Wbieranie zdrowszego stylu życia
“Płonisz .15 więcej kalorii na minutę stojące zamiast siedzenia,” powiedział Jaime McCarthy, fizjoterapeuta z OSF Healthcare. “To’S nie jest szybka poprawka. Ty’nie stoi na zastąpienie programu ćwiczeń. Ale to’jest dobrym miejscem na początek.”
Streszczenie:
Stanie zamiast siedzenia może pomóc spalić więcej kalorii, chociaż nie jest to substytut regularnych ćwiczeń. Stojące może wzmocnić mięśnie nóg i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Podczas gdy przedłużająca się pozycja może powodować ból pleców, przyjęcie prawidłowej postawy i wykonanie właściwych ćwiczeń może prowadzić do budowy mięśni nóg.
Kluczowe punkty:
- Stanie zamiast siedzenia może pomóc spalić więcej kalorii.
- Mięśnie nóg można wzmocnić poprzez ćwiczenia stojące.
- Ćwiczenie Lunge mogą pomóc w budowaniu mięśni nóg.
- Podniesione ćwiczenia pięty aktywują mięśnie w cieląt i dolnej nogi.
- Przysiady są skuteczne w zginaniu mięśni w dolnej części ciała.
- Ćwiczenie klapki celują w uda.
- Korzystanie z elastycznego pasma może zwiększyć nacisk na ud podczas ćwiczeń klapki.
- Stojąc przez sześć godzin dziennie spala więcej kalorii niż siedzenie przez ten sam czas.
- Stanie przez zaledwie 30 minut dziennie może obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych.
- Ustalanie celów i stopniowe zwiększenie czasu stania może pomóc w włączeniu większej liczby stania w codziennych rutynach.
Pytania:
- Stoi przez cały dzień buduje mięśnie nóg?
- Jakie są ćwiczenia stojące do budowy mięśni nóg?
- W jaki sposób ćwiczenia Lunge pomagają budować mięśnie nóg?
- Jakie jest podwyższone ćwiczenie pięty?
- Jakie mięśnie są ukierunkowane?
- Jak można wykonywać ćwiczenia CLAMSHELL?
- Jak można użyć elastycznego pasma podczas ćwiczeń klapki?
- Jakie są korzyści z pozycji w porównaniu do siedzenia?
- Jak można włączyć więcej stojącego do codziennej rutyny?
- Dlaczego jest uważane za dobre miejsce na rozpoczęcie zdrowszego stylu życia?
Nie, nie ma raportu medycznego, aby pokazać, że stanie przez cały dzień pomoże budować mięśnie nóg bez odpowiednich ćwiczeń i postawy. Przedłużająca się pozycja może faktycznie powodować ból pleców.
Niektóre ćwiczenia stojące do budowy mięśni nóg obejmują rzuty, uniesione ćwiczenia pięty, przysiad.
Ćwiczenie Lunge obejmuje krok naprzód jedną nogą i zgięcie drugiej nogi, aby zachować równowagę. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie nóg i pomaga je wzmocnić.
Podniesione ćwiczenie pięty obejmuje stałe z szerokim biodrem i nogami, podnosząc się do palców i powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to wywiera nacisk na cielęta i dolne nogi, aby aktywować mięśnie w tych obszarach.
Przysiady kierują na każdy mięsień w dolnej części ciała, w tym uda i cielęta. Są skuteczne w budowaniu mięśni nóg.
Ćwiczenie Clamshell są wykonywane przez leżące z jednej strony z wygiętymi nogami i kostkami. Kolana są podnoszone, a następnie wracane do pozycji początkowej. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie uda.
Elastyczne opaskę można zapętlone wokół zewnętrznych ud podczas ćwiczeń klapki, aby zwiększyć presję na mięśnie. Stopniowo, gdy mięśnie stają się silniejsze, mocniejszy pasek może być używany do dodatkowego oporu.
Stojący spala więcej kalorii niż siedzenie i może prowadzić do potencjalnej utraty wagi. Może również obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych.
Ustalanie celów i stopniowe zwiększenie czasu stania może pomóc w włączeniu większej liczby stania w codziennych rutynach. Pomocne może być ustawianie alertów co godzinę lub pół godziny jako przypomnienie o wstanie.
Stojący spala więcej kalorii niż siedzenie i może być prostym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej. Chociaż nie jest to substytut pełnego programu ćwiczeń, może służyć jako punkt wyjścia dla zdrowszego stylu życia.
Wbieranie zdrowszego stylu życia
“Płonisz .15 więcej kalorii na minutę stojące zamiast siedzenia,” powiedział Jaime McCarthy, fizjoterapeuta z OSF Healthcare. “To’S nie jest szybka poprawka. Ty’nie stoi na zastąpienie programu ćwiczeń. Ale to’jest dobrym miejscem na początek.”
Stoi przez cały dzień buduje mięśnie nóg?
Wielu badaczy uważa, że ludzkie ciało nie jest zaprojektowane w celu zbyt długiego utrzymania pozycji siedzącej. Twierdzą, że mięśnie nóg, tyłka i brzuch są wzmocnione, gdy stoisz. Właśnie dlatego wiele procedur fitness koncentruje się na dolnej części ciała, podkreślając nogi. Kiedy ćwiczysz więcej, wypalasz nadmiar cukru we krwi i zmniejszasz poziom tłuszczu. I im niższy poziom cholesterolu, tym mniej będziesz narażony na choroby serca i cukrzycę.
Czy stojącej mięśni buduje mięśnie
Nie ma raportu medycznego, aby pokazać, że stanie przez cały dzień pomoże ci budować mięśnie tylko ze względu na to. Jeśli już, długotrwałe stanowisko spowoduje bóle pleców. Jeśli jednak podejmiesz odpowiednią postawę, gdy stoisz i wykonujesz odpowiednie ćwiczenia, możesz zbudować więcej mięśni nóg.
Oto kilka ćwiczeń stojących, które możesz przyjąć, aby zbudować więcej mięśni nóg z czasem:
Ćwiczenie Lunge
Ćwiczenie jedno nogi, w które można regularnie angażować, to ćwiczenie Lunge. To ćwiczenie obejmuje krok naprzód z zginaniem jednej nogi, a drugim przechyleniem w celu utrzymania równowagi. Po kilku sekundach zmień swoją pozycję za pomocą drugiej nogi, aby wykonać lenge do przodu. Jeśli często wykonujesz to proste ćwiczenia, mięśnie nóg zostaną wzmocnione.
Kolejnym wariantem pozycji stojącej jest ćwiczenie pięty podniesione. Aby to zrobić wygodnie, trzymaj się mocnego obiektu, aby wspierać przed sobą, a biodra i nogi szeroko rozłożone i stopy na ziemi. Upewnij się, że twoje kolana są proste i podnoszą się do palców. Kiedy sięgniesz tak daleko, jak to możliwe, wróć powoli do poprzedniej pozycji z stopami na ziemię.
Zrób to kilka razy każdego dnia i zobacz, jak twoje mięśnie zaczną nabierać kształtu. Podniesione ćwiczenie pięty wywiera presję na łydki i dolne nogi. Ten ruch aktywuje mięśnie w tych obszarach.
Przysiady pozostają popularnym ćwiczeniem fitness, ponieważ zgina się każdy mięsień w dolnej części ciała. Aby skutecznie działać, stań z szerokim stopami i upewnij się, że twoje wewnętrzne uda Don’T dotyk. Z postawą w tej pozycji powoli zginaj się z górną częścią ciała i klatką piersiową skierowaną do przodu.
Teraz stopniowo unieś się ponownie do ud i powtórz ruch. Gdy się poruszasz, ciśnienie spoczywa na udach i cieląt. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, upewnij się, że rozkładasz swoją wagę na obu stopach.
Clamshell to ćwiczenie stóp, które jest łatwe do wykonania. Po prostu połóż się po jednej stronie ciała z obiema nogami zgiętymi i ułożonymi kostkami. Z stopami dotykając się nawzajem, powoli unieś kolano przed powrotem do poprzedniej pozycji. Podczas ruszania w klapie nie rzucaj biodrami ani tyłami podczas poruszania się.
Jeśli chcesz wywierać większy nacisk na swoje uda, możesz użyć elastycznej opaski do zapętlania zewnętrznych ud. Presja zespołu spowoduje, że mięśnie się kurczyły. Zastanów się, aby uzyskać mocniejszy zespół, aby zbudować jeszcze więcej mięśni z klapką, gdy zauważysz luźność.
Wbieranie zdrowszego stylu życia
Już teraz. Po prostu to zrób. Wyjdź z krzesła i wstań.
Ty’po raz pierwszy wykonał swój pierwszy ruch w kierunku zdrowszego stylu życia.
“Płonisz .15 więcej kalorii na minutę stojące zamiast siedzenia,” powiedział Jaime McCarthy, fizjoterapeuta z OSF Healthcare. “To’S nie jest szybka poprawka. Ty’nie stoi na zastąpienie programu ćwiczeń. Ale to’jest dobrym miejscem na początek.”
Stoczenie wciąż spala więcej kalorii niż siedzenie
Stojąc przez sześć godzin dziennie spala 50 więcej kalorii niż siedzenie przez ten sam czas.
“Ponad rok może to być utracone pięć funtów dla kobiety średniej wielkości,” Jaime powiedział.
Przeciętny Amerykanin siedzi przez 11 godzin dziennie.
Sama myśl o stanie przez sześć z tych godzin może być zniechęcająca. Jak mam tak długo?
Ale ty nie’T muszę przejść od zera do sześciu pierwszego dnia, a nawet pierwszego miesiąca. A ty Don’Muszę robić wszystkie sześć godzin jednocześnie.
Przygotować plan. Ustaw możliwe do zarządzania cele. Tworzyć. Wytycz swoje osiągnięcia i świętuj swoje kamienie milowe.
Czy ty’Ponownie pracując w biurze lub w domu, a nawet jeśli Twoja codzienna rutyna siedzi, czyta lub ogląda telewizję, ustaw swój zegarek lub telefon, aby ostrzec Cię raz na godzinę. Jeszcze lepiej, co pół godziny. A potem wstań.
“Zacznij od dwóch minut dziennie w tym tygodniu. Potem w przyszłym tygodniu zrób trzy minuty i tak dalej,” Jamie powiedział. “Kiedy zobaczysz postęp, ty’ma większą motywację do dalszego zwiększania czasu.”
Silniejszy rdzeń, lepsza postawa
Potrzebuję przerwy w południe?
Potencjalna utrata masy ciała nie jest jedyną korzyścią z stania. Badania medyczne pokazują, że stanie zaledwie 30 minut dziennie może obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych. Stanie przez 90 minut może obniżyć to ryzyko o ponad 33%.
Im więcej stoisz, tym bardziej sumują się korzyści.
“Kiedy stoisz, ty’Ponowne zaangażowanie wszystkich mięśni postawy, co może uniemożliwić ci ból pleców i szyi w przyszłości,” Jaime powiedział.
“Kiedy ty’ponowne siedzenie, nie’T muszę angażować zbyt wiele mięśni. Opierasz się na podłokieniu, pochylasz się lub pochylasz się na biurku. Jesteś skończony’T Zaangażuj swój rdzeń. Nigdy nie angażowanie tych mięśni nie prowadzi do zwiększonego stresu stawów, co może prowadzić do bólu.
“Stojąc, musisz zaangażować swój rdzeń. Tam’nie ma innego sposobu na stawanie. Zamiast pozwolić na osłabienie tych mięśni, ty’Ponowne zyskanie siły i mniej obciążania stawów.”
Dodaj trochę ruchu
To wszystkie zalety po prostu stania w bezruchu. Lub stojąc podczas pracy przy regulowanym biurku. Prosty wysiłek, jaki potrzebuje, aby powstać i stać, jest również korzystne.
“To nie’Nie koniecznie wzmacnia cię, ale pomaga zachować to, co masz,” Jaime powiedział. “Aby zbudować mięśnie, chcesz zwiększyć obciążenie, jak przy wadze lub zapewnić opór.
“Ale tylko akt wstaje – wydostanie się z krzesła do pozycji stojącej – zwiększa przepływ krwi, czujność i wydajność. Możesz wstać i usiąść kilka razy, a teraz ty’Ponownie pochylając się w kierunku rzeczywistych ćwiczeń.”
Włączyć celowy ruch do rutynowego stoiska, a wypłata rośnie.
“Obiekt w ruchu pozostaje w ruchu. Więc utrzymuj swoje ciało i nie ruszaj się. Po prostu dodatkowy ruch w twoim dniu pomaga. Niewielkie zmiany stanowią duże korzyści.”
Ostatnia aktualizacja: 12 lipca 2021
26 marca 2021 ->
O autorze: Kirk Wessler
Po trzech latach bycia pisarzem OSF Healthcare, Kirk Wessler przeszedł na emeryturę w styczniu 2022 r. Pochodzący z Peoria i absolwent Bradley University, doświadczenie Kirka obejmowało pracę dla gazet w Missouri w Teksasie i Peoria Journal Star.
Kirk i jego żona, Mary Frances, mają pięciu synów, cztery teściowe i dziewięć wnuków. Kirk planuje spędzić emeryturę na polu golfowym, opanowując gitarę i podróżując.
Zobacz wszystkie posty Kirka Wesslera
