Streszczenie

W tym artykule omawiamy, czy spanie tylko przez 3 godziny może być pomocne. Deprywacja snu może mieć negatywny wpływ na funkcje poznawcze, a także zwiększyć ryzyko wypadków i różne problemy zdrowotne, takie jak otyłość, cukrzyca, niepłodność i choroby serca.

Kluczowe punkty:

1. Deprywacja snu wpływa na funkcję poznawczą i zwiększa ryzyko wypadków.
2. Przewlekła brak snu może prowadzić do otyłości, cukrzycy, niepłodności i chorób serca.
3. Niektórzy ludzie mogą mieć genetyczną zdolność do funkcjonowania mniejszego snu.
4. Dzięki odpowiednim mechanizmom radzenia sobie, możliwe jest przejście przez dzień w mniej niż 4 godziny snu.
5. Niedobór snu może być spowodowany różnymi zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, hipersomnia, zaburzenia rytmu okołodobowego i parasomnia.
6. Częste objawy pozbawienia snu obejmują niezdarność, depresja, trudności z uczeniem się, senność, zmęczenie, zapomnienie, zwiększone pragnienia węglowodanów, drażliwość, zmniejszone zainteresowanie płcią, utratę motywacji, nastrój, koncentrację i przyrost masy ciała i przyrost masy ciała.
7. Przewlekła brak snu może osłabić układ odpornościowy, zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 i podnieść ciśnienie krwi.

Pytania i odpowiedzi

1. Może deprywacja snu wpływać na funkcję poznawczą?

Tak, pozbawienie snu może zaburzyć funkcje poznawcze.

2. Jakie są potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z przewlekłym brakiem snu?

Przewlekła brak snu może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy, niepłodności i chorób serca.

3. Czy są ludzie, którzy mogą funkcjonować mniej snu?

Tak, niektórzy ludzie mają zdolność genetyczną do funkcjonowania mniejszego snu.

4. Jak poradzić sobie z przejściem przez cały dzień w mniej niż 4 godziny snu?

Istnieją mechanizmy radzenia sobie, które mogą pomóc osobom przetrwać dzień mniej snu, choć mogą się różnić w zależności od osoby.

5. Jakie są wspólne zaburzenia snu, które mogą przyczynić się do braku snu?

Bezsenność, hipersomnia, zaburzenia rytmu okołodobowego i parasomnia są powszechnymi zaburzeniami snu, które mogą prowadzić do braku snu.

6. Jakie są objawy braku snu?

Objawy pozbawienia snu obejmują niezdarność, depresję, trudności z uczeniem się, senność, zmęczenie, zapomnienie, zwiększone pragnienia węglowodanów, drażliwość, zmniejszone zainteresowanie płcią, utratę motywacji, nastrój, koncentrowanie się i przyrost masy ciała i przyrost masy ciała.

7. Jaki jest długoterminowy wpływ przewlekłego pozbawienia snu na zdrowie?

Przewlekła brak snu może osłabić układ odpornościowy, zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 i podnieść ciśnienie krwi.

8. Może pozbawienie snu zwiększyć ryzyko wypadków?

Tak, pozbawienie snu może zwiększyć ryzyko wypadków.

9. Jak brak snu wpływa na zdrowie psychiczne?

Deprywacja snu może przyczynić się do objawów depresji i nastrojowości.

10. Czy można przezwyciężyć brak snu za pomocą zmian stylu życia?

Tak, wprowadzanie zmian stylu życia, takie jak poprawa higieny snu i zarządzanie stresem, może pomóc złagodzić pozbawienie snu.

11. Czy przewlekła deprywacja snu zwiększa ryzyko chorób serca?

Tak, przewlekła deprywacja snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

12. Może przewlekłe pozbawienie snu prowadzące do przyrostu masy ciała?

Tak, pozbawienie snu jest związane z przyrostem masy ciała.

13. Czy genetyka może odgrywać rolę w tym, ile snu potrzebuje?

Genetyka może wpływać na potrzeby snu osoby, a niektóre osoby mogą wymagać mniej snu niż inne.

14. Jak brak snu wpływa na układ odpornościowy?

Przewlekła brak snu może osłabić odpowiedź immunologiczną i uczynić osobniki bardziej podatne na infekcje.

15. Czy przewlekłe pozbawienie snu może zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2?

Tak, pozbawienie snu może wpływać na produkcję insuliny i zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Spanie przez 3 godziny pomaga?

Jeśli pozbawienie snu nadal upośledza twoją funkcję poznawczą, może również zwiększyć ryzyko wypadków. Przewlekła pozbawienie snu może mieć również negatywny wpływ na zdrowie, w tym otyłość, cukrzycę, niepłodność i choroby serca.

Jak przetrwać dzień w mniej niż cztery godziny snu

Ten artykuł został współautor: Carlotta Butler, RN, MPH. Carlotta Butler jest zarejestrowaną pielęgniarką w Arizonie. Carlotta jest członkiem American Medical Writers Association. W 2004 r. Otrzymała magister zdrowia publicznego na Northern Illinois University i magister pielęgniarski na University of St. Francis w 2017 roku.

W tym artykule jest 11 referencji, które można znaleźć na dole strony.

Wikihow oznacza artykuł jako zatwierdzony czytelnik, gdy otrzyma wystarczającą pozytywną opinię. W tym przypadku 85% czytelników, którzy głosowali, uznało ten artykuł, uzyskując jego status zatwierdzony przez czytelnika.

Ten artykuł został przeglądany 768 481 razy.

Niektórzy ludzie rodzą się z genem, zwanym genem HDEC2, który pozwala im funkcjonować przez około 6 godzin i 15 minut snu. [1] x godne zaufania źródło National Institutes of Health U.S. Rządowa Agencja Badań Biomedycznych i Publicznych, należy je pozyskać “Krótkie śpiące” może utrzymać znacznie krótszy cykl snu niż inne i przejść dobrze bez ziewania lub zasypiania w ciągu dnia. Ale dla większości z nas przejście na 4 godziny snu może być wyzwaniem. Zła noc’s sen, a następnie długi dzień w pracy lub w klasie, może prowadzić do nadmiernego i niedocenianego. Dzięki odpowiednim mechanizmom radzenia sobie możesz przetrwać dzień bez zasypiania przy stole.

Spanie przez 3 godziny pomaga?

Оjed

Ыы зарегистрир John. С помощю этой страницы ыы сожем оRipееделить, что запросы оRтравляете имено ыы, а не роvert. Почем это могло пRроизойиS?

Эта страница отображается тех слччаях, когда автоматическими системамgz которые наршают усовия исполззования. Страница перестанеura. До этого момента для исползования слжжж Google неоtoś.

Источником запросов может слжить ведоносное по, подкbarów. ыылку заRzy. Еarag ы исползеете общий доступ и интернет, проблема может ыть с компюююеyn с таким жж жж жесом, кк у комszczeюююе000. Обратитеunks к соем системном адинистратору. Подроlit.

Проверка по слову может также появаятьenia, еaсли ы водите сложные ззапры, оind обычно enia оиизи инenia оtoś еами, или же водите заlektora.

5 powodów, dla których śpisz tylko kilka godzin w nocy

Keri Peterson, MD, jest certyfikowana przez zarząd w medycynie wewnętrznej i prowadzi prywatną praktykę, dobrze, w Nowym Jorku.

Istnieje ponad 100 różnych zaburzeń spania i budzenia się i łatwo je pomylić. Brak snu często występuje z zaburzeniami snu.

Jeśli nie możesz spać na więcej niż cztery do pięciu godzin na noc (lub mniej), możesz mieć brak snu. Ponadto regularne przerwy snu z takich rzeczy jak nocne przerażenia lub „senny sen” mogą również prowadzić do braku snu.

Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, brak snu może być spowodowany bezsennością. Ale może to być również spowodowane innymi zaburzeniami snu.

Nie każdy, kto śpi mniej niż zalecane siedem do dziewięciu godzin na noc, ma zaburzenie snu.

Na przykład, jeśli potrzebujesz mniej niż sześć godzin snu każdej nocy i nie masz objawów pozbawienia snu, prawdopodobnie nie masz bezsenności. Zamiast tego możesz mieć stan znany jako zespół krótkiego snu (SSS).

Ten artykuł wyjaśnia różnicę między pozbawieniem snu a SSS.

Brak snu

Brak możliwości spania może wpłynąć na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Zaburzenia snu należą do następujących kategorii:

• Bezsenność: Trudność zasypianie lub zasypianie
• Hypersomnia: Nadmierna senność w ciągu dnia spowodowana narkolepsją, obturacyjnym bezdechem sennym i innymi chorobami
• Około okołodobowe zaburzenia rytmu: Gdy twój biologiczny zegar jest niezysuny, na przykład w Lagu Jet, nieregularnym zespole snu i zespołu roboczego Shift
• Parasomnias: Zachowania, które zakłócają sen, takie jak przerażenia snu, lunowanie i zaburzenie zachowań snu REM

Wszystkie te warunki mogą powodować pozbawienie snu. Często wpływają one na twoją zdolność do normalnego funkcjonowania podczas przechodzenia przez cały dzień. Objawy braku snu obejmują:

• Niezgrabność
• Depresja
• Trudność w nauce
• Senność
• Zmęczenie
• Zapomnienie
• Zwiększone pragnienia węglowodanów
• Drażliwość
• Mniejsze zainteresowanie seksem
• Utrata motywacji
• Zły humor
• Problemy z koncentracją
• Przybranie na wadze

Ryzyko pozbawienia snu

Z czasem przewlekłe pozbawienie snu może osłabić odpowiedź immunologiczną, co prowadzi do infekcji.

Może również wpływać na produkcję insuliny, zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2.

Ponadto pozbawienie snu może podnieść ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca.

Kliknij Play, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, dlaczego nie możesz spać

Ten film został medycznie recenzowany przez Sanja Jelic, MD

Zespół krótkiego snu

W przeciwieństwie do braku snu, osoby z zespołem krótkiego snu (SSS) regularnie potrzebują mniej niż sześć godzin snu na noc i nadal mogą funkcjonować normalnie.

Ludzie z SSS osiągają dobre wyniki w pracy lub w szkole. Nie mają’nie odczuwaj potrzeby drzemki lub nadrabiania zaległości w weekendy.

Przyczyna zespołu krótkiego snu nie jest dobrze poznana. Jednak badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Spać silnie sugeruje, że genetyka odgrywa kluczową rolę.

• Wpływa na zdrowie i samopoczucie
• Jest często spowodowany zaburzeniem snu
• Sen jest nieodpowiedni

• Nie powoduje objawów negatywnych
• Może być spowodowane mutacją genów
• Sen jest odpowiedni

SSS i mutacje genowe

W jednym badaniu dwa nie identyczne bliźniaki uzyskały prawie identyczny ilość szybkiego ruchu oka (REM) i nie gwałtownego ruchu oka (NREM). Jeden bliźniak miał mutację genu Bhlhe41 i potrzebował kilku godzin snu na noc. Drugi nie miał mutacji i wymagał całego wieczoru, aby normalnie działać.

Uważa się, że gen zmienia się w taki sposób, że zakłócają wzorce snu i jej dążenie do snu. Zwykle tego rodzaju zakłócenia snu spowodowałyby objawy braku snu. Ale u osób z pewnymi mutacjami genów nie.

Z jakiegoś powodu specyficzne zmiany w niektórych genach zmieniają sposób, w jaki mózg reaguje na brak snu. W rezultacie wewnętrzny zegar, który kontroluje sen, jest skrócony bez szkody zdrowia fizycznego lub psychicznego danej osoby.

Podsumowanie

SSS ma miejsce, gdy dana osoba wymaga mniej godzin snu, ale nie doświadcza objawów pozbawienia snu. Naukowcy odkryli, że mutacje w niektórych genach mogą być odpowiedzialne za SSS.

Streszczenie

Brak snu może być spowodowany przez wiele różnych zaburzeń snu, w tym bezsenność. Może powodować objawy, które wpływają na twoją zdolność do funkcjonowania przez cały dzień. Na przykład, jeśli masz pozbawienie snu, możesz mieć problemy z koncentracją, czuć się zmęczeniem przez cały czas lub bądź kraby.

Z drugiej strony osoby z SSS potrzebują mniej snu. W rezultacie nie doświadczają negatywnych objawów. Ponadto badania wykazały pewne mutacje genów u osób z SSS.

Słowo od bardzo

Jeśli nie ma negatywnego wpływu na krótki czas snu, nie masz bezsenności i nie powinieneś się martwić. Budzenie się odświeżone po kilku godzinach snu jest oznaką dobrego zdrowia, a nie choroby.

Zadzwoń jednak do lekarza, jeśli problem ze snem trwa dłużej niż trzy tygodnie i wpływa na twoją zdolność do pracy, dbania o swoje dzieci lub zarządzanie codziennymi rutynami. Mogą skierować Cię do specjalisty snu.

Nie próbuj samodiagnozować i samodzielnie traktować to, co zakładasz, że to bezsenność. W niektórych przypadkach słabe wzorce snu mogą być oznaką poważnego stanu zdrowia wymagającego określonego leczenia i opieki.

Często Zadawane Pytania

Czy to źle, aby spać tylko sześć godzin?

Nie zawsze, choć jest to mniej niż ogólne zalecenie od siedmiu do dziewięciu godzin na noc. Niektóre osoby mogą się dobrze bawić z sześć godzin snu każdej nocy, podczas gdy inni mogą potrzebować do ośmiu lub dziewięciu godzin. Na potrzeby snu mogą mieć wpływ pewne czynniki, takie jak genetyka, wiek, ogólne zdrowie i ilość dziennej aktywności.

Dlaczego nie mogę zasnąć przez całą noc?

• Stres
• Słabe środowisko snu spowodowane głośnymi dźwiękami lub światłem
• Za dużo kofeiny
• Ból pleców
• Zmieniające się hormony
• Picie alkoholu przed snem
• Jedzenie przed snem

Co to jest zespół krótkiego snu?

Zespół krótkiego snu opisuje osoby, które mogą normalnie funkcjonować z mniej niż sześć godzin snu każdej nocy. Uważa się, że jest genetyczny.

Spanie przez 3 godziny pomaga?

Оjed

Ыы зарегистрир John. С помощю этой страницы ыы сожем оRipееделить, что запросы оRтравляете имено ыы, а не роvert. Почем это могло пRроизойиS?

Эта страница отображается тех слччаях, когда автоматическими системамgz которые наршают усовия исполззования. Страница перестанеura. До этого момента для исползования слжжж Google неоtoś.

Источником запросов может слжить ведоносное по, подкbarów. ыылку заRzy. Еarag ы исползеете общий доступ и интернет, проблема может ыть с компюююеyn с таким жж жж жесом, кк у комszczeюююе000. Обратитеunks к соем системном адинистратору. Подроlit.

Проверка по слову может также появаятьenia, еaсли ы водите сложные ззапры, оind обычно enia оиизи инenia оtoś еами, или же водите заlektora.

Jak spać 8 godzin w 3 godziny na utrzymanie produktywności w 2023 roku?

Sleep, a tak.! Do którego odnosi się “Śmierć z profit” w poezji. Zachwycający moment zapomnienia, gdy reszta świata trwa z zwykłym przyziemnym programem.

Dobra noc’Sen nie tylko sprawia, że ​​czujesz się dobrze, ale także pomaga ogólnemu zdrowiu i funkcji umysłowej. A czy jest lepszy sposób na utrzymanie zdrowia psychicznego w 2023 r. Niż nauczenie się spania 8 godzin w 3 godziny?

Większość osób wymaga ponad 7 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować najlepiej. Aby pomóc ich rozwojowi, dzieci i nastolatki wymagają znacznie więcej.

Wszyscy myślimy o ‘Jak spać 8 godzin w 3 godziny’? Dlaczego to jest takie? To’s, ponieważ jesteśmy zajęci dużą liczbą obowiązków i mało czasu na odpoczynek.

Wiele osób zastanawia się, czy to’jest możliwe “włamać się” ich sen, aby spać przez mniej godzin i nadal poczuć się wypoczęty i produktywny, gdy wstają.

Jak cię odświeżono’poczuć się, kiedy wstaniesz, zależy częściowo od tego, jak dobrze spałeś. Ilość czasu, który musisz spędzić w łóżku, może zostać zmniejszona poprzez poprawę jakości snu.

Więc pojawia się pytanie ‘Jak spać 8 godzin w 3 godziny’? Przywdziewać’T martwi się, my w Healthwire zapewniliśmy Ci ochronę. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak spać przez 8 godzin w ciągu 3 godzin i nadal czuć się wypoczęty i produktywny.

Spis treści

Ważne pytanie: dlaczego musimy spać?

Nasze ciała potrzebują całej nocy snu, aby odzyskać, naładować i naprawić wszelkie szkody z poprzedniego dnia. Ma to kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Brak snu może prowadzić do stresu fizycznego, szkodliwego wpływu na nasze zdrowie psychiczne i problemy, takie jak otyłość, choroby serca i lęk. Badania zabrzmują również zmęczeniem, aby być głównym skargą.

W konsekwencji uzyskanie dobrej nocy’s sen nie tylko pozostawia, że ​​czujesz się odpoczywasz, ale także poprawia pojemność mózgu.

Nasze ciała naprawiają każdą szkodę w ciągu dnia, w tym wszystko, od ran fizycznych po stres psychiczny, kiedy śpimy.

Ponieważ pomaga w konsolidacji pamięci i nabycie nowej wiedzy, uzyskanie 8 godzin snu ma kluczowe znaczenie dla naszej wydajności poznawczej. Ale jak spać 8 godzin w 3 godziny?

dr. Zakria Anwer, który jest jednym z najlepszych specjalistów od medycyny snu w Pakistanie, mówi, że kiedy zasypiamy, nasze ciało przechodzi przez cztery etapy snu, a ten cykl powtarza się cztery do pięciu razy.

Jak działa cykl snu?

W ciągu nocy twoje ciało przechodzi przez cztery etapy snu. Cykl trwa około 90 minut.

Ty’LL Cykl przez każdy etap cztery do sześciu razy w regularnej nocy’s sen. Będziesz miał czas na dwukrotnie przełączanie się przez te kroki, jeśli snom snu wynosi 4 godziny.

Fazy ​​snu są

1. Pierwszy etap snu, który trwa od jednego do pięciu minut. Wasze oddychanie, tętno i mięśnie zwolnią w tej fazie.
2. Ta druga faza trwa od 30 do 60 minut. Temperatura ciała maleje, a oddychanie i częstość tętna stają się jeszcze bardziej powolne.
3. Głęboki sen to inna nazwa trzeciego etapu snu. Twoje ciało przywraca uszkodzone tkanki i komórki w tym odstępie 20 do 40 minut.
4. Scena najbardziej związana ze snem jest szybki ruch oka (REM). Czas trwania pierwszego i ostatniego cykli REM wynosi odpowiednio około 10 i 1 godzinę.

Czy wiedziałeś? Wiele osób zmaga się z lękiem snu, pozostawiając ich bezsenne przez wiele dni, co może mieć różne konsekwencje zdrowotne. Istnieją jednak niektóre techniki, które ludzie mogą próbować uspokoić swój lęk w nocy, a medytacja jest jedną z nich.

Mimo to czekam na odpowiedź na sposób spania 8 godzin w 3 godziny? Proszę bardzo.

Jak spać przez 8 godzin w 3 godziny?

Okej, więc wracamy do naszego pierwotnego pytania: jak spać przez 8 godzin w 3 godziny? Humanialnie wydaje się to niemożliwe, ale kiedy musisz dogonić resztę świata, improwizacja staje się kluczowa.

Więc szukamy strategii, jak spać przez 8 godzin w ciągu 3 godzin.

Eksperci z National Hospital Faisalabad twierdzą, że większość osób uważa, że ​​3 godziny snu każdego dnia jest niewystarczające, ponieważ ich ciała potrzebują więcej snu, aby funkcjonować przez cały dzień. Przewlekła pozbawienie snu nigdy nie jest mądrym pomysłem, ale coś się dzieje.

Kiedy twoje życie jest zajęte, a ty’Ponadto pod dużym stresem może się wydawać, że nigdy nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia, a uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku nigdy nie jest opcją.

Z kilkoma prostymi pomysłami i sztuczkami możliwe jest skrócenie czasu snu bez poświęcania wydajności. Aby pomóc Ci przetrwać krótkie epizody pozbawienia snu, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć swoje ciało mniejszego:

Unikaj czasu na ekranie przez co najmniej 2 godziny przed snem

Ograniczenie czasu na ekranie do co najmniej godziny przed snem jest dobrą sugestią, ponieważ niebieskie światło z ekranów może zakłócać twoje ciało’S Normalny rytm i nie zaskocz.

Nawet jeśli będziesz spać tylko 3 godziny, leżenie na organicznym materacu i pozwalanie na przejęcie bez ekranów w pokoju pomoże Ci osiągnąć przyzwoity sen.

Zachowaj rozproszenie się z sypialni

Być może będziesz mógł lepiej spać, ograniczając aktywność w ciągu dnia przed snem, jeśli umieścisz telefon w innym pokoju i uniknąć instalacji telewizora w sypialni.

Bez zakłóceń ekranu, ty’LL szybko nawiązuje związek między snem a sypialnią, a ty wygrałeś’Nie potrzebuję nawet poduszki chłodzącej lub koca elektrycznego, aby osiągnąć dobrą noc’S REST.

Wykonaj lekkie ćwiczenia

Podczas ćwiczeń endorfiny zostają uwolnione w twoim ciele i pomagają ci lepiej spać.

Lekki trening Kilka godzin przed snem może poprawić sen, jeśli chcesz spać w ciągu 3 godzin.

Uważaj, aby nie ćwiczyć zbyt wcześnie przed snem, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na twoją zdolność do snu.

Upewnij się, że Twój pokój jest ciemny

Zgodnie z poglądem, że światło wpływa na twój rytm okołodobowy, powinieneś upewnić się, że sypialnia jest całkowicie ciemna przed pójściem spać. Jeden z znaków, które to mówi twojemu ciału’Czas na przejście w tryb uśpienia to melatonina, która światło zmniejsza ilość w twoim ciele. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, jak spać przez 8 godzin w ciągu 3 godzin, całkowita ciemność w twoim pokoju jest najlepsza.

Zmniejsz spożycie kofeiny

Kofeina może cię zasnąć, ponieważ jest stymulantem.

Staraj się unikać spożywania kofeiny pod koniec dnia, aby uzyskać 2-3 godziny snu na noc lub przejść na decaf, jeśli ty’Mając trudności z zasypianiem.

Wypróbuj metodę snu polifazowego

Leonardo da Vinci był znanym zwolennikiem snu polifazowego, który jest praktyką przyjmowania kilku krótkich drzemek przez cały dzień, w przeciwieństwie do jednej przedłużonej sesji snu w nocy.

Nawet chociaż utrzymanie może być trudne, technika ta oferuje korzyści z zmniejszenia całkowitego zapotrzebowania na sen.

Ostatnie słowo!

Nawet podczas snu mniej niż sugerowane siedem do ośmiu godzin każdej nocy może nie być idealne, lepiej jest nie spać. Powinieneś jednak zachować ostrożność przed wszelkimi potencjalnymi niepożądanymi skutkami z powodu 3 godzin snu każdej nocy.

Jeśli pozbawienie snu nadal upośledza twoją funkcję poznawczą, może również zwiększyć ryzyko wypadków. Przewlekła pozbawienie snu może mieć również negatywny wpływ na zdrowie, w tym otyłość, cukrzycę, niepłodność i choroby serca.

Chociaż może być kuszące, aby spróbować iść bez snu, aby zyskać więcej czasu, to’jest niezbędny, aby pamiętać, że wysokiej jakości sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Jeśli napotykasz poważne problemy ze snem, to’najlepiej skonsultować się z znanym specjalistą od medycyny snu, aby dowiedzieć się więcej.