Краткое содержание:
Стоящие столы становятся все более популярными в современных офисах, поскольку люди осознают преимущества стояния, а не сидеть весь день. Тем не менее, есть общие ошибки, которые люди делают при использовании стоящих столов. В этой статье обсуждаются надлежащая осанка и общие ошибки, которых следует избегать при использовании стоящего стола.
Ключевые моменты:
- Неправильная регулировка стола: Важно правильно отрегулировать постоянный стол, чтобы соответствовать вашему телу и рабочее пространство.
- Баланс между стоянием и сидением: Побаловать хороший баланс между стоянием и сидением имеет решающее значение для оптимальной производительности.
- Оптимальное использование стола с постоянным столом: Внесение корректировок на стол и использование соответствующей осанки повысит производительность.
- Корректировки для стояния: Позиционирование верхней части тела, такое как высота стола и размещение монитора, важно для эргономической осанки.
- Корректировки для сидения: Сидящая осанка за постоянным столом также должна быть эргономичной, чтобы предотвратить дискомфорт.
- Распространенные ошибки: Избегание общих ошибок обеспечит правильное использование постоянного стола и максимизировать его преимущества.
- Важность позиционирования тела: Правильное расположение тела необходимо для предотвращения напряжения и поддержания кровообращения.
- Предотвращение дискомфорта на запястье: Поддержка запястья выровнены и поддерживаемые при использовании стоящего стола имеет решающее значение.
- Нижняя осанка тела: Избегайте блокировки колен и лодыжек, стоя, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию.
- Сидящая осанка: Сидящая осанка за постоянным столом должна быть эргономичной для комфорта и здоровья.
Вопросы:
- Почему важно правильно отрегулировать стоящий стол?
Правильная регулировка постоянного стола гарантирует, что он подходит для вашего тела и рабочего пространства, способствуя комфорту и эргономике. - Что является ключом к поиску правильного баланса между стоянием и сидением?
Удар хорошего баланса между стоянием и сидением обеспечивает оптимальную производительность и предотвращает чрезмерную нагрузку на организм. - Каковы два аспекта оптимального использования стойки постоянного стола?
Два аспекта оптимального использования стойки постоянного стола вносят коррективы на стол, чтобы соответствовать вашему телу и использовать соответствующую осанку, расположенную на столе. - Как должно быть расположено верхняя часть тела при использовании стоящего стола?
Высота стола, расстояние монитора компьютера и выравнивание локтей и запястья важны для правильного позиционирования верхней части тела. - Что можно сделать, чтобы уменьшить нагрузку на шею и плечи?
Поддержание монитора компьютера на уровне глаз устраняет необходимость поиска или вниз в течение длительного периода, уменьшая нагрузку на шею и плечи. - Почему важно держать запястья выровненными и поддерживаемыми при использовании постоянного стола?
Выравнивание и поддержка запястий при использовании стоящего стола помогает предотвратить дискомфорт запястья и способствовать правильному движению рук и пальцев. - Что следует избегать, стоя за стоящим столом?
Избегайте блокировки колен и лодыжек, стоя, чтобы поддерживать хорошую циркуляцию и предотвратить дискомфорт. - Есть ли какие -либо различия в сидячей осанке между стоящим столом и обычным столом?
Сидящая осанка за постоянным столом также должна быть эргономичной, соображения по высоте стола и расстояния монитора компьютера. - Что следует избегать при использовании стоящего стола?
Некоторые распространенные ошибки, которых следует избегать. - Почему правильное положение тела важно при использовании стоящего стола?
Правильное расположение тела предотвращает напряжение и дискомфорт и обеспечивает оптимальную циркуляцию и продуктивность.
Ошибки на верхнем столе, чтобы избежать
Это’не новостей о том, что стоя, пока вы работаете, становится новой нормальной в современном офисе. Когда люди начинают осознавать преимущества стояния, а не сидеть весь день, в офисах всплывают стойки. Стоящие столы могут быть отличным инструментом для повышения вашего здоровья, производительности и сотрудничества на работе, но обратите внимание, что есть неправильные способы и правильные способы выдержать. Вот несколько распространенных ошибок, которые вы’я хочу избежать.
Правильная осанка стола и общие ошибки, чтобы избежать
Стоящие столы – отличный способ улучшить свою осанку, циркуляцию и эффективность, когда они работают. Но многие люди могут злоупотреблять этими столами как в стоянии, так и в сидящем. В этой статье обсуждаются общие ошибки, которые могут возникнуть при использовании стоящих столов и предлагают много советов и приемов для улучшения использования.
Стойки становятся все более популярными – и по уважительной причине. Это отличный способ улучшить осанку и работать в более удобном и эффективном положении. Но есть что узнать о стоящих столах, прежде чем использовать их самостоятельно.
Любой постоянный стол должен быть должным образом отрегулирован для вашей рабочей станции. Это’S также важен, чтобы найти хороший баланс между стоянием и сидением, чтобы обеспечить оптимальную производительность. С небольшой подготовкой, стоящие столы дают кому -то возможность легко переключаться между стоянием и сидением.
Есть два аспекта оптимального использования стойки постоянного стола. Оба одинаково важны независимо от того, есть ли вы’Повторите использование вашего стола, стоя или во время сидения. Один из них вносит коррективы на стол (и оборудование на нем), чтобы соответствовать вашему телу и физическое пространство’S в. Другой использует подходящую осанку, находясь на вашем столе. В сочетании эти два аспекта помогут вам быть продуктивным и получить максимальную отдачу от вашего стола.
Используя стоящий стол, стоя
Имеет смысл хотеть оптимизировать свой стол для работы в стоянке, так как это часто является основной целью хорошего постоянного стола. Это’S также важно помнить вашу осанку, так как стол может’ТЕ СДЕЛАЙ. Обязательно сосредоточьтесь на изменении верхней части тела и позиционирования нижней части тела, так как это будет держать каждое из ваших суставов в правильном выравнивании, в то время как ваши мышцы останутся гибкими и сильными.
Позиционирование верхней части тела
Одна из первых (и, возможно, наиболее важных) корректировок, которые гарантируют эргономичную осанку верхней части тела – это высота вашего стола. В зависимости от того, какой у человека, ваш стол должен быть от 38 до 42 дюймов в высоту. Ваш компьютерный монитор должен находиться от 18 до 24 дюймов от вас. Чтобы эффективно использовать постоянный стол, в то время как на двух футах верхняя поверхность должна быть выровнена с вашими локтями (1). Это позволяет вашим рукам свободно двигаться, чтобы писать, рисовать, вводить и использовать их другими способами.
Кроме того, любые просмотр экранов должны быть на уровне глаз, поэтому обязательно настройте монитор вашего компьютера соответственно. Это может означать повышение или снижение основания монитора или размещение нескольких книг под. Некоторые люди даже предпочитают получить или сделать небольшой выступ. Это выводит ногу из перечитывания своего монитора в это точное место после внесения других изменений.
Имея монитор на уровне глаз, вы устраняете необходимость поиска или смотреть на экран в течение длительного периода времени. Это уменьшает напряжение на шее и плечах.
Это основополагающие корректировки, но есть и другие, которые одинаково важны. Мы в значительной степени полагаемся на свои руки для многих вещей, поэтому они должны быть в отличном положении, чтобы свободно двигаться и выполнять задачи. В результате это’S лучше всего поддерживать запястья с поверхностью стола. Они не доносят’Не нужно ликвидировать с каким -либо конкретным местом, но оба запястья должны быть ровными. Это’S также идеально подходит для них, чтобы получить собственную поддержку.
В зависимости от того, какой компьютер мы используем, наши запястья будут оставаться на нижнем крае нашего ноутбука или на поверхности стола (если мы используем стандартную клавиатуру). Это’лучше всего отдохнуть, чтобы стабилизировать запястья, пока ваши руки и пальцы движутся.
Позиционирование нижней части тела
Позиционирование и поза нижней части тела относительно просты, когда вы работаете, стоя. Ключ состоит в том, чтобы не заблокировать колени или лодыжки, когда вы стоите, так как это может отрезать циркуляцию и в конечном итоге вызвать боль (1). Этот совет является фундаментальным, так как отсутствие стула означает, что ваше размещение ног сильно повлияет на здоровье нижнего тела, пока вы используете свой стол.
Используя стоящий стол, сидя
Нет’Многие серьезные различия между сидением в кресле за стоящим столом и сидящим за обычным столом. Большинство столов должно быть от 25 до 30 дюймов в высоту. Ваш компьютерный монитор должен находиться от 18 до 24 дюймов от вас. Тем не менее, существуют важные соображения, чтобы гарантировать, что ваша сидячая осанка будет эргономична по всем направлениям.
Ошибки на верхнем столе, чтобы избежать
Если вы решили купить собственную стойку сидения/стенда, или если у вас уже есть, вот несколько общих ошибок, которые вы’LL Хочу избежать, чтобы убедиться, что вы сидите и стоите правильно.
5 минут чтения
текст.тревога.Социальное.LinkCopySuccess
Это’не новостей о том, что стоя, пока вы работаете, становится новой нормальной в современном офисе. Когда люди начинают осознавать преимущества стояния, а не сидеть весь день, в офисах всплывают стойки. Стоящие столы могут быть отличным инструментом для повышения вашего здоровья, производительности и сотрудничества на работе, но обратите внимание, что есть неправильные способы и правильные способы выдержать. Вот несколько распространенных ошибок, которые вы’я хочу избежать.
1. Стоять слишком долго
Многие люди привыкли к убеждению, что, если у вас есть постоянный стол, вы должны стоять весь день. Это далеко от правды. Исследования* На самом деле рекомендуют вам работать над тем, чтобы стоять в течение двух часов в начале и в конечном итоге накапливаться, чтобы стоять четыре часа в день, чередование между сидением и стоянием. Слишком много всего – это плохо, так что Дон’Это отрицайте ваши постоянные преимущества, полностью отказавшись от сидения.
2. Не имея вашего стоящего стола на правильной высоте
Даже при сидящем, у многих людей нет столов на правильной высоте для своих тел, но при стойке становится очень быстро, когда ваш стол не соответствует вашему росту.
Хорошее правило, которое нужно следовать за осанкой и высотой стола-состоит в том, чтобы держать локти не менее чем на углу 90 градусов, а ваш экран, или немного ниже, уровень глаз **. Если вам трудно попасть в постоянную рутину или вы чувствуете, что ваш постоянный стол не работает над своими чудесами, мониторинг оружия может изменить мир. Мониторинг рычагов, специально разработанных для стоящих столов, может помочь вам сохранить правильную опору стола, настраивая высоту монитора вашего компьютера отдельно от высоты клавиатуры.
3. Нет коврика по борьбе с жиром
Если вы заметите, что ваши ноги особенно устали, стоя в течение дня, не может быть настольного настольного коврика против Fatigue, может быть. Наличие коврика под ногами не только дает вам дополнительную подушку, которую вам нужно, чтобы оставаться комфортно, стоя, но и поощряет движение при стоянии.
4. Стоя на месте
Одним из многочисленных преимуществ, стоящих за сидением, является большая способность передвигаться во время работы. Наличие контурированного стоящего коврика или веселой музыки может помочь вам двигаться за столом и максимально использовать свое время.
5. Плохая осанка
Поза – это то, что чрезвычайно важно для нашего здоровья, но мы редко обращаем на это внимание ежедневно. Плохая осанка, когда вы стоите, действительно может положить конец вашему постоянно. Это также может вызвать различные проблемы со здоровьем, начиная от общей усталости до сжатых кровеносных сосудов ***. Чтобы улучшить свою осанку на работе, вы должны:
- Встаньте спиной головой и бедра в вертикальном положении с кривой «s» в позвоночнике
- Поддерживайте хорошие эргономические принципы: найдите хороший стул, используйте правильную поддержку таза и составьте колени на 90 градусов
- Поднимите высоту монитора, чтобы быть на уровне с глазами
- Поместите глаза на 20-28 дюймов от экрана монитора
- Поместите свой монитор, чтобы быть на 20-градусном наклоне
- Переключаться на положение стоя каждые 20-30 минут
Советы для сидения – В то время как многие люди выбирают стоящие столы, потому что они позволяют им двигаться больше в течение дня, мы знаем, что бывают случаи, когда вам придется сидеть. И в нашем движении к здоровому образу жизни мы верим в это’жизненно важно, чтобы вы’Повторно сидеть должным образом и с хорошей осанкой. Это не только улучшает состояние вашей спины и шеи, но и гарантирует, что преимущества решений Vari Sit/Stand’t противодействуют. Ты’ll найдите несколько советов ниже, которые вы можете использовать, когда хотите сидеть.
Хочу больше?
В курсе. Подпишитесь на нашу рассылку и получите последние ресурсы и обновления продуктов.
Как сидеть за стоящим столом
1. Поддержите свою спину
Один из первых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму боли в спине, – это отрегулировать офисное кресло или стоящий настольный стул, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживалась. Правильная поддержка, когда вы’Сидеть уменьшает напряжение на спине. В идеале, регулируемый стул, позволит вам изменить высоту, положение задних и наклон, что позволит вам найти наиболее подходящее и поддерживаемое положение сидения. Еще один способ смягчить напряжение – держать колени в очереди с бедрами, либо опустив сиденье, либо положив ноги на подвеске для ног. Когда вы сидите в кресле, убедитесь, что ваши бедра выдвигаются в кресло, насколько они могут пойти, при этом активно прилагает усилия, чтобы сидеть прямо, но удобно и расслабленное. Как побочный продукт этой позы, вы’Обратите внимание, что ваше дыхание может быть проще, потому что ваши ребрышки могут более свободно двигаться с вашим позвоночником, поддерживаемым стулом.
2. Найдите правильную позицию для запястий
В правильном положении сидя вы должны иметь возможность использовать клавиатуру с запястьями и предплечьями, расположенными прямо. Это жизненно важно при предотвращении повторяющихся травм деформации, которые могут сказываться на ваших запястьях и предплечьях. Ваши локти должны оставаться рядом с тем, как ваше тело формирует L-образную форму на локте’стоять перед вашим столом и работать.
3. Ноги прочно на полу
Одна из причин, по которой мы рекомендуем подвеску, заключается в том, что ваши ноги должны быть твердо посажены на полу, пока вы’Реяется. Это уменьшает нагрузку на спину, обеспечивая твердую поддержку под каждой из ваших ног. Скрещивание ног может чувствовать себя комфортно, но может вызвать проблемы с бедром, а также отрезать циркуляцию в ваших ногах. Это также может привести к наклону вашей спины в сторону или другой, ставя больше напряжения с одной стороны и часто приводит к боли или жесткости спины или жесткости.
4. С нетерпением жду, а не вниз
Размещение экрана компьютера чуть ниже, чем уровень глаз уменьшает напряжение на шее и плечах, что может сгонять и привести к невероятно плохой позе. Поддержание экрана на этом уровне также снижает риск напряжения глаз, что является распространенной жалобой для работников, которые весь день сидят перед компьютером. Управляя экран, немного ниже, чем уровень глаз, ваша шея находится в более естественном положении, уменьшая напряжение на спине.
Теперь, когда у вас есть эти советы, вы готовы начать пожинать преимущества своего стола Sit Stand.
Источники:
* Британский журнал спортивной медицины. Сидячий офис: растущий случай изменения в направлении лучшего здоровья и производительности. 2015.
