Czy woda cytrynowa pomaga schudnąć

Streszczenie:

Badanie wykazało, że woda pitna przed posiłkiem zmniejszyła głód i zwiększyła sytość. Zmienanie wysokich kalorii lub słodzonych napojów na wodę cytrynową może promować utratę masy ciała. Woda cytrynowa ma niską kalorie i może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii. Może również pomóc w nawodnieniu i zwiększyć metabolizm, co prowadzi do potencjalnych korzyści z odchudzania.

1. Jak woda cytrynowa promuje utratę masy ciała?

Woda cytrynowa to napój niski, który można zastąpić wyższymi opcjami, takimi jak soda lub sok pomarańczowy. Zastępując te napoje wodą cytrynową, możesz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, co może przyczynić się do utraty wagi.

2. Może pić wodę cytrynową pomóc zmniejszyć ogólne zużycie kalorii?

Badania sugerują, że picie napojów niskokalorycznych z posiłkami może prowadzić do zmniejszenia ogólnego zużycia kalorii. Woda cytrynowa, będąc opcją niskokaloryczną, może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i wspierać wysiłki na odchudzanie.

3. Czy wodę cytrynową pomaga w nawodnieniu?

Tak, woda cytrynowa może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia. Ponieważ składa się przede wszystkim z wody, picie wody cytrynowej może przyczynić.

4. W jaki sposób zwiększone nawodnienie przyczynia się do utraty wagi?

Utrzymanie nawodnienia może potencjalnie zwiększyć rozkład tłuszczów i promować utratę tłuszczu. Może również pomóc zmniejszyć zatrzymanie wody, co może powodować wzdęcia i przyrost masy ciała.

5. Czy woda pitna zwiększa metabolizm?

Badania wykazały, że woda pitna może zwiększyć metabolizm. Dobre nawodnienie zwiększa funkcję mitochondriów, organelli odpowiedzialnych za generowanie energii, co prowadzi do wzrostu metabolizmu i potencjalnej utraty masy ciała.

6. Czy wodę cytrynową może zwiększyć metabolizm jak zwykła woda?

Podczas gdy badania dotyczące wody cytrynowej są ograniczone, prawdopodobnie przyniesie te same korzyści związane. Ponieważ woda jest głównym składnikiem wody cytrynowej, może mieć podobny wpływ na metabolizm.

7. W jaki sposób woda pitna promuje sytość i pełnię?

Woda pitna, w tym woda cytrynowa, może promować sytość i pełnię, co prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii. Wykazano, że picie wody przed posiłkiem zmniejsza głód i zwiększa sytość podczas posiłku.

8. Jak woda cytrynowa może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii?

Ze względu na niską zawartość kalorii picie wody cytrynowej może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii. Zastąpienie napojów o wyższej kalorii wodą cytrynową, możesz zmniejszyć ogólne zużycie kalorii i wspierać utratę masy ciała.

9. Może woda, w tym woda cytrynowa, zwiększyć utratę masy ciała?

Dowody sugerują, że woda, w tym woda cytrynowa, może zwiększyć utratę masy ciała. Wykazano, że picie wody przed posiłkami, podobnie jak woda cytrynowa, zmniejsza spożycie kalorii. Ponadto jego potencjalny wpływ na metabolizm i nawodnienie może przyczynić się do wysiłków odchudzania.

10. Jakie są zalety wyboru wody cytrynowej na inne napoje w celu utraty wagi?

Woda cytrynowa to niska kalorie i odświeżająca opcja w porównaniu z napojami wysokiej kaloryczności lub słodzonymi. Wybierając wodę cytrynową, możesz ograniczyć niepotrzebne kalorie, jednocześnie pozostając nawodnieniem i potencjalnie pomagając w odchudzaniu.

11. Czy są jakieś skutki uboczne picia wody cytrynowej?

Podczas gdy woda cytrynowa jest na ogół bezpieczna do spożycia, niektóre osoby mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak erozja zęba lub podrażnienie, jeśli jest spożywana w nadmiernych ilościach. Zawsze zaleca się spożywanie wody cytrynowej z umiarem i konsultacji z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakieś obawy.

Czy woda cytrynowa pomaga schudnąć

Badanie wykazało, że woda pitna przed posiłkiem zmniejszyła głód i zwiększyła sytość.

Czy woda cytrynowa pomaga schudnąć?

Zmienanie wysokich kalorii lub słodzonych napojów na wodę cytrynową może promować utratę masy ciała. Picie większej ilości wody z cytryną lub bez może mieć inne zalety odchudzania.

Woda cytrynowa to napój wykonany z wody zmieszanej ze świeżym sokiem z cytryny. Można go cieszyć gorąco lub zimno.

Często twierdzi się, że ten rodzaj wody ma różne korzyści zdrowotne, w tym poprawa trawienia, zwiększenie koncentracji i zwiększenie poziomu energii.

To’powiedział także, że pomaga promować utratę masy ciała i jest popularną częścią wielu diet.

Woda cytrynowa jest na ogół bardzo niskokalorycznym napojem.

Zakładając, że wyciskacie sok z pół cytryny do wody, każda szklanka wody cytrynowej będzie zawierać zaledwie sześć kalorii (1).

Z tego powodu, jeśli wymieniasz napoje o wyższych kalorycznych napojach, takie jak sok pomarańczowy i soda na wodę cytrynową, może to być doskonały sposób na zmniejszenie kalorii i pomoc w odchudzaniu.

Na przykład jedna filiżanka soku pomarańczowego (237 ml) zawiera 110 kalorii i 16 uncji (0.49-litrowa) butelka sody zawiera 182 kalorie (2, 3).

Zastąpienie nawet jednego z tych napojów dziennie szklanką wody cytrynowej może zmniejszyć codzienne spożycie kalorii o 100–200 kalorii.

Niektóre dowody pokazują nawet, że picie napojów niskokalorycznych z posiłkami może zmniejszyć liczbę ogólnych kalorii spożywanych w posiłku.

W jednym badaniu 44 kobiety zjadły lunch z napojem zawierającym kalorie lub takim, który nie. Następnie naukowcy zmierzyli spożywane kalorie.

Odkryli, że picie napojów zawierających kalorie, takich jak sodźdź. Zamiast tego zużyto całkowite kalorie, ze względu na kalorie z napoju (4).

Chociaż woda cytrynowa nie jest wolna od kalorii, jest wystarczająco niska w kaloriach, że może wywołać podobny efekt i pomóc zmniejszyć spożycie kalorii.

Streszczenie:

Woda cytrynowa ma niską kalorie. Picie go zamiast napojów o wyższych kalorycznych może pomóc przyczynić się do utraty wagi.

Od przenoszenia składników odżywczych po komórki po transport odpadów z organizmu, picie wystarczającej ilości wody, aby pozostać nawodnieniem, jest kluczowym elementem zdrowia.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne we wszystkim, od regulacji temperatury ciała po poprawę wydajności fizycznej (5).

Niektóre dowody sugerują również, że uwodnienie może pomóc w utraty wagi.

Badania wskazują, że zwiększone nawodnienie może zwiększyć rozkład tłuszczów i zwiększyć utratę tłuszczu (6).

Utrzymanie dobrego zhadrowania może również pomóc w zmniejszeniu zatrzymania wody, co może powodować objawy, takie jak wzdęcia, obrzęk i przyrost masy ciała (7).

Ponieważ większość wody cytrynowej składa się z wody, może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.

Streszczenie:

Picie wody cytrynowej może pomóc ci zachować nawodnienie, co zmniejsza zatrzymanie wody i może zwiększyć utratę tłuszczu.

Badania pokazują, że picie wystarczającej ilości wody może potencjalnie pomóc w zwiększeniu metabolizmu.

Naukowcy sugerują, że dobre nawodnienie zwiększa funkcję mitochondriów, rodzaju organelli znajdowanej w komórkach, która pomaga generować energię dla organizmu (6).

Prowadzi to do wzrostu metabolizmu, co może prowadzić do późniejszej utraty wagi.

Wykazano również, że woda pitna zwiększa metabolizm poprzez indukowanie termogenezy, proces metaboliczny, w którym kalorie są spalane w celu wytworzenia ciepła.

W jednym badaniu 14 uczestników wypiło 16.9 uncji (0.5 litrów) wody. Stwierdzono, że woda pitna zwiększa ich tempo metaboliczne o 30% przez 30–40 minut (8).

Inne badanie dotyczyło skutków wody pitnej u 21 dzieci z nadwagą. Picie 0.3 uncje wody na 2.2 funty masy ciała (10 ml/kg) zwiększyło metabolizm o imponujące 25% przez 40 minut (9).

W szczególności badania nad wodą cytrynową są ograniczone. Ponieważ jednak woda jest głównym składnikiem, prawdopodobnie ma takie same korzyści zwiększające metabolizm jak zwykła woda.

Streszczenie:

Badania pokazują, że woda pitna może zwiększyć metabolizm poprzez zwiększenie funkcji mitochondriów i indukując termogenezę.

Woda pitna jest często zalecana jako podstawowa część każdego schematu odchudzania, ponieważ może promować sytość i pełnię bez dodawania kalorii.

W badaniu z 2008 r. Przejrzyło wpływ wody na spożycie kalorii u 24 osób z nadwagą i otyłych starszych osób.

Badanie wykazało, że picie 16.9 uncji (0.5 litrów) wody przed śniadaniem zmniejszyła liczbę kalorii spożywanych w posiłku o 13% (10).

Inne badanie wykazało, że woda pitna z posiłkiem zmniejszyła głód i zwiększyła sytość podczas posiłku (11).

Ponieważ woda cytrynowa ma niską kalorie i może promować pełnię w taki sam sposób, jak zwykła woda, może być skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii.

Streszczenie:

Zwykła woda i woda cytrynowa może pomóc w promowaniu sytości i pełni, co może zmniejszyć spożycie kalorii i prowadzić do utraty masy ciała.

Ze względu na potencjalny korzystny wpływ na metabolizm, sytość i nawodnienie, niektóre dowody sugerują, że woda (w tym woda cytrynowa) może zwiększyć utratę masy ciała.

W jednym badaniu 48 dorosłych przypisano do dwóch diet: niskokalorycznej diety z 16.9 uncji (0.5 litrów) wody przed każdym posiłkiem lub niskokaloryczną dietą bez wody przed posiłkami.

Pod koniec 12-tygodniowego badania uczestnicy grupy wodnej stracili 44% większą wagę niż uczestnicy grupy bez wody (12).

Inne badania sugerują, że zwiększenie spożycia wody może pomóc stymulować utratę masy ciała, niezależnie od diety lub ćwiczeń.

W badaniu z 2009 r. Zmierzono spożycie wody u 173 kobiet z nadwagą. Stwierdzono, że większe spożycie wody było związane z większą utratą masy ciała i tłuszczu w czasie, niezależnie od diety lub aktywności fizycznej (13).

Chociaż badania te koncentrują się na zwykłej wodzie, te same wyniki najprawdopodobniej dotyczą również wody cytrynowej.

Streszczenie:

Niektóre badania sugerują, że picie zwykłej wody lub wody cytrynowej może zwiększyć utratę masy ciała, niezależnie od diety lub ćwiczeń.

Woda cytrynowa ma wiele potencjalnych korzyści, od promowania nawodnienia po zwiększenie sytości.

Jednakże to’Ważne jest, aby zauważyć, że wszystkie korzyści te pochodzą z głównego składnika – wody.

Woda cytrynowa zawiera dodatkowe składniki odżywcze z soku z cytryny, takie jak witamina C i przeciwutleniacze, ale jest mało prawdopodobne, aby miały jakikolwiek wpływ na twoją wagę.

Dodatkowo efekt alkalizacyjny soku z cytryny nie ma wyraźnego wpływu na wagę.

Biorąc to pod uwagę, woda cytrynowa może przynieść pewne korzyści z zapobiegania kamieni nerkowych, ze względu na zawierane kwasy (14, 15, 16)

Streszczenie:

Woda cytrynowa może być korzystna dla utraty wagi, ale nie ma dodatkowych korzyści w stosunku do zwykłej wody.

Woda cytrynowa jest wysoce konfigurowalnym napojem i może być dostosowana do osobistych preferencji.

Przepisy zwykle wymagają soku z co najmniej pół cytryny zmieszanej ze szklanką wody. Aby dodać więcej smaku, spróbuj dodać kilka innych składników.

Kilka świeżych liści mięty lub posypki kurkumy to pyszne i zdrowe sposoby urozmaicenia się szklanką wody cytrynowej.

Wiele osób woli rozpocząć dzień od odświeżającej szklanki wody cytrynowej, ale można go cieszyć o każdej porze dnia.

Można go również spożywać na gorąco, jak herbata lub z kilkoma kostkami lodu dodanymi dla chłodnego i ożywczego napoju.

Pomimo twierdzeń, że woda cytrynowa ma większe korzyści, gdy jest spożywana w określonych temperaturach, niewiele jest dowodów na poparcie, że robi różnicę.

Streszczenie:

Woda cytrynowa może być dostosowywana na podstawie osobistych preferencji i można jej cieszyć się gorąco lub zimno o każdej porze dnia.

Czy woda cytrynowa pomaga schudnąć?

Wiele korzystnych działań wody cytrynowej jest spowodowane aktywnością witaminy C i dodatkowymi bioflawonoidami.

Koncepcja, że ​​woda cytrynowa zawiera cudowny eliksir z utratą wagi, jest nieprawdziwa. Ma jednak potencjalne korzyści zdrowotne.

Sok z cytryny i woda niekoniecznie pomogą ci schudnąć, ale pomogą ci utrzymać spójny i zdrowy układ przewodu pokarmowego. Wiele korzyści zdrowotnych otrzymanych przez picie wody cytrynowej można było uzyskać, po prostu picie prostej wody.

Według ekspertów, Woda cytrynowa może zwiększyć utratę masy ciała ze względu na jej pozytywny wpływ na sytość, nawodnienie i metabolizm, Ale zwykła woda oferuje podobne efekty bez żadnych negatywnych skutków ubocznych.

Jeśli chcesz zmniejszyć wagę, nie powinieneś polegać wyłącznie na tej kombinacji. Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia są wymagane, aby każdy program odchudzania był skuteczny.

Jeśli jednak nie zauważysz żadnej zmiany wagi w czasie, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać odpowiednią dietę i plan ćwiczeń oraz wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą powodować przyrost masy ciała.

4 powody, dla których woda cytrynowa może pomóc ci schudnąć

Woda cytrynowa może zapewnić pewne korzyści z podróży odchudzania z następujących czterech powodów:

1. Moczopędny
   • Woda cytrynowa ma właściwości moczopędne; Zwiększa moc moczu. W rezultacie tracisz wagę wody, a nie tłuszcz.
   • Sok z cytryny z wodą jako metodą detoksykacji jest prawdopodobne, ponieważ cytryny zawierają flawonoidy, które mają charakterystykę przeciwutleniającą i mogą oczyszczać, detoksykację i wyczyścić jelita.
   • Jednak większość badań podaje, że picie wody cytrynowej powinno towarzyszyć pożywna dieta i ćwiczenia w celu osiągnięcia celów odchudzania.
2. Witamina C
   • Sok z cytryny jest wysoki w witaminie C, co jest korzystne dla zdrowia i może pomóc w spalaniu tłuszczu.
   • Według badania opublikowanego w Journal of the American College of Nutrition, osoby z odpowiednim poziomem witaminy C spal o 30 procent więcej tłuszczu podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności niż osoby o nieodpowiednich ilościach.
   • Jednak domowy sok z cytryny może nie mieć wystarczającej ilości witaminy C, aby spalić tłuszcz, może mieć śladową ilość witaminy C, co jest pomocne dla ogólnego stanu zdrowia.
3. Błonnik (pektyna)
   • Pektyna w soku z cytryny jest rodzajem błonnika, który może pomóc uniknąć skoków cukru we krwi poprzez przedłużanie czasu na wychodzenie jelit. Oba mogą być korzystne dla wszelkich starań.
   • Odpowiednie błonnik (szorstka) w diecie sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy, opóźniając głód i zmniejszając nadmierne przekąski. Jednak nie jest to wcale główny czynnik skutecznej utraty wagi. Większość błonnika i pektyny jest jednak w skórce, a nie soku.
4. Przeciwutleniacze
   • Według badań dotyczących myszy przeciwutleniacze obecne w cytrynie pomagają zmniejszyć przyrost masy ciała u myszy nad karczą. Nie ma jednak rozstrzygającego dowodu naukowego, że cytryna pomaga w utraty masy ciała u ludzi.

PYTANIE

6 Potencjalne korzyści zdrowotne z picia wody cytrynowej dziennie

Badania sugerują, że picie soku z cytryny z letnią wodą w samym ranoi może mieć pewne zalety. Wiele korzystnych działań wody cytrynowej wynika z aktywności witaminy C i dodatkowych bioflawonoidów (silne przeciwutleniacze).

1. Dobry na skórę
   • Witamina C zapobiega uszkodzeniu wolnych rodników, utrzymując młodość skóry i spowalnia proces starzenia się.
   • Zdobycie witaminy C pomaga ciału wytwarzać kolagen, który jest niezbędny dla zdrowej skóry.
   • Według badań, w tym witamina C regularnie powoduje młodszą skórę z mniejszą liczbą zmarszczek.
2. Może zwiększyć poziom energii i nastrój
   • Według badań, picie wody cytrynowej rano i jej aromat może pomóc zwiększyć energię i nastrój.
   • Badania podają, że ujemnie naładowane jony w cytrynach przenikają na przewód pokarmowy i mogą mieć naturalny wpływ na wzmacniacz energii na ciało.
3. Zwiększa nasz układ odpornościowy
   • Witamina C pomaga zwalczać przeziębienia i choroby, a także zmniejsza stres oksydacyjny, który utrzymuje aktywny układ odpornościowy.
   • Przeciwutleniacze pomagają w walce z przeziębieniem i ciężkimi chorobami, takimi jak rak, zapalenie stawów i zaburzenia autoimmunologiczne.
4. Zapobiega kamieniom nerkowym
   • Według badań, picie pół szklanki soku z cytryny rozcieńczonego w wodzie każdego dnia lub spożywanie soku z dwóch cytryn podnosi cytrynian moczu. W rezultacie niebezpieczeństwo kamieni nerkowych jest zmniejszone.
   • Zawartość kwasu cytrynowego rozkłada kamienie nerkowe i zapobiega powiększeniu kamienia i tworzeniu.
5. Walczy z komórkami rakowymi
   • Kilka badań naukowych sugeruje, że flawonoidy w wodzie cytrynowej mogą pomóc w zapobieganiu raka.
   • Według badań naringenina i limonen (składniki roślin) w cytrynie mają właściwości przeciwnowotworowe.
   • Substancje te mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom języku, piersiom, płucach i okrężnicy.
6. Świetne źródło potasu
   • Woda cytrynowa zawiera potas, który jest niezbędny dla twojego zdrowia.
   • Niski poziom potasu powiązano z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca.
   • Szklanka wody cytrynowej każdego dnia może zwiększyć poziomy potasu, które pomagają ciału działać prawidłowo.

Jakie są możliwe skutki uboczne picia wody cytrynowej dziennie?

Chociaż codziennie o wodzie cytrynowej jest zwykle uważane za zdrowe, nadmierne konsumpcja może być szkodliwe ze względu na jej silną kwaśną zawartość.

• Sztkarka zębów może rozpuszczać się, jeśli jest wystawiona na kwaśne pokarmy, takie jak cytryny, regularnie. Użyj słomy do picia wody cytrynowej. Kwaśne napoje, takie jak sok z cytryny, mogą pogorszyć wcześniej istniejące rany jamy ustnej.
• Nadmierne stosowanie witaminy C może powodować nudności i dyskomfort żołądka.
• Po spożywaniu w nadmiarze cytryny i soku z cytryny mogą promować nadmierne oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia.
• Cytryny zawierają aminokwas, tyramina, który może powodować migreny.

Aby czerpać korzyści z wody cytrynowej, wypij ją z umiarem. Aby osiągnąć wymaganą dzienną ilość witaminy C, dodaj inne produkty spożywcze, takie jak pomarańcze, papryka, czarne porzeczki, brokuły i brukselki.

Możesz poprawić smak i składniki odżywcze, dodając miód, skrawki imbirowe lub liście mięty do wody cytrynowej.

Wiadomości zdrowotne

• AHA News: Wysokie ciśnienie krwi, powikłania ciąży mogą znacznie wzbudzić przyszłe ryzyko serca
• Bezdech senny zwiększa szanse na długie Covid
• Cleveland Case sugeruje, że skażone krople oczu szkodziły wzrokowi na kilka miesięcy przed alertem CDC
• Poważna otyłość może oznaczać szybszy spadek odporności z powodu strzału Covid
• Który deklaruje globalny wybuch MPOX
• Więcej wiadomości zdrowotnych »

Rozwiązania zdrowotne od naszych sponsorów

• Penis zakrzywiony po wyprostowaniu
• Czy mogę mieć CAD?
• Traktuj wygięte palce
• Traktuj HR+, HER2-MBC
• Zmęczony łupieżą?
• Życie z rakiem

Medicalnie recenzowane 29.04.2022

Bibliografia

Źródło obrazu: obraz ISTock

Wpływ wody pitnej na utratę wagi: przegląd. https: // globalresearchonline.net/JournalContentents/v53-1/13.PDF

15 zdrowych sposobów korzystania z cytryn i limonek. https: // www.Webmd.Com/Food-Recipes/SS/Slideshow-Lemons i Limes

Czy woda cytrynowa może pomóc w odchudzaniu? https: // www.Aknd.CA/CAN-CAN-Water-Water-Help-Weight-Loss/

Top czy woda cytrynowa pomaga schudnąć artykuły powiązane

Dieta i odżywianie: żywność, która jest dobrymi źródłami wody

Woda pitna to jeden ze sposobów na zachowanie nawodnienia, ale można uzyskać dużo wody z żywności. Dowiedz się więcej z tego slajdów internetowych.

Czy lepiej pić zimną wodę lub wodę w temperaturze pokojowej?

Skutki picia zarówno temperatury pokojowej, jak i zimnej wody różnią się w zależności od zdrowia, wieku i spożywanej ilości.

Skąd mam wiedzieć, czy moja woda pitna jest bezpieczna?

Jeśli pijesz z publicznego źródła wody, jurysdykcji federalnej, odpowiedzialnej. Wiesz, czy twoja woda pitna jest bezpieczna, testując ją pod kątem rozpuszczonych substancji stałych, LZO, pestycydów i innych związków.

Jak powstaje woda, którą pijemy?

Woda jest niezbędna, aby twoje ciało działało wydajne. Woda, którą pijesz z kranu lub wody butelkowanej, pochodzi z firmy medialnej – gdzie jest obróbka i bezpieczna do spożycia.

Quiz nawodnienia

Czy wiesz, ile wody powinieneś pić na co dzień? To może nie być to, co myślisz. Weź ten quiz, aby dowiedzieć się, jak pozostać nawodnieniem.

Pije dla ciebie wodę destylowaną?

Woda destylowana jest uważana za najczystszą formę wody. Istnieje zarówno potencjalne ryzyko, jak i korzyści z picia wody destylowanej.

Pije wodę w nocy przed snem?

Musisz pić wodę i potrzebujesz snu, ale kiedy i ile jest równie kwestionowanych. Picie zbyt dużo wody przed snem może zastąpić to programowanie, powodując potencjalne problemy ze snem. Ale picie wody przed snem ma również wiele korzyści, więc spójrzmy na obie strony.

7 sposobów, w jakie woda przynosi korzyści organizmu

Picie wód korzyści z trawienia, metabolizm, eliminacja toksyn i inne funkcje. Woda promuje utratę masy ciała i pomaga zapobiegać odwodnieniu. Korzyści zdrowotne z nawodnienia obejmują poprawę nastroju, zdrowia skóry i zdolności do ćwiczeń.

Najlepsze czasy na picie wody

Korzyści z wody pitnej: ogólne nawodnienie, jako pomoc w funkcji mózgu, promowanie utraty wagi, zastąpienie utraty potu po wysiłku, kiedy ty’chory i więcej.

Jakie są 5 korzyści z wody pitnej?

5 zalet wody pitnej to utrzymanie normalnego ciśnienia krwi, równowagi elektrolitowej, temperatury ciała, zapobiegania zaparciu i poprawa mózgu.

Co stanie się z twoim ciałem, gdy pijesz wystarczającą ilość wody?

Możesz być zaskoczony, jak dobrze działa twoje ciało, gdy pijesz wystarczającą ilość wody. Dowiedz się dokładnie, co może pójść dobrze, gdy otrzymasz H2O.

Jaka jest najzdrowsza woda do picia?

Woda mineralna i woda alkaliczna mogą być jednymi z najzdrowszych rodzajów wody, ponieważ zapewniają organizmowi niezbędne składniki odżywcze

Dlaczego picie wody jest tak ważne?

Twoje ciało ma 70% wody, więc nie jest zaskakujące, że każdego dnia musisz pić wodę, aby utrzymać zdrowe ciało. Woda pitna rano jest ważna, ponieważ pomaga ciału wyzdrowieć po jego nocnym odwodnieniu.

Woda pitna pomoże ci schudnąć?

Potrzebujesz wystarczającej ilości wody każdego dnia, aby przywrócić płyny, które tracisz w życiu codziennym przez oddech, pot, trawienie i eliminację. Często czytasz, że powinieneś pić wodę, aby schudnąć, ale nie ma wiele dowodów na to, że to prawda.

Korzyści zdrowotne z cytrynami w celu utraty wagi

Dodanie soku z cytryny jest doskonałym sposobem na rozpoczęcie diety, włączając ją do posiłków, albo przez zamianę słodkich napojów o wysokiej kalorii z wodą cytrynową.

Spis treści

Czy to faktycznie działa? My’Zbadaj ten temat i omów, w jaki sposób cytryna pomaga zachować zdrowie, nawodnienie i w kolejce, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.

Badania wykazały, że dodanie cytryny do diety może poprawić twoje trawienie, zwiększyć metabolizm, powstrzymać przed zachorowaniem i zapewnić bardzo potrzebną energię, aby rozpocząć dzień.

Woda cytrynowa może nie tylko pomóc schudnąć, ale także poprawić zdrowie. Oto tylko kilka powodów, dla których woda cytrynowa jest korzystna.

Korzyści zdrowotne z cytrynami w celu utraty wagi

1. Niski kalorii

Woda cytrynowa ma bardzo niską kalorie, zwłaszcza jeśli ty’Nie dodając żadnego cukru do szklanki wody cytrynowej.

Szklanka wody zawierającej pół soku z cytryny ma tylko 6 kalorii w porównaniu do 110 kalorii na szklankę soku pomarańczowego.

Niesamowita podróż Shaliki w odchudzaniu – straciła 38 kg w ciągu 12 miesięcy

Porozmawiaj z nami, aby rozpocząć swoją podróż zdrowia i fitness >> https: // hlfy.ME/YT_VIDEO

Ponieważ woda cytrynowa ma niską kalorie i może promować pełnię w taki sam sposób, jak zwykła woda, może być skutecznym sposobem na odchudzanie. Zmień wysokiej kaloryczne napoje, takie jak colas i sweetowane cukrem napoje z wodą cytrynową.

2. Zwiększa twój metabolizm

Nie ma wątpliwości, że woda pitna jest ważną częścią każdej diety i pomaga zwiększyć metabolizm. Dodanie cytryny do wody może zwiększyć ten sam efekt.

Rozpocznij swój dzień z wodą cytrynową, aby stymulować metabolizm i pompować ciało do spalania kalorii. Popijanie wody cytrynowej przez cały dzień zapewni Ci pełną długość i pomoże kontrolować gromadzenie się na żywności bogatej w kalorie.

3. Sprawia, że ​​czujesz się bardziej pełny

Woda pitna może promować sytość i pełnię bez dodawania kalorii i zwykle jest zalecana jako ważna część każdego schematu odchudzania.

Badanie wykazało, że woda pitna przed posiłkiem zmniejszyła głód i zwiększyła sytość.

Ponieważ woda cytrynowa ma niską kalorie i wypełniona witaminą C, może promować pełnię w taki sam sposób, jak zwykła szklanka wody. Może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.

4. Utrzymuje cię nawodnienie

Picie odpowiednich ilości wody, aby pozostać nawodnieniem, jest kluczowym elementem zdrowia. Odgrywa ważną rolę w przenoszeniu składników odżywczych do naszych komórek i transportu odpadów z naszego ciała.

Najczęściej nasze ciała nie mogą odróżnić pragnienia od głodu. Kiedy nasze ciało pragnie wody, możemy sięgnąć po przekąskę zamiast szklanki wody. Wybierz szklankę wody cytrynowej przez cały dzień, aby trzymać głód na dystans. Posiadanie wystarczającej ilości wody w naszym ciele jest ważne, aby schudnąć lub utrzymać dobre zdrowie.

Woda pomaga naszemu ciału wypłukać toksyny i marnotrawstwo, które gromadzą się w naszym systemie. Zapewnia również energię USA, reguluje temperaturę ciała, pomaga smarować nasze stawy i łagodzić ból fizyczny.

Badania sugerują, że uwodnienie może pomóc w utraty wagi. Zwiększone nawodnienie może pomóc w rozbiciu tłuszczów i zwiększeniu utraty tłuszczu. Utrzymanie nawodnienia może również zapobiec zatrzymywaniu wody z objawami, takimi jak przyrost masy ciała, obrzęk i wzdęcia.

Powyższe korzyści można łatwo zbudować przez spożywanie wody cytrynowej, która składa się głównie z wody.

5. Pomaga w trawieniu

Chociaż sok z cytryny jest kwaśny, po zmieszaniu z wodą, ma alkalizujący wpływ na ciało. Picie większej ilości wody może pomóc zmniejszyć ryzyko zaparć, a cytryna pomoże stymulować zdrowe trawienie i eliminację odpadów.

Kwas w soku z cytryny pomoże również skuteczniej rozbić jedzenie, ułatwiając ciału wydobycie maksymalnych składników odżywczych z każdego posiłku.

6. Pomaga w detoksykacji

Woda jest kluczem do każdego rodzaju programu detoksykacji, a kiedy mieszasz cytryny, możesz uzyskać więcej korzyści! Woda cytrynowa pomaga naszym ciałom w trakcie wypłukiwania toksyn i przywracania funkcji wątroby.

Aby woda cytrynowa działała jak detoksypier, musisz ją regularnie spożywać i używać świeżego soku z cytryny w ciepłej wodzie. Lemon Rind jest nieocenionym składnikiem odżywczym w detoksykacji.

Skórka stymuluje fazę 2 detoksykacji wątroby, która jest integralnym krokiem w ciele’S zdolność do pozbycia się toksyn. Najłatwiejszym sposobem użycia cytryn do detoksykacji jest przyjmowanie całych cytryn, cięcie ich plasterkami i dodanie do dzbanku wodnego i po prostu go uzupełnia.

7. Powstrzymuje cię przed zachorowaniem

Nikt nie lubi zachorować. Uprawia cię to przed wykonywaniem codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy, gotowanie i chodzenie na siłownię. Szklanka soku z cytryny/wody dziennie może uniemożliwić zachorowanie.

Witamina C odgrywa ważną rolę w walce z wolnymi rodnikami, które mogą powodować choroby i choroby w miarę starzenia się. Jedna cytryna zawiera 30.7 mg dziennej zalecanej dawki witaminy C.

Naturalnie występująca witamina C znaleziona w cytrynach zwiększa układ odpornościowy i może pomóc utrzymać zdrowie i walczyć z chorobami.

8. Daje ci wzrost energii rano

Picie wody cytrynowej rano może być korzystne. Nasze ciała przechodzą funkcje odbudowujące podczas snu. Wiele z tych funkcji wymaga składników odżywczych występujących w wodzie.

Picie szklanki wody cytrynowej rano nie tylko nawodź twoje ciało, ale także da ci energię, aby rozpocząć dzień. Pomoże wypłukać wszelkie toksyny, które twoje ciało pracował na noc, aby przetworzyć system z systemu.

Większość z nas również budzi się głodna. Woda cytrynowa może być świetna, aby uspokoić niektóre z tych głodu!

Cztery proste przepisy na wodę cytrynową do odchudzania

Wypróbuj te przepisy na wodę cytrynową, które są łatwe do wykonania i pomogą zwiększyć spożycie wody, poprawić trawienie, schudnąć i więcej!

1. Woda z miętą cytrynową

Składniki:

• 230 ml woda
• 4-5 plasterków cytryny
• 2-3 gałązki mięty

Wskazówki: Dodaj świeże plastry cytryny i miętę (możesz posiekać liście mięty) do dużej szklanki wody. Wymieszaj na długo przed wypiciem.

2. Woda cytrynowa ogórka

Składniki:

• 230 ml woda
• 4-5 plasterków cytryny
• 4 plasterki ogórka ze skórą

Wskazówki: W dużym szklance dodaj wodę, plasterki cytryny i świeże plasterki ogórka. Daj mieszaninę dobrze wymieszać i napić się.

3. Woda z imbiru cytrynowego

Składniki:

• 230 ml woda
• 4 plastry cytryny
• 3 plastry świeżego imbiru

Wskazówki: Dodaj plasterki cytryny i imbiru do szklanki wody, dobrze wymieszaj przed wypiciem.

4. Woda z jagodami cytrynowej

Składniki:

• 230 ml woda
• 4-5 świeże plasterki cytryny
• 8-10 jagód

Wskazówki: Do dużego szkła dodaj plastry cytryny, świeże jagody i wodę. Dobrze wymieszaj i pij.

Ostrożność: Kwasowość obecna w soku z cytryny może uszkodzić szkliwo zębów. To’Zaleca się spłukać usta zwykłą wodą lub picie soku z cytryny słomką. To zmniejszy wpływ na zęby’S szkliwa.

Wniosek

Ostatecznie nie ma magicznej mikstury, którą możesz spożywać, która zapewni Ci natychmiastową utratę masy ciała.

Nawet picie wody cytrynowej nie jest gwarancją. Jednak dzięki zrównoważonej diecie, rutynie ćwiczeń i wyboru zastąpienia słodkich napojów wodą cytrynową, co dzień ograniczysz kalorie i z czasem zauważysz pozytywną zmianę poziomu zdrowia i sprawności.

Nasi trenerzy mogą pomóc ci przygotować zrównoważony plan posiłków i rutynę treningową, która będzie Ci najlepiej pasować – porozmawiaj teraz z trenerami HealthifyMe!

Często zadawane pytania (FAQ)

Q. Kiedy powinienem pić wodę cytrynową, aby schudnąć?

A. Aby schudnąć, możesz spożywać 2 szklanki ciepłej wody cytrynowej, i.mi. Raz rano i raz wieczorem. Możesz także dodać trochę miodu, aby smakować lepiej. Należy również pamiętać, że jeśli chcesz schudnąć, musisz ćwiczyć, aby spalić tłuszcz.

Q. Ile soku z cytryny powinienem włożyć do wody, aby schudnąć?

A. Aby uzyskać efekt, potrzebujesz więcej niż jednego klina lub plastra, 3-4 plasterki świeżej cytryny dodane do wody to dobre miejsce na początek. Picie tej wody cytrynowej konsekwentnie w ciągu dnia zauważysz znaczącą różnicę. Aby napój był tak zdrowy, jak to możliwe.

Q. Czy woda cytrynowa zmniejsza tłuszcz z brzucha?

A. Woda cytrynowa może promować pełnię, wspierać nawodnienie, zwiększyć metabolizm i zwiększać utratę masy ciała. Jednak woda cytrynowa nie jest lepsza niż zwykła woda, jeśli chodzi o utratę tłuszczu. Biorąc to pod uwagę, jest smaczne, łatwe do wykonania i może być używane jako nisko kaloryczne zamiennik dla napojów o wysokiej kaloryczności.

Może pić wodę cytrynową pomóc schudnąć?

To brzmi prawie zbyt Proste: Dodaj kawałek lub dwie świeżej cytryny do wszystkiego, co pijesz, a schudniesz.

Może widziałeś to twierdzenie, że rundy na Dzikim Zachodzie jest porady dotyczące zdrowia i żywienia w mediach społecznościowych. A jeśli prowadzi to do niektórych pytań, to tylko naturalne. Co takiego jest w Lemon, a konkretnie to, co może mi pomóc schudnąć? Ile z tych rzeczy muszę pić, aby osiągnąć korzyści? Czy cytryna zwisająca z tego wiadra wypełniona słodką herbatą, którą właśnie kupiłem na stacji benzynowej?

Wpływowi społeczni, tak zwani eksperci ds. Wellness i wątpliwe strony internetowe, które zaczynają się od słowa „zdrowie” i kończą się słowem „linia”, twierdzą, że picie płynu z cytryny może zwiększyć metabolizm, wyeliminować toksyny, pomagać w trawieniu, poprawić skórę, a nawet pomóc ci schudnąć.

Ale wszystko to może być prawda? Czy coś tak prostego – coś, co można znaleźć w prawie każdej kuchni na planecie – być kluczem do życia zdrowszego, szczuplejszego życia?

Kliknij tutaj, aby uzyskać przepustkę do pełnego dostępu do wszystkich mężczyzn’s zdrowie, z którymi możesz sobie poradzić.

Zdrowie mężczyzn

Cytryny są w końcu niezwykle niedrogie i choć mogłeś’t Opisz ich gust jako “WSPANIAŁY!” Z pewnością są odświeżające i nie są nieprzyjemne. I picie wody cytrynowej jest’t tak paskudne jak dławianie sponsorowanego przez dietę “Wymiana posiłku” wstrząsnąć lub jako złożone i łączące jakiś rodzaj mikstury detoksykacji.

Na papierze woda cytrynowa jest dość łatwą sprzedażą. Ale co z nauką?

Postanowiliśmy zwrócić się do prawdziwych ekspertów, aby dojść do prawdy o wodzie cytrynowej i odchudzaniu.

Czy woda cytrynowa może pomóc schudnąć?

Według osób, które wiedzą, jak działa ciało, wszystko dodawanie cytryny do wody naprawdę sprawia, że ​​woda smakuje jak cytryna.

“To’nie zamierza spalić tłuszczu w żadnym odcinku wyobraźni,” mówi Karen Ansel, r.D.N., Autor Healing Superfoods for Anti-Saging.

To’jest oczywiste, że jeśli ty’Ponowne użycie wody cytrynowej jako zamiennika czegoś innego-400-kalorie mega mokcha z biczowanym krawędzi “Kawa,” Być może – tak, ty’LL schudną. I tam’jest trochę prysznicami nadziei, że sama część woda równania może pośrednio pomóc w wysiłkach z funtów. “Picie około 16 uncji wody przed wykazaniem posiłku pomaga w odchudzaniu,” Ansel mówi.

W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość znaleźli otyli dorośli, którzy wypili tyle wody z kranu przed posiłkiem (nie błyszczącym), stracili 2.8 funtów więcej ponad 12 tygodni niż osoby, które tego zrobiły’T “wstępne obciążenie” z wodą, być może dlatego, że uczestnicy poczuli się bardziej pełne. “Ale dodanie wygranej cytryny’nie rób nic, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii,” Ansel mówi.

Czy woda cytrynowa może pomóc w detoksykacie?

To prawda, że ​​cytryny mają w nich składniki odżywcze, takie jak witamina C. Ale nawet całe pół cytryny w ośmiu uncjach wody wygrała’naprawdę zmień swoje ciało’S Status witaminy. I cytryna jak “Detokser”? Twoja wątroba ma już dla Ciebie detoksykację.

Czy są jakieś skutki uboczne na picie wody cytrynowej w celu utraty wagi?

Jeśli lubisz smak wody cytrynowej i nie pijesz jej wyłącznie w celu utraty wagi lub detoksykacji, świetnie. Po prostu ścigaj poranne szkło z płukaniem na zwykłej wody.

“Cytryna jest bardzo kwaśna i nie jest świetna dla szkliwa zębów,” Ansel mówi. Erozyjne jedzenie i napoje mogą osłabić szkliwo zębów, a szczotkowanie w ciągu około 30 minut może usunąć trochę z nich. Spłucz od razu po wypiciu wody cytrynowej, a następnie poczekaj, zanim szczotkujesz.

Zagraj w ikonę ikonę trójkąta, która wskazuje na granie

Marty Munson, obecnie dyrektor ds. Zdrowia ds. Zdrowia, był redaktorem zdrowia w Properties, w tym Marie Claire, zapobieganie, kształt i realage. Jest także certyfikowana jako trener pływania i triathlonu.