Nawet szybki codzienny trening może pomóc w ochronie przed uzyskaniem Covid

„Wśród [ćwiczeń] wielu korzystnych skutków, niektóre, które mogą być szczególnie istotne dla tej choroby, są jej korzyści immunologiczne, jej zdolność do łagodzenia wpływu stresu na odporność lub zmniejszenie czynników ryzyka gorszego prognozowania COVID-19, takie jak otyłość lub nadciśnienie tętnicze”, badaj współautor Antonio García-Hermoso, Phd, seniorskiego badania navarrabiomed i uniwersytetu Phamploca de , Hiszpania, powiedziała Zdrowie.

Streszczenie:

1. Aktywność fizyczna zapewnia liczne korzyści zdrowotne i może pomóc w zapobieganiu lub spowolnieniu postępu różnych chorób.

2. Ostatnie badanie sugeruje, że rutynowe ćwiczenia mogą również chronić osoby, które umawiają się z Covid-19 przed rozwojem poważnej choroby.

3. Dostawcy opieki zdrowotnej w Kaiser Permanente w Kaliforni.

4. Brak aktywności fizycznej wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, cukrzycą i chorobami serca, które są również czynnikami ryzyka ciężkiego Covid-19.

5. Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 48 000 dorosłych, którzy potwierdzili Covid-19, oceniając poziom aktywności fizycznej.

6. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy kategorie w oparciu o swoje nawyki ćwiczeń: konsekwentne spełnianie wytycznych dotyczących aktywności, konsekwentnie nieaktywne lub różne poziomy aktywności.

7. Nawet po rozważeniu innych czynników ryzyka osoby konsekwentnie nieaktywne miały znacznie wyższe ryzyko hospitalizacji, przyjęcia na OIOM i śmierć z powodu Covid-19.

8. Osoby zajmujące się minimalną aktywnością fizyczną (ponad 10 minut w tygodniu) również mieli pewną ochronę przed ciężką chorobą.

9. Zachęcanie i promowanie aktywności fizycznej dla wszystkich ma kluczowe znaczenie, a firmy i rządy mogą podjąć kroki w celu ułatwienia ćwiczeń.

10. Konsekwentna aktywność fizyczna wraz z szczepieniami może zapewnić wyższy poziom ochrony przed Covid-19.

Pytania:

1. W jaki sposób ćwiczenia pomagają chronić przed ciężkim Covid-19?

Ćwiczenia mają korzyści immunologiczne i pomagają zmniejszyć czynniki ryzyka, takie jak otyłość i nadciśnienie, co może prowadzić do gorszego rokowania dla pacjentów z Covid-19.

2. Jakie są pytania „Ćwiczenie parametry”?

Pytania zadają osoby o częstotliwości i czasu trwania ich umiarkowanego do uciążliwego ćwiczenia.

3. Jakie problemy medyczne mogą przewidzieć pytania „Ćwiczenie paramentu życiowego”?

Pytania mogą przewidzieć problemy medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi.

4. Jakie były kluczowe cechy 48 000 pacjentów w badaniu?

Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące wieku, płci, rasy, statusu palenia, obecności otyłości lub ciężkiej otyłości, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, chorób sercowo -naczyniowych, choroby nerek, statusu odpornościowej i wcześniejszej wykorzystania opieki zdrowotnej.

5. Jak przeprowadzono badanie?

Naukowcy przeanalizowali anonimizowane dane od pacjentów z Kaiser Permanente, którzy potwierdzili Covid-19 i mieli co najmniej trzy pomiary znaków życiowych ćwiczeń w aktach.

6. Jakie były różne kategorie, w których uczestnicy byli podzieleni?

Uczestnicy zostali sklasyfikowani jako konsekwentnie spełniające wytyczne dotyczące aktywności, konsekwentnie nieaktywne lub o różnym poziomie aktywności.

7. Co naukowcy znaleźli w zakresie aktywności fizycznej i wyników Covid-19?

Konsekwentnie nieaktywne osoby miały wyższe ryzyko hospitalizacji, przyjęcia na OIOM i śmierć z powodu Covid-19. Osoby zaangażowane w minimalną aktywność fizyczną miały pewną ochronę przed ciężką chorobą.

8. Jakie działania można podjąć w celu promowania aktywności fizycznej?

Firmy mogą dostarczać zasoby, takie jak członkostwo w siłowni i przerwy ruchowe, podczas gdy rządy mogą inwestować w infrastrukturę, taką jak ścieżki rowerowe i ścieżki spacerowe.

9. Jakie jest zalecane podejście dotyczące aktywności fizycznej i ochrony COVID-19?

Angażowanie się w spójną aktywność fizyczną, a także zaszczepienie, oferuje wyższy poziom ochrony przed Covid-19.

10. Co osoby powinny rozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej na temat aktywności fizycznej?

Osoby mogą mówić o możliwości recepty na ćwiczenia, dostępnym coachingu w celu ustalania celów aktywności oraz wszelkich obaw lub barier w rozpoczęciu pracy.

Nawet szybki codzienny trening może pomóc w ochronie przed uzyskaniem Covid

„Wśród [ćwiczeń] wielu korzystnych skutków, niektóre, które mogą być szczególnie istotne dla tej choroby, są jej korzyści immunologiczne, jej zdolność do łagodzenia wpływu stresu na odporność lub zmniejszenie czynników ryzyka gorszego prognozowania COVID-19, takie jak otyłość lub nadciśnienie tętnicze”, badaj współautor Antonio García-Hermoso, Phd, seniorskiego badania navarrabiomed i uniwersytetu Phamploca de , Hiszpania, powiedziała Zdrowie.

Czy ćwiczenia pomagają chronić przed ciężkim Covid-19?

Nauka pokazuje nam, że aktywność fizyczna pomaga nam poczuć się lepiej i zapobiega lub spowalnia wiele chorób, w tym choroby serca, raka i demencję. Pomaga nam nawet żyć dłużej. Z tych powodów wytyczne dotyczące aktywności fizycznej USA i American Heart Association zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej co tydzień. Teraz badanie w British Journal of Sports Medicine sugeruje, że rutynowe działanie może pomóc chronić osoby, które Kovid-19 przed poważnym chorobą.

Ćwiczenia jako znak życiowy

Dostawcy opieki zdrowotnej w Kaiser Permanente, duży system opieki zdrowotnej w Kalifornii, rutynowo zadają wszystkim pacjentom dwa proste pytania dotyczące ich aktywności fizycznej. Razem nazywane są „wysiłkiem życiowym.”

1. Średnio, ile dni w tygodniu angażujesz się w umiarkowane do uciążliwego ćwiczenia (jak energiczny spacer)? Wybory odpowiedzi wynoszą od 0 do 7 dni.
2. Średnio, ile minut angażujesz się w ćwiczenia na tym poziomie? Wybory odpowiedzi to 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 lub więcej minut.

Badania pokazują, że te pytania całkiem dobrze mierzą poziom aktywności ludzi. Przewidują również pewne problemy medyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi. Wiele problemów zdrowotnych, które są dobrze związane z brakiem aktywności fizycznej-takich jak nadwaga, otyłość, cukrzyca i choroby serca-jest również związanych z większym ryzykiem poważnej choroby i śmierci z powodu Covid-19. Ale niewiele badań bezpośrednio badało brak aktywności fizycznej jako możliwy czynnik ryzyka.

Jak zostało zrobione to badanie?

Naukowcy przeanalizowali anonimizowane dane od ponad 48 000 dorosłych powyżej 18 roku życia, którzy potwierdzili Covid-19 między styczniem a październikiem 2020. Wszyscy byli pacjentami w Kaiser Permanente przez co najmniej sześć miesięcy przed pozytywnym testem na Covid-19, i mieli w aktach co najmniej trzy pomiary znaku życiowego wysiłku. W ramach tego systemu opieki zdrowotnej 43% pacjentów to Latinx, 34% jest białych, około 11% jest czarnych, a około 10% to Azjatycka lub Pacific Islander. Najwyższe wskaźniki COVID-19 były wśród tych, którzy byli latynoskami: 65% w porównaniu z 18% (białymi), 7% (czarni) i 6% (azjatyckie lub Pacyfic Islander).

Cała grupa została podzielona na trzy kategorie:

• Ci, którzy konsekwentnie spełniają wytyczne dotyczące aktywności wynoszące ponad 150 minut tygodniowo przy wszystkich trzech pomiarach
• ci, którzy byli konsekwentnie nieaktywni z zaledwie 0 do 10 minut tygodniowo przy wszystkich trzech pomiarach
• ci, którzy byli aktywni w przedziale od 11 do 149 minut w tygodniu lub mieli zmienność swoich trzech pomiarów.

Naukowcy przyjrzeli się także innym ważnym cechom tych 48 000 pacjentów. Jaki był ich wiek, seks i rasa? Czy palili lub mieli rozedmę? Czy mieli otyłość (BMI 30–39) lub ciężką otyłość (BMI 40 lub więcej), cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, choroby sercowo -naczyniowe lub choroba nerek? Czy z jakiegokolwiek powodu z dowolnego powodu? Gdyby poszli na oddział ratunkowy lub zostali hospitalizowani w ciągu sześciu miesięcy przed diagnozą Covid-19?

To jest bardzo danych do zebrania cech osób w badaniu. Umieszczając te informacje do ich analizy, naukowcy mogli obliczyć ryzyko związane z różnymi wynikami i wyraźniej zobaczyć, w jaki sposób sama aktywność fizyczna była związana z wynikami Covid-19.

Czego naukowcy dowiedzieli się o aktywności fizycznej i Covid-19?

To, czego naukowcy nauczyli się w tym wstępnym badaniu, było dość niezwykłe, choć konieczne są dalsze badania w celu poparcia wyników. Nawet po korygowaniu wszystkich tych cech osoby konsekwentnie nieaktywne miały znacznie wyższe ryzyko hospitalizacji, przyjęcia na OIOM i śmierć po uzyskaniu Covid-19 niż osoby aktywne przez co najmniej 150 minut w tygodniu. Ponadto ci, którzy byli aktywni przez ponad 10 minut w tygodniu, mieli pewną ochronę przed ciężką chorobą lub śmiercią dla Covid-19-choć nie tak bardzo, jak ci, którzy dostali pełne 150 minut. Warto zauważyć, że ludzie, którzy byli biali, byli nieco bardziej skłonni do spełnienia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej – rozbieżności, którą należy uznać i rozwiązać.

To badanie jest jeszcze jednym powodem, dla którego należy zachęcać i promować aktywność fizyczną dla wszystkich. Firmy mogłyby dostarczać siłowni lub członkostwa w fitness, stojące biurki i przerwy w ruchu. Finansowanie rządu na ścieżki rowerowe, ścieżki piesze i dostęp do pieszych ułatwiłoby ćwiczenia. Ale ustaw własne priorytety: wszyscy możemy zobowiązać się do dalszego przeprowadzki! A następnym razem, gdy zobaczysz swój zespół opieki zdrowotnej, spędzisz kilka minut na rozmowie o tym, co może sprawić, że będziesz się więcej poruszać. Czy recepta na receptę ćwiczyłaby? Czy dostępny jest coaching, aby pomóc Ci ustalić cele aktywności i je osiągnąć? Czy ćwiczenia boli, czy nie jesteś pewien, jak zacząć?

Konsekwentna aktywność fizyczna pomaga cię chronić, jeśli dostaniesz Covid-19. Oczywiście, że zaszczepianie oferuje znacznie większą ochronę. Prawdopodobnie wykonanie obu może być bardzo ochrony, chociaż należy to zbadać. Tymczasem wiemy, że poruszanie naszym ciałom bardzo dzień, nawet jeśli chodzi o to, zapewnia wiele korzyści z stóp do głów. Jako społeczeństwo musimy ułatwić i bezpieczne dla wszystkich, aby być tak aktywnym, jak to tylko możliwe.

o autorze

Monique Tello, MD, MPH, współpracownik

dr. Monique Tello jest praktykującym lekarzem w Massachusetts General Hospital, dyrektora ds. Badań i spraw akademickich w programie MGH DGM HealthyStyle, instruktora klinicznego w Harvard Medical School i autor The Evidence oparty na dowodach… patrz Full Bio

Nawet szybki codzienny trening może pomóc w ochronie przed uzyskaniem Covid

Marley Hall jest pisarzem i sprawdzaniem faktów specjalizujących się w informacjach medycznych i zdrowotnych. Wykorzystuje swoje doświadczenie w badaniach medycznych, aby zapewnić dokładność treści w wielu marek meredith Dotdash.

Szybkie fakty

• Osoby, które regularnie ćwiczyły, rzadziej rozwinął się z Covid, jak i mniej prawdopodobne, że poważnie zachorują na wirusa.
• Korzyści zdrowotne były najlepsze dla osób, które ćwiczyły częściej, ale nawet niewielkie ilości ćwiczeń zapewniły ochronę przed Covid.
• Aktywność fizyczna może poprawić układ odpornościowy, powstrzymywać zapalenie i chronić przed innymi negatywnymi zagrożeniami dla zdrowia, z których wszystkie mogą poprawić organizm do walki z chorobą.

Regularne ćwiczenia wydaje się oferować ochronę przed Covid-19-nie tylko przed łapaniem choroby, ale także przed rozwojem poważnej choroby.

Wiadomość pochodzi z niedawno opublikowanej metaanalizy w British Journal of Sports Medicine, który zbadał związek między ćwiczeniem a Covid. Badania wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczyły, miały 11% niższe ryzyko uzyskania Covid, a jeśli zdarzyły się złapać chorobę, o 34% niższe ryzyko rozwoju ciężkiej postaci choroby.

Chociaż korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń nie są niczym nowym – badania Past wykazały jego ochronne działanie na przewlekłe choroby i infekcje wirusowe oraz jego zdolność do zwiększania układu odpornościowego – odkrycia sugerują, że korzyści wykorzystywane z ćwiczeń mogą być szczególnie pomocne w stosunku do Covid.

„Wśród [ćwiczeń] wielu korzystnych skutków, niektóre, które mogą być szczególnie istotne dla tej choroby, są jej korzyści immunologiczne, jej zdolność do łagodzenia wpływu stresu na odporność lub zmniejszenie czynników ryzyka gorszego prognozowania COVID-19, takie jak otyłość lub nadciśnienie tętnicze”, badaj współautor Antonio García-Hermoso, Phd, seniorskiego badania navarrabiomed i uniwersytetu Phamploca de , Hiszpania, powiedziała Zdrowie.

Oto, co należy wiedzieć o ochronnym wpływie ćwiczeń na Covid – w tym, ile aktywności jest korzystne – i jak ruch może pomóc w ochronie przed chorobami.

Ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko zakażenia i ciężkiej choroby

Do analizy zespół naukowców z Universidad Pública de Navarra ocenił 16 badań obejmujących ponad 1.8 milionów ludzi do zrozumienia, czy i jak ćwiczenia wpływa na ryzyko złapania i rozwinięcia ciężkiej choroby z Covid.

Chociaż poprzednie badania wykazały, że ćwiczenia wydają się zmniejszać ryzyko negatywnych powikłań z Covid, ten raport jest pierwszym, który przeanalizuje dostępne dowody i oceniają zmniejszenie ryzyka między ćwiczeniem a ciężkość Covida.

Naukowcy odkryli, że osoby, które regularnie ćwiczyły, miały 11% mniejszą szansę na zarażanie, co stanowi 36% mniejszą szansę na hospitalizowanie, o 34% mniejszą szansę na rozwój ciężkiej choroby i 43% niższą szansę na śmierć z Covid.

Korzyści osiągnęły najwyższy poziom, gdy ludzie mieli około 150 tygodniowych minut umiarkowanej aktywności (około 21 minut dziennie) lub 75 tygodniowych minut energicznej aktywności (nieco ponad 10 minut dziennie). Ale nawet niskie ilości ćwiczeń zapewniły ochronę przed Covid.

„Stwierdziliśmy, że regularna aktywność fizyczna wydaje się być związana z niższym ryzykiem niekorzystnych wyników Covid-19”-powiedział García-Hermoso. „Najbardziej zaskakującym odkryciem dla mnie i mojego zespołu było to, że regularna aktywność fizyczna była związana z niższym ryzykiem zakażenia Covid-19.”

Naukowcy mają nadzieję, że ustalenia pomogą świadczeniodawcom i decydentom opieki zdrowotnej w opracowaniu wskazówek podkreślających, w jaki sposób regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko negatywnych wyników Covid, szczególnie u osób wysokiego ryzyka. „Odkrycia te zapewniają pewne wsparcie, aby rozpocząć rozważanie ćwiczeń jako medycyny”-powiedział García-Hermoso.

Ćwiczenia poprawia funkcje immunologiczne i walczy z stanem zapalnym

Jest dobrze udokumentowane, że regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać i radzić sobie z wieloma chorobami, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca, raka, depresji i lęku.

Wcześniejsze badania wykazały również, że regularne ćwiczenia mogą zapewnić ochronę przed kontraktowaniem i umieraniem z powodu chorób zakaźnych, a także mogą pomóc w zapobieganiu przeziębieniu przeziębienia.

Ochrona zebrana z ćwiczeń prawdopodobnie, przynajmniej częściowo, pochodzi z zdolności ćwiczeń do poprawy funkcji odpornościowej – zasadniczo pomagając ciału wytwarzać bardziej solidną reakcję przeciwciał i szybciej przejść wirusy.

Aktywność fizyczna może również zmniejszyć ogólnoustrojowe zapalenie, co może być ważne w zapobieganiu poważnym wynikom – takim jak hospitalizacja lub śmierć – od Covid, według dr Setha Creasy, adiunkt w Wydziale Endokrynologii na University of Colorado Anschutz Medical Campus.

Wcześniejsze badania Covida wykazały, że zapalenie jest podstawą nasilenia choroby Covid, ponieważ wcześniejsze warunki zapalne, takie jak otyłość i choroby wieńcowe, są związane z gorszymi wynikami klinicznymi.

Oprócz powyższych korzyści, ćwiczenia zwiększają również sprawność krążenia, funkcję fizyczną i zdrowie mięśni – z których wszystkie mogą pomóc w ochronie nas przed poważnymi powikłaniami przed Covid, według Creasty.

Nie oznacza to, że ćwiczenie jest lekarstwem na wszystko, ale kolejne narzędzie w naszej walce z wirusem.

„Oprócz aktywności fizycznej jest prawdopodobne, że inne zachowania stylu życia, takie jak dostanie się odpowiedniego snu i utrzymanie zdrowej diety, będą wspierać silny układ odpornościowy, aby pomóc w walce z Covid-19”-powiedział Creasy. Szczepienia, dystansowanie społeczne, maskowanie i ćwiczenie dobrej higieny to najskuteczniejsze strategie unikania choroby.

Każdy może skorzystać z większej aktywności fizycznej

García-hermoso ma nadzieję, że odkrycia dają ludziom kolejny dobry powód do aktywności fizycznej. „Każdy może skorzystać z większej aktywności, niezależnie od wieku, płci lub zdolności fizycznych” – powiedział.

Nie ma jednego rozmiaru, który nie pasuje do wszystkich odpowiedzi na ćwiczenia – celem jest znalezienie sposobów na więcej poruszania się i usiąść mniej. „Wybierz aktywność, którą lubisz i że będziesz się trzymać” – powiedział Creasy.

Można to zrobić w ramach pracy lub codziennej pracy, a także poprzez taniec, zabawę i codzienne zadania domowe, takie jak ogrodnictwo i sprzątanie, powiedział García-Hermoso. Jeśli to możliwe, powinieneś dążyć do włączenia działań związanych z wytrzymałością mięśni, ćwiczeń o wysokiej intensywności i treningu oporu do twoich treningów w celu uderzenia wszystkich grup mięśni, dodał.

Największym wynosem jest to, że nawet trochę ćwiczeń może przejść długą drogę. Największe zmniejszenie ryzyka nastąpiło, gdy osoby, które zwykle nie ćwiczą, dodali pewnego rodzaju aktywność fizyczną do swojej rutyny.

„Sugeruje to, że wyjście i wykonywanie trochę aktywności może być korzystne” – powiedział Creasy – pełna rada, nie tylko w zakresie ochrony przed Covidem, ale także ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Czy ta strona była pomocna?

Dziekuję za odpowiedź!