Краткое содержание:
1. Тренировки на беговой дорожке могут быть эффективными в сжигании калорий и уменьшении жира живота. Потратить всего 30 минут в день на беговой дорожке, может дать результаты.
2. Качество важнее количества. Короткие, интенсивные всплески кардио -активности могут нацелиться на жир и наращивать мышцы.
3. Интенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективны для сжигания жира. Он включает в себя короткие сегменты всеобъемлющих усилий, за которыми следуют более длительный интервал восстановления.
4. Домашние беговые дорожки удобны и эффективны для потери веса. Они устраняют проблемы с погодой и безопасностью и позволяют выполнять постоянные тренировки.
5. Беговые дорожки предлагают регулируемую скорость и настройки наклона. Это обеспечивает персонализированную тренировку, адаптированную к индивидуальным целям.
1. Как долго я должен проводить на беговой дорожке каждый день?
Проведение всего 30 минут в день на беговой дорожке может быть эффективным в сжигании калорий и уменьшении жира живота.
2. Что важнее, количество или качество?
Качество более важно, чем количество, когда дело доходит до тренировок на беговой дорожке. Короткие, интенсивные всплески кардио -активности могут нацелиться на жир и наращивать мышцы.
3. Что такое высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)?
HIIT включает в себя короткие сегменты тотальных усилий, за которыми следуют более длительный интервал восстановления. Это высокоэффективный метод для сжигания жира.
4. Почему домашние беговые дорожки эффективны для потери веса?
Домашние беговые дорожки предлагают удобство и устранить проблемы с погодой и безопасностью. Это допускает последовательные тренировки и развитие здоровых привычек.
5. Как выбрать правильную беговую дорожку?
При выборе беговой дорожки рассмотрите такие факторы, как скорость и наклонная регулируемость. Эти функции обеспечивают персонализированную тренировку, адаптированную к индивидуальным целям.
6. Могут ли тренировки на беговой дорожке нарастать мышцы?
Да, тренировки на беговой дорожке могут помочь наращивать мышцы, особенно в сочетании с правильным питанием и диетическими изменениями.
7. Сколько времени нужно, чтобы увидеть заметные изменения от тренировок на беговой дорожке?
Научно доказанные изменения можно увидеть всего за восемь недель постоянных более коротких, интенсивных всплесков кардио -активности.
8. Есть ли какие-нибудь приложения для тренировок или программы для конкретной беговой дорожки?
Да, Horizon Fitness’s Sprint 8 и приложение Peloton предлагают твердые тренировки HIIT для беговых дорожек для беговых дорожек.
9. Можно ли использовать беговые дорожки для стационарных кардио-тренировок?
В то время как стационарные кардио-тренировки могут быть эффективными, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на беговой дорожке, как известно, сжигает жир с быстрее.
10. Каковы некоторые преимущества наличия беговой дорожки дома?
Наличие беговой дорожки дома устраняет необходимость путешествовать в спортзал и допускает удобные тренировки, независимо от погодных условий или времени суток.
11. Подходят ли беговые дорожки для людей, которые не могут бегать на улице?
Да, беговые дорожки обеспечивают безопасную и контролируемую среду для бега, особенно для людей, которые живут в областях, где бег на открытом воздухе может быть невозможна.
12. Каковы преимущества регулируемой скорости и настройки на беговых дорожках?
Регулируемая скорость и настройки склона позволяют людям бросить вызов себе и сжигать больше калорий во время тренировок на беговой дорожке.
13. Как можно использовать беговые дорожки для целевых целей?
Беговые дорожки предлагают различную скорость и настройки наклона, которые можно скорректировать, чтобы сосредоточиться на конкретных целях, таких как выносливость или потеря веса.
14. Могут ли тренировки на беговой дорожке помочь уменьшить жир живота?
Да, последовательные тренировки на беговой дорожке, в сочетании с сбалансированной диетой, могут помочь уменьшить жир на животе с течением времени.
15. Каковы некоторые советы для повышения эффективности тренировок на беговой дорожке?
Добавление интенсивности к тренировкам на беговой дорожке, таких как включение ходьбы с наклоном, может привлечь больше мышц и увеличить ожог калорийности.
Попрощайтесь со своим животом с этими 5 удивительными процедурами беговой дорожки
Попробуйте добавить интенсивность в рутину ходьбы, чтобы еще больше увеличить преимущества беговой дорожки для вашего тела. Выполнение более энергичных упражнений может потенциально сократить длину тренировок на беговой дорожке и позволить вам сжигать больше калорий. Например, добавьте наклон на беговую дорожку. Работая против гравитации, наклонная ходьба требует, чтобы вы использовали больше участия в мышцах, чем ходьба по плоской поверхности.
Успешно сжигайте жир на беговой дорожке с этими указателями
Тренировка на беговой дорожке – отличный способ сжигать калории. Лучшая часть в этом? Потратить всего 30 минут каждый день на один может быть началом вашего путешествия сжигания жира. На самом деле, когда дело доходит до тренировок на беговой дорожке, обычно меньше больше. Это означает, что вам не нужно ходить или пробежать тонну миль, чтобы получить результаты. Может быть более эффективным, чтобы убедиться, что все усилия и время, проведенные на вашей машине, имеют значение. Мы расскажем вам лучшие способы сжигать жир на беговой дорожке, так что давайте начнем. И затем, обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и тонированных рук в 2022 году, говорит Тренер.
Чтобы успешно сжигать жир на беговой дорожке, рассмотрите возможность сосредоточиться на качеством, а не на количестве
В соответствии с Жить сильным, Беговая дорожка – отличный способ похудеть, в сочетании с вашим диетическим изменением. Вам нужно наращивать интенсивность, чтобы сжигать калории. Начиная с небольшого ходьбы ежедневно, вы начнете силу и начнете чувствовать ожог.
Мы обратились к Келли Колвин, менеджеру по маркетингу Horizon Fitness, чтобы получить тощий На наиболее эффективных указателях тренировок на беговой дорожке, чтобы следовать. Колвин объясняет, что когда дело доходит до вашей фитнеса на беговой дорожке, вы должны уделять больше внимания качеству вашей тренировки, а не на количество потраченного времени.
Колвин советует: «Более короткие, более интенсивные всплески кардио -активности [с научной точки зрения, чтобы нацелиться на жир и наращивать мышцы всего за восемь недель.”Это отличная новость, потому что восемь недель – это не длительный период, чтобы увидеть заметные изменения! Колвин добавляет: «Эти тренировки часто называют HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и включают в себя короткие сегменты всеобъемлющих усилий, а затем более длинный интервал восстановления, повторяющийся в течение 20-30 минут.”Если вам нравится звук этого, подумайте о том, чтобы попробовать Sprint 8 Horizon Fitnes.
Мы также поговорили с Тимом Лю, c.С.В.С., Тренер по фитнесу и питанию, который добавляет, что выполнение тренировок HIIT на беговой дорожке очень эффективно, потому что он сжигает жир более высокой скоростью, чем устойчивое состояние, при этом работая с более высокой интенсивностью. Лю предлагает образец тренировки на беговой дорожке HIIT, инструктируя, «установите наклон на 1.От 5 до 2.5%, и начинайте бегать в скорости, который вы можете поддерживать в течение минуты. После окончания минуты, замедлитесь до умеренной прогулки или бега в течение 1-2 минут. Повторить еще раз в течение 20 минут.”
Почему домашние беговые дорожки очень эффективны для похудения
Колвин считает, что беговые дорожки чрезвычайно эффективны, когда дело доходит до удобного получения вашей обычной физической активности и достижения ваших целей по снижению веса. Наличие одного в вашем доме делает его еще лучше. Почему? Ну, для многих людей достижение целей в области веса на самом деле – это все, что касается новых здоровых привычек и соответствия им. Наличие оборудования в вашем собственном доме значительно облегчает проникновение в тренировку всякий раз, когда у вас есть блок доступного времени.
Иметь собственную беговую дорожку на готовности означает. Это тоже избегает иметь дело с переполненным спортзалом. Ходить и бегать на улице также может представить проблемы безопасности, если вы отправляетесь ночью, когда водителям может быть трудно увидеть вас. Все эти причины и другие могут превратиться в оправдания, которые могут прервать последовательный график. Достаточно сказать, что удобство тренировки на вашей беговой дорожке дома вызывает большинство оправданий и неудобств из уравнения, что намного проще поддерживать эффективную рутину. В конце концов, консистенция является ключом, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.
По словам Лю, наличие собственной беговой дорожки «простой и доступной, особенно если вы живете в области, где вы не можете запустить.«Он продолжает объяснять», – беговые дорожки также помогут вам сохранить свой темп, и вы можете настроить наклон по мере необходимости, чтобы бросить вызов себе, чтобы сжигать калории.”
Колвин и Лю не единственные, кто является беговой дорожкой команды для похудения. Гарвардский здоровье Dubs Беговые дорожки наиболее продуктивным для тренажера (то есть, если вы знаете, как правильно тренироваться на одном). Доктор. Адам Тенфорде, с отделом физической медицины и реабилитации в реабилитационной больнице, связанной с Гарвардом, показывает: «В беговых дорожках гораздо больше, чем просто« Нажмите кнопку и начните ходить », добавив:« Вы можете легко изменить скорость и склонность сосредоточиться на конкретных целях.”
Выбор подходящей беговой дорожки для вас
Выбор правильной беговой дорожки может быть немного ошеломляющим. На рынке есть масса отличных брендов. Ифит и Пелотон являются популярными и предлагают комбинированные потоковые занятия с домашним оборудованием. Colwin также любит беговые дорожки Horizon Fitness. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E
Они разработаны специально для интервальных тренировок и потоковых тренировок. Колвин объясняет: «[Вы можете] держать свой телефон или планшет в безопасности и заряженной [на беговой дорожке], пока вы транслируете звук через интегрированные динамики Bluetooth.”Система быстрого синхронизации позволяет машине ускоряться и быстро замедляться, что позволяет вам идти в ногу с инструкторами. Это действительно полезно при выполнении быстро развивающихся тренировок HIIT. Колвин добавляет: «Лучше всего, эти функции создают лучший опыт тренировок с или без ваших приложений и устройств, потому что иногда вы просто хотите запустить.”Horizon Breadmills также легко складывается для хранения.
Что делать, прежде чем начать тренировку на беговой дорожке
Гарвардский здоровье Рекомендует вам зарегистрироваться у своего медицинского работника, прежде чем начать какую -либо тренировку. Кроме того, разумно просматриваться и чувствовать себя комфортно с функциями безопасности и функциями любой беговой дорожки, которую вы решили купить. Очень важно начать каждую сессию тренировок с 5-10-минутной разминкой, и потребуется столько же времени, чтобы остыть. Последний пункт от Гарвардский здоровье? Переключите свою рутину! В конце концов, разнообразие – это специя жизни, и она может сделать вашу сессию намного веселее.
Готовы, установите, иди сжигай жира!
Как только вы решите на беговой дорожке, вот что вам нужно знать. Ваш вес играет роль в том, сколько усилий нужно будет вложить в тренировку. Чем выше ваш вес, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы продвинуться вперед при беге. У нас есть примеры от Гарвардский здоровье (с помощью Жить сильным) о том, сколько жира вы можете сжечь на беговой дорожке. Если вы весите 125 фунтов и бежите в течение восьми минут, вы можете сжечь около 375 калорий. Если ваш вес составляет 155 фунтов, ваш сжигание калорий увеличивается до 465 калорий. Вы бы сгорели около 555 калорий, если весят 185 фунтов.
Другие факторы также имеют значение, включая наклон, при котором вы устанавливаете свою машину и скорость, которую вы запускаете. Еще один интересный факт, который следует учитывать из исследований, опубликованных в Журнал спортивных наук это может изменить ситуацию? Тяжелая/более жесткая беговая дорожка может также подняться на ваш ожог калорий.
Подпишитесь на наши новости!
Попрощайтесь со своим животом с этими 5 удивительными процедурами беговой дорожки
Удаление лишнего жира живота было целью для миллионов людей на протяжении многих лет.
Мужчины и женщины всех возрастов и во всем мире тратят миллионы долларов в год в поисках лучшего способа измельчения жира.
Но не смотри дальше; Эта статья научит вас, как устранить жир на животе с помощью процедур на беговой дорожке и научно-диетическими рекомендациями.
Все, что вам нужно, это терпение, дисциплина и беговая дорожка!
- 1 Бег на беговой дорожке с ожогом жира живота?
- 2 Как устранить жир живота
- 2.1 Получите дефицит калорийности
- 2.2 Увеличьте потребление белка
- 2.3 выпить больше воды
- 2.4 Ограничение алкоголя
- 3.1 тренировка с низким уровнем интенсивного состояния
- 3.2 HIIT тренировка
- 3.3 30-минутная тренировка на беговой дорожке
- 3.4 Как долго на беговой дорожке терять жир живота?
- 3.5 наклонная беговая дорожка, чтобы потерять жир живота
Бег на беговой дорожке с ожогом жира живота?
Честный ответ был бы, “Да, но это зависит.”
Наш главный выбор
На основании нашего тестирования, это Лучшая беговая дорожка для начинающих. Для Менее 400 $, У него есть наиболее важные функции, которые вы ожидаете, он маленький и крепкий, честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества. Это также поддерживается 8 лет гарантия.
Перед решением этого вопроса мы должны понимать, что наши тела сложны, и там’S никогда не черный или белый ответ; все серое.
Наши тела не могут сжигать жир в определенных местах (я.эн., живот) по желанию. Это делает это в более обобщенном подходе.
Некоторые люди накапливают больше жира в своих животах, чем другие, и что’S, потому что распределение жира варьируется между типами телосложения.
Бег на беговой дорожке’T сжигайте этот глубокий живот жир само по себе. Ты’LL нужно соответствовать ему с надлежащим питанием, соном и терпением.
Как устранить жир живота
Хотя практически невозможно нацелить определенные части тела для сжигания жира, там есть’Много вы можете сделать, чтобы облегчить это.
Питание всегда должно быть вашим главным приоритетом, когда дело доходит до потери жира. Самый простой и более эффективный способ достижения этого – это переоборудование тела.
Это означает, что повторное приспособление к тому, как выглядит ваше тело, изменяя способ питания вашего тела.
Это’S не о том, чтобы принимать таблетки метаболизма жира живота, а больше о том, чтобы последовательно поступать правильно в течение длительного периода времени.
Вот некоторые из вещей, с которых вы можете начать.
Попасть в дефицит калорий
Ограничение потребления калорий необходимо для потери жира.
Если у вас нет безумной генетики, избавление от этого жира живота было бы невозможно без удержания калорий на уровне технического обслуживания.
Следуйте этим шагам, чтобы убедиться, что вы делаете это здорово и устойчиво;
– Шаг 1: Определите свой базальная скорость метаболизма (BMR). Это скажет вам количество калорий, которое ваше тело горит без физической активности.
– Шаг 2: Сократить 10-15% калорий от вашего BMR, и переоценка раз в две недели. Делая это, вы минимизируете возможность отскока.
– Шаг 3: Потерпи. Многие люди Дон’это не вижу результатов, потому что им нужно больше терпения, чтобы позволить работе говорить за себя. Дон’это будет одним из них; хорошие вещи занимают время.
Дон’это не станет невротичным из -за этого, либо. Воспринимайте это как часть путешествия и убедитесь, что вы’Получите это; в противном случае быть последовательным будет сложно.
Увеличьте потребление белка
Белок является предшественником мышц. Чем больше мышечной массы мы получаем, тем меньше жира мы’скорее всего сохранить.
Там’S множество научных данных, свидетельствующих о ежедневном потреблении белка 0.8 граммов на килограмм массы тела (1) достаточно, чтобы набрать мышечную массу, теряя жир.
Белок также поможет вам остаться насыщен дольше; Другими словами, он будет контролировать ваш аппетит и уменьшить тягу(2).
Для некоторых это проблема. Они клянутся, они’Повторный все правильно, но перекусы и постоянные тяги заставляют их выбирать выбор пищи с высоким содержанием сахара и жира.
Наш главный выбор
На основании нашего тестирования, это Лучшая беговая дорожка для начинающих. Для Менее 400 $, У него есть наиболее важные функции, которые вы ожидаете, он маленький и крепкий, честно говоря, он предлагает отличное соотношение цены и качества. Это также поддерживается 8 лет гарантия.
Увеличение потребления белка поможет вам уменьшить это. Как правило, убедитесь, что у всех ваших основных продуктов есть белок.
Пейте больше воды
Питьевая вода имеет много преимуществ для наших организмов, но это’S еще более актуально для потери жира.
Наука предполагает, что питьевая вода Увеличивает окисление жира Когда концентрации углеводов не повышаются и не потребляются вместо калорийных напитков (3).
Вместо того, чтобы пить сок, пиво или любой сладкий напиток, когда вы выходите на еду, попробуйте воду!
Это будет Держите свое потребление калорий и ваш Уровни глюкозы более стабильны и Сэкономьте вам немного денег.
Если вы хотите знать, сколько воды достаточно для вас и ваших целей, попробуйте этот калькулятор и сделайте воду своего союзника для обрезки этого глубоководного живота жира.
Ограничить алкоголь
Алкоголь-это энергетический напиток (7 калорий на грамм) и может способствовать увеличению жира Если не компенсировано (4).
Если у вас есть привычка пить алкоголь, это не поможет вам с вашей потерей веса или даже потери жира.
Один из тонких способов алкоголя Увеличивает потребление пищи Увеличение краткосрочного полезного воздействия пищи (5).
Это означает, что вы в конечном итоге есть и пить больше, чем ожидалось, когда вы выходите на улицу.
Процедуры на беговой дорожке теряют жир живота
Предполагая вас’Позаботьтесь о самой сложной части сначала, о вашем питании, выполнение этих процедур на беговой дорожке последовательно поможет вам сжечь этот упрямый жир живота.
Эти тренировки на беговой дорожке объединяются высокие интенсивные, низкие интенсивные и большие расстояния в более медленных темпах.
Лучшая часть? Любой может сделать их! Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, попробуйте эти тренировки сжигания жира и посмотрите на результаты для себя.
Устойчивая тренировка с низкой интенсивностью
Низкоинтенсивное устойчивое состояние, или Тренировки LISS, противоположны обучению HIIT. Во время этих процедур вы сохраняете устойчивый темп в низкая интенсивность.
Эта 30-минутная тренировка сжигания жира будет держать вас в зоне на протяжении всей тренировки, хотя мы должны предупредить вас, что это не начинающее упражнение.
Время (минуты) Скорость (миль в час) Наклон 0:00 – 2:00 3.0 3.0 2:00 – 5:00 3.5 5.0 5:00 – 7:00 4.0 7.0 7:00 – 8:00 4.5 7.0 8:00 – 10:00 5.0 9.0 10:00 – 15:00 5.0 10.0 15:00 – 17:00 5.0 11.0 17:00 – 18:00 5.0 11.0 18:00 – 23:00 4.5 12.0 23:00 – 24:00 4.0 10.0 24:00 – 27:00 3.5 5.0 27:00 – 30:00 3.0 3.0 Эта кардио -тренировка также является фантастическим аэробным упражнением для вашего сердечно -сосудистого здоровья.
Установите свой любимый музыкальный плейлист и нажмите Start!
HIIT тренировка
Верховые тренировки с высокой интенсивностью считались потрясающим вариантом для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от своего времени и подтолкнуть к максимальная частота сердечных сокращений.
Попробуйте эту 20-минутную тренировку HIIT и достичь этого Жирная зона.
Время (минуты) Скорость (миль в час) Наклон 0:00 – 1:00 3.0 1.0 1:00 – 4:00 3.7 2.0 4:00 – 5:00 5.5 2.0 5:00 – 8:00 3.7 2.0 8:00 – 9:00 6.0 2.0 9:00 – 12:00 3.7 2.0 12:00 – 13:00 6.5 2.0 13:00 – 16:00 3.7 2.0 16:00 – 17:00 7.0 2.0 17:00 – 20:00 3.7 1.0 20 минут упражнений могут помочь вам добраться до здорового веса без жира без необходимости.
Пока вы заботитесь о своем питании, сна и кардио, ваш жир живота просто “терпение” прочь.
30-минутная тренировка на беговой дорожке
Будьте готовы к тренировке кровью с этой 30-минутной рутиной холма беговой дорожки.
Не стесняйтесь использовать свои руки для поддержки, если вам нужно; это будет сложно!
Время (минуты) Скорость (миль в час) Наклон 0:00 – 5:00 4.0 1.0 5:00 – 9:00 6.0 1.0 9:00 – 12:00 6.5 1.0 12:00 – 14:00 7.0 1.0 14:00 – 15:00 8.0 1.0 15:00 – 20:00 4.0 1.0 20:00 – 24:00 6.0 1.0 24:00 – 27:00 6.5 1.0 27:00 – 29:00 7.0 1.0 29:00 – 30:00 8.0 1.0 Это потрясающий вариант для начинающие, промежуточные и продвинутые энтузиасты фитнеса, чтобы потерять этот лишний вес и жир.
Объединение этого кардио упражнения со здоровым питанием (худой белок, с низким содержанием жира) повысит сжигание калорий лучше, чем любая дешевая таблетки для потери веса.
Как долго на беговой дорожке терять жир живота?
Средний средний 30-45 минут должно быть достаточно, пока вы’Позаботьтесь о своем питании сначала.
Наклонная беговая дорожка, чтобы потерять жир живота
Использование наклона на беговой дорожке эффективно сжигает жир живота, даже если он’S 30-минутная пешеходная тренировка в умеренном темпе.
О Мауро Кастильо Гонсалес
Я был в мире CrossFit с 2016 года. Начался как клиент, позже стал тренером и в конечном итоге купил филиал с двумя друзьями с января 2020 года по январь 2022 года. В 2018 году я занял 1 -е место на местном конкурсе в Санто -Доминго, Доминиканская Республика. После того, как я продал свои акции в январе 2022 года, я переехал в другой город, чтобы бежать в качестве генерального директора другого партнера Sti CrossFit.
Может ходить по беговой дорожке в течение 30 минут каждый день, помогает сжигать жир живота?
Да, ходьба по беговой дорожке по 30 минут в день может помочь вам сжечь жир живота – но вам тоже нужно сделать еще несколько вещей.
Изображение кредит: Янлев/Istock/Getty Images
Ходьба на беговой дорожке обеспечивает много возможных преимуществ, от потери веса до улучшенного сердечно -сосудистого здоровья. Хотя вы не можете специально нацелиться на живот или другой жир, ходя по беговой дорожке, выполнение аэробных упражнений, таких как ходьба, может помочь вам сжечь общий жир в организме.
В сочетании со здоровой диетой и силовыми тренировками, ходьба на беговой дорожке по 30 минут в день может помочь вам достичь ваших целей по умолчанию жира.
Видео дня
Кончик
Это’S невозможно определить жир с уменьшением тела, но ходьба по беговой дорожке в течение 30 минут в день может помочь вам сжечь общий жир в организме и достичь здорового веса.
Сжигать калории на беговой дорожке
Когда вы гуляете по беговой дорожке по 30 минут в день, вы будете сжигать калории. В общем, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт жира тела. Калории сгорели, ходящая по беговой дорожке в течение 30 минут, будет варьироваться в зависимости от вашего веса и скорости и интенсивности вашей ходьбы.
Мы рекомендуем
Управление весом
Карен Спадер
Карен Спадер
Карен Спадер
Например, 155-фунтовый человек горит около 167 калорий, ходящих 4 миль в час в течение 30 минут. 125-фунтовый человек, ходящий в том же темпе, который горит около 135 калорий. Поднимите темп и ходьбу 4.5 миль в час в течение 30 минут приводит к ожогу калорий 186 и 150 калорий соответственно.
Чтобы еще больше улучшить преимущества беговой дорожки для вашего тела, увеличьте свое ежедневное время упражнений. Потеря веса будет с большей вероятностью, если вы выполните регулярную рутину ходьбы от 30 до 60 минут каждый день. Нацеливаться на 150-300 минут ходьбы или другой физической активности средней интенсивности еженедельно, согласно Рекомендации по физической активности для американцев.
Мы рекомендуем
Управление весом
Карен Спадер
Карен Спадер
Карен Спадер
Добавить интенсивность к ходьбе на беговой дорожке
Попробуйте добавить интенсивность в рутину ходьбы, чтобы еще больше увеличить преимущества беговой дорожки для вашего тела. Выполнение более энергичных упражнений может потенциально сократить длину тренировок на беговой дорожке и позволить вам сжигать больше калорий. Например, добавьте наклон на беговую дорожку. Работая против гравитации, наклонная ходьба требует, чтобы вы использовали больше участия в мышцах, чем ходьба по плоской поверхности.
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) предлагает еще один способ увеличить интенсивность вашей беговой дорожки. Обучение HIIT включает периоды высокоинтенсивных упражнений с периодами восстановления. Повышенные потребности в кислороде на вашем организме во время рутины HIIT увеличат ваши общие расходы на калорий как во время, так и после тренировки.
Для тренировки HIIT на беговой дорожке, беги или пробегать в течение 30 секунд до одной минуты, а затем ходите в течение одной -трех минут. Повторяйте несколько раз, пока вы не выполните 30 минут упражнений или больше. Когда вы наращиваете выносливость, вы можете настроить свой интервал и время восстановления в соответствии с уровнем физической подготовки.
Зачем сжигать жир живота?
Жир живота выпускается в двух формах: подкожный и висцеральный. Подкожный брюшной жир расположен в жирной ткани прямо под кожей – это жир, который вы можете ущипнуть пальцами. Хотя снижение подкожного жира идеально подходит, висцеральный жир является более важным для двух.
Висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов, связан с различными проблемами со здоровьем, включая нарушение регуляции инсулина, повышение сахара в крови и холестерин, аномальная функция сердца и сердечно -сосудистые заболевания.
Даже небольшое снижение жира живота может привести к улучшению здоровья. Исследование, опубликованное в сентябре 2016 года в Трансляционная поведенческая медицина изучил влияние потери веса от 5 до 10 процентов. На протяжении 15-недельной программы поведенческого снижения веса пациенты ели диету с ограниченной калориями и занимались 150-минутными активностью от умеренной и энергичной интенсивности в неделю. Потеря веса от 5 до 10 процентов привела к улучшению сердечно-сосудистых факторов риска для пациентов, а также к снижению триглицеридов, общего холестерина и холестерина с низкой плотностью холестерина.
Сжигает наклонную беговую дорожку?
Там’S не отрицать, что беговые дорожки являются популярным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Возможность пожинать некоторых впечатляющих пособий по снижению веса является одной из главных причин, по которым многие тренеры предпочитают прыгнуть на беговую дорожку. Эти скромные машины обеспечивают отличную аэробную тренировку, которая’Веселый, доступный и высокоэффективный. Итак, вы можете задаться вопросом, лучше ли наклон. Стоит ли дополнительные усилия, если нормальное использование беговой дорожки уже отлично подходит для потери веса?
Преимущества наклона беговой дорожки
Во -первых, что на самом деле делает беговая дорожка? И почему это так популярно? Регулируя беговую дорожку’S наклон включает в себя повышение или снижение платформы, чтобы соответствовать наклону ходьбы в гору. Это отлично подходит для подражания элементам на открытом воздухе, которые вы обычно испытываете во время прогулки или бега, таких как холмы и неровная местность. Пожизненная фитнес’ Диапазон наклонных беговых дорожек включает в себя модели с 3 уровнями уклона до 22 уровней на беговых дорожках с высоким наклоном. Наклон естественным образом включает в себя большее количество мышц, чем обычно используется на тренировке с плоской поверхностью. Когда вы переходите от плоской поверхности на наклон, он активирует больше мышц, таких как телята, подколенные сухожилия и ягодицы. По мере увеличения уклона ваши мышцы вынуждены выполнять больше работы, поскольку организм должен проявлять больше энергии, чтобы продвинуться вперед.
Все это означает, что тренировка на беговой дорожке, естественно’T должен увеличить скорость для более высокого ожога кардио. Ходьба на беговой дорожке все равно заставит ваше сердце накачать, уменьшая необходимость всегда включать в себя высокоскоростной столкновение в режим упражнений. Это будет полезно для многих пользователей, которые могут бороться с более высокими скоростями, но все же хотят улучшить свое сердечно -сосудистые здоровья и ускорить потерю веса. Это также делает их полезными для уменьшения воздействия на суставы, так как высокие скорости часто могут привести к избыточному мышечному напряжению в коленях и бедрах. Однако это’Также стоит указать, что высокий наклон не может быть идеальным для тех, у кого боли в пояснице, и им рекомендуется пройти свой путь вверх по уровням в постепенном масштабе.
Как он сжигает жир?
Сжигание калорий – это максимизация вашей энергии. Чем больше мышц вы’заработайте, тем больше энергии вы проявляете, и чем больше вашего тела вы’Включить в тренировку, все это приводит к более высоким расходам на калорий. Это делает выборы для тренировки на беговой дорожке беззанятой, так как он максимизирует, сколько работает ваше тело, находясь на беговой дорожке. Это увеличивает расходы на энергию независимо от того, если вы’переход на легкую прогулку или высокоинтенсивную спринт.
В среднем, вы сжигаете на 30% больше калорий на наклонной беговой дорожке, чем плоская беговая дорожка, идущая на том же расстоянии и скорости. Это потому, что ваше тело работает усерднее, чтобы продолжать двигаться, а также приходится использовать большее количество мышц в процессе. С наклоном, вы выиграли’это тратить впустую какое -либо время, проведенное по использованию машины, и уходи с удовлетворением, что вы’Повторите максимизировать каждую часть вашей тренировки. Вы можете быть уверены, что получение на беговой дорожке с наклоном будет стоить не только сжигания жира, но и все другие преимущества, которые она дает.
Интервальная тренировка
Дополнительный вариант склона в вашей тренировке предоставляет вам большие варианты вариации, как в течение одного сеанса, так и между различными тренировками. Это делает их полезными для тех, кто любит интервальные тренировки с высокой интенсивностью (HIIT), составляющие короткие всплески высокоскоростного или высокого уровня бега с последующими периодами умеренных ходов по более низким уклонам. Это отличный способ сжигать больше калорий за короткий промежуток времени. Здесь будут наиболее полезными автоматические наклонные машины, так как они позволят настроить наклон, не выходя из машины, оставляя вас без перерыва в упражнении.
Другие особенности
Многие беговые дорожки будут поставляться с предварительно установленными программами, которые автоматически корректируют наклон на протяжении всей тренировки. Это особенно полезно для тех, кто хочет подготовить свои тела для местности на открытом воздухе и адаптироваться к разным средам. Большинство беговых дорожек также будут иметь функцию трекера калорий, которая позволяет вам засвидетельствовать, сколько калорий вы’VE сгорел на основе продолжительности и скорости вашей тренировки. Некоторые беговые дорожки позволяют пользователям вводить свой возраст, вес и высоту, чтобы беговая дорожка могла более точно отслеживать ваш прогресс.
Представляем наклон в тренировку на беговой дорожке, несомненно, лучший вариант для тех, кто хочет увеличить свои калорийные расходы. Это не только ускоряет работу, которую вы’RE уже выполняет, но позволяет вам обслуживать свой бег или ходить на уровень физической подготовки, предоставляя вам возможность прогрессировать постепенно по мере улучшения.
Если вы’Повторите только начало работы с беговыми дорожками, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы исправить использование беговой дорожки или обратиться к нашей дружественной команде, если у вас есть какие -либо вопросы о нашем ассортименте продуктов.
- 13 октября 2022 г
- Категория: фитнес -блоги
- Комментарии: 0
