Все о времени экрана и закрытии работы

Правило локтя Это где ваш ребенок должен попытаться сохранить расстояние от локтя-фьюри. Попробуйте самостоятельно и покажите их дома – сделайте кулак, положите его рядом с глазами, и где ваш локоть находится на самом близовом экране или книге, должна добраться до ваших глаз при чтении.

Время экрана и ваши глаза: что говорит исследование

Большинство людей знают, что солнце может повредить нашим глазам, но менее ясно, беспокоиться ли о других ярких огнях, таких как компьютерные экраны. Короче говоря, эти экраны гораздо менее разрушительны, чем солнце.

Это потому, что экраны арена’T так ярко, как солнце, и новые экраны Дон’T, как правило, производят ультрафиолетовые лучи, самый разрушительный вид света, который производит солнце. Вместо этого наиболее важным светом для рассмотрения экранов является короткая длина волны, высокоэнергетическая синяя свет.

В краткосрочной перспективе синий свет в основном связан с потенциально вызывает устремления глаз. Согласно американской оптометрической ассоциации, это обычно не’T Серьезно и в основном может быть решено путем обычного отвода от вашего экрана по случаю и практиковать некоторые основные методы, чтобы уменьшить напряжение.

В долгосрочной перспективе некоторые исследования показали, что синий свет от экранов может повредить клетки сетчатки, что приводит к таким проблемам, как возрастная дегенерация желтого пятна. Степень этого вопроса не до конца понятна, но особенно недостаточно серьезно, чтобы внезапно избежать всего использования экранов.

Эксперты по зрению обычно доны’T Рассматривайте экраны как источник постоянного повреждения зрения, даже если расширенное использование может вызвать раздражение глаза. Если вы смотрите на экраны только несколько часов в день и Дон’T испытайте какие -либо проблемы с видением, вам, вероятно, не нужно беспокоиться.

Самая большая вещь, которую нужно учитывать, когда дело доходит до экранов, – это если и насколько они могут повредить наши глаза в долгосрочной перспективе. Ответ еще нет, поэтому необходимо провести дополнительные исследования. Принятый взгляд заключается в том, что синий свет с экранов не является основной причиной долговременных проблем зрения, хотя следует избегать чрезмерного использования.

Как время экрана влияет на ваши глаза

Этот тип света имеет короткие длины волны и относительно большое количество энергии. Несмотря на то, что синий свет не чрезвычайно опасен и выходит в гораздо более высоких количествах от солнца, есть по крайней мере одно исследование, предполагающее, что долгосрочное воздействие синего света через наши устройства может причинить, по крайней мере, некоторое повреждение глаз.

Краткосрочный и долгосрочный вред экранов

В краткосрочной перспективе, как известно, в течение длительного времени уставившись на экраны, иногда вызывает синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаз. Хотя это и не серьезно, это состояние все еще может быть раздражающим и даже вредным для одного’S Работа. Это может вызвать:

Болезненные головные боли.
Штамм глаз.
Размытое зрение.
Сухие глаза.

Цифровое напряжение глаз не только вызвано воздействием синего света; это’S, вызванные комбинацией факторов.

Первым фактором является просто длина воздействия. Средний американский работник проводит не менее семи часов перед экраном, и некоторые люди проводят значительно больше времени, чем на экранах, смотрящих на экраны. Удаление проблемы заключается в том, что многие люди, к сожалению, имеют привычку поддерживать плохую осанку, глядя на экраны.

Чтобы избежать синдрома компьютерного зрения:

Взгляните на один из многочисленных диаграмм и статей в Интернете, обсуждая, как правильно сесть на компьютер. Осанка и правильное дистанцирование от вашего компьютера действительно могут помочь уменьшить напряжение глаз. Хотя вы не можете заметить немедленную разницу, вы’Почувствовать влияние хорошей осанки и эргономики с течением времени.
Попробуйте зажечь рабочую область (или где бы вы ни были’правильно рассмотреть экран), поэтому уровень освещения в комнате примерно равен тому, сколько света будет производить ваш экран. Контрастные уровни света, такие как пребывание в темной комнате, глядя на яркий экран, может быстрее напрягать глаза.
Практикуйте правило 20-20-20. Это простое правило может помочь при напряжении глаз. Все, что вам нужно сделать, это делать перерыв каждые 20 минут или около того, чтобы смотреть на объект на расстоянии около 20 футов в течение как минимум 20 секунд. Это помогает дать вашим глазам разрыв от сосредоточения на ярком экране, который находится рядом с вами. Сделайте это правило привычкой, и вы’Почувствуйте разницу в ваших глазах со временем.

Эффект цифрового напряжения глаз или времени экрана одинаков, независимо от того, используете ли вы компьютер, смартфон или планшет, поскольку все они излучают сходные лучи и оказывают сопоставимые эффекты на глаза.

В то время как синдром компьютерного зрения или цифровое напряжение глаз почти всегда временное, некоторые люди начинают испытывать затяжные проблемы, если они постоянно испытывают это и ничего не делают, чтобы смягчить свои симптомы. Если вы действительно боретесь с этой проблемой, поговорите с глазным врачом о лучшем решении для вас, чтобы избежать более серьезных проблем с глазами в будущем.

Работать из дома

С большим количеством людей, работающих дома, чем когда -либо прежде в 2021 году и далее, время экрана для многих.

Если вы работаете из дома, все личные встречи заменяются Zoom или другими видео встречи, что означает, что вы смотрите на экран на гораздо больше часов, чем в среднем день.

Не забудьте делать частые перерывы на экране в течение дня, отводя взгляд от вашего компьютера. На самом деле встаньте, чтобы ходить в течение 5 минут или около того, каждые час или два, чтобы дать глазам перерыв. Это может помочь уменьшить напряжение глаз и усталость.

Кроме того, создайте удобное и эргономичное рабочее пространство. Убедитесь, что ваш экран расположен на уровне глаз и используйте правильное освещение, чтобы минимизировать напряжение глаз и дискомфорт.

Не забудьте регулярно заниматься глазами. Упражнения для глаз, такие как сосредоточение внимания на отдаленных предметах или выполнение глазных рулонов, могут помочь расслабиться и укрепить мышцы глаз.

Наконец, убедитесь, что распределите приоритеты вашего общего здоровья глаз. Запланируйте регулярные экзамены на глаза, чтобы выявить любые потенциальные проблемы на раннем этапе и следовать советам и рекомендациям вашего специалиста по уходу за глазами.

Все о времени экрана и закрытии работы

Правило локтя-это то, где ваш ребенок должен попытаться сохранить расстояние между локтями к вонению между тем, что они смотрят близко, и их глазами. Попробуйте самостоятельно и покажите их дома – сделайте кулак, положите его рядом с глазами, и где ваш локоть находится на самом близовом экране или книге, должна добраться до ваших глаз при чтении.

Время экрана и ваши глаза: что говорит исследование

Как время экрана влияет на ваши глаза

Краткосрочный и долгосрочный вред экранов

Болезненные головные боли.
Штамм глаз.
Размытое зрение.
Сухие глаза.

Чтобы избежать синдрома компьютерного зрения:

Взгляните на один из многочисленных диаграмм и статей в Интернете, обсуждая, как правильно сесть на компьютер. Осанка и правильное дистанцирование от вашего компьютера действительно могут помочь уменьшить напряжение глаз. Хотя вы не можете заметить немедленную разницу, вы’Почувствовать влияние хорошей осанки и эргономики с течением времени.
Попробуйте зажечь рабочую область (или где бы вы ни были’правильно рассмотреть экран), поэтому уровень освещения в комнате примерно равен тому, сколько света будет производить ваш экран. Контрастные уровни света, такие как пребывание в темной комнате, глядя на яркий экран, может быстрее напрягать глаза.
Практикуйте правило 20-20-20. Это простое правило может помочь при напряжении глаз. Все, что вам нужно сделать, это делать перерыв каждые 20 минут или около того, чтобы смотреть на объект на расстоянии около 20 футов в течение как минимум 20 секунд. Это помогает дать вашим глазам разрыв от сосредоточения на ярком экране, который находится рядом с вами. Сделайте это правило привычкой, и вы’Почувствуйте разницу в ваших глазах со временем.

Работать из дома

Не забудьте делать частые перерывы на экране в течение дня, отводя взгляд от вашего компьютера. На самом деле встань, чтобы прогуляться в течение 5 минут или около того. Ваше тело нуждается в перерыве столько же, сколько ваши глаза.

Вы также можете рассмотреть возможность приглушения уведомлений на других ваших устройствах, таких как ваш телефон или планшет. Это позволяет вам по -настоящему делать перерывы, пока вы едите еду или в нерабочее время, гарантируя, что вы’T прикован к вашим экранам, даже если вы работаете из дома.

Время экрана для детей

Пандемия Covid-19 значительно увеличило время экрана для многих детей, благодаря онлайн-школе и ограниченному личному социальным взаимодействиям с друзьями. И время экрана уже было предметом беспокойства для многих родителей.

Хотя все время экрана не плохо для детей, это’S хорошая идея, чтобы поощрять ваших детей избегать чрезмерного экрана. Слишком много времени на экране было связано с ожирением, плохими моделями сна, низкой самооценкой и поведенческими проблемами.

Вот несколько советов:

Поместите ежедневное ограничение по времени на время экрана и проясните этот ограничение по времени. Как правило, рекомендуется максимум от 1 до 2 часов.
Установите участки без учета, такие как столовая и кухня, где никто (включая взрослые) не может использовать свои устройства.
Дон’T разрешайте устройства в спальнях. Это может помочь защитить твердые графики сна.
Дон’Т ешь перед экранами.
Смотрите экраны вместе. Сделайте это выбранным семейным занятием, а не бессмысленным индивидуальным.

Насколько вам интересно?

Если ты не ДОН’t, заметите много напряжения глаз или других проблем после расширенного компьютера или смартфона, вы, вероятно, надеваете’это есть о чем беспокоиться. Глясть на экран, безусловно, не более чем смотреть на солнце. Если вы используете экраны только несколько часов в день, это’Вряд ли вы’LL когда-либо испытывал любые проблемы с видом, связанные с экраном.

Самая большая проблема заключается в том, сколько синего света может способствовать возрастному дегенерации желтого пятна. Дегенерация желтого пятна не излечима и может привести к слепоте, но она также не опасна для жизни и может быть обработана. Пока состояние выиграло’Т, уйти, им можно управлять, чтобы он медленно прогрессировал. Большинство людей с AMD могут управлять своим прогрессом, поэтому они поддерживают некоторый уровень хорошего видения в течение многих лет.

Синий свет не является единственной причиной возрастной макулярной дегенерации. Это вызвано комбинацией многих факторов. Если вы считаете, что вы рискуете AMD, может быть полезно ограничить время вашего экрана.

Точное число на количество идеального времени экрана сложно точно определить. Большинство экспертов по видению’T также обеспокоен тем, что экраны наносят большой ущерб (если вообще вообще повреждены), но в некоторых случаях экраны могут вызвать дискомфорт или потенциально более серьезные проблемы.

В конечном счете, это не’T здоровый смотреть на экран часами подряд. Чрезмерное время на экране вызывает различные другие проблемы, кроме просто связанных с зрения проблем. Расширенное использование экранов было связано с различными проблемами со здоровьем, включая ожирение и бессонницу.

В целом, ограничение вашего экрана до нескольких часов в день и практики правила 20-20-20 должно быть достаточно, чтобы избежать каких-либо серьезных проблем с зрения, связанных с временем экрана.

Все о времени экрана и закрытии работы

На вид на зрение ребенка или подростка, здоровье глаз и общее здоровье может повлиять их визуальную среду – сколько времени они проводят на свежем воздухе и какие занятия они предпринимают, находясь в помещении. Эта статья концентрируется на том, как время экрана и близкая работа, такая как чтение, может влиять на видение и близорукость у детей и подростков.

Время экрана и близорукость
Как время экрана влияет на зрение и здоровье глаз
Экраны отличаются от книг?
Позеля имеет значение, когда смотрит в ближайшее время?
Рекомендации по времени экрана
Три простых правила в помещении

Время экрана и близорукость

Миопия-это состояние глаза, которое вызывает размытое видение, а также известна как близорукость или близорукость. Как только миопия развивается у детей и подростков, она обычно ухудшается каждые несколько – несколько месяцев. В большинстве случаев это ухудшение продолжается до позднего подростка или даже начала 20 -х годов. 1 Это называется прогрессивной миопией, что является значительной проблемой для качества жизни у детей и подростков, а также представляет риски для долгосрочного здоровья глаз. 2

Всегда было ‘Книжный червь’ Дети, которые потратили много времени, глядя вверх и читая, и всегда была близорукость. Что отличается сегодня, так это драматическое увеличение миопии по всему миру, что указывает на то, что там’S дополнительное влияние окружающей среды на визуальное развитие сегодняшнего дня’S Children. Похоже, это комбинация недостаточно времени, проведенного на открытом воздухе, и слишком много времени, проведенного на экранах и/или в ближайшее время. 3

Чтобы узнать больше, увидеть нашу страницу, что такое близорукость, и прочитать нашу статью, что такое контроль над близоруками и почему это’S.

Как время экрана влияет на зрение и здоровье глаз

Использование цифровых устройств становится все более важным для обучения, а время экрана может быть полезным, когда хорошо сбалансировано с другими мероприятиями. Слишком много времени на экраны вызывает беспокойство для родителей, поскольку чрезмерное использование может повлиять на развитие хорошего зрения, а также физическое и психическое здоровье.

Дети, подвергшиеся воздействию экранов до 3 лет, с большей вероятностью развили миопию в дошкольном возрасте. 4 Расширяется объем исследований, указывающий на связь между временем экрана и развитием близоруков у детей и подростков, 5,6, хотя негативные воздействия, по -видимому, являются наибольшими у детей до 10 лет, на этом важном этапе визуального развития. 6

Время экрана у детей и подростков также было связано с развитием сухих глаз и цифрового глаза, что может вызвать значительные симптомы некомфортных глаз, размытого зрения, головной боли и красных глаз. 7,8

Много времени, проведенного на экранах, может быть связано с развитием проблем с зрением, миопией, сухими глазами и цифровым глазами у детей и подростков.

Узнайте больше о фильтрах освещения, бликов и синего света для экранов в нашей статье в помещении и наружном освещении и визуальной разработке.

Экраны отличаются от книг?

Дети и взрослые, кажется, держат экраны ближе, чем книги и печатные материалы. Это увеличивает визуальную потребность в системе фокусировки глаз. 9,10 цифровой напряжение глаз может быть перенесено до 50% людей, которые используют экраны, с симптомами, включая боль, уставшие, сухие глаза и головные боли. 10

Электронные читатели с подсветкой также вызывают больше симптомов зрительной усталости по сравнению с бумажными книгами. 11 Также было показано, что скорость чтения медленнее на iPad, чем печатный текст. 12

Координация мышц и команды глаз контролируются наборами мышц, которые работают как за пределами глаз, чтобы направить их в правильное место в космосе, и внутри глаз, чтобы сосредоточиться. Чтение всего в течение всего 30 минут от смартфона было показано, что утомляет эти мышечные системы и делает их менее гибкими для изменения фокуса. 13

Одна из основных проблем экранов на визуальную систему – насколько они близки, и как долго они используются.

Исследования показали, что дети, которые читают или писали на расстоянии ближе к 20 см, показали более быстрый прогрессирование или ухудшение их миопии. Такое же влияние произошло при чтении более 45 минут без перерыва. 14

Позеля имеет значение, когда смотрит в ближайшее время?

Осанка имеет значение для визуального и телесного комфорта при использовании экранов. У школьников в возрасте от 11 до 17 лет, около трети предпочитали использовать цифровые устройства для чтения, а не обычные книги, и четверть предпочитал читать, лежа в постели, а не сидя. Эти дети с большей вероятностью страдают от напряжения глаз. 15

Когда дети в возрасте от 6 до 12 лет используют смартфон в укладке осанки, он, вероятно, приведет к большему дискомфорту головы и шеи, багажника и верхней части руки, чем при сидении. 16 детей в возрасте от 6 до 9 лет, которые использовали смартфоны в течение более 60 минут, скорее всего, развивали мышечную боль и лежали на животе (лежащее положение) во время использования смартфона было самой рискованной осанкой от боли. 17

Недавнее исследование, в котором рассматривались осанка детей в возрасте от 5 до 12 лет, разделяло их на две группы, исходя из того, использовали ли они смартфоны в среднем более или менее 4 часов в день. Тяжелые пользователи смартфона показали более сброшенное положение головы и шеи, как при сидении, так и на стоянке. Эта осанка может вызвать жесткость, боли и сбалансировки, 18, и может даже повлиять на функцию дыхания. 19

Когда дети используют ручные цифровые устройства, такие как смартфоны, планшеты и ноутбуки, их следует поощрять сидеть в вертикальном положении, а не лежать, и делать регулярные перерывы. Это важно для зрения, здоровья глаз, осанки, скелетно -мышечного комфорта и даже эффективного дыхания.

Три простых правила в помещении

Есть три ключевых правила для Визуальная среда детства – в помещении, которые важны как для снижения риска развития у ребенка, а также снижения риска быстрого прогрессирования или ухудшения, как только у ребенка миопия.

Правило локтя: Держите локоть в руку вдали от книг и экранов, чтобы они не были слишком близки к глазам.
Правило 20/20: Сделайте регулярные перерывы от чтения, чтобы уменьшить спрос на визуальную систему.
Двухчасовое правило: Попробуйте ограничить время экрана досуга (за пределами школьной работы) до двух часов в день у детей школьного возраста.

Правило локтя-это то, где ваш ребенок должен попытаться сохранить расстояние между локтями к вонению между тем, что они смотрят близко, и их глазами. Попробуйте самостоятельно и покажите их дома – сделайте кулак, положите его рядом с глазами, и где ваш локоть находится на самом близовом экране или книге, должна добраться до ваших глаз при чтении.

Правило 20/20 – это то, где вы, ребенок, стремится отдохнуть от чтения каждые 20 минут, на 20 секунд. Он или она должен посмотреть через комнату в течение этих 20 секунд, чтобы расслабить фокусирующие мышцы в глазах, прежде чем возобновить чтение или время на экране. Это можно управлять как перерыв между главными главми, между эпизодами Netflix для подростков и подростков или таймерами, установленными для детей младшего возраста.

Двухчасовое правило основано на руководящих принципах национальных и международных экспертных организаций по здоровью детей, как описано выше.

Полезная сила сбалансировать время экрана – это увеличение времени, проведенного на открытом воздухе у детей и подростков. Узнайте больше об этом в нашей статье все о времени на открытом воздухе.

Время экрана действительно плохо для наших глаз?

Поделиться этим на: скопировано!

Многие люди вдруг оказались, что тратят больше времени дома, полагаясь на телевизоры, видеоигры, компьютеры и телефоны, чтобы помочь пройти часы. Все это время на экране плохо для нашего здоровья глаз?

Новое здесь – Жизнь и Женсле

Эффекты слишком большого времени экрана

Потратив слишком много часов, глядя на экран, может вызвать напряжение глаз. Вы склонны меньше моргать, глядя на синий свет с экрана, и движение экрана заставляет ваши глаза работать усерднее, чтобы сосредоточиться. Обычно мы не позиционируем экран на идеальном расстоянии или угле, что может вызвать добавленную деформацию. Все эти проблемы составляют и могут привести к длительному воздействию на ваше видение, особенно у детей.

Потенциальные эффекты времени экрана, включают в себя:

Усталость глаз – Ваши глаза могут устать от интенсивного использования, вызывая двойное зрение, головные боли и трудности с концентрацией.
Сухие и раздраженные глаза – Вы склонны меньше мигать, глядя на экран, и ваши глаза могут стать сухими и раздраженными. Вы должны избегать сухого глаза, потому что это может повлиять на здоровье вашего глаза и вызвать размытое зрение.
Потеря гибкости фокусировки – Как правило, гибкость фокуса происходит с возрастом, но чрезмерное время экрана может повлиять на нашу способность быстро настраивать глаза, чтобы быстро увидеть на всех расстояниях.
Близорукость -Время экрана может держать наших детей в помещении, что может оказать долгосрочное влияние на здоровье глаз. У детей естественный дневной свет важен для развития глаз. Исследования показали, что дети, которые проводят больше времени в помещении, с большей вероятностью развиваются близорукость.
Повреждение сетчатки – Цифровые устройства выпускают синий свет, который может достичь внутренней подкладки задней части глаза (сетчатка). Исследования показывают, что голубой свет может повредить чувствительным к свету ячейки в сетчатке. Это может привести к раннему возрасту макулярной дегенерации, что может привести к потере зрения. Согласно Американской оптометрической ассоциации, дети с большей вероятностью, чем взрослые, при подверженности этого высокоэнергетического света.

Кроме того, слишком много времени на экране может оказать большое влияние на ваш сон. Исследования показывают, что синий свет изменяет мозг’S Sleep Rhythms при использовании вблизи перед сном. Мозг думает, что светильник экрана дневной свет, и он может изменить тело’S Сон ритм.

Никогда не пропустите ритм!

Подпишитесь на нашу новостную рассылку HealthBeat!

(Нажмите, чтобы присоединиться!) (Нажмите, чтобы присоединиться!)

Я понимаю, что, предоставляя свой адрес электронной почты, я согласен получить электронные письма от UPMC. Я понимаю, что могу отказаться от получения таких сообщений в любое время.

Минут клиники Майо: как смотреть на экраны могут повлиять на ваше зрение

Поделиться в Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в LinkedIn Поделиться по электронной почте Поделиться, чтобы печатать

В наши дни больше людей, работающих из дома, часто означает больше часов, просмотр компьютерных экранов и мобильных устройств. И эксперты по глазу в клинике Майо говорят, что это может создать некоторые временные проблемы с зрения.

Репортер Джейсон Хоуленд объясняет в этой минуте клиники Майо.

Журналисты: видео-качественное видео (1:12) находится в конце этого поста в конце этого поста. Пожалуйста, любезно предоставлено: «Новостная сеть Mayo Clinic.”Прочитайте сценарий.

Если вы слишком долго смотрите на компьютерный монитор или мобильный телефон, а затем испытываете временное размытое зрение, это, вероятно, потому, что влажный слой на передней поверхности вашего глаза становится сухим.

“Если эта слезное пленка не является гладкой и ровной, а также правильного качества и количества, зрение имеет тенденцию быть скомпрометированным. Итак, люди могут заметить, что у них есть ясное видение в один момент, они моргают, и оно размыто. Они снова мигают, и это становится ясным », – говорит доктор. Мюриэль Шорнак, оптометрист клиники Майо.

Мигание распространяет важные слезы на передней поверхности глаза.

«Всякий раз, когда мы делаем что -то, что требует четкого внимания к визуальной детализации, наша скорость мигания снижается», – говорит доктор. Шорнак.

Вместо нормальной скорости морга.

“Мигание огромно. Это очень важно. Это может иметь большое значение для того, чтобы сохранить нас комфортнее. Это, очевидно, недорого, и он легко доступен », – говорит доктор. Шорнак.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на экран, попробуйте правило 20-20-20. «Каждые 20 минут смотри на что -то 20 футов, мигает 20 раз в течение 20 секунд», – говорит она.

Использование безрецептурных глазных капель периодически в течение дня также может помочь.

____________________________________________________

Для безопасности своих пациентов, персонала и посетителей, клиника Мейо имеет строгую политику маскировки. Кто-то, показанный без маски, был записан до Covid-19 или записан в области, не предназначенной для ухода за пациентами, где были соблюдены социальные дистанции и другие протоколы безопасности.

Наблюдает ли наблюдение за звездами

Все о времени экрана и закрытии работы

Время экрана и ваши глаза: что говорит исследование

Оглавление

Как время экрана влияет на ваши глаза

Краткосрочный и долгосрочный вред экранов

Работать из дома

Все о времени экрана и закрытии работы

Время экрана и ваши глаза: что говорит исследование

Оглавление

Как время экрана влияет на ваши глаза

Краткосрочный и долгосрочный вред экранов

Время экрана для детей

Насколько вам интересно?

Рекомендации

Все о времени экрана и закрытии работы

Время экрана и близорукость

Как время экрана влияет на зрение и здоровье глаз

Экраны отличаются от книг?

Позеля имеет значение, когда смотрит в ближайшее время?

Рекомендации по времени экрана

Три простых правила в помещении

Рекомендации

Время экрана действительно плохо для наших глаз?

Новое здесь – Жизнь и Женсле

Эффекты слишком большого времени экрана

Никогда не пропустите ритм!

Подпишитесь на нашу новостную рассылку HealthBeat!

Минут клиники Майо: как смотреть на экраны могут повлиять на ваше зрение

Facebook

Promo

Promo