Краткое содержание:

Стоять вместо того, чтобы сидеть весь день, может сжечь еще 320 калорий в день для 160-фунтового человека. Рабочие рабочих мест, которые требуют долгого периода, могут привести к сидячкому образу жизни и увеличить риск ранней смерти. Стоящие столы стали популярными в качестве альтернативы сидям, и стояние восьми часов может сжечь 1280 калорий. Постояние считается активными физическими упражнениями и может помочь поддерживать уровни липопротеиновой липазы, которые превращают жир в энергию. Хотя стойки полезны, они не должны заменять регулярные упражнения. Включение умеренной физической активности в повседневную жизнь имеет важное значение. Стоящие столы могут быть частью общего здорового образа жизни и противостоять негативным последствиям сидячей работы.

1. Сколько калорий можно сжечь, стоять весь день по сравнению с сидящим за 160-фунтовый человек?
Стоять вместо того, чтобы сидеть на весь день, горит еще 320 калорий в день для 160-фунтового человека.

2. Какой процент участников сообщил, что сидя более восьми часов в день в исследовании 2018 года?
26 процентов участников сообщили, что сидели более восьми часов в день в исследовании 2018 года от журнала Американской медицинской ассоциации.

3. Какие негативные последствия могут вызвать сидячие поведение, согласно исследованию, опубликованному в «Анналах внутренней медицины»?
Сидячное поведение может быть причиной ранней смерти и не полезно для потери веса и активного образа жизни, согласно исследованию, опубликованному в «Анналах внутренней медицины».

4. Каковы некоторые преимущества для здоровья стоящих столов?
Стоящие столы могут сжечь 1280 калорий для 160-фунтового человека, стоящего в течение восьми часов, что на 320 калорий больше, чем сидеть. Это также приводит к более высокой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличению ожога калорийности.

5. Как Stand способствует термогенезу активности, не связанной с эксплуатацией?
Постояние-это способ достижения термогенеза активности, не являющейся экзаменой, который сохраняет тело активным в течение дня. Это помогает поддерживать уровни липопротеиновой липазы, которые превращают жир в энергию.

6. Какие другие действия могут способствовать ожогу калорийности?
Ходить на работу, дополнительные задачи по очистке дома и ношение продуктов могут способствовать ожогу калорийности.

7. Может стоять на весь день заменить регулярные упражнения?
Стоять весь день полезен, но не должно заменять постоянную упражнения, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки для потери веса и общего здоровья.

8. Как стоять весь день может быть частью общего здорового образа жизни?
Стоять весь день может помочь противостоять негативным последствиям сидячей работы и способствовать увеличению ожога калорийности. Тем не менее, это должно сочетаться с регулярными физическими упражнениями и другими здоровыми привычками.

9. Что делает Standdesk.CO предложение?
Standdesk.CO предлагает столы Sit-Stand, варианты сидения и хранения, а также аксессуары для стоящих столов.

10. Считается ли использование постоянного стола в течение всего дня в качестве упражнения?
Использование постоянного стола в течение всего дня можно считать формой упражнений, хотя это может не сделать вас. Стоя может заставить вас болит, если вы новичок в этом.

Считается ли отставание как упражнение

Что’Я тревожу со всеми этими исследованиями, поскольку они относятся к тем из нас, кто работает в творческих областях, это предупреждает людей о негативных и смертельных последствиях сидения до 6-8 часов в день.

Сколько калорий вы сжигаете весь день?

Не секрет, что рабочие места настольных рабочих мест не подходят для вашего здоровья. Но для многих сидеть весь день – это лишь часть реальности. Но что, если вы переключитесь и встанете, работая на изменении? Сгоревшие калории на самом деле больше, чем вы думаете.

Кончик

Стоять вместо того, чтобы сидеть на весь день ожоги на 320 калорий в день, чем сидеть за 160-фунтовый человек.

Недостаток работы на столе

Рабочие рабочих мест практически укоренились в ткани общества. В исследовании 2018 года в Журнал Американской медицинской ассоциации, 26 процентов участников сообщили, что сидели более восьми часов в день, и 45 процентов считают себя «неактивными.”

Видео дня

Исследования, опубликованные в Анналы внутренней медицины В октябре 2017 года показал, что сидячий поведение может быть причиной ранней смерти, и оно также не очень хорошо для людей, пытающихся похудеть и быть более активным. Исследование в ноябре 2017 года, опубликованное в Циркуляция утверждает, что жизнь активный образ жизни – один из лучших способов максимизировать длину и качество вашей жизни. Но что, если вы работаете на работе, которая требует от вас сидеть перед экраном?

Мы рекомендуем

Управление весом

Андреа Болдт

Хайме Оснато

Сиддхи Камила Лама, MS, PhD, CNC, CPT

Стоя против сидения

Поскольку недостатки рабочих мест настольных работ стали более широко изученными и известными, люди все чаще искали творческие способы оставаться активными в течение рабочего дня. Одним из самых популярных методов является постоянный стол.

Стоящие столы позволяют вам сохранять тот же рабочий процесс, что и обычно, но вместо того, чтобы сидеть в кресле, вы встаете, чтобы выполнять свою работу. И у них есть серьезная польза для здоровья: стоять на восемь часов сжигает 1280 калорий для 160-фунтового человека, что на 320 калорий, чем сидеть в течение столько же времени.

Постояние – это активное упражнение

Калории сгорели в течение длительных периодов времени, которые вы получаете. По данным Американского совета по упражнениям, ваш отдых в состоянии покоя выше, пока вы стоите, чем когда вы сидите, что приводит к увеличению ожога калорийности.

Мы рекомендуем

Управление весом

Андреа Болдт

Хайме Оснато

Сиддхи Камила Лама, MS, PhD, CNC, CPT

Стоимость-это один из способов достижения термогенеза активности, не являющейся экзаменой, который является способом поддерживать активное тело в течение дня, даже если вы не работаете явно. Стоя и часто движущаяся в течение дня помогает поддерживать уровень липопротеиновой липазы, фермент, который использует ваш организм, чтобы преобразовать жир в энергию.

Другие способы попасть в этот ожог калорий? Пройдите на работу, выполняйте дополнительные задачи по уборке дома и носите свои продукты домой из магазина. Это может показаться маленькими вещами, но когда они собираются вместе, они могут складывать в течение дней, недель и месяцев.

Дон’t забудь потренироваться

Стоящие столы великолепны, но они не должны занять место активного, последовательного упражнений. Сочетание кардио и силовых тренировок является ключом к достижению ваших целей по снижению веса и помощи вашему телу в лучшем случае. Особенно, если вы работаете на работу, которая удерживает вас все еще, важно сделать умеренную физическую активность частью вашей повседневной жизни.

Думайте о том, чтобы стоять как одна часть головоломки в создании общего здорового образа жизни. Сгоревшие калории будут иметь значение, когда вы встанете весь день, каждый день. И хотя физические упражнения все еще важны, стоять весь день – один из способов противостоять тем негативным последствиям работы, которая держит вас в стационарном.

Поиск Standdesk.сопутствующий

Покупайте нашу последнюю продажу и посмотрите, почему наши клиенты выбирают Standdesk над нашими конкурентами.

Магазин

• Сидячие столы
• Сидения и хранение
• Аксессуары

Считается ли использование постоянного стола в течение всего дня в качестве упражнения?

• 24 августа 2022 г
• 2 мин ЧИТАЙТЕ

Считается ли использование постоянного стола в течение всего дня в качестве упражнения? Похоже, что это так. Все, что стоит, вместо того, чтобы сидеть, может не сделать вас замолко. Мы ответим на этот вопрос и дадим вам кучу веских причин использовать постоянный стол.

Стоит на упражнении Standdesk?

Нет, к сожалению, стоя за стоящим столом, даже если вы делаете это весь день, не считается упражнением. Вы не закроете свои кольца (кроме синего). Вы не сжигаете много калорий. Вы не получите кредит от своего фитнес -трекера.

Что такое упражнения, технически говоря?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют упражнения как «любую телесную активность, которая усиливает или поддерживает физическую подготовку и общее здоровье и благополучие.”Менее клиническое определение упражнений – это занятие, которое увеличивает вашу частоту сердечных сокращений, даже если это просто немного. Ваш стоящий стол не сделает этого.

Сжигает ли стоящий стол калории?

Согласно циркуляции Science Journal, вы сжигаете несколько дополнительных калорий в час, когда стоите за стоящим столом. Это больше, чем ты горешь, сидя, но не так много. Этого не достаточно, чтобы считать это физической активностью вообще.

Так что стоять за стоящим столом – это не упражнение, но это не значит, что это не очень хорошо для вас. На самом деле, есть много веских причин для использования стоящего стола, даже если вы не думаете об этом как о тренировке.

Снизить риск реальных заболеваний

Это может не считать реальных упражнений, но стоять вместо сидения все еще полезно. Исследования показали, что пользователи постоянного стола имеют более низкий риск ожирения, диабета II типа, сердечно -сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Стоя также помогает улучшить вашу осанку и может уменьшить боль в спине. Если у вас сидячая работа, стоять за стоящим столом – отличный способ передвигаться без необходимости гулять или бегать каждый час.

Сделать больше

Постоянный стол также может помочь вам быть более продуктивным. Одно исследование показало, что люди, которые использовали стоящие столы, сообщили, что чувствуют себя более энергичными и менее утомленными, чем те, кто сидел за столами весь день.

Другое исследование показало, что пользователи постоянного стола имели 32% повышение производительности, в то время как у тех, кто сидел весь день, было снижение производительности на 12%.

Оставайся сфокусированным

Если вы обнаружите, что вы засыпаете или зонируете за столом, встание может помочь. Одно исследование показало, что стоящие столы помогли студентам оставаться сосредоточенными и улучшили свои результаты тестов.

И если вам нужно больше мотивации, чтобы выйти из кресла, было показано, что стойки сокращают количество времени, которое люди проводят в течение дня в других областях своей жизни. Оказывается, вставать может быть заразительным.

Если вы ищете способ быть более продуктивным и сосредоточенным на вашем домашнем офисе, вы можете быть ответом для вас. Если вы’По словам работника, ваш работодатель уже может знать, как постоянные столы повышают производительность и фокусировку, а также другие преимущества для здоровья. Это может быть просто вопрос выяснения, как запросить постоянный стол.

Сидеть убивает тебя, но стоя не’t Ответ (и не является упражнением)

Здесь’S Твердая правда: вероятность составляет более 70% 1, которую вы сидите, когда читаете этот пост в блоге. Вы, вероятно, сидели 60 минут до Чтение этого сообщения в блоге, и вы, вероятно, будете сидеть в подавляющем большинстве своего дня после Чтение этого сообщения в блоге. (Полный отказ от ответственности: я’Я тоже сижу, когда я пишу этот пост в блоге)

Вы сидите, чтобы позавтракать. Вы сидите в машине по дороге на работу. Вы сидите перед рабочей станцией весь день (и ночью). Затем вы сидите перед Netflix еще три часа, пытаясь замедлить свои гоночные мысли, зная, что вы, вероятно, должны’я пошел в спортзал, чтобы компенсировать, насколько сидячим вы весь день.

И худшая часть – это, Вы, наверное, уже знаете, что сидение вас убивает.

‘Сидячий’ Новое курение, а не сидеть

Если у вас работает рабочее подключение к Интернету, вы’Скорее всего, наткнулся на заголовок ‘ Сидеть – это новое курение.’ Эта сенсационная фраза, придуманная доктором. Джеймс Левин, директор клиники Майо в Университете штата Аризона, везде . Бесчисленные исследования коррелировали хроническое сидение с повышенным риском диабета 2 типа и сердечно -сосудистых заболеваний 2, рак молочной железы 3 и заболевания почек у женщин 4, рак толстой кишки у мужчин 5, многочисленные хронические проблемы, связанные с ожирением, и, да… смерть 6 .

Но как лягушка, медленно кипящая в воде, вы надеваете’не осознает, что что -то не так, пока это’S слишком поздно.

По словам доктора. Левин:

“Сидеть более опасно, чем курить, убивает больше людей, чем ВИЧ, и является более коварным, чем парашютный. Мы сидим до смерти.”

Что’Я тревожу со всеми этими исследованиями, поскольку они относятся к тем из нас, кто работает в творческих областях, это предупреждает людей о негативных и смертельных последствиях сидения до 6-8 часов в день.

Серьезно? 6-8 часов?

6-8 часов-это полдня для большинства творческих специалистов.

Как и я’все все больше и больше охватывает творческое сообщество, что я’я научился Реакция коленного рефлекса на сидение весь день-начать стоять . Легендарный редактор кино Уолтер Мурч вдохновил меня начать стоять почти десять лет назад, и в то время меня считали изгоем. С тех пор многое изменилось. Например, во время моего первого сезона редактировал телевизионное шоу Империя, Почти каждая рабочая станция была постоянной рабочей станцией, и сейчас они становятся обычным явлением во всей индустрии кинопроизводства.

Проводится революция, когда компании (наконец) охватывают идею о том, что постоянные рабочие станции могут способствовать более высоким уровням фокуса и производительности. Но на работе гораздо больше, чем просто получить постоянную рабочую станцию ​​и называть ее день.

Почему ваш стоящий стол не’T вырезал его

В мое интервью с подкастом с Беном Гринфилдом, один из мира’Спезольщиеся эксперты по здоровью и фитнесу, мы подробно обсуждаем, что происходит с вашим телом на физиологическом уровне, когда вы сидите в течение длительного времени в течение дня и почему сидение может привести ко всем вышеупомянутым рискам для здоровья. Но что еще более важно, мы также обсуждаем, почему нет ничего плохого в сиде. Установка вашего тела в сидяче.

Негативные последствия для здоровья сидячих в течение более 60-90 минут применяются к любой позиции … включая стояние.

Короче говоря, если вы стоите весь день:

• Вы собираетесь сжигать больше калорий.
• Скорее всего, вы увеличит уровень холестерина HDL (он же ‘хороший’ холестерин).
• Вы можете сбросить немного веса.
• Ты’ll, вероятно, будет в лучшем настроении.
• И даже круче, Установка имеет антивозрастное преимущество .

И пока там’Тонна научных исследований, чтобы поддержать это, я буду утверждать, что вы более творчески взаимодействуют со своим проектом и можете поддерживать фокус в течение более длительных периодов времени. Как сказал Уолтер Мурч Наш подкаст вместе , Быть редактором фильма (как и многие другие очень креативные профессии) – это сочетание хирурга, дирижера оркестра и повара в короткие сроки … все они стоят во время работы.

Дон’Не поймите меня неправильно, постоянная рабочая станция – отличное начало. Но дон’Помимо себя по спине, думая тебя’все решили все ваши проблемы со здоровьем только потому, что вы’стоять весь день.

К сожалению, стоя в течение 12 часов перед вашей рабочей станцией только сделает вас чуть более здоровым в долгосрочной перспективе, потому что вы все еще сидячие. На самом деле некоторые даже зашли так далеко, что утверждали, что Стостой столы в основном чушьты . Что я’Из -за многолетнего опыта, если вы стоите, чтобы избежать хронической боли, связанной с сидящим’не знаю, как правильно сделать переход. Спросите любого ортопедистского или мануального терапевта (Don’Т волнуйся, ты ДОН’это должен, у меня уже есть), они’ll скажет вам, что движение стола имеет’t уменьшил их количество постоянных клиентов, это’S только что изменил проблемы, которые у них есть.

Так что, полагаю, это означает найти больше часов в день для упражнений, верно? Не так быстро…

Почему даже упражнения не’Достаточно

Здесь’S, где он получает Действительно раздражающий. Даже если вы чудесным образом нашли дополнительный час до или после работы, чтобы бегать, велосипед или даже бросить обучение HIIT, вы все еще арена’T компенсирует негативные последствия сидячих в течение подавляющего большинства вашего дня 7 . Дон’Не поймите меня неправильно, упражнения это фантастические, и вы должны это делать, но вы можете’t используйте оправдание, что это’Отно, чтобы сидеть 12 часов, потому что вы тренировались. По словам биомеханиста Кэти Боуман, автора фантастической книги Переместите свою ДНК , Вы можете увеличить свой риск проблем с сердечными проблемами, сидя весь день, а затем запуская тренировку ночью. Сидя весь день, вы ограничиваете кровоток и циркуляцию через кровеносные сосуды, и когда вы внезапно пытаетесь очень быстро накачивать огромное количество крови через эти сосуды, это’как пытаться провести воду через изысканный шланг. Вы можете получить больше вреда, чем пользы.

Чтобы представить, насколько трудно использовать упражнения, чтобы противодействовать влиянию сидения и/или сидячих, недавние исследования показали, что требуется не менее часа интенсивных упражнений, чтобы компенсировать негативные последствия сидения в течение 6-7 часов в день 8 .

Если вы регулярно работаете в 12 -часовой смене, как и многие творческие специалисты, вам нужно будет заниматься практически 2 часами в день, чтобы обратить вспять риск рака, диабета, сердечно -сосудистых заболеваний и ожирения.

У вас есть два часа в день, чтобы заниматься спортом в дополнение к 12 -часовой смене без перерыва на обед? И я нет.

Ответ – последовательное движение

Мне потребовалось десять лет интенсивных личных исследований и экспериментов, чтобы прийти к этому осознанию, но ключ к лучшему здоровью, если вы живете перед своей рабочей станцией, как я, не является постоянным столом, шариковым креслом (который на самом деле является Хуже для вас, чем обычный стул ), или попасть в тренажерный зал в 5 часов утра до 14 -часовой смены.

Ключ к лучшему здоровью на вашей сидячей работе – постоянное движение в течение дня.

С нашим графиком просто нереально найти специальное время для регулярных тренировок, и даже если мы нашли это время, мы’либо жертвуют сон утром, либо мы’Слишком истощен по ночам, чтобы даже подумать о том, чтобы пойти в спортзал, попасть на беговую дорожку или провести раунд p90x.

Зная, что активность является ключом к тому, чтобы оставаться здоровым, подняло огромный вес с моих плеч и забрал вину за то, что никогда не было времени для тренировок. В соответствии с эта учеба :

“Простое снижение бездействия за счет увеличения времени, проведенного ходьбой или стоянием, является более эффективным способом помочь снизить определенные риски для здоровья, чем один час физических упражнений.”

Вместо того, чтобы думать, единственный ответ на здоровье – это “все или ничего” подход, я.эн. Начиная (затем увольняется) интенсивную программу по диете и упражнениям, попробуйте сделать один шаг ребенка за раз.

Вот пять простых ‘Легкие победы’ быть более активным в работе практически без дополнительных усилий:

• Припарковать свою машину как можно дальше по утрам (или, если возможно, идите на работу)
• Пройти лестницу вместо лифта
• Ritk phone, email и im’S, и на самом деле идите, чтобы поговорить со своими коллегами в офисе
• Ходить во время телефонных звонков (я’Получил 7500+ шагов на одном вызове)
• Отходите от рабочей станции каждый час и делайте 5 -минутный перерыв

Никогда не чувствую себя виноватым за то, что снова пропустил тренажерный зал

Что я нашел, так это то, что независимо от того, насколько занят мой график, я могу получить много умеренной активности в течение дня, настолько, что я обнаружил, что у меня было целых 15 000 шагов в конце напряженного дня, и если кто -то спросил меня, что я сделал, я хотел бы’вел, “Ничего на самом деле, я просто работал.”

Вот моя статистика Fitbit после типичного 16 -часового дня (без упражнений и без беговой дорожки)

Я могу получить такую ​​статистику, потому что я изменил свое мышление, перепроектировал свою рабочую среду, чтобы сделать ее больше ‘динамика,’ и создал более здоровые долгосрочные привычки, чтобы оставаться активным становилось запоздалой мыслью-бессмысленная деятельность, которая не делает’Т требуется сила воли или сознательные решения, которые требуют энергии и времени. Узнав огромное количество о человеческой психологии и о том, как привычки стимулируют нашу жизнь, я по сути превратил себя в Павлов’S Dog, когда дело доходит до активности перед моей рабочей станцией, независимо от того, насколько сумасшедший мой день.

Здесь’S Крутая часть: быть активным, при этом все еще выполняет работу (быстрее) намного проще, чем вы думаете.

Я хотел бы помочь вам меньше сидеть, сосредоточиться больше, строить более здоровые долгосрочные привычки и стать настолько активным на работе, что вы’LL никогда не чувствую себя виноватым за то, что снова пропустил еще один день в спортзале. Нажмите ниже, чтобы узнать больше о начале работы с моим совершенно новым ‘Двигайся’ Программа онлайн -обучения.

Зак Арнольд

Зак Арнольд (ACE)-отмеченный наградами голливудский редактор и продюсер Hollywood Film (Cobra Kai, империя, уведомление о ожогах, нерешенное, радость), директор документального фильма, отец 2, американский воин ниндзя и создатель оптимизации. Он верит, что мы все заслуживаем того, чтобы любить то, что мы зарабатываем на жизнь. но не за счет нашего здоровья, наших отношений или нашего здравомыслия. Он обеспечивает образование, мотивацию и вдохновение, чтобы помочь амбициозным творческим специалистам лучше и лучше. “Делает” Лучше означает изучение того, как более эффективно управлять своим временем и творческой энергией, чтобы вы могли производить более качественную работу за меньшее время. “Существование” Лучше означает делать все вышеперечисленное, при этом расстанавливая приоритеты самых важных людей и страстей в вашей жизни … все это без сжигания в процессе. Нажмите, чтобы скачать Zack’с “Конечное руководство по оптимизации вашего творчества (и избегание выгорания).”

Присоединяйся к революции!

Облегчить хроническую боль за столом, поддерживая нашего спонсора. Беспроигрышный вариант!

Как я могу помочь вам оптимизировать себя?

• Оптимизируйте свою карьеру
  • Я хочу вырастить свою сеть
  • Мне нужна помощь в проникновении в отрасль
  • Мне нужна помощь в переходе на карьеру
  • Мне нужна помощь в навигации по внештащему миру
  • Мне нужна помощь в выяснении моей карьеры
  • Я хочу быть более сосредоточенным (и менее отвлеченным)
  • Я хочу лучше управлять своим временем
  • Мне нужна помощь в организации (и получение. Вещи. Сделанный.)
  • Я хочу двигаться больше
  • Я хочу лучше спать
  • Я хочу поесть лучше
  • Я хочу лучше справиться с стрессом, беспокойством и ошеломлять
  • Я хочу улучшить свои отношения
  • Я хочу обновить свою рабочую станцию ​​(и улучшить эргономику)
  • Баланс между работой и личной жизнью … это даже вещь?
  • я’М Полностью сгорел. ВНЕ.