Новый фитнес -тест армии здесь. На этот раз. Нет, серьезно. Но его будущее неясно.

В последние годы лидеры армии все больше обеспокоены тем, что нынешний тест обеспечивает слишком ограниченную меру общей физической подготовки и готовности к требованиям боя. Они также хотели уменьшить значительное количество травм опорно -двигательного аппарата, которые создают серьезную проблему для готовности. Например, приседания вызывают боль в пояснице и повреждениях позвоночника. По оценкам Центра общественного здравоохранения Армии, более 70 процентов не разоблажаемых с медицинской точки зрения солдат имеют травмы опорно-двигательного аппарата, которые являются одной из основных причин медицинской инвалидности и выписки.

Краткое содержание:

1. Армия разработала новый тест на фитнесу после признания ограничений текущего теста. Лидеры армии считают, что нынешний тест не соответствует общей физической подготовке и готовности к бою.

2. Новый фитнес -тест направлен на уменьшение травм опорно -двигательного аппарата, которые являются основной проблемой для готовности. Известно, что текущие упражнения, такие как приседания, вызывают боль в пояснице и повреждениях позвоночника.

3. Центр общественного здравоохранения армии оценивает, что более 70 процентов не развертываемых солдат с медицинской точки зрения получают мышечные травмы. Эти травмы являются важной причиной медицинской инвалидности и выписки.

4. Новый фитнес -тест армии под названием «Армейский боевой тест» (ACFT) станет официальным после почти 12 лет в разработке. Солдаты тренировались для нового стандарта в течение двух лет.

5. ACFT был противоречивой темой, когда солдаты, СМИ и Конгресс выражают опасения. Отзывы были запрошены на протяжении всего процесса разработки, и были внесены изменения на основе полученного ввода.

6. ACFT окажет значительное влияние на карьеру солдат, так как их оценки могут диктовать акции и даже определить их удаление от службы, если они не пройдут.

7. Сержант -майор армии Майкл Гринстон считает реализацию ACFT как один из самых гордких моментов его карьеры. Он считает, что это сделает армию более смертельной.

8. Некоторые солдаты выразили обеспокоенность по поводу ACFT, в том числе зависимость от специализированного снаряжения и сложность обучения в гражданских спортивных залах. Существуют разные мнения по минимальным стандартам и целью фитнес -теста.

9. Запустить новый фитнес -тест в армии, который медленно меняется, было сложным. Предыдущие попытки потерпели неудачу, но ACFT приобрел признание среди солдат в качестве улучшения по сравнению с предыдущим тестом.

10. ACFT рассматривается как легче пройти, но труднее заработать идеальный счет. Многие солдаты устали от дебатов по поводу оценки и выбора упражнений для теста.

Вопросы и ответы:

1. Почему армия разработала новый тест на фитнес?
Армия признала, что нынешний тест обеспечивает ограниченную меру общей физической подготовки и готовности к бою. Цель состояла в том, чтобы улучшить оценку и уменьшить травмы.

2. Как опорно -двигательные травмы влияют на готовность в армии?
Травмы скелетно -мышечности являются серьезной проблемой для готовности в армии. Они являются одной из основных причин медицинской инвалидности и выписки, причем более 70 процентов не развертываемых с медицинской точки зрения солдат получают такие травмы.

3. Как называется новая фитнес -тест, разработанный армией?
Новый тест на фитнес называется Армейским боевым тестом на фитнес -тест (ACFT).

4. Как долго развивается ACFT?
ACFT находится в разработке в течение почти 12 лет.

5. Как ACFT повлияет на карьеру солдат?
Баллы по ACFT могут повлиять на рекламные акции и даже определить удаление солдата из службы, если они не пройдут.

6. Кто считает реализацию ACFT одним из самых гордких моментов их карьеры?
Сержант -майор армии Майкл Гринстон считает реализацию ACFT как один из самых гордких моментов его карьеры.

7. Какие проблемы возникли некоторые солдаты в отношении ACFT?
Некоторые солдаты выразили обеспокоенность по поводу зависимости от специализированного снаряжения и сложности обучения в гражданских спортзалах. Существуют также разные мнения о минимальных стандартах и ​​цели фитнес -теста.

8. Почему запустил новый фитнес -тест в армии?
Армия, как правило, медленно изменяется, и предыдущие попытки представить новые тесты на фитнес. Тем не менее, ACFT получил признание среди солдат в качестве улучшения по сравнению с предыдущим тестом.

9. Акфта проще или труднее пройти по сравнению с предыдущим тестом?
ACFT обычно рассматривается как легче пройти, но труднее заработать идеальный счет.

10. От чего устали солдаты в отношении ACFT?
Многие солдаты устали от дебатов по поводу оценки и выбора упражнений для теста.

Новый фитнес -тест армии здесь. На этот раз. Нет, серьезно. Но его будущее неясно

Однако в последние годы лидеры армии все больше обеспокоены тем, что нынешний тест обеспечивает слишком ограниченную меру общей физической подготовки и готовности к требованиям боя. Они также хотели уменьшить значительное количество травм опорно -двигательного аппарата, которые создают серьезную проблему для готовности. Например, приседания вызывают боль в пояснице и повреждениях позвоночника. По оценкам Центра общественного здравоохранения Армии, более 70 процентов не разоблажаемых с медицинской точки зрения солдат имеют травмы опорно-двигательного аппарата, которые являются одной из основных причин медицинской инвалидности и выписки.

Армия все еще делает тест PT?

© 2023 Национальная гвардия США

  • Право на участие
    • Что нужно
    • Как присоединиться
    • Базовая тренировка
    • Предыдущая служба
    • Фитнес -калькулятор
    • Калькулятор веса
    • Принимая ASVAB
    • Найдите рекрутера
    • На что это похоже
    • Моя временная шкала зачисления
    • Карьера STEM
    • Силы особого назначения
    • Стать офицером
    • Стать прапорщиком
    • Исследуйте специальную карьеру
    • Биржа труда
    • То, что вы получаете
    • Образование
    • Охрана оплата
    • Страхование
    • Выход на пенсию
    • Домашние кредиты
    • Бонусы
    • Солдатские инструменты
    • Страж История
    • Часто задаваемые вопросы
    • Часто задаваемые вопросы для родителей
    • Выберите свое состояние
    • Герой родного города
    • 360/VR Experience
    • Фитнес

    Новый фитнес -тест армии здесь. На этот раз. Нет, серьезно. Но его будущее неясно.

    Солдат сдает тест на фитнес -тестирование армии в форте Маккой

    В субботу новый фитнес -тест армии становится официальным после почти 12 лет развития, отмечая впервые с тех пор, как солдаты начали тренироваться для нового стандарта два года назад, что у них будет официально выносливость и выносливость.

    Тест на фитнес -тест, тест на фитнес, фактически был отстранен от того, как чиновники настроили его, а солдаты знакомы с обновленными, более сложными процедурами фитнеса. Тест становится официальным для неполный рабочий день национальной гвардии и резервных солдат в апреле.

    Армейский боевой фитнес -тест, или ACFT, стал горячей темой среди войск, средства массовой информации и Конгресс, поскольку служба эффективно развила большую часть теста на публике, ищет обратную связь в режиме реального времени. Солдаты первоначально провели тест на то, что они чрезмерно сложны, и логистическое препятствие для установки, в то время как Конгресс, аналитические центры и секретарь армии Кристина Вормут вызвал обеспокоенность по поводу воздействия теста на женщин. И, несмотря на то, что, наконец, вступит в силу, вероятно, произойдет больше изменений, хотя они должны быть незначительными.

    “Это, вероятно, самый изученный, обсуждаемый, обзорный и тщательный тест на фитнес, вероятно, в истории мира. Конечно, больше, чем наши сестринские страны и услуги », – сказал военный Майкл МакГурк, который наблюдал за развитием ACFT.компонент.

    Между тем, сержант -майор армии Майкл Гринстон постоянно путешествовал между базами, избивающими барабан в качестве шумиха теста, продавая скептическое звание и файл о том, что будет одним из самых важных новых элементов их карьеры.

    Активные солдаты сдают фитнес-тесты для записи два раза в год, в то время как неполный рабочий день в резервных компонентах берут их один раз в год. Эти оценки могут в значительной степени диктовать свою карьеру, играя большую роль в рекламных акциях, особенно в боевых руках. Неспособность пройти может привести к удалению с обслуживания.

    Для Grinston, оставив год в качестве главного лидера службы, он рассматривает тест на финише.

    «У нас было три неудачных попытки заставить армию изменить тест PT, но мы сделали это», – сказал он Miltiary.com в августе. “Это сделает нас более смертоносными.”

    Военный.com опросил десятки солдат по всем рядам за последний год о новом фитнес -тесте. У многих было мнения о том, как тест может или должен быть настроен. Некоторые солдаты, особенно в заповеднике и национальной гвардии, раздражаются из -за тяжелой зависимости от специализированного снаряжения и трудностей, которые представляют для обучения в гражданских спортзалах. Некоторые считают, что минимальные стандарты слишком низки, в то время как другие ставят под сомнение целью фитнес -тестирования вообще.

    Армейский боевой тест на фитнес -тестирование

    Все источники, опрошенные с прямыми знаниями о развитии ACFT, подчеркнули, насколько трудно было запустить новый фитнес -тест в армии, которая медленно меняется.

    Чиновники армии пробовали несколько раз с 1980 -х годов, но такие усилия быстро разбились и сгорели. Но дым в основном очистился. Чем ближе армия попала к испытанию. 1, меньше солдат голосуют в интервью. Многое общепринято приняло ACFT как столь необходимое улучшение по сравнению с предшественником и в целом считается проще, но гораздо сложнее заработать идеальный счет. Во многих случаях среди младших войск это единственный тест, который они знают. Но большинство из них просто устали от дебатов по поводу оценки и каких упражнений в конечном итоге в финальном пакете.

    Некоторые даже думают, что это весело.

    «Это] гораздо больше социального события», – сказал один унтер -офицер военным.com, сравнивая его с предыдущим фитнес -тестом. “Это строит дух товарищества. Это гораздо менее жестоко на вашем теле. Нет больше отчаянного сгибателей бедра перед пробежкой двух миль. Честно говоря, я думаю, что это лучшая новая вещь, которую когда -либо реализовала армия.”

    Как это началось

    ACFT-это тест с шестью событиями, включающий в себя тяги, отжимания вручную, доску, двухмильный пробег, событие, которое солдаты должны настолько, насколько это возможно, настолько 10-фунтовый мяч медицины, а также другое событие, состоящее из 40-фунтов.

    Это гораздо более сложное событие, чем его предшественник, тест на физическую подготовку армии, или APFT, который услуга использовала с 1980 года. Это были только тестовые измерения отжимания, приседания и два миля. APFT в значительной степени рассматривался как слишком простой, возможно, чрезмерная коррекция из других предварительных тестов на фитнес.

    Президенту Теодору Рузвельту в значительной степени приписывают создание оценочных фитнес-тестов, внедряя один, состоящий из 50-мильной прогулки в течение 20 часов, 90-мильной поездки на лошадях за три дня или 100-мильная езда на велосипеде, которая будет завершена в течение трех дней.

    После почти десятилетия после глобальной войны с терроризмом стало ясно лидерам армии, что службе нуждаются в новых стандартах фитнеса, особенно после многочисленных крупных развертываний в горах Афганистана.

    Солдат выполняет тягу во время теста на фитнес армии

    «У меня был молодой капитан, который сильно повлиял на меня с точки зрения размышлений, который провел семь месяцев в долине Коренгалии [Афганистан], и мы много говорили о том, чтобы взять прямое огонь каждый день, каждый раз, когда он выходил из вертолета или где бы он ни был», – сказал Уитфилд Ист, армейский физиолог, который помогал развивать военные военные военные, – сказал Уитфилд Ист, физиолог, который помогал развивать акт, сказал военный военный военный.компонент. “Это была строгая среда.”

    Первая крупная встреча по замене APFT была в октябре 2010 года с LT. Генерал. Марк Хертлинг, который наблюдал за центром первоначальной военной подготовки армейского центра или CIMT. Хертлинг, который с тех пор вышел на пенсию, рассматривается как одна из главных движущих сил для получения нового теста на фитнес с земли. Генерал. Марк Милли, председатель Объединенного начальника штабов, также был огромным сторонником нового теста на фитнес, за кулисами, согласно нескольким источникам.

    Исследователи изучили огромный список упражнений, в том числе подтягивания, провалы, тяги к усталости, тренировки вращения медицины, хрусты, приседания, 400-метровый спринт и вертикальный прыжок. Они даже обдумывали, позволив солдатам провалить одно или два события в тесте, но все еще проходят в целом.

    В конце концов, в 2016 году название ACFT было придумано.

    «Мы впервые начали называть это испытанием в области физической готовности армии; мы получили примерно на полпути через исследование и получили откат от некоторых людей о готовности, потому что это был такой широкий термин», – сказал Восток. “У нас всегда было [слово]« армия ». Мы всегда собирались иметь «физическую форму», и у нас всегда было «тест». Так что это делает четвертую букву довольно легкой.”

    Две основные цели, стоящие за развитием ACFT, заключались в смягчении травм и диверсификации тренировок армии, которая до сих пор была в значительной степени сосредоточена вокруг бега и отжиманий. Не все армейские базы оснащены современными тренажерными залами, но некоторые из более новых имеют все снаряжения высококачественного тренажерного зала CrossFit с рядами приседаний, ящиков для плио, боевых веревок, штурмовых велосипедов и множества места в склонность.

    И все же испытание с тяжелым снаряжением вызвало гнев некоторых в Национальной гвардии и резерве. Гражданские спортивные залы редко имеют достаточно места, чтобы выбросить мяч для лекарства или все снаряжение и пространство, необходимое для практики соревнования с спринтом-драг. Чиновники армии выпустили серию вариантов тренировок, которые не требуют специального оборудования, хотя неясно, насколько успешным может быть солдат, придерживаясь этих альтернативных программ обучения.

    Но изначально испытание с тяжелыми передачами не было частью плана. Сначала чиновники хотели провести тест, который можно было бы провести где угодно в любое время, что было одним из искупительных качеств старого APFT. Но полагаясь только на варианты фитнеса для тела, они могли бы пройти только тест, который был незначительно лучше, чем то, что уже было стандартом армии. Учитывая сложность принципиального изменения того, как армия проводит физическую подготовку, взрыв не стоил бакса. Служба, как они пришли к выводу, пришлось использовать какое -то снаряжение.

    Армейские боевые тесты на фитнес -конкурса

    «Затем мы подумали, что если мы собираемся разработать новый тест PT, нам нужно использовать оборудование, но мы минимизируем количество оборудования, которое мы используем», – сказал МакГурк. “[Мы хотели] сделать это как можно проще . и, относительно говоря, портативный. Это не то, что вы можете придерживаться в кармане, но вы, безусловно, можете настроить его в месте, сломать его и переместить все еще, если это необходимо.”

    Это снаряжение оказалось, включая гири, бамперные пластины, сани и шестнадцатеричный бар, все из которых являются относительно портативными – строгое требование от лидеров обслуживания, поскольку стало быстро очевидным, что интеграция любых курсов препятствий, веревки или лестницы не осуществилось для большинства единиц. Служба потратила 70 миллионов долларов только на первоначальный контракт с Sorinex, который, вероятно, был крупнейшей единственной покупкой упражнений, в истории военных, но также купила снаряжение у ралли фитнес и Rogue.

    Поступил с Конгрессом

    Наиболее сложной частью разработки теста было выяснить, как его следует оценить. Планировщики армии изначально были нацелены на тест, нейтральный, который будет оценивать солдат на основе их работы, и идея, являющаяся пехотинцем, необходимой для ношения большего веса и бежать быстрее, чем капеллан. Вот когда тест попал в турбулентность. Генерал. Джеймс Макконвилл, начальник штаба армии, сказал законодателям в июне 2021 года, что он был привержен тем же мужчинам и женщинам тестового класса.

    Армия начала проверять эти стандарты в 2019 году и разбилась прямо в пандемию коронавируса, эффективно торпедируя развитие ACFT и задерживая его окончательный развертывание. Затем тест привлекло внимание с Капитолийского холма, в частности, сенсация. Кирстен Гиллибранд, D-N.У., и Ричард Блюменталь, D-Conn., которые смогли отложить тест дальше в Законе о разрешении на национальную оборону в 2021 году, приняв требование о том, что реализация останется приостановленной до тех пор, пока стороннее исследование не изучит влияние теста на рекрутинг и удержание-в частности, с женщинами.

    Опасения по поводу теста были усугублены, когда секретарь армии Кристина Вормут выразила скептицизм по поводу ACFT во время ее слушания по подтверждению в мае 2021 года.

    Спринт-драг-носитель армейского боевого тестирования фитнеса

    «У меня есть опасения по поводу последствий теста на нашу способность продолжать удерживать женщин»,-сказал Вормут законодателям, добавив, что она также обеспокоена тем, как строгие стандарты приспособленности будут влиять на работу с высоким спросом, которые обычно далеко от лидеров, в том числе Cyberwarfare.

    За три дня до этого слушания, военные.com сообщил о ранних армейских данных, показывающих, что почти половина женщин, находящихся на службе.

    Исследование, уполномоченное Конгрессом, было проведено Rand Corp. и публично выпущен в марте этого года. Это включало проклятые выводы о том, как выступали женщины, повторяют военные.Предыдущая отчетность COM по первоначальным данным тестирования.

    Отчет Рэнда также убил одно упражнение, нога, которое не было обнаружено соответствующим образом измеряет силу основной. Доля заняла свое место.

    Этими результатами были гвоздь в гробу для получения гендерного нейтрального теста. Армия столкнулась с неотъемлемой проблемой общественного восприятия: сохраняйте стандарты как есть и рискуют загружать женщин в массовом порядке или изменить оценку, обращая вспять основное оправдание для создания нового теста и прохождения тепла для восприятия снижения стандартов.

    Армия вернулась к системе оценки в стиле APFT, оценивая солдат на основе пола и возраста, которая раздражала несколько командиров за кулисами. Армейские лидеры изменили идею о том, что тест измеряет способность солдата в бою, чтобы он был «общим тестом на пригодность.”

    Двухмильное событие во время диагностической армейской боевой фитнес-теста

    «Должен быть один стандарт для филиалов боевых вооружений, и он не должен основываться на полу», – сказала одна женщина -артиллерия.компонент. “Солдаты в моем взводе должны носить артиллерийские раунды. [Высокоэксплуативные] 155-миллиметровые раунды свободно около 100 фунтов, этот вес не меняется в зависимости от пола человека, несущего его. Мне нужно, чтобы мои солдаты могли нести много этих раундов, а не один раунд, а потом они закончили.”

    В том же месяце законодатели в Комитете по вооруженным заслугам Палаты представителей приняли поправку на ежегодный законопроект о оборонной политике, направленный на создание новых стандартов подготовки к вооружению боевых вооружений. Это был шаг, который некоторые считают компромисс между ранней идеей о том, как оценить тест, и в то же время не требует слишком большого количества солдат на рабочих местах, которые не требуют физически.компонент.

    «Если мы наткнулись куда угодно, это, возможно, заходило слишком далеко, слишком быстро», – сказал Ист. Этот [тест] должен вернуться в цикл пересмотров и обновлений.”

    Примечание редактора: эта история была обновлена, чтобы указать, что вышедший на пенсию LT. Генерал. Марк Хертлинг отвечал за армейский центр первоначальной военной подготовки в 2010 году.

    — Стива Бейнона можно добраться у Стива.Бейнон@военные.компонент. Следуйте за ним в Твиттере @stevenbeynon.

    © Copyright 2023 военные.компонент. Все права защищены. Эта статья не может быть переиздана, ретрансляция, переписана или иначе распространяется без письменного разрешения. Перепечатать или лицензировать эту статью или любой контент от военных.com, пожалуйста, отправьте свой запрос здесь.

    Что новая тест на физическую подготовку армии говорит о том, как мы работаем сейчас

    Коллаж трех 3D -фигур, бегущих с различными эпохами военного камуфляжа, нанесенных на них

    Армия’S Физический тест на пригодность оставался без изменений в течение около 40 лет: две минуты, чтобы сделать как можно больше отжиманий, а затем две минуты для приседаний, затем пробег на две мили. Новобранцам нужен определенный балл, чтобы получить базовую подготовку, а солдаты и резервисты активной службы проходят тестирование пару раз в год, чтобы убедиться, что они’в форме. Текущий тест довольно старомодный, хотя и элегантный. Но это все чаще связано с тренировками, связанными с CrossFit, которые используют самые подходящие солдаты, чтобы оставаться готовыми к бою.

    Новый армейский боевой тест по фитнесу, который начал проходить проверку в 2018 году и станет официальным в этом году, стремится сократить это расстояние. Состоящий из тяги шестнадцатеричного шестнадцатилета, шарнирного шарика, отжимания, отжиманий, досок, пробежки и гибридного спринта-носорады-Кекллебеллс и сани; вроде как сложный – новый тест выполняется более 120 минут. В основном это’S комплекс. Это состоит из упражнений, которые вы, вероятно, не выполняли в занятиях в спортзале, и прибить их требует реальной тренировки. Идея состоит в том, чтобы построить и проверить “функциональный” сила, модное слово, которое находится где -то между чистой силой, кондиционированием и предотвращением травм. Подъем тяжелых весов часто более эффективен в достижении этих целей, чем выполнение невзвешенных упражнений и пробег, но также требует оборудования, координации и, поначалу, надзора. Это’удивительно отличается от теста’S заменить.

    Что важно для солдат и резервистов, которые сейчас, на самом деле в Армия: когда тест становится стандартным в октябре, те, кто приземляется ниже определенного порога, будут уволены. Но это также чувствует себя большим для гражданских лиц: шаг гигантского институционального органа вдали от простой работы по телу и к дорогой программе, основанной на штанге’re in.

    Развертывание нового теста было грубым. Первоначально он был выставлен как нейтральный, инклюзивный набор упражнений, которые были также предназначен для лучшего ужесточения солдат для боя. Но женщины -солдаты, в тестировании, потерпели неудачу с невероятно высокими ставками – 44% уже в конце марта и почти вдвое, чем раньше – и резервисты тоже не очень хорошо проходили. Первоначальные упражнения, такие как нога, казались эффектными и без реального применения; Армия заменила их досками, сначала в качестве варианта, а затем, как правило,. Большинство из них было требованием оборудования. Обучение для новых упражнений требует шестнадцатеричного бара, медицины и сани – намного дороже, чем старый тест’S ручка и секундомер. (В то время как новобранцы могут улучшить лифты с более дешевыми альтернативами, такими как гири и группы, там’S Идея, плавающая вокруг того, что развертывание ACFT может быть больше о контрактах на спортивное оборудование, чем в форме.), Разработанный с целью обслуживания всей армии, вместо этого было обнаружено, что ACFT предназначен для молодых, мужчин -солдат, которые с большей вероятностью будут на базе с доступом к этому оборудованию, или которые могут многое работать с.

    Доктор. Кайл Новак, научный сотрудник Конгресса, который рассмотрел тест’S развертывание для Сената сказал, что ACFT’S Оригинальная выборка, которая использовалась для разработки первоначальных упражнений, была предвзята против женщин и старших солдат. 16 женщин -добровольцев среди 152 солдат недопредставлены армии’S приблизительно 16% коэффициент регистрации женщин; образец’Средний возраст 24 года был на несколько лет моложе армии’с. Что’Более того, все 152 солдата были добровольцами, которые, вероятно, исказили выборку для супер-подставных людей: любой, кто подписывает тест на тренировку, вероятно, в лучшей форме, чем в среднем.

    Последовал отчет о ранде, и армия внесла изменения, смягчая стандарты для женщин. Но в то время как армия продавала ACFT как гендерный нейтрал совсем недавно, в прошлом году, это’S действительно всегда был уменьшенной версией теста, разработанной для молодых, в форме мужчин. Это еще один пример разрыва между инклюзивным способом, которым военные воспринимают и продвигают себя, и тем, как он ведет себя на практике. (Чтобы взять один пример, так называемый “проснулся” Серия рекламы, освещающих солдат разнообразных слоев общества прошлого года.)

    Тем не менее, новый ACFT, несовершенный, может намекнуть на более полную картину физической подготовки, чем его предшественник. “Вам не нужно идти 10 тысяч в бою,” говорит Марк Диайн, вышедшая на пенсию военно -морской печать и основатель Sealfit, тактической фитнес -компании, которая консультирует военные, “и не сидите там и не делаете много приседаний. Вы делаете 70 или 80 фунтов на спине и запускаете короткие расстояния.” Эти маневры, по словам Божества, требуют “много основной силы,” и то, что он называет “долговечность,” Или устойчивость-не без травм. Заставляя новобранцев обучать движения ближе к тем, которые повторялись в бою – например, перетаскивания сани, тяги и броски – ACFT может сокращать травмы, полученные в поле, если составные движения сделаны правильно.

    Некоторые из этих движений могут быть знакомы с пауэрлифтинг и CrossFit, программы, на которые на какое -то время опираются элитные военные подразделения. “Методы обучения всегда стекаются из элитных групп,” говорит Божественный. Элитные группы, такие как божественные’S Seals и армейские зеленые береты в течение многих лет на корточках и тащили сани и принимают их филиал’базовые стандарты фитнеса как данное. (Например, зеленые береты предлагают идеальный счет на армии’S двухминутный тест в качестве базовой линии для входа.)

    Эти высокие физические стандарты частично связаны с тем, чтобы сохранить сложные и исключительные вещи. “Вы не хотите давать всем секретный соус,” говорит Божественный, “Если они не хотят исследовать и выяснять это сами.” Кандидат, который входит в печать’ 24-недельный тренировочный курс, уже обученный на корточкам 400 фунтов, есть больше шансов процветать, другими словами. Чтобы оставаться в форме, элитные подразделения и SOF – подсчитаны для сил специальной операции – попробуйте практически все, что работает. Некоторые принимают свои процедуры из -за рубежа, такие как российские тренировки гири, некоторые используют тяжелые веса, некоторые уходят глубоко “Правильно,,” через умственные подходы, такие как дыхание. Эти тренировки со временем, рассекречиваются, и исследования распространяются: программы погружаются в резервисты, ранжирование и файл, и, наконец, к настольному гражданским лицам, стремящимся встряхнуть свои дни.

    Лучший пример приведен от CrossFit: The Murph, наказательная тренировка, названная в честь Fallen Seal Michael Patrick Murphy. Он спроектировал его как способ сохранения своей силы и выносливости во время развертывания, схема-одна миля пробегает на 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний с воздуха, выполненные менее чем за 75 минут, в взвешенном жилете брони для тела и жилетом для бодибилкера. Тренировка была принята CrossFit в 2000 -х годах и стала конкурсом в День памяти практически в каждом спортзале каждый год. (Женщины соревнуются в более легких жилетах.) Прост и наказываю, Мурф может быть CrossFit’Самый известный WOD, или тренировка дня. Даже для людей, которые не хотят иметь ничего общего с боем, это’S острый. Если ощущаться как предшественник нового ACFT, но эта простота была потеряна в переводе: Murphy’S низкая вмешательская тренировка была разработана ближе к старым отжиманию и тестированию приседаний. Это не’Т требуется какое -либо специальное оборудование, и это’S тестируется во времени, а не веса. В отличие от нового испытания армии, это’S о том, что’S вокруг.

    Тупой и тупее: армия’S новый тест PT

    ArmyFitness2

    U.С. Армия’Лидеры в последнее время внесли много впечатляющих изменений. Они увеличили количество бронированных формирований, создали новые бригады помощи силы безопасности и создали фьючерсное командование для оптимизации византийских процессов приобретения. Возможно, самое главное для солдат, они начали сокращать подавляющее количество правил и обязательных требований к обучению, включая высокопоставленную краткую информацию о безопасности выходного дня.

    Мы’VE поддержал все эти инициативы, многие из которых мы рекомендовали в наших статьях и других работах. Но так как мы всегда называем это так, как мы видим: новый тест на фитнес армии (ACFT) – действительно ужасная идея. Армия решила пересмотреть свой давний тест PT, чтобы улучшить индивидуальную пригодность для боя и уменьшить мышечные травмы, которые, безусловно, являются законными целями. Но новый тест создаст гораздо больше проблем, чем он решает, и может фактически увеличить некоторые виды травм.

    Нынешний тест на физическую подготовку армии (APFT) измеряет пригодность отдельных солдат с 1980 года. Он состоит из трех простых событий. Солдаты должны делать столько приседаний и отжиманий, сколько и за две минуты каждый, с кратким отдыхом между ними, а затем завершить пробег в два мили как можно быстрее, как можно более быстро. APFT был разработан для измерения и стимулирования индивидуальной пригодности путем проверки мышечной выносливости и кардио -подготовки. Шкалы оценки различаются по полу (за исключением приседаний) и окончают возраст. Они разработаны так, чтобы любой высоко мотивированный солдат с значительным количеством обучения и усилий может “Макс” Тест – давно существенный момент гордости для многих войск и их лидеров. Солдаты должны сдавать тест два раза в год, и их оценки появляются в их отчетах о фитнесе, что включает в себя любые оценки для продвижения по службе.

    APFT может быть назначен любым подразделением в любой точке мира без особого оборудования, кроме плоской поверхности для бега. Пехотная компания может проверить все свои 150 войск менее чем за два часа. Текущий тест элегантен по своей полной простоте.

    Однако в последние годы лидеры армии все больше обеспокоены тем, что нынешний тест обеспечивает слишком ограниченную меру общей физической подготовки и готовности к требованиям боя. Они также хотели уменьшить значительное количество травм опорно -двигательного аппарата, которые создают серьезную проблему для готовности. Например, приседания вызывают боль в пояснице и повреждениях позвоночника. По оценкам Центра общественного здравоохранения Армии, более 70 процентов не разоблажаемых с медицинской точки зрения солдат имеют травмы опорно-двигательного аппарата, которые являются одной из основных причин медицинской инвалидности и выписки.

    Перенесемся в свое предложенное решение, новый армейский боевой фитнес -тест. Годовой полевой тест программы начинается в этом месяце, хотя он может быть скорректирован, прежде чем официально заменит APFT в октябре 2020 года. Он включает в себя шесть событий и должен быть завершен в течение 50 минут в следующем заказе:

    • Тяга от 120 до 420 фунтов (больший вес равен лучшему баллу). Завершите три повторения за пять минут.
    • Отдых две минуты.
    • Постоянный бросок. Бросьте 10-фунтовый мяч медицины назад на голову. Завершите одну практику и два броска записи за три минуты, с самым длинным подсчетом броска записей.
    • Отдых две минуты.
    • Отжимания рук. Сделайте как можно больше отжима.
    • Отдых две минуты.
    • Спринт-драг-карри. Заполните пять повторений 25-метрового трансфера в четыре минуты за четыре минуты. Каждая нога отличается: сначала спринт, затем перетащите сани, затем запустите боковой перетасовки, затем несут два 40-фунтовых коляска, а затем закончить с другим спринтом.
    • Отдых две минуты.
    • Нога брюшная живот. Начиная с мертвых висящих на подтягивании, поднимите колени до локтей как можно много раз за две минуты.
    • Отдых пять минут.
    • Заполните двухмильный пробег на плоской поверхности менее чем за 20 минут.

    Стандарты будут идентичны для мужчин и женщин, без коррективы, внесенных для возраста. Армия утверждает, что это должно обеспечить, чтобы командир бригады и командир -сержант придется выступить до того же физического стандарта, что и рядовые в своей бригаде. Прямо сейчас предлагаемые минимальные стандарты немного различаются в зависимости от того, является ли единица’S миссия включает “тяжелый,” “значительный,” или “умеренный” физические требования. Лидеры армии утверждают, что новый тест предскажет, будет ли солдат эффективным в бою с точностью 80 процентов, а не 40 процентов для старого теста.

    Все это звучит очень логично в принципе. На практике, однако, в тесте есть пять очень серьезных проблем.

    #1: Это слишком сложно

    Каждое подразделение в армии, независимо от того, насколько маленьким или большим потребуется обучение и проведение этого тщательно продуманного теста. Время, необходимое для регулярного обучения, вероятно, превысит количество времени, в настоящее время выделяемого для единицы или индивидуальной физической подготовки – что означает, что оно будет затрачено за другие, потенциально гораздо более важные задачи боевых тренировок. Просто администрирование Тест потребует большой кусочки единичного времени, по крайней мере, два раза, если не больше, каждый год. По одной оценке, тестирование батальона из 800 солдат займет более трех недель утреннего времени PT, если у подразделения есть 10 комплектов оборудования (подробнее об этом через мгновение). И из-за 50-минутного тестового предела все события должны быть в то же время, чтобы первые солдаты и последние солдаты могли завершить в течение своих необходимых временных пределов. (Подумайте 10 разных времен начала в одиночку для пробега в два мили.) Это добавит неизмеримую сложность к времени и усилиям, необходимым для запуска нового теста PT.

    #2: Это требует слишком много специализированного оборудования

    Новый тест требует ошеломляющего количества громоздкого технического оборудования. В то время как армия Gamely утверждает, что будущие бюджеты обслуживания будут предоставлять средства для тысяч новых наборов тяги, станции подтягивания, шарики чайников, сани и медицины, инвестиции на накладные расходы в новом тесте будут просто беспрецедентными. Это’S Недостаточно, чтобы иметь несколько наборов оборудования для тестирования – каждый солдат должен иметь возможность получить доступ к этому специализированному снаряжению несколько раз в неделю, если не каждый день, чтобы правильно тренироваться. По оценкам армии, это оборудование будет стоить около 20 миллионов долларов, хотя почти наверняка недооценило количество наборов оборудования, которые потребуются. Эти средства были бы намного лучше потратить на другие усилия по готовности, в том числе другие элементы армии’S Целостная инициатива по здоровью и фитнесу. Тем не менее, даже если все это оборудование волшебным образом появилось бесплатно, логистические проблемы распределения его на войска, размещенные в более чем 120 странах, и на сотнях, если не тысячи постов, лагерей и станций действительно ошеломляют.

    #3: это не’т масштабируется через силу

    Армия является массовой организацией из более чем одного миллиона активных и резервных солдат, которые буквально распространяются по всему миру. В то время как активные подразделения армии, основанные на крупных должностях, могут в конечном итоге справиться с двойными проблемами сложности и специализированного оборудования, подумайте об их последствиях для более чем 540 000 солдат в армейском резерве и Национальной гвардии армии. Сколько из 39 ежегодных тренировочных дней будет посвящено просто принимающий тест, гораздо меньше подготовки к этому? И, поскольку многие солдаты в резервном компоненте живут далеко от того места, где они сверли, где они найдут специализированное оборудование для регулярного обучения? Вопреки тому, какой глава штаба армии генерал. Марк Милли недавно сказал, что не каждый тренажерный зал в Америке имеет 10-фунтовый мяч лекарства-и, как отметил генерал-адъютант Теннесси, многие маленькие города Дон доны’Т -тренажеры вообще. Теперь подумайте о рекрутерах армии, небольших отрядах ROTC и карманах солдат, разбросанных по программам гражданских аспирантов, офисов приобретения, совместной штаб -квартиры и U.С. Посольства-не говоря уже о тысячах солдат, переключенных в строгие условия. Как это будет работать в Америке’с весь Армия?

    #4: Это может Увеличивать Уровень травм

    Мы’VE услышал, что ранние пилоты нового теста снизили показатели травм. Тем не менее, есть как минимум две веские причины, чтобы подозревать, что показатели травм не будут значительно снизить – и даже могут увеличиться – когда он станет обязательным для всех солдат. Во -первых, ненадлежащее обучение всегда приводит к травмам. Многие из событий нового теста PT настолько сложны, что они требуют, чтобы хорошо обученные тренеры по фитнесу контролировали их правильную и безопасную практику, но они будут в дефиците. Во -вторых, очевидные стандарты для максимального значения нового теста – достижение которого долгое время стало источником гордости для многих солдат и лидеров – намного превышают то, что даже подходят солдаты. Один боевой сержант-сержант-майор сказал нам, что его и без того устаревший максимально усиленный тяга должен увеличиться на более чем на 100 фунтов, чтобы достичь максимальной оценки на новом тесте. Это рецепт неприятностей. Он извращенно поощряет солдат либо переоценка в достижении максимальной оценки, что делает травмы более вероятными, либо отказаться от максимума и вместо этого делать только то, что необходимо для минимального балла, что приведет к менее подходящим солдатам.

    #5: он пытается сделать слишком много

    ACFT пытается объединить индивидуальные и единичные стандарты фитнеса в один тест – но это’S совсем не ясно, почему это желательно, тем более необходимо. Никто не оспаривает, что армейские подразделения должны быть максимально подготовлены к бою, насколько это возможно. Но это всегда было целью единица Физические стандарты, а не индивидуальные стандарты фитнеса. Для командиров подразделения есть гораздо более смысл определить, какие физические стандарты готовит их солдат борьбы, а не заставляют сотрудники армии определять, что для них. Универсальный стандарт для базовой линии индивидуальный Фитнес имеет смысл, но в центре фитнеса по центру’T – и подрывает армию’S Принцип командования миссии.

    ACFT – это неправильный способ попытаться улучшить физическую форму по всей силе. Нам еще предстоит услышать, как ни один солдат произнесло положительное слово об этом. Такая универсально негативная реакция довольно необычна, даже по стандартам армии и должна привлечь серьезное внимание его старших лидеров. (И, конечно же, любая идея, которая уже безжалостно издевалась от блога Duffel, должна быть пересмотрена.)

    Если лидеры армии действительно считают, что существующий тест PT не может обеспечить достаточную базовую линию индивидуальной пригодности, им необходимо вернуться к чертежной доске и спроектировать новый тест в соответствии со следующими принципами:

    Поцелуй: Держите это простым, солдат

    Новый тест не должен иметь специализированного оборудования, быть экспортируемой на любую удаленную операционную базу и сосредоточиться на стимулировании и максимизации индивидуальной пригодности. Минимальные стандарты могут быть установлены без учета возраста и пола, но максимальные стандарты должны быть высказаны, чтобы побудить каждого солдата продолжать работать над своим высшим уровнем личной пригодности на протяжении всей своей карьеры. Целью трех или четырех событий, которые могут быть легко оценены и что целая компания может завершить за два часа или меньше. Если оборудование действительно необходимо, используйте фактическое снаряжение, которое всегда доступны в армейских подразделениях, например, на водных банках из пяти галлонов или мешками песка.

    Сохраняйте стандарты фитнеса единиц в руках командиров

    Командиры подразделения всегда были лучшим судьей стандартов фитнеса, необходимых для боевой готовности. Они знают, требуют ли их миссия на большие расстояния солдат с тяжелыми нагрузками, договариваться о сложных курсах препятствий или ползти в грязи под колючей проволокой. Ошеломляющее разнообразие армейских миссий делает этот подход намного мудрее, чем централизованные стандарты.

    Помогите командирам создать кондиционирование для своих подразделений

    Лучший способ для армии улучшить физическую подготовку – помочь командирам разработать индивидуальные программы кондиционирования для своих солдат. Армейские лидеры уже планируют поставить тренеров по силовой и кондиционированию, спортивных тренеров, физиотерапевтов, спортивных психологов и диетологов в каждой бригаде – мудрые инвестиции, которые должны выплачивать огромные дивиденды. Их обязанности должны выходить за рамки помощи отдельным солдатам, а также должны включать помощь командирам по всему бригаде разработать безопасные и эффективные программы обучения, которые улучшают готовность миссии.

    ACFT – это просто неправильный ответ на законное вопрос о том, как улучшить боевую готовность. Армейские лидеры, кажется, были настолько ослеплены всей наукой, вовлеченной в тест’Развитие, которое они потеряли из виду, что будет работать наиболее эффективно в невероятно большой, обширной и разнообразной организации. Требовать, чтобы каждый солдат прошел этот сложный новый тест, и каждое подразделение для его управления, будет тратить много времени, энергии и денег на небольшую проверенную выгоду – и может на самом деле нанести больше вреда, чем пользы. Если лидеры армии действительно считают, что нынешний тест PT не является адекватным для требований 21 -го века, им нужно найти гораздо лучшее решение.

    Лейтенант. Генерал. Дэвид В. Барно, ты.С. Армия (рет.и доктор. Нора Бенсахель посещают профессоров стратегических исследований в Школе передовых международных исследований Джона Хопкинса и старших стипендиатов в Центре стратегических исследований Филиппа Меррилла. Они также участвуют в редакторах на войне на скалах, где их колонка появляется ежемесячно. Зарегистрируйтесь в Барно и Бенсахеле’S Стратегический информационный бюллетень для отслеживания их статей, а также их публичные мероприятия.

    Армейский боевой фитнес -тест, чтобы стать новым тестом на PT в конце 2020 года

    Армейский боевой фитнес -тест, чтобы стать новым тестом на PT в конце 2020 года

    Фото Шона Киммонса | Спк. Efren Gandara выполняет ноги во время пилота армейского боевого тестирования, оценки шести лет, предназначенной для уменьшения травм и замены нынешнего теста на физическую подготовку армии. (Фото предоставлено: u.С. Фото армии Шона Киммонса) См. Меньше | Просмотреть страницу изображения

    Форт Юстис, Вирджиния, Соединенные Штаты

    07.09.2018

    История Шона Киммонса

    Оборонная деятельность СМИ – Армия

    Форт Юстис, Вирджиния. — Старшие лидеры армии одобрили новый напряженный тест на фитнес -.

    Оценка готовности к шести событиям, называемая Армейским боевым тестом на фитнес-тест, предназначена для замены нынешнего теста на физическую подготовку армии из трех событий, который существует с 1980 года.

    Начиная с октября 2020 года, все солдаты должны будут пройти новый гендерный и возрастный тест. До этого полевые тестирование, которое должно начаться в октябре этого октября.

    «Армейский боевой тест на фитнес -тест зажигает поколений, культурные изменения в подготовке армии и станет краеугольным камнем индивидуальной солдатской боевой готовности», – сказал майор. Генерал. Малкольм Фрост, командующий центром первоначальной военной подготовки армии. «Это уменьшит истощение и уменьшит травмы опорно -двигательного аппарата и на самом деле сэкономит, в конечном счете, армия чертовски много денег.”

    По меньшей мере шесть лет значительных исследований поступили в разработку теста, поскольку исследователи смотрели на то, что солдаты должны делать по фитнесу для боя.

    «На протяжении всего этого исследования и тестирования цель состояла в том, чтобы предоставить нашим лидерам жесткую, реалистичную, полезную оценку физической компонента индивидуальной готовности своих солдат»,-сказал сержант. Майор. армии Даниэль А. Дейли. “ACFT с научной точки зрения и поможет лучше подготовить наших солдат к развертыванию, сражаться и победить на любом будущем поле битвы.”

    Примерно 2000 солдат уже сдали тест, ранее называемый тест на боевую готовность армии. Они также предоставили обратную связь как часть обучения армии и командования доктрины и сил, которые начались в прошлом году в нескольких установках.

    «Текущий тест PT является лишь 40 -процентным предиктором успеха для выполнения боевых действий и выполнения задач воина и боевых упражнений», – сказал Фрост. “Этот тест является приблизительно 80 -процентным предиктором выполнения на основе нашей способности проверять физические компоненты боевой пригодности.”

    Хотя ACFT по-прежнему сохраняет 2-мильный пробег в качестве последнего события, он представляет пять других, чтобы обеспечить широкое измерение физической подготовки солдата. События завершены по порядку и могут занять от 45 до 55 минут, чтобы солдат закончил.

    — Случайная тяга: с предлагаемым диапазоном веса от 120 до 420 фунтов, событие тяги, аналогично тому, что обнаружено в тесте на физическую оценку профессиональной оценки, или OPAT, который дается новобранцам для оценки силы нижней части тела, прежде чем они попадут в лучшее поле карьеры. ACFT потребует от солдат для выполнения максимальной тяги с тремя повторными веществами (только один в OPAT), и веса будут увеличены. Мероприятие повторяет, собирая коробки с боеприпасами, раненый боевой приятель, поставки или другое тяжелое оборудование.

    — Стоящая мощность: солдаты бросают 10-фунтовый мяч назад, насколько это возможно, чтобы проверить мышечную взрывную силу, которая может потребоваться для подъема себя, или собратья солдата над препятствием или быстро двигаться по неравномерной местности.

    — Отжимания ручного выпуска: в этом случае солдаты начинают в положении лежа и делают традиционный отжимание, но когда в положении вниз они освобождают руки и руки от контакта с землей, а затем сброшены, чтобы сделать другой отжимание. Это позволяет использовать дополнительные мышцы верхней части тела.

    — Спринт/перетаскивание/переноска: когда они пять метров пять раз вверх и вниз по переулке, солдаты будут выполнять спринты, перетаскивать сани весом 90 фунтов, а затем два веса гири с 40 фунтов. Это может имитировать, вытягивая боевого приятеля из пути, быстро движется, чтобы укрыться или перенести боеприпасы в боевое положение или автомобиль.

    — Ноги: Подобно подтягиванию, солдаты поднимают ноги вверх и вниз, чтобы дотронуться до колен/бедра до локтей как можно много раз, как только могут. Это упражнение укрепляет основные мышцы, поскольку оно удваивает необходимое количество силы по сравнению с традиционным.

    — 2-мильный запуск: то же событие, что и на текущем тесте. В ACFT ожидается, что оценки пробега будут немного медленнее из -за всех других напряженных активностей.

    Акфтационные давления солдат на 10 компонентах физической подготовки: мышечная сила и выносливость, мощность, скорость, ловкость, аэробная выносливость, баланс, гибкость, координация и время реакции. Текущий тест измеряет только два: мышечная и аэробная выносливость.

    Подавляющее большинство политик с APFT, вероятно, будет перенесено на новый тест.

    Оценка может быть одинаковым с 100 очками за каждое событие максимум 600. Минимальные оценки, однако, могут измениться в зависимости от военной профессиональной специализированности солдата. Солдаты на более физически сложных рабочих местах могут видеть более жесткие минимумы, аналогично тому, как Опат оценивает новых новобранцев.

    «Чем более физически бросается вызов вашим MOS, тем больше вам потребуется делать на минимальных уровнях», – сказал Майкл МакГурк, директор по исследованиям и анализу в CIMT.

    Другое отличие состоит в том, что для этого теста нет альтернативных событий, он сказал.

    Солдаты все равно получат достаточное время для реабилитации от травмы. Но в соответствии с новой политикой «развертываемого или полученного», министр обороны Джеймс Маттис заявил в феврале, что войска, не развертываемые в течение более 12 месяцев, будут обработаны для административного разделения или обработаны в систему оценки инвалидности.

    «Вообще говоря, кто-то, у кого есть долгосрочный постоянный профиль, который исключает тест на физическийд.

    В рамках его изменения культуры армия строит целостную систему здоровья и фитнеса для производства более здоровых и подходящих солдат. Новый тест – одна часть системы, в дополнение к OPAT, улучшение фитнес -центров и более здоровые варианты в Chow Halls.

    Армейские исследователи изучали иностранных военных, которые развернули аналогичные целостные программы и обнаружили, что они очень успешны.

    Например, австралийская армия познакомила его с базовой подготовкой и увидела примерно на 30 процентов снижение травм.

    “Знаю ли я, что у нас будет сокращение на 25-30 процентов? Нет, но я, конечно, надеюсь, что мы будем », – сказал МакГурк. «Мы думаем, что [тест] стоит того, и это правильно для солдат в любом случае.”

    Отзывы от солдат до сих пор также были в подавляющем большинстве положительных.

    «Как мы все знаем, тренировка физической подготовки может стать довольно монотонным, если люди тренируются одинаково», – сказал МакГурк. “Итак, многие из них видели это как отличное изменение и то, как они требовали, чтобы они использовали разные мышцы.”

    В то время как некоторые солдаты могут не согласиться с заменой текущего теста, МакГурк сказал, что фитнеса прошла долгий путь от 40 лет назад, когда APFT был впервые разработан.

    «В 1980 году кроссовки были относительно новым изобретением», – сказал он. “Армия все еще работала в ботинках для теста на PT. Изменения трудны, но мы армия, которая хорошо адаптируется, чтобы измениться.”

    В начале июня старшие руководители рассказали о том, на чем армия должна сосредоточиться в течение следующего десятилетия, чтобы сохранить Overmatch против потенциальных противников.

    Заявление о видении 2028 года, подписанное секретарем и начальником штаба армии, призывает к модернизированному оборудованию, особенно в разработке автономных систем. Он также подчеркивает необходимость физически подходящей и умственно жесткой солдат для борьбы и выигрыш в конфликте с высокой интенсивностью.

    «Технология будет доминирующей, и нам нужно много вещей, на которые мы смотрим через модернизацию», – сказал Фрост. “В конце концов, вам все еще нужен солдат армии Соединенных Штатов, чтобы иметь возможность захватить и удерживать местность.”

    ACFT – это основополагающий метод, считают, что армия может использовать для начала новой эры пригодности и получить Soldier Overmatch в бою.

    “Нынешнее руководство . действительно объединил и понимает важность самой пригодности и важность теста PT для стимулирования этого изменения в культуре », сказал Фрост. “Они приняли решение, и мы готовы выполнить.”

    (История была первоначально размещена на веб -сайте Army News Service 9 июля 2018 года и может быть найдена на https: // www.армия.Мил/Статья/208189)

    ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

    Информация о новостях

    Выбранная дата: 07.09.2018
    Дата Отправки: 12.17.2018 10:17
    Идентификация истории: 303855
    Расположение: Форт Юстис, Вирджиния, США
    Просмотры веб -сайтов: 138
    Загрузки: 2