Плоская диета живота – выходите с жира с животом

Краткое содержание:

Ходьба – это форма аэробных упражнений, которые могут помочь уменьшить общий жир в организме, включая жир живота. Сочетание ходьбы с высокоинтенсивными упражнениями может быть еще более эффективным для нацеливания на жир живота. Важно установить разумные цели, носить шагометр для отслеживания ступеней и постепенно увеличить продолжительность и интенсивность ваших прогулок.

Ключевые моменты:

1. Ходьба может уменьшить жир живота: Любая форма аэробных упражнений, включая ходьбу, может помочь уменьшить общий жир в организме.

2. Высокоинтенсивные упражнения: Включение высокоинтенсивных упражнений, таких как столкновение с рутиной ходьбы, может более эффективно нацелиться на живот жир.

3. Преимущества интенсивности: Высокоинтенсивные упражнения могут увеличить гормоны сжигания жира и ожог калорий даже после тренировки.

4. Расстояние по скорости: При ходьбе по снижению веса сосредоточьтесь на том, чтобы покрыть больше расстояния, а не на скорости.

5. Установить разумные цели: Начните с удобного темпа и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших прогулок.

6. Разминка и отдых: Начните с более медленной прогулки в течение первых пяти минут, чтобы разогреться, и отдыхайте, когда это необходимо.

7. Следите за прогрессом: Следите за своими шагами и прогрессом, чтобы оставаться мотивированными и установить новые цели.

8. Комбинация упражнений: Нет единых упражнений, которые нацелены на жир живота. Объединение аэробных и силовых упражнений может дать лучшие результаты.

9. Важность диеты: Употребление сбалансированной диеты и потребление меньшего количества калорий имеет решающее значение для потери жира живота.

10. Избегайте радикальных изменений: Резкое снижение потребления калорий или последующие гиммические планы по снижению веса не являются эффективными или здоровыми.

Вопросы и ответы:

1. Может ли ходьба в одиночку уменьшить жир живота?

В то время как ходьба может способствовать общей потере жира, нацеливание на жир живота требует комбинации аэробных и высокоинтенсивных упражнений.

2. Как часто я должен ходить, чтобы увидеть результаты?

Прогулка не менее 2 1/2 часа в неделю или примерно 20 минут в день, может привести к снижению жира живота с течением времени.

3. Могу ли я ускорить процесс, ходя быстрее?

Скорость ходьбы менее важна, чем пройденное расстояние. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении продолжительности и интенсивности ваших прогулок.

4. Существуют ли конкретные рекомендации по ходьбе, чтобы потерять жир живота?

Начните с разминки и начните ходить в комфортном темпе. Установите разумные цели, носите шагометр и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших прогулок.

5. Могу ли я потерять жир живота, не изменяя диету?

Сбалансированная диета, наряду с регулярными физическими упражнениями, необходима для потери жира живота. Потребление меньше калорий и ограничение потребления жира может помочь ускорить процесс.

6. Могу ли я нацелиться на живот жиром с конкретными упражнениями?

Ни одно упражнение конкретно не нацелен на жир живота. Объединение аэробных упражнений, таких как ходьба с силовыми тренировками, может привести к лучшему общей потере жира.

7. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Результаты могут варьироваться, но последовательная ходьба и физические упражнения вместе со сбалансированной диетой могут привести к заметным изменениям жира живота с течением времени.

8. Эффективны ли планы по снижению веса?

Нет, бесполезные планы снижения веса, которые обещают быстрые результаты без диеты или физических упражнений, не являются эффективными и могут быть небезопасными или нездоровыми.

9. Могу ли я сделать перерывы во время прогулок?

Да, важно слушать ваше тело и отдыхать, когда это необходимо. Прогулка в течение 10 минут без остановки может быть начальной целью, постепенно увеличивая продолжительность.

10. Может ли ходьба помочь улучшить сердечно -сосудистые здоровья?

Абсолютно! Ходьба – отличная форма аэробных упражнений, которые могут улучшить сердечно -сосудистую выносливость и общее здоровье.

11. Могу ли я включить другие упражнения наряду с ходьбой?

Абсолютно! Сочетание ходьбы с другими упражнениями, такими как силовые тренировки или плавание, может обеспечить дополнительные преимущества для здоровья и фитнеса.

12. Как я могу оставаться мотивированным продолжать ходить?

Мониторинг вашего прогресса, постановка достижимых целей и поиск приятеля или присоединения к ходьбе.

13. Могу я все еще ходить, если у меня есть совместные проблемы?

Ходьба, как правило, является упражнением с низким воздействием. Если у вас есть совместные проблемы, проконсультируйтесь с медицинским работником или физиотерапевтом, чтобы изменить вашу процедуру ходьбы по мере необходимости.

14. Может ли ходьба помощь с потерей веса в других областях, кроме живота?

Ходьба может способствовать общей потере веса и снижению жира по всему организму, а не только в области живота.

15. Могу я ходить в помещении, если погода неблагоприятна?

Абсолютно! Вы можете ходить по беговой дорожке, в торговом центре или даже в своем собственном доме, если погода не позволяет ходить на свежем воздухе. Ключ должен оставаться активным!

Плоская диета живота – выходите с жира с животом

Используйте шкалу от 1 до 10. Это лучший способ определить, как тяжело вы должны работать, 1 очень простой и 10-все возможное. Если вы на беговой дорожке, попробуйте наши рекомендуемые скорости, но отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем усилий.

Может ли ходьба уменьшить жир живота?

я’м 45 и избыточный вес, и я’никогда никогда не использовал много. Это не сделало’Меня слишком много беспокоишь, потому что я’я счастлив в браке и хорошей жизни – мой вес не наносит’это не мешает мне ловить рыбу или играть с моими детьми. Но недавно у меня был легкий сердечный приступ, который был для меня тревожным звонком. я’В начал ходить по крайней мере милю каждый день, чтобы попасть в хорошее сердечно -сосудистое состояние. я’Так также заметил, что мои штаны более свободны, и я’В упал несколько фунтов. Я думал, что тебе нужно бежать, поднимать вес и в целом тренироваться намного сложнее, чем я, но я, кажется, становится стройнее в дополнение к получению выносливости. Может ли ходьба уменьшить жир живота?

Врач’S Ответ

Ходьба – это тип аэробных упражнений, и любые аэробные упражнения могут помочь уменьшить общий жир в организме. Объединение ходьбы с упражнениями с высокой интенсивностью, такими как бег или быстро развивающаяся ходьба или может помочь нацеливаться на жир на животе лучше, чем ходьба в одиночку.

Исследование, проведенное в университете Вирджинии в 2008 году, показало, что женщины, которые выполняли 30 минут интенсивных упражнений, таких как быстро развивающиеся прогулки или пробеги три раза в неделю, плюс медленные прогулки два раза в неделю, теряют в четыре раза больше жира и в шесть раз больше жира живота, чем женщины, которые ходили медленнее пять дней в неделю в неделю.

Упражнения с более высокой интенсивностью могут повысить гормоны сжигания жира, включая гормон роста и адреналин, а также вызывает увеличение калорий, сжигаемых после тренировок ( “после пожара” эффект).

• При ходьбе для потери веса важен расстояние, а не скорость. Носите шагометр, чтобы измерить свои шаги, а затем найти способы добавления шагов во время ежедневной деятельности.
• Чтобы заниматься спортом, идите в темпе и расстоянии, которое не подвергается нагрузку на организм. Установить разумные цели. Если вы идете, пока вы не устаете, вы будете истощены, когда остановитесь.
• Идите с гладкими, ритмичными движениями в легком темпе.
• Каждый раз, когда вы идете, ходите медленно в течение первых пять минут, чтобы разогреться. Через пять минут ходите в течение 10 минут с более высокой скоростью, если сможете. Не перестарайся. Вы можете остановиться, чтобы отдохнуть в любое время.
• Когда вы шли 10 минут без остановки, ваша первая цель была достигнута. Новая цель должна состоять в том, чтобы ходить немного дольше (скажем, 12 минут). Продолжайте устанавливать новые цели, не переусердствовав. Важно не ходить слишком быстро или слишком долго.
• Наметите свой прогресс.

Нет ни одного упражнений, нацеленного на жир живота. Сочетание аэробных и силовых упражнений вместе может помочь сжечь общий жир в организме лучше, чем эти упражнения в одиночку. Кроме того, долгосрочные программы упражнений могут привести к большему снижению жира живота и помочь поддерживать его. Если вы хотите потерять жир живота, есть меньше, так же важно или даже важнее, чем обычные упражнения.

Радикальные изменения в привычках к питанию, такие как вообще не еда (пост), как правило, безуспешно. Еда слишком мало калорий заставляет ваш метаболизм замедляться, что означает, что тело горит меньше калорий.

Не верьте заявлениям о потере веса во время сна или смотрите телевизор, или планы, которые утверждают, что вызывает потерю веса без диеты или упражнений. Такие уловки просто не работают. Они могут быть даже небезопасными или нездоровыми.

Уменьшая потребление калорий на 500 в день, вы потеряете 1 фунт в неделю. Один из способов съесть меньше калорий – ограничить потребление жира. Не более 30% вашего ежедневного потребления калорий должны быть жирными калориями.

Решения для здоровья от наших спонсоров

• Пенис изогнут при возведении
• Могу ли я иметь CAD?
• Относитесь к согнутым пальцам
• Лечить HR+, HER2- MBC
• Устал от перхоти?
• Жизнь с раком

Плоская диета живота – выходите с жира с животом

Забудьте о хрустах. Для тренировки, которая действительно выравнивает ваш живот, вставайте и двигайте ногами. Исследования показывают, что ходьба – один из лучших способов пролить жир живота, за меньшее время, чем вы думаете. Исследователи рассмотрели 40 лет исследований по физическим упражнениям и жиру живота и обнаружили, что всего 2 1/2 часа оживленной ходьбы в неделю-около 20 минут в день-сжимайте ваш живот примерно на 1 дюйм за 4 недели.

Почему ходьба так хорошо работает? Похоже, что он помогает уменьшить глубокий жир живота (называемый висцеральным жиром) в первую очередь, объясняет Тим ​​Черч, доктор медицинских наук, доктор философии Пеннингтона биомедицинского исследовательского центра, Университет штата Луизиана. «Если вы занимаетесь спортом достаточно, чтобы потерять 10% жира в организме, вы можете фактически уменьшить висцеральный жир на 30%», – говорит церковь.

Все ходьбы ожоги живот жир, но для достижения наилучших результатов забегайте ваши еженедельные встречные (метаболические эквивалентные) часы-количество калорий, которые вы сжигаете. «Встряхивание интенсивности свышевными, отключенными всплесками энергии даст вам наиболее эффективную по времени тренировку сжигания калорий»,-говорит физиолог Пегги Плетчер из Source Endurance, онлайн-коучинго.

Эксперты

Физиолог упражнений Пегги Плетчер, консультант по источнику Endurance, онлайн -сервис по фитнесу, помог разработать планы ходьбы. Тренер знаменитостей Валери Уотерс разработала укрепляющие движения.

Что делать

6 или 7 дней в неделю: выполняйте одну из плоских прогулок по животу, следуя нашим правилам PACE, ниже. Если ваша цель состоит в том, чтобы понизить вашу талию с минимальными упражнениями, следуйте плану 1. Если у вас есть больше времени и вы хотите обойти свои результаты, погрузитесь в план 2. Чтобы сбросить дюймы, перейдите с планом 3.

Найдите правильный темп

Используйте шкалу от 1 до 10. Это лучший способ определить, как тяжело вы должны работать, 1 очень простой и 10-все возможное. Если вы на беговой дорожке, попробуйте наши рекомендуемые скорости, но отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем усилий.

Разминка/охлаждение: От 2 до 3 (беговая дорожка со скоростью 3 миль в час). Вы можете общаться с легкостью.

Быстрый темп: От 4 до 5 (3.От 5 до 3.8 миль в час). Твое дыхание приятно сильнее. Все еще может говорить, но с паузами.

Толчок: темп: От 6 до 7 (4 миль в час). Немного пыхтя и пыхтя. Ответы от одного до двух слов.

Темп мощности: От 8 до 9 (4.2–4.5 миль в час или в гору в 3.5 миль в час). Невозможно говорить.

3 плоские прогулки на животе

План 1: Скоростная талия Уиттлер

Время: 20 минут в день, 7 дней в неделю

• Начало: разминка
• 3:00 оживленный темп
• 6:00 толчок
• 9:00 оживленные
• 12:00 темп питания
• 13:00 толчок
• 15:00 оживленные
• 18:00 охлаждает
• 20:00 финиш

Общее количество калорий сожжено: около 100 (на основе 150-фунтового человека)

План 2: Триммер живота «Потерянный»

Время: 40 минут, 6 дней в неделю

• Начало: разминка
• 3:00 оживленный темп
• 6:00 толчок
• 13:00 темп питания
• 15:00 Повторяйте минуты с 3 по 15 (оживленная прогулка в течение 3 минут, нажмите на 7 минут, питание в течение 2 минут)
• 27:00
• 37:00 охлаждает
• 40:00 финиш

Общее количество калорий сгорело: около 200 (на основе 150-фунтового человека)

План 3: Fat Blaster полного тела

Время: 60 минут, 6 дней в неделю

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы выполняете эту тренировку в помещении на беговой дорожке, начните с 3% -ного наклона для холмов, работая до 5%. Если вы на улице, попробуйте найти петлю с двумя холмами примерно на полпути, которая займет у вас около 5-6 минут, чтобы подняться.

• Начало: разминка
• 3:00 оживленный темп
• 5:00 толчок
• 20:00 оживленные
• 22:00 в гору оживленно
• 28:00 оживленные
• 32:00 в гору оживленно
• 38:00 оживленные
• 42:00 толчок
• 57:00 охлаждает
• 60:00 финиш

Общее количество калорий сгорело: около 330 (на основе 150-фунтового человека)

“Подходящая цыпочка”

Селена Йегер-самым продаваемым профессиональным писателем здравоохранения и фитнеса, которая живет тем, что она пишет в качестве сертифицированного NASM личного тренера, сертифицированного тренера США, сертифицированного тренера PN1, Pro Licensed Off Roadcer и All-American Ironman Triathlete.

7 простых способов сжигать больше живота во время ходьбы

Вот несколько шокирующих новостей: ходьба отлично подходит для вашего здоровья! Хорошо, я знаю, что это, вероятно, не слишком шокирует, но это, безусловно, правда. Регулярная ходьба невероятно для здоровья сердца, вашего уровня энергии, вашего настроения и даже здоровья мозга, сообщает клиника Майо. И если это было недостаточно, исследования показывают, что ходьба может даже помочь вам растопить жир – в частности, вокруг вашего живота. Поэтому, если вы хотите сжигать больше жира живота, подумайте о том, чтобы внести эти простые советы в рутину ходьбы Pronto.

Большие исследования показывают, что программы ходьбы могут нацелиться на жир вокруг брюшной полости, что может помочь вам может снизить и чувствовать себя лучше. (Неплохо для чего -то свободного и не требует оборудования!Поэтому, если вы хотите добавить ходьбу к упражнениям – или поднять привычку ходьбы на следующий уровень – мы покажем вам семь супер простых способов обновления регулярной прогулки, чтобы помочь вам пролить еще большую жир.

Продолжайте читать, чтобы выучить семь простых способов сжигать больше жира живота во время ходьбы. А дальше, не пропустите избавиться от повесывания жира живота с помощью этой кардио и силовой тренировки. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Изменить скорость.

Это самый простой и простой способ запустить интенсивность ходьбы: ходить быстрее. Я знаю, я знаю – это кажется очевидным, но есть особый способ сделать это для отличных результатов. Не просто «ходите как можно быстрее, как только сможешь»; Лучше использовать интервалы, чтобы бросить вызов вашему телу, давая себе возможность восстановиться и улучшить свою выносливость с течением времени. Например, каждую минуту чередование ходьбы в быстром темпе и обычным темпам.

2. Прогуляйтесь в гору.

Прогулка по склону – отличный способ аккуратно и безопасно подготовить интенсивность вашей тренировки. Это также полезно для вашей осанки, потому что она поощряет хорошую механику ходьбы и поразительные ноги и даже нацеливается на мышцы в бедрах и подколенных сухожилиях. Попробуйте искать маршрут, который идет в гору или ходить по беговой дорожке на склоне. (Не хватает рельсов, если можете!)

3. Набрать взвешенный жилет.

Взвешенные жилеты отлично подходят для любых прогулок. Добавив легкую сопротивление, вы укрепите свои мышцы, кости и суставы без особого воздействия, Healthline объясняет. Кроме того, правильный вес веса помогает активировать свое ядро, так как он заставляет вас носить жилет или рюкзак с хорошей положением.

Начните с 10% от массы тела и медленно увеличивайте вес. Никогда не бегите во время ношения взвешенного жилета, и не заменяйте жилет, вкладывая веса в обычный рюкзак, потому что сила не будет правильно распределена на вашем теле.

4. Добавьте упражнения с сопротивлением.

Еще один способ сжигать больше жира – добавлять несколько упражнений на веса каждые несколько минут. Таким образом, ваша прогулка становится больше похожей на тренировку с «полной тел», а не просто прогулка по блоку.

Например, каждые несколько минут делайте 10 выпадов, 10 отжиманий и 10 приседаний (что вы можете сделать с взвешенным жилетом). Таким образом, вы нацелитесь на большее количество мышц, забегаете кардио -работу и повысите ожог калорийности.

5. Согреться и остыть.

Ходьба кажется легкой, но перед каким -либо занятием упражнения важно согреть мышцы и суставы, особенно если на улице холодно или влажно. Сделайте несколько динамических растяжений, активационных тренировок и катания пены, чтобы вы могли подготовить свое тело к физической активности и избежать боли, судорог, повреждений чрезмерного использования и т. Д. Затем, когда вы закончите, это идеальное время для растягивания и дополнительного катания пены, чтобы вы могли избежать ощущения жесткого и болящего на следующий день.

6. Изменить путь.

Одно дело ходить по мощеному тротуару; Еще одна вещь, чтобы ходить по тропе в природе с естественными уклонами и ухудшением и разнообразием местности. Это не только увеличит ваше ожог калорий, но и улучшит вашу нижнюю силу тела, особенно в ваших ногах и лодыжках, – когда вы ориентируетесь на разные пути. По крайней мере, раз в неделю, ходить в более естественной обстановке – парк, тропа, пляж и т. Д.

7. Добавьте больше времени.

И последнее, но не менее важное, растопите больше жира, ходя дольше, чтобы увеличить потерю жира и сердечно -сосудистую выносливость. Кроме того, когда вы усталость, ваши мышцы, кости и суставы будут работать усерднее, что со временем наращивает больше силы и выносливости. Не увеличивайте свою продолжительность слишком быстро или на слишком много, что может привести к повреждениям чрезмерного использования; Просто добавьте лишние пять минут в вашу прогулку каждую неделю или две.

Подпишитесь на наши новости!

7 упражнений, которые быстро сжигают живот жира

Бег или ходьба: Когда вы тренируетесь, калории сжигаются, а процентное содержание жира вашего тела уменьшается. Таким образом, физические упражнения не только помогают вам уменьшить жир живота, но и теряют жир из других областей. Бег и ходьба-два лучших упражнения по сжиганию жира. Кроме того, единственное оборудование, которое вам нужно, – это хорошая пара обуви. Между ними, бег сжигает больше калорий, но ходьба действительно не слишком далеко позади.

(Thinkstock Photos/Getty Images)

02/7 7 упражнения, которые быстро сжигают живот жир

Эллиптический тренер: Интересно, как потерять жир на животе с эллиптическими тренерами? У некоторых из нас больше нет сильных суставов, которые у нас были, как подростки. Пробегать не может. Хорошая новость в том, что эллиптические тренеры обеспечивают интенсивную кардио -тренировку с низким воздействием. Это примерно столько же калорий, сколько и бегущие ожоги, но без сустава износа. (Thinkstock Photos/Getty Images)

03/7 7 упражнения, которые быстро сжигают живот жира

Упражнения на велосипеде: Советы по уменьшению жира живота будут неполными без велосипедных упражнений. Горящее тело и жир живота с кардио упражнениями – это половина битвы. Далее усиливает мышцы живота . В недавнем исследовании упражнения AB были ранжированы от лучших до худших. Упражнения для велосипеда, занявшие 1 -е место, потому что оно требует стабилизации брюшной полости, вращения тела и большей активности мышц живота.

04/7 7 упражнения, которые быстро сжигают живот жир

Велосипед: Велосипеды – еще одно отличное кардио -упражнение с низким воздействием для вашего ‘Как быстро потерять жир живота’ рутина. Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сгореть от 250 до 500 калорий во время 30-минутной поездки на велосипеде.
(Thinkstock Photos/Getty Images)

05/7 7 упражнения, которые быстро сжигают живот жира

Обратный хруст: Задумав, как потерять жир живота для женщин, обратные хрусты могут быть вашим решением.

-Лечь на пол с руками по бокам
-Скрещивайте ноги и поднимите их с пола, чтобы ваши колени создавали угол на 90 градусов
-Сжиматься с мышцами и поднимайте голову и выходят из земли
-Выдохните, когда вы договоритесь; Вдохните, когда вы опустите спину
-Сделайте 1-3 комплекта с 12-16 повторениями

(Thinkstock Photos/Getty Images)

06/7 7 упражнения, которые быстро сжигают живот жира

Вертикальный хруст ноги: Удивительная тренировка, чтобы потерять этот живот. Вертикальный хруст ноги похож на обычный хруст. Но это требует, чтобы вы сохранили ноги прямо, что заставляет пресс работать усерднее и увеличивает интенсивность тренировки.
-Лечь руками за головой
-Положите ноги прямо со скрещенными коленями
-Flex Abs, чтобы поднять голову и плечи с пола
-Отложить
-Держите ноги вытянутыми в воздухе все время
-Выдохните, когда вы сгибаете; Вдохните, когда вы откладываете
-Сделайте 1-3 комплекта с 12-16 повторениями

(Thinkstock Photos/Getty Images)

07/7 7 упражнения, которые быстро сжигают живот жира

Упражнение по мячу хруст: Это упражнение требует большой стабилизации, которая привлекает больше мышц. Вам понадобится мяч для упражнений.
-Лечь на мяч, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживалась, а ноги прочно посажены на землю
-Поместите руки через грудь или за голову
-Соединенная АБС и поднимите туловище вверх и Forwar
-Вниз пояснивать
-Держите мяч конюшни во время каждого хруста
-Выдохните, когда вы хрустяете; Вдохните, когда вы опустите спину
-Сделайте 1-3 комплекта с 12-16 повторениями

(Thinkstock Photos/Getty Images)