Streszczenie:

• Waga wody jest często spowodowana wyższym niż zwykle spożyciem sodu, ale picie większej ilości wody i zwiększenie spożycia potasu może pomóc uwolnić nadmiar sodu i płynu.
• Picie wystarczającej ilości wody może pomóc ludziom schudnąć w sposób zrównoważony.

Kluczowe punkty:

1. Waga wody może być spowodowana nadmiarem spożycia sodu i przesunięciami hormonalnymi.
2. Picie większej ilości wody i zwiększenie spożycia potasu może pomóc w uwolnieniu nadmiaru sodu i płynu.
3. Prosty akt picia wystarczającej ilości wody może pomóc ludziom schudnąć w sposób zrównoważony.
4. Woda to napój o zerowej kalorii, którym można się cieszyć o każdej porze dnia.
5. Woda pitna może zwiększyć metabolizm i stymulować więcej spalania kalorii w spoczynku.
6. Woda jest niezbędna do naturalnego procesu rozkładania tłuszczu w organizmie.
7. Właściwe nawodnienie może pomóc w połączeniu się z głodem i pełni wskazówek.
8. Woda pitna może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii.
9. Zmienanie słodkich napojów na wodę może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i promować utratę masy ciała.
10. Zastąpienie napojów dietetycznych wodą jest powiązane z utratą masy ciała i poprawą insulinooporności.

Pytania:

1. Co powoduje wagę wody?
   Waga wody jest często spowodowana wyższym niż zwykle spożyciem przesunięć sodu i hormonalnych.
2. Jak picie wody może uwolnić nadmiar sodu i płynu?
   Picie większej ilości wody i zwiększenie spożycia potasu może wywołać uwalnianie nadmiaru sodu i płynu z ciała.
3. Picie wystarczającej ilości wody pomaga w odchudzaniu?
   Tak, picie wystarczającej ilości wody może pomóc ludziom schudnąć w sposób zrównoważony.
4. Dlaczego woda jest napojem zerowym kalorii?
   Woda nie zawiera żadnych kalorii, co czyni ją świetną opcją nawadniania, którą można cieszyć bez dodawania spożycia kalorii.
5. Jak picie wody może zwiększyć metabolizm?
   Niektóre badania sugerują, że woda pitna może nieznacznie podnieść wydatki na energię spoczynkową, co powoduje zwiększenie spalania kalorii w spoczynku.
6. Dlaczego woda jest ważna dla procesu rozpadu tłuszczu organizmu?
   Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne do naturalnego procesu rozkładania przechowywanego tłuszczu na źródła energii, takie jak glicerol i wolne kwasy tłuszczowe.
7. W jaki sposób właściwe nawodnienie pomaga w umiarkowanym jedzeniu?
   Właściwe nawodnienie może pomóc w połączeniu się z głodem i sygnałami pełni, pozwalając ci jeść na podstawie faktycznego głodu, a nie pragnienie.
8. Jak picie wody może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii?
   Woda pitna jest związana z niższym ogólnym spożyciem kalorii, ponieważ uczucie pragnienia często można mylić z głodem.
9. Dlaczego zamiana słodkich napojów na wodę jest korzystne dla odchudzania?
   Wymiana słodkich napojów na wodę może znacznie zmniejszyć spożycie kalorii i wspierać utratę masy ciała na dłuższą metę.
10. Jakie są zalety zastąpienia napojów dietetycznych wodą?
    Zastąpienie napojów dietetycznych wodą powiązano z utratą masy ciała i poprawą insulinooporności w okresie długoterminowego utrzymania.

Szczegółowe odpowiedzi:

1. Co powoduje wagę wody?

Waga wody jest często spowodowana wyższym niż zwykle spożyciem sodu, co wyzwala retencję płynów. Przesunięcia hormonalne mogą również przyczynić się do zatrzymania wody.

2. Jak picie wody może uwolnić nadmiar sodu i płynu?

Picie większej ilości wody może pomóc zwolnić nadmiar sodu i płynu z ciała. Dodatkowo zwiększenie spożycia potasu może wywołać uwalnianie nadmiaru sodu i płynu.

3. Picie wystarczającej ilości wody pomaga w odchudzaniu?

Tak, wykazano picie wystarczającej ilości wody, aby pomóc ludziom schudnąć w sposób zrównoważony. Woda może pomóc zwiększyć metabolizm, wspierać rozkład tłuszczu i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.

4. Dlaczego woda jest napojem zerowym kalorii?

Woda nie zawiera żadnych kalorii, ponieważ jest to po prostu połączenie cząsteczek wodoru i tlenu. To sprawia, że ​​jest to świetna opcja nawadniania, która nie przyczyni się do spożycia kalorii.

5. Jak picie wody może zwiększyć metabolizm?

Wykazano, że woda pitna lekko podnosi wydatki na energię spoczynkową, co oznacza, że ​​może stymulować więcej spalania kalorii, nawet gdy ciało jest w spoczynku. Może to zwiększyć ogólny wydatek energetyczny i potencjalnie spowodować utratę masy ciała.

6. Dlaczego woda jest ważna dla procesu rozpadu tłuszczu organizmu?

Woda jest niezbędna do naturalnego procesu rozkładania przez organizmy przechowywanego tłuszczu. Gdy ciało rozkłada tłuszcz, jest on przekształcany w glicerolu i wolne kwasy tłuszczowe, które można wykorzystać jako paliwo. Odpowiednie spożycie wody jest konieczne, aby ten proces wystąpił skutecznie.

7. W jaki sposób właściwe nawodnienie pomaga w umiarkowanym jedzeniu?

Właściwe nawodnienie może pomóc w połączeniu się z głodem i pełni wskazówek. Pragnienie można czasem mylić z głodem, co prowadzi do niepotrzebnego spożycia pokarmu. Pozostając odpowiednio nawodnieniem, lepiej zidentyfikować prawdziwy głód i uniknąć przejadania się.

8. Jak picie wody może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii?

Woda pitna wiąże się z mniejszym ogólnym spożyciem kalorii. Czasami, kiedy czujemy się głodny, jesteśmy spragnieni. Utrzymując nawodnienie, możesz zapobiec niepotrzebnemu przekąskimi lub przejadowi, co powoduje zmniejszenie spożycia kalorii.

9. Dlaczego zamiana słodkich napojów na wodę jest korzystne dla odchudzania?

Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, mogą przyczynić się do znacznej ilości kalorii do codziennego spożycia. Wymieniając te słodkie napoje na wodę, zmniejszasz spożycie kalorii, co może wspierać utratę masy ciała na dłuższą metę.

10. Jakie są zalety zastąpienia napojów dietetycznych wodą?

Zastąpienie napojów dietetycznych wodą było powiązane z utratą masy ciała. Ponadto ta swap może zapewniać korzyści w metabolizmie węglowodanów, w tym poprawa oporności na insulinę w okresie długotrwałego okresu konserwacji.

Jak picie większej ilości wody może pomóc ci schudnąć

Waga wody jest często spowodowana wyższym niż zwykle spożyciem sodu, ponieważ nadmiar sodu wyzwala retencję płynów, SASS trwa. “Masę wody można również zachować z powodu przesunięć hormonalnych,” ona dodaje. Jeśli masa wody jest spowodowana nadmiarem sodu, jak na ironię, “Najlepszym sposobem na utratę jest wypicie więcej wody i zwiększenie spożycia potasu, co wyzwala uwalnianie nadmiaru sodu i płynu,” ona tłumaczy. Pokarmy bogate w potas obejmują ziemniaki i słodkie ziemniaki, banany, awokado i zielone liściaste, takie jak szpinak, zgodnie z kliniką Cleveland.

Czy woda pitna pomaga schudnąć?

Prosty akt picia wystarczającej ilości wody może pomóc ludziom schudnąć w sposób zrównoważony.

Lauren jest wielokrotnie nagradzanym zarejestrowanym dietetykiem, autorką trzech książek i wszechstronnego miłośnika dobrego jedzenia. Po ukończeniu studiów licencjackich w dziedzinie nauk o żywności i żywieniu człowieka oraz tytuł magistra w dziedzinie żywienia klinicznego, Lauren pracowała w różnych warunkach żywieniowych, większość obecnie piszących treści związanych z żywieniami w sprzedaży internetowych, w tym w Belell Health, PopSugar, The Kitchn i Eatwell. Ponadto zarządza stroną Instagram @laurenlovesnutrition, gdzie ludzie mogą otrzymać wskazówki i aktualizacje oparte na dowodach.

Opublikowane 14 stycznia 2023

Recenzowane przez dietetyk

Maria Laura jedzie starszy redaktor diety i wiadomości. W ramach zespołu żywieniowego edytuje i przypisuje treści związane z żywieniami oraz zapewnia recenzje żywieniowe dla artykułów. Maria Laura jest wyszkolonym dietetykiem, miłośniczką masła migdałowego i entuzjastą żywności z ponad siedmioletnim doświadczeniem w poradnictwie żywieniowym.

Próbując schudnąć, wiele osób wie, że spożywanie mniejszej liczby kalorii i podbicie ich wegetariańskiego spożycia może pomóc osiągnąć cele na wadze. Ale nawet przy tych prostych zmianach niektórzy ludzie mogą nadal uznać to za trudne.

Wśród bardziej znanych sposobów osiągnięcia celów utraty wagi, takich jak ćwiczenie więcej i jedzenie mniej smażonego jedzenia, jest jeden krok, który może odgrywać głęboką rolę i że wielu ludzi może brakować. Wierzcie lub nie, prosty akt wody pitnej może być jednym ruchem, który ludzie mogą podjąć, co może faktycznie pomóc w odchudzaniu. Nie wierz nam? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego tak jest.

Jak woda pitna jest ważna dla utraty wagi

Woda to napój o zerowej kalorii, który może ugasić pragnienie i można go cieszyć o każdej porze dnia. Ale ten nawilżający napój jest nie tylko świetny do utrzymania stanu płynu pod kontrolą. Wierzcie lub nie, prosty akt popijania zwykłego starego H2O może faktycznie pomóc w wspieraniu celów odchudzania, szczególnie gdy jest cieszy się zdrową dietą i stylem życia, w tym aktywność fizyczną, jakość snu i stresu.

Chociaż oczywistym powodem, dla którego woda może wspierać utratę masy ciała, jest to, że zawiera ona zero kalorii, nie jest to jedyny punkt sprzedaży, który oferuje ten podstawowy napój.

Podczas gdy woda pitna nie będzie magicznym cudownym lekarstwem dla wszystkich, którzy próbują schudnąć, oto kilka sposobów móc Pomóż niektórym ludziom w swojej podróży odchudzającej.

Może pomóc zwiększyć metabolizm

Nawet gdy siedzisz lub odpoczywasz, twoje ciało spala kalorie, aby wspierać procesy takie jak oddychanie i trawienie. A niektóre dane pokazują, że woda pitna może zwiększyć szybkość metabolizmu, co oznacza, że ​​może stymulować więcej spalania kalorii w spoczynku. Może to z kolei zwiększyć codzienne wydatki na energię i potencjalnie spowodować utratę masy ciała.

Jedno badanie opublikowane w Odżywianie i cukrzyca podkreślił, że picie 500 mililitrów (około 16 uncji) wody spowodowało nieco podwyższone wydatki na energię spoczynkową, pokazując, że prosty akt wody pitnej może zapewnić pewne korzyści.

Może pomóc ciału rozbić tłuszcz

Woda jest niezbędnym elementem naturalnego procesu rozkładania tłuszczu, zgodnie z artykułem z 2016 r Granice żywienia. Przechowywany tłuszcz jest rozkładany przez organizm na glicerol i wolne kwasy tłuszczowe, aby organizm mógł użyć jako paliwa. Bez odpowiedniej wody ciało może nie być tak wydajne podczas rozbicia tego źródła energii, co utrudnia osiągnięcie pożądanych celów.

Może pomóc ci jeść umiarkowanie

Stworzenie deficytu kalorii może być jednym z podejścia do doświadczenia sukcesu odchudzania dla niektórych osób. A ponieważ uczucie pragnienia może wywołać chęć jedzenia (niezależnie od tego, czy dana osoba jest naprawdę głodna), właściwe nawodnienie może pomóc w połączeniu się z głodem i sygnałami pełni. Badanie 2021 opublikowane w Żywienie kliniczne stwierdził, że woda pitna jest związana z mniejszym ogólnym spożyciem kalorii.

Może pomóc w spożyciu mniej słodkich napojów

Dla osób, które są zwykłymi pionymi napoje gazowane lub spożywają inne napoje, które są pełne dodatkowych cukrów, prosta zamiana pochylania się na wodę na ich potrzeby nawodnienia zamiast słodkich napojów może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii osoby – co może spowodować utratę masy ciała na dłuższą metę.

A zamiana dietetycznej sody z wodą może również zapewnić pewne korzyści, mimo że nie ma oszczędności kalorii, gdy przyjmujesz ten nowy nawyk. Badania, takie jak badanie kontrolowane w 2018 r. Opublikowane w International Journal of otyty, pokazuje, że zastąpienie napojów dietetycznych wodą jest powiązane z utratą masy ciała. Ta wymiana może również oferować korzyści w metabolizmie węglowodanów, w tym poprawa oporności na insulinę w okresie długoterminowego utrzymania.

Ile wody powinieneś wypić?

Wiedza o tym, ile wody do picia jest tak samo ważna, jak wiedza o tym, dlaczego powinieneś piić wodę w pierwszej kolejności do celów zarządzania ciężarem. Chociaż nie ma powszechnego konsensusu, zgodnie z artykułem 2018 w Składniki odżywcze, Jeśli chodzi o wymagania dotyczące ludzkiej wody różnych grup demograficznych, Instytut Medycyny oferował ogólne wytyczne dla zdrowych dorosłych, w tym:

• Około 15.5 filiżanek (3.7 litrów) płynów dziennie dla mężczyzn
• Około 11.5 filiżanek (2.7 litrów) płynów dziennie dla kobiet

Zalecenia te obejmują płyny z wody, inne napoje i jedzenie. Mimo że wytyczne te nie były aktualizowane od 2004 r. Jeden litr wody jest równoważny 4 filiżankom.

Dolna linia

Woda to napój zerowy i przyjazny budżetowi, który może ugasić pragnienie i wspierać nane z naturalnych funkcji organizmu. A dla niektórych osób picie wody może pomóc im w podróży w celu utraty wagi.

Jeśli nie jesteś wielkim fanem zwykłej starej wody, picie wody w infuzji może zaoferować takie same nawilżające korzyści z zwykłej wody z nieco większym smakiem dodanym do mieszanki. Wypróbuj naszą wodę lub cytrynę, ogórek i mięty, wypróbuj wodę truskawkową, bazyliową i limonką, ogórek i mięty.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się na wypełnienie wody, wiedz, że picie tego napoju może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania w zdrowy i zrównoważony sposób. Więc weź szklankę i weź nawodnienie. Twoje ciało będzie ci za to podziękować!

Jak picie większej ilości wody może pomóc ci schudnąć

Woda pitna może pomóc spalić kalorie i zmniejszyć głód. Zastąpienie słodkich napojów wodą może również obniżyć spożycie kalorii i cukru. Ale sama woda pitna nie wystarcza do poważnej utraty wagi.

Od dłuższego czasu uważa się, że woda pitna pomaga w odchudzaniu.

W rzeczywistości 30–59% dorosłych w USA, którzy próbują schudnąć, zwiększają spożycie wody (1, 2).

Wiele badań pokazuje, że picie większej ilości wody może przynieść utratę masy ciała i utrzymanie (3).

Czytaj dalej, aby zrozumieć, w jaki sposób woda pitna może pomóc ci schudnąć.

Większość wymienionych poniżej badań dotyczyła efektu picia jednego, 0.5 litrów (17 uncji) porcja wody.

Woda pitna zwiększa ilość spalanych kalorii, znana jako wydatkowanie energetyczne spoczynkowe (4).

U dorosłych wykazano, że spoczynkowe wydatki energetyczne wzrastają o 24–30% w ciągu 10 minut od wody pitnej. To trwa co najmniej 60 minut (5, 6).

Popierając to, jedno badanie nadwagi i otyłych dzieci wykazało o 25% wzrost wydatków na energię spoczynkową po wypiciu zimnej wody (7).

Badanie kobiet z nadwagą zbadało skutki zwiększania spożycia wody do ponad 1 litra (34 uncji) dziennie. Odkryli, że w ciągu 12 miesięcy spowodowało to dodatkowe 2 kg (4.4 funty) utraty wagi (8).

Ponieważ te kobiety nie’T dokonuj wszelkich zmian stylu życia, z wyjątkiem picia wody, wyniki te są bardzo imponujące.

Dodatkowo oba te badania wskazują, że picie 0.5 litrów (17 uncji) wody powoduje wypalone dodatkowe 23 kalorie. Co roku podsumowuje to około 17 000 kalorii – lub ponad 2 kg (4.4 funty) tłuszczu.

Kilka innych badań monitorowało osoby z nadwagą, którzy wypili 1-1.5 litrów (34–50 uncji) wody dziennie przez kilka tygodni. Stwierdzili znaczne zmniejszenie masy, wskaźnik masy ciała (BMI), obwód talii i tkanki tłuszczowej (8, 9, 10).

Te wyniki mogą być jeszcze bardziej imponujące, gdy woda jest zimna. Kiedy pijesz zimną wodę, ciało używa dodatkowych kalorii, aby ogrzać wodę do temperatury ciała.

Konkluzja:

Picie 0.5 litrów (17 uncji) wody może zwiększyć ilość spalonych kalorii przez co najmniej godzinę. Niektóre badania pokazują, że może to prowadzić do niewielkiej utraty wagi.

Niektórzy twierdzą, że picie wody przed posiłkiem zmniejsza apetyt.

Wydaje się, że za tym kryje się trochę prawdy, ale prawie wyłącznie u dorosłych w średnim wieku i starszych (11).

Badania starszych dorosłych wykazały, że woda pitna przed każdym posiłkiem może zwiększyć utratę masy ciała o 2 kg (4.4 funty) w ciągu 12 tygodni (4, 11).

W jednym badaniu uczestnicy z nadwagą w średnim wieku, którzy pili wodę przed każdym posiłkiem, stracili o 44% większą wagę, w porównaniu z grupą, która nie piła więcej wody (4).

Inne badanie wykazało również, że woda pitna przed śniadaniem zmniejszyła ilość kalorii spożywanych podczas posiłku o 13% (12).

Chociaż może to być bardzo korzystne dla osób w średnim wieku i starszych, badania młodszych osób nie wykazały takiego samego imponującego zmniejszenia spożycia kalorii.

Konkluzja:

Picie wody przed posiłkami może zmniejszyć apetyt u osób w średnim wieku i starszych. Zmniejsza to spożycie kalorii, co prowadzi do utraty wagi.

Ponieważ woda jest naturalnie wolna od kalorii, jest ogólnie powiązana ze zmniejszonym spożyciem kalorii.

Dzieje się tak głównie dlatego, że pijesz wodę Zamiast innych napojów, które często mają wysokie kalorie i cukier (13, 14, 15).

Badania obserwacyjne wykazały, że osoby, które piją głównie wodę, mają średnio do 9% (lub 200 kalorii) niższego spożycia kalorii (16, 17).

Woda pitna może również pomóc w zapobieganiu długoterminowym przyrostowi masy ciała. Ogólnie rzecz biorąc, przeciętny człowiek zyskuje około 1.45 kg (3.2 funty) co 4 lata (18).

Kwota ta może zostać zmniejszona przez:

• Dodanie 1 szklanki wody: Zwiększenie codziennego zużycia wody o 1 szklankę może zmniejszyć ten przyrost masy ciała o 0.13 kg (0.23 funty).
• Zastąpienie innych napojów wodą: Podstawienie porcji napoju słodzonego cukrem 1 szklanką wody może zmniejszyć 4-letni przyrost masy ciała o 0.5 kg (1.1 funty).

Szczególnie ważne jest zachęcanie dzieci do picia wody, ponieważ może to zapobiec im nadwagi lub otyłej (17, 3).

Niedawne, szkolne badanie miało na celu zmniejszenie wskaźników otyłości poprzez zachęcanie dzieci do picia wody. Zainstalowali fontanny wodne w 17 szkołach i zapewnili lekcje w klasie na temat zużycia wody dla drugiej i trzecie.

Po jednym roku szkolnym ryzyko otyłości zostało zmniejszone o 31% w szkołach, w których zwiększono spożycie wody (19).

Konkluzja:

Picie większej ilości wody może prowadzić do zmniejszonego spożycia kalorii i zmniejszenia ryzyka długoterminowego przyrostu masy ciała i otyłości, szczególnie u dzieci.

Wiele organów zdrowotnych zaleca picie ośmiu, 8 uncji szklanek wody (około 2 litrów) dziennie.

Jednak liczba ta jest całkowicie losowa. Podobnie jak w przypadku wielu rzeczy, wymagania dotyczące wody zależą całkowicie od jednostki (20).

Na przykład ludzie, którzy często się pocą lub ćwiczą regularnie, mogą potrzebować więcej wody niż osoby, które nie są zbyt aktywne.

Starsi ludzie i matki karmiące piersią muszą również dokładniej monitorować spożycie wody (21).

Pamiętaj, że dostajesz również wodę z wielu produktów spożywczych i napojów, takich jak kawa, herbata, mięso, ryby, mleko, a zwłaszcza owoce i warzywa.

Zgodnie z całą zasadą zawsze powinieneś pić wodę, kiedy ty’Reprent i pij wystarczająco dużo, aby ugasić pragnienie.

Jeśli uważasz, że masz ból głowy, jesteś w złym humorze, jesteś stale głodny lub masz problemy z koncentracją, możesz cierpieć na łagodne odwodnienie. Picie większej ilości wody może pomóc to naprawić (22, 23, 24).

Na podstawie badań picie 1-2 litrów wody dziennie powinno być wystarczające, aby pomóc w odchudzaniu.

Tutaj’S Ile wody powinieneś pić, w różnych pomiarach:

Jest to jednak tylko ogólna wskazówka. Niektóre osoby mogą potrzebować mniej, podczas gdy inni mogą potrzebować znacznie więcej.

Ponadto nie zaleca się też pić zbyt dużo wody, ponieważ może to powodować toksyczność wody. Spowodowało to nawet śmierć w skrajnych przypadkach, na przykład podczas konkursów do picia wody.

Konkluzja:

Według badań 1–2 litr wody dziennie wystarcza, aby pomóc w odchudzaniu, zwłaszcza gdy jest spożywane przed posiłkami.

Czy woda może pomóc schudnąć?

Hydration jest kluczem do wielu czynników, które odgrywają rolę w utraty wagi, w tym trawienie i funkcja mięśni.

Jednak społeczność medyczna nadal nie jest pewna, jak duży wpływ zużycie wody ma na utratę masy ciała.

W tym artykule dowiedz się sześciu powodów, dla których woda pitna może pomóc osobie schudnąć. Patrzymy również, ile wody powinna pić każdego dnia.

Naukowcy nadal nie są pewni, dlaczego picie większej ilości wody pomaga osobie schudnąć, ale wiele badań wykazuje pewną pozytywną korelację między zwiększonym zużyciem wody a utratą masy ciała.

Poniżej znajduje się sześć powodów, dla których woda może pomóc w utraty wagi.

1. Woda jest naturalnym tłumikiem apetytu

Kiedy żołądek wyczuwa, że ​​jest pełny, wysyła sygnały do ​​mózgu, aby przestać jeść. Woda może pomóc w zajęciu miejsca w żołądku, co prowadzi do poczucia pełni i zmniejszania głodu.

Osoba może również myśleć, że jest głodni, gdy są spragnione. Picie szklanki wody przed sięgnięciem po coś do jedzenia może pomóc ograniczyć niepotrzebne przekąski.

W badaniu z 2014 r. 50 kobiet z nadwagą wypiło 500 mililitrów (ML) wody 30 minut przed śniadaniem, lunchem i kolacją, oprócz regularnego zużycia wody, przez 8 kolejnych tygodni.

Uczestnicy doświadczyli zmniejszenia wskaźnika masy ciała, tkanki tłuszczowej i masy ciała. Zgłaszali także tłumienie apetytu.

Badanie z poprzedniego roku przyniosło podobne wyniki.

2. Woda zwiększa spalanie kalorii

Niektóre badania wskazują, że woda pitna może pomóc spalić kalorie.

W badaniu z 2014 r. 12 osób, które wypiły 500 ml wody na zimno i temperatury pokojowe, doświadczyło wzrostu wydatków energetycznych.

Spalili od 2 do 3 procent więcej kalorii niż zwykle w ciągu 90 minut po wypiciu wody.

Woda może również tymczasowo zwiększyć ciało’S Wydatki energetyczne spoczynkowe lub liczba spalonych kalorii podczas odpoczynku.

Picie zimnej wody może dodatkowo zwiększyć wodę’S Korzyści spalania kalorii, ponieważ ciało zużywa energię lub kalorie, ogrzewając wodę w celu trawienia.

3. Woda pomaga usunąć odpady z organizmu

Gdy organizm jest odwodniony, nie może prawidłowo usuwać odpadów jako moczu lub kału.

Woda pomaga nerkom filtrować toksyny i marnotrawstwo, podczas gdy narząd zachowuje niezbędne składniki odżywcze i elektrolity. Gdy organizm jest odwodniony, nerki zachowują płyn.

Odwodnienie może również powodować twarde lub guzowate stolce i zaparcia. Woda ciągle porusza się przez zmiękczenie lub poluzowanie stwardniałych stołków.

Woda pomaga również organizmowi odzyskiwać po problemach trawiennych, takich jak biegunka i niestrawność.

Kiedy odpady gromadzą się w ciele, ludzie mogą czuć się wzdęci, spuchnięci i zmęczeni. Rozdęcie może dodać cale do osoby’S talia.

Utrzymanie nawodnienia jest dobrym sposobem na uniknięcie zatrzymywania odpadów, co może dodać kilka dodatkowych funtów.

Aby uzyskać więcej zasobów wspieranych nauką na temat żywienia, odwiedź nasze dedykowane centrum.

Czy było to pomocne?

4. Woda pitna może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii płynnych

Łatwo jest gromadzić płynne kalorie poprzez picie sody, soku lub słodzonej kawy lub herbaty.

Większość ludzi ignoruje również liczbę kalorii spożywanych w napojach sportowych lub napojach alkoholowych.

Zastąpienie nawet kilku wysokich napojów na wodę lub innych napojów bez kalorycznych, takich jak herbata ziołowa, może mieć długoterminowe korzyści odchudzające.

Autorzy badania z 2012 r. Stwierdzili, że wymiana dwóch lub więcej wysokich kalorycznych napojów dla napojów niekalorycznych codziennie przez 6 miesięcy spowodowało średnią utratę masy ciała od 2 do 2.5 procent w grupie kobiet z otyłością.

W badaniu z 2015 r. Uczestnicy wypiły 250 ml wody po obiedzie, uczestnicząc w 24-tygodniowym programie odchudzania. Stracili 13.6 procent większej wagi niż kobiety w tym samym programie, który po obiedzie wypił tę samą ilość napojów dietetycznych.

Wyniki badania na dużą skalę wykazały, że mężczyźni i kobiety, którzy zastąpili jedną porcję napoju słodzonego cukrem na wodę lub napój niskokaloryczny każdego dnia przez 4 lata 0.49 mniej kilogramów (kg) niż podobna grupa, która nie wprowadziła żadnych zmian.

To samo badanie wykazało, że dorośli, którzy zastąpili co najmniej jedną porcję soku owocowego wodą lub niskim napojem.35 kg mniej niż ich odpowiedniki.

5. Woda jest konieczna do spalania tłuszczu

Bez wody organizm nie może odpowiednio metabolizować przechowywanego tłuszczu lub węglowodanów.

Proces metabolizującego tłuszczu nazywa się lipolizą. Pierwszym etapem tego procesu jest hydroliza, która występuje, gdy cząsteczki wody oddziałują z trójglicerydami (tłuszczami) w celu utworzenia glicerolu i kwasów tłuszczowych.

Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do spalania tłuszczu z jedzenia i picia, a także do przechowywanego tłuszczu.

Mini-przegląd z 2016 r. Stwierdzono, że zwiększone spożycie wody doprowadziło do zwiększonej lipolizy i utraty tłuszczu w badaniach na zwierzętach.

6. Woda pomaga w treningu

Jednym z najważniejszych elementów każdego planu odchudzania jest ćwiczenie.

Woda pomaga mięśniom, tkankom łącznym i stawom w prawidłowym poruszaniu się. Pomaga także płuca, serce i inne narządy w skutecznym pracy, gdy zwiększają aktywność podczas ćwiczeń.

Uwodnianie zmniejsza ryzyko rzeczy, które mogą przeszkadzać w dobrym treningu, takich jak skurcze mięśni i zmęczenie.

Zawsze pij wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby uniknąć odwodnienia.

Trzymanie wody pod ręką jest niezbędne, zwłaszcza jeśli ćwiczy w gorących, wilgotnych lub bardzo słonecznych warunkach.

Udostępnij na Pinterest Zalecane spożycie wody dotyczy takich czynników, jak wiek i zdrowie.

Nie ma standardowej rekomendacji, ile wody do picia. Niektóre osoby wymagają mniej więcej wody, w zależności od różnych czynników, w tym:

• poziom aktywności
• wiek
• rozmiar
• temperatura
• wilgotność
• ekspozycja na słońce
• stan zdrowia

Większość organów zdrowotnych sugeruje zakresy codziennego spożycia wody. Następujące zalecenia dotyczące spożycia wody pochodzą z National Academy of Medicine (NAM) w Stanach Zjednoczonych:

• 2700 ml/dzień dla dorosłych kobiet
• 3700 ml/dzień dla dorosłych mężczyzn

Badanie wyników z 2013 r. Z National Health and Nutritional Examine Survey z lat 2005–2010 wykazało, że większość młodzieńczych mężczyzn pije więcej wody niż NAM zaleca każdego dnia.

Jednak wyniki wykazały, że wielu dorosłych, zwłaszcza starszych dorosłych, nie piło wystarczającej ilości wody, aby spotkać się z NAM’Wytyczne.

Osób w wieku 20–50, 42.7 procent mężczyzn i 40.6 procent kobiet nie spełniało zaleceń NAM. Z tych 71 lat lub starszych 94.7 procent mężczyzn i 82.6 kobiet nie spełniło wytycznych.

Poniższe wskazówki mogą pomóc zwiększyć spożycie wody:

• Picie co najmniej jedna szklanka wody z każdym posiłkiem
• noszenie wody w butelce wodnej wielokrotnego użytku
• Picie dodatkowej wody podczas ćwiczeń lub podczas aktywności fizycznej
• Picie dodatkowej wody, gdy jest ciepła, wilgotna lub bardzo słoneczna
• trzymanie szklanki wody w pobliżu łóżka
• Jedząc więcej zup i bogatych w płynie posiłki, takie jak curry, gulasze i koktajle
• Jedzenie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wody, zwłaszcza jagód, winogron, melonów, pomidorów, selera, ogórków i sałaty

Ostatni medycznie recenzowany 28 czerwca 2018 r

• Odżywianie / dieta
• Otyłość / utrata masy ciała / sprawność

Jak sprawdziliśmy ten artykuł:

Medical News ma dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią tylko z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism i stowarzyszeń medycznych. Unikamy używania trzeciorzędowych referencji. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

• Drewnowski, a., Rehm, c. D., I Constant, F. (2013, 12 listopada). Zużycie wody i napojów wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych: badanie przekrojowe z wykorzystaniem danych z NHANES 2005–2010. BMC Public Health, 13(1), 1068
  https: // bmcpublichealth.Biomedcentral.com/artykuły/10.1186/1471-2458-13-1068
• Girona, m., Grasser, e. K., Duloo, a. G., & Montani, j. P. (2014, czerwiec). Reakcje sercowo -naczyniowe i metaboliczne na spożycie wody z kranu u młodych ludzi: Czy temperatura wody ma znaczenie? Acta Physiologica, 211(2), 358–370
  https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PubMed/24684853
• Madjd, a., Taylor, m. A., Delavari, a., Malekzadeh, r., MacDonald, i. A., & Farshchi, H. R. (2015, 1 grudnia). Wpływ na utratę masy ciała u dorosłych zastępowania napojów dietetycznych wodą podczas diety hipoenergetycznej: randomizowane, 24-tygodniowe badanie kliniczne. American Journal of Clinical Nutrition, 102(6), 1305–1312
  https: // akademicki.OUP.COM/AJCN/Artykuł/102/6/1305/4555169
• Pan, a., Malik, v. S., Hao, t., Willett, w. C., Mozaffarian, zm., & Hu, f. B. (2014, 1 kwietnia). Zmiany w spożyciu wody i napojów oraz długoterminowe zmiany masy ciała: wyniki trzech prospektywnych badań kohortowych. International Journal of otyty, 37(10), 1378–1 385
  https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC3628978/
• Tate, d. F., Turner-McGrievy, g., Lyons, e., Stevens, J., Erickson, k., Polzien, k., . Popkin, ur. (2012, 1 lutego). Zastąpienie napojów kalorii wodą lub napojami dietetycznymi do utraty wagi u dorosłych: Główne wyniki Wybierz Zdrowe Opcje Świadomie (wybór) Randomizowane badanie kliniczne. American Journal of Clinical Nutrition, 95(3), 555–563
  https: // akademicki.OUP.com/ajcn/artykuł/95/3/555/4578292
• Thornton, s. N. (2016, 10 czerwca). Zwiększone nawodnienie może być związane z utratą masy ciała. Granice żywienia, 3, 18
  https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC4901052/
• Vij, v. A., & Joshi, a. S. (2013, 10 września). Wpływ „termogenezy indukowanej przez wodę” na masę ciała, wskaźnik masy ciała i skład ciała osób z nadwagą. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR, 7(9), 1 894–1 896
  https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC3809630/
• Vij, v. A. K., & Joshi, a. S. (2014, lipiec – grudzień). Wpływ nadmiernego spożycia wody na masę ciała, wskaźnik masy ciała, tkanki tłuszczowe i apetyt na nadwagę uczestników. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, 5(2), 340–344
  https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PMC/Artykuły/PMC4121911/

Czy możesz schudnąć, pijąc wodę?

Tutaj’s co nauka ma do powiedzenia na temat tego, czy twój h₂O nawyk może pomóc wrzucić niechciane funty.

Autor: Leah Groth recenzowana medycznie przez Kelly Kennedy, RDN

Recenzja: 10 maja 2021

Jeśli jest jeden “Święty Graal” Sekret utrzymywania zdrowego ciała, to’S Picie dużo wody. U.S. Geological Survey zauważa, że ​​woda stanowi aż 60 procent naszych ciał i jest odpowiedzialna za wszystko, od wypłukiwania odpadów ciała po regulację temperatury ciała.

“Nasze ciała są bardzo zależne od wody, ponieważ wszystkie komórki, przedziały ciała i płyny ustrojowe (na przykład krew) w ludzkim ciele zawierają do pewnego stopnia wodę,” Wyjaśnia Albert DO, MD, MPH, gastroenterolog i dyrektor kliniczny programu Fatty Liver w Yale Medicine w New Haven, Connecticut. Dodaje, że nasze nerki są dobre w zarządzaniu ilością wody w naszym ciele; Robią więcej moczu w stanach nadmiernego spożycia wody i zmniejszają produkcję moczu w okresach zmniejszonego spożycia wody. Ale ciało jest bardziej wrażliwe na stany pozbawienia wody i ogólnie nie jest w stanie przetrwać więcej niż tydzień bez wody.

Oprócz utrzymania cię przy życiu, pomagając w funkcjonowaniu systemów ciała (co jest oczywiście największym dodatkiem do pozostawania nawodnieniem!), woda może również pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi. Ale to’nie jest tak proste jak woda, ciężar. Tutaj’S Co musisz wiedzieć o tym, jak woda może pomóc w odchudzaniu lub utrzymaniu.

Co mówi nauka o nawodnieniu i utraty wagi?

Istnieją pewne dowody naukowe wspierające wodę jako narzędzie do utraty wagi poprzez szereg mechanizmów. dr. Podkreśla, że ​​tak jest “nie jasne” że woda pitna prowadzi bezpośrednio do utraty wagi, mówiąc, że oba mogą być pośrednio powiązane.

Cynthia Sass, MPH, RDN, specjalista dietetyki sportowej z siedzibą w Los Angeles, wskazuje, że woda to tylko jeden kawałek układanki odchudzania, a ona nie ma’t Zalecaj liczenie na to jako jedyne roztwór odchudzania. “Jednak dla każdego procesu w organizmie potrzebna jest woda – w tym zdrowy krążenie, trawienie i eliminacja odpadów – więc picie wystarczającej ilości wody korzyści w zakresie zdrowia na inne sposoby,” ona tłumaczy.

Zużycie wody może spowodować mniejsze zużycie żywności

Jedno małe badanie, opublikowane w październiku 2018 r. W Badania żywieniowe kliniczne, stwierdził, że woda pitna przed posiłkami pomogła naturalnie zmniejszyć spożycie kalorii, co z kolei może wspierać zdrowe zarządzanie wagą. Kiedy badani wypili jeden i ćwierć filiżanki wody przed posiłkiem, zjadli mniej w porównaniu z grupami, które piły tę samą ilość po posiłku lub nic nie pili. W tym badaniu dotyczyło tylko 15 uczestników, z których wszyscy mieli w wieku 20–30 lat, więc potrzebne są większe, bardziej różnorodne badania.

“Innymi słowy, picie wody przed jedzeniem lub z jedzeniem może prowadzić do zmniejszenia spożywanej żywności, a tym samym prowadzić do utraty wagi,” Wyjaśnia. “Picie wody na godzinę przed zjedzeniem posiłku może pozwolić na hormonalne sygnały sytości i prowadzić do mniejszego głodu w czasie jedzenia.”

Zauważa również, że zwiększenie spożycia błonnika przed posiłkami lub wybieranie wielu, mniejszych przekąsek przez cały dzień (zamiast trzech większych posiłków) może mieć podobny efekt.

Zwiększenie wlotu wody może pomóc przyspieszyć metabolizm

Przegląd studiów z czerwca 2016 r., Opublikowano w Granice żywienia, doszedł do wniosku, że zwiększenie spożycia wody nie tylko promowało utratę masy ciała “Zmniejszone karmienie,” ale także pomógł szybkie metabolizm przez zwiększoną lipolizę (rozkład tłuszczów i innych lipidów przez hydrolizę w celu uwolnienia kwasów tłuszczowych).

“Badania pokazują, że woda może pomóc w metabolizmie REV i chociaż efekt może być niewielki, może to wywierać większy wpływ z czasem,” Dodaje sass.

Ile wody powinieneś wypić, aby schudnąć?

Do mówi, że nie ma konkretnej ilości wody’s zalecany do utraty wagi, ponieważ związek między nimi’nie zostało naukowo udowodnione. Ale “Aby utrzymać równowagę nawodnienia,” Sugeruje zgodnie z zaleceniami National Academies of Sciences, Engineering and Medicine: 15.5 filiżanek (3.7 litrów lub 124 uncji) dla mężczyzn i 11.5 filiżanek (2.7 litrów lub 92 uncji) dla kobiet. Obejmuje to wodę i płyny z żywności, mówi.

Kiedy powinieneś pić wodę, aby schudnąć?

Jeśli chodzi o to, kiedy powinieneś pić wodę, aby zmaksymalizować utratę masy ciała, przed posiłkami może pomóc zmniejszyć apetyt i zapobiec przejadaniu się. A ponieważ woda może pomóc w trawieniu, rozważ picie po posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, Sass zaleca rozłożenie spożycia wody przez cały dzień.

“Dodatkowo niektóre napoje zawierają chemikalia – takie jak kofeina – które stymulują produkcję moczu,” Zrób notatki. Innymi słowy, mają odwrotny, odwodniowy efekt. Kiedy ty nie’T musi przejść na niezdecydowanie w celach nawodnienia, sugeruje próbę rozpoznania, kiedy należy wziąć pod uwagę dodatkowe spożycie wody – na przykład w przypadkach, gdy jesteś narażony na upał lub wysiłek fizyczny – i upewnij się, że w odpowiedzi nawodajcie w odpowiedzi.

Jak możesz zwiększyć spożycie wody?

Podobnie jak w przypadku innych zachowań zdrowego stylu życia, włączenie pęknięć wody do codziennej rutyny może pomóc ci trzymać się praktyki, sugeruje. “Może to oznaczać połączenie spożycia wody z obecnymi nawykami (na przykład picie filiżanki wody po szczotkowaniu zębów) lub ustawianie przypomnień o tym.”

Innym podejściem może być dodanie żywności zawierającej wodę do diety. Klinika Mayo wskazuje, że wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody i podkreśla arbuz i szpinak jako dwie żywność o prawie 100 -procentowym wodzie.

Sass sugeruje trzymanie przy sobie butelki z wodą i ustawienie przypomnień na urządzeniu, aby skłonić się do picia. Możesz także zaciągnąć pomoc inteligentnej butelki z wodą, taką jak Hidrattespark, która oblicza, ile wody potrzebujesz do picia i śledzenia swojego zużycia.

Wreszcie, Sass sugeruje motywowanie się do picia wody poprzez nasycenie jej smaku. “Jeśli ty’Nie jest fanem zwykłej wody, nie posuwaj go zdrowymi dodatkami, takimi jak cytryna lub limonka, świeża mięta, pokrojony ogórek, świeży imbir lub lekko tłuczone kawałki owoców sezonowych,” ona sugeruje.

Co to jest waga wody (i jak możesz ją stracić)?

“Waga wody to masa płynowa, na którą wisi ciało,” wyjaśnia Sass. I jeśli ty’ve kiedykolwiek rozpoczął dietę i zauważyłem, że liczby na skali spadają niemal natychmiast’prawdopodobnie z powodu utraty masy wody. Do dodaje “Masa ciała z wody może się różnić z dnia na dzień i zależy od jednego’S Aktualny stan nawodnienia, nawyki dietetyczne oprócz wody, położenie geograficzne, w tym pogoda i wysokość oraz inne czynniki.”

Waga wody jest często spowodowana wyższym niż zwykle spożyciem sodu, ponieważ nadmiar sodu wyzwala retencję płynów, SASS trwa. “Masę wody można również zachować z powodu przesunięć hormonalnych,” ona dodaje. Jeśli masa wody jest spowodowana nadmiarem sodu, jak na ironię, “Najlepszym sposobem na utratę jest wypicie więcej wody i zwiększenie spożycia potasu, co wyzwala uwalnianie nadmiaru sodu i płynu,” ona tłumaczy. Pokarmy bogate w potas obejmują ziemniaki i słodkie ziemniaki, banany, awokado i zielone liściaste, takie jak szpinak, zgodnie z kliniką Cleveland.

Z perspektywy zdrowia waga wody nie jest szkodliwa – w rzeczywistości’jest naturalny, aby organizm utrzymywał trochę masy wody. Raczej waga z tkanki tłuszczowej (znana również tkanka tłuszczowa lub masa tłuszczowa) jest niepokojące. “Całkowita masa ciała jest substytutą masy masy tłuszczu, ponieważ ta ostatnia jest trudna do bezpośredniej pomiaru,” on kontynuuje. “Ilość masy tłuszczu bezpośrednio powoduje problemy zdrowotne metaboliczne, takie jak podwyższony poziom cholesterolu, oporność na insulinę i cukrzyca, choroby sercowo -naczyniowe i tłuszczowe.”

Czy inne źródła wody dietetyczne mogą pomóc schudnąć?

Żywność bogata w wodę-w tym arbuza, truskawki, kantalupa, brzoskwinie, pomarańcze, ogórek, a nawet jogurt i twarogu-może zapewnić około 20 procent całkowitego spożycia płynów, mówi Sass. Jednak może być trudne do obliczenia spożycia wody ze źródeł żywności. “We wszystkich produktach spożywczych jest woda [w różnym zakresie], więc może być trudno zmierzyć dokładnie, ile wody pije na co dzień,” Do mówi.

Jeśli próbujesz schudnąć, powinieneś również wziąć pod uwagę zawartość odżywczą każdego jedzenia – w tym kalorii, węglowodanów i gramów białka – i jak wpłyną one na ogólną dietę.

Jeśli spróbujesz postu, aby schudnąć?

Woda jest rodzajem postu, który obejmuje spożywanie tylko wody. Sass nie’T popiera praktykę, “zwłaszcza nie sam, bez pełnego nadzoru medycznego.” (Istnieją pewne okoliczności, w których lekarz może zalecić tymczasowo post przed zabiegiem medycznym, takim jak kolonoskopia lub do badań krwi.)

Należy pamiętać, że tymczasowa utrata masy ciała może wynikać z większości postów i oczyszczeń na bazie płynów, w tym postu wody. Ale nie ma żadnych naukowych dowodów na długoterminową utratę masy ciała na tym rodzaju planu żywieniowego. I chociaż tymczasowa utrata masy ciała może być jedynym potencjałem “zawodowiec” zrobić szybką wodę, “kon” Lista jest bardzo długa. Wśród potencjalnych konsekwencji zdrowotnych? Uszkodzenie nerek, niedobory żywieniowe, omdlenie, mgła mózgu, zmęczenie i, u kobiet, zmiany poziomu hormonów, mówi do.

Ostatnie słowo o nawodnieniu i twojej wagi

Woda jest kluczowym elementem naszego ogólnego zdrowia – w końcu dosłownie potrzebujemy jej, aby przetrwać. Ale podczas gdy woda pitna może pomóc Ci pośrednio osiągnąć cele odchudzania, zmniejszając spożycie kalorii lub przyspieszając metabolizm, możesz’po prostu pij drogę do niższej liczby na skali.