Краткое содержание:

Чтение на Kindle или iPad перед сном может мешать сна из -за синего света, излучаемого с экранов. Синий свет подавляет мелатонин, гормон, который сигнализирует о организме. Тем не менее, есть способы минимизировать влияние на сна, такие как снижение яркости экрана, ограничение количества времени, проведенного с использованием устройства перед сном, и использование настройки ночного чтения, которые имеют белый текст на черном фоне. Удерживание устройства дальше от глаз и увеличение размера шрифта также может помочь уменьшить воздействие синего света. Важно отметить, что влияние на сон может быть связано не только со светом с экрана, но и когнитивной стимуляцией от использования устройства.

Ключевые моменты:

1. Синий свет, испускаемый на экранах, может мешать сна. Синий свет подавляет мелатонин, гормон, который сигнализирует о теле. Пришло время спать.

2. Таблетки и электронные читатели со светодиодными экранами излучают голубоватые оттенки, которые могут подавить мелатонин больше. Яркость и продолжительность воздействия света влияют на влияние на сон.

3. Электронные читатели без встроенных огней имеют более низкий контраст и менее разрушительны, чтобы спать. Тем не менее, даже электронные читатели со встроенными огнями должны быть как можно больше.

4. Уменьшение яркости экрана, ограничение использования перед сном и использование настройки ночного чтения может помочь минимизировать влияние на сна. Регулировка размера шрифта, удержание устройства дальше от глаз и использование схемы белого на черном цвете также может помочь уменьшить экспозицию синего света.

5. Влияние на сон может быть связано не только со светом с экрана, но и когнитивной стимуляцией от использования устройства. Важно найти баланс между использованием технологий и здоровыми привычками сна.

Вопросы и ответы:

1. Чтение на Kindle или iPad перед сном влияет на сон?

Да, чтение на Kindle или iPad перед сном может повлиять на сон из -за синего света, испускаемого с экранов. Синий свет подавляет производство мелатонина, затрудняя заснуть.

2. Какой тип света, излучаемый на экранах, особенно проблематичен для сна?

Синий свет особенно проблематичен для сна. Экраны со светодиодными дисплеями издают голубоватые оттенки, которые могут подавлять мелатонин больше по сравнению с другими типами света. Чем ярче свет и дольше воздействие, тем больше сложности он может вызвать при засыпании.

3. Как я могу минимизировать влияние чтения на Kindle или iPad перед сном?

Вы можете минимизировать воздействие, уменьшив яркость экрана до его минимума, ограничивая количество времени, проведенного с помощью устройства перед сном, и, используя настройки ночного чтения, которые имеют белый текст на черном фоне. Удерживая устройство дальше от ваших глаз и увеличение размера шрифта также может помочь уменьшить воздействие синего света.

4. Электронные читатели без встроенных огней лучше для сна?

Электронные читатели без встроенных огней имеют более низкий контраст и, как правило, менее разрушительны для сна. Тем не менее, даже электронные читатели со встроенными огнями, такими как Kindle Paperwhites и Nook с сиянием, должны быть как можно больше, чтобы минимизировать влияние на сон.

5. Может ли чтение в нижнем свете навредить вашим глазам?

Нет, чтение в нижнем свете не вредно для ваших глаз. Несмотря на то, что вам, возможно, сказали в детстве, это не причинит никакого вреда и может облегчить заснуть.

6. Может ли использование освещения низкого уровня, как ночной свет, на таблетке-это нормально для сна?

Использование освещения низкого уровня, эквивалентное ночному свету, на таблетке, как правило, нормально для сна. Ключ состоит в том, чтобы удерживать устройство как можно дальше от ваших глаз и использовать удобные настройки, чтобы уменьшить количество света, которое достигает ваших глаз.

7. Может ли когнитивная стимуляция от использования устройства перед сном повлиять на сон?

Да, когнитивная стимуляция от использования устройства перед сном может повлиять на сон. Это не только свет с экрана, но и психическое взаимодействие с устройством, которое может поддерживать вас и затруднить заснуть.

8. Что я могу сделать, если у меня все еще возникнут проблемы с засыпанием даже после следующих советов?

Если у вас все еще возникают проблемы с засыпанием, это может быть не только из -за света с экрана. Другие факторы, такие как когнитивная стимуляция из этой задачи, могут способствовать трудностям сна. Важно найти баланс между использованием технологий и здоровыми привычками сна.

9. Может ли регулировать размер шрифта на электронных книгах и планшетах, помогая со сном?

Да, регулировка размера шрифта на электронных читателях и планшетах может помочь со сном. Увеличение размера шрифта может уменьшить напряжение глаз и сделать чтение более комфортным, что может способствовать лучшему опыту сна.

10. Может использование устройств с настройками ночного чтения?

Да, использование устройств с настройками ночного чтения, такими как белый текст на черном фоне, может принести пользу спать. Эти настройки уменьшают количество синего света, излучаемого с экрана, что делает его менее разрушительным для производства мелатонина и цикла сна бодрствования.

11. Существуют ли различия в влиянии на сон между различными типами устройств?

Влияние на сна может варьироваться между различными типами устройств, но основным фактором является наличие синего света. Ноутбуки, Kindles, iPad и телефоны все излучают некоторый уровень синего света и могут повлиять на сон, если он используется перед сном.

12. Как долго до сна, я должен перестать использовать свой электронный читатель или планшет?

Рекомендуется выключить электронный читатель или планшет, по крайней мере, за час до сном. Исследование показало, что после двух часов воздействия экранов наблюдалось значительное подавление мелатонина. Чтобы свести к минимуму подавление мелатонина, лучше всего ограничить использование ближе к перед сном.

13. Снижает ли снижение яркости экрана на планшетах, а электронные читатели помогают сохранить срок службы батареи?

Да, снижение яркости экрана на планшетах и ​​электронных читателей не только помогает минимизировать влияние на сна, но и помогает сохранить срок службы батареи. Уменьшая яркость, вы можете продлить срок службы батареи вашего устройства.

14. Может ли использование электронных дисплеев на электронных читателях быть менее разрушительным для сна по сравнению с другими типами экранов?

Да, электронные дисплеи на электронных книгах имеют более низкий контраст и, как правило, менее разрушительны для сна по сравнению с экранами с светодиодными дисплеями. Это потому, что они излучают меньше синего света, который может подавлять мелатонин.

15. Какие другие привычки или факторы, которые могут повлиять на сон?

Помимо использования устройств перед сном, другие привычки или факторы, которые могут влиять на сон, включают потребление кофеина, воздействие яркого света (особенно вечером), нерегулярные графики сна и высокий уровень стресса. Важно практиковать хорошую гигиену сна и установить рутину перед сном, которая способствует расслаблению и готовит тело ко всему.

Чтение на Kindle или iPad плохо для сна

Несмотря на то, что ваша мама, вероятно, сказала вам в детстве («Читайте в ярком свете, или вы будете ослеплять»), чтение в нижнем свете не вредно, и это облегчит заснув заснуть.

Не позволяйте вашему электронному читателю держать вас ночью

С трудом заснуть? Это может быть ваш iPad, ваш Kindle или любой другой экран, который вы используете для чтения, прежде чем выключить свет. Новое исследование объясняет, почему это происходит. Но что вы можете с этим поделать – за исключением отказа от вашего устройства?

Ссылка скопирована

Сентябрь. 21, 2012, 16:19 UTC / Источник: Technewsdaily

Лесли Мередит

С трудом заснуть? Это может быть ваш iPad, ваш Kindle или любой другой экран, который вы используете для чтения, прежде чем выключить свет. Новое исследование объясняет, почему это происходит. Но что вы можете с этим поделать – за исключением отказа от вашего устройства?

Исследовательский центр освещения в Политехническом институте Rensselaer недавно опубликовал исследование, в котором объясняется, как планшеты и электронные читатели продолжают пользователей ночью. Темная комната запускает производство тела мелатонина, гормона, который действует как посланник, рассказывающий телу, что пришло время спать, и зажженные экраны мешают этому сообщению.

Любой свет может затруднить заснуть (поэтому многие родители с маленькими детьми оплакивают начало времени сбережений дневного света). Но свет с более короткими длин волн, например, голубоватые оттенки, излучаемые на экранах светодиодных бодр. Чем ярче свет и дольше воздействие, тем больше сложности он заснул.

Результаты пришли сразу после того, как Amazon представила свои новые электронные читатели Kindle Paperwhite, которые предлагают более высокие контрастные, освещенные дисплеи-ответ на популярный уголок Barnes & Nobles с светящимся светом. И многоцелевые планшеты, такие как iPad и новичок Google Nexus 7, часто используются в качестве читателей электронной книги. Но новые функции не обязательно лучше, когда дело доходит до сна.

«Те, которые не излучают свет, должны быть лучше [для сна]», – сказала Technewsdaily Мариана Фигейро, директор программы Light and Health Technewsdaily Мариана Фигейро.

Она предложила несколько советов по лучшему ночную сон, не отказываясь от вашего электронного читателя или планшета.

Figueiro рекомендует снизить яркость экрана до его минимума (что также помогает сохранить срок службы батареи). Пользователи планшета могут перейти на «настройки», чтобы сделать это. Kindles и Nooks, в которых отсутствует встроенный свет, не могут отрегулировать экран, но поскольку дисплеи электронного INK устройства имеют более низкий контраст, эти электронные читатели менее разрушительны, чтобы спать. Тем не менее, Kindle Paperwhites и Nook с сиянием должны быть как можно больше.

Читатели должны также сократить количество времени, затрачиваемого на использование устройства перед сном.

“Один час не так плохой. Через два часа мы увидели значительное подавление мелатонина », – сказал Фигейро. “Выключите его как минимум за час до постеля.”

Большинство устройств дают пользователям некоторые текстовые и отображающие варианты цвета для чтения. Например, в ibooks для iPad, нажав на значок шрифта в верхнем правом углу страницы, отображает несколько корректировок для ночного чтения. Здесь читатели могут размять экран и выбрать ночную тему, которая показывает белый тип на черном поле, рекомендуется конфигурация Figueiro. E-читатели и приложения Kindle или Nook, используемые на ноутбуке или другом устройстве, предлагают ту же схему белого на черном.

Несмотря на то, что ваша мама, вероятно, сказала вам в детстве («Читайте в ярком свете, или вы будете ослеплять»), чтение в нижнем свете не вредно, и это облегчит заснув заснуть.

«Например, освещение низкого уровня, эквивалентное ночному свету, в порядке с таблеткой», – сказал Фигейро. Вы также должны удерживать свое устройство как можно дальше от ваших глаз – и удобно – уменьшить количество света, которое достигает глаз. При необходимости увеличить размер шрифта, функция, которую предлагают все электронные читатели, планшеты и чтение приложений.

Если у вас все еще проблемы с засыпанием, это может быть не ваше устройство.

«Все это поможет свести к минимуму подавление мелатонина, но все еще можно быть активным и настороженным из -за задачи», – сказала она. “Поэтому мы не можем винить все это на свете, идущем с экрана.”

• Шесть способов, которыми беспроводная власть может изменить мир
• Какой для вас лучший электронный читатель?
• Ваш смартфон может помочь диагностировать инфекцию вашего ребенка

Чтение на Kindle или iPad плохо для сна?

Дейл Кадмор | Обновлено: 25 февраля 2022 г

Синий свет относится к спектру световых частот, которые, как известно, подавляют мелатонин (гормон, который делает вас сонливым) и делает нас более настороженными.

Существует достаточно исследований, соединяющих синий свет с бессонницей и проблемами сна в целом, когда он подвергается воздействию его ночью.

Все экраны общих устройств излучают от них некоторый уровень синего света. Это включает в себя ноутбуки, Kindles, iPad и телефоны.

Это достаточно плохо, чтобы ухудшить ваш сон?

Мы’Повторный взгляд на исследования, в которых рассматривалось чтение перед сном (как с книгами, так и с экранами).

Читает перед сном хорошим для сна?

Позволять’S начните с взгляда на то, как чтение книг ночью влияет на сон:

• Исследование дошкольников показало, что чтение перед сном привело к Более длительная общая продолжительность ночного сна (1).
• Онлайн -исследование с участием сообщества показали, что 42% участников, которые начали читать до сна, чувствовали, что их сон улучшился (по сравнению с 28% в группе не контроля чтения) (2).
• Изучение поведения у студентов показало, что Чтение книг или книг Kindle перед сном было связано с более ранним временем сна, предполагая, что чтение может облегчить поддержание графика сна (3).

В общем, кажется, что чтение – это лучшее, чем типичные привычки, которые обычно включают просмотр телевизора или даже еда.

Исследования по чтению с экрана в постели перед сном

Есть пара исследований, в которых рассматриваются эффекты чтения с экрана.

В одном исследовании студентов университета нашла несколько интересных вещей (4):

• Там было Нет влияния чтения на задержку начала сна (время, которое нужно, чтобы заснуть). Обратите внимание, что это было самооценено, так что это’возможна точность’T отлично.
• Освещение (я.эн. Воздействие света) было выше с использованием iPad, чем книга (58.3 против 26.7 Люкс). Не совсем удивительно, но это’Интересно узнать, что ты’Повторно подвергнутую примерно вдвое освещение с помощью iPad против книги (и какое -либо фоновое освещение).
• Чтение из iPad снизил субъективную сонливость и задерживается медленный сон волны по сравнению с чтением физической книги.

Так что, когда читал с планшета’T заставляете значительно труднее заснуть, это могло повлиять на качество сна, изменяя структуру сна.

В другом исследовании изучались привычки сна 532 студентов (5). К сожалению, они сгруппировали чтение на Kindle или планшете вместе с играми в игры и серфингом в Интернете.

Результаты показали, что использование средств массовой информации ночью было связано с симптомами бессонницы, но мы надеваем’Знаю, сколько из этого было связано с чтением против использования другого экрана.

Резюме там’S ограниченные исследования о влиянии чтения с таблетки перед сном. До сих пор это говорит о том, что чтение с планшета приводит к относительно большому количеству воздействия света, и в то время как это не’это намного труднее спать для большинства людей, кажется, что есть какой -то риск.

Kindle vs iPad для чтения в постели

Одна переменная, которую следует учитывать, состоит в том, что не все устройства для чтения производятся одинаково, хотя современные устройства, как правило, довольно похожи.

Анализ показал, что Выбросы света, произведенные планшетом (iPad Air), E-reader (Kindle Paperwhite 1-е поколение) и смартфон (iPhone 5s) были очень похожими (6).

Тем не менее, некоторые модели, такие как Kindle Paperwhite, являются боковой подготовкой (вместо подсветкой, как телефоны и большинство таблеток), которые могут уменьшить экспозицию света.

Читает из читателя электронных книг, что плохое?

Похоже, что чтение с Kindle или iPad лучше, чем смотреть телевизор или играть в игры поздно ночью, но не так много, как вы думаете.

Это также зависит от что ты читаешь. Ты не ДОН’Не хочу выбрать книгу, которая поглощает вас и заставляет ваш мозг двигаться. Вместо этого найдите один с хорошим расслабляющим сюжетом, который приведет вас в правильное настроение, чтобы спать.

Способы улучшить сон во время чтения с Kindle или iPad

Если вы действительно хотите читать из Kindle, iPad или другого планшета ночью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить любые негативные последствия:

• Используйте фильтр, чтобы уменьшить количество излученного синего света. Вы можете уменьшить синий свет на iPad с ночной сменой или использовать темный режим с Kindle.
• Попробуйте Blue Light Blocking Ocleses. Чтение перед сном – прекрасное время для использования очков блокировки синего света. Если у вас есть хорошая пара очков синего света, они могут заблокировать 99%+ выбросов синего света.
• Тусклые фоновые огни – Уменьшить любые верхние фонари и лампы до минимальной яркости, которую вы можете. Обязательно закройте шторы, чтобы заблокировать любой свет с улиц снаружи.

Проверьте, сколько чтения с экрана влияет на ваш сон

Чтение с таблетки перед сном повлияет на всех по -разному.

Анекдово, у некоторых людей нет проблем, в то время как другие делают.

Вы можете сделать Проверьте, насколько это влияет на вас.

Попробуйте не читать перед сном в течение недели (или делайте это из физической книги) и запишите ваше субъективное качество сна. Затем попробуйте прочитать из вашего Kindle или iPad на неделю и посмотрите, изменятся ли результаты.

Рекомендации

1. Чтение перед сном, связанное с более длительным ночным соном в дошкольниках латиноамериканцев
2. Чтение книги в постели имеет значение для сна по сравнению с тем, чтобы не читать книгу в постели
3. Количество, содержание и контекст материи
4. Чтение с iPad или из книги в постели
5. Связь между использованием электронных среда в постели перед сном и симптомами бессонницы, дневной сонливость, утренние и хронотип
6. Текущие светодиодные устройства-неблагоприятные свойства сна и профилактические стратегии

Медицинский отказ от ответственности: информация о снижении.COM не предназначен для замены врача или другой квалифицированной помощи. Мы просто стремимся информировать людей, борющихся с проблемами сна о природе их состояния и/или прописанном лечении.

О авторе Дейл является основателем университета Snooze и исследователя сна. Я преодолел свои проблемы со сном, и теперь я хотел бы помочь вам сделать то же самое, суммируя последние исследования сна для вас.

Чтение разжигает перед сном

Reddit и его партнеры используют файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам лучший опыт.

Принимая все файлы cookie, вы соглашаетесь с использованием нашего файла cookie для предоставления и обслуживания наших услуг и сайтов, улучшения качества Reddit, персонализировать контент и рекламу Reddit и измерить эффективность рекламы.

Отказываясь от несущественных файлов cookie, Reddit может по-прежнему использовать определенные файлы cookie для обеспечения надлежащей функциональности нашей платформы.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посмотрите наше уведомление о файле cookie и нашу политику конфиденциальности .

Врачи предупреждают, что ущерб для ущерба и здоровье электронных книг, как врачи

Команда из Гарвардской медицинской школы сравнила бумажные книги для чтения и легкие электронные читатели перед сном.

Они обнаружили, что потребовалось больше времени, чтобы пробить электронного читателя, что привело к тому, что на следующее утро приводило к более низкому качественному сону и более устало.

Оригинальные читатели Kindle не излучают свет, так что должно быть в порядке, скажем, эксперты.

Эксперты сказали, что люди должны свести к минимуму воздействия света вечером.

Если вы просматриваете шорт -лист Man Booker или проливаете Zoella, влияние чтения на ваш сон, вероятно, последнее, что вы думаете о вашем уме, у вас на уме.

Но растут обеспокоенность по поводу опасностей света перед сном.

Биологические часы

Наши тела содержится в соответствии с ритмом дня и ночи на внутренних часах тела, который использует свет, чтобы рассказать время.

Но синий свет, длина волны, распространенная в смартфонах, таблетках и светодиодном освещении, способен нарушать часы тела.

Синий свет вечером может замедлить или предотвратить производство гормона сна мелатонин.

Источник изображения, Thinkstock

Двенадцать человек были заперты в лаборатории сна в течение двух недель.

Они провели пять дней, читая в мягкой обложке и пять дней с iPad.

Регулярные образцы крови показали, что производство гормона сна мелатонин снижалась, читая электронную книгу.

Люди также потребовались больше времени, чтобы заснуть, меньше выспались и на следующее утро стали более усталыми.

Исследователи сказали, что другие электронные читатели, такие как угол Nook и Kindle, производили аналогичные волны света и будут иметь одинаковое влияние.

‘Беспокойство’

Ведущий исследователь профессор Чарльз Числер сказал на веб-сайте BBC News: «Свет, излучаемый большинством электронных читателей, сияет непосредственно в глазах читателя, тогда как из печатной книги или оригинальной Kindle читатель подвергается только отраженному свету со страниц книги.”

Он сказал, что нарушение сна, в свою очередь, повлияло на здоровье.

“Было показано, что дефицит сна увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний, метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет, и рак.

«Таким образом, подавление мелатонина, которое мы видели в этом исследовании среди участников, когда они читали из светоизлучающих электронных читателей, которые нас беспокоят.”

Гигиена сна

Доктор Виктория Ревелл, которая исследует влияние света на тело в Университете Суррея, сказала BBC: «Это очень хорошее исследование, и я думаю, что это действительно интересно.

«Мы должны посоветовать людям свести к минимуму их использование [легкого электронного читателя], особенно подростки, которые являются группой, которые используют свои телефоны и таблетки в конце вечера.”

У подростков, естественно, есть поздние тела, которые заставляют их медленно подниматься утром и вставать поздно ночью.

«Люди, у которых уже есть отсроченные часы тела, задерживают себя намного дальше, и это очень важное сообщение», – добавил доктор Ревелл.

Профессор Числер согласился, заявив, что у подростков была «особая забота» подростков, которые уже дефицит сна, когда их вынуждены рано вставать в школу.