4 способа плавания может помочь предотвратить сердечные заболевания
Краткое содержание:
Плавание – это аэробное упражнение, которое укрепляет сердце и улучшает кровоток по всему телу. Это может снизить ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов. Плавание также повышает «хорошие» уровень холестерина и сохраняет гибкие артерии. В этой статье мы рассмотрим, как плавание может принести пользу сердцу и помочь предотвратить сердечные заболевания.
Ключевые моменты:
1. Плавание укрепляет сердце: Регулярные тренировки по плаванию могут привести к большему объему и более мощному удару сердца. Исследования показали, что пловцы имеют большую массу сердца и объем сердца по сравнению с неподготовленными людьми.
2. У пловцов более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя: Из-за превышающего среднего тренировки сердца пловцы часто имеют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в 40 ударов в минуту или даже ниже. Этот более низкий уровень сердечных сокращений в состоянии покоя снижает риск сердечных заболеваний.
3. Плавание снижает кровяное давление: В качестве аэробного упражнения плавание помогает укрепить сердце и обеспечивает лучшую кровоток. Это, в свою очередь, снижает артериальное давление и снижает риск сердечных заболеваний.
4. Плавание повышает «хорошие» уровни холестерина: Регулярное плавание может повысить уровень холестерина ЛПВП, который известен как «хороший» холестерин. Более высокие уровни холестерина ЛПВП снижают риск смерти от сердечных заболеваний.
Уникальные вопросы:
1. Как плавание влияет на размер сердца?
Тренировки по плаванию могут привести к увеличению сердца, особенно левого желудочка. Исследования показали, что левый желудочек может быть на 75 процентов больше у конкурентных пловцов по сравнению с неподготовленными людьми.
2. Каково значение большего сердца у пловцов?
Большее сердце в пловцах позволяет более мощный и эффективная перекачка крови. Это помогает сердцу снабжать больше кислорода и питательных веществ в организм во время упражнений.
3. Может ли плавание помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Да, плавание может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Выше средняя тренировка сердца у пловцов приводит к более медленному росту частоты сердечных сокращений и снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с не спортсменами.
4. Унижает ли плавание риск сердечных заболеваний?
Да, плавание может снизить риск сердечных заболеваний. Регулярное плавание может снизить риск коронарной болезни сердца у женщин на 30-40 процентов. Это также помогает в поддержании гибких артерий и повышении уровня холестерина «хорошего».
5. Как плавание улучшает частоту сердечных сокращений?
Плавание – это аэробное упражнение, которое укрепляет сердце. С каждым ударом сердце накачивает больше крови, становясь более эффективным при подаче крови в организм. Это приводит к более низкой частоте сердечных сокращений и улучшению частоты сердечных сокращений во время упражнений.
6. Может ли плавание помочь снизить кровяное давление?
Да, плавание может помочь снизить кровяное давление. В качестве аэробного упражнения плавание укрепляет сердце и обеспечивает лучшую кровоток. Это помогает снизить артериальное давление и улучшить общее здоровье сердца.
7. Уровень плавания «Хороший» уровень холестерина?
Да, плавание может повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший). На каждые 1 процент увеличения холестерина ЛПВП, риск смерти от сердечных заболеваний падает на 3.5 процентов. Регулярное плавание может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить риск сердечных заболеваний.
8. Как плавание сохраняет гибкие артерии?
Аэробные упражнения, такие как плавание, помогают поддерживать гибкий слой клеток, выстилающие артерии и в хорошей форме. Это снижает риск жесткости артерий и улучшает общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
9. Может ли плавание быть полезным для людей с гипертонией?
Да, плавание может быть полезным для людей с гипертонией. Упражнения и сердечно -сосудистые преимущества плавания могут помочь снизить артериальное давление и управлять гипертонией.
10. Важно ли постепенно сокращать тренировки по плаванию после карьеры в соревновательных видах спорта?
Постепенно сокращение тренировок по плаванию после карьеры в соревновательных видах спорта часто рекомендуется. Это допускает постепенную корректировку факторов образа жизни, таких как пищевое поведение, ежедневное ритм и метаболизм. Тем не менее, не было научно доказано, что внезапный прекращение тяжелых рабочих нагрузок оказывает негативное влияние на сердце.
11. Сердце пловца возвращается к нормальному размеру, если тренировка остановлена?
Да, если регулярные тренировки останавливаются, сердце пловца медленно развивается до нормального размера. Важно отметить, что сердце спортсмена не является причиной для беспокойства и часто упоминается в качестве причины для постепенного сокращения тренировок после карьеры в соревновательных видах спорта.
12. Сколько времени нужно, чтобы сердце пловец вернулся к нормальному размеру во время перерыва?
Сердце пловца может занять около трех -четырех недель, чтобы вернуться к нормальному размеру во время перерыва. Тем не менее, он по -прежнему сохранит свою обученную мощность и будет мощным, когда возобновляются мероприятия по плаванию.
13. Можно ли использовать плавание в качестве формы упражнений для людей с сердечными заболеваниями?
Плавание может быть полезной формой упражнений для людей с сердечными заболеваниями. Это упражнение с низким воздействием, которое укрепляет сердце и улучшает общее здоровье сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начать любую программу упражнений.
14. Как часто следует плавать, чтобы предотвратить сердечные заболевания?
Плавание не менее 30 минут в день, большинство дней недели может помочь предотвратить сердечные заболевания. Важно поддерживать регулярный график плавания, чтобы пожинать сердечно -сосудистые преимущества плавания.
15. Есть ли какие -либо меры предосторожности во время плавания за здоровье сердца?
При плавании для здоровья сердца важно медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Желательно отслеживать частоту сердечных сокращений во время плавания и проконсультироваться с медицинским работником, если испытывать какой -либо дискомфорт или ненормальные симптомы.
4 способа плавания может помочь предотвратить сердечные заболевания
Плавание – это аэробное упражнение, оно укрепляет сердце, помогая ему стать больше; Сделайте его более эффективным при перекачке, что приводит к лучшему кровотоку по всему телу. 30 минут плавания в день могут снизить ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов. Регулярные аэробные упражнения могут снизить кровяное давление. Повышение плавания “хороший” Уровни HDL холестерина. На каждые 1 процент увеличения холестерина ЛПВП, риск смерти от сердечных заболеваний падает на 3.5 процентов. Исследования также показали, что аэробные упражнения, такие как плавание, также могут сохранить слой клеток, выстилающих ваши артерии гибкими и в хорошей форме.
Плавание меньше частоты сердечных сокращений
У пловцов большое сердце. Не только из -за их любви к своим товарищам по команде, тренерам и семье. Это подразумевается буквально. Исследования показали, что регулярные тренировки по плаванию могут привести к большему объему и более мощному удару пловца’S Heart.
Тот факт, что спорт оказывает положительное влияние на сердечно -сосудистую систему, не секрет, не секрет. В конце концов, наше сердце также является мышцей, которая должна работать быстрее и интенсивно в результате большего стресса, который он проявляет на спорт и тем самым укрепляется.
В конце 19 -го века, однако, было обнаружено, что соревновательные виды спорта оказывают влияние на массу сердца и объем сердца. Несколько тренировок в неделю или даже ежедневно, так как подростковый возраст приводит к расширению органа.
Исследования в 1990 -х годах показали, что это особенно заметно в конкретных видах спорта. Особенно велосипедисты, гребцы, лыжники по пересеченной местности и, конечно, пловцы имеют превышающие средние насосы. Нормальное сердце весит около 300 г. Для пловцов на высоком конкурентном уровне масса может составлять до 500 г, что уже критично. Если это станет больше, врачи говорят, что это может быть опасно.
Особенно левый желудочек часто непропорционально большой. Исследования показали, что он может быть на 75 процентов больше в конкурентных пловцах, чем у неподготовленных людей. Для сравнения: в других видах спорта, таких как футбол или волейбол, увеличение “только” От 30 до 50 процентов.
Не только объем и масса пловца’Сердце больше. Стенка сердца также образуется выше среднего у пловцов. Сердце может бить более мощно и экономически, с меньшими ударами, оно способно качать больше крови через наши вены, чем не спортсмен’Сердце когда -либо могло. Вода также играет особую роль для пловцов, поскольку она оказывает большее давление на тело, чем воздух. Таким образом, кровеносные сосуды более сжаты, а кровь толкается к груди. В результате сердце должно больше работать с каждым ударом и поэтому лучше обучено.
Пловца’S Pulse также растут медленнее из -за природы воды, которая защищает их сердце. Из-за превышающего среднего обучения сердца он должен бить реже, даже в состоянии покоя. Нередко пловцы имеют импульс 40 или даже меньше ударов в минуту во время отдыха.
Кстати, если регулярные тренировки останавливаются, сердце пловца медленно развивается до нормального размера. Часто сердце спортсмена называется причиной для спортсменов постепенно сокращать свой график тренировок после их карьеры в соревновательных видах спорта, а не внезапно останавливаться на тренировках полностью. Тем не менее, на самом деле не было научно доказано, что внезапный конец тяжелой рабочей нагрузки оказывает негативное влияние на сердце. По -прежнему рекомендуется постепенно тренироваться меньше, чтобы скорректировать такие вещи, как пищевое поведение, ежедневный ритм и метаболизм для жизни после соревновательного спорта. Наконец, вам не нужно беспокоиться о том, что сердце вашего пловца вызывает проблемы, если вы позволите ему отдохнуть три или четыре недели во время долгих летних каникул. Он все равно будет большим и мощным, когда вы вернетесь в бассейн.
4 способа плавания может помочь предотвратить сердечные заболевания
Наряду с похудением веса и тонированием наших мышц, плавание также может помочь улучшить самую важную мышцу в нашем организме, которая является нашим сердцем. Плавание – это аэробное упражнение, которое укрепляет сердце, помогая ему стать больше и повысить его эффективность, чтобы перекачивать кровь.
Тридцать минут плавания каждый день могут снизить риск коронарной болезни сердца у женщин на 30-40 процентов. Это также снижает артериальное давление, повышает уровень ЛПВП (хороший холестерин). Плавание также может сохранить слой клеток, выстилающие ваши артерии гибкими и в хорошей форме.
Вот еще четыре способа, как плавание может улучшить здоровье вашего сердца:
Улучшает частоту сердечных сокращений
Сердце – это мышца и, как и любая другая мышца, вы можете тренировать и укрепить ее. Ваше сердце накачивает больше крови с каждым ударом, становясь более эффективным при подаче крови в организм. Польза по здоровью более низкого уровня сердечных сокращений означает, что у вас меньше риска сердечных заболеваний, а пловцы имеют частоту сердечных сокращений в покое до 40 битов сердца в минуту. Для обычного человека частота сердечных сокращений составляет 60 до 70 ударов в минуту.
Снижает кровяное давление
Поскольку плавание является аэробным упражнением, оно укрепляет сердце и позволяет больше кровотока через не обремененный. Вы можете плавать по 30 минут в день, чтобы пожинать преимущества плавания, включая более низкое кровяное давление. Упражнения для 2.5 часов в неделю достаточно для поддержания здорового сердца, скажем, исследования.
Улучшает дыхание
Плавцы могут дышать гораздо быстрее и дольше за одну дыхание, чем обычный человек. Плавание помогает большим группам мышц и повышает частоту сердечных сокращений, заставляя ваши легкие работать более эффективно. Чем больше вы плаваете, тем больше вашего кровяного давления и сердечного ритма улучшаются.
Улучшает кровообращение
Плавание улучшает частоту сердечных сокращений и, таким образом, увеличивает поставку крови в организме. Это повышенное кровообращение помогает уменьшить ощущение онемения и покалывания в тех областях, где у вас было это из -за плохого кровообращения.
Добавленное преимущество
Плавание также повышает ваш метаболизм. 30 минут плавания каждый день эквивалентны 45 минутам наземного упражнения.
Отказ от ответственности: взгляды, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена совета врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом для получения более подробной информации.
Повышает ли плавание вашего сердечного ритма?
Плавание – это эффективная форма аэробной активности, которая тонирует на организм, а также легко на суставах. Делая это всего за два с половиной часа в неделю помогает снизить риск хронического заболевания и смерти вдвое, говорит центры по контролю и профилактике заболеваний. Из многочисленных преимуществ для здоровья плавание также помогает улучшить сердце’S Общая эффективность путем снижения сердечного ритма отдыха. Плавцы гораздо реже разрабатывают сердечно-сосудистые проблемы, чем у не-плюммеров. Что’S больше, потому что это низкое влияние, люди всех возрастов могут плавать и улучшить свое здоровье.
Как плавание влияет на частоту сердечных сокращений
Плавание увеличивает частоту сердечных сокращений во время упражнений. Тем не менее, он по-прежнему примерно на 13 процентов ниже по сравнению с увеличением частоты сердечных сокращений при участии в некватических упражнениях, таких как бег, Howtobefit.com Примечания. Такие факторы, как температура воды, тяжесть, сжатие и рефлекс для погружения, влияют на увеличение частоты сердечных сокращений во время плавания. Вода обычно охлаждает тело легче, чем воздух. Получающаяся температура нижней части тела облегчает сердцу качать кровь. Вода также сжимает организм, а полученное дополнительное давление действительно облегчает обмен кислородом. Существует также рефлекс дайвинга, который относится к непроизвольной реакции организма, которая снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, когда погружается в воду. Все эти факторы означают, что люди обычно имеют более низкую частоту сердечных сокращений, несмотря на то, что они занимаются напряженным физическим нагрузкой во время плавания.
Разные удары и сердце
Различные виды плавательных ударов повышают сердце с немного разными скоростями. Мастер бабочек больше всего повышает частоту сердечных сокращений, за которым следуют вольный стиль и брассов. На спине повышает частота сердечных сокращений наименьшее среди других ударов. Тем не менее, исследование, опубликованное в «Индийском журнале физиологии и фармакологии», показало, что различия между повышенной частотой сердечных сокращений различных инсультов действительно малы. Это говорит о том, что, несмотря на различия между плавающими ударами, влияние на увеличение частоты сердечных сокращений является довольно последовательным.
Более низкий уровень сердечных сокращений в состоянии покоя
Плавание понижает частоту сердечных сокращений. Уровень сердечных сокращений относится к скорости, с которой сердце бьется, когда человек не’T, делая что -то физически напряженное, согласно Национальной ассоциации неотложной медицинской помощи. Частота сердечных сокращений покоя составляет от 60 до 90, считается нормальным, но регулярные упражнения и высокий уровень физической подготовки могут снизить это до диапазона от 40 до 60. Плавание упражнения в сердце и учит организму более эффективно использовать кислород по сравнению с другими формами упражнений, отмечает информационные бюллетени в Гарвардском здоровье. Эта повышенная эффективность объясняет, почему пловцы, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с невзмуниками.
Другие соображения
Чтобы максимизировать преимущества плавания, необходимо учитывать такие факторы, как продолжительность физических упражнений, интенсивность и техника.компонент. Плавцы получают выгоду от нескольких 30-минутных сессий плавания каждую неделю. Как правило, чем больше частота, тем лучше влияние на общее здоровье. Интенсивность является жизненно важным фактором, который следует учитывать. Плавание должно в идеале увеличить пловца’S частота сердечных сокращений до максимальной емкости от 60 до 80 процентов, чтобы достаточно разрабатывать сердце и сжигать жир. Правильная форма и техника также важны. Плохая форма приводит к неэффективному использованию энергии, а также затрудняет достижение идеального диапазона сердечных ритмов. Узнав эти факторы, помогает обеспечить максимальную отдачу от пловцов из своих упражнений.
Почему плавание одно из самых сердечных упражнений?
Почему плавание одно из самых сердечных упражнений?
Шон Слвин 2019-09-06T15: 48: 01-04: 00
Статьи, PSAS комментирует, почему плавание одно из самых сердечных упражнений?
В дополнение к тонизированию видимых мышц, плавание также помогает улучшить наиболее важную мышцу в нашем тела: наше сердце!
Плавание – это аэробное упражнение, оно укрепляет сердце, помогая ему стать больше; Сделайте его более эффективным при перекачке, что приводит к лучшему кровотоку по всему телу. 30 минут плавания в день могут снизить ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов. Регулярные аэробные упражнения могут снизить кровяное давление. Повышение плавания “хороший” Уровни HDL холестерина. На каждые 1 процент увеличения холестерина ЛПВП, риск смерти от сердечных заболеваний падает на 3.5 процентов. Исследования также показали, что аэробные упражнения, такие как плавание, также могут сохранить слой клеток, выстилающих ваши артерии гибкими и в хорошей форме.
Другие преимущества тоже:
- Хочу помочь предотвратить диабет? Плавать! Мужчины могут снизить риск диабета в среднем на 6 процентов на каждые 500 калорий в неделю, когда они сжигают в аэробных упражнениях. С всего лишь 30 минут плавания браса три раза в неделю вы можете сжигать 900 калорий – снижение риска сокращения диабета 2 типа более чем на 10 процентов. Энергичные физические упражнения для женщин могут снизить риск на 16% по сравнению с неактивными женщинами. Если у вас уже есть дидиабет 1 типа, аэробные преимущества плавания могут быть особенно полезными, так как этот тип упражнений может повысить чувствительность к инсулину. По данным Американской диабетической ассоциации, диабетики должны получать 150 минут в неделю, распространяться не менее чем на три дня в неделю, физической активности средней интенсивности, такой как плавание, чтобы помочь в борьбе с гликемией.
- Более низкий стресс + высший дух = лучший мозг все из -за высвобождения эндорфинов, давая вам расслабление и “естественный высокий”. Плавание меняет мозг через процесс, известный как нейрогенез гиппокампа, в котором мозг заменяет клетки, потерянные через стресс.
- Плавание дает возможность тренироваться на влажном воздухе, что может помочь уменьшить вызванные физическими упражнениями симптомы астмы. Это также снимает состояние в целом, увеличивая объем легких и обучая правильные методы дыхания.
- Плавание теперь признано одной из самых больших калорийных горелок, и это’S отлично подходит для контроля веса. Точное количество калорий, которые вы сжигаете, конечно, зависит от вашей собственной физиологии и интенсивности, с которой вы тренируетесь, но, как правило, на каждые 10 минут плавания: удар молочной железы будет сжигать 60 калорий; на спине 80; Фристайл 100; А удар бабочки испаряется впечатляющие 150.
- Плавание ставит тело через широкий спектр движений, которые помогают суставам и связкам оставаться свободными и гибкими. Это’S – отличный способ увеличить мышечную силу и тонус. Вода в 12 раз более плотная, чем воздух. Провисание через воду действует как упражнения с сопротивлением … что является лучшим способом наращивания мышечного тонуса и силы. Кроме того, было показано, что плавание улучшает прочность костей-особенно у женщин после менопаузы.
- Страдать от артрита? Попасть в бассейн. Вода будет поддерживать 90% веса вашего тела! Если бассейн нагревается, теплая вода может помочь ослабить все еще суставы. Люди с ревматоидным артритом могут получить большую пользу для своего здоровья после участия в гидротерапии, чем с другими видами деятельности. Это’Также было доказано, что упражнения на водной основе улучшают использование пораженных суставов и снижают боль в результате остеоартрита.
- Возможно, лучше всего … плавание может удержать вас от преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Каролины следовали за 40 547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет, в течение 32 лет и обнаружили, что у тех, кто плавал, были на 50 процентов снижение смертного уровня, чем бегуны, ходотки или мужчины, которые не получили упражнения. Авторы исследования пришли к выводу, что такие же преимущества будут получены тоже женщинами.
Чего же ты ждешь? Присоединяйтесь к сильным классам плавания Безопасность и здоровье сегодня!
Источники: Американская кардиологическая ассоциация; Анналы внутренней медицины; Университет Мэриленда; Колумбийский университет; Science Daily, Huang, Etal; CDC и профилактика
