Краткое содержание

EMS или электрическая мышечная стимуляция может усилить активацию мышц и улучшить осанку. Это особенно полезно для тех, у кого есть рабочие места на столах или сидячий образ жизни. Использование разрушителя AB может активировать недостаточно используемые мышцы и повысить осведомленность о теле.

Reddit и его партнеры используют файлы cookie для обеспечения лучшего пользовательского опыта. Принимая все файлы cookie, пользователи соглашаются с использованием файлов cookie для повышения качества Reddit, персонализировать контент и рекламу и измерить эффективность рекламы.

Если из сети пользователя обнаружен подозрительный трафик, автоматические системы Google могут отобразить страницу проверки. Эта страница используется для определения того, отправляются ли запросы человеком или роботом. Страница больше не будет отображаться после прекращения подозрительных запросов.

Стимулятор AB может помочь укрепить и тонизировать мышцы живота при использовании в сочетании со здоровым питанием и регулярными упражнениями. В статье также представлены шаги о том, как правильно прикрепить и использовать стимулятор AB.

Тренировки стимуляции электрических мышц (EMS) включают использование устройства, которое обеспечивает электрические заряды в различные мышечные группы. Этот метод может набирать больше мышц и становится все более популярным в фитнес -индустрии.

Ключевые моменты

  • EMS может активировать недостаточно используемые мышцы, вызванные рабочими столами или сидячим образом жизни.
  • Стимулятор AB может увеличить силу и тон и тонус живота.
  • Использование стимулятора AB должно сочетаться со здоровым питанием и регулярными упражнениями.
  • Электрические мышечные стимуляции (EMS) тренировки могут набирать больше мышц для лучших результатов тренировки.

15 уникальных вопросов

  1. Как EMS усиливает активацию мышц? EMS может стимулировать недостаточно используемые мышцы и улучшить реакцию мышечной стрельбы.
  2. Может ли AB Destroyer повредить мою позу? Нет, эсминец AB может помочь улучшить вашу осанку, активируя мышцы, которые могут быть менее отзывчивыми из -за сидячего образа жизни.
  3. Какова цель использования стимулятора AB? Стимулятор AB используется для укрепления и тонуса брюшной мышцы.
  4. Необходимо ли иметь здоровую диету при использовании стимулятора AB? Да, сочетание использования стимулятора AB со здоровой диетой может дать лучшие результаты.
  5. Как часто я должен использовать стимулятор AB? Рекомендуется регулярно использовать стимулятор AB для лучших результатов.
  6. Подходят ли тренировки EMS для всех? Тренировки EMS могут не подходить для людей с определенными заболеваниями. Рекомендуется проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем участвовать в тренировках EMS.
  7. Как долго должна быть сессия тренировки EMS? Продолжительность тренировки EMS может варьироваться, но обычно 20 минут достаточно.
  8. Могу ли я использовать стимулятор AB без тренировок? В то время как стимулятор AB может предоставить некоторые преимущества самостоятельно, это рекомендуется объединить его с упражнениями для оптимальных результатов.
  9. Есть ли какие -либо риски, связанные с использованием стимулятора AB? При правильном использовании стимуляторы AB, как правило, безопасны. Тем не менее, важно следовать предоставленным инструкциям и слушать ваше тело.
  10. Могут ли тренировки EMS заменить традиционные упражнения? Хотя тренировки EMS могут быть полезными, они не являются заменой традиционных упражнений. Включение обеих форм упражнений может дать наилучшие результаты.
  11. Могу ли я использовать стимулятор AB во время беременности? Не рекомендуется использовать стимулятор AB во время беременности без консультации с медицинским работником.
  12. Могут ли тренировки EMS помочь при восстановлении мышц? Тренировки EMS могут помочь в восстановлении мышц, обеспечивая целенаправленную стимуляцию утомленным мышцам.
  13. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты с помощью стимулятора AB? Результаты могут варьироваться в зависимости от отдельных факторов, таких как диета и упражнения. Последовательность является ключевым при использовании стимулятора AB.
  14. Может ли стимулятор AB помочь с потерей веса? Один стимулятор AB не является решением по снижению веса. Это может помочь укрепить и тонизировать мышцы, но другие факторы, такие как диета и общие физические упражнения, важны для потери веса.
  15. Подходят ли тренировки EMS для всех уровней фитнеса? Тренировки EMS могут быть адаптированы для разных уровней физической подготовки. Новички должны начинать с более низкой интенсивности и постепенно увеличиваться по мере улучшения их физической формы.

Подробные ответы

  1. Как EMS усиливает активацию мышц?
    EMS стимулирует недостаточно используемые мышцы, делая их более отзывчивыми и увеличивающимися мышечной стрельбой.
  2. Может ли AB Destroyer повредить мою позу?
    Нет, эсминец AB может помочь улучшить вашу осанку. Он активирует мышцы, такие как латы и ягодицы, которые могут быть менее активными из -за длительного заседания, что может негативно повлиять на осанку.
  3. Какова цель использования стимулятора AB?
    Цель использования стимулятора AB – укреплять и тонус брюшного мышца. Он обеспечивает электрическую стимуляцию для этих мышц, заставляя их сжиматься и с течением времени становиться все более тонированными.
  4. Необходимо ли иметь здоровую диету при использовании стимулятора AB?
    Да, при использовании стимулятора AB важно иметь здоровую диету. Сбалансированная диета поддерживает рост мышц и общее здоровье, что может улучшить результаты, полученные при использовании стимулятора AB.
  5. Как часто я должен использовать стимулятор AB?
    Рекомендуется регулярное использование стимулятора AB для оптимальных результатов. Частота может варьироваться, но большинство людей видят преимущества от использования ее несколько раз в неделю.
  6. Подходят ли тренировки EMS для всех?
    Тренировки EMS могут не подходить для людей с определенными заболеваниями. Важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем участвовать в тренировках EMS, особенно если у вас есть кардиостимулятор или аналогичные имплантированные устройства.
  7. Как долго должна быть сессия тренировки EMS?
    Продолжительность тренировки EMS может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и целей человека. Тем не менее, типичный сеанс составляет около 20 минут.
  8. Могу ли я использовать стимулятор AB без тренировок?
    В то время как стимулятор AB может предоставить некоторые преимущества самостоятельно, это рекомендуется объединить его с упражнениями для оптимальных результатов. Упражнения помогают укрепить мышцы и улучшать общую пригодность.
  9. Есть ли какие -либо риски, связанные с использованием стимулятора AB?
    При правильном использовании стимуляторы AB, как правило, безопасны. Тем не менее, важно следовать инструкциям, предоставленным устройством, и прослушать ваше тело. Если вы испытываете какой -либо дискомфорт или побочные эффекты, прекратите использование и проконсультируйтесь с медицинским работником.
  10. Могут ли тренировки EMS заменить традиционные упражнения?
    Тренировки EMS могут быть полезным дополнением к традиционным упражнениям, но они не являются полной заменой. Традиционные физические упражнения обеспечивают общие преимущества в физической форме, включая сердечно -сосудистые здоровья и гибкость, которые не могут быть полностью воспроизведены только тренировками EMS.
  11. Могу ли я использовать стимулятор AB во время беременности?
    Не рекомендуется использовать стимулятор AB во время беременности без консультации с медицинским работником. Беременность – это уникальное физиологическое состояние, и важно обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.
  12. Могут ли тренировки EMS помочь при восстановлении мышц?
    Тренировки EMS могут помочь в восстановлении мышц, обеспечивая целенаправленную стимуляцию утомленным мышцам. Электрические токи могут усилить кровоток и помочь облегчить болезненность мышц.
  13. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты с помощью стимулятора AB?
    Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты с помощью стимулятора AB, может варьироваться в зависимости от отдельных факторов, таких как диета, упражнения и начальный уровень физической подготовки. Последовательность является ключевой, и результаты обычно наблюдаются в течение недель или месяцев регулярного использования.
  14. Может ли стимулятор AB помочь с потерей веса?
    Один стимулятор AB не является решением по снижению веса. Тем не менее, это может способствовать общим целям по снижению веса, укрепляя и тонизируя мышцы живота, что может улучшить телосложение и увеличить расходы на калорий во время упражнений.
  15. Подходят ли тренировки EMS для всех уровней фитнеса?
    Тренировки EMS могут быть адаптированы для разных уровней физической подготовки. Новички должны начинать с более низкой интенсивности и постепенно увеличиваться по мере улучшения их физической формы. Очень важно слушать ваше тело и выполнять только упражнения на уровне комфорта.

Болит ли разрушитель AB

EMS также может потенциально улучшить вашу способность делать определенные мышечные группы «огонь».«Часто рабочие места на столе и сидячий образ жизни заставляют недооценивать мышцы становятся менее отзывчивыми; если вы работаете в офисе и не работаете регулярно, есть большая вероятность, что ваши латы и ягодицы, мышцы, которые удлиняются во время сидения, не так” активны “, которые могут повредить вашей позе. 20 минут EMS может помочь активировать эти мышцы и повысить осведомленность о теле.

Болит ли разрушитель AB

Reddit и его партнеры используют файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы обеспечить вам лучший опыт.

Принимая все файлы cookie, вы соглашаетесь с использованием нашего файла cookie для предоставления и обслуживания наших услуг и сайтов, улучшения качества Reddit, персонализировать контент и рекламу Reddit и измерить эффективность рекламы.

Отказываясь от несущественных файлов cookie, Reddit может по-прежнему использовать определенные файлы cookie для обеспечения надлежащей функциональности нашей платформы.

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посмотрите наше уведомление о файле cookie и нашу политику конфиденциальности .

Болит ли разрушитель AB

Охто

Мы аррегировали подоаджолгн. SpoMOщHщ эtOй straoniцы mы smosememememopredetath, чto -aprosы otpra. То, что нужно?

Эta -steraniцa otobrana -overshy -aTeх -stuчah -obra -aTeх -stu -y -y -ogdaTomAtiчeskymi -stri -stri -rah -strhe -strhe -strhe -stri -stri -stri -stri -stri -stri -rah -rah -stristriouri Котора. Straoniцa -oprepaneTeTeTeTeTOTOTOTO -opobrasthep -apoSle -o, kak -эat. ДО СОМОМОНТА.

Иошнико -а -а -а -в -впологовый схлк -а -апросов. Esli-yspolheoute obhщiй dostup-vanterneTTHETHETHETHETHET,. Охраторс. Подеб.

Проверка, в котором я, eSli -voAchephephephephe -yvodyte -sloжne -apro Эмами, Или,.

Болит ли разрушитель AB

Охто

Мы аррегировали подоаджолгн. SpoMOщHщ эtOй straoniцы mы smosememememopredetath, чto -aprosы otpra. То, что нужно?

Эta -steraniцa otobrana -overshy -aTeх -stuчah -obra -aTeх -stu -y -y -ogdaTomAtiчeskymi -stri -stri -rah -strhe -strhe -strhe -stri -stri -stri -stri -stri -stri -rah -rah -stristriouri Котора. Straoniцa -oprepaneTeTeTeTeTOTOTOTO -opobrasthep -apoSle -o, kak -эat. ДО СОМОМОНТА.

Иошнико -а -а -а -в -впологовый схлк -а -апросов. Esli-yspolheoute obhщiй dostup-vanterneTTHETHETHETHETHET,. Охраторс. Подеб.

Проверка, в котором я, eSli -voAchephephephephe -yvodyte -sloжne -apro Эмами, Или,.

Как прикрепить и использовать стимулятор AB

Эта статья была в соавторстве с Моникой Моррис и писателем Wikihow, Дженнифер Мюллер, JD. Моника Моррис – сертифицированный личный тренер ACE (Американский совет по упражнениям), базирующийся в районе залива Сан -Франциско. С более чем 15 -летним опытом обучения по фитнесу Моника начала свою собственную практику физической подготовки и получила сертификацию ACE в 2017 году. Ее тренировки подчеркивают правильные разминки, охлаждения и техники растяжения.

В этой статье упоминаются 8 ссылок, которые можно найти в нижней части страницы.

Эта статья была просмотрена 28 934 раза.

Если вы хотите, чтобы у вас был “Rock Hard Abs”, который вы видите в боевиках и на фитнес -сайтах, стимулятор AB может показаться быстрым и легким. Хорошая новость в том, что эти устройства может Увеличьте силу, тонус и твердость мышц живота – по крайней мере временно. [1] X Достоверный Источник Управления по контролю за продуктами и лекарствами США U.С. Правительственное агентство, ответственное за укрепление общественного здравоохранения, перейдите к источнику для достижения наилучших результатов, используйте свой стимулятор AB в сочетании со здоровым питанием и регулярным режимом тренировок, который включает в себя несколько кардио -сессий каждую неделю.

Я делал тренировку с стимуляцией электрической мышц, и моя левая щека никогда не чувствовала себя более живой

Предварительный просмотр теста на стимуляцию электротушечных мышц

Моя левая закладка никогда не чувствовала этого . . . живой. И все я’М ДЕЛАЕТ.

Я ношу толстый черный жилет, который связан с серией проводов, бегущих к моим рукам, ногам и ягодикам. Толстый кабель соединяет жилет обратно к машине Miha Bodytec, немецкой учебной машине, которая периодически доставляет четырехсекундные всплески электричества в отдельные мышцы. Мои латы, средняя спина, нижняя часть спины, ягодицы, квадроциклы, бицепсы, грузоподъемность и ABS получают прямые электрические заряды.

Это будущее фитнеса, по крайней мере, по словам Мохамеда Элзомора, тренера, управляющего телом Миха на Манхэттене’S Core Club. Он’S проведет меня через тренировку по стимуляции мышц (EMS). Теория, лежащая в основе EMS, проста: когда электричество стимулирует ваши мышцы для вас, вы можете набирать больше мышц по всему телу для каждого повторения.

EMS является’T новый; это’S использовался физиотерапевтами и специалистами по реабилитации на протяжении десятилетий. Но в последние годы это’S становятся таким популярным инструментом восстановления тренировок, что несколько наборов (такие как PowerDot и Marc Pro Plus) теперь легко доступны для покупки на Amazon. Это также горячая тенденция среди нескольких Виктории’Секретные модели, такие как Алессандра Амброзио и Алина Байкова, которые обычно присоединяются к Элзомору для сессий в Core Club.

Чтобы быть ясным, Элзомор не утверждает, что его ударная коробка содержит какое-либо мышечное развитие или магию сжигания жира, что также хорошо, потому что существующие исследования оказывают ограниченную поддержку восстановлению EMS и методам обучения. Одно исследование 21 мужчины -велосипедистов в 2017 году показало, что четыре недели работы EMS не заметно повлияли на силу или выносливость. Другое исследование показало, что EMS может улучшить производительность приседаний – но лучше всего использовать, если сочерой с более стандартными методами обучения.

В то время как EMS набирает обороты в Европе, теперь эта тенденция будет штурмом взять Соединенные Штаты. Элзомор, который говорит, что он’S один из трех U.С. Тренеры, сертифицированные для использования Miha Bodytec, говорит, что к следующему году вы’LL См. Soulcycle-Esque EMS-спортивные залы предложения “группа” тренировки. Я хотел выяснить, было ли это законным, поэтому я решил попробовать это для себя.

Элзомор начинает вещи, запуская каждую группу мышц за раз, доставляя тестовые импульсы, чтобы выяснить, сколько я могу взять. Я чувствую, что каждый пульс вызывает крошечные спазмы в целевых мышцах, и я замечаю свои дисбалансы: мой левый лат менее отзывчив к пульсу, чем мой правый, и моя левая ягодика не хочет стрелять в начале.

Во время тренировки я внезапно осознаю эти мышцы, и я усердно работаю, чтобы сократить левую ягодицу. Но после доски, когда я попаду в приседание, мне напомнили, почему эта тренировка не работает’T измеряйте до настоящего сессии HIIT или в тренажерном зале. Здесь нет действительно сложных упражнений по развитию мышц. Вместо этого я’М держит низкий приседа.

Все время Элзомор заставляет меня говорить. Он хочет знать, является ли заряд, проходящего через каждую мышцу слишком высоким или слишком низким, или если он’S болезненно. Я говорю ему это’S нет, но разговор важен: он’S Единственный способ измерить, достаточно ли мне бросает вызов току.

Когда электрический импульс поражает мое тело, Элзомор заставляет меня сгибать грудь и бицепс твердо. В конечном итоге мы переходим к разделению приседа, и хотя это сложно под пульсом EMS, это’S не так сильно, как, скажем, набор из 225 фунтов. Он не делает’это используйте веса, потому что он говорит, что с вашими мышцами в небольшом спазме они’не в идеальном (или безопасном) положении, которое будет перегружено весом. По словам Элзомора, импульсы на мой бицепс вызывает 85 сокращений на второе место. Это не’T не оставляйте руки готовыми к одному контролируемому сокращению, необходимому для свертывания 35-фунтовой гантели.

Вот где EMS терпит неудачу: если вы можете’T тренин с прогрессивной перегрузкой, вы можете’t действительно упаковывайся на мышцах. Ближайший Эльзомор приходит к обложению моего тела с сопротивлением, наступает три дня спустя во время моего второго сеанса EMS, когда после возврата трицепса не весом он ставит руки на мои руки, чтобы оказывать легкое давление.

Я делаю некоторые изометрические упражнения, но они недостаточно разбивают мой сердечный ритм для истинной сердечно -сосудистой пользы. В то время как в конце я заканчиваюсь в пуле пота, моя частота сердечных сокращений, измеренная на браслете, никогда не превышает 162 удара в минуту, что гораздо меньше, чем моя высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Когда мы завершаемся велосипедными хрустами и приседаниями, я обнаруживаю, что брюшной полости с левой стороны медленнее, чем пресс с правой стороны. При получении этого регулярного электрического импульса они стреляют более чисты.

Может ли EMS бросить вызов регулярному чуваку из формы? Конечно. Так или полчаса HIIT, SoulCycle или йоги, на долю Elzomor’S $ 145-A-Session стоимость в Core Club.

Две 20-минутные сеансы EMS заставят меня убедить, что это победило’T произвел революцию в вашей тренировочной жизни. Но то, что EMS может преуспеть,-это то, что Elzomor утверждает: он может поддержать ваши другие усилия по тренажерному залу, усиливая вашу мышечную связь. Он говорит, что обучает многих своих клиентов стандартными спортивными практиками, а затем дополняют, которые работают с сеансами EMS два раза в неделю. “Вам нужно сделать больше, чем EMS [чтобы увидеть разницу],” говорит Элзомор. “Тебе все еще нужно пойти в спортзал.”

EMS также может потенциально улучшить вашу способность делать определенные мышечные группы «огонь».«Часто рабочие места на столе и сидячий образ жизни заставляют недооценивать мышцы становятся менее отзывчивыми; если вы работаете в офисе и не работаете регулярно, есть большая вероятность, что ваши латы и ягодицы, мышцы, которые удлиняются во время сидения, не так” активны “, которые могут повредить вашей позе. 20 минут EMS может помочь активировать эти мышцы и повысить осведомленность о теле.

EMS – это весело, и это’S ценный инструмент, помогающий раскрыть мышечный дисбаланс. Но это’S Без мышечного построения или жира, чудо,. Тем не менее, я’Я умираю на очередную сессию, чтобы продолжать исследовать мой дисбаланс, как сонный левый ягодиц, который я нашел во время первой тренировки. Это тот тип вещей, которую спортсмены высокого уровня и обсессивно-компульсивные спортивные зала займутся во время тренировки EMS. По сути, это инструмент, который позволяет исследовать ваше тело, найти недостатки, которые вы можете рассмотреть в других тренировок-в обычном старомодном спортзале.

Эбенезер Самуэль, C.С.В.С., является директором по фитнесу Здоровье мужчины и сертифицированный тренер с более чем 10 -летним опытом обучения. Он зарегистрировал время обучения со спортсменами НФЛ и спортсменами, и его нынешний режим тренировок включает в себя силовые тренировки, кондиционирование HIIT и йогу. Прежде чем приступить к здоровью мужчин в 2017 году, он работал спортивным обозревателем и техническим обозревателем в New York Daily News.