Streszczenie

Zacznij spać za dwie minuty z metodą snu wojskowego

Badania pokazują, że brak snu wpływa na skuteczność żołnierzy w walce i regeneracji. Fundacja Sleep jest poświęcona dostarczaniu dokładnych i bezstronnych informacji. Nasza treść oparta jest na renomowanych źródłach i przeanalizowana przez ekspertów medycznych. Plagiat nie jest tolerowany i utrzymujemy partnerstwa partnerskie bez narażania naszych recenzji. Ten artykuł zawiera przegląd snu w wojsku i wyzwania, przed którymi stoją członkowie służby.

Kluczowe punkty

1. Ile śpią członkowie serwisu?

Tylko 60% członków służby śpi mniej niż sześć godzin na noc, a osoby rozmieszczone śpią jeszcze mniej, często mniej niż pięć godzin.

2. Postawa wojska w sprawie snu

Wojsko uznaje znaczenie snu, ale członkowie służby napotykają trudności z powodu rozmieszczenia, szkolenia, współistniejących warunków i szerszej kultury wojskowej.

3. Wyzwania, przed którymi stoją żołnierze, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek

Stresujący i niebezpieczny charakter rozmieszczenia i szkolenia, częste podróże powodujące opóźnienie odrzutowe oraz warunki takie jak PTSD utrudniają żołnierzom wystarczającą ilość snu.

4. Niebezpieczeństwa braku snu dla członków służby wojskowej

Brak snu wpływa na wydajność żołnierzy w walce, naprawa mięśni, odzyskiwanie oraz ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

5. Zaburzenia snu i wojsko

.

Mocne pytania

1. Dlaczego członkowie służby śpią mniej niż cywile?

Członkowie serwisu napotykają wyjątkowe wyzwania, takie jak wdrażanie, szkolenie i współistniejące, które zakłócają ich sen.

2. Jaka jest średnia ilość snu podczas wdrażania?

Podczas operacji Iraku wolność, U.S. Żołnierze armii spali średnio 5.8 godzin na noc, z doświadczeniami związanymi z walką wpływającą na czas snu.

3. Jak różni się sen podczas szkolenia dla członków serwisu?

Członkowie służby mogą spać mniej niż pięć godzin na noc podczas treningu i często mają fragmentaryczne harmonogramy snu.

4. Ile snu potrzebują żołnierze?

Żołnierze wymagają co najmniej siedmiu godzin snu, a misje wymagające fizycznie mogą wymagać jeszcze więcej snu w celu właściwego powrotu do zdrowia i wydajności.

5. Jaki jest wpływ braku snu na skuteczność wojskową?

Deprywacja snu zmniejsza skuteczność walki żołnierzy o 15% do 25% i utrudnia naprawę i powrót do zdrowia mięśni.

6. Zaburzenia snu są powszechne w wojsku?

Tak, członkowie służby są bardziej podatni na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, bezdech senny i koszmary.

7. Jak brak snu wpływa na naprawę mięśni?

Badania pokazują, że pozbawienie snu utrudnia naprawę mięśni, co sprawia, że ​​żołnierze jest trudniejsze do wyzdrowienia po wysiłku fizycznym.

8. Jakie są wspólne przyczyny braku snu w wojsku?

Przyczyny obejmują stresujący i niebezpieczny charakter rozmieszczenia, współistniejące warunki, takie jak PTSD i częste podróże powodujące opóźnienie odrzutowe.

9. W jaki sposób częste wdrażania wpływają na jakość snu żołnierzy?

Częste wdrożenia zakłócają wzorce snu i mogą powodować pozbawienie snu ze względu na zmieniające się strefy czasowe i nieznane środowiska.

10. Czy wojsko priorytetowo traktuje sen dla członków służby?

Wojsko uznaje znaczenie snu, ale różne czynniki i wymagania mogą utrudnić członkom służby, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek.

Szczegółowe odpowiedzi

1. Dlaczego członkowie służby śpią mniej niż cywile?

Członkowie służby śpią mniej niż cywile z powodu wyjątkowych wymagań i wyzwań, przed którymi stoją. Czynniki takie jak wdrażanie, szkolenie i współistniejące warunki, takie jak PTSD, mogą zakłócać ich harmonogramy snu i zmniejszyć czas snu.

2. Jaka jest średnia ilość snu podczas wdrażania?

Podczas operacji Iraku wolność, U.S. Żołnierze armii spali średnio 5.8 godzin na noc. Ci, którzy doświadczyli walki, mieli krótszy czas snu. Podobne wzorce snu zaobserwowano wśród członków usług rozmieszczonych w Afganistanie i personelu marynarki wojennej.

3. Jak różni się sen podczas szkolenia dla członków serwisu?

Podczas treningów członkowie służby mogą spać mniej niż pięć godzin na noc. Ich sen jest często podzielony na krótkie epizody, trwając mniej niż dwie godziny każda. Na przykład u.S. Kadeci Akademii Wojskowej i osoby w szkole Ranger Experience Ograniczone harmonogramy snu.

4. Ile snu potrzebują żołnierze?

Żołnierze potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu, podobnie jak ogólna populacja dorosłych. Jednak w zależności od fizycznych wymagań ich misji mogą wymagać więcej snu w celu właściwego powrotu do zdrowia i wydajności.

5. Jaki jest wpływ braku snu na skuteczność wojskową?

Deprywacja snu zmniejsza skuteczność walki żołnierzy o 15% do 25%. Upośledza funkcję poznawczą, czas reakcji, podejmowanie decyzji i wydajność fizyczną. Ponadto pozbawienie snu utrudnia naprawę i powrót do zdrowia mięśni, negatywnie wpływając na ich ogólne zdrowie i samopoczucie.

6. Zaburzenia snu są powszechne w wojsku?

Tak, zaburzenia snu są powszechne wśród członków służby. Wymagający charakter życia wojskowego, narażenie na walkę i wysoki poziom stresu przyczyniają się do rozwoju zaburzeń snu, takich jak bezsenność, bezdech senny i koszmary.

7. Jak brak snu wpływa na naprawę mięśni?

Badania wskazują, że pozbawienie snu utrudnia naprawę i powrót do zdrowia mięśni. Podczas snu ciało przechodzi procesy odbudowy, w tym naprawa i wzrost mięśni. Brak snu opóźnia te procesy, co sprawia, że ​​żołnierze jest trudniejsze do powrotu do zdrowia po wysiłku fizycznym.

. Jakie są wspólne przyczyny braku snu w wojsku?

Istnieje kilka powszechnych powodów braku snu w wojsku. Stresujący i niebezpieczny charakter rozmieszczenia i szkolenia, współistniejące warunki, takie jak zaburzenie stresu pourazowego (PTSD), częste podróże powodujące opóźnienie odrzutowe oraz szersza kultura wojskowa, która promuje i nagradza poświęcenie snu, mogą przyczynić się do pozbawienia snu wśród członków serwisu.

9. W jaki sposób częste wdrażania wpływają na jakość snu żołnierzy?

. Zmiana stref czasowych, nieznane środowiska i wymagania wdrożenia mogą zakłócać ich wzorce snu. Te zakłócenia mogą prowadzić do braku snu i negatywnie wpływać na ogólne samopoczucie i wydajność żołnierzy.

10. Czy wojsko priorytetowo traktuje sen dla członków służby?

Wojsko uznaje znaczenie snu dla członków służby. Jednak osiągnięcie odpowiedniego snu może być trudne z powodu wymagań i obowiązków życia wojskowego. Podczas gdy podejmowane są wysiłki w celu ustalenia priorytetu snu, czynniki takie jak harmonogramy wdrażania, wymagania szkolenia i wymagania misji mogą ograniczyć możliwości dla członków serwisu w celu uzyskania wystarczającego odpoczynku.

Zacznij spać za dwie minuty z metodą snu wojskowego

Badania wskazują, że gdy żołnierze mają mniej niż cztery godziny snu na noc, zmniejsza ich skuteczność w walce o 15% do 25%. Ponadto badania Rangersów armii pokazują, że ich poziom testosteronu jest niższy po utracie snu, który znoszą podczas treningu, w czasach, gdy potrzebują tego najbardziej do naprawy i odzyskiwania mięśni.

Spać w wojsku

Zespół redakcyjny Sleep Foundation jest zaangażowany w dostarczanie treści, które spełniają najwyższe standardy dokładności i obiektywności. Nasi redaktorzy i eksperci medyczni rygorystycznie oceniają każdy artykuł i przewodnik, aby upewnić się, że informacje są faktyczne, aktualne i wolne od uprzedzeń.

• Przytaczamy tylko renomowane źródła podczas badań naszych przewodników i artykułów. Należą do nich recenzowane czasopisma, raporty rządowe, stowarzyszenia akademickie i medyczne oraz wywiady z poświadczonymi ekspertami medycznymi i praktykami.
• Wszystkie dane naukowe i informacje muszą być poparte co najmniej jednym renomowanym źródłem. Każdy przewodnik i artykuł zawiera kompleksową bibliografię z pełnymi cytatami i linkami do oryginalnych źródeł.
• Niektóre przewodniki i artykuły zawierają linki do innych odpowiednich stron Sleep Foundation. Te wewnętrzne linki mają na celu poprawę łatwości nawigacji w witrynie i nigdy nie są wykorzystywane jako oryginalne źródła danych naukowych lub informacji.
• Członek naszego zespołu ekspertów medycznych zawiera ostateczny przegląd treści i źródeł cytowanych dla każdego przewodnika, artykułu i przeglądu produktu na temat tematów medycznych i zdrowotnych. Niedokładne lub niezweryfikowalne informacje zostaną usunięte przed publikacją.
• Plagiat nigdy nie jest tolerowany. Pisarze i redaktorzy przyłapali się na kradzieży treści lub niewłaściwie powołując się na źródła są natychmiast zakończeni, a my będziemy pracować nad naprawieniem sytuacji z oryginalnym wydawcą (
• Chociaż Sleep Foundation utrzymuje partnerstwa partnerskie z markami i portalem e-commerce, relacje te nigdy nie mają żadnego wpływu na nasze recenzje produktów lub zalecenia. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie reklamy, aby uzyskać więcej informacji.

Aktualny

Regularnie oceniamy, w jaki sposób treść w tym artykule jest zgodna z obecną literaturą naukową i zaleceniami ekspertów w celu zapewnienia najbardziej aktualnych badań.

Spis treści

Spis treści

• Ile śpią członkowie serwisu?
• Wojsko’S Postawa na sen
• Wyzwania, przed którymi stoją żołnierze, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek
• Niebezpieczeństwa braku snu dla członków służby wojskowej
• Zaburzenia snu i wojsko

W Stanach Zjednoczonych 37% osób regularnie nie’Uzyskaj zalecane minimum siedem godzin Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information Postępy nauki i zdrowia, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło snu na noc. Dla personelu wojskowego liczba ta wzrośnie do 76%. Członkowie służby mają trudności z odpowiedniego snu z różnych powodów, w tym stresujący, a czasem niebezpieczny charakter rozmieszczenia i szkolenia, współistniejące warunki, takie jak zaburzenie stresu pourazowego (PTSD), opóźnienie od częstej podróży i szersza kultura wojskowa i szersza kultura wojskowa.

Ile śpią członkowie serwisu?

Średnio 60% członków służby zaufało źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information Postępy nauki i zdrowia, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło snu mniej niż sześć godzin na noc. Ci, którzy byli wcześniej lub obecnie rozmieszczani, śpią jeszcze mniej, mniej niż pięć godzin na noc. Każdy z nich jest znacznie krótszy niż zalecane minimum siedem godzin dla dorosłych.

Spać podczas wdrażania

Podczas operacji Iraku wolności, średnia u.S. Żołnierz armii spał 5.8 godzin na noc Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Informacje Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło, z krótkim snem częściej wśród osób, które doświadczyły walki. Drzemki były rzadkie i zgłaszane tylko przez 16% żołnierzy.

Zgłoszone 86% członków służby armii rozmieszczonych w Afganistanie spało mniej niż siedem godzin na noc, a połowa spała mniej niż pięć. Około 15% personelu sił powietrznych spało mniej niż 4.5 godzin. Członkowie służby marynarki śpili 5.Średnio 9 godzin, a 67% śpi mniej niż siedem godzin.

Spać podczas treningu

Podczas treningów członkowie służby mogą spać mniej niż pięć godzin na noc. Zazwyczaj pięć godzin jest podzielonych na wiele odcinków snu, zwykle trwając mniej niż dwie godziny każda.

U.S. Akademia wojskowa kadeci śpią mniej niż pięć godzin w ciągu tygodnia i są obudzani kilka razy w nocy na trening. Nawet w weekendy, kiedy oni’Zachęcono więcej do spania, wciąż mają mniej niż siedem godzin. Osoby w szkole Ranger mają tylko trzy godziny na noc.

Ile snu potrzebują żołnierze?

Żołnierze potrzebują takiego samego snu, co wszyscy inni, jeśli nie więcej, w zależności od fizyczności swojej misji. Dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu, a osoby z fizycznie wymagającymi stylami życia – jak sportowcy i członkowie usług – mogą potrzebować bardziej zaufanego źródła National Library of Medicine, informacji biotechnologicznych National Center for Biotechnology Information. Pokaż źródło .

Badania wskazują, że gdy żołnierze mają mniej niż cztery godziny snu na noc, zmniejsza ich skuteczność w walce o 15% do 25%. Ponadto badania Rangersów armii pokazują, że ich poziom testosteronu jest niższy po utracie snu, który znoszą podczas treningu, w czasach, gdy potrzebują tego najbardziej do naprawy i odzyskiwania mięśni.

Dobre sen jest niezbędne dla żołnierza’S Codzienny występ, a także ich przyszłe zdrowie psychiczne i fizyczne.

Wojsko’S Postawa na sen

Biuro chirurga armii generalny zaleca, aby żołnierze spali co najmniej siedem godzin na noc, chociaż podczas ćwiczeń treningowych wymagane jest tylko co najmniej cztery godziny. W ramach przygotowań do czasów, w których sen może być trudny do osiągnięcia, na przykład podczas misji bojowej lub operacji z dnia na dzień, żołnierze są zalecane, aby spać co najmniej dziewięć godzin snu.

Choć nie jest to długoterminowe rozwiązanie wpływu przewlekłego krótkiego snu, “Bankowość” Sen w ten sposób może zapewnić natychmiastowe efekty następnego dnia, które mogą poprawić żołnierzy’ skuteczność podczas misji. Zostanie więcej snu niż zwykle (np. 10 godzin) poprawia czujność i wydajność w krótkim okresie pozbawienia snu, a drzemka stwierdza tętno i poprawia pamięć u sportowców.

Ze względu na charakter służby wojskowej to’jest trudny dla wielu członków serwisu do spania przez siedem godzin, nieprzerwanie, więc kończą się drzemki, gdy mogą. Niektórzy mogą użyć metody snu wojskowej, która spopularyzowała się w książce Relaks and Win: Mistrzostwa . Ta wojskowa metoda snu została wykorzystana przez żołnierzy II wojny światowej do zasypiania w ciągu dwóch minut. Tutaj’S Jak to działa:

1. Zacznij od rozluźnienia całej twarzy, w tym czoła, powiek, szczęki i języka.
2. Upuść ramiona, a następnie ręce, pozwalając im upaść na po obu stronach ciała.
3. Wdychaj i wydychaj, aby rozluźnić klatkę piersiową.
4. Następnie stopniowo rozluźnij nogi, zaczynając od uda, a potem cielęta, kostki i stopy.
5. Wyczyść swój umysł na dziesięć sekund. Możesz wizualizować relaksującą scenę, jak oglądanie toczących się fal na plaży, bycie w ciemnym pokoju lub kołysząc się w hamaku, patrząc na chmury na niebie. Kiedy pojawiają się myśli, Don’Nie frustruj się; Po prostu pozwól im przyjść i odejść. Jeśli wizualizacja nie ma’nie są łatwe, spróbuj powtórzyć “przywdziewać’TYM” dla siebie w kółko.
6. Po rozluźnieniu swojego ciała i oczyszczeniu umysłu powinieneś być w stanie zasnąć.

Regulowane czasy drzemki

W ostatnich latach wojsko zwiększyło skupienie się na zmianie kultury wojskowej wokół snu, zapewniając członkom służby edukację na temat tego, jak działa sen i oferując wskazówki dotyczące lepszego snu.

W 2020 r. Armia zaktualizowała całościową instrukcję podręcznika zdrowia i fitnessu FM 7-22, rozszerzając swoje wskazówki dotyczące snu i promując lepszą higienę snu (na przykład zgodnie z konsekwentnym harmonogramem snu, znalezienie środowiska spania do spania i przyjmowanie rutyny na dobranoc). Podręcznik zaleca, aby członkowie serwisowi drzemali w ciągu dnia, aby pomóc im osiągnąć siedem lub osiem godzin snu w ciągu 24 godzin.

Radzi również żołnierzom, aby uniknęli spania w pobliżu pojazdów lub ciężarówek, użycie sieci komarów do powstrzymywania owadów i ostrożnego sprawdzania ich wojskowego śpiwora i butów pod kątem węży, pająków i mrówek przed wejściem do środka.

Departament Obrony zaleca, aby do operacji wymagana jest brak snu, żołnierze zabierają “drzemki taktyczne” 20 minut, a następnie kofeina. Jeśli oni’Świadomi misji z wyprzedzeniem, powinni przebić swój sen, śpiąc dodatkowe kilka godzin wcześniej. Przywódcy powinni zapewniać ciche, spokojne środowiska snu i umożliwić osobom pod ich dowództwem otrzymanie ośmiu godzin w miarę możliwości.

Wyzwania, przed którymi stoją żołnierze, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek

Pod wieloma względami warunki służby w wojsku sprawiają, że dobrze się spali.

Zmiany okołodobowe

To’warto zauważyć, że wielu członków służby dołącza do wojska w okresie dojrzewania, kiedy ciało doświadcza zmiany okołodobowej. Nasze rytmy okołodobowe regulują nasze cykle do snu. W okresie dojrzewania nasze rytmy okołodobowe zmieniają się później, więc naturalnie czujemy się zmęczeni. Musimy również spać przez około dziewięć godzin, czyli o godzinę dłużej niż to, czego potrzebuje przeciętny dorosły.

Kiedy nastolatki dołączają do wojska po ukończeniu szkoły średniej, oni’nadal działają na tej opóźnionej zmianie okołodobowej, mimo że oni’VE wszedł teraz do środowiska, w którym 4:30 a.M. Czasy budzenia są normalne, podobnie jak mniej niż sześć godzin snu. Krótki sen staje się znormalizowany, mimo że prowadzi to do negatywnego wpływu na zdrowie i wyniki.

Kiedy harmonogramy snu stażystów armii zostaną przesunięte, aby lepiej dostosować się do ich naturalnego harmonogramu okołodobowego, stażyści zgłaszają lepszą jakość snu i nastrój, a także poprawa strzelania. Podobnie w badaniu u.S. żeglarze, ci, którzy zostali przeniesieni do bardziej preferowanego harmonogramu zegarków, zgłosili mniej senności w ciągu dnia, lepszy nastrój, szybszy czas reakcji i mniej błędów.

Słabe środowiska snu

Ze względu na charakter ich służby żołnierze często muszą spać, gdy tylko mogli je zdobyć, i szybko zasypią, nawet w głośnych, niewygodnych środowiskach. Nawet niski poziom hałasu podczas snu może wywołać reakcję na stres zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Zobacz źródło, zmień architekturę snu i niższą jakość snu – prowadząc do senności w ciągu dnia, zmian nastroju i gorszych wyników poznawczych.

W zależności od misji lub obowiązku żołnierze mogą być narażeni na dodatkowe czynniki, które upośledzają sen. Na przykład u.S. Marynarze marynarki wojennej, którzy pracują w ciemnym pokoju kontrolnym, mogą mieć znacznie różne poziomy melatoniny niż ci, którzy pracują na zewnątrz, ze względu na różnicę w ekspozycji światła. Bez dostępu do naturalnego światła słonecznego osoby pracujące nad okręgami podwodnymi cierpią z powodu nieregularnych cykli snu. Hałas pomieszczenia silnika może również zwiększyć poziomy kortyzolu (stresu), zakłócając sen.

Personel wojskowy często podlegają nienormalnym oświetleniu, które może zakłócać rytmy okołodobowe. Osoby pracujące w 24-godzinnych środowiskach mogą być narażone na sztuczne światło, które zmniejsza poziomy melatoniny i jakość snu. Jeśli obudzą się w nocy, być może będą musieli przejść znaczną dystans na zewnątrz, w jasnym obszarze, aby dotrzeć do latryn, dodatkowo wzbudzając ich mózgi i utrudniając zasypianie.

Zmiany z dnia na dzień

Żołnierze, którzy pracują na nocne zmiany, mogą ponieść dalsze zakłócenia okołodobowe, ponieważ są na służbie, gdy ciało spodziewa się śpi. Prace nocne mogą obniżyć wytrzymałość szkieletuomięśniową, zwiększyć stres sercowo -naczyniowy i zwiększyć stan zapalny – z których wszystkie mogą zwiększyć członka serwisu’ryzyko obrażeń.

Wojskowe misje bojowe są często priorytetowe dla nocy, a’jest powszechny dla członków serwisu koordynacji z jednostkami położonymi w połowie świata, co doprowadziło do dalszych zakłóceń snu z powodu telekonferencji w połowie nocy.

Kultura wojskowa

Chociaż rośnie świadomość znaczenia snu, kultura wojskowa w dużej mierze przyjmuje brak snu jako normalną część życia na służbie. Raport Departamentu Obrony 2021 wykazał, że członkowie wojska uważają, że mogą kontrolować, ile snu potrzebują, i mają tendencję do postrzegania snu jako “słaby.”

Departament Obrony zatwierdza również kofeinę jako akceptowalny stymulant dla członków serwisu, którzy częściej spożywają ją w wyższych ilościach podczas walki. Problematycznie żołnierze mogą zacząć nadużywać kofeiny, zwłaszcza tych, którzy wykonują pracę zmianową. W rezultacie mogą mieć trudniejszy czas zasypiający w nocy, co prowadzi do większego polegania na kofeinie następnego dnia, aby zachować czujność.

Niebezpieczeństwa braku snu dla członków służby wojskowej

Zagublowanie snu Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Informacje Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. View Źródło opisuje, jak się czujemy, gdy tęsknimy za snem Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło, czy to w krótkiej, czy długoterminowej podstawie. Prowadzi to do objawów takich jak:

• Senność w ciągu dnia
• Upośledzone koncentracja i skupienie
• Zmniejszona motywacja
• Słaby nastrój i drażliwość
• Dłuższe czasy reakcji
• Upośledzony wyrok

Problematycznie młodzi ludzie cierpiący na pozbawienie snu są podatne na niedocenianie zaufanego źródła National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Informacje na temat nauki i zdrowia poprzez zapewnienie dostępu do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło, jak bardzo wpływa to na ich wydajność i często myślą, że oni’realizacja lepiej niż są. Rzeczywiście, tylko 16% żołnierzy uważa, że ​​na ich wyniki wpływa brak snu. Ta tendencja – w połączeniu z objawami takimi jak upośledzona wydajność poznawcza, czas reakcji i osąd – może zagrozić żołnierzowi’B bezpieczeństwo osobiste, sukces ich misji i bezpieczeństwo narodowe.

Brak snu może negatywnie wpłynąć na żołnierza’S zdolność do oceny poziomu zagrożenia w sytuacji, koordynacji z drużyną i optymalnego angażowania się w aktywność bojową. Mogą doświadczyć upadków w pamięci lub uwagi, powodować wypadek lub zostać rannym.

Oprócz natychmiastowych skutków brak snu jest również związany z przewlekłymi chorobami, takimi jak PTSD, cukrzyca, demencja i choroby sercowo -naczyniowe. Żołnierze, którzy regularnie tęsknią za snem, częściej zgłaszają objawy depresji, zespołu paniki, prób samobójczych oraz nadużywania tytoniu i alkoholu.

Zaburzenia snu i wojsko

W ciągu ostatnich 15 lat wskaźniki bezsenności Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło wśród członków serwisu wzrosło 45-krotnie, a obturacyjny bezdech senny (OSA) wzrósł 30-krotnie. Członkowie służby armii najprawdopodobniej zgłosili te zaburzenia snu, a członkowie służby najprawdopodobniej zostaną niediagnozowani.

Bezsenność

Jedno badanie mierzyło rozpowszechnienie zaburzeń snu Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Zobacz źródło w czynnym personelu wojskowym za pośrednictwem polisomnogramu, z dnia na dzień . Jeden na czterech uczestników miał bezsenność.

Bezsenność opisuje niezdolność do upadku lub zasypiania. To’s uważany za przewlekły, gdy objawy trwają dłużej niż miesiąc. Bezsenność jest powiązana z PTSD, depresją i łagodnym urazowym uszkodzeniem mózgu (MTBI). Około 55% członków służby z obrażeniami głowy związanymi z bojową ma objawy bezsenności. To’jest powszechne dla żołnierzy doświadczenia bezsenności na początku rozmieszczenia, czy to z powodu odrzutowca, niewygodne czy inne środowisko do spania, stres związany z pozostawieniem bliskich, czy też niepokój związany z samym rozmieszczeniem.

Obturacyjny bezdech senny (OSA)

Ponad połowa czynnego personelu wojskowego ma OSA, zaburzenie oddechowe związane ze snem, które obniża jakość snu i powoduje chrapanie, łapanie oddechu lub dławianie dźwięków w nocy. Prawie jedna trzecia aktywnego personelu wojskowego ma bezsenność, a także OSA.

W populacji cywilnej OSA jest silnie związana z otyłością, wiekiem i niską aktywnością fizyczną, ale członkowie usług, którzy rozwijają się OSA, są młodsi, mają niższe ciężary ciała i są bardziej sprawne fizycznie.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

PTSD wpływa na 11% do 30% weteranów zaufanych źródło National Center for PTSD Misją Narodowego Centrum PTSD jest rozwój opieki klinicznej i dobrobytu społecznego weteranów Ameryki i innych osób, które doświadczyły urazu, lub cierpiących na PTSD, poprzez badania, edukację i szkolenie. Pokaż źródło . Krótki sen jest najsilniejszym predyktorem PTSD, a żołnierze, którzy śpią mniej, są znacznie bardziej narażeni na rozwój PTSD.

Bezsenność często współtwórz z PTSD Trusted Source National Center for PTSD Misją Narodowego Centrum PTSD jest rozwój opieki klinicznej i społecznej opieki weteranów Ameryki i innych osób, które doświadczyli urazu, lub cierpienia na PTSD, poprzez badania, edukację i szkolenie. Pokaż źródło . Koszmary to kolejny powszechny objaw. Co najmniej 90% weteranów Wietnamu z PTSD również cierpi na bezsenność. Wśród weteranów wojny w Afganistanie i Iraku 92% osób z PTSD również ma bezsenność, w porównaniu z 28% osób, które nie’T mieć PTSD.

Dla wielu personelu wojskowego ich problemy ze snem trwają poza ich służbą wojskową. Kiedy wracają do domu, stają przed wyzwaniem oduczania złej higieny snu, do których przyzwyczaili się, przyjmując nowe. Ponadto mogą cierpieć z powodu obrażeń lub choroby z powodu walki, która może jeszcze bardziej zakłócić sen.

Jeśli ty lub ukochany cierpisz na problemy ze snem lub PTSD, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Powiązane wiadomości

• Odkrycia sugerują, że diagnoza zaburzeń snu u weteranów poprawiła się w ostatniej dekadzie4 maja 2023 – Dane w latach 2011–2019 pokazują, że częstość występowania zaburzeń snu u weteranów z poważnymi chorobami psychicznymi wzrosła z ponad 10% do prawie 22%.
• Historia przemocy partnera interpersonalnego związana z bezsennością u kobiet weteranów3 kwietnia 2023 – Stwierdzono, że dożywotnia intymna przemoc partnera jest związana z bezsennością u weteranów w wieku średnim.
• Wyższe wskaźniki zaburzeń koszmarowych znalezionych w niektórych u.S. Personel wojskowy
• Nasilenie bezsenności przewiduje problemy ze zdrowiem psychicznym u weteranów z uszkodzeniem rdzenia kręgowego lub chorobąWymienione artykuły wiadomości nie reprezentują opinii Sleep Foundation i są dostarczane wyłącznie do celów informacyjnych.

Zacznij spać za dwie minuty z metodą snu wojskowego

Technika „snu wojskowego” stała się popularna na Tiktok – z obietnicą, że większość użytkowników może się wysadzić w zaledwie dwie minuty.

Sen jest często opisywany jako niezbędna funkcja – pozwala ci ciało i umysł na ładowanie – więc każda pomoc w zasaniu jest niezwykle pożądana.

Podobno po raz pierwszy opracowane przez armię amerykańską, technika została opracowana w wojsku, aby umożliwić żołnierzom zasypianie w dowolnym momencie.

• Jak lepiej spać: wskazówki dotyczące ładowania ciała
• Światowy dzień zdrowia psychicznego: najlepsze wskazówki dotyczące dobrego zdrowia psychicznego
• Fantazyjne pięć dni w saunie? Naukowcy uważają, że może to zapobiec omdleniu na paradzie

Justin Agustin, trener fitness z ponad 1.7 milionów obserwujących w Tiktok jest ważnym powodem, dla którego technika została niedawno wprowadzona do wiadomości.

W filmie Tiktok, który został przeglądany ponad 7.2 miliony razy opisuje, jak to zrobić.

Według Agustina, po sześciu solidnych tygodniach praktyki, technika będzie działać dla 96% osób, które próbują.

Metodę została po raz pierwszy opisana w książce Relaks and Win: Mistrzostwa, napisane przez amerykańskiego trenera lekkoatletycznego, i po raz pierwszy opublikowano w 1981 roku.

Pierwotnym celem książki była poprawa wydajności sportowej i zmniejszenie kontuzji.

Oto metoda:

1. Rozluźnij całą twarz. Zamknij oczy. Oddychać powoli i głęboko. Następnie powoli rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy. (Jeśli to pomoże, zacznij od mięśni czoła i zejdź na dół.) Rozluźnij szczękę, policzki, usta, język, wszystko. W tym twoje oczy; pozwól im odejść.
2. Upuść ramiona i ręce. Puść jakiekolwiek napięcie. Rozluźnij szyję i pułapki; Poczuj, że zatapiasz się na krzesło lub łóżku. Następnie zacznij od góry prawego ramienia i powoli rozluźnij biceps, przedramiona i ręce. Powtórz po drugiej stronie. Oddychaj powoli i głęboko.
3. Wydychaj i rozluźnij klatkę piersiową. Z relaksującymi ramionami i ramionami.
4. Rozluźnij nogi. Zacznij od prawego uda; Niech zatopi się na krześle lub łóżku. Następnie zrób to samo z łydką, kostką i stopą. Powtórz proces z lewą nogą.
5. Teraz wyjaśnij swój umysł. Spróbuj trzymać obraz w umyśle. Wybierz coś relaksującego. Jeśli to nie działa.
6. Spróbuj powtórzyć słowa „nie myśl” przez 10 sekund. Jeśli nic więcej, to nie powinno to odwrócić uwagi od myślenia o tym, co może, w przeciwnym razie, nie zasnąć.

Nie ma badań, aby powiedzieć, że ta technika faktycznie działa, ale Agustino mówi: „Jeśli ćwiczysz to co noc przez sześć tygodni, powinieneś być w stanie zasnąć w ciągu dwóch minut od zamknięcia oczu”.

Metoda snu wojskowego: korzyści i jak to działa

Sanjana jest pisarzem i redaktorem. Jej praca obejmuje różne tematy związane ze zdrowiem, w tym zdrowie psychiczne, fitness, odżywianie i dobre samopoczucie.

Opublikowane 18 lutego 2023

Spis treści

Spis treści

Metoda snu wojskowego stała się popularna w mediach społecznościowych, ponieważ obiecuje pomóc ci zasnąć w niecałe dwie minuty.

Opracowanie tej metody przypisuje się Bud Winter, trenerze sprintu olimpijskiego, który studiował również psychologię sportową. W swojej książce, “Relaks and Win: Mistrzostwa,” Winter podobno opisuje technikę, którą opracował dla szkoły przed lotem marynarki wojennej Stanów Zjednoczonych, aby pomóc pilotom zasnąć natychmiast, gdy muszą odpocząć, pomimo głośnych, stresujących lub niebezpiecznych okoliczności.

Czytaj dalej, jeśli ty’ciekawy metody snu wojskowej i czy może ci to pomóc. Wykorzystaliśmy eksperta od snu, aby zrozumieć, jak działa ta metoda.

Jak używać metody snu wojskowej

Metoda snu wojskowego obejmuje następujące kroki:

1. Oddychaj głęboko: Zamknij oczy i skup się na oddechu. Powoli, głębokie oddechy.
2. Rozluźnij twarz: Powoli rozluźnij wszystkie mięśnie na twarzy, zaczynając od czoła, a następnie przesuwając się w dół po policzkach, ustach i szczęce. Skoncentruj się na jednej części na raz, oddychając głęboko i puszczając wszelkie napięcie mięśniowe’Ponownie trzyma się tam. Przywdziewać’Nie zapomnij rozluźnić języka i mięśni wokół oczu.
3. Upuść ramiona i ramiona: Gdy twarz się zrelaksuje, zejdź na szyję, ramiona i ramiona. Rozluźnij szyję i puść na zgromadzonym tam napięciu. Upuść ramiona i wpuść się do łóżka. Skoncentruj swoją uwagę na jednym ramieniu i powoli idź w dół, rozluźnij biceps, przedramię, rękę i palce. Zrób to samo dla swojego drugiego ramienia.
4. Wracaj w dół: Kiedyś’rozluźnij ramiona i ramiona, powoli przesuń skupienie się na inne części ciała, rozluźniając je pojedynczo. Zejdź po klatce piersiowej, brzucha i miednicy. Następnie skup się na jednej nodze, relaksując uda, kolano, cielę, kostkę, stopę i palce u stóp. Zrób to samo z drugą nogą.
5. Oczyść swój umysł: Kiedyś’świadomie rozluźniam każdą część ciała, od góry po palce u stóp, skup się na oczyszczeniu umysłu. Możesz to zrobić, skupiając się na uspokajającym obrazie. Na przykład wyobraź sobie siebie leżącego na łące pod błękitnym niebem. Lub wyobraź sobie, że ty’śpi spokojnie w aksamitnym hamaku w ciemnym pokoju. Jeśli wizualizacja nie ma’t pracuj, powiedz słowa “Przywdziewać’TYM” wielokrotnie w twoim umyśle przez 10 sekund. Jeśli inne myśli odwróć uwagę, odłóż je na bok i zwróć uwagę na wizualizację lub recytację.

Ćwiczenie tej techniki przez sześć tygodni z rzędu ma pomóc w niej opanować, abyś mógł zasnąć w niecałe dwie minuty.

Czy wojskowa metoda snu działa?

Aby zrozumieć, czy wojskowa metoda snu działa, rozmawialiśmy z Brianem Koo, MD, lekarzem Yale Medicine, który czerpią szkolenie w dziedzinie neurologii i medycyny snu, aby leczyć kilka zaburzeń snu.

dr. Koo wyjaśnia, że ​​chociaż nie jest’Wszelkie szczególne dowody potwierdzające skuteczność lub korzyści płynące z metody snu wojskowej, ponieważ istnieje raczej’Tego badań badawczych to, zasadniczo promuje sen za pomocą sprawdzonych technik relaksacyjnych, takich jak:

• Głębokie oddychanie
• Progresywne rozluźnienie mięśni
• Biofeedback
• Wyobrażanie sobie

Brian Koo, MD

Proszenie osoby o skupienie się na ciele i odwrócenie uwagi od myślenia o innych rzeczach jest skutecznym sposobem promowania snu.

– Brian Koo, MD

Poniżej rozpakowujemy te techniki, aby zrozumieć, w jaki sposób mogą pomóc ci szybciej zasnąć.

Głębokie oddychanie

Wojskowa metoda snu obejmuje głębokie oddychanie, które udowodniono, że promuje sen.

Badanie z 2018 r. Zauważa, że ​​głębokie oddychanie pomaga szybciej zasnąć, rozluźniając ciało, uspokajając układ nerwowy, spowalniając tętno i wyzwalając produkcję melatoniny (naturalny hormon, który wytwarza twoje ciało, abyś poczuł się senny).

Progresywne rozluźnienie mięśni

Progresywne rozluźnienie mięśni to technika relaksacyjna, która obejmuje wzięcie albo “Dolna do góry” Lub “odgórne” Podejdź i skurcz każdy z twoich mięśni jeden po drugim, aby najpierw stworzyć napięcie, a następnie uwolnić je, aby promować relaks.

Wojskowa metoda snu wykorzystuje odmianę tej techniki, ponieważ koncentruje się tylko na systematycznym rozluźnieniu mięśni, bez uprzedniego ich zarażenia.

Badanie 2020 zauważa, że ​​progresywne rozluźnienie mięśni może pomóc w walce z bezsennością, oprócz zmniejszenia niespokojnych i depresyjnych myśli, które mogą utrzymać cię w nocy i uniemożliwić zasypianie.

Biofeedback

Techniki biofeedbacku pomagają kontrolować i zmienić pewne funkcje ciała, takie jak oddychanie, tętno, ciśnienie krwi, temperatura ciała, napięcie mięśni i fale mózgu.

Wojskowa metoda snu zawiera biofeedback, ucząc, jak kontrolować te parametry.

Małe randomizowane kontrolowane badanie wykazało, że biofeedback może pomóc w walce z bezsennością poprzez rozluźnienie ciała i promowanie snu.

Wyobrażanie sobie

Wizualizacja to kolejna technika relaksacyjna, która obejmuje skupienie się na uspokajaniu obrazów mentalnych, aby wywołać podobne poczucie relaksu w twoim ciele.

Wojskowa metoda snu zawiera również tę technikę, aby wyjaśnić umysł rozpraszających myśli.

Badania pokazują, że stosowanie technik wizualizacji może pomóc zmniejszyć stres z powodu niechcianych myśli i szybciej zasypiasz.

Korzyści z metody snu wojskowej

Metoda snu wojskowego może pomóc ci szybciej zasnąć.

Nie mogąc zasnąć, kiedy musisz pokonać czas snu i uniemożliwić ci wystarczającą ilość odpoczynku. Może również spowodować, że poczujesz się zmęczony, zepsuty i wyczerpany następnego dnia.

Jeśli regularnie masz problemy z zasypianiem, ty’nie sam. Szacuje się, że 10% dorosłych ma bezsenność, a 20% dorosłych od czasu do czasu doświadcza objawów bezsenności. Ponadto około jedna na trzy dorosłych w Stanach Zjednoczonych Don’Nie śpię tyle, ile potrzebują.

Dostosowanie się snu może ci pomóc:

• Rzadziej choroba
• Utrzymuj zdrową wagę
• Obniż ryzyko przewlekłych schorzeń, takich jak cukrzyca i choroby serca
• Zmniejsz poziom stresu
• Zwiększ swój nastrój
• Podejmować lepsze decyzje
• Popraw swój skupienie i promuj jasne myślenie
• Lepiej się dogadać z ludźmi
• Wygląda lepiej w pracy lub szkole

Inne metody snu

Jeśli ty’wypróbowałem metodę snu wojskowego i to nie’Wydaje się, że jest to dla Ciebie, są to inne praktyki promujące sen, które mogą być pomocne:

• Metoda oddychania 4-7-8
• Medytacja snu z przewodnikiem
• Praktyki higieny snu

Słowo od bardzo

Jeśli walczysz o zasypianie, to’S warto wypróbować metodę snu wojskowego. Być może będziesz musiał to zrobić konsekwentnie przez miesiąc lub dwa. Aby uzyskać lepsze wyniki, może pomóc sobie pozwolić na relaks i pójście spać.

10 źródeł

BEARDEWell Mind wykorzystuje tylko wysokiej jakości źródła, w tym recenzowane studia, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób sprawdzamy fakty i zachować dokładność, niezawodne i godne zaufania treści.

1. Jerath R, Beveridge C, Barnes VA. Samoregulacja oddychania jako wspomagającego leczenia bezsenności. Front Psychiatry. 2019; 9: 780. doi: 10.3389/FPSYT.2018.00780
2. Toussaint L, Nguyen QA, Roettger C i in. Skuteczność postępującego rozluźnienia mięśni, głębokiego oddychania i obrazów z przewodnikiem w promowaniu stanów psychologicznych i fizjologicznych relaksu. Uzupełnienie oparte na EVID alternatyw Med. 2021; 2021: 5924040. doi: 10.1155/2021/5924040
3. Xiao CX, Lin YJ, Lin RQ, Liu AN, Zhong GQ, Lan CF. Wpływ postępującego treningu relaksacji mięśni na negatywne emocje i jakość snu u pacjentów z Covid-19: kliniczne badanie obserwacyjne. Medycyna (Baltimore). 2020; 99 (47): E23185. doi: 10.1097/md.0000000000023185
4. National Library of Medicine. Biofeedback.
5. Kwan Y, Yoon S, Suh S, Choi S. Randomizowane kontrolowane badanie porównujące terapię neurofeedbacka i poznawczo-behawioralną u pacjentów z bezsennością: badanie pilotażowe. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2022; 47 (2): 95-106. doi: 10.1007/S10484-022-09534-6
6. Narodowy Instytut Zdrowia. Techniki relaksacyjne.
7. de Zambotti M, Sizintsev M, Claudatos S, Barresi G, Colrain IM, Baker FC. Zmniejszenie poziomu pobudzenia fizjologicznego snu przy użyciu wciągającego audiowizualnego biofeedbacka: badanie pilotażowe u kobiet z objawami bezsenności. J behvalu. 2019; 42 (5): 973-983. doi: 10.1007/S10865-019-00020-9
8. Morin CM, Jarrin DC. Epidemiologia bezsenności: rozpowszechnienie, kurs, czynniki ryzyka i obciążenie zdrowia publicznego. Sleep Med Clin. 2022; 17 (2): 173–191. doi: 10.1016/j.JSMC.2022.03.003
9. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. 1 na 3 dorosłych Don’Nie śpię.
10. U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Dobrze się wyspać.

Sanjana Gupta
Sanjana jest pisarzem i redaktorem. Jej praca obejmuje różne tematy związane ze zdrowiem, w tym zdrowie psychiczne, fitness, odżywianie i dobre samopoczucie.

Metoda snu wojskowego jest 2-minutową taktyką, która jest tak skuteczna, nawet armia amerykańska

Jeśli nie słyszałeś o wojskowej metodzie snu lub widziałeś, jak wyskakuje w twoich kanałach informacyjnych, doszedłeś do właściwego miejsca – metodę – która nabierała tempa w mediach społecznościowych – jest zasadniczo starym hackiem snu, który został wypróbowany i przetestowany przez armię amerykańską, która twierdzi, że wykonuje pracę w samym miejscu dwa minuty. Tak, dobrze czytasz: armia amerykańska.

Prawie trzy czwarte dorosłych w Wielkiej Brytanii (71%) nie otrzymuje zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin’ spać noc. Nic więc dziwnego, że wojskowa metoda snu stała się wirusowa jako sposób na uspokojenie lęku i stresu i oczyścić drogę do dobrego snu. Złamaliśmy wszystko, co musisz wiedzieć poniżej…

Poprawia sen, zmniejsza ból pleców i zapobiega zgagi.

Jaka jest metoda snu wojskowego?

Wojskowa metoda snu to technika skoncentrowana wokół wysyłania szybkiego snu. Niektórzy twierdzą, że może nawet pomóc ci kiwnąć głową w ciągu dwóch minut. Został stworzony specjalnie dla żołnierzy w wojsku USA i jest nastawiony do pracy nawet w intensywnych środowiskach – jak dosłowne pole bitwy.

Technika ta została wyjaśniona w książce z 1981 roku o nazwie Relak and Win: Mistrzostwa, i wyjaśnia metodę opracowaną przez szefów armii, aby rozwiązać problem żołnierzy, którzy są zbyt zmęczeni lub wyczerpani. Stawki w tej sytuacji są oczywiście bardzo wysokie. Są szanse, że jeśli armia amerykańska może użyć go w tak wysokim środowisku, mamy duże szanse na pracę w naszych mieszkaniach i domach.

Treść na Twitterze

Ta treść można również wyświetlić na stronie, z której pochodzi.

Jak zrobić wojskową metodę snu?

Jest podobny do skanowania ciała, w którym systematycznie się rozluźniasz i wyłączasz ciało od czubka głowy do końcówek palców u stóp.

• Najpierw zrelaksuj twarz – Zacznij od czoła, potem oczu, policzkach i szczęce, skupiając się na oddechu.
• Upuść ramiona tak nisko, jak to możliwe – Upewnij się, że uwalniasz wszelkie napięcie i trzymasz ręce na boku, w tym ręce i palce. Wyobraź sobie, że od głowy jest ciepłe wrażenie, aż do opuszków palców. Przejdź po jednym ramieniu na raz, rozluźniając każdą sekcję podczas idzie i utrzymując wolno i stabilne oddychanie.
• Weź głęboki oddech i rozluźnij klatkę piersiową – Powoli wdychaj i wydychaj się w dół do żołądka.
• Zrelaksuj każda noga po kolei – Wyobraź sobie ciepłe wrażenie, jak uda, kolana, nogi, stopy i aż do palców u stóp.
• Wyczyść swój umysł na wszelkie stresy – Pomyśl o jednym z tych scenariuszy: 1) Leżysz w kajaku na spokojnym jeziorze, z czystym niebieskim niebo nad tobą. 2) Leżysz w czarnym aksamitnym hamaku w czarnym pokoju
• Powtórz te słowa w swoim umyśle – Jeśli zostaniesz rozproszony, powtórz “Nie myśl” w twojej głowie przez 10 sekund.

Najbardziej popularny

Z tydzień na premierę H&M X Mugler, oto wszystko, co musisz wiedzieć (w tym te najważniejsze ceny)

Charlie Teather

Znaleziono: 35 najlepszych sukienek dla gości weselnych na 2023 ślubny

Georgia Trodd

13 trendów mody, które będą wszędzie W tym sezonie (gdy tylko pogoda się nadąży…)

Charlie Teather

Najwyraźniej po sześciu solidnych tygodniach ćwiczeń będzie działać dla 96% osób, które próbują tej techniki.

Treść Tiktok

Ta treść można również wyświetlić na stronie, z której pochodzi.

Czy wojskowa metoda snu działa?

Trudno jest na pewno udowodnić, że wymagałoby to badań, które wyglądałyby konkretnie na metodę snu wojskowego, ale anegdotycznie wiele osób poręczyło za jego skuteczność. Po rundach na Tiktok, wielu entuzjastycznie to poleca.

Jeden komentator Tiktok powiedział: “Jestem bachorem wojskowym i nauczył się tego. Miałem też weterana jako nauczyciel psychologii na studiach, który tego uczył. To zdecydowanie działa”, Podczas gdy inny użytkownik powiedział: “Mój lekarz nauczył mnie tej techniki z niewielkimi wariantami, gdy miałem bezsenność z powodu PTSD. Zaufaj mi, to działa w 100%, gdy go zdejmiesz.”

Użytkownik Twittera @Jontafkasi powiedział nawet, że mógł wyleczyć jego cztery dekady bezsenności. “Hmm, może być trochę za wcześnie, aby się podekscytować, ale po 40 dziwnych latach bezsenności miałem w połowie przyzwoity sen zeszłej nocy.. Będę pod wrażeniem (i trochę zirytowany), jeśli to było takie proste. Metoda wojskowa.”

Kontynuował wyjaśnienie: “Nigdy nie mam problemu z spaniem, ale zwykle budzę się we wczesnych godzinach. Metoda wojskowa. Zaczynając od góry, rozluźnij całe ciało powoli i ostrożnie, a następnie oczyść swój umysł przez chwilę (to jest trudny kawałek), a następnie pomyśl o spokojnej scenie. “

Doszedł do wniosku: “Zwykle na tym etapie rzucałem się i odwracałem od wieków, ale ta technika zatrzymała to wszystko i pozwoliła mi dość szybko wrócić do snu. Wydaje się, że zajęło to kilka tygodni, ale dotknij drewna.”

Biorąc pod uwagę, że co noc zajmuje tylko dwie minuty, będziemy próbować tego pronto.

Dlaczego metoda snu wojskowego jest popularna?

Brak snu lub niewystarczający sen jest problemem dla wielu z nas. Badania w ubiegłym roku wykazały, że 14% (1 na 7) Brytyjczyków, przeżywa w mniej więcej pięciu godzinach snu w nocy, która jest uważana za niebezpiecznie niską. Oprócz wpływu na naszą koncentrację i nastroj.

Biorąc pod uwagę niewielką ilość czasu, jaką zajmuje metoda snu wojskowego, i anegdotyczny wskaźnik sukcesu, który ma, nie jest zaskakujące, że staje się tak popularna.

Kiedy zobaczyć swojego lekarza ogólnego na bezsenność

Niektóre metody snu mogą nie działać dla wszystkich. Według NHS powinieneś zobaczyć swojego lekarza ogólnego, jeśli:

• Zmiana nawyków snu nie zadziałała
• Od miesięcy masz problemy ze snem
• Twoja bezsenność wpływa na twoje codzienne życie w sposób, który utrudnia ci poradzić.