Какое положение сна лучше всего подходит для апноэ во сне

Краткое содержание:

CSA не вызван заблокированными дыхательными путями, однако исследования показывают, что боковое сна может уменьшить проблемы с дыханием, связанные с условием. Эксперты предполагают, что положение сна может повлиять на дыхание в CSA, изменяя как количество места, доступного в легких, так и на ретрансляцию сигналов между мозгом и телом, которые контролируют скорость дыхания. Тем не менее, важно отметить, что положительные эффекты бокового сна, как правило, больше для OSA, чем CSA.

Ключевые моменты:

– CSA не вызван заблокированным дыхательным путем.

– Боковой сон может уменьшить проблемы с дыханием в CSA.

– Положение сна влияет на количество пространства в легких и сигналы между мозгом и телом.

– Боковой сон более эффективен для OSA, чем CSA.

Вопросы:

1. Как сон вертикально помогает с апноэ во сне?

Спать вертикально или с одной стороны может изменить эффекты гравитации, что сужает пространство на задней части рта и верхнего горла. Это также помогает перемещать структуры во рту от задней части горла, что позволяет легче дышать.

2. Что такое позиционное обструктивное апноэ во сне (POSA)?

POSA – это тип апноэ во сне, где симптомы возникают только при леве на спине. Он определяется как минимум удвоение в индексе апноэ-гипопноэ (AHI) во время сна, лежа, по сравнению со сном в другой положении.

3. Каковы преимущества сна в вертикальном положении?

Сон в вертикальном положении или на стороне, известная как позиционная терапия, может помочь людям с пососом иметь меньше симптомов апноэ во сне. Это также может снизить дневную сонливость и повысить уровень кислорода в крови.

4. Позиционная терапия единственное лечение апноэ во сне?

Нет, позиционная терапия не должна быть единственным лечением апноэ во сне. Он может быть использован в качестве дополнительной обработки, но другие вмешательства, такие как непрерывное положительное давление дыхательных путей (CPAP) или пероральные приборы, могут быть необходимы для оптимального лечения апноэ во сне.

5. Сколько людей в США имеют обструктивное апноэ во сне (OSA)?

Около 30 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют OSA.

6. Каковы потенциальные механизмы влияния положения сна на апноэ во сне?

Положение сна может повлиять на дыхание CSA, изменяя количество пространства в легких и реле сигналов между мозгом и телом, которые контролируют скорость дыхания.

7. Как сон может повлиять на симптомы апноэ во сне?

Для некоторых людей с позиционным обструктивным апноэ во сне (POSA), спать в другом положении (кроме лежа на спине) может значительно улучшить их симптомы.

8. Какие факторы способствуют сущению дыхательных путей во время сна в апноэ во сне?

Гравитация играет роль в сужении пространства в задней части рта и верхнего горла во время сна, особенно когда лежит на спине.

9. Как позиционная терапия может улучшить уровень кислорода в крови в апноэ во сне?

Позиционная терапия, такая как сон в вертикальном положении или с одной стороны, может помочь улучшить уровень кислорода в крови у людей с апноэ во сне, способствуя лучшему потоку воздуха и снижению проблем с дыханием.

10. Являются ли положительные эффекты бокового сна лучше для OSA или CSA?

Положительные эффекты бокового сна, как правило, больше для OSA (обструктивное апноэ во сне), чем CSA (центральное апноэ во сне).

11. Как сон может быть в вертикальном положении или сбоку снизить проблемы с дыханием в апноэ во сне?

Изменив положение во время сна, сна вертикально или на стороне может открыть дыхательные пути и улучшить поток воздуха, уменьшая проблемы с дыханием, связанные с апноэ во сне,.

12. Как определяется позиционное обструктивное апноэ во сне (POSA)?

Поса определяется как по крайней мере удвоение в индексе апноэ-гипопноэ (AHI) во время сна, лежа, по сравнению со сном в другом положении. Это тип апноэ во сне, где симптомы испытываются только в определенных положениях.

13. Каковы потенциальные преимущества позиционной терапии для апноэ во сне?

Позиционная терапия, такая как сон в вертикальном положении или на стороне, может потенциально снизить дневную сонливость, улучшить уровень кислорода в крови и облегчить симптомы апноэ во сне, особенно у людей с позиционным обструктивным апноэ во сне (POSA).

14. Позиционная терапия единственный вариант лечения для апноэ во сне?

Нет, позиционная терапия – не единственный вариант лечения для апноэ во сне. Другие вмешательства, такие как терапия непрерывного положительного давления дыхательных путей (CPAP) или пероральные приборы, также могут быть рекомендованы в зависимости от тяжести и индивидуальных потребностей пациента.

15. Как гравитация влияет на дыхательные пути в апноэ во сне?

Гравитация может закрыть или сузить пространство в задней части рта и верхнего горла, ограничивая воздушный поток и способствуя трудностям дыхания во время сна у людей с апноэ во сне. Спать в вертикальном положении или на стороне помогает смягчить эти эффекты.

Какое положение сна лучше всего подходит для апноэ во сне

CSA не вызван заблокированными дыхательными путями, однако исследования показывают, что боковое сна может уменьшить проблемы с дыханием, связанные с условием. Эксперты предполагают, что положение сна может повлиять на дыхание в CSA, изменяя как количество места, доступного в легких, так и на ретрансляцию сигналов между мозгом и телом, которые контролируют скорость дыхания. Тем не менее, важно отметить, что положительные эффекты бокового сна, как правило, больше для OSA, чем CSA.

Помогает ли сон, помогает апноэ во сне?

Редакционная команда Foundation Foundation посвящена обеспечению контента, соответствующего самым высоким стандартам точности и объективности. Наши редакторы и медицинские эксперты тщательно оценивают каждую статью и руководство, чтобы гарантировать, что информация является фактической, актуальной и безразличной предвзятостью.

• Мы ссылаемся на авторитетные источники только при исследовании наших руководств и статей. К ним относятся рецензируемые журналы, государственные отчеты, академические и медицинские ассоциации, а также интервью с медицинскими экспертами и практикующими специалистами по дипломам.
• Все научные данные и информация должны быть резервированы как минимум одним авторитетным источником. Каждое руководство и статья включает в себя комплексную библиографию с полными ссылками и ссылками на исходные источники.
• Некоторые гиды и статьи имеют ссылки на другие соответствующие страницы основания для сна. Эти внутренние ссылки предназначены для улучшения простоты навигации по всему сайту и никогда не используются в качестве оригинальных источников для научных данных или информации.
• Член нашей медицинской группы экспертов предоставляет окончательный обзор содержания и источников, упоминаемых для каждого руководства, статьи и обзора продуктов, касающихся темы, связанные с медицинскими и здоровьем. Неточная или непреодолимая информация будет удалена до публикации.
• Плагиат никогда не терпит. Писатели и редакторы поймали кражу контента или неправильно цитируя источники, немедленно прекращаются, и мы будем работать над исправлением ситуации с оригинальным издателем (ов)
• Хотя Фонд сна сохраняет партнерские отношения с брендами и порталами электронной коммерции, эти отношения никогда не имеют никакого отношения к нашим обзорам или рекомендациям продуктов. Прочитайте наше полное раскрытие рекламы для получения дополнительной информации.

До настоящего времени

Мы регулярно оцениваем, как содержание в этой статье соответствует текущей научной литературе и рекомендациям экспертов, чтобы предоставить наиболее современное исследование.

Оглавление

Оглавление

• Может ли спать вертикально помочь с апноэ воном?
• Как спать с апноэ во сне
• Лучшее положение сна для апноэ во сне

Около 30 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют обструктивное апноэ во сне (OSA). Для половины или более людей с OSA их симптомы могут улучшить или ухудшаться с изменениями в спящем положении. Спать в вертикальном положении или на стороне может помочь людям с позиционным апноэ во сне легче дышать.

Может ли спать вертикально помочь с апноэ воном?

Когда человек спит на спине, гравитация может закрыть или сузить пространство у задней части рта и верхнего горла. В то же время количество воздуха, которое они могут держать в своих легких, а также объем воздуха, который они могут выдохнуть. Спать вертикальное или с одной стороны может обратить вспять эти эффекты. Национальная библиотека медицины доверенного источника, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник и перемещать структуры во рту от задней части горла.

В то время как около половины людей с OSA могут выиграть от сна в вертикальном положении или по бокам, около 20-30% людей с апноэ во сне имеют только симптомы, лежа на спине. Это называется позиционным обструктивным апноэ во сне (POSA). Хотя определения POSA различаются, большинство экспертов определяют его как, по крайней мере, удваивающаяся доверенная национальная библиотека медицины, биотехнологическая информация. Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Просмотреть источник в индексе апноэ-гипопноэ (AHI) во время сна лежа, по сравнению со сном в другой положении.

Преимущества сна вертикально

Спать вертикально или на стороне, также называемая позиционной терапией, может помочь людям, чье апноэ во сне хуже, когда они лежат на спине. Люди с поза, как правило, имеют меньше симптомов апноэ во сне, когда они спят прямо, чем когда они спят на спине.

Исследования показали, что люди с POSA, которым лечится позиционная терапия, менее сонные в течение дня доверенный источник Национальная библиотека медицины, биотехнологическая информация. Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник, по сравнению с людьми с необработанным пососом. Сон в вертикальном положении или с одной стороны может также повысить уровень доверенного уровня кислорода в крови. Uptodate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку клинических решений, которая является ясной, действенной и богатой с реальной проницательностью. Посмотреть источник и уменьшить проблемы с дыханием.

Однако в большинстве случаев позиционная терапия не должна быть единственной доверенной доверенным источником, более 2 миллионами медицинских работников по всему миру выбирают Uptodat. Uptodate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку клинических решений, которая является ясной, действенной и богатой с реальной проницательностью. Просмотреть источник обструктивного апноэ во сне. Американская академия медицины сна рекомендует позиционную терапию в качестве дополнения к положительному давлению дыхательных путей (PAP) или в качестве второго лечения для людей, которые не реагируют на свое первое лечение для апноэ во сне.

Люди, которые не переносят или хотят лечения CPAP, могут извлечь выгоду из позиционной терапии. Хотя лечение CPAP снижает проблемы с дыханием больше, чем позиционная терапия, некоторые люди могут найти позиционную терапию более удобной или менее инвазивной, чем CPAP.

Сон в вертикальном положении может также улучшить симптомы других состояний, которые могут нарушить сна. Повышение головы кровати или сна на нескольких подушках может сократить ночное изжоги, надежное источник, более 2 миллионов медицинских работников по всему миру выберите Uptodate, чтобы помочь принять соответствующие решения по уходу и добиться лучших результатов в отношении здоровья. Uptodate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку клинических решений, которая является ясной, действенной и богатой с реальной проницательностью. Посмотреть источник у людей с гастроэзофагеальным рефлюксным заболеванием (GERD). Сон в вертикальном положении может также облегчить дыхание и, следовательно, сон, для людей с сердечной недостаточной недостаточной недостаточной доверенной работой, впервые опубликованной в 1899 году как небольшая справочная книга для врачей и фармацевтов, руководство росло в размерах и масштабах, чтобы стать одним из самых широко используемых комплексных медицинских ресурсов для профессионалов и потребителей. Посмотреть источник и накопление жидкости в легких.

Не все люди с OSA имеют больше нарушений дыхания, когда лежа на спине. Люди, которые думают, что у них может быть поза, должны поговорить с врачом и рассмотреть возможность исследования сна, чтобы подтвердить их диагноз, прежде чем попробовать позиционную терапию.

Потребуются дополнительные исследования, чтобы лучше понять преимущества и риски позиционной терапии.

Недостатки для сна, сидя

Сон, сидя, не приносит пользы всем с обструктивным апноэ во сне, и некоторые люди могут испытывать недостатки от сна вертикально. В исследованиях наиболее часто сообщаемыми негативными последствиями позиционной терапии были дискомфорт в спине и груди и затруднении сна.

Длительное заседание, например, во время полета самолета, длинная поездка или после травмы ноги может увеличить риск сгустков крови в ногах. Некоторые люди должны обсудить профилактику сгустка крови со своими врачами, прежде чем изменить свое обычное положение сна. К ним относятся люди с трюками в анамнезе, те, кто принимает лекарства или имеют условия, которые повышают риск свертывания, и те, кто будет перенесен на серьезную операцию.

Младенцы менее одного года никогда не должны ложиться в постель на наклонной поверхности, ни по бокам из -за риска синдрома внезапной смерти младенца (СВДС).

Как спать с апноэ во сне

Есть несколько позиционных методов лечения, начиная от простой и недорогой до сложных и технических.

Просто спать с несколькими подушками под головой может улучшить дыхание во время сна для некоторых людей. Поднятие головы кровати – либо с помощью клиновой подушки под матрасом, блоки под ногами кровати, либо регулируемой кровать – может также помочь людям спать вертикально. Некоторые люди, которым трудно дышать ночью, предпочитают спать на откидном кресле.

У людей, пытающихся научиться спать по бокам, есть несколько вариантов, поскольку они приспосабливаются к новой позиции сна. Один недорогой и простая техника включает в себя хранение теннисного мяча или аналогичного объекта в заднем кармане или сшита на задней части пижамы. Спящий чувствует себя некомфортно, если они перевернутся на теннисный мяч, и это обычно побуждает их перевернуться на их сторону.

Другие варианты включают специализированные рюкзаки, жилетки и предметы, которые привязываются к талии, чтобы держать спящего на своей стороне. Более новые устройства для сна, включающие датчики, которые прижимаются к шею или груди и вибрируют, когда спящий лежит на спине, пока они не переключатся в другое положение.

Лучшее положение сна для апноэ во сне

Лучшее положение для сна для человека с апноэ во сне – это то, в котором он может спать наиболее комфортно и с минимальными трудностями дыхания. Многие люди с апноэ во сне имеют больше проблем с дыханием, когда они спят на спине, чем когда они спят в других позициях.

Сон, сидя, может привести к меньшему количеству нарушений дыхания и более высокого уровня кислорода в крови людях с ОСА. Это также может улучшить некоторые симптомы для людей, чьи ОАС осложняются ГЭРБ или сердечной недостаточностью. Тем не менее, некоторым людям может быть неудобно спать в вертикальном положении или трудно спать в этом положении.

Люди с Поза, которые не могут спать, могут подумать о том, чтобы спать с одной стороны. Сон с одной стороны может уменьшить влияние тяжести на структуры рта и верхних дыхательных путей и уменьшить симптомы апноэ во сне.

Люди, которые подозревают, что их симптомы OSA ухудшаются, когда они лежат на спине, могут захотеть спросить своих врачей, может ли попробовать другое положение сна.

Спасибо за отзыв – мы рады, что вы нашли нашу работу поучительны!

Если вы готовы к большему, зарегистрируйтесь, чтобы получить нашу рассылку электронной почты!

Какое положение сна лучше всего подходит для апноэ во сне?

Лучшее положение сна для апноэ во сне на вашей стороне, чтобы держать ваши дыхательные пути открытыми. Позиционная терапия может помочь вам внести изменения, если вы’Re обратный спящий.

Написано

Опубликованный эксперт по сну, помогая всем выспаться и энергию в приложении Rise

Рассмотрено

Двойной сертифицирован в области психиатрии и медицины сна и сна

Наши редакционные стандарты

Мы выводим исследования сна из лаборатории и в вашу жизнь. Каждое сообщение начинается с рецензируемых исследований-не сторонних источников-чтобы убедиться, что мы делимся только советами, которые можно защитить в комнате, полной ученых для сна.

Регулярно обновляется

Мы регулярно обновляем наши статьи, чтобы объяснить последние исследования и сдвиги в научном консенсусе простым и действенным способом.

Яблочные подкасты

Для большинства людей лучшее положение сна – это то, что они могут заснуть. Но когда у нас развиваются состояния здоровья или становимся старше, важно найти позицию сна, которая помогает нам обоих выспаться и облегчить любые симптомы здоровья, важно.

Когда у вас есть апноэ во сне, ваши дыхательные пути закрываются и могут отрезать ваше дыхание 30 или более в час. Это приводит к низкому уровню кислорода и серьезному нарушению сна.

Итак, все, что вы можете сделать, чтобы держать свои дыхательные пути, очень полезно, и одна из этих вещей может спать в правильном положении.

Ниже мы’Погрузитесь в лучшее положение сна для апноэ во сне и как вы можете изменить свое естественное положение сна, чтобы помочь своему состоянию. Кроме того, мы разделяем, как приложение Rise может помочь улучшить ваш уровень сна и энергии, даже когда апноэ во сне нарушает ваши ночи.

Что такое апноэ во сне?

Апноэ сна – это расстройство сна, которое заставляет вас перестать дышать в течение 10 секунд или дольше в течение ночи. Когда ваш мозг осознает это, он просыпается, чтобы снова запустить ваше дыхание, либо в результате чего вы просыпаетесь задыхаться, либо просыпаетесь достаточно, чтобы снова начать дышать, но недостаточно, чтобы заметить разрушение.

Есть три типа апноэ во сне:

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) – Когда мышцы в горле расслабляются, закрывают дыхательные пути и разрезают воздушный поток.
• Центральное апноэ во сне (CSA) – когда ваш мозг не делает’T присылайте правильные сигналы в ваши дыхательные мышцы.
• Смешанная или сложная апноэ во сне – комбинация как обструктивного апноэ, так и центрального апноэ во сне.

Обструктивное апноэ во сне чаще встречается, и это’S, что означает большинство людей, когда говорят “апноэ во сне.” Это то, что мы’Будьте ссылаться, когда мы говорим с этим апноэ с этого момента.

Симптомы апноэ во сне включают:

• Храп
• Пробуждение задыхаясь от дыхания
• Фрагментация сна или часто просыпаться ночью
• Просыпаться часто, чтобы использовать ванную
• Просыпаться с сухим ртом
• Просыпаться с болью в горле
• Утренние головные боли
• Повышенная дневная сонливость
• Сложность концентрации
• Проблемы с памятью
• Перепады настроения

Вы можете узнать больше о том, как узнать, есть ли у вас апноэ во сне.

Какое положение сна лучше всего подходит для апноэ во сне?

Боковой сон считается лучшей позицией для апноэ во сне по нескольким причинам. Здесь’S почему.

Спинку может усугубить апноэ во сне

Около 56% пациентов имеют зависимое от позиции апноэ во сне, что означает их индекс апноэ (мера того, насколько тяжелым апноэ во сне) улучшается на 50% или более, когда они спят в положении, которое не’T на их спине.

Исследования показывают, что количество эпизодов апноэ во сне может удваиваться при спине на спине (также известно как положение на спине) по сравнению со сном на вашей стороне.

Для некоторых апноэ во сне может быть даже полностью уничтожена, избегая спины, а для других это может значительно улучшить их симптомы.

Как частота апнеаса (время, когда дыхание останавливается), так и продолжительность этих эпизодов могут быть уменьшены, спят в правильном положении.

Почему спина так плохо? Когда ты спишь на спине, это’У вашего языка легче отступить и покрывать дыхательные пути и тянуть втянувшие в дыхание мягкие ткани, препятствуя их.

Боковая сна может поддерживать открытые дыхательные пути и уменьшить симптомы апноэ во сне

Когда вы спите на своей стороне, ваши дыхательные пути с меньшей вероятностью рухнут, а язык и мягкие ткани с меньшей вероятностью мешают и помешают вам дышать ночью.

Растягиваясь, когда боковой сон, вместо того, чтобы свернуться в плотное положение плода, может помочь увеличить способность легких во время сна тоже.

Одно исследование, обнаруженное, когда пациенты с апноэ во сне носили жилет с твердой пеной на спине, что делает спину неудобным, они переключились на сон по бокам.

Их индекс респираторной роста (мера того, сколько раз дыхание останавливается, неглубокий или достаточно сложно, чтобы разбудить кого-то) сброшен с 39 раз в час, когда спин примерно до 8 раз в час, когда спят боковой.

Количество времени, проведенного в соре, с низким уровнем кислорода и количеством затражного храпа также падало.

Исследование было небольшим, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, но девять из 12 участников были излечены от их апноэ во сне, и еще два участника увидели огромные улучшения в своих условиях. Только один участник, которому было 76 лет, не видел никаких улучшений, но сон может быть гораздо сложнее получить, когда мы стареем.

Также было показано, что боковой сон уменьшает количество апноэ у тех, у кого центральное апноэ, где мозг’T присылайте правильные сигналы в ваши дыхательные мышцы.

Поскольку изменяющаяся позиция сна может снизить эпизоды апноэ во сне у некоторых пациентов, это может быть полезно для тех, кто надевает’T реагировать на другие лечения апноэ во сне.

Сон правой стороны может улучшить симптомы

Когда дело доходит до сна, выбор правой стороны может помочь уменьшить симптомы апноэ во сне еще дальше.

Одно исследование сна обнаружило, что сон на правой стороне снижал частоту событий апноэ во сне у пациентов с апноэ с средней до тяжелой температурой. Там был не’t разница для тех, у кого легкое апноэ во сне, однако.

В то время как те, у кого есть сердечная недостаточность, рекомендуется спать справа, эта позиция может ухудшить изжоги симптомы для людей с гастроэзофагеальным рефлюксом (GERD) или для беременных женщин.

Здесь необходимо провести дополнительные исследования, и некоторые эксперты просто рекомендуют спать по обе стороны, поэтому вы должны найти сторону, которая’Самый удобный для вас.

Боковой сон можно использовать с другими лечениями апноэ во сне

Те, у кого легкое апноэ во сне, могут найти изменение в положении – это все, что им нужно для улучшения их состояния, но другим все еще может понадобиться лечение для управления дыханием ночью.

Сон на вашей стороне может быть одним из вариантов лечения среди многих, и это может означать, что вы можете использовать методы лечения, например, непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) – маска, которую носит ночью, которая толкает воздух в дыхательные пути, чтобы держать их открытыми – реже.

Вы также можете использовать более низкий уровень давления воздуха на вашем компьютере CPAP во время сна на вашей стороне, по сравнению со сном на спине, так как вы можете легче дышать.

Терапия CPAP является общим лечением первой линии для апноэ во сне сна. Тем не менее, машины могут быть неудобными и громкими, поэтому многие люди пытаются использовать их в долгосрочной перспективе. Поиск положения сна, который облегчает сон с помощью машины CPAP, может помочь вам придерживаться этого варианта лечения.

Вы также должны поговорить со своим медицинским работником о лучшей маске для вас, так как есть различные маски CPAP, доступные для разных позиций сна.

Маски с полноверным лицом могут быть труднее спать, если вы спите на боку, но доступны специальные подушки, чтобы сделать их более комфортными. В зависимости от вашего состояния, вы можете использовать носовую маску, которая просто подходит для вашего носа и больше подходит для боковых спящих.

Боковой сон и поднятие положения головы может уменьшить храп

Те, у кого апноэ во сне часто громко хранит, разбудили своего партнера и нарушая свой собственный сон. Но правильное положение сна тоже может помочь этому.

Исследование в 2015 году рассмотрело людей с апноэ с легкой до умеренной сна, которые использовали подушку для положения головы, предназначенную для того, чтобы сделать боковую спать более комфортно и поднять голову и шею, когда спит на спине. Во время сна с подушкой, как тяжесть, так и частота их храпа значительно уменьшились.

Однако другие исследования показывают, что храп’T уменьшение для пациентов с апноэ во сне, которые переходят на сон на их стороне, так что все зависит от вашего состояния.

Боковой сон может уменьшить другие нарушения сна

Когда ты’У был апноэ во сне, ты’Re уже испытывает серьезные нарушения сна в течение ночи, поэтому последнее, что вы хотите, – это проблемы с пищеварением или боль в спине, разбухая вас и добавив к этой потере сна. К счастью, было показано, что боковой сон тоже улучшает эти вещи.

Боковой сна может помочь:

• Уменьшить боль в пояснице
• Уменьшить кислотный рефлюкс
• Уменьшите сжатие зубов, что часто встречается у тех, у кого апноэ во сне
• Улучшить воспринимаемое качество сна – хотя там’t установлено определение качества сна, пока

Хотя есть многообещающие исследования, показывающие, как боковой сон может помочь некоторым пациентам с апноэ во сне, необходимо провести дополнительные исследования.

Как изменить свое естественное положение сна?

Если ваше любимое положение сна у вашей спины, может быть трудно внезапно начать спать на вашей стороне. Вам может быть трудно заснуть таким образом, или вы можете кататься на спине во сне.

• Экспериментируя с подушками для тела, чтобы сделать боковую спать более удобной
• Покупка матраса, который держит ваш позвоночник, выровняется при спине на вашей стороне
• Использование более толстой подушки, чтобы держать ваш позвоночник выровненным
• Попросите вашего партнера аккуратно подтолкнуть или перевернуть вас, если они найдут, что вы спите на спине ночью
• Позиционная терапия

Позиционная терапия включает в себя методы, которые мешают людям спать в худшем положении, что в случае апноэ во сне на спине.

Эти методы включают в себя:

• Особые подушки, которые поощряют боковой сон
• Жилетки или ремни, которые делают спящим неловким
• Устройства, которые вы носите вокруг груди, которые вибрируют, когда вы катитесь на спину
• Спать с пенопластовыми клиньями по обе стороны от вас, которые мешают вам катиться на спину

В одном исследовании участники носили устройство вокруг их сундуков, которое вибрировало, когда они катились на спину. Результаты показали, что ношение устройства в течение недели снижается спина спины и уменьшал индекс апноэ-гипопноэ (AHI), мера того, сколько раз дыхание останавливается или получает неглубокие.

Что делать, если смогу’Спи на моей стороне?

Если вы обнаружите, что действительно можете’не спите на своей стороне, ты не надо’не хочу потерять слишком много сна в этом. В конце концов, ты’re уже теряя достаточно с апноэ во сне.

Но сначала Дон’T сдавайся. Боковой сон может быть чрезвычайно полезным для расстройства сна, так что это’Стоит потратить время на экспериментирование с различными подушками и устройствами позиционной терапии, чтобы увидеть, поможет ли вам стать боковым спящим.

В то время как боковой сон лучше, подумайте о том, чтобы спать на передней части, если можете’T тренируйте себя, чтобы сон. Гравитация вытаскивает ваш язык и мягкие ткани от ваших дыхательных путей, открывая их больше, чем спящий.

Однако боль в шее – распространенная жалоба среди спящих желудка, поэтому используйте тонкую подушку, чтобы сохранить выровненную позвоночнику и уменьшить напряжение на шее.

В то время как спина сон – худшее положение для сна для апноэ во сне, вы можете сделать его лучше, подняв голову и шею, чтобы не дать гравитации обрушиться с дыхательными путями. Вы можете поднять голову пенопластовой подушкой в ​​форме клина или регулируемой базовой кроватью.

Как я могу улучшить свой сон с апноэ воном?

Апноэ во сне является серьезным расстройством сна, которое может быть опасным для жизни, если их не лечить. Итак, если вы думаете, что у вас есть, поговорите с врачом, чтобы проверить. В то время как спать на вашей стороне может помочь уменьшить симптомы, вам может потребоваться дальнейшее лечение, чтобы полностью справиться с этим заболеванием.

Лечение апноэ во сне включает в себя:

• Носить машину CPAP
• Похудения
• Упражнение
• Устные приборы
• Бросая курить
• Избегание алкоголя рядом с перед сном

Помимо сна апноэ, здесь’S, что делать, чтобы выспаться и повысить уровень энергии.

Держите долги сон

Долг сна – это мера того, сколько сна вы обязаны своим телом по сравнению с потребностью во сне, что является генетически определенным количеством сна, вам нужно. В приложении Rise мы измеряем долг сна в течение последних 14 ночей.

Например, если ваш сон – 8 часов 30 минут, но вы’В последнее время вы выспались, вы’LL создали много долгов сна. Ты’LL также наращивает долг сна, так как ваш сон нарушается эпизодами апноэ во сне в течение ночи.

Когда ваш долг для сна высок, все от вашей производительности до уровня энергии до общего благополучия влияет. Исследования даже показывают, что лишение сна может увеличить количество эпизодов апноэ во сне, которые у вас есть ночью, а также ухудшить ваш храп. Но вы можете поработать, чтобы вернуть этот долг сна.

Этот первый шаг – выяснить вашу потребность во сне. Приложение Rise использует год’Стоимость телефона Использование данных и запатентованных моделей на основе сна, чтобы обойти ваш сон, до минуты. Вы можете обнаружить, что ваши потребности в соне намного выше, чем вы думаете, поэтому вам нужно начать давать себе достаточно времени, чтобы попасть в это количество сна каждую ночь.

Вы также можете использовать рост’Следивание сна, чтобы увидеть, как часто вы’Позвольте пробудить ночью, и помогает ли переключение позиций сна.

Приложение затем выясняет, сколько у вас долга сна у вас’перевозка. Мы рекомендуем сохранить долги со сном до менее чем пяти часов, чтобы почувствовать себя лучше.

Чтобы вернуть это, вы можете:

• Вздремнуть: Проверьте рост на лучшее время, чтобы сделать это, чтобы избежать нарушения ночного сна. Что’S лучшая длина сна для вас?
• Ложиться спать немного раньше.Как спать пораньше: шаги, чтобы перейти на более раннее время сна.
• Спи немного позже: Держите это до часа или двух, чтобы вы не надели’T испортите свои часы тела. Если вы спите в свой выходной?
• Улучшить гигиену сна: Если вы можете’Т -больше времени сон, сосредоточьтесь на гигиене сна. Это поможет вам быстрее заснуть и проснуться реже в течение ночи, помогая вам выспаться в целом. Подробнее о том, как это сделать ниже. Дон’не позвольте плохой гигиене сна разрушить качество жизни.

Rise пользователей на iOS 1.202 и выше можно щелкнуть здесь Чтобы просмотреть их потребность в соении.

Rise пользователей на iOS 1.202 и выше можно щелкнуть здесь Чтобы просмотреть их долг сна.

Улучшить гигиену сна

Гигиена сна – это название для здоровых привычек сна, которые вы можете сделать, чтобы заснуть быстрее и проснуться реже в течение ночи. С отличной гигиеной сна вы не можете гарантировать, что больше, кроме апноэ, не займет мимо хорошей ночи’S сон и сон, который вы делаете с состоянием, – лучшее, что может быть.

Гигиена сна важна для всех, но особенно для тех, чей сон уже скомпрометирован, и это может быть чрезвычайно полезно, если вы’Попытка привыкнуть к новой позиции сна.

Здесь’S, что вы можете сделать:

• Получите яркий свет в первую очередь: Это сбрасывает часы вашего тела, разбудив вас утром, помогая вам почувствовать сонливость в нужное время в тот же вечер.
• Избегайте света вечером: Свет подавляет гормон сна мелатонин, не давая вам списания. Примерно за 90 минут до сщита положи на бокал для блокировки синего света и заглушайте свет, чтобы остановить это.
• Избегайте кофе, больших блюд, физических упражнений и алкоголя рядом с перед сном: Эти общие разрушители сна могут держать вас в курсе или разбудить ночью. Если у вас есть апноэ во сне, есть ли употребление поздней, может ухудшить симптомы, а также может увеличить задержку сна, пробудить ночью и легкий сон. Это’S рекомендовал вам в любом случае избегать алкоголя перед сном, чтобы уменьшить эпизоды апноэ во сне.
• ‍Держите свою спальню прохладной, темной и тихой:Старайтесь от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, используйте Blackout Strols и носите маску для глаз и затычки для ушей, чтобы остановить шум и разбудить вас.

Приложение Rise может провести вас через более 20+ привычек гигиены сна и сообщить вам идеальное время для каждого из них в зависимости от ваших собственных часов, чтобы сделать их более эффективными.

Rise пользователей на iOS 1.202 и выше можно щелкнуть здесь Чтобы установить их более 20 уведомлений о привычках в приложениях.

Найдите вам лучшее положение для сна

Там’S много исследований, указывающих на сон на вашей стороне как лучшую позицию для апноэ во сне, но все’S разные. Вы можете найти сон на спине – это единственный способ спать с маской CPAP или спать на передней части – единственная другая удобная альтернатива для спины для вас.

Перед тем, как сдаться в боковой сон, экспериментируйте с различными подушками, устройствами позиционной терапии и масками CPAP, чтобы увидеть, сможете ли вы заставить положение работать на вас.

Помимо положения сна, дайте себе достаточно времени, чтобы удовлетворить потребность в соне и улучшить гигиену сна, чтобы убедиться, что ничто иное не мешает спокойной ночи’S Сон.

Приложение Rise может решать ваши индивидуальные потребности во сне и долги сна, а также обучать вас поведением гигиены более 20.

Ответы на ваши вопросы храпа и апноэ во сне:

• Как узнать, есть ли у вас апноэ во сне?
• Как избавиться от апноэ во сне: 11 вариантов лечения
• Апноэ во сне и увеличение веса: может ли разорвать ссылку?
• Можете ли вы взять тестостерон, если у вас есть апноэ во сне?
• Почему я вдруг храп? Причины и как это остановить
• Как прекратить храп: 16 методов для тихого ночного сна
• Как спать, когда кто -то храпит

Сводные часто задаваемые вопросы

В каком хорошем месте для сна, если у вас есть апноэ во сне?

Спать на вашей стороне – это хорошее положение для сна, если у вас есть апноэ во сне. Боковая сна держит ваши дыхательные пути открытыми, помогая уменьшать количество эпизодов апноэ во сне каждую ночь. Сон справа может быть даже более полезным, чем слева от вас, хотя для этого необходимо провести дополнительные исследования.

В каком худшем месте для сна с апноэ во сне?

Худшее положение, которое нужно спать с апноэ во сне, находится на вашей спине. Это связано с тем, что гравитация заставляет ваш язык отступать и мягкие ткани блокировать ваши дыхательные пути, останавливая вас от дыхания. Попробуйте спать на вашей стороне, которая держит дыхательные пути открытыми и, как было показано, снижает эпизоды апноэ во сне?.

Сон с повышенной головой помощите апноэ во сне?

Да, сон с повышенной головой может помочь в апноэ во сне, так как он мешает гравитации от того, чтобы ваш язык и мягкие ткани отступили и блокировали дыхательные пути. Вы можете поднять голову на подушке в форме клина или регулируемой базовой кроватью.

Помогает ли спящее лицо вниз по апноэ во сне?

Сон на вашей стороне – лучшее положение для апноэ во сне, но сон с желудком может быть лучше, чем спать на спине. Это потому, что он мешает гравитации от закрытия дыхательных путей, пока вы спите. Если вы спите лицо вниз, используйте тонкую подушку, чтобы избежать нагрузки на шею.

Как вы держите свои дыхательные пути открытыми во время сна?

Сон на вашей стороне может помочь держать ваши дыхательные пути в открытии во время сна. Сон с повышенной головой может помочь, если вы спите на спине. Обработки, такие как машина CPAP и пероральные приборы также могут держать дыхательные пути открытыми.

Лучшее положение сна для проблем с дыханием: советы и преимущества

Люди, которые испытывают проблемы с дыханием в течение ночи, может потребоваться переоценить, как они’Refated и подумайте о том, чтобы спать на склоне. Лежать плоская могла бы препятствовать дыхательным путям тех, кто хранит, есть апноэ во сне, иметь дело с пост-носовой капелькой или мне трудно дышать. Повышение головы ночью, используя подушку, откидывающуюся кровать или подъезд, может смягчить проблемы для тех, у кого хроническая обструктивная болезнь легочной (ХОБЛ), частые храни, боль в мигрени и другие проблемы. Открытие ваших дыхательных путей, спит с поднятой головой, может помочь вашему дыханию пройти через дыхательные пути с меньшим обструкцией, что облегчает дыхание с меньшими затруднениями.

Навигация

Навигация

Полузащитная позиция

Полузащитный [1] относится к Голова и верхняя часть тела расположены при наклоне от 30 до 45 градусов. Исследования показали, что сон в полузащиленном положении помогает снизить тяжесть апноэ во сне [2] . Люди, которые борются со храмом или другими проблемами дыхания, могут найти облегчение в этой наклонной позиции. Отдыхаясь на спине, может привести к тому, что гравитация наносит у вас челюсть, мягкое небо и язык, заставляя их окунуться к горло, сужая дыхательные пути. Полузащитная позиция работает, чтобы решить эту проблему, открыв горло. На самом деле, некоторые профессионалы рекомендуют пациентам со счетом сна избегать положения лежа [3] или вообще лежать плоско. Сон, будучи слегка повышенным, может улучшить не только апноэ во сне и другие нарушения дыхания, но и смягчить изжогу, темные круги и нервную систему. Кроме того, люди, имеющие пост-назальную капельную и хроническую обструктивную болезнь легких, могут также выиграть от повышенной позиции. Здесь’показывать:

Конец постназальной капельки

Постназальная капель может значительно ухудшить один’Способность получить спокойную ночь’S сон, но использование наклонной кровати может улучшить это состояние. Регулируемые кровати фантастические, но дорогие; Если это будет стоить дороже, чем ваш бюджет, Вы можете создать склонность самостоятельно, положив книги под изголовье, чтобы создать тонкий склон. Эта высота должна помочь открыть ваши дыхательные пути и позволить вам откинуться с комфортом.

Найдите облегчение ХОБЛ

Нарушения сна, возникающие в результате неприятного дыхания, является общей проблемой для тех, кто страдает хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Согласно медицинскому страхованию Anthem [4], лучший способ держать воздушные пути – это не лежать. Однако сидеть в вертикальном положении’T часто удобно для спящих. Люди могут попытаться облегчить эту проблему, отдыхая с небольшим уклоном, так как это помогает держать воздушные проходы открытыми, чтобы вы могли немного отдохнуть.

Облегчить изжогу и кислотный рефлюкс

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD) является проблемой пищеварения [5], которая влияет на кольцо мышцы между пищеводом и желудком. ГЭРБ часто может вызвать изжогу или кислотное расстройство желудка, и если это вспыхивает ночью, может быть сложно получить некоторый закрытый глаз. Согласно Гарвардской медицинской школе [6], повышение торса так, чтобы ваше верхнее тело было повышено. Сила тяжести’S тяга должна затруднить для желудочной кислоты взобраться в пищевод, таким образом, смягчая симптомы кислотного рефлюкса.

Уменьшить храп

Если у вас есть партнер, который храпит ночью, спасение может быть 20-градусный наклон прочь. Согласно исследованию 2020 года [7] , “Избегание положения лежа на спине может уменьшить храп у большинства привычных значений.” Результаты показали, что храп был успешно смягчен у 22 процентов людей, которые спали с наклоном 10 градусов и остановились у 67 процентов тех, кто спал под углом 20 градусов.

В дополнение к улучшению проблем со сном, сон на склоне может помочь со следующим:

Уменьшить темные круги

Согласно клинике Кливленда [8], спать в положении, где ваша голова низкая, как на животе или, возможно, может привести к накоплению жидкости возле вашего лица и глаз, что приводит к отечности и темным кругам. Подтверждая себя, используя регулируемую кровать, пенопластовый клин или подушки, может помочь жидкости истощиться с вашего лица и равномерно распределить в остальную часть вашего тела. Этот простой трюк может помочь минимизировать темные круги вокруг ваших глаз и пухлую кожу на лице.

Помогите нервной системе

Центральная нервная система (ЦНС) состоит из мозга и позвоночника. Терапия наклонной кровати (IBT) – это когда кто -то спит под углом, чтобы помочь облегчить определенные заболевания. Эта форма терапии может помочь людям с такими проблемами с ЦНС, как повреждения спинного мозга, рассеянный склероз и церебральный паралич, путем снижения давления на позвоночник и окружающие нервы. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что во время сна ваша глимфатическая система [9] удаляет отходы из центральной нервной системы. Если вы просыпаетесь в течение всей ночи, этот процесс прерывается, и отходы не будут должным образом удалены, усугубляя проблемы с ЦНС [10] . Для тех, кто более крепко спит на уклоне, отходы будут более эффективно удалены из мозга, что может улучшить симптомы некоторых нарушений ЦНС [10] . Читать далее: Наклонная терапия

Как создать наклон для сна

1. Регулируемые кровати

Удобные регулируемые кровати часто поставляются с дистанционным управлением или регулируемыми настройками, что позволяет настраивать угол, который вы спите и отдыхаете на то, что чувствует себя комфортно. Они могут быть превосходными при восстановлении после травм и потрясающих решений для тех, кто борюсь с проблемами дыхания или нарушениями нервной системы. Заинтересован в дальнейшем изучении? Проверьте наш полный лучший матрас для регулируемых кроватей.

2. Портативные кровати

Кровать для кровати может поступать в различных форматах, позволяя настроить угол на нажатию кнопки или вручную отрегулировать угол самостоятельно. Эти удобные портативные кресла предназначены для того, чтобы либо сидеть под матрасом, подталкивая его к желаемому углу или за подушкой, позволяя взлететь на удобный наклон.

3. Подушки клина

Покупка клиновой подушки может быть доступной и простой альтернативой покупке новой кровати, при этом иметь преимущества наклона. Подушки клина обычно варьируются от 6 до 12 дюймов в высоту, а выбранная вами высота будет зависеть от того, что вы’Повторите их для. Например, если вы’В основном используя подушку для боли в пояснице или лучшей циркуляции, вы должны найти клиновую подушку, которая составляет около 6 дюймов в высоту. С другой стороны, если вы’Повторный использование подушки для состояний здоровья, таких как апноэ во сне, изжога или храп, вы можете выбрать подушку высотой от 7 до 9 дюймов.

4. Кровать

Скалинеры часто используются в небольших спальнях, чтобы поднять кровати, чтобы освободить место для хранения. Однако они’также отлично подходит для создания уклона во главе кровати. Аспект, который особенно хорош в стояках, заключается в том, что по сравнению с подушками они создают гораздо более стабильную спальную среду, которая не должна’T сдвиньте ночью, позволяя пользователям удобно отдохнуть.

Последнее совет

Сон, возвышенный может быть не для всех. До этого мы рекомендуем вам проконсультироваться с медицинским работником, чтобы должным образом оценить ваше состояние и ситуацию, чтобы предложить персонализированное, индивидуальное решение. При принятии решения о отдыхе в повышенном положении это’критически важно, чтобы оставаться в курсе того, как это влияет на ваше тело; Если вы просыпаетесь, чувствуя себя более бодрым и жестки. Кроме того, те, кто спит на животе или боковых сторонах, не должны’Спите на уклоне, так как это может вызвать болезненное гиперэкстензию.

Рекомендации

1. Ван, Ли., Ли, Сяо., ET. ал. “Полузащитное положение по сравнению с положением на спине для профилактики пневмонии, связанной с вентилятором у взрослых, требующих механической вентиляции”. Национальная библиотека медицины. 2016.
2. Basoglu, Ozen k., Кескин, Бенгису., Тасбакан, Мехмет Сезай., Gurgun, Cemil. “Влияние полуреквенного положения сна на тяжесть обструктивного апноэ во сне у пациентов с сердечной недостаточностью”. Национальная библиотека медицины. 2015.
3. ASP, Кевин. “Как ваше положение сна влияет на обструктивное апноэ во сне”. Американская ассоциация технологов сна. 2015.
4. “Советы для сна для лучшего управления ХОБЛ”. Страхование гимна. 2019.
5. “Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD)”. Клиника Майо. Последнее изменено 4 января 2023 года.
6. Голман, Хайди. “Что’S Лучшее положение сна для борьбы с изжогой?”. Harvard Health Publishing. 2022.
7. Вильгельм, Элизабет., Кривелли, Франческо., ET. ал. “Антиканирующая кровать-пилотное исследование”. BMC. 2020.
8. “Темные круги под глазами”. Клиника Кливленда. Последнее изменено 25 мая 2022 года.
9. Джессен, Надя Аллингинг., Финманн Мунк, Энн Софи., ET. ал. “Глимфатическая система: руководство для начинающих”. Нейрохимические исследования. 2015.
10. Каур, Джаслин., Фахми, Лара М., ET. ал. “Уход в мозг”. Границы. 2021.

Лучшее положение сна для апноэ во сне

Джей Саммер – писатель и редактор медицинского контента. Она держит б.С. в области психологии и степеней магистра в письменной форме и государственной политике.

Хочу узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Медицинский анализ

Доктор. Абхинав Сингх, врач сна

Доктор. Абхинав Сингх

Доктор. Сингх – медицинский директор Центра сна Индианы. Его исследовательская и клиническая практика фокусируется на всей бесчисленной множестве расстройств сна.

Хочу узнать больше обо всех наших экспертах в этой области?

Проверенный фактом

Наша команда писателей, редакторов и медицинских экспертов тщательно оценивает каждую статью, чтобы убедиться, что информация является точной и исключительно цитирует авторитетные источники. Узнать больше

Проверка фактов: наш процесс

Редакционная команда Foundation Foundation посвящена обеспечению контента, соответствующего самым высоким стандартам точности и объективности. Наши редакторы и медицинские эксперты тщательно оценивают каждую статью и руководство, чтобы гарантировать, что информация является фактической, актуальной и безразличной предвзятостью.

Руководство по проверке фактов Фонда сна следующие:

• Мы ссылаемся на авторитетные источники только при исследовании наших руководств и статей. К ним относятся рецензируемые журналы, государственные отчеты, академические и медицинские ассоциации, а также интервью с медицинскими экспертами и практикующими специалистами по дипломам.
• Все научные данные и информация должны быть резервированы как минимум одним авторитетным источником. Каждое руководство и статья включает в себя комплексную библиографию с полными ссылками и ссылками на исходные источники.
• Некоторые гиды и статьи имеют ссылки на другие соответствующие страницы основания для сна. Эти внутренние ссылки предназначены для улучшения простоты навигации по всему сайту и никогда не используются в качестве оригинальных источников для научных данных или информации.
• Член нашей медицинской группы экспертов предоставляет окончательный обзор содержания и источников, упоминаемых для каждого руководства, статьи и обзора продуктов, касающихся темы, связанные с медицинскими и здоровьем. Неточная или непреодолимая информация будет удалена до публикации.
• Плагиат никогда не терпит. Писатели и редакторы поймали кражу контента или неправильно цитируя источники, немедленно прекращаются, и мы будем работать над исправлением ситуации с оригинальным издателем (ов)
• Хотя Фонд сна сохраняет партнерские отношения с брендами и порталами электронной коммерции, эти отношения никогда не имеют никакого отношения к нашим обзорам или рекомендациям продуктов. Прочитайте наше полное раскрытие рекламы для получения дополнительной информации.

До настоящего времени

Мы регулярно оцениваем, как содержание в этой статье соответствует текущей научной литературе и рекомендациям экспертов, чтобы предоставить наиболее современное исследование.

Оглавление

Оглавление

• Спать на вашей стороне
• Спать на животе
• Лучшее положение головы для апноэ во сне
• Управление симптомами апноэ во сне для лучшего сна

Персона’Положение сна может оказать прямое влияние на комфорт, боль и качество сна. Положение сна также может повлиять на апноэ во сне. В целом, эксперты идентифицируют боковой сон как лучшую позицию для апноэ во сне и спины, как худшее.

Положение сна может сыграть роль в обоих типах апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает, когда суженные или заблокированные дыхательные пути мешают неоднократному дыханию во время сна. Центральное апноэ во сне (CSA) возникает, когда мозг не может посылать сигналы, необходимые для того, чтобы организм мог нормально дышать.

И OSA, и CSA могут быть связаны с людьми, спящими на спине. На самом деле, некоторые исследования показывают, что более половины людей с OSA испытывают более серьезные симптомы, когда они спят на спине.

Изменяя позиции сна, многие люди могут уменьшить свои симптомы OSA и CSA. Мы проходим по воздействию боковых, желудка и спины сна в апноэ во сне. Мы также обсуждаем стратегии изменения позиций сна, рекомендации по позиционированию головы и дополнительные варианты лечения апноэ во сне.

Спать на вашей стороне

Боковой сон лучше для уменьшения апноэ во сне, чем спина сна. Исследования показывают, что во многих случаях сон на вашей стороне может значительно сократить нарушения дыхания, доверенное источник Национальная библиотека медицины, биотехнологическая информация. Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Просмотреть источник как OSA, так и CSA. Однако причины улучшения симптомов различаются между двумя типами апноэ во сне.

Когда спите на вашей стороне, менее вероятно, что ткани во рту и горле будут двигаться в положение, где они могут заблокировать ваши дыхательные пути. По этой причине многие врачи рекомендуют Side Sleep в рамках плана по адресу OSA. Сон на вашей стороне также может уменьшить храп надежного источника Merck Merck Manual, впервые опубликованное в 1899 году как небольшая справочник для врачей и фармацевтов, руководство росло в размерах и масштабах, став одним из самых широко используемых комплексных медицинских ресурсов для профессионалов и потребителей. Просмотр источника, который является распространенным симптомом апноэ во сне.

CSA не вызван заблокированными дыхательными путями, однако исследования показывают, что боковое сна может уменьшить проблемы с дыханием, связанные с условием. Эксперты предполагают, что положение сна может повлиять на дыхание в CSA, изменяя как количество места, доступного в легких, так и на ретрансляцию сигналов между мозгом и телом, которые контролируют скорость дыхания. Тем не менее, важно отметить, что положительные эффекты бокового сна, как правило, больше для OSA, чем CSA.

Несмотря на то, что сон на левой или правой стороне, как правило, лучше, чем спать на вашей спине, одно исследование показало, что сон на правой стороне является лучшей позицией для снижения доверенного исходного источника OSA. Посмотреть источник . Причина этого вывода не известна, но это может относиться к различиям в кровотоке к сердцу и обратно на основе того, спите ли вы справа или левую сторону.

Тем не менее, сна левой стороны может быть более подходящим при определенных обстоятельствах. Например, если у вас есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD) ночью, вы можете найти большую облегчение симптомов, спали на левой части. Посмотреть источник . Эксперты также рекомендуют спать на левой стороне, если вы беременны, потому что это положение может снизить давление на печень и способствовать здоровому кровотоку.

Как спать на вашей стороне

Большинство взрослых предпочитают спать на их стороне, но если это не ваше естественное положение сна, вы можете попробовать разные подходы к изменению осанки сна.

Один из способов остаться на вашей стороне – использовать подушки в одном или нескольких местах на вашей кровати, которые помогают не проходить на спине. Вы можете экспериментировать с разными размерами подушек и где их выравнивать.

Еще один метод, который поможет спать на вашей стороне, – положить теннисный мяч в носок и пришить носок в заднюю часть рубашки. Если вы катитесь на спину, мяч может вызвать достаточный дискомфорт, чтобы вы могли менять позиции, не пробуждая вас.

В некоторых случаях медицинские работники могут порекомендовать позиционирование устройств, которые вибрируют, если вы начинаете спать на спине. Однако исследования по эффективности этих устройств ограничены.

Матрас и подушка, которые соответствующим образом поддерживают ваше тело, могут помочь способствовать комфорту при сне на вашей стороне. Вы также можете извлечь выгоду из сна с подушкой между коленями или подушкой для тела для дополнительной поддержки.

Спать на животе

Исследования по желудке и симптомам OSA и CSA ограничены, а данные из нескольких доступных исследований смешаны.

Результаты некоторых небольших исследований показывают, что спящий сон может уменьшить паузы при дыхании. Посмотреть источник из обструктивного апноэ во сне. Как и в случае сна, сон на животе может помешать блокировать дыхательные пути. Однако, учитывая отсутствие обширных исследований, доказательства о воздействии спящего желудка на OSA далеки от окончательного.

Сон на животе – наименее популярное положение сна среди взрослых. В этой позиции вы можете испытывать трудности со сном. В некоторых случаях сон с желудком приводит к вращению национальной медицины национальной библиотеки медицинской библиотеки, доверенного в ней, биотехнологической информации Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник, боль в спине или нежелательные пробуждения.

Сон в животе и CPAP

Сон на животе может затруднить использование устройств непрерывного положительного давления дыхательных путей (CPAP), которые обычно используются для лечения апноэ во сне. Машины CPAP требуют, чтобы вы носили маску для лица, которая доставляет воздух под давлением на нос или рот, а спящий желудок может быть совместимым с маской.

Нахождение на животе может вжать маску в лицо и вызвать дискомфорт. Маска может также сместиться на месте и утечка национальной медицины национальная библиотека медицины, биотехнологическая информация. Просмотр источника, который может вызвать сухие глаза и снизить эффективность терапии PAP.

Спать на спине

Эксперты советуют вам стараться не спать на спине, если у вас есть OSA. В этом положении гравитация может привести к тому, что язык упал обратно во рту, где он может препятствовать потоку воздуха через горло. В результате его сужаемого воздействия на дыхательные пути, спящий сон также может ухудшить храп надежного источника Национальной библиотеки медицины, биотехнологическая информация. Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Посмотреть источник .

Хотя CSA вызвано мозгом’Неспособность регулировать дыхание, а не заблокированные дыхательные пути, исследования показывают, что проблемы с дыханием, связанные с CSA. Uptodate обеспечивает основанную на фактических данных поддержку клинических решений, которая является ясной, действенной и богатой с реальной проницательностью. Посмотреть источник . В результате, спящий сон может ухудшить симптомы CSA.

Если у вас OSA или CSA и вы предпочитаете спать на спине, вы можете найти компромисс, спите с головой под углом 60 градусов. Сон в повышенном положении может ограничить, сколько гравитации тянет язык и другие ткани в положение, где они могут заблокировать дыхательные пути. Сон с повышенной головой может также уменьшить храп.

Лучшее положение головы для апноэ во сне

Поскольку OSA вызвана заблокированными дыхательными путями, лучшее положение для головы для апноэ во сне – это то, что держит дыхательные пути открытыми. Оптимальный способ отдохнуть вашу голову может зависеть от вашего общего положения сна, но в целом лучше не быть вверх, находясь в постели.

Если вы спите на боку, вы можете естественно встретиться в сторону, когда спите. Если вы склонны спать на спине, одно небольшое исследование показало, что вы сможете уменьшить нарушения дыхания от апноэ во сне, если вы поверните голову в сторону доверенного источника Национальной библиотеки медицины, биотехнологическая информация Национальный центр биотехнологической информации продвигает науку и здоровье, предоставляя доступ к биомедицинской и геномной информации. Просмотреть источник, находясь в этой позиции.

В любом положении сна ваша голова должна быть расположена в соответствии с вашей шеей и позвоночником. На вашей стороне вам может потребоваться более высокая подушка, чтобы избежать напряжения шеи и гарантировать, что ваш позвоночник остается выровненным. Скалоченное полотенце возле подушки также может обеспечить дополнительную высоту и поддержку вашей шеи.

Если вы спите на спине, вы можете рассмотреть подушку или другой аксессуар, который держит вашу голову и верхнюю туловище под возвышенным углом, пока вы спите. Если вы спите на животе, вам, как правило, не требуется много высоты подушки или поддержки шеи.

Управление симптомами апноэ во сне для лучшего сна

Эксперты, как правило, рекомендуют людям с апноэ во сне, но они также обычно предлагают и другие методы лечения. Наиболее подходящее лечение апноэ во сне зависит от типа апноэ во сне, ее тяжести и других аспектов человека’S Общее здоровье. Есть ряд вариантов лечения, доступного для апноэ во сне.

• Непрерывное положительное давление дыхательных путей (CPAP): Машина CPAP накачивает воздух в маску для лица на постоянном уровне давления. Этот воздух под давлением помогает удерживать открытые дыхательные пути. Оба люди с OSA и люди с CSA могут извлечь выгоду из терапии CPAP.
• Другие виды пап -терапии: В некоторых случаях лечение апноэ во сне использует другой тип положительного давления в дыхательных путях (PAP), такой как автоматическое регулирование PAP (APAP) или Bilevel PAP (BIPAP). Как и CPAP, эти устройства прокачивают под давление воздуха в дыхательные пути, но они используют различные методы для настройки и управления количеством давления воздуха.
• Устные приборы: Для людей с OSA, пероральные приборы помогают держать дыхательные пути открытыми, перемещая челюсть или язык. Уродовые приборы часто являются следующим выбором лечения, если терапия CPAP не удобна или эффективна.
• Операция: Различные хирургические варианты доступны для некоторых случаев OSA и CSA. Типы хирургии варьируются в зависимости от причины апноэ во сне, но включают в себя удаление миндалины или аденоидов, модификацию анатомии носа или горла, а также френовой или гипоглоссальной нервной стимуляции.
• Лечение основных причин: Некоторые условия, такие как сердечная недостаточность или хроническое употребление опиоидов, могут вызвать или ухудшить CSA. Обращаясь к этим состояниям, люди могут видеть, как их симптомы CSA уменьшаются или разрешают.

В дополнение к этим подходам к лечению врачи могут предложить изменения в образе жизни, которые могут помочь решить проблему апноэ во сне.

• Избегая алкоголя: Эксперты рекомендуют людям с OSA или людьми, которые хранят, избегают употребления алкоголя, прежде чем они пойдут спать, потому что алкоголь может замедлить нервную систему и сделать ткань с большей вероятностью блокировать дыхательные пути.
• Оценка лекарств. Определенные лекарства могут повлиять на симптомы OSA или CSA. Снижение использования этих препаратов или их вообще избегает их. Обязательно проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, прежде чем менять или прекратить использование лекарства.

Оптимальное лечение и изменения образа жизни для апноэ во сне могут варьироваться в зависимости от индивидуума. По этой причине важно обсудить варианты лечения с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки каждого подхода и предложить индивидуальный план лечения.

Спасибо за отзыв – мы рады, что вы нашли нашу работу поучительны!

Если вы готовы к большему, зарегистрируйтесь, чтобы получить нашу рассылку электронной почты!