Отстаивать более здоровый образ жизни
“Ты горешь .Еще 15 калорий в минуту стоять, а не сидеть,” сказал Хайме Маккарти, физиотерапевт в OSF Healthcare. “Это’S не быстрое исправление. Ты’не стоит заменить программу упражнений. Но это’S хорошее место для начала.”
Краткое содержание:
Стоять вместо сидения, может помочь сжечь больше калорий, хотя это не заменит регулярных упражнений. Стояние может укрепить мышцы ног и снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний и диабета. В то время как длительное положение может вызвать боль в спине, принятие правильной осанки и выполнения правильных упражнений может привести к наращиванию мышц ног.
Ключевые моменты:
- Стоять вместо сидения, может помочь сжечь больше калорий.
- Мышцы ног могут быть укреплены с помощью постоянных упражнений.
- Упражнения на выпад могут помочь нарастить мышцы ног.
- Упражнения с поднятыми каблуками активируют мышцы в телятах и нижних ногах.
- Приседания эффективны для сгибающих мышц в нижней части тела.
- Упражнения в раскладушке нацелены на бедра.
- Использование эластичной полосы может повысить давление на бедра во время упражнения в раскладушке.
- Стоя шесть часов в день сжигает больше калорий, чем сидеть в течение столько же времени.
- Стоять всего за 30 минут в день может снизить риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний.
- Постановка целей и постепенное увеличение времени на стоя.
Вопросы:
- Стоя на весь день наращивают мышцы ноги?
- Какие стойкие упражнения для наращивания мышц ног?
- Как упражнения для выпада помогают наращивать мышцы ног?
- Что такое упражнение на каблуке?
- На какие мышцы нацелены на приседания?
- Как можно выполнить упражнения с раскладушкой?
- Как можно использовать эластичную ленту во время упражнения в раскладушке?
- Каковы преимущества стояния по сравнению с сидением?
- Как можно включить больше в свою повседневную жизнь?
- Почему статус считается хорошим местом для более здорового образа жизни?
Нет, нет никакого медицинского отчета, чтобы показать, что стоящий весь день поможет нарастить мышцы ног без надлежащих упражнений и осанки. Длительное положение может на самом деле вызвать боль в спине.
Некоторые постоянные упражнения для наращивания мышц ног включают выпады, поднятые упражнения на каблуках, приседания и упражнения в раскладушке.
Упражнение по выпадению включает в себя шаг вперед с одной ногой и сгибание другой ноги, чтобы сохранить равновесие. Это упражнение нацелен на мышцы ног и помогает укрепить их.
Упражнения с поднятой каблуком включают в себя стойку с бедрами и ногами широко раскрытыми, поднимаясь до пальцев ног и возвращение в исходное положение. Это упражнение оказывает давление на телят и нижних ног, чтобы активировать мышцы в этих областях.
Приседания нацелены на каждую мышцу в нижней части тела, включая бедра и телят. Они эффективны для наращивания мышц ног.
Упражнение с раскладушкой выполняется, лежа на одной стороне с согнутыми ногами и сложенными лодыжками. Колени поднимаются, а затем возвращаются в начальное положение. Это упражнение нацелено на мышцы бедра.
Эластичная полоса может быть зациклена вокруг внешних бедер во время упражнения в раскладушке, чтобы повысить давление на мышцы. Постепенно, по мере того, как мышцы становятся сильнее, для дополнительного сопротивления можно использовать более прочную полосу.
Стоящие ожоги больше калорий, чем сидеть, и может привести к потенциальной потере веса. Это также может снизить риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний.
Постановка целей и постепенное увеличение времени на стоя. Установка оповещений каждый час или полчаса в качестве напоминания о выдержании может быть полезным.
Стоящие ожоги больше калорий, чем сидеть, и может быть простым способом повышения физической активности. Хотя это не является заменой полной программы упражнений, она может послужить отправной точкой для более здорового образа жизни.
Отстаивать более здоровый образ жизни
“Ты горешь .Еще 15 калорий в минуту стоять, а не сидеть,” сказал Хайме Маккарти, физиотерапевт в OSF Healthcare. “Это’S не быстрое исправление. Ты’не стоит заменить программу упражнений. Но это’S хорошее место для начала.”
Стоя на весь день наращивают мышцы ноги?
Многие исследователи считают, что человеческое тело не предназначено для того, чтобы слишком долго поддерживать сидячую позицию. Они утверждают, что мышцы ног, прикладок и живота укрепляются, когда вы стоят. Вот почему многие процедуры фитнеса сосредоточены на нижней части тела, подчеркивая ноги. Когда вы тренируетесь больше, вы сжигаете избыток сахара в крови и снижаете уровень жира. И чем ниже уровень холестерина, тем меньше у вас будет риск сердечно -сосудистых заболеваний и диабета.
Стоящий наращивает мышцы
Нет никакого медицинского отчета, чтобы показать, что стоящий весь день поможет вам нарастить мышцы только ради этого. Во всяком случае, длительное положение вызовет боли в спине. Однако, если вы принимаете правильную осанку, когда вы стоите и выполняете правильные упражнения, вы можете построить больше мышц ног.
Вот некоторые постоянные упражнения, которые вы можете принять, чтобы со временем наращивать больше мышц ног:
Упражнение по выпаду
Упражнения на одну ногу, в котором вы можете регулярно заниматься, это упражнение Lunge. Это упражнение включает в себя один шаг вперед с одним изгибом ноги, а другой наклонение, чтобы сохранить баланс. Через несколько секунд измените свою позицию, используя другую ногу, чтобы сделать выпад форварда. Если вы часто выполняете это простые упражнения, мышцы ног будут укреплены.
Другим вариантом стоячей позиции является упражнение на каблуке. Чтобы сделать это с комфортом, держитесь за твердый объект для поддержки перед вами, а бедра и ноги широко раскрыты и ноги на земле. Убедитесь, что ваши колени прямые и поднимется на пальцы ног. Когда вы достигли так далеко, как вы можете пойти, медленно вернитесь к своей предыдущей позиции, ногами на землю.
Делайте это несколько раз в день и посмотрите, как ваши мышцы начнут формироваться. Упражнения с поднятым каблуком оказывают давление на ваших телят и нижних ног. Это движение активирует мышцы в этих областях.
Приседания остаются популярными физическими упражнениями, потому что он сгибает каждую мышцу в нижней части тела. Чтобы эффективно выполнять, встаньте с расстоянием ног и убедитесь, что ваши внутренние бедра доны’T Touch. С вашей осанкой в этом положении медленно наклонитесь с верхней частью тела и зоны груди обращены вперед.
Теперь постепенно поднимите себя к бедрам снова и повторите движение. Когда вы двигаетесь, давление опирается на ваши бедра и телят. Для достижения наилучших результатов убедитесь, что вы распределяете свой вес на обеих ногах.
Раскладка – это упражнение с ногами, которое легко осуществить. Просто лечь на одной стороне тела, с помощью обеих ног согнут ваши лодыжки, сложенные. С вашими ногами касались друг друга, медленно поднимите колено, прежде чем вернуться в предыдущую позицию. Принимая раскладушку, не закатывайте бедра или спины, когда вы двигаетесь.
Если вы хотите оказать большее давление на свои бедра, вы можете использовать эластичную ленту, чтобы зацикнуть ваши внешние бедра. Давление полосы заставит ваши мышцы сжиматься еще больше, и по мере того, как они станут сильнее, вы заметите, что полоса будет такой же жесткой, как и раньше. Подумайте о том, чтобы получить более прочную группу, чтобы наращивать еще больше мышц с раскладушкой, когда вы заметите слабость.
Отстаивать более здоровый образ жизни
Прямо сейчас. Просто сделай это. Убери со стула и встань.
Ты’В.Е только что сделал ваш первый шаг к более здоровому образу жизни.
“Ты горешь .Еще 15 калорий в минуту стоять, а не сидеть,” сказал Хайме Маккарти, физиотерапевт в OSF Healthcare. “Это’S не быстрое исправление. Ты’не стоит заменить программу упражнений. Но это’S хорошее место для начала.”
Стоять на месте сжигает больше калорий, чем сидеть
Стоя по шесть часов в день сжигает на 50 калорий, чем сидеть в течение столь же времени.
“Более года это может быть пять фунтов,” Хайме сказал.
Средний американец сидит по 11 часов в день.
Сама мысль о том, чтобы стоять шесть из этих часов, может быть пугающей. Как я буду стоять так долго?
Но ты ДОН’Т должен перейти от нуля до шести в первый день или даже в первый месяц. И ты не ДОН’Т должен делать все шесть часов за один раз.
Составить план. Установить управляемые цели. Наращивать. Наметите свои достижения и празднуйте свои вехи.
Ли ты’Повторите работу в офисе или дома, или даже если ваша повседневная рутина сидит и читает или смотрит телевизор, установите свои часы или мобильный телефон, чтобы предупредить вас раз в час. А еще лучше, каждые полчаса. А затем встать.
“Начните с двух минут каждый день на этой неделе. Затем на следующей неделе сделайте три минуты и так далее,” Джейми сказал. “Как только вы увидите прогресс, вы’у меня будет больше стимулов, чтобы продолжать увеличивать свое время.”
Более сильное ядро, лучшая осанка
Нужен полдень, перерыв в упражнениях?
Потенциальная потеря веса – не единственная выгода от стояния. Медицинские исследования показывают, что стоят всего 30 минут в день могут снизить риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний. Стоять на 90 минут может снизить этот риск более чем на 33%.
Чем больше вы стоите, тем больше преимуществ складываются.
“Когда вы стоите, вы’Вовлекать все ваши постуральные мышцы, которые могут помешать вам в будущем страдать от боли в спине и шее,” Хайме сказал.
“Когда ты’Сидеть, ты не ДОН’Т должен задействовать слишком много мышц. Вы наклоняетесь на подлокотник, откидываете назад или наклоняетесь вперед на свой стол. Ты не ДОН’T задействуйте свое ядро. Никогда не участвуя в этих мышцах приводит к увеличению стресса на суставы, и это может привести к боли.
“Стоя, вы должны задействовать свое ядро. Там’S нет другого способа встать. Вместо того, чтобы позволить этим мышцам ослабевать, вы’Повторный набор силы и меньше стресса на суставы.”
Добавить немного движения
Это все преимущества просто стоять на месте. Или стоять, пока вы работаете за регулируемым столом. Простые усилия, которые требуются, чтобы подняться и стоять, тоже полезно.
“Это не’T обязательно сделает вас сильнее, но это помогает сохранить то, что у вас есть,” Хайме сказал. “Для наращивания мышц, вы хотите увеличить нагрузку, например, с весом или обеспечение сопротивления.
“Но только акт встания – выходя из стула в положение стоящего положения – увеличивает ваш кровоток, бдительность и продуктивность. Вы можете встать и сесть несколько раз, и теперь вы’больше склоняться к фактическим упражнениям.”
Включите какое -то целенаправленное движение в свою рутинную стойку, и выплата растет.
“Объект в движении остается в движении. Так что держите свое тело двигаться и оставайтесь двигаться. Просто немного дополнительного движения в ваш день помогает. Маленькие изменения составляют большие преимущества.”
Последнее обновление: 12 июля 2021 г
26 марта 2021 г. ->
Об авторе: Кирк Уэсслер
После того, как Кирк Уэсслер вышел на пенсию в январе 2022 года, после того, как он был писателем OSF Healthcare, вышел на пенсию в январе 2022 года. Условие Пеории и выпускник Университета Брэдли, опыт Кирка включал в себя работу в газеты в Миссури, Техас и звезда Peoria Journal.
Кирк и его жена, Мэри Фрэнсис, имеют пять сыновей, четыре дочери и девять внуков. Кирк планирует провести выход на пенсию на поле для гольфа, овладеть гитарой и путешествовать.
Посмотреть все сообщения Кирка Уэссслера
