Streszczenie:

Stanie zamiast siedzenia przez cały dzień może spalić 320 więcej kalorii dziennie dla osoby o wadze 160 funtów. Praca biurka, która wymaga siedzenia przez długi czas, mogą prowadzić do trybu życia i zwiększyć ryzyko wczesnej śmierci. Stojące biurka stały się popularne jako alternatywa dla siedzenia, a stanie przez osiem godzin może spalić 1280 kalorii. Stała jest uważana za aktywne ćwiczenia i może pomóc w utrzymaniu poziomu lipazy lipoproteinowej, które przekształcają tłuszcz w energię. Podczas gdy biurka stojące są korzystne, nie powinny one zastępować regularnych rutynowych ćwiczeń. Włączenie umiarkowanej aktywności fizycznej do życia codziennego jest niezbędne. Biurka stojące mogą być częścią ogólnego zdrowego stylu życia i przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącej pracy.

1. Ile kalorii można spalić, stojąc przez cały dzień w porównaniu do siedzenia dla osoby o wadze 160 funtów?
Stojąc zamiast siedzieć przez cały dzień, spala dodatkowe 320 kalorii dziennie dla osoby o wadze 160 funtów.

2. Jaki odsetek uczestników zgłaszał ponad osiem godzin dziennie w badaniu 2018?
26 procent uczestników zgłosiło ponad osiem godzin dziennie w badaniu 2018 z Journal of the American Medical Association.

3. Jakie negatywne konsekwencje mogą powodować tryb życia siedzących, zgodnie z badaniem opublikowanym w annałach medycyny wewnętrznej?
Zachowanie siedzące może być przyczyną wczesnej śmierci i nie jest korzystne dla utraty wagi i aktywnego stylu życia, zgodnie z badaniem opublikowanym w Annals of Internal Medicine.

4. Jakie są korzyści zdrowotne z stojących biurków?
Stojące biurka mogą spalić 1280 kalorii dla osoby o wadze 160 funtów stojącej przez osiem godzin, czyli o 320 więcej kalorii niż siedzenie. Prowadzi również do wyższego częstości tętna spoczynkowego i zwiększonego oparzenia kalorii.

5. W jaki sposób stała przyczynia się do termogenezy aktywności nieekologicznej?
Stanie jest sposobem na osiągnięcie termogenezy aktywności nieefektywnej, która utrzymuje ciało aktywne przez cały dzień. Pomaga podtrzymywać poziomy lipazy lipoproteinowej, które przekształcają tłuszcz w energię.

6. Jakie są inne działania, które mogą przyczynić się do spalania kalorii?
Chodzenie do pracy, dodatkowe zadania czyszczące w domu i przenoszenie artykułów spożywczych mogą przyczynić się do spalania kalorii.

7. Może stać przez cały dzień zastępować regularne ćwiczenia?
Stanie przez cały dzień jest korzystne, ale nie powinno zastępować spójnej rutyny ćwiczeń, która łączy trening kardio i siłowy w celu utraty wagi i ogólnego zdrowia.

8. Jak stać przez cały dzień, może być częścią ogólnego zdrowego stylu życia?
Stanie przez cały dzień może pomóc przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącego pracy i przyczynić się do zwiększonego oparzenia kalorii. Należy jednak połączyć się z regularnymi ćwiczeniami i innymi zdrowymi nawykami.

9. Co robi Standdesk.Oferta CO?
Standdesk.CO oferuje biurki, opcje siedzeń i przechowywania oraz akcesoria do stojących biurek.

10. Czy używanie biurka stojącego przez cały dzień liczy się jako ćwiczenie?
Korzystanie z biurka stojącego przez cały dzień można uznać za formę ćwiczeń, chociaż może to nie spowodować,. Stojąc może sprawić, że będziesz obolały, jeśli jesteś nowy.

Czy stoi liczy się jako ćwiczenie

Co’Niepokojące mnie o wszystkich tych badaniach, ponieważ odnoszą się do tych z nas, którzy pracują w dziedzinach kreatywnych, to ostrzegają ludzi przed negatywnymi i śmiertelnymi konsekwencjami siedzenia do 6-8 godzin dziennie.

Ile kalorii spalasz stojąc przez cały dzień?

Nie jest tajemnicą, że prace biurkowe nie są świetne dla twojego zdrowia. Ale dla wielu siedzenie przez cały dzień to tylko część rzeczywistości. Ale co, jeśli zmienisz wszystko i stanącie podczas pracy dla odmiany? Spalone kalorie są w rzeczywistości więcej, niż mogłoby się wydawać.

Wskazówka

Stojąc zamiast siedzieć przez cały dzień, spala 320 więcej kalorii dziennie niż siedzenie dla osoby o wadze 160 funtów.

Minus pracy na biurku

Praca biurka została praktycznie zakorzeniona w tkaninie społeczeństwa. W badaniu w 2018 roku w Journal of the American Medical Association, 26 procent uczestników zgłosiło siedzenie ponad osiem godzin dziennie, a 45 procent uważało się za „nieaktywne.”

Film dnia

Badania opublikowane w Annals of Internal Medicine W październiku 2017 r. Wykazało, że siedzące zachowanie może być przyczyną wczesnej śmierci, a także nie jest świetne dla osób próbujących schudnąć i być bardziej aktywni. Badanie w listopadzie 2017 r. Opublikowane w Krążenie stwierdza, że ​​prowadzenie aktywnego stylu życia jest jednym z najlepszych sposobów na maksymalizację długości i jakości twojego życia. Ale co, jeśli pracujesz przy pracy, która wymaga usiąść przed ekranem?

Polecamy

Kontroli wagi

Autor: Andrea Boldt

Jaime Osnato

Autor: Siddhi Camila Lama, MS, PhD, CNC, CPT

Stojący kontra siedzenie

Ponieważ wady pracy biurka stały się bardziej badane i znane, ludzie coraz bardziej szukają kreatywnych sposobów pozostania aktywnym w ciągu dnia pracy. Jedną z najpopularniejszych metod jest stojące biurko.

Stojące biurka pozwalają zachować ten sam przepływ pracy, co normalnie, ale zamiast siedzieć na krześle, wstajesz, aby wykonać swoją pracę. I mają poważne korzyści zdrowotne: stojąc przez osiem godzin spala 1280 kalorii dla osoby o wadze 160 funtów, czyli o 320 więcej kalorii niż siedzenie przez ten sam czas.

Stoi to ćwiczenie aktywne

Kalorie spalone przez długi czas nie są jedynymi korzyściami. Według Amerykańskiej Rady ćwiczeń, twoje spoczynkowe tętno jest wyższe, gdy stoisz niż podczas siedzenia, co prowadzi do zwiększonego oparzenia kalorii.

Polecamy

Kontroli wagi

Autor: Andrea Boldt

Jaime Osnato

Autor: Siddhi Camila Lama, MS, PhD, CNC, CPT

Stanie to jeden ze sposobów osiągnięcia termogenezy aktywności nieekologicznej, co jest sposobem na utrzymanie ciała w ciągu dnia, nawet jeśli nie ćwiczysz wyraźnie. Stojąc i poruszanie się często przez cały dzień pomaga utrzymać poziom lipazy lipoproteinowej, enzym, którego organizm używa do przekształcania tłuszczu w energię.

Inne sposoby, aby dostać się do spalania kalorii? Spaceruj do pracy, wykonaj dodatkowe zadania sprzątania w domu i noś sklep spożywczy ze sklepu. Mogą wydawać się małymi rzeczami, ale po połączeniu mogą sumować się w ciągu dnia, tygodni i miesięcy.

Przywdziewać’nie zapomnij o ćwiczeniu

Biurka stojące są świetne, ale nie powinny zajmować miejsca aktywnej, konsekwentnej rutyny ćwiczeń. Łączenie treningu cardio i siły jest kluczem do osiągnięcia celów odchudzania i pomocy ciału w najlepiej jak najlepiej. Zwłaszcza jeśli pracujesz nad pracą, która cię utrzymuje, ważne jest, aby umiarkowana aktywność fizyczna była częścią codziennego życia.

Pomyśl o stanie jako jeden kawałek układanki w tworzeniu ogólnego zdrowego stylu życia. Kalorie spalone pozycja zrobi różnicę, gdy wstaniesz przez cały dzień, każdego dnia. I chociaż ćwiczenia są nadal ważne, stanie przez cały dzień jest jednym ze sposobów przeciwdziałania tym negatywnym skutkom pracy, która utrzymuje Cię w nieruchomym.

Wyszukaj Standdesk.współ

Kupuj naszą najnowszą wyprzedaż i zobacz, dlaczego nasi klienci wybierają Standsk nad naszymi konkurentami.

Sklep

• Sit-Stand Desc
• Siedziny i przechowywanie
• Akcesoria

Czy używanie biurka stojącego przez cały dzień liczy się jako ćwiczenie?

• 24 sierpnia 2022
• Przeczytaj 2 min

Czy używanie biurka stojącego przez cały dzień liczy się jako ćwiczenie? Wygląda na to, że tak jest. Wszystko, co stoi w pobliżu zamiast siedzenia, może nie spowodować, że cię widzi, ale może sprawić, że będziesz obolały, jeśli jesteś nowy w życiu Standdesk. Odpowiemy na to pytanie i damy kilka wspaniałych powodów, aby użyć stojącego biurka.

Stoi na stojaku?

Nie, niestety, stojąc przy stojącym biurku, nawet jeśli robisz to przez cały dzień, nie liczy się jako ćwiczenia. Nie zamkniesz pierścieni (z wyjątkiem niebieskiego). Nie spalisz wielu kalorii. Nie otrzymasz uznania od swojego urządzenia do śledzenia fitness.

Co to jest ćwiczenie, technicznie?

Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) definiują ćwiczenia jako „wszelkie aktywność ciała, która poprawia lub utrzymuje sprawność fizyczną oraz ogólną zdrowie i dobre samopoczucie.„Mniej kliniczna definicja ćwiczeń to działanie, które zwiększa tętno, nawet jeśli to tylko trochę. Twoje biurko stojące tego nie zrobi.

Czy biurko stojące spala kalorie?

Według Circulation The Science Journal spalasz kilka dodatkowych kalorii na godzinę, gdy stoisz przy stojącym biurku. To więcej niż spalasz, siedząc, ale niewiele. Ledwo wystarczy, aby w ogóle rozważyć aktywność fizyczną.

Tak więc stanie przy stojącym biurku nie jest ćwiczeniem, ale to nie znaczy, że nie jest dla ciebie dobre. W rzeczywistości istnieje wiele dobrych powodów, aby użyć stojącego biurka, nawet jeśli nie myślisz o tym jak o ćwiczeniu.

Zmniejsz ryzyko prawdziwych chorób

Może to nie liczyć się jako prawdziwe ćwiczenie, ale stanie zamiast siedzenia jest nadal korzystne. Badania wykazały, że użytkownicy biurka stojącego mają mniejsze ryzyko otyłości, cukrzycy typu II, choroby sercowo -naczyniowej i niektórych rodzajów raka.

STODZENIE pomaga również poprawić postawę i może zmniejszyć ból pleców. Jeśli masz siedzącą pracę, stojąc przy stojącym biurku to świetny sposób na poruszanie się bez konieczności spaceru lub biegu co godzinę.

Zrób więcej

Biurko stojące może również być bardziej produktywne. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy używali biurków stojących, zgłosili, że czuje się bardziej energiczny i mniej zmęczeni niż ci, którzy przez cały dzień siedziały przy biurkach.

Inne badanie wykazało, że użytkownicy biurka stojącego mieli 32% wzrost wydajności, podczas gdy ci, którzy siedzieli przez cały dzień, mieli 12% spadek wydajności.

Skup się

Jeśli czujesz się śpiący lub strefujesz przy biurku, wstawanie może pomóc. Jedno badanie wykazało, że biurka stojące pomogły uczniom pozostać skoncentrowanym i poprawił wyniki testu.

A jeśli potrzebujesz większej motywacji, aby wydostać się z krzesła, wykazano, że biurka stojące zmniejszają ilość czasu, w którym ludzie spędzają w ciągu dnia w innych obszarach życia. Okazuje się, że wstawanie może być zaraźliwe.

Jeśli szukasz sposobu na bardziej produktywne i skupione w swoim biurze domowym, może być dla Ciebie odpowiedzią. Jeśli ty’Ponownie pracownik, pracodawca może już być świadomy sposobu, w jaki stojące biurki zwiększają wydajność i skupienie, a także inne korzyści zdrowotne. Może to być tylko pytanie do ustalenia, jak poprosić o stałe biurko.

Siedzenie cię zabija, ale stoisko jest’T Odpowiedź (i żadne z nich nie jest ćwiczeniem)

Tutaj’S Hard Truth: prawdopodobieństwo to ponad 70% 1, że siedzisz podczas czytania tego postu na blogu. Prawdopodobnie siedziałeś przez 60 minut zanim Czytanie tego postu na blogu i prawdopodobnie będziesz siedział przez zdecydowaną większość dnia Po Czytanie tego postu na blogu. (Pełne zastrzeżenie: ja’M również siedzę, gdy piszę ten post na blogu)

Siedzisz na śniadanie. Siedzisz w samochodzie w drodze do pracy. Siedzisz przed swoją stacją roboczą przez cały dzień (i noc). Następnie siedzisz przed Netflix jeszcze trzy godziny, próbując spowolnić swoje wyścigi, wiedząc, że prawdopodobnie powinieneś’poszedł na siłownię, aby zrównoważyć, jak siedziłeś siedzący przez cały dzień.

A najgorsze jest, Prawdopodobnie już wiesz, że siedzenie cię zabija.

‘SIEDZĄCY’ To nowe palenie, a nie siedzi

Jeśli masz działające połączenie internetowe, ty’najprawdopodobniej napotkaj nagłówek ‘ Siedzenie to nowe palenie.’ To sensacyjne zdanie, wymyślone przez Dr. James Levine, dyrektor Mayo Clinic na Arizona State University, jest wszędzie . Niezliczone badania skorelowały przewlekłe siedzenie ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2 i choroby sercowo -naczyniowej 2, raka piersi 3 i choroby nerek u kobiet 4, raka okrężnicy u mężczyzn 5, liczne przewlekłe problemy związane z otyłością i och tak… śmierć 6 .

Ale jak żaba powoli gotująca się w wodzie, nie’T zdaj sobie sprawę, że coś jest nie tak, dopóki nie’S za późno.

Według dr. Levine:

“Siedzenie jest bardziej niebezpieczne niż palenie, zabija więcej ludzi niż HIV i jest bardziej zdradzieckie niż spadochronie. Siedzimy na śmierć.”

Co’Niepokojące mnie o wszystkich tych badaniach, ponieważ odnoszą się do tych z nas, którzy pracują w dziedzinach kreatywnych, to ostrzegają ludzi przed negatywnymi i śmiertelnymi konsekwencjami siedzenia do 6-8 godzin dziennie.

Poważnie? 6-8 godzin?

6-8 godzin to pół dnia dla większości kreatywnych profesjonalistów.

Jak ja’coraz więcej pomocy dla twórczej społeczności, co ja’Nauczy się Reakcja kolana na siedzenie przez cały dzień to zacząć stać . Legendarny redaktor filmowy Walter Murch zainspirował mnie do stania prawie dziesięć lat temu, a wtedy byłem uważany. Od tego czasu wiele się zmieniło. Na przykład podczas mojego pierwszego sezonu edytując program telewizyjny Imperium, Prawie każda stacja robocza była stojącą stacją roboczą i stają się teraz powszechne w branży filmowej.

Trwa rewolucja, w której firmy (wreszcie) przyjmują ideę, że stojące stacje robocze mogą promować wyższy poziom koncentracji i wydajności. Ale jest o wiele więcej do utrzymania zdrowia w pracy niż po prostu zdobycie stacji roboczej i nazwanie go dniem.

Dlaczego twoje biurko stojące’T cięcie

W Mój wywiad podcastu z Benem Greenfieldem, jeden ze świata’Smenicy o zdrowiu i fitness, szczegółowo omawiamy, co dzieje się z twoim ciałem na poziomie fizjologicznym, gdy siedzisz przez długi czas w ciągu dnia i dlaczego siedzenie może prowadzić do wszystkich wyżej wymienionych zagrożeń dla zdrowia. Ale co ważniejsze, dyskutujemy również o tym, dlaczego Nie ma nic złego w siedzeniu. Umieszczenie ciała w pozycji siedzącej nie wyrządza żadnych poważnych uszkodzeń w sobie, poważne uszkodzenia pojawia się, gdy twoje ciało jest przewlekle w tej samej pozycji z niewielkim lub żadnym ruchem przez 60-90 minut lub dłużej na raz.

Negatywne konsekwencje zdrowotne bycia siedzącym przez ponad 60-90 minut mają zastosowanie do każdej pozycji… w tym stania.

Krótko mówiąc, jeśli stoisz przez cały dzień:

• Będziesz spalić więcej kalorii.
• Najprawdopodobniej zwiększysz swój cholesterol HDL (czyli AKA ‘Dobry’ cholesterol).
• Możesz stracić trochę na wadze.
• Ty’Prawdopodobnie będzie w lepszym nastroju.
• A nawet fajniejszy, Stała ma korzyści przeciwstarzeniowe .

I chociaż tam nie jest’Tonę badań naukowych, aby to poprzeć, będę argumentować, że jesteś bardziej twórczo zaangażowany w swój projekt i możesz koncentrować się przez dłuższy czas. Jak powiedział Walter Murch nasz podcast razem , Bycie redaktorem filmowym (podobnie jak wiele innych wysoce kreatywnych zawodów) to połączenie bycia chirurgiem, dyrygentem orkiestry i kucharzem krótkiego zamówienia… z których wszyscy stoją podczas pracy.

Przywdziewać’Nie zrozum mnie, stojąca stacja robocza to świetny początek. Ale przywdziewać’T klepje się po plecach, myśląc’rozwiązał wszystkie problemy zdrowotne tylko dlatego, że ty’ponownie stojąc przez cały dzień.

Niestety, stanie przez 12 godzin przed stacją roboczą sprawi, że będziesz nieznacznie zdrowszy na dłuższą metę, ponieważ nadal jesteś siedzący. W rzeczywistości niektórzy posunęli się nawet do tego, aby to twierdzić stojące biurka to głównie bzdury . Co ja’Od lat osobistego doświadczenia znaleziono to, że jeśli staniesz się unikać przewlekłego bólu związanego z siedzeniem, przesuwasz się tylko na ból w różnych miejscach w ciele, zwłaszcza jeśli nie masz’t wiem, jak poprawnie dokonać przejścia. Zapytaj dowolnego ortopedę lub kręgarza (Don’Nie martw się, nie’Muszę, już mam), oni’powiem ci ruch biurka stojącego’T zmniejszył liczbę zwykłych klientów, to’s właśnie zmienił problemy, jakie mają.

Wydaje mi się, że oznacza to znalezienie więcej godzin w ciągu dnia do ćwiczeń, prawda? Nie tak szybko…

Dlaczego nawet ćwiczenia IS’T wystarczająco

Tutaj’s gdzie to się dostaje Naprawdę denerwujący. Nawet jeśli cudownie znalazłeś dodatkową godzinę przed lub po pracy, aby jogging, rower, a nawet wrzucić trening hiit, ty Nadal Aren’T Zmierzanie negatywnych skutków bycia siedzącym dla zdecydowanej większości dnia 7 . Przywdziewać’Nie zrozum mnie źle, ćwiczenia są dla ciebie fantastyczne i powinieneś to robić, ale możesz’t Użyj wymówki, aby to’w porządku, siedzieć przez 12 godzin, ponieważ ćwiczyłeś. Według biomechanizmu Katy Bowman, autorki Fantastycznej Książki Przenieś swoje DNA , Możesz faktycznie zwiększać ryzyko problemów z sercem, siedząc przez cały dzień, a następnie wjeżdżając podczas treningu w nocy. Siedząc przez cały dzień, ograniczasz przepływ krwi i krążenie przez naczynia krwionośne, a kiedy nagle próbujesz bardzo szybko pompować ogromne ilości krwi’jak próbować przebiegać wodę przez załamany wąż. Możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Aby spojrzeć na perspektywę, jak trudno jest użyć ćwiczeń w celu przeciwdziałania skutkom siedzenia i/lub siedzącemu siedzeniu, ostatnie badania wykazały, że wymaga co najmniej godziny intensywnego ćwiczenia, aby zrównoważyć negatywne skutki siedzenia przez 6-7 godzin dziennie 8 .

Jeśli regularnie pracujesz na 12 -godzinnej zmianie, jak wielu kreatywnych specjalistów, musisz ćwiczyć przez prawie 2 godziny dziennie, aby odwrócić ryzyko raka, cukrzycy, choroby serca i otyłości.

Czy masz dwie godziny dziennie na ćwiczenia na 12 -godzinnej zmianie bez przerwy na lunch? Ja też nie.

Odpowiedź jest spójny ruch

Zajęło mi dziesięć lat intensywnych osobistych badań i eksperymentów, aby doszło do tej realizacji, ale kluczem do lepszego zdrowia, jeśli mieszkasz przed swoją stacją roboczą, taką jak ja, nie jest stojące biurko, krzesło piłkarskie (co tak naprawdę jest Gorzej dla ciebie niż zwykłe krzesło ) lub uderzenie na siłownię o 5 rano przed 14 -godzinnym zmianą.

Kluczem do lepszego zdrowia w twojej siedzącej pracy jest ciągły ruch w ciągu dnia.

Dzięki naszym harmonogramom po prostu nie jest realistyczne znalezienie dedykowanego czasu na regularne ćwiczenia, a nawet jeśli znaleźliśmy ten czas, my’albo poświęcając sen rano, albo my’Zbyt wyczerpany w nocy, aby nawet pomyśleć o pójściu na siłownię, wsiadaniu na bieżnię lub rundę p90x.

Wiedza o tym, że aktywność jest kluczem do utrzymania zdrowia, zniosła ogromną wagę z moich ramion i zabrała poczucie winy, że nigdy nie miał czasu na ćwiczenia. Według To badanie :

“Po prostu zmniejszenie bezczynności poprzez zwiększenie czasu spędzonego lub stania jest bardziej skutecznym sposobem na zmniejszenie pewnych zagrożeń dla zdrowia niż godzinę ćwiczeń fizycznych.”

Zamiast myśleć, że jedyną odpowiedzią na zdrowie jest “wszystko albo nic” Podejście, ja.mi. Rozpoczęcie (następnie rezygnacja) intensywnego programu diety i ćwiczeń, spróbuj zrobić jedno dziecko kroków na raz.

Oto pięć prostych ‘Łatwe zwycięstwa’ być bardziej aktywnym w pracy z niewielkim lub żadnym dodatkowym wysiłkiem:

• Zaparkuj swój samochód jak najdalej rano (lub, jeśli to możliwe, idź do pracy)
• Weź schody zamiast windy
• Rów telefon, e -mail i im’s i faktycznie chodzić, aby porozmawiać z kolegami w biurze
• Spaceruj podczas połączeń telefonicznych (ja’dostałem ponad 7500 kroków na jednym połączeniu)
• Odejdź od stacji roboczej co godzinę i zdobądź 5 minutową przerwę na zajęcie

Nigdy nie czuj się winny za ponowne pominięcie siłowni

Odkryłem, że bez względu na to, jak napięty mój harmonogram, jestem w stanie uzyskać wiele umiarkowanej aktywności przez cały dzień, tak bardzo, że pod koniec pracowitego dnia miałem aż 15 000 kroków, a gdyby ktoś zapytał mnie, co zrobiłem, zrobiłbym to, co zrobiłem, zrobiłbym to’powiedział, “Nic tak naprawdę, po prostu pracowałem.”

Oto moje statystyki Fitbit po typowym 16 -godzinnym dniu (bez ćwiczeń i bez biurka na bieżni)

Jestem w stanie uzyskać tego rodzaju statystyki, ponieważ zmieniłem swój sposób myślenia, przeprojektowałem swoje środowisko pracy, aby było bardziej ‘dynamiczny,’ i stworzył zdrowsze długoterminowe nawyki, aby aktywność stała się refleksją-bezmyślne działanie, które nie’t wymaga siły woli lub świadomych decyzji wymagających energii i czasu. Nauczyłem się ogromnej ilości o ludzkiej psychologii i o tym, jak nawyki napędzają nasze życie, zasadniczo zamieniłem się w Pavlova’pies, jeśli chodzi o aktywność przed moją stacją roboczą, bez względu na to, jak szalony mój dzień.

Tutaj’s fajna część: bycie aktywnym, jednocześnie wykonywanie pracy (szybciej) jest znacznie łatwiejsze niż myślisz.

Bardzo chciałbym pomóc ci mniej usiąść, bardziej skupić się, budować zdrowsze długoterminowe nawyki i stać się tak aktywnym w pracy, że ty’Nigdy nie czuję się winny za ponowne pominięcie kolejnego dnia na siłowni. Kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej o zaczynaniu z moim nowym ‘Ruszaj się’ program uczenia się online.

Zack Arnold

Zack Arnold (ACE) to wielokrotnie nagradzany redaktor i producent filmowy z Hollywood (Cobra Kai, Imperium, Burn Uwagi, nierozwiązana, radość), Dyrektor dokumentalny, ojciec 2, amerykańskiego wojownika ninja i twórca optymalizacji siebie. Uważa, że ​​wszyscy zasługujemy na pokochanie tego, co zarabiamy na życie. ale nie kosztem naszego zdrowia, naszych relacji lub naszego zdrowia psychicznego. Zapewnia edukację, motywację i inspirację, aby pomóc ambitnym kreatywnym profesjonalistom zrobić lepiej i być lepszym. “Czyn” Lepsze oznacza naukę, jak skuteczniej zarządzać czasem i kreatywną energią, abyś mógł produkować pracę wyższej jakości w krótszym czasie. “Istnienie” Lepsze oznacza robienie wszystkich powyższych, jednocześnie priorytetów najważniejszych ludzi i pasji w twoim życiu… wszystko bez wypalania w tym procesie. Kliknij, aby pobrać Zack’S “Ultimate Guide to Optymalizacja Twojej kreatywności (i unikanie wypalenia).”

Dołącz do rewolucji!

Złagodzić przewlekły ból przy biurku, wspierając naszego sponsora. Win-Win!

Jak mogę pomóc ci się zoptymalizować?

• Zoptymalizuj swoją karierę
  • Chcę rozwinąć swoją sieć
  • Potrzebuję pomocy w branży
  • Potrzebuję pomocy w przejściu kariery
  • Potrzebuję pomocy w nawigacji po świecie niezależnym
  • Potrzebuję pomocy w ustaleniu ścieżki kariery
  • Chcę być bardziej skoncentrowany (i mniej rozproszony)
  • Chcę lepiej zarządzać czasem
  • Potrzebuję pomocy zorganizowania (i zdobycia. Rzeczy. Zrobione.)
  • Chcę się bardziej poruszać
  • Chcę lepiej spać
  • Chcę jeść lepiej
  • Chcę lepiej radzić sobie ze stresem, niepokojem i przytłaczaniem
  • Chcę poprawić moje relacje
  • Chcę zaktualizować moją stację roboczą (i poprawić ergonomię)
  • Równowaga między życiem zawodowym pracy… czy to nawet coś?
  • I’M całkowicie spalone. NA ZEWNĄTRZ.