Плавание замедляет ваш сердечный ритм

Краткое содержание:

Плавание в холодной воде имеет многочисленные преимущества для здоровья как для физического, так и для умственного благополучия. Это снижает мышечную болезненность, воспаление и отек. Он также поддерживает сердечно -сосудистую систему, снижает артериальное давление и повышает иммунную систему. Плавание холодной воды дает радость, чувство достижения и возможность общаться с природой и другими людьми.

1. Как плавание в холодной воде приносит пользу организму?

Плавание холодной воды снижает болезненность, воспаление и набухание мышц, поддерживает сердечно -сосудистую систему и может снизить кровяное давление. Это также повышает иммунную систему и имеет потенциальные преимущества для управления весом.

2. Каковы дополнительные преимущества плавания в холодной воде?

Помимо научных преимуществ, плавание в холодной воде приносит радость, чувство достижения и позволяет вам испытать меняющиеся времена года. Это также дает возможность связаться с природой и расширить вашу социальную сеть.

3. Важно ли принимать меры предосторожности перед плаванием в холодной воде?

Да, желательно проверить с врачом перед плаванием в холодной воде, чтобы убедиться, что она безопасна для вас. Начиная с теплых до холодных душев и инвестиций в подходящее плавание, может помочь подготовить ваше тело к холодной воде. Медленно нагреваться после плавания также имеет решающее значение.

4. О каких рисках вы должны знать при плавании в холодной воде?

Хук холодной воды является потенциальным риском, когда внезапно погрузился в воду с температурами ниже 15 ° C. Это может повлиять на вашу способность двигаться, дыхание и частоту сердечных сокращений. Важно плавать с другом или группой для безопасности.

5. Как вы можете постепенно привыкнуть к холодной воде?

Вы можете начать с перехода от теплых на холодные душевые, постепенно увеличивая продолжительность воздействия холодной воды. Ношение подходящего плавания, например гидрокостюма, защитных очков, перчаток, носков и ярко окрашенной плавательной шляпы, также может помочь.

6. Что вы должны делать после плавания в холодной воде?

После плавания важно медленно разогреться. Принесите теплую одежду, в том числе шляпу, перчатки, густое зимнее пальто и горячий напиток.

7. Существуют ли какие -либо дополнительные продукты, которые могут улучшить опыт плавания в холодной воде?

Некоторые люди предпочитают покупать плавающие пальто или уютные дриробы, хотя они не обязательны. Инвестирование в кружку или колбу, чтобы держать горячий напиток, может быть приветствующим угощением после плавания.

8. Как плавание в холодной воде влияет на частоту сердечных сокращений и кровяное давление?

Холодная вода может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление из -за реакции организма на холодную температуру. Тем не менее, целесообразно проконсультироваться с врачом, прежде чем вступить в плавание в холодную воду, чтобы обеспечить безопасность для вашего индивидуального здоровья.

9. Каковы физические преимущества плавания в целом?

Плавание обеспечивает тренировку всего тела, активирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и потенциально может поддерживать тех, у кого низкое настроение.

10. Как плавание холодной воды улучшает умственное благополучие?

Плавание холодной воды было связано с улучшением психического благополучия, возможно, из-за высвобождения эндорфинов. Это может обеспечить чувство радости, достижений и возможности общаться с природой и единомышленниками.

Использованная литература:

1. Натуральный. (2023, апрель). Платы за холодной водой. Получено из [ссылки на полную статью]

2. Клиника Майо. (2022, 8 сентября). Плавание в холодной воде: 4 совета по обеспечению безопасности и безопасности. Получено из [ссылки на полную статью]

3. Академия плавания открытой воды. (н.дюймовый.). Приготовление и безопасность в холодной воде. Получено из [ссылки на полную статью]

Плавание замедляет ваш сердечный ритм

Другие небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, включают в себя адекватный сон, сокращение потребления кофеина и потребление алкоголя, а также бросить курить.

Почему плавание холодной воды так хорошо для вас

Вы, возможно, уже знаете кого -то, кто плавает в холодной воде, или, может быть, вы’я слышал об удивительном Wim Hof. Погружение в холодную воду уже давно связано как с почтением, так и с страхом. Читайте дальше, чтобы открыть для себя пользу для здоровья, которые сопровождают плавание холодной воды, которая может просто убедить вас сделать решающий шаг.

Что такое купание холодной воды?

В северных странах плавание холодной воды долгое время было традицией, и вплоть до нескольких лет назад плавание холодной воды проводилось только очень немногими спортсменами. Хотя нет строгих определений ‘холодная вода’, Исследования показывают, что наблюдаемые реакции тела происходят, когда вы погружены в температуру воды ниже 15 ° C (59 ° F).

Погружение в холодную воду в настоящее время охватила Великобританию. Он не только побуждает вас проводить больше времени на открытом воздухе, что само в одиночку может похвастаться своей общей пользой для здоровья, но регулярные плавания в холодной воде оказывают глубокое влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

Плавание обеспечивает тренировку всего тела. Это низкое влияние, но активирует вашу сердечно -сосудистую систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и может помочь поддержать тех, у кого низкое настроение. Однако, когда вы добавляете аспект холодной воды в эту уже превосходную физическую активность, он требует пользы для здоровья до более глубокого уровня.

Каковы преимущества для здоровья?

Ну, есть много. Во -первых, исследования показывают, что холодная вода снижает болезненность мышц, воспаление и отек за счет ограничения кровотока до области боли. Поэтому, если вы занимаетесь спортивными занятиями, которые часто заставляют вас чувствовать себя побитым и ушибленным, холодная вода может помочь с этим.

Исследования также показывают, что погружение в холодную воду поддерживает вашу сердечно -сосудистую систему и может снизить артериальное давление. Это полезно для наших гормонов, и это может помочь людям с низким настроением; Это также может повысить вашу иммунную систему. Некоторые исследования показывают, что это может даже помочь с управлением весом, поскольку это может улучшить вашу способность сжигать калорий, но в этой области необходимо провести дополнительные исследования.

Помимо научных преимуществ, эта деятельность также приносит много радости и чувства достижений, особенно в холодные месяцы!

Плавание с сезонами

Плавание в реках, озерах, прудах или море круглый год означает, что вы встречаете сезоны близко и лично. Морозные холодные утро с ярко -синим небом, постепенно сливаясь с низким весенним солнцем и ярко -зелеными почками, когда природа возвращается к жизни. Это затем катится в лучи красивого солнечного пирсинга, хотя вода, солнце согревает вашу кожу, а кости, а ангелы озера становятся обычной чертой, когда вы смотрите в небо и плавает вокруг.

Это также угощение плавать с нашими друзьями в воде и вокруг него. Раки, форель, красивые голубые драконки, скользящие по воде, фигуристы из прудов и многое другое!

Плавание холодной воды – отличный способ познакомиться с новыми людьми и расширить вашу социальную сеть. После плавания вам рекомендуется общаться в течение 10-15 минут с горячим напитком, чтобы убедиться, что вы’перегрелся, прежде чем поехать домой. Эндорфины после плавания также дают вам прекрасное повышение квалификации.

Безопасность прежде всего

Холодный погружение может быть настоящим шоком для системы. Плавание холодной воды оказывает влияние на частоту сердечных сокращений, кровообращения и артериального давления; Поэтому целесообразно проверить с врачом, прежде чем принять первое плавание. Как только врач дал вам все простые, есть несколько простых способов подготовить свое тело.

Самый простой способ – переключиться с теплых на холодный душ. Начните с теплая душа, а затем переверните температурный диск до холода; Начните с 15-30 секунд и постепенно строить это со временем, пока вы не сможете противостоять 3-4 минутам.

Когда вы плаваете на улице, важно купить правильный комплект, особенно если вы начинаете осень или зимой. Убедитесь, что вы покупаете гидрокостюм хорошего качества, очки, перчатки, носки и ярко окрашенную плавательную шляпу, чтобы ваш тренер или коллеги -пловцы могли видеть вас. Некоторые люди также используют буксирный поплавок при плавании для дополнительной безопасности.

Я также рекомендую получить кружку или колбу, чтобы выпить горячий напиток, потому что после вашего плавания. В течение зимних месяцев долгожданное дополнительное угощение – обернуть ваши полотенца в бутылку с горячей водой, а затем вы можете прижать его под перемычкой, когда вы’Вшел изменился.

Некоторые люди покупают плавание, и у меня есть удивительно уютный драйрб. Они могут быть полезными, но не обязательны и также могут быть довольно дорогими; Так что, вероятно, не то, во что инвестировать, пока не получите настоящую любовь к плаванию холодной воды.

После плавания важно медленно разогреться, поэтому принесите теплую одежду, чтобы надеть после плавания, включая шляпу, перчатки, густое зимнее пальто и горячий напиток.

Риски, чтобы избежать

Убедитесь, что вы присоединитесь к другу или группе, поскольку, хотя обычно безопасно плавать в холодной воде, есть риски. Так что будь осторожен!

Знайте о холодном шоке. Это непроизвольный ответ вашего тела, когда он неожиданно или внезапно погружен в воду, где температура меньше 15 ° C. Если это произойдет ваше тело’S реакция повлияет на вашу способность двигаться, а также может повлиять на ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Внезапное охлаждение вашей кожи может заставить вас невольно задыхаться, что затем увеличивает уровень дыхания. Вот почему действительно важно медленно погрузиться в холодную воду и не начинать плавать, пока ваше тело не адаптируется к температуре.

Всегда помните, что вам не нужно проводить много времени в холодной воде, чтобы получить пользу для здоровья. Сохраняйте краткие погружения, несколько минут – это все, что вам нужно, чтобы начать с. Вы можете построить это со временем с помощью тренера по плаванию.

Если вы тратите слишком долго в холодной воде, это может привести к гипотермии. Некоторые эксперты советуют 1 минуту на 1 ° C. Таким образом, если вода составляет 10 ° C, то оставайтесь погруженными только на 10 минут, если вы носите костюм для плавания. Если вы носите гидрокостюм на этот раз, обычно удваивается, но всегда проверяйте со своим тренером.

Если вы плаваете в реке, канале или озере, также существует небольшой риск поднять лептоспироз (Weil’S болезнь). Это заболевание распространяется в моче инфицированных животных, чаще всего мышей, крыс, собак, коров и свиней. Симптомы, связанные с Вейлом’S болезнь включает в себя головную боль, высокую температуру, тошноту, болезнь, диарею, потерю аппетита и носительных суставов и мышц. Если вы подозреваете, что у вас есть это, вы должны связаться с своим врачом, так как вам могут понадобиться антибиотики.

Действуй!

Провалы с холодной водой могут принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, они могут помочь повысить ваше настроение, поддержать вашу иммунную систему, успокоить болезненность мышц, повысить ваш метаболизм и помочь вам остыть после тренировки.

Сейчас есть много организованных групп острого пловцов холодной воды, поэтому посмотрите, есть ли они в вашем районе, или посмотрите ‘Bluetits охлаждают пловцов’ на Facebook, чтобы найти товарищей по пловцам.

Лучшие советы для приятного плавания холодной воды:

• Приготовьте свое тело, взяв холодный душ
• Получите правильный комплект
• Плавать в организованной группе или с опытными пловцами
• Держите свои провалы короткими и постепенно разогреваются

Счастливая холодная вода плавание!

7 сердечных преимуществ упражнений

Один из самых лучших подарков, которые вы можете подарить сердцу, – это физическая активность. На самом деле, сочетание регулярных упражнений с диетой в средиземноморском стиле, поддержание нормального веса, а не курение-это отличный план защиты от заболевания коронарной артерии и сосудистых заболеваний, исследования Джона Хопкинса обнаружили.

Не убежден, что такие простые шаги могут быть такими мощными? Эти четыре фактора образа жизни снизили вероятность смерти от всех причин на 80 процентов за восьмилетний период, когда отслеживались более 6200 субъектов.

“Для определенных заболеваний сердца физические упражнения могут быть такими же мощными, как и некоторые лекарства,” говорит эксперт по Джона Хопкинса Керри Стюарт, Эд.Дюймовый.

Пять причин, по которым дети должны плавать за здоровье сердца

Ниже, Big Blue Swim School предоставляет свои пять главных причин, по которым уроки плавания обеспечивают невероятные упражнения для поддержки здоровья сердца у детей:

Плавание укрепляет сердце

В качестве аэробных упражнений с низким воздействием дети могут оказать меньшее давление на свои суставы, укрепляя свое сердце-и все остальные мышцы в их теле! Плавание также может снизить частоту сердечных сокращений покоя, укрепляя сердце, делая его больше, и делает сердце более эффективным при подаче крови в организм.

Плавание сжигает калории

Плавание-одно из самых больших упражнений по сжиганию калорий и как таковое, оно’S отлично подходит для поддержания контроля веса, тем самым сохраняя ваше сердце здоровее. Согласно Национальному институту сердечного легкого и крови в Национальных институтах здравоохранения, сжигание дополнительных калорий может помочь вам сбросить избыточный вес или остаться на своем здоровом весе, что защищает от болезни сердца.

Плавание снижает кровяное давление

Исследования показывают, что плавание несколько раз в неделю может снизить систолическое артериальное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить кровяное давление в покое.

Плавание помогает поддерживать уровень холестерина

Плавание СПИД в ожоге жира, что помогает увеличить вероятность снижения опасного холестерина, как очень низкая плотность и липопротеины низкой плотности. Это также повышает хорошие уровни холестерина!

Плавание помогает со стрессом

По данным Американской кардиологической ассоциации, негативное психологическое здоровье/психическое здоровье связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Плавание – отличный способ выпустить эндорфины и создать позитивное чувство в теле.

Если вы хотите построить своего ребенка’Уверенность в воде, создать полезные привычки и научить их любви к плаванию на протяжении всей жизни, посетите www.Bigblueswimschool.компонент.

– Big Blue Blog | Дети уроки плавания –

Большие голубые преимущества

• Пять способов, которым мобильное приложение Big Blue Swim School делает уроки плавания еще лучше.
• 4 причины начать уроки плавания. Сейчас!
• Big Blue Swim School приезжает в Фэрфакс, штат Вирджиния, в начале 2022 года

Как уроки плавания учат твоей устойчивости твоей устойчивости

Каждый день в Big Blue наши партнеры по плаванию помогают детям изучать новые навыки плавания в бассейне и находятся прямо на их стороне, когда они достигают новых вех. Но каждый пловец должен

4 причины начать уроки плавания. Сейчас!

Здесь, в Big Blue, это’S всегда прекрасное время, чтобы попасть в воду. Любопытно, почему январь – идеальное время, чтобы начать работу с уроками плавания? У нас есть ответы!

Плавание в холодной воде – часть 2

Плавание норсейцев легендарно. Все слышали о прыжке с парома в темный, глубокий фьорд, окруженный парящими, одетыми в снежные горы в самых безмятежно красивых пейзажах. Если бы это не было’T для холодной воды.

Джонни Хайдал, доктор философии, профессор физиологии и 13 -кратный финишер Норсейс и Джёрген Мелау, кандидат доктора философии по плаванию в холодной воде и норфу’S Director Director.

Вода в Эйдфьорде всегда холодно

В этой статье, второй в серии из трех, рассматриваются некоторые проблемы с плаванием холодной воды и в которых физиологические реакции могут быть вызваны холодной водой. Кстати, определение варьируется, но в отношении плавания холодная вода часто определяется как температура воды ниже 15 ° C. Тем не менее, некоторые из проблем, которые мы опишем здесь, могут возникнуть при значительно более теплых температурах, как потому, что индивидуальные реакции на холодную воду сильно различаются, так и из -за того, что один человек’S ответ может варьироваться от одного дня к следующему.

Дайвинг -рефлекс

Вы можете связать «дайвинг -рефлекс» в первую очередь с дайвинговыми птицами и млекопитающими. Но у людей также есть дайвинг -рефлекс – хотя и в различной степени. Рефлекс дайвинга запускается в основном падением кислорода в крови. Ваши артерии имеют рецепторы, которые непрерывно дают вашу кровь’S содержание кислорода. Если уровень кислорода падает, рецепторы запускают рефлекс, который замедляет частоту частоты сердечных сокращений (дайвер’S Bradycardia) и уменьшает кровоток до большинства органов тела. Сигналы, отправленные через парасимпатическую часть автономной нервной системы, которая функционирует как сердце’S Тормозные системы, заставляя частоту сердечных сокращений замедлять.

Цель этого ответа состоит в том, чтобы уменьшить потребление кислорода дайвингового животного’S тело, чтобы расставить приоритеты наиболее важных органов, я.эн. мозг и сердце. У людей у ​​людей сильный дайвер’S рефлекс, и во время рождения ребенка’S Pulse можно контролировать, так как капля может указывать на недостаточный кислород. Люди сохраняют своего дайвера’S Reflex, а некоторые могут найти его для E, запускаемой E.г. холодная вода на лице. Некоторые люди на самом деле рискуют упасть в обморок от низкого кровяного давления при принятии холодного душа, в результате гиперактивного дайвера’S Рефлекс.

Холодный шок

Когда вы погрузились в холодную воду, вы, скорее всего, испытали некоторую форму холодного шока. Эта стрессовая реакция на холодную воду увеличивает активность в симпатической части автономной нервной системы, которая активируется в кризисах или стрессовых ситуациях. Сердце будет бить быстрее и сложнее, а кровеносные сосуды в вашей коже резко сжимаются, что приведет к повышению кровяного давления.

Одновременно, уровень вашего дыхания увеличивается, и вы начинаете гипервентилировать. Если вы сделали свои тренировочные круги в бассейнах с подогревом, вы’Скорее всего, нужно чувствовать необходимость дышать чаще, когда вы начинаете плавать в холодной воде на открытом воздухе. Гипервентиляция будет особенно сильной в течение первых нескольких минут в холодной воде, в течение которых вы’ll также гораздо менее способен задержать дыхание. Если, находясь в бассейне, вы можете задержать дыхание на одну минуту, вы’LL, скорее всего, справляется не более чем на 10 секунд, когда вы прыгаете в холодную воду. Гипервентиляция также означает, что вы снижаете уровень CO2, выдыхая значительно, что не только плохо для глобального потепления, но и может оказать более непосредственное влияние на то, чтобы дать вам судороги.

Дайвер’S Рефлекс и холодный шок – опасная смесь

Как и ты’Ве, наверное, отметил, дайвер’S Reflex и Cold Shock Trigger противоположный эффект. Как, в первые минуты в холодной воде, сердце получает противоположные сигналы, чтобы замедлить и увеличивать частоту сердечных сокращений, существует повышенный риск аритмии. (https: // nxtri.com/2020/02/20/спрей-and-gray/) у человека с недиагностированной болезнью сердца, это состояние может быть опасным и вызвать потерю сознания, или, в худшем случае, остановка сердца.

Даже состояние уменьшенного сознания является коварным, так как вы можете проглотить большое количество холодной воды, если наносите дыхание под водой. Если вы не носите гидрокостюм, вы можете потерять достаточно плавучесть, чтобы опуститься ниже поверхности. Еще одна опасная реакция на холодную воду, даже в очень небольших количествах, – это вызвание непроизвольных сокращений в дыхательных трактах, заставляя тракт закрываться, и останавливая воздух до достижения легких. Поскольку это условие будет одновременно повлиять на вокальные аккорды (гортань), пострадавший человек может быть не может вызвать за помощью. Отсутствие кислорода также может быстро привести к остановке сердца.

Острое головокружение из -за холодной воды в ушах

Когда холодная вода попадет в ваши уши, она охлаждает ухо и барабанные перелеты. Ухо также находится там, где находится наше чувство равновесия, и если холодная вода попадает и охлаждает эту область, это может вызвать острое головокружение. Это состояние дискомфорта может заставить вас дезориентировать, или, в худшем случае, даже усугубит симптомы холодного шока и увеличить риск глотания холодной воды или дышать холодной водой в легкие.

Снижение координации и спазмы

Чтобы хорошо плавать, координация мышц является предпосылкой. Мышцы контролируются нервными сигналами из мозга’S Моторный центр в коре. Нервная система’Скорость передачи снижается при холодных температурах. Когда ваше тело остывает, вы’Вскоре обратите внимание, что как мышечная координация, так и мышечная сила уменьшаются. Охлаждение тела также может вызвать мышечные спазмы, которые могут быть смертельными. Так что наденьте этот гидрокостюм, вы будете?

Гипотермия

При плавании в холодной воде вы должны знать, что вода обладает большим (или холодным) потенциалом и может быстро вызвать гипотермию, снижение температуры тела ядра. Влияние холодной воды на ваше тело зависит от изоляции (гидрокостюм, подкожный жир), ваше тело’S Теплопроизводство и размер тела. Более крупные люди имеют большее количество объема тела к поверхности тела по сравнению с меньшими людьми.

Гипотермия – это состояние, в котором температура тела ниже 32 ° C и часто классифицируется как мягкая, умеренная или тяжелая. Температура тела, приближающиеся к 32 ° C, считаются слегка гипотермическими; 32-30 ° C умеренно гипотермичны и ниже 30 ° C. Обычно мозг регулирует тело’S Demport Tempry до 37.5 ° C, что оптимально для нашего тела’S клетки для процветания.

Обычно на функции тела быстро влияют гипотермия. Даже падение температуры ядра на один градус уменьшит концентрацию и чувство суждения. Если человек’S ядро ​​температура тела приближается к 30 ° C, он может потерять сознание и утонуть.

Как вы можете подготовиться – следите за обновлениями!

В этой статье мы перечислили проблемы, о которых вы должны знать, когда плаваете в холодные воды. Дон’t будет встревожен! В нашей следующей статье мы’Посмотрите на то, что вы можете сделать, чтобы сделать свою практику по плаванию и триатлонные ножки плавания максимально безопасными, даже в холодной воде.

Что такое сердечный ритм здорового отдыха?

Частота сердечных сокращений – это количество раз, когда ваше сердце бьет в минуту.

Это’S один простой номер, который может рассказать вам так много о том, как работает ваше сердце, и если вам нужно внести какие -либо изменения в свой образ жизни или ежедневные привычки, чтобы улучшить его.

У большинства людей частота сердечных сокращений указывает, насколько они физически подходят, исходя из того, как функционирует мышца. Регулярная сердечно -сосудистая физическая форма, такая как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание, может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

В этой статье мы’LL обсудите важность отслеживания частоты сердечных сокращений, как измерить частоту сердечных сокращений и различные факторы, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений. В свою очередь, вы можете обнаружить небольшие изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье сердца.

Важность отслеживания частоты сердечных сокращений

Как правило, более низкий уровень сердечных сокращений в состоянии покоя обычно указывает на более здорового или более физически активного человека. Нормальный уровень сердечных сокращений в состоянии покоя варьируется в зависимости от возраста и насколько здоровым человек. Некоторые состояния здоровья могут повлиять на частоту сердечных сокращений, включая анемию, проблемы с щитовидной железой, астму, кардиомиопатию и другие.

Информация, представленная в этом посте для в целом здоровых людей. Любой, у кого есть какое -либо состояние сердца, должен проконсультироваться с своим поставщиком медицинских услуг, прежде чем последовать рекомендациям или советам по здравоохранению о своем сердце.

Если ваш медицинский работник рекомендует предпринять шаги по снижению частоты сердечных сокращений, есть много преимуществ для этого. По мере того, как ваш сердечный ритм снижается, ваше сердце сможет более эффективно качать кровь с каждым сокращением и поддерживать регулярное сердцебиение в течение дня. Это помогает улучшить ваше общее здоровье сердца и многие функции по всему телу, включая качество жизни и потенциально увеличивая вашу жизнь.

Отслеживание вашего сердечного ритма простое, неинвазивное и занимает меньше минуты, чтобы выполнить. Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений, сидя за своим столом на работе, с дивана дома или где -либо еще, где вы’спокойный, расслабленный и не перепроизводить себя.

Последовательно отслеживание вашего сердечного ритма дает вам полезное представление о том, как ваше тело’самая важная мышца работает и если она’S работает усерднее, чем должно быть.

Узнав свой сердечный ритм, вы можете понять, те шаги, которые необходимо предпринять, чтобы снизить его с помощью упражнений, диеты и изменений образа жизни.

Скажем, ваш врач рекомендует выполнять больше кардио тренировок, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Регулярно измеряя частоту сердечных сокращений, у вас есть базовая линия, чтобы начать с. После добавления большего количества кардио в свою физическую процедуру вы можете точно оценить, как упражнение снижает и улучшает частоту сердечных сокращений с течением времени.

Отслеживание пульса может также помочь вашему врачу обнаружить любые потенциальные риски для здоровья или условия, которые могут происходить в режиме реального времени, вместо того, чтобы играть в догоняние позже, как только они’в худшем случае.

Одно простое измерение может рассказать вам о вашем физическом и эмоциональном здоровье. Все начинается с того, что знает ваш сердечный ритм в состоянии покоя и работу с медицинским работником, чтобы решить, является ли снижение частоты сердечных сокращений полезным решением для вашего здоровья. От поиска физических нагрузок, которые работают для вашего образа жизни до простых изменений в рационе, снижение пульса в состоянии покоя может оказать много положительных последствий на вашу жизнь.

Нормальный отдых частота сердечных сокращений по возрасту

У здоровых взрослых (старше 18 лет) частота сердечных сокращений в отдыхе составляет от 60 до 100 ударов в минуту (BPM).

Дети обычно имеют гораздо более высокую частоту сердечных сокращений, чем у взрослых, потому что их сердца намного меньше и им приходится быстрее бить.

Малыши в возрасте от 3 до 4 лет обычно имеют частоту сердечных сокращений от 80 до 120 ударов в минуту, в то время как новорожденные дети имеют частоту сердечных сокращений от 70 до 190 ударов в минуту.

Как рассчитать частоту сердечных сокращений

Измерение частоты сердечных сокращений может быть сделано, просто проверяя свой пульс.

Получение последовательного отдыха в состоянии покоя лучше всего, когда вы, как вы уже догадались – отдыхая.

Это означает, что вам не следует рассчитать частоту сердечных сокращений сразу после вас’я съел еду, ушел на пробежку или проделал какую -то другую физическую активность. Есть случаи, когда люди проверяют частоту сердечных сокращений во время упражнений, но это выиграло’t обеспечить точную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Позвольте вашему организму успокоиться и регулировать перед измерением частоты сердечных сокращений, чтобы получить точное чтение.

Оставьте свой указатель и третьи пальцы на боковой части шеи на ветровой трубе. Чтобы проверить свой пульс на запястье, поместите два пальца на радиальную артерию, которые можно найти на стороне большого пальца запястья.

Будь то проверка на шее или запястье, подождите несколько секунд, чтобы найти свой пульс. Затем подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете за 15 секунд. Как только у вас будет это число, умножьте его на 4, чтобы обнаружить свой BPM (удары в минуту). Не стесняйтесь проверять это несколько раз, чтобы убедиться’Получение правильного чтения.

Сегодня есть много устройств, которые рассчитывают частоту сердечных сокращений в любой момент времени. К ним относятся мониторы сердечного ритма, смартфоны, интеллектуальные часы и другие носимые устройства.

Это’S хорошая идея, чтобы последовательно следить. Знание вашего нормального частоты сердечных сокращений в состоянии покоя обеспечит вам базовую линию, если ваш сердечный ритм со временем увеличится. Это облегчит сужение того, что может происходить в вашем теле, и найти решение.

Факторы, которые влияют на частоту сердечных сокращений

Многие факторы могут повлиять на частоту сердечных сокращений как негативным, так и положительным способом. К ним относятся ранее существовавшие состояния здоровья, ваш диету и образ жизни, количество упражнений, которые вы получаете, и многие другие влияния. Позволять’S обсудить их здесь.

Уровни активности

Люди, которые расставляют приоритеты в физических и аэробных упражнениях, обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений, чем у тех, кто этого. Сердце – это мышца, которую необходимо регулярно осуществлять, чтобы расти сильнее.

Получение последовательных упражнений, будь то’S Прогулка по окрестностям, плавание, езда на велосипеде или бег, может помочь тренировать и укрепить сердце. Когда вы улучшаете уровень упражнений, сердце будет в лучшей форме для перекачки крови и кислорода по всему телу, эффективно снижая частоту сердечных сокращений.

Артериальное давление

Более высокая частота сердечных сокращений часто ассоциируется с высоким кровяным давлением. Люди с высоким кровяным давлением имеют гораздо более высокий риск развития сердечных заболеваний в какой -то момент своей жизни. К 2035 году более 130 миллионов американских взрослых, по прогнозам, будут иметь некоторую форму сердечно -сосудистых заболеваний; артериальное давление и гипертония являются двумя наиболее значимыми факторами риска, связанными с сердечно -сосудистыми заболеваниями.

Стресс

Физический и эмоциональный стресс во многих отношениях сказывается на теле, и частота сердечных сокращений является одним из них. Стресс и другие эмоции, включая тревогу, депрессию и страх, могут повысить частоту сердечных сокращений до потенциально опасной скорости.

Если человек испытывает хронический стресс, когда уровень гормонов стресса никогда не регулируется, этот человек может быть подвергнут большему риску сердечного приступа.

Курить

Табачный дым содержит окиси углерода, который уменьшает кислород в крови и сердце. Сердце нуждается в кислороде для функционирования, поэтому сердечный ритм ускоряется, чтобы получить больше кислорода.

Курение также напрягает основные артерии в сердце и может вызвать нерегулярное сердцебиение, заставляя сердце работать усерднее, а частота сердечных сокращений возрастает.

Диета

Когда дело доходит до диеты, продукты с высоким содержанием жира и углеводов могут быть трудными в сердце.

Регулярное употребление в употреблении тяжелых приемов пищи может повлиять на человека’S уровни холестерина, наряду с частотой сердечных сокращений, артериальным давлением и риском сердечного приступа. Тело усердно работает, чтобы сломать пищу, которую мы едим, чтобы он мог пройти через пищеварительную систему. Количество крови, необходимое для пищеварения, влияет на ваш сердечный ритм после каждого приема пищи.

Чтобы избежать переедания, попробуйте выпить стакан воды перед каждым приемом пищи. Заполните тарелку свежим продуктом, чистым белком и ограничивайте натрий как можно больше. Внести небольшие изменения с течением времени, чтобы получить лучшие результаты в долгосрочной перспективе.

Потребление кофеина

В то утреннее чашка кофе является безопасным, здоровым выбором для большинства людей, но если вы потребляете кофеин в больших количествах в течение дня, может быть затронута частота сердечных сокращений, может быть затронута.

Кофеин стимулирует клетки в сердце и делает его быстрее, ускоряя кровоток и частоту сердечных сокращений. Если ваше потребление кофеина влияет на ваш сердечный ритм, попробуйте ограничить потребление двумя чашками варевного кофе в день.

Обезвоживание

Когда ваше тело обезвожено, сердце реагирует и пытается регулировать температуру тела, выбивая быстрее. Обезвоживание означает, что меньше крови может циркулировать через тело, поэтому сердце работает сверхурочно, чтобы попытаться наверстать упущенное.

Правильная гидратация способствует эффективному кровотоку и помогает всему организму’S мышцы работают эффективно, требуя менее тяжелой работы от сердца.

Как я могу снизить частоту сердечных сокращений?

Отслеживание вашего сердечного ритма является эффективным способом улучшения здоровья сердечно -сосудистых заболеваний, наряду с здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и развитием здоровых привычек, которые улучшат ваше общее качество жизни.

Независимо от того, имеет ли какой -нибудь из этих факторов вашу повседневную жизнь или нет, это’S хорошая идея сделать шаг назад и подумать о образе жизни и ежедневных привычках вас’развивался на протяжении всей вашей жизни. Подумайте о том, как они могут повлиять на вашу частоту сердечных сокращений, если это’под необъяснимым высоким и что вы можете сделать, чтобы опустить его.

Если вы’Почувствуя себя ошеломленным из -за шагов, необходимых для снижения частоты сердечных сокращений, сначала предпринимайте небольшие шаги.

Следующая информация предназначена для того, чтобы помочь здоровым людям внести небольшие изменения в своей жизни, чтобы улучшить частоту сердечных сокращений и общего здоровья. Если у вас есть симптомы или другие проблемы, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем внедрить какие -либо из этих изменений.

Начните с увеличения количества упражнений, которые вы’Получить каждую неделю. Добавьте две или три прогулки к вашему еженедельному графику, будь то утром перед работой или вечером с партнером или вашей собакой. Добавление нескольких кардио упражнений в неделю может сильно повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя; это’S не измените вас’я сразу увидимся, но со временем и приверженностью вы’Обратите внимание на сброс номера.

Если у вас много стресса в вашей жизни, предпринимайте шаги, чтобы уменьшить его управляемыми способами. Многие люди клянутся медитацией, йогой и другими методами расслабления, такими как сфокусированное дыхание, журналирование и внимательное мышление.

Потеря веса – один из наиболее эффективных способов снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя. Чем больше тело, тем тяжелее сердце должно работать, чтобы перекачивать кровь и циркулировать кислород. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать план похудения и установить достижимые цели, которые доны’Т чувствую себя ошеломляющим.

Другие небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, включают в себя адекватный сон, сокращение потребления кофеина и потребление алкоголя, а также бросить курить.

Следите за своим здоровьем

Здоровье сердца абсолютно важно для жизни долгой, счастливой жизни. Эффективная сердечно -сосудистая система может помочь улучшить общее здоровье и сделать ежедневные занятия более приятными для людей из всех слоев общества.

Мониторинг вашего сердечного ритма может показаться небольшим действием, которое нужно предпринять, когда дело доходит до общей картины, но это’S – отличный способ следить за вашим сердечно -сосудистым здоровьем с минимальными усилиями.

Последовательное измерение пульса может предотвратить большие проблемы со здоровьем в будущем, оставаясь проактивным и зная свои цифры.

Вы ищете способ отслеживать свое здоровье и контролировать ежедневные метрики и важные точки данных? С помощью приложения для Avidation вы можете получить плату за здоровые действия ежедневно и следить за своим здоровьем. Загрузите приложение сегодня.

Подобные посты

Ваше здоровье

17 мая 2023 г

Сколько воды вы должны пить в день?

Народная мудрость говорит, что мы должны пить восемь стаканов воды из 8 унций в день, но это точное? Давай узнаем больше.

Ваше здоровье

26 апреля 2023 г

Как контролировать свою весеннюю аллергию

Аллергия – разочаровывающая проблема, и весна, кажется, выводит их для многих людей. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою весеннюю аллергию.

Ваше здоровье

5 апреля 2023 года

Является ли болезнь Альцгеймера?

У кого -то в вашей семье есть болезнь Альцгеймера’S болезнь? Если так, вы можете задаться вопросом, можете ли вы унаследовать это. Мы погружаемся в признаки болезни Альцгеймера’S и факторы риска в нашем последнем сообщении.

Зарегистрируйтесь в приложении Evidation и никогда не пропустите пост.
Узнать больше

Наша миссия – создать новые способы измерения и улучшения здоровья в повседневной жизни.