая над похудение, плавая, тогда вы’LL нужно найти хорошую тренировку. Это’Важно отметить, однако, что даже если у вас есть хорошая процедура тренировки, при наличии плохой диеты может привести к выходу из строя, когда дело доходит до похудения. Несмотря на хорошие упражнения, имеет решающее значение для потери веса, поэтому приобретает хорошую диету.

Поскольку плавание позволяет всем вашему телу работать усерднее, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировки вне бассейна. Пока вы поддерживаете здоровую диету вместе с вашим режимом плавания, тратить всего 30 минут 3 раза в неделю в бассейне поможет вам оставаться в форме.

Для достижения наилучших результатов это’Важно оставаться в соответствии с рутиной плавания. При постоянной водной тренировке вы должны начать видеть потерю веса в течение 30 дней.

Как плавать, чтобы похудеть: соображения

К счастью, существует множество водных аэробиков и тренировок с низким уровнем воздействия, которые можно выполнить в бассейне. С таким большим количеством различных тренировок на выбор, вы’с меньшей вероятностью будет скучно.

Прежде чем мы перейдем к некоторым популярным методам упражнений, пусть’S пройдите несколько важных советов, которые следует иметь в виду во время тренировок:

• Сначала рассмотрите консультацию со своим врачом
• Начните с разогрева
• Начните медленно и пройдите свой путь
• Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки

Как плавать, чтобы похудеть: упражнения

Плавательные круги – это энергичное упражнение, которое значительно увеличит частоту сердечных сокращений и дыхание.

Ход, который вы делаете при плавании, является важной частью потери веса. Есть четыре типа популярных инсультов, которые полезны для похудения. Эти удары включают в себя:

• Брассрок: Медленная сжигающая сердечно-сосудистая тренировка. В среднем 250 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Помогает в укреплении сердца и легких и тонировании бедер, трицепса, верхней части спины, нижних ног и подколенных сухожилий.
• На спине: Медленная сжигающая поза тренировка. В среднем 250 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Помогает в удлинении позвоночника и помощи в осанке, тонируя желудок, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивая гибкость бедер.
• Фристайл: Быстрая тренировка с высококалорийным сжиганием потенциала. В среднем 300 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Помогает в тонизировании ваших плеч, ягодиц и желудка и оказывает лучшее влияние этих четырех ударов в тонизировании мышц в спине.
• Бабочка: Инсульт бабочки трудно выучить и освоить и, как таковой, не рекомендуется для начинающих. В среднем 450 калорий сгорели во время 30-минутной тренировки. Эффективен в наращивании и тонизировании мышц, увеличении силы верхней части тела и повышении гибкости.

Другие типы тренировок на водной основе попадают в категории низкой интенсивности, средней интенсивности и высокой интенсивности. Для лучшего баланса и лучших результатов, это’S рекомендовал использовать смесь интенсивности. Основы этих трех типов тренировок следующие:

• Низкая интенсивность: Эти упражнения великолепны, если у вас есть хорошая часть времени, чтобы провести тренировку или если вы’Повторите, чтобы улучшить свой инсульт или нуждаться в дне восстановления. С низкоинтенсивными тренировками, вы’иметь возможность поддерживать правильные методы в течение более длительного периода времени. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело двигаться. Он идеально подходит для потери веса. Ты’будет работать с интервалами и уровнем усилий 4 или 5 по шкале от 1 до 10.
• Умеренная интенсивность: Тренировки умеренной интенсивности-самые популярные тренировки среди пловцов. Эти тренировки в основном аэробные и потребуют от вас работы от 70% до 80% от ваших максимальных усилий или уровня от 7 до 8 или от 1 до 10 шкалы.
• Высокая интенсивность: Эти тренировки не для слабонервных и не должны быть предприняты для начинающих. Уточнение плавания чередовано с периодами отдыха или плавания восстановления. С высокоинтенсивными тренировками, вы’Буду плавать больше ярдов за меньшее время, что потребует либо 9-или-10,.

Независимо от того, какую тренировку вы решите следовать, вы’сможет похудеть, плавая, пока вы также поддерживаете здоровую диету. Не забудьте смешать его, когда вам станет слишком комфортно.

Показать источники

CDC: “Здоровый вес, питание и физическая активность.”

Гарвардский Health Publishing: “Имеет ли значение метаболизм в потере веса?”

Плавание: “8 преимуществ плавания независимо от вашего уровня физической подготовки.”

Плавание: “Лучший ход плавания для потери веса”

Тверский ремонт: “Эксперты объясняют реалистичные результаты тренировок по плаванию через 30 дней и старше.”

U.С. Мастера плавать: “Расходы на калорий зависит от многих факторов.”

U.С. Мастера плавать: “Тренируйтесь с различными интенсивностью, чтобы поддерживать оптимальный вес.”

Медицинский центр Wexner: “Что сжигает больше всего калорий: бег, езда на велосипеде или плавание?”

Ваш вес имеет значение: “Запрыгнуть! Как плавание этим летом может помочь вам с потери веса.”

Физическая и умственная польза от плавания

Плавание – это подходящее упражнение для людей всех возрастов. Это может помочь человеку получить или остаться в форме, и преимущества также распространяются на психическое здоровье.

Люди в возрасте от 19 до 64 лет должны стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности каждую неделю. Младшие дети также должны быть физически активными.

Важно включить упражнения на силовые тренировки в любую рутину, чтобы мышцы сильными и гибкими. Как человек’S разрешения на здоровье, они должны продолжать это как можно дольше на протяжении всей жизни.

Человек может выбрать плавание по другой форме упражнений по ряду причин. Это дает организму тщательную тренировку и имеет много преимуществ для людей всех возрастов и уровней фитнеса.

В разделе ниже перечислены некоторые другие преимущества плавания.

Плавание вовлекает почти каждую основную группу мышц, требующая человека использовать руки, ноги, туловище и желудок.

• Увеличивает частоту сердечных сокращений, не ставя стресс на организм
• улучшает силу
• тонизируют мышцы
• Улучшает фитнес
• помогает управлять весом

Сердечно -сосудистые или кардио, упражнения включают в себя сердце, легкие и систему кровообращения. Тщательная процедура тренировки, такая как та, которая включает в себя плавание, будет включать этот тип упражнений.

Одно исследование отмечает, что “После корректировки по возрасту, индекса массы тела, статуса курения, употребления алкоголя и семейного анамнеза сердечно-сосудистых заболеваний, пловцы имели 53%, 50%и 49%ниже риска смертности от всех причин, чем у мужчин, которые были сидячими, ходячими или бегунами, соответственно.”

Другое исследование, начиная с 2016 года, указывает на то, что плавание может помочь снизить кровяное давление. В этом исследовании участвовали пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, завершив 8 недель тренировки по плаванию и 4 недели ущерба.

Некоторые виды упражнений могут быть сложными для людей, которые новичны в этом или чувствуют себя очень непригодными.

Тем не менее, плавание позволяет человеку идти в своем собственном темпе, и для новичков может быть предназначено.

Человек может научиться плавать в очень молодом возрасте, а у большинства бассейнов есть назначенная область для начинающих и людей, которые предпочитают медленно плавать.

Плавание не подвергает лишнего напряжения на человека’с суставами. Таким образом, человек с артритом или травмой сустава может найти плавание подходящим упражнением, так как плавучесть воды снижает стресс на суставах с весами.

Человек с травмой или состоянием, таким как артрит, может быть трудно выполнять упражнения с высоким воздействием.

Люди, которые не могут принять участие в высоком воздействии, упражнения с высоким сопротивлением могут предпочесть плавать, потому что вода мягко поддерживает мышцы.

Имея физическая инвалидность, такая как параплегия, может ограничить или устранить некоторые варианты тренировки.

Люди с физической инвалидностью могут обнаружить, что плавание является идеальным упражнением, потому что вода обеспечивает сопротивление и поддержку.

В дополнение к строительству сердечно -сосудистой силы, плавание может помочь увеличить способность легких и улучшить контроль дыхания.

Хотя влажный воздух внутренних бассейнов может также помочь улучшить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут сделать симптомы этого состояния хуже. Эти химические вещества могут также увеличить вероятность того, что пловрь разрабатывает состояние.

Вода сохраняет плавучие конечности, поэтому люди с рассеянным склерозом (МС) могут извлечь выгоду из поддержки и мягкого сопротивления, которое обеспечивает вода.

Одно исследование 2012 года в Испании обнаружило значительное снижение боли, когда люди с РС, в возрасте 18–75 лет, приняли участие в 20-недельной программе плавания.

Участники также сообщили о улучшении усталости и депрессии, связанной с MS, и депрессии.

Чтобы обнаружить больше доказательств информации и ресурсов для здорового старения, посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Плавание – это рекомендуемая форма упражнений для беременных.

Добавленный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Плавание особенно популярно у беременных, потому что вода может поддерживать этот вес.

Тем не менее, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда пробовал новую форму активности во время беременности.

Плавание – отличный способ сжигать калории. Однако количество сгоревших калорий зависит от человека’вес и как энергично они плавают.

Человек может использовать этот расчет, чтобы определить, сколько калорий он сжигает во время тренировки:

Общее количество калорий сгорело = продолжительность (в минуты) x (Met x 3.5 x вес в килограммах) / 200

Было ли это полезно?

Met Sens за метаболический эквивалент задачи.

Одно исследование 2016 года, включающее 62 неподготовленных женщин в пременопаузе, обнаружили, что плавание три раза в неделю улучшает контроль глюкозы (сахар) и чувствительность к инсулину.

Исследование показало, что низкая объемная, высокая интенсивность прерывистое плавание было более полезным, чем плавание с низкой интенсивностью в течение 1 часа.

Исследование 2010 года с участием 17 сидячих взрослых с бессонницей, у которых был средний возраст 61 года.6 лет обнаружил улучшенный сон среди тех, кто регулярно тренируется.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около трети взрослых в Соединенных Штатах не выспатся. Если доступно, плавание может принести пользу тем, кто ищет лучшего сна.

Упражнения выпускают эндорфины, которые улучшают настроение.

Пилотное исследование в 2014 году с участием людей с деменцией показало, что те, кто регулярно плавал в 12-недельный период, показали улучшение настроения.

Исследование проходило в Квинсленде, Австралия. У участников был средний возраст 88.4 года, а когорта состояла из 10 женщин и одного мужчину.

Упражнения – отличный способ снять стресс и беспокойство.

Аэробные упражнения могут повысить и стабилизировать настроение и уменьшить натяжение в целом.

Исследование, проведенное в 2014 году на крысах, показало, что плавание может помочь снизить депрессию, вызванную стрессом, депрессию.

Исследование 2016 года с участием 20 молодых взрослых мужчин показало, что плавание может быть хорошим для сердца.

Участники исследования занимались плаванием умеренной интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировка оказала полезное влияние на артериальное давление и стены сердца.

Плавание сжигает калории и может помочь людям управлять своим весом, тонизировать мышцы и улучшить общее здоровье и физическую форму.

Это занятие привлекает несколько различных групп мышц и сердечно -сосудистую систему, и она может обеспечить отличную тренировку для широкого разнообразия людей.

Плавание может помочь некоторым людям повысить свое настроение, расслабиться и снизить уровень стресса.

Последнее с медицинской точки зрения пересмотрена 12 апреля 2021 года

• Ожирение / потеря веса / пригодность
• Спортивная медицина / фитнес

Как мы рассмотрели эту статью:

Медицинские новости сегодня имеют строгие руководящие принципы и привлечены только из рецензируемых исследований, академических исследовательских учреждений, а также медицинских журналов и ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первичные источники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе «Ресурсы» в нижней части наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы гарантируем, что наш контент является точным и актуальным, прочитав нашу редакционную политику.

• Алкатан, м., и другие. (2016). Улучшенная функция и снижение боли после тренировки по плаванию и велосипеде у пациентов с остеоартритом [Аннотация].
  http: // www.jrheum.org/content/43/3/666.короткий
• Может ли мой ребенок плавать до или после прививки? (2019).
  https: // www.NHS.Великобритания/CHQ/страницы/1035.aspx?CategoryId = 62 & subcategoryId = 63
• Кастро-Санчес, а. М., и другие. (2012). Гидротерапия для лечения боли у людей с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование.
  https: // www.Хиндави.com/Journals/ecam/2012/473963/
• Чейз, н. Л., и другие. (2008). Плавание и риск смертности от всех причин по сравнению с привычками бега, ходьбы и сидячих.
  https: // core.атмосфера.Великобритания/читатель/234759340
• Коннолли, л. Дж., и другие. (2016). Низкому объеме высокоинтенсивных тренировок по плаванию превосходит большую низкую интенсивную тренировку в отношении чувствительности к инсулину и контроля глюкозы у неактивных женщин среднего возраста [аннотация].
  https: // ссылка.Спрингер.com/article/10.1007/S00421-016-3441-8
• Энсари, я., и другие. (2016). Влияние отдельных приступов на ходьбы и йоги на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом.
  http: // www.IJMSC.org/doi/abs/10.7224/1537-2073.2014-104?code = cmsc-site
• Упражнение. (2019).
  https: // www.NHS.Великобритания/Live-Well/Упражнение/
• Физические упражнения при беременности. (2020).
  https: // www.NHS.Великобритания/беременность/удержание/упражнение/упражнение/
• Фиск, м. Z., и другие. (2010). Астма у пловцов: обзор текущей литературы [Аннотация].
  https: // www.Tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2010 год.12.1822
• Польза для здоровья водных упражнений. (2016).
  https: // www.CDC.Gov/Healthywater/Plaming/Plimers/Health_benefits_water_exercise.HTML
• Цзян с., и другие. (2014). Влияние упражнений на плавание на экспрессию гиппокампа на нейротрофических факторах у крыс, подвергшихся хроническому непредсказуемому легкому стрессу.
  https: // www.Хиндави.com/Journals/ecam/2014/729827/
• Мэтьюз, м. Дж., и другие. (2017). Влияние усталости плавания на прочность плеча, диапазон движений, контроль сустава и производительность у пловцов [Аннотация].
  http: // www.Physicaltherapyinsport.com/article/s1466-853x (16) 30090-6/Аннотация
• Нейкруг, а. Беременный., и другие. (2010). Расстройства сна у пожилого взрослого-мини-обзор [Аннотация].
  https: // www.Каргер.com/article/raffice/236900
• Невилл, c., и другие. (2014). Изучение влияния водных упражнений на поведение и психологическое скважину‐Нахождение в людях с умеренной или тяжелой деменцией: пилотное исследование плавания WaterMemories [Аннотация].
  https: // pubmed.NCBI.Нлм.Национальные институты здравоохранения США.правительство/24521103/
• Физическая активность снижает стресс. (н.дюймовый.).
  https: // adaa.Орг/Понимание тревог/связанные с ним общеобразования/другие связанные сдержания/стресс/физическая активность-восстановление
• Рейд, К. Дж., и другие. (2010). Аэробные упражнения улучшают самооценку сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей [Аннотация].
  https: // www.ScienceDirect.com/science/article/abs/pii/s1389945710002868
• Соболь, м., и другие. (2012). Сравнительное исследование функций легких у пловцов и бегунов [Аннотация].
  https: // www.NCBI.Нлм.Национальные институты здравоохранения США.Gov/Pubmed/23029972
• Санчес, e. Фон., и другие. (2017). Плавание беременности вызывает краткосрочную и долгосрочную нейропротекцию против гипоксии-ишемии у очень незрелых крыс.
  https: // www.природа.com/статьи/PR2017110
• Расстройства сна и сна. (2020).
  https: // www.CDC.правительство/сон/индекс.HTML
• Плавание за фитнес. (2019).
  https: // www.NHS.Великобритания/Live-Well/Pray/Plimbing-For-Fitness/
• Юань, w.-Икс., и другие. (2016). Влияние 8-недельных тренировок по плаванию на жесткость и гемодинамику сонной артерии у молодых взрослых с избыточным весом.
  https: // биомедицинский инженерный.Биомедцентральный.com/статьи/10.1186/S12938-016-0274-y

10 преимуществ плавания для всех, кто хочет переключить кардио -тренировки

Чувствует меня о своей кардио -рутине? Подумайте о плавании. Этот спорт с низким воздействием может вдохнуть новую жизнь в вашу тренировку, и есть множество других преимуществ от плавания, которые могут заставить вас захотеть поднять его в качестве свежего кардио.

Но прежде чем надеть костюм и нажмите на бассейн, есть некоторые вещи, которые вы должны знать о плавании для фитнеса. Мы нажали трех экспертов для понимания надлежащей техники, снаряжения и того, как безопасно и эффективно запустить рутину плавания. Мы также собрали 10 серьезно удивительные умственные и физические преимущества плавания, так что вы можете чувствовать себя очень хорошо, добавив время бассейна в свой график. Читайте дальше все, что вам нужно знать.

Какие упражнения плавают?

Плавание считается сердечно -сосудистыми упражнениями. Что’S, потому что в нем участвует множество больших групп мышц, работающих вместе одновременно и непрерывно, что требует от вашего сердца усердно работать, чтобы накачать кислород по всему телу. В результате вы чувствуете себя затаившись, и ваш сердечный ритм увеличивается. Плавание также включает в себя мышечную выносливость, поскольку борьба с кругом за кругом требует, чтобы ваши мышцы функционировали в течение длительных периодов времени.

В некоторых случаях – скажем, тренировка, которая’S Heavy на быстрых спринтах – плавание может удвоиться в качестве силовых тренировок и строительства электроэнергии. Но большую часть времени плавание будет считаться типом кардио -тренировки.

Как начинающие начать плавать?

Это’Важно плавать с помощью правой техники инсульта, поскольку это может помочь вам более эффективно перемещаться по воде и снизить риск травм. Так что, если вы не надо’Т -сильный опыт работы в спорте, это’S хорошая идея получить помощь от квалифицированного тренера, прежде чем вы начнете плавать самостоятельно.

Ищите кого-то, кто сертифицирован в качестве инструктора по безопасности воды, Трейси Доэрти, сертифицированного NSCA, личного тренера и тренера по плаванию в США. (Это’S еще лучше, если у них есть конкурентный опыт плавания и опыт в анатомии и физиологии!) Как плавание в США, так и в Красном Кресте имеют базы данных, где вы можете найти квалифицированных инструкторов. Вы также можете пойти в свой местный бассейн и спросить, есть ли у них внутренний инструктор, сертифицированный тренер по плаванию Роджер Монтенегро, C.С.В.С., говорит себе.

Если вы можете’Т позвоновать тренеру или дону’По словам Доэрти, есть один доступный для вас, есть онлайн -ресурсы, которые могут помочь вам улучшить вашу технику инсульта. (Проверьте ее рекомендации здесь, здесь, и здесь.)

Какое плавание вам нужно?

С точки зрения снаряжения, купальник (очевидно) обязан. Получите тот, который чувствует себя комфортно и безопасно, чтобы вы не надели’Т, чтобы беспокоиться о том, что это падает, когда ты плаваешь. Огромные костюмы, как правило, удобнее и легко тренироваться, чем костюмы с двумя частями. Это может отличаться от типа костюма, который вы носите, когда вы бездельничаете вокруг бассейна – он’S совершенно нормально иметь один для каждой цели!

Другой должен? Очки защитные. “Вы должны быть в состоянии видеть, чтобы плавать,” говорит Доэрти. “Если оно’s размытый, и ты не ДОН’не знаю, где ты’Переход, тогда ты’Начнем сменить свой удар.” Она рекомендует получить очки с регулируемыми кусочками носа, чтобы вы могли приспособить их к лицу, что снижает риск утечки. Проверьте бренды Speedo, Arena или Tyr, предлагает Doherty.

Многие эксперты также рекомендуют плавать для людей, которые хотят удержать свои волосы. Силиконовые плавающие шапки, как правило, чувствуют себя более комфортно, чем латекс и более эффективны, чем тканевые крышки, чтобы держать воду и уменьшать сопротивление. Наконец, рассмотрите возможность покупки пары плавников, так как они естественно помогают вам научиться лучше пинать, говорит Черногория. Купить короткие плавники (не длинные плавники, которые используют дайверы акваланга), говорит Доэрти, который рекомендует плавники Speedo, Finis и Tyr. Вам также следует взять с собой пару душевых обуви или шлепанцев, чтобы носить вокруг бассейна и раздевалки, чтобы защитить такие проблемы, как спортсмен’S Foot.

Как часто вы должны плавать за фитнесом?

Когда дело доходит до того, как на самом деле попадает в воду, начните медленно и облегчите свой путь в плавание. Плавание – это сложный спорт, и даже самые подходящие спортсмены (например, марафонцы и интенсивные велосипедисты) могут сначала бороться с ним, говорит Доэрти, так что Дон’Это не поощряется, если только три минуты прямой плавания в бассейне оставит вас за извинениями. Начните с 20-30-минутных сессий и плавайте по одной длине за раз, предлагает Доэрти.

Оттуда медленно увеличивает продолжительность и расстояние и соответствует вашим процедурам, насколько это возможно.

“Частота в воде, вероятно, самая важная вещь для вас, чтобы стать лучше,” Эндрю Стасинос, сертифицированный NSCA, личный тренер, сертифицированный тренер по плаванию ASCA и сертифицированный тренер Triathlon USAT 2, рассказывает Self. Даже если это’S только 10 минут в день, все складывается! Если вы’По словам Доэрти, вы сможете последовательно плавать три раза в неделю, вы должны видеть большие улучшения примерно через шесть недель.

Последний совет: как только вы попадете в рутину плавания, Дон’не бойтесь смешать тренировки. “Большинство людей, которые уходят в плавание, просто хотят плавать вперед и назад, а потом им становится скучно,” говорит Доэрти. Держите вещи интересными, присоединившись к групповому уроку плавания, занятия или тренировки. Или, если вы предпочитаете погладить самостоятельно, добавьте разнообразие в тренировку, включив различные удары и тренировки. Вот несколько упражнений на фристайле, рекомендованные Доэрти, чтобы начать.

Однако вы подходите к своим тренировкам по плаванию, знайте, что вы’Показ серьезных физических и умственных преимуществ каждый раз, когда вы попадаете в бассейн на коленях.

7 Физические преимущества плавания

Как и другие формы кардио, плавание может быть отличным для вашего здоровья и благополучия. Для доказательства проверьте эти физические преимущества плавания.

1. Доступный, на протяжении всей жизни спорт

Плавание, говорит Стасинос, “то, что вы можете сделать всю свою жизнь.” Что’S Потому что, в отличие от высокоэффективных действий, таких как бег и прыжки, плавание-это непредоходное занятие, которое является мягким для вашей скелетной системы, что делает его твердым выбором для упражнений всех возрастов и уровней способностей. Из-за этого характера с низким воздействием люди с болью, травмами или ограничениями, которые запрещают их участие в других видах спорта, часто могут найти в себе пригодность. (Конечно, если у вас есть история травмы или боли, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать плавать, чтобы убедиться’S безопасное занятие для вас.)

2. Улучшенное здоровье сердца и легких

Как уже упоминалось, плавание – это звездные сердечно -сосудистые упражнения, так что оно’S не удивительно, что спорт отлично подходит для вашего сердца и легких. Исследование 2013 года в Основанное на фактических данных здоровье детей детей с астмой обнаружили, что регулярное плавание увеличивает кардиопульмонурное (сердце и легкое), а также функция легких. И еще одно исследование 2013 года, это в Международный образовательный электронный журнал Привлекая здоровых студентов в возрасте от 17 до 22 лет, пришел к выводу, что восьминедельная программа плавания также значительно увеличила их функционирование легких.

3. Активация полной тела

Высокая плотность воды, которая, забавная факт, почти в 800 раз больше воздуха, вы можете наращивать мышечную силу по мере продвижения по ней, согласно клинике Майо. Плавание – это “Укрепление общего тела,” говорит Стейно, объясняя, что правильное расположение тела на любом из ударов требует, чтобы вы активировали мышцы в ногах, туловище и руках. Плавание, добавляет Черногории, особенно нацеливается на ваши плечи, трицепс, латы, наклоны, пресс, квадроциклы и телят.

6 вещей, которые случаются с вашим телом, когда вы плаваете

Вы чувствуете это в тот момент, когда входите в воду. Ваше сердце стучит, ваши мышцы сжимаются, ваши легкие стянулись! К счастью, это чувство не делает’T Последний.

Несколько минут спустя вы’VE вышел за рамки этого начального горба шока (и изменения температуры) и переплыл в мир, где плавание вольным стилем почти так же удобно, как и ходьба.

Вода почти в 800 раз более плотная, чем воздух, и, как говорится, в движении остается тело в движении! Помимо простой инерции, что’S на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы двигаетесь по воде? Позволять’Скабитесь и узнайте!

Посмотрите этот эпизод #WhiteBoardWednesday:

СЕРДЦЕ

• Через 2 минуты плавания ваше тело переходит в аэробное дыхание, что вызывает увеличение частоты сердечных сокращений.
• Ваше сердце работает, чтобы циркулировать кислородскую кровь, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы эффективно перемещать кислород в мышцы.
• Отслеживание вашего сердечного ритма во время плавания может быть очень полезным для анализа вашей производительности в воде. С приложением Myswimpro вы можете проанализировать подробные отчеты о вашем частоте сердечных сокращений для всех ваших плавок с помощью совместимых умных часов.

КОЖА

• Когда вы двигаетесь, ваше тело производит тепло. Затем ваши кровеносные сосуды расширяются, что приносит тепло в вашу кожу, а затем выпускаются.
• Вот почему ваша кожа чувствует себя теплой, когда вы тренируетесь, ваше тело получает все это внутреннее тепло!
• Это заставляет ваше тело и лицо покраснеть!

Мышцы

• Во время плавания или силовых тренировок для плавания, вы будете испытывать микросхемы мышц.
• Ты’LL нужно 24-48 часов, чтобы ваше тело восстановилось и восстановило мышцу.
• Плавание вовлекает ваше общее тело!

Попробуйте эти тренировки в засушке, чтобы стать сильнее!

МОЗГ

• Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогают вам стать более настороженными, бодрствующими и сфокусированными. Он выпускает эндорфины, “хорошо себя чувствовать” гормоны в нашем теле.
• Есть сканы мозга, которые показывают, что он буквально загорается в большем количестве областей даже после 20-минутной прогулки. То же самое происходит, когда вы делаете какую -либо форму упражнений, включая плавание!

Как вы себя чувствуете после плавания? Напишите нам в комментариях!

Для получения дополнительных советов, следуйте MySwimpro на YouTube!

Ищу тренировки по плаванию? Скачать myswimpro, доступный на iPhone, Android и большинство умных часов. Подпишитесь на тренер Myswimpro, чтобы разблокировать неограниченные тренировки по плаванию и засушливому землю, персонализированные планы обучения, аналитику и многое другое!

Предыдущая статья 4K Imx Pro Challenge тренировки

Следующая статья празднует плавание на Валентина’с днем

Похожие сообщения

Я плавал каждый день в течение 30 дней во время поста, и результаты были шокирующими.

8 минут читают

Холодно оторваться?

6 минут читается

Как сложно плавать марафон?

10 минут читается

15 комментариев

Келли Тилтон 6 февраля 2020 года, 8:55 вечера

После того, как я плаваю, я чувствую себя умственно в мире и одновременно заряженную энергией. Даже когда я’М истощен, и я не надеваю’Т “чувствовать как” плавание, если я плаваю, я всегда чувствую себя лучше- это’как магия!

Roelien 13 февраля 2020 г. 12:27

У меня был полиомиелие. Одна нога короче. После плавания боли в спине исчезла, и любая жесткость исчезла. Мне 65, и я все еще работаю. Я думаю, что плавание творит чудеса для моей кровообращения, которая не является нормальной. Я не думаю, что люди понимают выгоду от плавания.��

Тейлор Холмс 13 февраля 2020 г., 19:12

Что’S, приятно слышать!

Джона Краемер Соблаземной Мастерс Элкхорн Э 22 февраля 2020 г. 14:57

Тренировал тот же тренер в течение 25 лет в качестве пловца Мастера. Крейг Керстен буквально поддерживал меня в живых физически и духовно выполнять тяжелую 1 -часовую тренировку 3 дня в неделю за все это время.
Я начинаю с чистого погружения в глубокий конец и просто позволю моей обтекании забрать меня как можно дальше.
Это удивительное чувство задает тон для остальной части тренировки, как я чувствую “один с водой”.
Есть наборы, которые я думаю о сокращении, но я не знаю, и это дает мне умственную стойкость, чтобы справиться с чем угодно, что могло бы прийти в течение дня. Охлаждение – моя самая сложная часть, потому что я только начинаю чувствовать себя свободным и дон’Не хочу, чтобы это закончилось. Пойдет после этого в следующий раз.
Банда, с которой я плаваю, веселая, конкурентоспособная и стала моими лучшими друзьями.
Плавание – это особенное занятие, которое трудно объяснить не пловцам.

Тейлор Холмс 24 февраля 2020 г. 15:10

Спасибо, что поделились, Джон!

Джой Бриттан 8 января 2021 г. 4:14

Плавание-это мое упражнение, когда мое тело болит в спорт, велосипеде, аэробных классах и, как правило, переусердствовало. Он растягивает мое тело, утонит все изгибы и, если вы держите в животе, не’T! Там’S ничего лучше. Но…..Голод …… вау – мог съесть лошадь после моря.

Ричард Бердишоу 8 января 2021 года 10:22

Я плаваю за здоровье, и я прекрасная тренировка. Я езжу на велосипеде, но для чистого удовольствия плавание – это радость жизни. В 70 я чувствую себя таким живым в воде. Другие мероприятия, которые я чувствую, в воде я чувствую, как будто я’М Полет. Плавание дает свободу меня в одиночку, а движение легче. К вашему вопросу. После плавания я мог бы немного восхищать, однако у меня все еще есть энергия, у меня все еще есть весна на моем шаге. Может быть, самый интересный – это мой взгляд на мою жизнь так позитивно. Я чувствую себя более живым и вовлеченным в свой день или вечер. О, какая это радость. Можете ли вы сказать, это просто плавание? Все хорошо и не волнуйтесь’S ��

После того, как я плаваю, я принимаю душ. Я чувствую себя более энергичным и более настороженным, обновленным. Трудная часть обычно добирается туда, поэтому я люблю плавать как часть моей утренней рутины, прежде чем дать себе время подумать о том, хочу ли я или нет. Хотя после долгого дня обычно стрессовый день на работе, плавание, дает мне заново участвовать в вечерних мероприятиях, таких как ужин, дела, изучение, чтение и игра в видеоигры [��].

В 76 лет я благодарен за то время, когда я’за эти годы взялся на плавание в течение 45 минут как минимум три раза в неделю. Я ношу плавники для сноркелинга для большей сопротивления при перемещении туда -сюда в нашем местном муниципальном бассейне. Поддержка воды в отличие от напряжения использования спортивного оборудования, что приведет к поясничным вопросам при отягчающих обстоятельствах.

Я только начал мастер’S плавать неделю назад. Я думал, что бросит печенье первые 300 метров. Ржу не могу. Я так счастлив, что обнаружил эти курсы. я люблю это! Я чувствую себя так в мире, так же заряжен и выполнен после каждой 90 -минутной сессии. Это’S вызов, который меня рад. Я планирую продолжать идти, убедиться, что ничто не останавливает меня.

Тейлор Холмс 23 августа 2021 г. 11:11

Так рада тебя’Получите это, Дина! Счастливого плавания!

Это’S мой любимый форма. Когда я плаваю, я захожу в зону и мечтает. Когда я использую оборудование, такое как машина скандинавского шага или стационарный велосипед, я просто считаю протокол и могу’Подожди, чтобы выйти.

Я действительно не могу объяснить, но после несчастного случая и должен был сделать операцию на спине и пришлось принимать график наркотики пять лет назад по совету хирурга, сказал просто плавать плавать, когда я начал. Пять лет спустя нет графика наркотиков и подходящего лучшего тела и плавания в среднем 36 км в месяц вольным обратным ударом грудь 74 года и чувствует себя прекрасно

Кимберли Булл 17 марта 2023 г. 23:45

Я очень люблю плавать круги! Это заставляет меня чувствовать себя хорошо умственно, это помогает мне очень быстро встать в форму! Я теряю дюймы и вес, и это действительно помогает моему артриту.У меня есть 2 кости на костяных коленях и разорванное сухожилие на лодыжке. Я могу’Подойди, как я раньше, не испытывая боли, но я уверен, что могу плавать! Впервые я на самом деле верю, что плавание исцеляет мое тело, и я мог бы избежать нескольких операций, которые, как говорят, мне нужно! Я действительно благодарен. ����‍♀

Тренировки для плавания: интервал и сердечные сеансы для бассейна

Преимущества плавания многочисленны, но проблема с бассейнами заключается в том, что они слишком легко придерживаться одного и того же темпа и количества длины каждого сеанса. Мало того, что это скучно, но, что еще хуже, он выиграл’это сделает вас более приспособленными или быстрее.

Внедрение методов обучения, таких как интервалы и сеансы сердечного ритма, помогут вам развить большую скорость, выносливость и технику в воде, особенно важно, если вы’Обучение для триатлона. Ты’LL также сможет структурировать ваши сеансы, чтобы вписаться в вашу программу обучения, изменение, которое даст вашему телу время, которое необходимо для восстановления, и станет сильнее. Вот ключевые сеансы, которые вы должны включить.

Интервалы

Интервальные сеансы-это периоды высокоинтенсивного плавания, акцентированного периодами восстановления, и должны стать существенной частью вашего обучения. Они позволяют вам вписываться в более сложную работу в вашем сеансе, чем если бы вы пытались делать все это непрерывно. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений во время высокоэффективных сегментов, чтобы ваше тело привыкла к работе с более высокими интенсивностью и адаптациями для борьбы с этой дополнительной рабочей нагрузкой. Есть несколько способов скорректировать структуру своих интервалов, чтобы сохранить их свежими и сделать их постепенно сложнее.

Расстояние: Вы можете увеличить расстояние от интервала и обучить себя плавать дальше при той же высокой интенсивности. Например, вы могли бы начать на первой неделе программы по плаванию 4х200 м и увеличивать ее каждую неделю, чтобы вы занимались 4х300 м на четвертой неделе.

Время: Вы можете изменить время, чтобы завершить интервал, чтобы вы плавали на определенном расстоянии в постепенно быстрее время. Вы могли бы начать с того, чтобы дать себе 2 минуты 30 секунд на 100 м за первую неделю вашей новой программы и увеличить темп, чтобы к четвертой неделе вы покрывали такое же расстояние в 1 мин 45 секунды.

Количество повторений: По мере улучшения вы можете увеличить количество повторений, которые вы плаваете во время сеанса. Скажем, вы начинаете с того, что сможете плавать на 5×100 м, передний ползунок в первом сеансе, прежде чем достичь истощения. К четвертой неделе вы должны стремиться завершить 8x100m.

Цель времени: Эти интервалы структурированы так, чтобы у вас было полное время интервала и ‘Цель времени’ с помощью которого вы хотите пройти установленное расстояние. Если у вас есть двухминутный интервал с 1-минутным временем прицела, у вас будет 15 секунд’ отдых. Затем вы можете сократить время для целей, чтобы плавать более быстрыми темпами, но с большим количеством повторений отдыха.

Сердечные сеансы

Вместо того, чтобы основываться на времени, эти сеансы представляют собой расстояние плака с целевой частотой сердечных сокращений, что будет в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст). Они создают выносливость и дают вам время уточнить вашу технику. Примером этого сеанса было бы плавать 8×100 м при 80% от максимальной частоты сердечных сокращений с интервалом периода покоя 60%. Это означает, что ваше сердце должно быть на 80% к тому времени, когда вы закончите 100 м, а затем вы отдыхаете, пока оно не вернется до 60%.

Отрицательные расколы

Эти сеансы отлично подходят для улучшения вашей способности строго закончить гонку, потому что цель состоит в том, чтобы завершить вторую половину тренировки быстрее, чем первая. Итак, в сеансе 400 м вы’D Цель плавать в финальные 200 метров быстрее, чем первые 200 метров.

Строить плавания

В плавании в сборке вы постепенно увеличиваете темп и усилия на определенном расстоянии. Этот тип сеанса полезен, если вы хотите улучшить свою способность контролировать свой темп, что жизненно важно в гонках на триатлоне. Когда вы устаете, ваш инстинкт будет замедляться, но эти сеансы создают дисциплину, чтобы придерживаться установленного темпа, а затем подтолкнуть себя сильнее. Типичное плавание сборки может составлять 6×200 м с первыми двумя партиями 200 м при усилиях 60%, следующие два – 70%, а последние два – 80%.

Сломанные плавания

Они планы быстрее, чем гоночный темп, чтобы улучшить необработанную скорость. Вы пытаетесь превзойти свое лучшее время на расстояние, разбив его на куски. Таким образом, в бассейне 25 м, если ваше лучшее время для 100 м составляет 80 секунд, вы стремитесь завершить каждую длину менее чем за 20 секунд, с 5 секунд.

Получить информационный бюллетень тренера

Подпишитесь на идеи тренировки, советы по обучению, обзоры последней передачи и многое другое.

Отправляя свою информацию, которую вы соглашаетесь с условиями (открываются в новой вкладке) и Политику конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и в возрасте 16 лет или более.