Sauna w podczerwieni nie jest narzędziem odchudzania

Streszczenie

Sauny w podczerwieni zyskały popularność, szczególnie wśród gimnastycznych, jako sposób na pomoc w odzyskiwaniu mięśni i utraty masy ciała. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że początkowa utrata masy ciała podczas sesji sauny wynika głównie z pocenia się i utraty wody. Chociaż ciepło ze światła w podczerwieni może pomóc bardziej efektywnie spalić kalorie, nie spala bezpośrednio tłuszczu. Zamiast tego głównym wpływem sauny w podczerwieni jest tymczasowa utrata masy ciała. Tradycyjne sauny i sauny w podczerwieni różnią się tym, jak dostarczają ciepło do ciała, ale nie ma rozstrzygających dowodów na to, że jeden jest lepszy od drugiego dla spalania kalorii. Oprócz potencjalnych korzyści z odchudzania, sauny w podczerwieni są również znane z tego, że pomagają w odzyskiwaniu ćwiczeń, promowanie relaksu, poprawy snu, obniżania ciśnienia krwi i detoksykacji organizmu.

Kluczowe punkty

1. Wiele osób korzysta z sauny podczerwieni po treningu do odzyskiwania mięśni i potencjalnych korzyści odchudzających.
2. Początkowa utrata masy ciała podczas sesji sauny wynika głównie z pocenia się i utraty wody.
3. Światło podczerwieni nie spala bezpośrednio tłuszczu ani nie promuje utraty wagi.
4. Zarówno tradycyjne sauny, jak i sauny w podczerwieni mają własne metody dostarczania ciepła do ciała.
5. Nie ma rozstrzygających dowodów na to, że terapia w podczerwieni jest lepsza od tradycyjnych sauny do spalania kalorii.
6. Sauny w podczerwieni pomagają w regeneracji ćwiczeń, pomagając rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszając ból.
7. Korzyści z relaksacji sauny w podczerwieni mogą przyczynić się do lepszej jakości snu.
8. Zwiększone ciepło ciała i pocenie się w saunie mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
9. Pocenie się w saunie sprzyja detoksykacji poprzez wypłukanie toksyn przez skórę.
10. Korzystanie z sauny w podczerwieni powinno być zaplanowane na trudniejsze sesje treningowe, a nie codzienne użytkowanie.
11. Sauny w podczerwieni są na ogół bezpieczne dla osób otyłych, ale osoby z leżącymi u podstaw stanów zdrowotnych powinny skonsultować się z lekarzem.

Często Zadawane Pytania

1. Jeśli codziennie korzystasz z sauny w podczerwieni?

Nie, nie zaleca się codziennego korzystania z sauny podczerwieniowej. Najlepiej jest zaplanować wizyty w saunie po bardziej intensywnych sesjach szkoleniowych, aby zmaksymalizować korzyści dla powrotu do zdrowia.

2. To sauna w podczerwieni bezpieczna dla otyłych ludzi?

Tak, sauny w podczerwieni są na ogół bezpieczne dla osób otyłych. Jeśli jednak masz znaczące podstawowe problemy zdrowotne związane z otyłością, takie jak problemy z sercem lub ciśnieniem krwi, zaleca się konsultacja z lekarzem przed użyciem.

Moje osobiste doświadczenie

Odkryłem, że sauny podczerwieni są korzystnym dodatkiem do mojej rutyny po szkoleniu. Chociaż mogą nie bezpośrednio przyczyniać się do utraty wagi, korzyści relaksacja i odzyskiwania mięśni są znaczące. Tymczasowa utrata masy ciała podczas sesji sauny może sprawić, że poczułem się lżejszy, ale rozumiem, że nie jest to długoterminowe rozwiązanie utraty tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, włączenie sauny podczerwieni do mojej rutyny poprawiło moje ćwiczenia i ogólne samopoczucie.

Sauna w podczerwieni nie jest narzędziem odchudzania

Jednak kiedy nadmiernie jemy, w końcu otrzymujemy nadmiar energii, że ciało przechowuje jako tłuszcz. Doniesiono, że około 80–85% zdrowego dorosłego ciała’Seria S jest zarezerwowana jako przechowywana tłuszcz.

Czy sauna w podczerwieni spala tłuszcz? Według lekarza

Wejście do sauny jest często jedną z głównych atrakcji po trudnej sesji treningowej. A kiedy zacząłem używać nowych sauny podczerwieni na siłowni, mogłem porozmawiać z innymi osobistymi trenerami i lekarzami o korzyściach zdrowotnych.

Pojawił się temat tkanki tłuszczowej i ogólnej utraty masy ciała, więc postanowiłem zanurzyć się w odpowiedniej literaturze, aby sprawdzić, czy przejście do sauny w podczerwieni obiecuje dobry wpływ na komórki tłuszczowe.

Tutaj’S Co ujawniły moje badania.

Szybkie podsumowanie

• Wiele osób zaczęło wchodzić w sauny w podczerwieni po treningu, aby zwiększyć odzyskiwanie mięśni i utratę masy ciała.
• To’Ważne jest, aby pamiętać, że początkowa utrata masy ciała podczas sesji w podczerwieni wynika z pocenia się i utraty wody.
• Ale ciepło ze światła w podczerwieni może również pomóc w bardziej wydajnym spalaniu kalorii i przyspieszeniu podróży odchudzania.

Czy światło podczerwieni spala tłuszcz?

Nie, światło na podczerwień’spal tłuszcz, a to nie pomaga bezpośrednio schudnąć.

Przeprowadzone do tej pory badania nie wykazały wyraźnego ogniwa [1]. Ale musisz przyjrzeć się bliżej, jak działają sauny w podczerwieni i co może wpłynąć na efekt ciepła.

Po pierwsze, naukowcy wykazali, że udanie się do sauny może pomóc w utraty wagi [2].

Jednak jeśli chodzi o saunę w podczerwieni, sposób, w jaki twoje ciało nagrzewa się, aby spowodować więcej pocenia się, jest bardzo inny, a wynik jest ograniczony wpływ na tłuszcz.

To, co stracisz, jeśli zaczniesz się pocić. Ale ponieważ musisz uzupełnić tę utraconą wodę po saunie, to’naprawdę tylko tymczasowy efekt.

Więc Don’Nie zważyć się po zakończeniu w saunie i przyjęciu cię’Ponownie utrata wagi.

Czy istnieje różnica między tradycyjną sauną a sauną w podczerwieni?

Główną różnicą między tradycyjnymi saunami a sauną w podczerwieni jest metoda dostarczania ciepła do ciała.

Tradycyjne sauny będą używać gorącego powietrza i pary, aby zwiększyć temperaturę wewnątrz sauny. Gdy siedzisz w saunie, temperatura rdzenia wzrasta, a ciało reaguje po pocenie się, co prowadzi do spalania tłuszczu.

Inną rzeczą, którą twoje ciało zrobi zarówno podczas podróży do sauny, jak i po niej, jest zwiększenie procesów metabolicznych, a także pomoże ci zwiększyć większą masę mięśni [3].

W przypadku sauny podczerwieni proces jest nieco inny. Tworzą ciepło w podczerwieni, które wchłania twoje ciało. Zasadniczo powietrze w pokoju sauny’T rozgrzewaj się, ale twoje ciało nadal tak.

Najważniejsze pytanie brzmi, czy jedno lub drugie jest lepsze do spalania kalorii.

Na podstawie moich badań nie ma’Wszelkie rozstrzygające dowody na to, że terapia w podczerwieni jest lepsza niż tradycyjny typ. To’nadal jest dobrą opcją, ale osobiście wolę używać tradycyjnych.

Powiązane artykuły:

• Czy garnitury sauny pomagają schudnąć?
• Jeśli pójdziesz na saunę przed treningiem lub po?

Inne korzyści z sauny w podczerwieni

Następnie przeprowadziłem badania, w jaki sposób twoje ciało korzysta z korzystania z sauny w podczerwieni. I znalazłem doskonałe badania, które wymieniono kilka ważnych rzeczy [4].

Po pierwsze, to’świetny do regeneracji ćwiczeń i może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i zmniejszyć ból. Im bardziej możesz rozluźnić swoje mięśnie, tym mniej sztywne’poczuć następnego dnia.

Po drugie, to zrelaksowane uczucie, które dostaniesz z sauny. A to jeszcze bardziej poprawi odzyskiwanie.

Druga korzyść, które podkreślono, dotyczy systemu sercowo -naczyniowego. Zwiększone ciepło ciała i pocenie się w saunie mogą również obniżyć ciśnienie krwi.

I wreszcie, pocenie się spłukuje szkodliwe toksyny z układu limfatycznego, dzięki czemu detoksykacja Cię wspieranie ogólnego układu zdrowia i układu odpornościowego [5].

“Sauny z daleka podczerwieni zapewniają delikatny, pozbawiony efektywności, skuteczny mechanizm detoksykacji. Ich fale wnikają głęboko w ludzkie ciało, podnosząc temperaturę powierzchni ciała, aktywując krążenie, pocenie się i wydalanie toksyn z limfy i krwi przez skórę.”

– Marilee Nelson, pisarz w Branchbasics.com

FAQ

Jeśli codziennie korzystasz z sauny w podczerwieni?

Nie, powinieneś’t codziennie używaj sauny podczerwieni. To’Najlepiej zaplanować te wizyty w saunie po trudniejszych sesjach treningowych, aby uzyskać największe korzyści z czasów powrotu do zdrowia.

To sauna w podczerwieni bezpieczna dla otyłych ludzi?

Tak, sauna w podczerwieni jest na ogół bezpieczna dla otyłych. Jeśli jednak masz inne znaczące podstawowe problemy zdrowotne z powodu otyłości, takich jak problemy z ciśnieniem serca i krwi, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Ustawienie właściwego oczekiwania na sesję sauny

Podoba mi się pomysł sauny w podczerwieni i regularnie je wykorzystałem do wyrażenia po treningu dół i odzyskiwanie mięśni. Jednak tam’po prostu za mało dowodów na to, że tego rodzaju sauny będą walczyć z tkanką tłuszczową i pomogą schudnąć.

Jeśli chcesz wspierać swoje ciało w spalaniu większej ilości kalorii i tłuszczu, sugeruję, aby dodać bez stymulantów palnik tłuszczowy do stosu suplementu.

Wywołują naturalne reakcje w twoim ciele, jak termogeneza i mogą mieć całkiem znaczącą różnicę w osiągnięciu celów odchudzania w nadchodzących tygodniach.

1. https: // www.Center4research.ORG/REDUKCJA-ŚRODZICA-ROZDZIAŁOWA-MAJĄCE-WEWNĘTRZNE
2. https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/3766176/
3. https: // PubMed.NCBI.NLM.nih.Gov/33922289/
4. https: // zdrowie.Clevelandclinic.Org/podczerwień-sauna-benefits/
5. https: // www.Livescience.COM/26983-Lymphatic-System.html

Sauna w podczerwieni nie jest narzędziem odchudzania

Witamy w Kłamstwa dobrego samopoczucia, Nasza lista najbardziej wszechobecnych błędów w wysiłku, aby poczuć i wyglądać lepiej. Zapytaliśmy ekspertów i skonsultowaliśmy się z najlepszą nauką w zakresie wszystkich pytań dotyczących każdego z tych moda odnowy biologicznej. Przeczytaj całą listę i podziel się z najbardziej źle poinformowanymi przyjaciółmi i członkami rodziny.

W ostatnich latach sauny w podczerwieni stały się gorącym trendem odnowy biologicznej (Kendall Jenner dostała nawet na swoje urodziny, dzięki uprzejmości Sióstr Kardashian), podobno oferując listę korzyści, takiej jak “Detoksykacja” (Uwaga: to nie jest coś), a nawet utrata masy ciała.

Reklama

Czym różni się sauna w podczerwieni od zwykłej?

Sauny w podczerwieni różnią się od zwykłych saun, ponieważ mają na celu podniesienie ciała’S Temperatura rdzenia przez fale świetlne, podczas gdy tradycyjne sauny działają poprzez ogrzewanie pomieszczenia’Re -in, mówi Nikki Ostrower, założyciel Nao Wellness, nowojorskiego centrum odnowy biologicznej, które zapewnia saunie podczerwieni. Jej zdanie (które jest zgodne z większością branży odnowy biologicznej) polega na tym, że gdy ciało pochłania ciepło w podczerwieni, zwiększa temperaturę sercowo -naczyniową i limfatyczną. Teoretycznie sauny w podczerwieni mają na celu penetrację skóry i spalanie tłuszczu, ogrzewając cię, aby twoje ciało musiało ciężko pracować, aby się ochłodzić – co ludzie związali się z utratą masy ciała.

“Chodzi o to, że [sauny w podczerwieni] mogą zwiększyć wymagania metaboliczne ciała tylko poprzez zwiększenie temperatury przez te długie fale w podczerwieni,” Mówi Ian Nelligan, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i profesor kliniczny na Wydziale Medycyny w Stanford University School of Medicine. “Chodzi o to, że jeśli ty’Ponownie zwiększając wymagania metaboliczne, ty’Zamilam więcej kalorii.

Nelligan twierdzi, że efekt ma na celu symulować korzyści’D zacznij, powiedzmy, spacer mocy, ale zamiast tego odpoczywając w ładnej saunie.

Czy możesz schudnąć, siedząc w saunie w podczerwieni?

To’jest mało prawdopodobne, że ty’LL schudnij (z wyjątkiem może trochę masy wody), siedząc w dowolnym rodzaju saunie. Sauna w podczerwieni wskazują na jedno badanie z Binghamton University w Nowym Jorku, które wystawiły ludzi na saunę podczerwieni trzy razy w tygodniu przez 45 minut i stwierdził, że po czterech miesiącach ci, którzy korzystali z sauny, mieli do 4 procent spadek tłuszczu w porównaniu do grupy kontrolnej, której tkanka tłuszczowa nie zmieniła się. Jednak naukowcy nie kontrolowali ćwiczeń ani diety uczestników poza eksperymentem, co utrudnia stwierdzenie, co tak naprawdę spowodowało utratę masy ciała. Nelligan mówi, że dowody są w najlepszym razie chwiejne.

“Jeśli ktoś ma naprawdę złe zapalenie stawów lub przewlekłe schorzenia, które uniemożliwiają im aktywność fizyczną, [te sauny] teoretycznie symulują skutki ćwiczeń i pomóc im być zdrowszym dzięki tej technologii,” on mówi. “Ale niestety, zgodnie z moją najlepszą wiedzą, nie ma żadnych badań, które faktycznie potwierdziły to u ludzi, i tak’nie jest czymś, co naprawdę możemy polecić [do utraty wagi].”

Reklama

Więcej z toniki:

Chociaż wiele twierdzeń o saunach w podczerwieni twierdzi, że są skierowane do komórek tłuszczowych, Nelligan twierdzi, że jedyną wagą, jaką stracisz, jest ciężar wody’pocona się. Nawet wtedy’S tylko krótkoterminowa strata, która znika, gdy tylko nawilżysz. “Krótkoterminowa utrata masy ciała [z sauny w podczerwieni] jest bardzo możliwa i prawie całkowicie z powodu utraty wody,” mówi Brent a. Bauer, dyrektor ds. Badań w Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. “Długoterminowa utrata masy ciała nie została jeszcze udowodniona.” Może to być atrakcyjne, jeśli za kilka dni będziesz na plaży i chcesz rzucić szybką piątkę, ale nie idzie więcej niż to.

„Niektórzy producenci twierdzą, że promieniowanie w podczerwieni ‘topi się’ Komórki tłuszczowe – ale dowody na to są zerowe – dodaje Bauer. Zasadniczo, jeśli chcesz wypróbować saunę na podczerwień, prawdopodobnie nie’Tam dużo do stracenia – i możesz przynajmniej coś zyskać na relaksie. Ale jeśli chcesz schudnąć, możesz nie chcieć wkładać wszystkich jaj w tym koszyku.

Czy sauny w podczerwieni mają jakiekolwiek korzyści zdrowotne?

Może nie być żadnych badań, które dowodzą, że sauny w podczerwieni mogą pomóc w odchudzaniu, ani lekarze nie mogą ich wyraźnie polecić w tym celu, ale tak się nie dzieje’t znaczy sauny – w podczerwieni czy nie – są kompletnym fikcją. Ostrower mówi, że ludzie wchodzą w Wellness na „holistyczne korzyści”, które te sauny mogą zapewnić. “Ludzie, którzy korzystają z tradycyjnych sauny długoterminowej, wydają się uzyskiwać pewne korzyści zdrowotne, takie jak ulepszone wyniki sercowo-naczyniowe, ” Bauer mówi.

Jedno małe badanie opublikowane w Springer Plus zasugerował, że ciepło z sauny w podczerwieni może poprawić odzyskiwanie ćwiczeń – więc jeśli klasa kickboxingowa, którą podjąłeś, pozostawiło ci obolałe dni, siedzenie w saunie może pomóc ci poczuć się lepiej. Plus, w badaniu opublikowanym w JAMA Psychiatry, Naukowcy przyjrzeli się wpływowi światła w podczerwieni na zdrowie psychiczne, a wyniki sugerujące, że odsłonięcie skóry na ciepło z lamp podczerwieniowych może symulować wpływ leków przeciwdepresyjnych poprzez stymulowanie produkcji serotoniny.

“Istnieje wiele dowodów na to, że tradycyjne sauny mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych, a istnieje mniejsza literatura, która sugeruje, że sauny w podczerwieni mogą również zapewnić skromne korzyści zdrowotne,” Bauer mówi. “Więc nie mamy’Nie chcę wyrzucić dziecka z kąpielą.”

Zarejestruj się w naszym biuletynie Aby uzyskać najlepsze dostarczone toniki do skrzynki odbiorczej.

Oryginalne raporty na temat wszystkiego, co ma znaczenie w Twojej skrzynce odbiorczej.

Rejestrując się, zgadzasz się na warunki użytkowania i polityki prywatności oraz otrzymywać komunikację elektroniczną od Vice Media Group, która może obejmować promocje marketingowe, reklamy i treści sponsorowane.

Próbowałem: ludzie spalania tłuszczu w podczerwieni brzęczą

I’Przyznaję, ja’m Sucker dla łatwego przycisku. Wkurzacze robota? Tak proszę! Płynki i mikstury, które wskazują na szybkie wyniki? Um, zarejestruj mnie! Więc kiedy usłyszałem o moim ulubionym spa’S nowa oferta – strąka, która wykorzystuje moc światła w podczerwieni i ciepło, aby stopić tłuszcz Podczas gdy ty odpoczywasz – byłem natychmiast zaintrygowany i w imię należytej staranności wellness, oczywiście umówiłem się na spotkanie.

I’m no Virgin to Terapia czerwona i długości fali podczerwieni, W rzeczywistości ja’Próbowałem tego wszystkiego – od zabawnych, ale dziwnie niesamowitej, osobistej sauny w podczerwieni “śpiwór” że kupiłem na Amazon w zeszłym roku do mojego ukochanego (choć zawstydzająco drogiego) panelu oświetleniowego Celluma, który może prowadzić mojego męża bonkers, gdy zasilam go w łóżku o 6 A.M. A jednak jakoś (och, cud cudów), udało mi się go przekonać, że potrzebujemy sauny podczerwieni w naszym domu. Więc tak, światło na podczerwień to mój dżem.

Okej, więc co do cholery jest podczerwieni kapsułką?

Pomyśl o oldschoolowym łóżku do opalania (które, jak się modlę, Haven’T wkroczył od 1993 r.), Top otwiera się i wślizgujesz się (najlepiej nago, aby zmaksymalizować ekspozycję światła na BOG). Sam w pokoju zabiegowym możesz kontrolować poziom intensywności, a następnie nacisnąć przycisk Start, gdy czerwone światła wystrzeliwują i ty’powoli skąpały się w pokosie ciepłe, czerwone światło.

Podczas gdy słuchałem podcastu, łatwo było się zrelaksować podczas 30-minutowej sesji, a dla tej zmęczonej mamy, która ma tendencję do zimna, uwielbiałem efekt ocieplenia głębokiego kości. I’D był wstępnie oszołomiony, że pocenie się jest normalne (i czego chcesz!), więc kiedy poczułem kilka pierwszych koralików potu z ciała, zachęcano mnie (spa linia strąki z dużą ilością świeżych ręczników, aby całe doświadczenie było mniej obrzydliwe).

Pod koniec sesji czułem zrelaksowany i ożywiony-jak ja’D Właśnie skończyłem trzy milowy bieg, bez faktycznej części biegowej (wygrana!). I, podobnie jak dobry trening, efekt trwał przez resztę dnia. Mój Poziom energii był wysoki, A jednak poczułem wyraźne poczucie spokoju i spałem jak dziecko tej nocy.

Podsumowanie następnego dnia

Następnego dnia obudziłem się odświeżone, a także, Więc ciekawski: Co na świecie jest ta magiczna maszyna? Zadzwoniłem do Spa, aby kupić pakiet zabiegów podkładu, a następnie postanowiłem zbadać naukę stojącą za tym, co ja’D właśnie doświadczył.

Lista korzyści zdrowotnych związanych ze światłem podczerwieni ISN’T Breaking News. Badania powiązały to z imponującymi zwycięstwami, takimi jak Detoksykacja, utrata masy ciała, ulepszony sen i krążenie, poprawa skóry, przeciwstarzeni.

Ale to, co sprawia, że ​​podczerwieni strąka jest tak interesująca, jest prędkość, z jaką działa – intensywne ciepło i światło w bliskiej odległości od ciała są jak sauna w podczerwieni na sterydach.

I choć’tylko anegdotyczne, dziewczyny w moim lokalnym spa przysięgają, że z metabolicznego punktu widzenia jedna sesja w kapsule jest mniej więcej równoważny półtora godziny lub więcej hardcore cardio. Um, amen do tego!

Czy poleciłbym leczenie podczerwieni dla moich dziewczyn, siostry, mamy – ty? Absolutnie! Ale Don’t oczekuj wyników w jednej sesji. Podobnie jak ćwiczenia i każda inna praktyka odnowy biologicznej, Ty’Muszę nadążyć za regularnymi zabiegami– i prawdopodobnie wykonaj kilka podwójnych sesji – aby czerpać nagrody.

Co wiedzieć, zanim wyjdziesz:

• Poszukaj renomowanego spa w pobliżu z historią czystość—A nie można negocjować.
• Pod każdym użyciem należy dokładnie dezynfekować.
• Przygotuj się do zapłaty w dowolnym miejscu 50–75 USD za sesję (Jednak, jak odkryłem, możesz kupić oferty pakietów, aby nieco obniżyć koszty).
• Rozważ przyniesienie butelki Ulubiony olejek eteryczny (Lavender i eukaliptus są marzycielskie) Aby wzmocnić doświadczenie (pocieram trochę moich świątyń).
• Pamiętaj by Pij dużo wody przed i po zabiegu, i to’Z zawsze dobrym pomysłem na prysznic z oczywistych powodów, ale także dlatego, że wszystko, co oddaje twoje ciało, jest sposobem na oczyszczenie złych rzeczy – detoksyfikacja w akcji!- i ty nie’Nie chcę pozostawić tego na skórze.
• Aha, a kolejna głowa: Przygotuj się do siusiu w ciągu kilku godzin po sesji, gdy twoje ciało nadal wydala się (toksyny do widzenia i komórki tłuszczowe).

Efekt wypalania w podczerwieni

Energia i ciepło w podczerwieni mogą przeniknąć do skóry 1.5 cali i może przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Tłuszcz rozpada się i staje się rozpuszczalny w wodzie na około 100.5 stopni Fahrenheit. W tej temperaturze tłuszcz rozpada się na cząstki. Gdy tłuszcze są podzielone na cząstki, łatwiej są one wypłukiwane przez postawy ćwiczeń, wymuszając je z ciała poprzez funkcje ciała, w tym pocenie się w podczerwieni i przez wątrobę, nerki, jelit i przez płuca.

Ekspozycja na podczerwień powoduje przyspieszenie metabolizmu, gdy fale energii oddziałują z komórkami w organizmie. Jest to ważne, biorąc pod uwagę, że upośledzony metabolizm jest związany z otyłością. Niskie poziomy zapalne jest również czynnikiem przyczyniającym się do otyłości. Podczerwień może również zmniejszyć stan zapalny.

Porównaj ten efekt oparzenia tłuszczu z topieniem wosku świecy. W procesie wytwarzania świec wosk należy podgrzewać do temperatury topnienia, który jest w zakresie 115-120º F dla większości rodzajów wosku. Tłuszcz też się rozpada, gdy twoje ciało jest podgrzewane.

Dodatkowo, poprzez ćwiczenia, twoje ciało spali tłuszcz w celu uzyskania energii. Od dawna wiadomo, że mięśnie zyskują energię dzięki spalaniu tłuszczu i spalania cukru dostarczanego z krwi.

Jeśli Twoim celem poprzez proces wypalania w podczerwieni jest schudnięcie, powinieneś połączyć swoje treningi podczerwieni z codzienną praktyką utrzymywania ciała w deficycie kalorycznym poprzez jedzenie mniej niż podstawowa stawka metaboliczna. Możesz łatwo obliczyć swój BMR za pośrednictwem dowolnej liczby stron internetowych. Po prostu Google i znajdź taki, który lubisz.

Według Livestrong.com, “Kiedy twoje ciało znajduje się w tym stanie deficytu kalorii, wykorzystuje twoje sklepy z tłuszczu do energii w złożonym procesie chemicznym, który ostatecznie prowadzi do wydalania większości nadmiaru tłuszczu przez płuca… dowody, które śledzą każdy atom, gdy opuścił ciało, końcowo określił, że utleniona tłuszcz pozostawia przede wszystkim przez płuca… w rzeczywistości tłuszcz wydawał się. Spożywasz więcej kalorii niż używasz, jednak twoje ciało wraca do wypełniania deflowanych komórek tłuszczowych i przybierasz na wadze.” ¹

Tutaj’S linia uderzeń…

“Aby ludzie mogli schudnąć, ich trójglicerydy muszą rozstać się na elementy składowe, które dzieje się w procesie znanym jako utlenianie. Gdy trójgliceryd jest utleniony (lub „spalany”), proces zużywa wiele cząsteczek tlenu podczas wytwarzania dwutlenku węgla (CO2) i wody (H2O) jako produktów odpadowych.” ²

Sauna i utrata masy ciała wyjaśniono: czy sauna spala tłuszcz?

Wśród wielu korzyści, które oferuje sauna, wykorzystanie sauny do spalania tłuszczu jest jednym z najpopularniejszych powodów, dla których ludzie uwielbiają sauny. Ale sauna spala tłuszcz, czy jest to kolejna beztłuszczowa moda? My’re tutaj, aby się dowiedzieć!

Po pierwsze, niech’mów o tym, czym jest sauna i co ona robi.

Sauna to system grzewczy zaprojektowany w celu wywołania obfitego pocenia się. Obecnie istnieją dwa główne rodzaje sauny: tradycyjne i podczerwieni . Tradycyjna sauna wytwarza ciepło, wylewając wodę na podgrzewane kamienie, aby wytwarzać pary i podgrzać powietrze. Tymczasem sauna w podczerwieni wykorzystuje grzejniki węglowe do transmisji fali światła podczerwieni, które bezpośrednio penetrują i podgrzewają ciało. Tak czy inaczej, oba rodzaje sauny sprawiają, że zrzucasz kalorie poprzez pocenie się. Prowadzi to do przekonania, że ​​ciągłe stosowanie sauny powoduje utratę tłuszczu – ale jak to jest prawdziwe?

Sauna spala tłuszcz?

Czy sauna może naprawdę spalić tłuszcz? Okazuje się, tak, tak,. Badanie naukowe wykazało, że poddanie organizmu na ekstremalne ciepło (stres cieplny) powoduje wzrost metabolizmu, co ostatecznie powoduje utratę tłuszczu. Tutaj’pokazywać:

Jako ludzie otrzymujemy energię z jedzenia i napojów, które spożywamy. Metabolizm to proces, w którym nasze ciało przekształca żywność w energię i wykorzystuje ją do utrzymania normalnych funkcji ciała. Źródła energii, których ciało zużywa do samego zasilania, pochodzą z węglowodanów, białka i tłuszczu. Węglowodany i białko są naszym ciałem’są Źródłem energii, ponieważ można je łatwo przekształcić w glukozę-ciało’S Główne źródło energii.

Jednak kiedy nadmiernie jemy, w końcu otrzymujemy nadmiar energii, że ciało przechowuje jako tłuszcz. Doniesiono, że około 80–85% zdrowego dorosłego ciała’Seria S jest zarezerwowana jako przechowywana tłuszcz.

Jak więc naprężenie cieplne wpływa na ciało’S metabolizm? Mówiąc prosto, ciepło wytwarzane przez saunę służy jako łagodny stres dla ciała, który z kolei chroni się, zużywając więcej rezerw energii, a.k.tłuszcze, aby utrzymać normalne funkcje ciała. Oczywiście prowadzi to do szybszego oparzenia kalorii i tłuszczu. Co’S więcej, różne eksperymenty wykazały, że powtarzane kąpiele sauny zwiększają ciało’S Tawka metaboliczna (prędkość, z jaką nasze ciało spala kalorie) o 25–33%. Isn’T to imponujące?

Inne sposoby Sauna pomaga w utraty wagi

Poza zwiększeniem wskaźnika spalania tłuszczu, sauna pomaga w odchudzaniu przez:

• Regulacja hormonów. Detoksykacja poprzez pocenie się umożliwia eliminację toksyn przez największy narząd ciała – skóra. Badania wykazały, że wśród 3 płynów ustrojowych (pot, krew i moczu), które organizm stosuje do wydalania odpadów, stwierdzono znacznie większą ilość metali ciężkich, takich jak aluminium, ołów i kadm. Te metale ciężkie zostały powiązane z powodowaniem nierównowagi w nadnerczce, która reguluje produkcję hormonalną. Niezrównoważona nadnercza może wytwarzać nadmiar kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje przyrost i zatrzymanie masy ciała.
• Eliminowanie wagi wody. Przyrost masy wody ma miejsce, gdy nadmiar wody jest przechowywany w tkance i naczyniu krwi. Dzieje się tak z wielu powodów, w tym spożywanie żywności o wysokiej zawartości sodu/soli, nierównowagi hormonalnej i zaburzeniu czynności nerek. Za pomocą sauny otwiera gruczoły potowe i pomaga ciału szybciej wyeliminować nadmiar wody.

To sauna w podczerwieni lepsza opcja utraty wagi?

Zasadniczo, ponieważ sauny tradycyjne i podczerwieni robią to samo – aby obficie się pocą, to znaczy – są równie skuteczne w spalaniu tłuszczu. Wybór między nimi to tylko kwestia osobistych preferencji. Jednak sauny w podczerwieni oferują kilka zalet w stosunku do tradycyjnych sauny, co czyni je lepszą opcją w domu do odchudzania . Tutaj jest kilka z nich:

• Sauny w podczerwieni emitują mniej ciepła. Ponieważ wykorzystuje fale światła w podczerwieni, które bezpośrednio wnikają do ciała i ogrzewają je od wewnątrz, powoduje mniej dyskomfortu. To czyni je lepszym wyborem dla osób, które nie mogą tolerować ciepła i ciężkiego powietrza, które pasują do tradycyjnych sauny parowych.
• Sauna w podczerwieni zwolnienie fitoncide. Ilekroć fale światła w podczerwieni wnikają w drewno iglaste, które określa panel sauny w podczerwieni, uwalnia fitoncyd – związek organiczny, który jest naturalnie wytwarzany przez rośliny. Fitoncydy mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze, które również pomagają poprawić układ oddechowy i chronić organizm przed rakiem i wirusami.
• Sauny w podczerwieni są bardziej praktyczne do użytku domowego. Są łatwiejsze do zainstalowania i kosztują stosunkowo mniej niż ich tradycyjny odpowiednik. Wszystko, co musisz zrobić, to po prostu podłączyć i włączyć. Najlepsze tego przykłady to przenośna sauna w podczerwieni w podczerwieni Sauna i Mate Health Mate Essential Mate.

Jeśli te powody nie są wystarczające, aby przekonać cię, że inwestowanie w saunę w podczerwieni jest warta każdego grosza, oto inne niesamowite korzyści zdrowotne, jakie daje osobista sauna wewnętrzna:

• Poprawia zdrowie sercowo -naczyniowe. Badania pokazują, że stosowanie sauny zwiększa pojemność minutową serca, obniża ciśnienie krwi, poprawia przepływ krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca .

• Odmładza skórę i ciało. Ekspozycja na ciepło w saunie powoduje reakcję stresu w ciele zwanym hormezą . Udowodniono, że hormeza wywołuje naprawę i regenerację komórkową. To jest powód tego pięknego blasku po Sauna.
• Wspiera zdrowie mózgu i psychiczne. Badania stwierdzają, że F Zużycie sauny zmniejsza ryzyko rozwoju alzheimera’choroba i demencja, zaburzenia psychotyczne i zmniejszają objawy depresji.
• Rozluźnia się i poprawia nastrój. Siedząc wygodnie w swojej osobistej saunie, podobnie jak pięknie zaprojektowany prawie niebo Radiant 2 do 3 osobisty sauna w podczerwieni, natychmiast przeniesie cię do stanu medytacyjnego. Stan medytacyjny zachęca do produkcji szczęśliwych hormonów zwanych endorfinami. Jeszcze lepiej, ponieważ masz luksus posiadania relaksu dla siebie, możesz włączyć niektóre z tych gorących wskazówek jogi, które z pewnością podniosą twoje osobiste wrażenia z sauny wewnętrznej na inny poziom.

Jak bezpiecznie używać sauny do odchudzania

Najbezpieczniejszym i najzdrowszym sposobem na odchudzanie jest zawsze w sposób całościowy. Zdrowie i dobre samopoczucie to styl życia. Dlatego należy go praktykować ze spójnością i równowagą. Aby czerpać pełne korzyści z utraty wagi w saunie w podczerwieni w pomieszczeniach, musisz upewnić się, że włączasz zdrową dietę, odpowiedni odpoczynek fizyczny i psychiczny oraz codzienne ćwiczenia w rutynie odchudzania.

ZAPISAĆ SIĘ. Oszczędzaj duże.

Subskrybuj jako pierwszy, który wie o naszej specjalnej miesięcznej sprzedaży sauny, wysłany bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

Dodatkowo miej na uwadze te kilka wskazówek, aby zapewnić bezpieczny i relaksujący czas w saunie w podczerwieni:

1. Nie pij alkoholu przed lub podczas korzystania z sauny.

Pojawiły się doniesienia, że ​​spożywanie alkoholu w trakcie sauny może prowadzić do niekorzystnych skutków ubocznych, a nawet śmierci.

2. Nie używaj sauny przed ćwiczeniami.

Zastosowanie sauny może cię odwodnić i ćwiczyć, podczas gdy odwodniony nakłada wiele zagrożeń dla zdrowia, w tym omdlenie. Ponadto, wręcz przeciwnie, wykorzystanie sauny jako relaksacji po treningu łagodzi bolące mięśnie i zwiększa regenerację .

3. Zachowaj nawodnienie.

Po poceniu ciało pozbywa się toksyn, ale także ważnych minerałów. Dlatego zaleca się pić dużo wody przed osiągnięciem sauny, aby zapobiec odwodnieniu. Ponadto wysoce zalecane są napoje sportowe, które uzupełniają poziom elektrolitów.

4. Zwróć uwagę na swoje ciało.

Większość ludzi bardzo dobrze toleruje ciepło. Są jednak niektórzy, którzy cierpią na wrażliwość na ciepło i klaustrofobię (strach przed zamkniętymi przestrzeniami). Jeśli zaczniesz doświadczać jakichkolwiek nieprzyjemnych uczuć, zwłaszcza zawroty głowy, posłuchaj swojego ciała i natychmiast wyjdź z sauny.

5. Stopniowo buduj tolerancję.

Próba biegania bez wiedzy, jak chodzić, jest głupie i niebezpieczne. Od każdej osoby’Poziom tolerancji jest inny, kluczowe jest najpierw zidentyfikowanie poziomu komfortu i stopniowo zwiększanie się do dłuższych i cieplejszych sesji.

Podsumowanie pytania: czy sauna spala tłuszcz?

Różne badania naukowe potwierdzają, że sauny naprawdę spalają tłuszcz. Dlatego zarówno sauny tradycyjne, jak i podczerwieni mogą pomóc w utraty wagi, ale wybór między nimi naprawdę zależy tylko od jednego’S Osobista preferencja.

Sauna w podczerwieni w pomieszczeniach może być świetnym sposobem na promowanie utraty wagi i ogólnego zdrowia. Okazało się jednak, że ma niewiele zalet w stosunku do tradycyjnych saun, głównie ze względu na ich praktyczność i łatwe w użyciu funkcje. Zwiększając metabolizm i pomagając spalić kalorie, może pomóc ci schudnąć i skuteczniej spalić tłuszcz. Należy jednak zauważyć, że sama sauna w podczerwieni prawdopodobnie nie spowoduje znacznej utraty wagi. Aby zobaczyć prawdziwe wyniki, musisz połączyć regularne stosowanie sauny w podczerwieni ze zdrową dietą, odpowiednim odpoczynkiem i regularnymi ćwiczeniami.

Sprawdź nasz szeroki wybór sauny w podczerwieni w moim świecie sauny, aby pomóc w rozpoczęciu odchudzania!