Dobre wibracje: trochę drżania może spalić tłuszcz, zwalczając cukrzycę
Doszli do wniosku, że potrzebne są dłuższe i większe badania w celu dokładnej oceny maszyn wibracyjnych całego ciała.
Unikaj drgania tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń
To sytuacja, która została nazwana „czynnikiem dejczy” i jest czymś, z czym identyfikuje się każda osoba z nadwagą i kobietą. Zasadniczo „współczynnik jiggle” odnosi się do dodanego ruchu z tłuszczu brzucha, ud lub piersi.
Oprócz niewygodnego i często zawstydzającego, może to mieć implikacje zdrowotne i prowadzić do obrażeń. Najczęściej to stawy kolanowe, które są zagrożone, chociaż na kostki, plecy i kręgosłup są również dotknięte.
Co mówią eksperci
Dr Dion O’Cuinneagain z Kliniki Ortopedycznej Sports Science w Sport Science Institute of South Africa (SSISA) zdecydowanie radzi, aby osoby z nadwagą lub otyłością skonsultują się z lekarzem, fizjoterapeutą, biokinektykiem lub osobistym trenerem przed rozpoczęciem treningu.
Po uzyskaniu zgody i porady profesjonalisty, większość ekspertów zgadza się, że najlepsza forma szkolenia dla osób z nadwagą lub otyłością powinna być zindywidualizowana i monitorowana.
„Programy powinny być dostosowane do potrzeb jednostki, biorąc pod uwagę stan fizyczny danej osoby. U otyłych pacjentów najskuteczniejszym podejściem jest ćwiczenie w ramach zespołu – powiedział.
Co jest i co się dzieje
O’Cuinneagain twierdzi, że stawy i kończyny zagrożone obrażeniami, jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonane właściwie, obejmują wszystkie stawy kończyn dolnych, a także kręgosłup, kolana, kostki i plecy. Dlatego mówi, że kobiety z nadwagą, otyłością i cycatą lub ktokolwiek, kto ma bóle stawów, powinny trzymać się z dala od ćwiczeń sercowo -naczyniowych, takich jak bieganie, jogging i zajęcia aerobowe lub krokowe.
Jednak większość ludzi, którzy chcą schudnąć poprzez ćwiczenia, mówi się, że ćwiczenia sercowo -naczyniowe to droga do przejścia. Więc jakie są opcje? Bardziej niż myślisz, mówi O’Cuinneagain.
„Ćwiczenia bez wahania, takie jak jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie, to idealne sposoby trenowania, a stosowanie ciężarów jest również skuteczne”, mówi O’Cuinneagain. Ponieważ ćwiczenia te nie wywierają presji na stawy, ale nadal mają serce, ryzyko obrażeń jest zmniejszone, podczas gdy ogólny efekt nie jest zmieniany.
To samo zalecenie jest udzielane kobietom, które mają duże piersi i uważają niektóre ćwiczenia trudne lub bolesne. Ale co jeszcze pomoże ograniczyć niepoprawny drążek?
Rada O’Cuinneagaina? „Noś dobry stanik!”
Zdobądź odpowiedni sprzęt
Jest to dobra rada, biorąc pod uwagę, że oprócz zmiany sposobu ćwiczenia innym sposobem zminimalizowania efektu czynnika jiggle jest upewnienie się, że wybierzesz odpowiednią odzież.
Australijskie badanie przetestowało stanik sportowy przeciwko normalnemu stanikowi, przycięty top i nagi piersi, i stwierdzono, że w porównaniu z gołym brzegiem stanika sportowego zmniejszała ból i ruch pionowy o 50 procent. Przycięty top i normalny stanik zmniejszył ból piersi i ruch pionowy o zaledwie połowę tego.
Jeśli chodzi o twoje stopy, amerykańskie stóp ortopedyczny i stowarzyszenie kostki twierdzi, że wiele z ponad 4.8 milionów wizyt u lekarzy każdego roku na problemy stopy i kostki to problemy, których można było zapobiec w lepszym obuwie i pielęgnacji stóp.
Właśnie dlatego eksperci zalecają wybór butów, które mają wystarczająco szeroką pudełko na palce z miejscem na wszystkie palce u stóp wygodnie płasko. Powinieneś także szukać butów, które są w kształcie stopy, wykonane z miękkiego, oddychającego materiału, takiego. Buty powinny również mieć wysokość poniżej cala.
Nie zniechęcaj się!
Jednym z najgorszych skutków ubocznych czynnika jiggle jest to, że w ogóle zniechęca on ludzi do ćwiczeń. Ale to tylko zaostrzy problem na dłuższą metę, ponieważ nigdy nie schudniesz bez jakiejś formy ćwiczeń.
Wydaje się to błędne cykl, ale istnieje rozwiązanie.
O’Cuinneagain sugeruje, że dla osób, które są zdemotywowane i potrzebują tego małego dodatkowego pchnięcia, szkolenie w ramach zespołu lub grupy byłoby najbardziej korzystne. W ten sposób poczujesz się mniej samoświadomy, zachęcaj przez kolegów z klasy i będziesz mieć wskazówki profesjonalnego trenera, aby upewnić się, że się nie zraniłeś.
„Pracownicy służby zdrowia mogą również zachęcać i poinformować osobę o tym, jak sprowadzenie się do„ normalnego ”BMI wpłynie na nie fizycznie i psychicznie oraz mają naprawdę pozytywny wpływ na ich płodność, wydajność i ogólne szczęście” – powiedział, powiedział.
Źródła: Dr Dion O’Cuinneagain, Sports Science Orthopaedic Clinic, Sport Science Institute of South Africa (SSISA); Health24
Dobre wibracje: trochę drżania może spalić tłuszcz, zwalczając cukrzycę
Brzmi jak szalony sposób na poprawę zdrowia – spośród trochę czasu na platformie, która wibruje przy mniejszej takiej samej częstotliwości co najniższy sznurek na podwójnym basie. Ale ostatnie badania wskazują, że procedura, zwana wibracją całego ciała, może być pomocna w chorobach od porażenia mózgowego do przewlekłej obturacyjnej choroby płucnej. Teraz nowe badanie otyłych myszy ujawnia, że wibracje całego ciała zapewnia podobne korzyści metaboliczne jak chodzenie po bieżni, co sugeruje, że może być przydatne w leczeniu otyłości i cukrzycy typu II.
„Myślę, że to bardzo obiecujące” – mówi fizjolog ćwiczeń Lee Brown z California State University w Fullerton, który nie był związany z badaniem. Chociaż efekty są niewielkie, mówi, naukowcy powinni kontynuować, czy mogą je powielić u ludzi.
Wiele siłowni zawiera maszyny wibracyjne całego ciała, a wielu sportowców przysięga, że aktywność poprawia ich wydajność. Wydaje się, że rozrywa się mięśnie do cięższej pracy, być może wywołując część SA
Dobre wibracje: trochę drżania może spalić tłuszcz, zwalczając cukrzycę
Doszli do wniosku, że potrzebne są dłuższe i większe badania w celu dokładnej oceny maszyn wibracyjnych całego ciała.
Unikaj drgania tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń
To sytuacja, która została nazwana „czynnikiem dejczy” i jest czymś, z czym identyfikuje się każda osoba z nadwagą i kobietą. Zasadniczo „współczynnik jiggle” odnosi się do dodanego ruchu z tłuszczu brzucha, ud lub piersi.
Oprócz niewygodnego i często zawstydzającego, może to mieć implikacje zdrowotne i prowadzić do obrażeń. Najczęściej to stawy kolanowe, które są zagrożone, chociaż na kostki, plecy i kręgosłup są również dotknięte.
Co mówią eksperci
Dr Dion O’Cuinneagain z Kliniki Ortopedycznej Sports Science w Sport Science Institute of South Africa (SSISA) zdecydowanie radzi, aby osoby z nadwagą lub otyłością skonsultują się z lekarzem, fizjoterapeutą, biokinektykiem lub osobistym trenerem przed rozpoczęciem treningu.
Po uzyskaniu zgody i porady profesjonalisty, większość ekspertów zgadza się, że najlepsza forma szkolenia dla osób z nadwagą lub otyłością powinna być zindywidualizowana i monitorowana.
„Programy powinny być dostosowane do potrzeb jednostki, biorąc pod uwagę stan fizyczny danej osoby. U otyłych pacjentów najskuteczniejszym podejściem jest ćwiczenie w ramach zespołu – powiedział.
Co jest i co się dzieje
O’Cuinneagain twierdzi, że stawy i kończyny zagrożone obrażeniami, jeśli ćwiczenia nie zostaną wykonane właściwie, obejmują wszystkie stawy kończyn dolnych, a także kręgosłup, kolana, kostki i plecy.Dlatego mówi, że kobiety z nadwagą, otyłością i cycatą lub ktokolwiek, kto ma bóle stawów, powinny trzymać się z dala od ćwiczeń sercowo -naczyniowych, takich jak bieganie, jogging i zajęcia aerobowe lub krokowe.
Jednak większość ludzi, którzy chcą schudnąć poprzez ćwiczenia, mówi się, że ćwiczenia sercowo -naczyniowe to droga do przejścia. Więc jakie są opcje? Bardziej niż myślisz, mówi O’Cuinneagain.
„Ćwiczenia bez wahania, takie jak jazda na rowerze, wiosłowanie i pływanie, to idealne sposoby trenowania, a stosowanie ciężarów jest również skuteczne”, mówi O’Cuinneagain. Ponieważ ćwiczenia te nie wywierają presji na stawy, ale nadal mają serce, ryzyko obrażeń jest zmniejszone, podczas gdy ogólny efekt nie jest zmieniany.
To samo zalecenie jest udzielane kobietom, które mają duże piersi i uważają niektóre ćwiczenia trudne lub bolesne. Ale co jeszcze pomoże ograniczyć niepoprawny drążek?
Rada O’Cuinneagaina? „Noś dobry stanik!”
Zdobądź odpowiedni sprzęt
Jest to dobra rada, biorąc pod uwagę, że oprócz zmiany sposobu ćwiczenia innym sposobem zminimalizowania efektu czynnika jiggle jest upewnienie się, że wybierzesz odpowiednią odzież.
Australijskie badanie przetestowało stanik sportowy przeciwko normalnemu stanikowi, przycięty top i nagi piersi, i stwierdzono, że w porównaniu z gołym brzegiem stanika sportowego zmniejszała ból i ruch pionowy o 50 procent. Przycięty top i normalny stanik zmniejszył ból piersi i ruch pionowy o zaledwie połowę tego.
Jeśli chodzi o twoje stopy, amerykańskie stóp ortopedyczny i stowarzyszenie kostki twierdzi, że wiele z ponad 4.8 milionów wizyt u lekarzy każdego roku na problemy stopy i kostki to problemy, których można było zapobiec w lepszym obuwie i pielęgnacji stóp.
Właśnie dlatego eksperci zalecają wybór butów, które mają wystarczająco szeroką pudełko na palce z miejscem na wszystkie palce u stóp wygodnie płasko. Powinieneś także szukać butów, które są w kształcie stopy, wykonane z miękkiego, oddychającego materiału, takiego. Buty powinny również mieć wysokość poniżej cala.
Nie zniechęcaj się!
Jednym z najgorszych skutków ubocznych czynnika jiggle jest to, że w ogóle zniechęca on ludzi do ćwiczeń. Ale to tylko zaostrzy problem na dłuższą metę, ponieważ nigdy nie schudniesz bez jakiejś formy ćwiczeń.
Wydaje się to błędne cykl, ale istnieje rozwiązanie.
O’Cuinneagain sugeruje, że dla osób, które są zdemotywowane i potrzebują tego małego dodatkowego pchnięcia, szkolenie w ramach zespołu lub grupy byłoby najbardziej korzystne. W ten sposób poczujesz się mniej samoświadomy, zachęcaj przez kolegów z klasy i będziesz mieć wskazówki profesjonalnego trenera, aby upewnić się, że się nie zraniłeś.
„Pracownicy służby zdrowia mogą również zachęcać i poinformować osobę o tym, jak sprowadzenie się do„ normalnego ”BMI wpłynie na nie fizycznie i psychicznie oraz mają naprawdę pozytywny wpływ na ich płodność, wydajność i ogólne szczęście” – powiedział, powiedział.
Źródła: Dr Dion O’Cuinneagain, Sports Science Orthopaedic Clinic, Sport Science Institute of South Africa (SSISA); Health24
Czytaj więcej:
Dobre wibracje: trochę drżania może spalić tłuszcz, zwalczając cukrzycę
Brzmi jak szalony sposób na poprawę zdrowia – spośród trochę czasu na platformie, która wibruje przy mniejszej takiej samej częstotliwości co najniższy sznurek na podwójnym basie. Ale ostatnie badania wskazują, że procedura, zwana wibracją całego ciała, może być pomocna w chorobach od porażenia mózgowego do przewlekłej obturacyjnej choroby płucnej. Teraz nowe badanie otyłych myszy ujawnia, że wibracje całego ciała zapewnia podobne korzyści metaboliczne jak chodzenie po bieżni, co sugeruje, że może być przydatne w leczeniu otyłości i cukrzycy typu II.
„Myślę, że to bardzo obiecujące” – mówi fizjolog ćwiczeń Lee Brown z California State University w Fullerton, który nie był związany z badaniem. Chociaż efekty są niewielkie, mówi, naukowcy powinni kontynuować, czy mogą je powielić u ludzi.
Wiele siłowni zawiera maszyny wibracyjne całego ciała, a wielu sportowców przysięga, że aktywność poprawia ich wydajność. Wydaje się, że rozrywa się mięśnie do cięższej pracy, prawdopodobnie wywołując niektóre z tych samych efektów, co ćwiczenia. Ale naukowcy nadal nie wiedzą, jak te dwa porównują, szczególnie jeśli chodzi o osoby chore. Tak więc inżynier biomedyczny Meghan McGee-Lawrence z Medical College of Georgia w Augusta i współpracownicy postanowili dokonać porównania wibracji ćwiczeń i całego ciała.
Naukowcy przetestowali zmutowane myszy odporne na leptynę kontrolną apetytu, powodując otyłość i cukrzycę. McGee-Lawrence i współpracownicy podzielili swoje zwierzęta na trzy grupy. Jedna grupa mieszkała w klatkach na platformie, która delikatnie wstrząsnęła przez 20 minut każdego dnia, poddając zwierzęta wibracjom całego ciała. Druga grupa pobiegła na bieżni przez 45 minut dziennie, podczas gdy zwierzęta w grupie kontrolnej mogły leniwać w treści swoich serc.
Po 12 tygodniach naukowcy odkryli, że wibracje ćwiczeń i całego ciała zapewniły porównywalne korzyści zdrowotne. Wszystkie trzy grupy myszy przybierały na wadze podczas badania, ale te w ćwiczeniach i wstrząśniętych grupach zakładały nieco mniej niż leniwe gryzonie. Mieli też mniej tłuste i grubsze mięśnie nóg.
Co więcej, myszy w dwóch „aktywnych” grupach wykazywały oznaki zdrowszego metabolizmu. Osoby otyłe często mają nienormalnie wysoki poziom insuliny, ale są odporni na jej skutki. Wibracje i ćwiczenia całego ciała zmniejszały poziom insuliny o podobne ilości u myszy i zwiększyły ich reakcję na hormon, naukowcy podają dziś online w endokrynologii . A zespół wykrył kolejny pozytywny efekt. U pacjentów otyłych lub mają cukrzycę typu II, tłuszcz często gromadzi się w wątrobie, czasem prowadząc do awarii narządów, a nawet śmierci. Ale myszy, które działały na bieżni lub żyły w wibrujących klatkach, które miały około jednej trzeciej tyle samo tłuszczu w wątrobie.
Jednym z obszarów, w którym wstrząsanie nie mogło pomóc, było zdrowie szkieletowe. Umieszczenie szkieletu pod stresem zwykle stymuluje kości, aby się wzmocnić. Ale wibracje całego ciała nie wzmocniły kości zwierząt ani nie zwiększyły ich gęstości kości. „Ogólnie rzecz biorąc, myszy miały słabe zdrowie szkieletu, a interwencje, które próbowaliśmy, nie odwróciły”, mówi McGee-Lawrence. Zauważa jednak, że naukowcy wykryli podwyższony poziom osteokalcyny, hormonu, który wskazuje na tworzenie kości. To może oznaczać, że dłuższe badanie może odkryć korzyści szkieletowe, które nie pojawiły się po zaledwie 12 tygodniach, mówi.
Ale ziemniaki na kanapie mogą jeszcze nie chcieć uruchamiać się w rutynie treningu La-Z-Boy. Wibracje całego ciała nie zapewnia korzyści sercowo-naczyniowych lub oddechowych aktywności fizycznej, brązowych nut i „nie będzie zastępować ćwiczeń.„McGee-Lawrence zgadza się, ale dodaje, że może to być opcja dla wielu osób, które nie mogą ćwiczyć z powodu ograniczeń czasowych lub złego zdrowia. „Fakt, że wibracja całego ciała może być alternatywą, jest dość ekscytujący”-mówi McGee-Lawrence. Kolejnym krokiem, mówi, jest dostosowanie schematu wstrząsania u ludzi.
Pomaga podskakiwaniem tłuszczu
Оjed
Ыы зарегистрир John. С помощю этой страницы ыы сожем оRipееделить, что запросы оRтравляете имено ыы, а не роvert. Почем это могло пRроизойиS?
Эта страница отображается тех слччаях, когда автоматическими системамgz которые наршают усовия исполззования. Страница перестанеura. До этого момента для исползования слжжж Google неоtoś.
Источником запросов может слжить ведоносное по, подкbarów. ыылку заRzy. Еarag ы исползеете общий доступ и интернет, проблема может ыть с компюююеyn с таким жж жж жесом, кк у комszczeюююе000. Обратитеunks к соем системном адинистратору. Подроlit.
Проверка по слову может также появаятьenia, еaсли ы водите сложные ззапры, оind обычно enia оиизи инenia оtoś еами, или же водите заlektora.
Czy maszyny wibracyjne działają w celu utraty wagi?
Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz linki na tej stronie, możemy zdobyć małą prowizję tutaj’S nasz proces.
Jak sprawdzamy marki i produkty
Healthline pokazuje tylko marki i produkty, które stoimy za.
- Oceń składniki i skład: Czy mają potencjał wyrządzenia krzywdy?
- Sprawdź fakty wszystkie roszczenia zdrowotne: Czy są zgodne z obecnym zbiorem dowodów naukowych?
- Oceń markę: Czy działa z uczciwością i przestrzega najlepszych praktyk w branży?
Czy było to pomocne?
Maszyny wibracyjne, zwane także wstrząsającymi maszynami lub platformami wstrząsania, użyj wibracji całego ciała, aby zmusić mięśnie do odruchu. Oni’są dostępne na niektórych siłowniach i są sprzedawane do użytku domowego.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wykonują ćwiczenia takie jak przysiady, pompki lub chrupki na tych maszynach’Re wibruje.
Zwolennicy maszyn wibracyjnych twierdzą, że te wibracje sprawiają, że twoje mięśnie pracują ciężej i mogą pomóc stracić tłuszcz, budować mięśnie i stać się silniejszym.
W tej chwili tam’jest ograniczoną ilością wysokiej jakości badań dotyczących skuteczności tych urządzeń. Tam’są dowodami, że mogą pomóc w utraty masy ciała i przyrostu mięśni, ale potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, jak skuteczne są w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.
Pozwalać’S rozbij to, co najnowsze badania wykazały na temat maszyn wibracyjnych w celu utraty wagi i przyrostu mięśni.
Niektóre badania wykazały, że maszyny wibracyjne całego ciała mogą mieć kilka korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w odchudzaniu i budowaniu mięśni. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć ich skuteczność w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.
Wiele obecnie opublikowanych badań ma niewielkie rozmiary próbek lub tylko patrzy na wpływ maszyn wibracyjnych na osoby, które są obecnie nieaktywne lub otyłe fizycznie.
Tutaj’S Co znalazły najnowsze badania dotyczące tych maszyn.
Utrata masy ciała
Przegląd badań z 2019 r. Zbadano potencjalny wpływ na utratę tłuszczu maszyn wibracyjnych całego ciała na ludzi. Naukowcy znaleźli siedem badań z 280 uczestnikami odpowiednimi do analizy.
Odkryli, że wibracje całego ciała doprowadziły do znacznej utraty tłuszczu, ale nie zrobiły’T powodują znaczącą zmianę procentu tkanki tłuszczowej w badaniach krótszych niż 6 miesięcy.
Doszli do wniosku, że potrzebne są dłuższe i większe badania w celu dokładnej oceny maszyn wibracyjnych całego ciała.
Niższe ciśnienie krwi
W badaniu z 2012 r. Zbadano wpływ treningu wibracyjnego na sztywność tętniczą i ciśnienie krwi 10 młodych kobiet, które miały nadwagę lub otyłość.
Uczestnicy albo wykonywali trzy sesje treningu wibracyjnego przez 6 tygodni, albo byli w grupie kontrolnej niewykazanej. Uczestnicy grupy ćwiczeń wykonali kombinację przysiadów i podnoszenia cielęcia.
Pod koniec 6 tygodni kobiety, które przeszły trening wibracyjny, miały znaczny spadek skurczowego ciśnienia krwi w porównaniu z grupą kontrolną.
Mimo, że’nie jest jasne, w jaki sposób skuteczne trening wibracyjny w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, może to być dobra opcja dla osób, które mogą’t Wykonuj tradycyjne ćwiczenia.
Lepsza siła
W tym samym badaniu z 2012 r. Naukowcy zaobserwowali 8.2-kilogramowy (18-funtowy) wzrost maksymalnej siły przedłużenia nogi u kobiet, które wykonywały trening wibracyjny w porównaniu z grupą kontrolną.
W innym badaniu z 2012 r. Opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine, Naukowcy zbadali potencjalne korzyści z treningu wibracyjnego dla kobiet nieobesowych w wieku 20 lat. Kobiety ukończyły 8 tygodni treningu dwa razy w tygodniu.
U 36 kobiet, które ukończyły badanie, naukowcy zauważyli znaczną poprawę w wynikach stały.
Ulepszona skład ciała
w Journal of Alternative and Complementary Medicine Badanie, naukowcy stwierdzili również znaczny spadek kobiet’S folds i spadek ich ogólnego tłuszczu do końca 8 tygodni.
W badaniu z 2016 r. Naukowcy przyjrzeli się wpływowi treningu wibracyjnego na skład ciała otyłych kobiet. Kobiety zostały umieszczone w jednej z trzech grup:
- Tylko dieta
- trening diety i wibracji
- dieta i ćwiczenia aerobowe
Wszystkie trzy grupy straciły tłuszcz, ale druga i trzecia grupy straciły więcej tłuszczu niż pierwsza grupa.
Naukowcy doszli do wniosku, że trening wibracyjny w połączeniu z programem dietetycznym był równie skuteczny jak program aerobowy z programem dietetycznym w ciągu 9 miesięcy.
Kiedy platforma maszyny wibracyjnej trzęsie się, mięśnie szybko się kurczą. Mimo że to nie’t Pod twoją świadomą kontrolą nadal wymaga energii i powoduje spalanie kalorii.
Maszyny zwane elektromyografami, które mierzą aktywność elektryczną w mięśniach, potwierdziły, że maszyny wibracyjne powodują wzrost aktywności mięśniowej.
Ilość energii spalonych przez ciało zależy od częstotliwości i siły wibracji.
Maszyny wibracyjne są na ogół bezpieczne. Mogą jednak nie być odpowiednie dla niektórych osób.
Ludzie, którzy są narażeni na upadek, mogą chcieć trzymać się ćwiczeń tam, gdzie oni’leżące lub siedzące w przeciwieństwie do stojącego.
Niektóre badania wykazały, że wielokrotne narażenie na wibracje wiąże się z kilkoma negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko rozwoju bólu pleców, szyi, ręki, ramion i bioder.
Jednak badania te nie są’T Patrząc szczególnie na maszyny wibracyjne, ale zawodowe źródła wibracji, takie jak używanie szamotów, pojazdy dostawcze i korzystanie z Earth Moving Equipment.
Powtarzające się narażenie na wibracje wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem rozwoju:
Jednak większość badań łączący wibracje z tymi skutkami zdrowotnymi patrzy na osoby narażone na wibracje każdego dnia przez dłuższy czas podczas pracy. Osoby te są również często narażeni na inne czynniki ryzyka, takie jak toksyczne chemikalia i powtarzające się ciężkie podnoszenie.
Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie zrozumieć, w jaki sposób wibracja wpływa na twoje ciało.
W zależności od modelu możesz używać maszyn wibracyjnych, stojąc, leżąc lub siedząc. Przez większość czasu ludzie wykonują ćwiczenia na maszynie, podczas gdy wibruje, aby zwiększyć liczbę spalanych kalorii.
Na maszynie wibracyjnej można wykonać wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Możesz wykonywać ćwiczenia statyczne, jak i dynamiczne.
Ćwiczenia statyczne obejmują utrzymanie pozycji przez określony czas. Deska to statyczne ćwiczenie. Ćwiczenia dynamiczne obejmują poruszanie się podczas ćwiczeń. Pompki to jeden przykład.
Niektóre potencjalne ćwiczenia, które możesz wykonać na maszynie wibracyjnej, obejmują:
W niektórych klubach i siłowniach można znaleźć maszyny wibracyjne w niektórych klubach fitnessowych. Możesz je również kupić do użytku domowego z wielu miejsc, które sprzedają sprzęt fitness. Ceny zwykle zaczynają się od około 100 USD.
To’nie jasne, jak skuteczne są maszyny wibracyjne w porównaniu z tradycyjnymi technikami odchudzania. Mogą stanowić odpowiedni dodatek do twojego programu fitness, ale powinny’być substytutem regularnych ćwiczeń i zdrowej diety.
Bez względu na to, jak schudniesz, celem jest spożywanie mniej kalorii niż ty’Ponowne spalanie. Musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu.
Ludzie, którzy koncentrują się na “powoli i spokojnie” Podejście do utraty wagi jest ogólnie bardziej skuteczne w utrzymywaniu wagi niż osoby, które starają się jak najszybciej schudnąć.
Możesz schudnąć, dieta, ćwiczenia lub połączenie tych dwóch. Łączenie ćwiczeń ze zdrową dietą jest często bardziej skuteczne niż skupienie się na jednym lub drugim.
Jeśli nie masz’T ciesz się tradycyjnymi formami ćwiczeń, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, istnieje wiele innych działań, które mogą pomóc w zwiększeniu liczby kalorii, które spalasz każdego dnia. Oto tylko kilka przykładów:
- kręgle
- turystyka piesza
- Frisbee
- spływ kajakowy
- taniec
- prace ogrodowe
- Zabawa ze swoimi dziećmi
W tej chwili to nie’t Wyczyścić, jak skuteczne maszyny wibracyjne pomagają spalić tłuszcz lub zyskać mięśnie. Niektóre badania wykazały, że doprowadziły one do utraty masy ciała, ale wiele z tych badań ma małe rozmiary próbki lub patrzy tylko na uczestników, którzy mają obecnie nadwagę lub otyłość.
Chociaż powinieneś’t Użyj maszyny wibracyjnej jako substytutu dobrych nawyków żywieniowych i ćwiczeń, może to być dobry dodatek do i tak solidnego programu treningowego.
Ostatni medycznie recenzowany 8 września 2020 r
Jak sprawdziliśmy ten artykuł:
Healthline ma ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania trzeciorzędowych referencji. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.
- Figueroa A i in. (2012). Trening wibracji całego ciała zmniejsza sztywność tętniczą, ciśnienie krwi i równowagę sympathovagal u młodych/otyłych kobiet. Doi:
10.1038/hr.2012.15 - Chcę stracić funt wagi. Ile kalorii muszę spalić? (N.D.).
nal.USDA.Gov/fnic/i-want-lose-pound-wor-how-many-calories-do-i-need-bolenia - Krajnak k. (2018). Skutki zdrowotne związane z narażeniem zawodowym na wibracje ręki lub całego ciała. Doi:
10.1080/10937404.2018.1557576 - Milanese C, i in. (2012). Wpływ wibracji całego ciała z lub bez zlokalizowanej częstotliwości radiowej na antropometrię, skład ciała i wydajność motoryczną u młodych nonobese. Doi:
10.1089/ACM.2010.0324 - Nam SS i in. (2016). Wpływ długoterminowych wibracji całego ciała i ćwiczeń aerobowych na skład ciała i gęstość minerałów kości u otyłych kobiet w średnim wieku.
NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC4977903/ - Omidvar M, i in. (2019). Wpływ terapii wibracji całego ciała na zmniejszenie masy tłuszczu w populacji ogólnej dorosłych: przegląd systematyczny i metaanalizy.
NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC6944803/ - Park Sy, i in. (2015). Wpływ treningu wibracji całego ciała na skład ciała, siłę mięśni szkieletowych i zdrowie sercowo -naczyniowe. Doi:
10.12965/Jer.150254
