Каменные ягодицы благодаря плаванию
Краткое содержание
1. Плавающие тона и укрепляют почти каждую мышцу тела.
2. Плавание нацелен на плечо, предплечья и плечи из -за сопротивления к воде.
3. Плавание вовлекает и подтягивает ядро, работая на прессе без хрустов.
4. Плавание помогает укрепить мышцы спины и исправить постуральные проблемы, особенно с помощью инсульта молочной железы и инсультов бабочек.
5. Все формы плавания задействуют основные ягодичные мышцы и второстепенные, обеспечивая тренировку для задницы.
6. Направление в плавании наращивает мышцы в бедрах и телятах.
7. Классы Aqua Fit могут быть альтернативой плаванию для ягодичного тонирования.
8. Упражнения по весу веса также могут быть эффективными для укрепления и тонирования ягодиц.
Вопросы и ответы
1. Как плавание тонит тело?
Плавающие тона и укрепляют почти все мышцы тела из -за сопротивления к воде. Он нацелен на верхние руки, предплечья и плечи.
2. Тон плавает рукам и плечам?
Да, плавание приносит пользу мышцам рук и плеч. Все плавающие удары, в том числе фристайл, бабочку и брассовый отстрок, нацелены на плечо, предплечья и плечи.
3. Тон плавает брюшную?
Плавание затягивает и работает ядро, включая мышцы живота. Постоянное затягивание сердечника при стабилизации в воде помогает тонизировать пресс, не выполняя хрустки.
4. Тон плавает спине?
Плавание может укрепить и тонизировать мышцы в спине. Сопротивление воды и движения, связанные с плаванием, особенно с помощью брасса и ударов бабочек, могут помочь исправить постуральные проблемы и обеспечить тренировку для мышц спины.
5. Тон плавает ягодицам?
Да, плавание заинтересован и тонирует все основные ягодичные мышцы. Удар в плавание активирует ягодицы, и упражнения, такие как удержание кикборда и использование только ног в стиле браса, могут сделать тренировку более сложной для ягодиц.
6. Тон плавает за ноги?
Плавание включает в себя удар, что помогает наращивать мышцы в бедрах и телятах. Такие занятия, как наступление воды или энергично пина.
7. Какие другие упражнения для ягодичной тонирования, кроме плавания?
Помимо плавания, классы Aqua Fit могут быть отличным вариантом для ягодичного тонирования. Эти классы обычно включают вертикальные упражнения в воде, обеспечивая безопасный и эффективный способ тона тонус мышц. Кроме того, упражнения с телом могут работать с ягодиками, и разработка плана обучения с правильными повторениями и отдыхом между наборами может быть полезным.
8. Есть ли какие -либо меры предосторожности во время плавания для тонирования ягодиц?
Для тонирования ягодика во время плавания рекомендуется чередовать фристайл ног и ног брасса. При использовании платы важно остановить предплечья на доске и иногда окунуть голову под водой, чтобы не напрягать шею. Правильная форма и техника имеют решающее значение для безопасной и эффективной тренировки по глиняным плаваниям.
Рекомендации
[Изображение Кредит: Реми Уайтинг]
[Статья опубликована: 4 апреля 2019 года в 14:38]
[Написано: Марко Боррека в 19 декабря ’17]
Каменные ягодицы благодаря плаванию
Неудивительно, что ваши мышцы рук и плеч больше всего пользуются плаванием – просто посмотрите на Майкла Фелпса, человеческий перевернутый треугольник! Все плавающие мазки работают, чтобы нацелиться на ваши плечи, предплечья и плечи благодаря сопротивлению воде, когда вы протягиваете через.
Как плавание тонит тело?
Сканировать линейку у бассейна на любой Pro Swim Race, а вы’lt увидит, как последствия плавания могут оказывать на телосложение человека. Короче говоря, это тонирует и укрепляет почти каждую мышцу тела. Здесь’где и как…
- Поделиться через фейсбук
- Поделиться в Твиттере
- Поделиться на Pinterest
- Поделиться на WhatsApp
- Поделиться на Reddit
- Поделиться на блоггере
- Электронная почта другу
Этот конкурс теперь закрыт
Опубликовано: 4 апреля 2019 года в 14:38
Тон плавает рукам и плечам?
Неудивительно, что ваши мышцы рук и плеч больше всего пользуются плаванием – просто посмотрите на Майкла Фелпса, человеческий перевернутый треугольник! Все плавающие мазки работают, чтобы нацелиться на ваши плечи, предплечья и плечи благодаря сопротивлению воде, когда вы протягиваете через.
Реклама
Тон плавает ваш живот (живот)?
Когда ваше тело пытается стабилизировать себя в воде во время плавания, ваше ядро постоянно затягивается, что означает, что вы’Повторяя и работая на прессе (мышцы желудка), не делая ни одного хруста. Плоский желудок кто -нибудь?
Тон плавает твоей спине?
Плавание часто рекомендуется, если у вас есть боль в спине или другие проблемы с суставами, потому что оно позволяет вам усиливать и тона. Укрепление спины и мышц вдоль позвоночника может помочь исправить несколько постуральных проблем – инсульт молочной железы и бабочка особенно хороши для этого.
Тон плавает твоей заднице (ягодицы)?
Все формы плавания задействуют все основные ягодичные мышцы, а также несколько второстепенных. Каждый раз, когда вы пинаете, ваши ягодицы питают ваши ноги. Для получения дополнительной информации попробуйте держаться за досок и использовать только ноги в стиле груди. Ты’он найдет это’S намного сложнее, когда вы надеваете’У вас есть руки, чтобы помочь.
Реклама
Тон плавает твоим ногам?
Даже думал, что вы можете не думать, что все это удары, это делает так много, это’S фактически наращивает мышцы в бедрах и телятах. Прогузнивайте воду в течение нескольких минут или энергично пинайте в бассейн, когда вы держатесь за боковые стороны. Чтобы увеличить интенсивность, снова добавьте на доску: твердо схватите ее руками и пройдите столько длины, сколько вы можете с комфортом, энергично пиная, и с нетерпением ждем тонированных тонких ног!
- Поделиться через фейсбук
- Поделиться в Твиттере
- Поделиться на Pinterest
- Поделиться на WhatsApp
- Поделиться на Reddit
- Поделиться на блоггере
- Электронная почта другу
Каменные ягодицы благодаря плаванию
Автор: Марко Боррека в 19 декабря ’17 0
- Дом
- Блог
- Просто для женщин
- Каменные ягодицы благодаря плаванию
Вы читаете: рок-жесткие ягодицы благодаря плаванию
Много научных исследований подтвердило, что 5 лучших “первое, на что вы смотрите на женщину или мужчину” включать…. их задница!
Ягодичные ягодицы на самом деле представляют собой группу из трех мышц (ягодичный максимус, ягодичный медиум, ягодичный минимум), которые поддерживают вашу спину, так что ваше тело оставалось вертикальным.
Максимус ягодицы – самая мощная мышца в человеческом организме, а также самая большая и сильная.
Итак, что вы можете сделать, чтобы укрепить и тонизировать их?
Плавание, классы Aqua Fit и упражнения по весу тела
Есть различные способы улучшить ваши ягодицы, и плавание, безусловно, является одним из них.
А также самый известный и самый популярный плавание, фристайл’S плавный удар ноги позволяет вам постоянно работать над ягодиками, чтобы укреплять и тонировать их.
Использование ваших рук гарантирует, что у вас есть сбалансированная тренировка, разделенная равномерно между верхним и нижним телом.
С другой стороны, круговые движения грудного подсказки позволяют вам сосредоточиться на разработке вашей ягодичной медиума (я.эн. мышца в верхней части вашего дна), но будьте осторожны: это может быть тяжело на коленях и обратно, если вы не будете осторожны.
Если вы действительно хотите “разрушать” твоя БАКА, ВЫ МОЖЕТЕ ПЛАГИТЬ 1000 м (я.эн. 40 кругов) 25-метрового бассейна с помощью доски.
Если вы решите попробовать это, я бы посоветовал вам: альтернативные ножки вольным стилем с ногами брасса, отдохните предплечье на доску и иногда опустите голову под воду, притягивая подбородок к вашей шее, чтобы вы не пережили шею (C1-C8).
Классы Aqua Fit могут быть идеальными для вас, если вы не любите плавать или если вам нужно помочь.
Поскольку это “вертикальный” тренировка, как правило, выполняется до вашей талии в воде, это простой способ тона тонус ваших мышц в полной безопасности.
Если, с другой стороны, вы хотите потренироваться самостоятельно, вы можете сосредоточиться на упражнениях по весу тела.
Мой совет – разработать план обучения с правильным количеством повторений и отдыха между подходами.
Вот два предложения:
1. Упражнения в большом бассейне.
Откаты с прямыми ногами
С вашей грудью или желудком отдыхают на краю бассейна, чередующиеся ноги пьют ноги назад с коленями прямо, а ноги обращены вперед.
Чтобы сделать это упражнение сложнее, вы можете прикрепить эластичную ленту к лодыжкам.
Я предлагаю 3 набора из 15 повторений с 30 секунд. – 45 сек. отдых между подходами.
2. Упражнения в маленьком бассейне.
Приседать в воде
Стоя в маленьком бассейне, а пятки разгоняются, чем ваши плечи, укажите ноги наружу под углом приблизительно 30 °.
Слегка толкните бедра назад и осторожно сгибайте ноги, когда вы медленно опускаете тело вниз.
Остановитесь, когда ваши бедра параллельны с нижней частью бассейна.
Держите спину прямо и не поднимайте пятки на полу.
Медленно вернитесь в свою стартовую позицию и выполните три набора из 10 повторений с 45 с. отдых между подходами.
Эти упражнения также могут быть выполнены из вашего “возлюбленный” бассейн, но помните, что водостойкость заставляет вас работать усерднее и окажет гораздо лучшее влияние на вашу заднюю сторону!
Пришло время для заслуженного душа и немного расслабления, так что вы готовы к нашей следующей статье!
Список для чтения:
Анатомия Умана; Scienze Motorie Infreventiva Ed Adattata; Павияский университет.
Fisiologia Umana; Scienze Motorie Infreventiva Ed Adattata; Павияский университет.
Марко Боррека
Марко Боррека родился в Милане в 1985 году. После соревновательной карьеры по плаванию он продолжил свои спортивные исследования, закончившие факультет профилактических и адаптивных моторных наук в Павии. Он работал инструктором по плаванию/ фитнесу и эксперту по реабилитации в различных спортивных центрах с тех пор, как он был очень молод. В основном он фокусируется на использовании воды для восстановления моторных навыков в случае спортивных травм и инвалидности. В настоящее время он работает в муниципальном спортивном центре в качестве главы фитнеса, а также работает в частной практике в качестве кинезиолога.
