Jak elektronika wpływa na sen

Streszczenie:

1. Spanie z telefonem w pobliżu może być szkodliwe dla funkcji ciała i ogranicza produkcję wielu znaczących hormonów.

2. Smartfony emitują niebezpieczne promieniowanie, które mogą zmienić biologiczny zegar i rytm serca.

3. Zamknięcie telefonu podczas snu może prowadzić do koszmarów, niemożności snu i budzenia się wiele razy w nocy.

4. Udowodniono, że spanie z telefonem w pobliżu może nawet uszkodzić mózg.

5. Ogólnie urządzenia elektroniczne powodują toksyczne efekty, które mogą zwiększyć szanse na rozwój raka.

6. Istnieje związek między stosowaniem smartfonów a sterylnością u mężczyzn, a także zmniejszoną jakością nasienia.

7. Utrzymanie telefonu komórkowego pod poduszką może stanowić zagrożenie pożarowe.

8. Telefony komórkowe emitują promieniowanie, które mogą prowadzić do bólu głowy, bólów mięśni i innych problemów zdrowotnych.

9. Ekrany LED wydzielają niebieskie światło, co może zakłócać produkcję indukującej snu hormonalną melatoninę.

10. Zamknięcie elektroniki na dwie godziny przed snem i trzymanie ich w innym pokoju podczas snu może poprawić sen.

Pytania:

1. Jakie są szkodliwe skutki spania z telefonem w pobliżu?

Spanie z telefonem w pobliżu możesz ograniczyć produkcję znaczących hormonów, a nawet uszkodzić mózg.

2. Dlaczego urządzenia elektroniczne są złe dla ciała?

Urządzenia elektroniczne wytwarzają toksyczne efekty, które mogą zwiększyć szanse na rozwój raka.

3. Czy istnieje związek między używaniem smartfonów a sterylnością męską?

Badanie australijskie wykazało związek między używaniem smartfonów a sterylnością u mężczyzn, a także obniżoną jakość nasienia.

4. Jak trzymać telefon pod poduszką, stać się zagrożeniem pożarowym?

Zarejestrowano incydenty ustawione poduszki z powodu przegrzania telefonów komórkowych. Wskazane jest wyłączenie telefonu lub utrzymanie go w „trybie samolotu”, aby zmniejszyć ryzyko.

5. Jakie problemy zdrowotne mogą być spowodowane promieniowaniem telefonu komórkowego?

Promieniowanie telefonu komórkowego może prowadzić do bólu głowy, bólów mięśni i innych skomplikowanych problemów zdrowotnych.

6. Jaki wpływ ma niebieskie światło z urządzeń elektronicznych na sen?

Niebieskie światło może zakłócać produkcję indukującej snu melatoninę i zakłócać rytmy okołodobowe.

7. Jak zamykać elektronikę przed snem poprawić sen?

Zamknięcie elektroniki na dwie godziny przed snem może pomóc ciału przygotować się do snu i poprawić jakość snu.

8. W jaki sposób fundament snu zapewnia dokładność i obiektywność ich treści?

Zespół redakcyjny Foundation Sleep wykorzystuje renomowane źródła, zapewnia kompleksowe bibliografie i prowadzi ostateczne recenzje ekspertów medycznych w celu zapewnienia dokładnych i obiektywnych informacji.

9. Czy Foundation Sleep toleruje plagiat?

Nie, plagiat nigdy nie jest tolerowany, a pisarze i redaktorzy przyłapali się.

10. Czy partnerstwa stowarzyszone z Fundacji Sleep wpływa na ich recenzje produktów lub zalecenia?

Nie, partnerstwa stowarzyszone z Fundacji Sleep Foundation nie mają wpływu na recenzje produktów lub zalecenia.

Jak elektronika wpływa na sen

Pola elektromagnetyczne wytwarzane przez telefony komórkowe są klasyfikowane przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem (IARC) jako prawdopodobnie rakotwórczy dla ludzi, chociaż nie ma badań wykazujących takie stowarzyszenie.

Oto dlaczego spanie z telefonem w łóżku może wpłynąć na twoje zdrowie

Spanie z telefonem w pobliżu może być szkodliwe dla funkcji ciała i ogranicza produkcję wielu znaczących hormonów.

Dlaczego-czyli,-nerce-sleep-z-your-telefon (czytelnik’s Digest)

Umieść telefon kilka stóp od łóżka, jeśli nie zamierzasz go wyłączyć.

Zalecane artykuły

Stało się to trendem, szczególnie dla młodych ludzi do spania z telefonami obok nich. I przez większość czasu, pod poduszką, wydaje się być idealnym miejscem do utrzymania telefonu, ponieważ ułatwia dotarcie, gdy dzwoni.

Jednak wielu ludziom nie wiadomo, że spanie z telefonem blisko ciebie może być niebezpieczne dla swojego zdrowia.

Udowodniono, że smartfony emitują niebezpieczne promieniowanie, które powoduje zmianę w układzie pewnego siebie – regulując proces, taki jak nasz zegar biologiczny lub rytm serca.

REKLAMA

Dzięki temu nasz telefon komórkowy blisko nas, podczas gdy my snu może prowadzić do koszmarów, niemożności snu, budzenia się kilku razy w nocy itp.

W rzeczywistości może nawet uszkodzić twój mózg.

Ponadto spanie z telefonem w pobliżu może być szkodliwe dla funkcji ciała i ogranicza produkcję wielu znaczących hormonów, które są niezbędne dla zwykłej rutyny.

Jak potwierdzono Światową Organizację Zdrowia: Urządzenia elektroniczne, ogólnie, są złe dla organizmu, ponieważ powodują toksyczne efekty, które mogą zwiększyć szanse na rozwój raka.

Aby potwierdzić to twierdzenie, badanie Australii wykazało, że istnieje ważny związek między stosowaniem smartfonów a sterylnością u mężczyzn, a także obniżoną jakością nasienia.

REKLAMA

Czytaj dalej, aby zobaczyć pewne konsekwencje zdrowotne, że Twój telefon komórkowy blisko ciebie podczas snu.

1. Może podpalić poduszkę

Znaczna liczba użytkowników telefonów komórkowych jest tak przywiązana do swoich telefonów, że śpią z nimi nawet pod poduszką. Rezultat tego nawyku doprowadził do zapisania się poduszek poduszek.

Najpopularniejsza z tego występu jest nastolatek z lipca 2014 r. Z Teksasu, który obudził się do płonącego zapachu. Jej prześcieradło i materac zostały wypalone przez jej Samsung Galaxy S4, który był pod jej poduszką.

Dlatego wskazane jest zamknięcie transceiver telefonu komórkowego poprzez utrzymanie go w „trybie samolotu” podczas snu. Lub jeszcze lepiej; Wyłącz go, ponieważ telefony komórkowe wypompowują promieniowanie elektromagnetyczne, gdy tylko one’reon.

REKLAMA

N/b

Większość akumulatorów urządzeń wyświetla komunikat, że istnieje ryzyko pożaru, jeśli jest utrzymywana pod pościeli. Dlatego zaleca się wyłączenie go dla własnego bezpieczeństwa.

2. To naraża nasze zdrowie z powodu emitowanego promieniowania

Zasadniczo telefony komórkowe emitują promieniowanie z powodu sygnału transmisji około 900 MHz. Z tego powodu trzymanie telefonów komórkowych blisko głowy przez dłuższy okres może prowadzić do bólu głowy, bólu mięśni i innych skomplikowanych problemów zdrowotnych.

Chociaż ludzie zwykle trzymają swoje telefony blisko nich, gdy śpią z różnych powodów, lepiej jednak być bezpieczne niż żałować.

REKLAMA

3. Może to zapobiec spaniu

Ekrany LED, które obejmują telefony komórkowe, tablety, telewizory i inne gadżety, wydzielają niebieskie światło; Typ, który sugeruje badania, aby utrudnić wytwarzanie indukującej snu melatoninę i zakłócać nasze rytmy okołodobowe.

Chociaż przyczyną tego jest jeszcze nieznane, może to być to, że niebieskie światło emituje długości fali podobne do światła dziennego, co może oszukiwać nasze ciała, aby myśleć, że to dzień, w dowolnym momencie.

Dlatego wskazane jest zamknięcie całej elektroniki na dwie godziny przed snem. A jeśli to możliwe, trzymaj telefony i laptopy w innym pokoju podczas snu.

Jak elektronika wpływa na sen

Zespół redakcyjny Sleep Foundation jest zaangażowany w dostarczanie treści, które spełniają najwyższe standardy dokładności i obiektywności. Nasi redaktorzy i eksperci medyczni rygorystycznie oceniają każdy artykuł i przewodnik, aby upewnić się, że informacje są faktyczne, aktualne i wolne od uprzedzeń.

• Przytaczamy tylko renomowane źródła podczas badań naszych przewodników i artykułów. Należą do nich recenzowane czasopisma, raporty rządowe, stowarzyszenia akademickie i medyczne oraz wywiady z poświadczonymi ekspertami medycznymi i praktykami.
• Wszystkie dane naukowe i informacje muszą być poparte co najmniej jednym renomowanym źródłem. Każdy przewodnik i artykuł zawiera kompleksową bibliografię z pełnymi cytatami i linkami do oryginalnych źródeł.
• Niektóre przewodniki i artykuły zawierają linki do innych odpowiednich stron Sleep Foundation. Te wewnętrzne linki mają na celu poprawę łatwości nawigacji w witrynie i nigdy nie są wykorzystywane jako oryginalne źródła danych naukowych lub informacji.
• Członek naszego zespołu ekspertów medycznych zawiera ostateczny przegląd treści i źródeł cytowanych dla każdego przewodnika, artykułu i przeglądu produktu na temat tematów medycznych i zdrowotnych. Niedokładne lub niezweryfikowalne informacje zostaną usunięte przed publikacją.
• Plagiat nigdy nie jest tolerowany. Pisarze i redaktorzy przyłapali się na kradzieży treści lub niewłaściwie powołując się na źródła są natychmiast zakończeni, a my będziemy pracować nad naprawieniem sytuacji z oryginalnym wydawcą (
• Chociaż Sleep Foundation utrzymuje partnerstwa partnerskie z markami i portalem e-commerce, relacje te nigdy nie mają żadnego wpływu na nasze recenzje produktów lub zalecenia. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie reklamy, aby uzyskać więcej informacji.

Aktualny

Regularnie oceniamy, w jaki sposób treść w tym artykule jest zgodna z obecną literaturą naukową i zaleceniami ekspertów w celu zapewnienia najbardziej aktualnych badań.

Spis treści

Spis treści

• Dlaczego urządzenia elektroniczne Cię utrzymują?
• Wskazówki dotyczące korzystania z technologii w nocy

Choć może być kuszące korzystanie z komputera lub telefonu przed snem, badania wykazały, że urządzenia te mogą zakłócać sen, tłumiąc produkcję Melatonin Trusted Source National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne Narodowe Centrum Informacji o biotechnologii Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło, naturalny hormon wydany wieczorem, aby pomóc ci poczuć się zmęczony i gotowy do snu. Prowadzi to do pobudzenia neurofizjologicznego, które zwiększają poczucie czujności Zaufana źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Zobacz źródło, gdy zamiast tego powinieneś się kończyć.

Dlaczego urządzenia elektroniczne Cię utrzymują?

Zegar biologiczny u zdrowych dorosłych jest zgodny z 24-godzinnym cyklem snu Zaufane źródło National Institute of Neurological Buborders and Stroke (NINDS), aby szukać fundamentalnej wiedzy na temat mózgu i układu nerwowego oraz wykorzystanie tej wiedzy w celu zmniejszenia obciążenia chorobą neurologiczną. Pokaż źródło . Kiedy słońce wznosi się rano, twoje ciało wytwarza kortyzol, hormon, który sprawia, że ​​czujesz się obudzony i czujny. W miarę zanikania światła, ciało uwalnia inny hormon, melatonina, który powoduje uczucie senności.

Elektroniczne urządzenia oświetlone tylnym, takie jak telefony komórkowe, tablety, czytniki i komputery, emitują światło wzbogacone w krótką fali, znane również jako niebieskie światło. Światła fluorescencyjne i LED zaufane centra źródłowe dla kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) jako naród’S Agencja Ochrony Zdrowia, CDC ratuje życie i chroni ludzi przed zagrożeniami zdrowotnymi. Źródło widoku emituj również niebieskie światło, które, jak wykazano, zmniejsza lub opóźnia naturalną produkcję melatoniny wieczorem i zmniejsza uczucie senności. Niebieskie światło może również skrócić czas spędzony w ruchu powolnej i szybkiego snu (REM), dwa etapy cyklu snu, które są niezbędne do funkcjonowania poznawczego.

Dzieci są szczególnie wrażliwymi zaufanymi źródłowymi biblioteką medycyny, informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information Postępy nauki i zdrowia, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło problemów ze snem wynikającym z urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło. Liczne badania ustanowiły związek między używaniem urządzeń z ekranami przed snem a wzrostem opóźnienia snu lub ilością czasu, w którym ktoś wymaga zasypiania. Ponadto dzieci, które korzystają z tych urządzeń w nocy, często nie otrzymują wystarczającej ilości snu wysokiej jakości i częściej czują się zmęczeni następnego dnia.

Niektóre rodzaje oświetlenia gospodarstwa domowego Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Źródło widoku może również wpływać na produkcję melatoniny w nocy. Jedno badanie wykazało, że jasne oświetlenie sypialni może zmniejszyć nocną produkcję melatoniny nawet o 90 minut w porównaniu z lekkim oświetleniem.

Oprócz powodowania problemów z snem, Blue Light może również spowodować uszkodzenie siatkówki Zaufana Biblioteka National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Pokaż źródło . W przeciwieństwie do niebieskiego światła, czerwonego, żółtego i pomarańczowego światła mają niewielki lub żaden wpływ na twój rytm okołodobowy. Przyciemnione światło z jednym z tych kolorów jest uważane za optymalne do odczytu nocnego. Przenośni e-czytnicy, tacy jak Kindle i Nook, emitują niebieskie światło, ale nie w tym samym stopniu, co inne urządzenia elektroniczne. Jeśli wolisz użyć e-czytnika, takiego jak Kindle lub Nook, przyciemnij wyświetlacz tak bardzo, jak to możliwe.

Tutaj’S Dlaczego powinieneś’T spać z telefonem w łóżku

Spanie z telefonem może zakłócać cykl snu, stymulować umysł i inaczej uniemożliwić ci dobry sen.

Mark Gurarie jest niezależnym pisarzem obejmującym tematy zdrowotne, technologię, muzykę, książki i kulturę. Uczy także pisania nauk o zdrowiu i badań w School of Medical and Health Sciences University Uniwersytetu George.

Zaktualizowano 22 grudnia 2022

Medycznie recenzowane przez

Sameena m. Zahoor, MD, jest praktykującym specjalistą medycyny rodzinnej w rejonie Michigan. Otrzymuje również ochotnika w Hope Clinic, która zapewnia bezpłatną podstawową opiekę medyczną dla pacjentów nieubezpieczonych i niedostatecznych.

Daleko jesteś sam, jeśli masz SMS -y lub przewijasz telefon w łóżku. Wiele osób śpi z telefonem w pobliżu. Niezależnie od tego, czy jest to ta aktualizacja pierwszej rzeczy rano, media społecznościowe tuż przed snem, czy cokolwiek innego, sprawdzenie telefonu w łóżku może wpłynąć na to, ile snu otrzymujesz i jak spokojne jest to.

Dobre sen ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, a telefon może to utrudnić. Kuszące, jak może być zameldowanie lub przeskoczenie online – aby być dostępne dla tych ważnych e -maili, SMS -ów lub połączeń – istnieje wiele powodów, aby zachować ostrożność w użyciu smartfonów.

Oto szybki przegląd ryzyka spania z telefonem i co możesz zrobić, aby sprawdzić swoje nawyki i poprawiać, snu dźwiękowego.

Powody, aby trzymać telefon z zewnątrz z łóżka

Trzymanie się i korzystanie z telefonu w łóżku kosztuje koszty. Naukowcy konsekwentnie zauważali, że ci, którzy często korzystają z urządzeń, szczególnie w nocy, częściej zgłaszają niewystarczająco i snu o niskiej jakości. Chociaż ich ogólne bezpieczeństwo jest dobrze ustalone, telefony komórkowe mogą stanowić dodatkowe zagrożenia, w zależności od ich korzystania. Oto załamanie, dlaczego warto mieć bez telefonu bez telefonu.

Ekrany zakłócają cykle snu

Używanie telefonu komórkowego i ekranu zostały bezpośrednio powiązane z zakłóceniami rytmu okołodobowego lub naturalnego cyklu snu. Jak zauważono w badaniach, niebieskie światło emitowane przez telefony komórkowe hamuje produkcję melatoniny, hormonu, który sprawia, że ​​jesteś senny. Poziomy melatoniny zwykle rosną przed pójściem spać, ale niebieskie światło tłumi poziomy melatoniny. To utrudnia zasypianie, ponieważ jesteś bardziej czujny i nie tak śpiący, jak normalnie.

Twój cykl snu obejmuje sen REM (etap charakteryzujący się szybkimi ruchami i marzeniami), który pomaga w pamięci i przetwarzaniu emocjonalnym. Oprócz obniżenia poziomu melatoniny, nocna ekspozycja na niebieskie światło może zmniejszyć długość snu REM, co może sprawić, że poczujesz się mniej czujny i może potrwać dłużej, aby być w pełni obudzącym rano.

W łóżku, a nawet przed nim naukowcy odkryli, że narażenie na światło z ekranów mogą wpływać na sen. W recenzji z 2018 r. Zauważył, że wykorzystanie ekranu w ciągu jednej do dwóch godzin od pójścia do łóżka negatywnie wpłynęło na sen, przy czym efekt jest szczególnie wyraźny u małych dzieci i dzieci.

Telefony stymulują twój umysł

To nie tylko blask ekranu, który przerywa sen. Zastanów się, w jaki sposób interakcja z urządzeniem. Telefony są bezgranicznym źródłem informacji i stymulacji, które mogą wywołać stan pobudzenia i czujności. To może utrudnić upadek i zasnąć.

Co więcej, interaktywna natura smartfonów lub urządzeń – że wymagają one aktywnego kontroli – wydają się pogorszyć sprawy. Niektóre badania sugerują, że użycie telefonów nocnych, a także inne interaktywne urządzenia, takie jak gry wideo, mają bardziej wyraźny wpływ na sen niż bardziej pasywne działania na ekranie nocne, takie jak oglądanie telewizji.

Telefony mogą stanowić ryzyko pożaru lub oparzenia

Choć bardzo rzadkie, powstają tylko w odizolowanych incydentach, istnieje ryzyko zapalenia baterii telefonu w telefonie.

Eksplozja telefonu lub pożar w łóżku może powodować znaczną szkodę. Niedawny artykuł z recenzji zauważył, że przegrzane lub palące akumulatory zostały powiązane z kilkoma przypadkami oparzeń drugiego stopnia. Ten typ powoduje:

• Ból
• Blister
• Wyładowania płynu
• Obrzęk
• Uciekanie lub utrata górnych warstw skóry

Z powodu ryzyka poważnego urazu poparzenia Samsung musiał przypomnieć sobie milion telefonów Galaxy Note7 w 2016 roku.

Lepiej się spać

Wiedząc, że telefony mogą przerwać sen, ważne jest, aby zastanowić się, co możesz zrobić, aby regulować i zarządzać użytkowaniem. Ponieważ technologia może szczególnie wpłynąć na nastolatki i dzieci, rodzice powinni być szczególnie uważni i gotowi ustalić solidne zasady podstawowe.

Co możesz zrobić, aby zapobiec wpływowi telefonu? Oto awaria:

• Spróbuj ograniczyć ogólny czas ekranu: Badacze nie tylko stwierdzili, że nocne użycie jest problemem, ale połączyli słaby sen i ogólny czas spędzony przed ekranami. Rozstrzygnięcie sposobów ograniczenia telefonu, urządzenia, komputera i/lub czasu telewizyjnego może pomóc w snu.
• Złóż łóżko strefą bez ekranu: Twoje łóżko powinno być przeznaczone tylko do odpoczynku lub spania. Biorąc pod uwagę wpływ blasku emitowanego przez telefony i sposób, w jaki stymulują, rozważ trzymanie urządzeń i telefonów z sypialni lub umieszczanie moratorium na użycie co najmniej godziny przed snem. Nigdy nie pracuj w łóżku.
• Skonfiguruj tryb nocny: Jeśli Twój telefon znajduje się w pobliżu, powiadomienia i SMS-y mogą przeciąć odpoczynek. Zastanów się nad utrzymaniem telefonu w nocy lub w trybie „nie” w nocy.
• Utwórz rytuał: Konsekwentny i relaksujący rytuał przed snem może również ułatwić spać. Spróbuj relaksującej kąpieli, medytacji, czytania lub słuchania relaksującej muzyki przez chwilę przed wejściem do łóżka. Utrzymuj spójne czasy łóżka.
• Dostosuj oświetlenie: Jasne światła, takie jak 100-watowe żarówki, mogą zmniejszyć poziomy melatoniny, co utrudnia zasypianie. Zachowaj oświetlenie w świątecznej sypialni i niższej intensywności.

Szybka recenzja

Biorąc pod uwagę, ile mogą zrobić, nic dziwnego, że smartfony zintegrowały się z każdym aspektem naszego życia i rzeczywiście dotarły do ​​naszych sypialni. Jednak użycie nocnego ekranu negatywnie wpływa na sen; Trudniej jest upaść i zasnąć i może przerwać naturalne cykle snu.

Ograniczanie nocy i ogólnego użytkowania oraz utrzymanie łóżka wygodną, ​​pozbawioną ekranu strefy może pomóc w lepszej jakości odpoczynku. Dawanie ciału snu, którego potrzebuje, jest kluczową częścią utrzymania ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego, a może oznaczać sprawdzenie nawyków telefonu. Jeśli regularnie masz problemy ze snem lub martwisz się o użycie urządzenia, porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić.

Czy ta strona była pomocna?

Dziekuję za odpowiedź!

Dlaczego nie powinieneś spać ze swoim telefonem komórkowym w nocy

Keri Peterson, MD, jest certyfikowana przez zarząd w medycynie wewnętrznej i prowadzi prywatną praktykę, dobrze, w Nowym Jorku.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, ostatnią rzeczą, na którą patrzysz przed pójściem spać (i pierwszą rzeczą, którą widzisz po przebudzeniu), może być Twój telefon. Jak może to wpłynąć na twoją zdolność do snu i przyczynić się do bezsenności? Jeśli będziesz spać z telefonem w sypialni? Jakie są potencjalne szkodliwe skutki trzymania telefonu w pobliżu w łóżku?

Zastanów się, w jaki sposób spanie w pobliżu telefonu może wpłynąć na twoją zdolność do snu, i zmiany, które możesz wprowadzić dziś wieczorem, aby pomóc sobie lepiej spać.

Jak współczesne telefony wpływają na sen

Telefony istnieją od czasu wynalezienia pierwszego telefonu Alexander Graham Bell. Dopiero w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci nastąpiła dramatyczna zmiana, zarówno pod względem funkcji, jak i roli w naszym życiu. Nie tylko sposób na rozmowę z kimś w odległości, współczesne telefony odgrywają różnorodne role.

Mobilne, komórkowe lub smartfony są teraz w pełni zintegrowane z naszym codziennym życiem. Te cuda technologii działają jako komputery kieszonkowe. Z nimi możemy wykonywać wiele działań niezbędnych do współczesnego życia.

Możesz telefonicznie połączenia, wysyłać wiadomości tekstowe, mapować trasę, surfować po Internecie, odpowiadać na e -maile i interakcje za pośrednictwem mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Możesz także grać w gry i używać aplikacji do wykonywania oszałamiającej gamy zadań. Nie powinno być zaskoczeniem, że funkcje te mogą również mieć potencjał, aby wtrącić się po naszym snu.

Zmniejszenie snu

Wiele z tych działań może skłonić kompulsywną chęć kontynuowania odświeżenia, sprawdzania, odpowiadania, czytania, przewijania, publikowania, klikania lub grania. Czuje się dobrze i istnieje nieograniczona szansa na dodatkową stymulację.

Trudno jest zatrzymać i odłożyć urządzenie. Samo to może prowadzić do opóźnienia w okresie snu i skrócenia całkowitego czasu snu. Może to przyczynić się do pozbawienia snu, jeśli nie uzyskano potrzebnych godzin snu. Stymulacja może utrudnić zamknięcie i zasypianie. Umysł może być zbyt podekscytowany lub aktywowany.

Światło

Ponadto światło z ekranów telefonu, tabletu lub komputera może wpłynąć na możliwość zasypiania. Niewielkie ilości sztucznego światła z ekranów mogą spowodować opóźnienie w rytmie okołodobowym.

Może to mieć szczególnie wpływ na nocne sowy z naturalnie opóźnioną fazą snu. Jeśli nie uzyskano porannego światła słonecznego w celu przeciwdziałania tym efektom, może spowodować bezsenność i poranną senność.

Niebezpieczeństwa trzymania telefonu w sypialni

Istnieją powody, aby trzymać telefon z dala od sypialni. To ułatwia unikanie przedłużającego się użytkowania, gdy powinieneś przechodzić do snu. Zapobiega również kontroli kompulsywnej, jeśli obudzisz się w nocy. Jeśli obudzisz się i przeczytasz coś niepokojącego, może być trudno zasnąć. Istnieją również inne ryzyko do rozważenia.

Telefony są zaprojektowane w celu wywołania odpowiedzi. Mogą być pierścienie, alerty, alarmy lub światła, które przyciągają twoją uwagę. Jest to przydatne, gdy się nie śpi, ale kłopotliwe w nocy.

Mogą one wywołać przebudzenie. Jeśli już zasnąłeś, ale zapomnij umieścić telefon w trybie nocnym lub samolotu, losowe wiadomości tekstowe lub połączenia mogą Cię obudzić.

To może rozdrobniać jakość snu. Może również obudzić cię na tyle, aby wywołać odpowiedź, bez pełnego budzenia się, powodując niespójną mowę, a nawet SMS -y.

Niektóre osoby wyrażają zaniepokojenie skutkami pól elektromagnetycznych na ryzyko problemów zdrowotnych. Obawy te obejmowały zwiększone ryzyko dla guzów mózgu (szczególnie po stronie głowy, w której trzymany jest telefon) lub wpływ na płodność (szczególnie u mężczyzn, którzy mają zewnętrzne i odsłonięte narządy reprodukcyjne). Ostrożność może dyktować zmniejszenie ekspozycji poprzez wyeliminowanie obecności telefonów z sypialni.

Pola elektromagnetyczne wytwarzane przez telefony komórkowe są klasyfikowane przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem (IARC) jako prawdopodobnie rakotwórczy dla ludzi, chociaż nie ma badań wykazujących takie stowarzyszenie.

Światowa Organizacja Zdrowia prowadzi formalną ocenę ryzyka. FDA twierdzi, że waga dowodów naukowych nie wykazuje związku między telefonami komórkowymi a niekorzystnymi wynikami zdrowotnymi.

Zmiany w celu poprawy snu dziś wieczorem

Oczywiste jest, że telefony mogą być zakłócające zdolność do spania. Jeśli masz bezsenność lub po prostu nie masz wystarczającej ilości snu, jest to prosta zmiana, która może pomóc. Zastanów się, jak bardzo Twój telefon może wpływać na środowisko snu i rozważ następujące zmiany.

Zdejmij telefon z sypialni

Umieść telefon do naładowania w kuchni. Pozwól sobie iść spać bez telefonu. Jeśli istnieje nagły wypadek, dowiesz się o tym rano. Usuwając telefon z sypialni i umieszczając go do ładowania w innym pokoju, takim jak kuchnia, można zmniejszyć jego wpływ na sen.

Zdobądź budzik

Zdobądź budzik zamiast korzystania z telefonu’S alarm. Chociaż telefony mogą wiele zrobić, czasami kompromis wtargnięcia dla wygody po prostu nie jest tego wart. Kup niedrogi budzik, jeśli potrzebujesz go, aby obudzić się rano. Połóż go na pokoju i ustaw na czas potrzebny, aby wstać.

Tak bardzo, jak to możliwe, Don’T Spójrz na zegar lub sprawdź czas w nocy. Jeśli absolutnie musisz użyć telefonu jako budzika (być może podczas podróży), ustaw go na samolot lub tryb nocny, aby zmniejszyć zakłócenia i umieścić go poza zasięgiem.

Wyłącz aplikacje do śledzenia snu

Niektórzy ludzie używają swoich telefonów jako sposobu śledzenia snu i budzenia za pomocą różnych aplikacji, a nawet technologii noszenia. Dokładność skorelowania ruchu z czuwaniem i bezruchem do snu jest bardzo podejrzana.

Ponadto nie ma powodu, aby starannie dokumentować każdy ruch (lub powiązane przebudzenie) w nocy. Może być zakłócające nadmierne analiza snu.

Zrób strefę buforową

Zachowaj strefę buforową i minimalizuj światło w nocy. Spróbuj chronić ostatnią godzinę (lub dwie) przed snem jako czas na relaks i przygotowanie się do snu. Ciesz się czasem spędzonym na czytaniu, oglądaniu telewizji lub filmu lub słuchaniu muzyki.

Zmniejsz ekspozycję na oczy na bezpośrednie światło. Jako zdolne, przełącz wszelkie zamykane ekrany na tryb nocny (zmniejszanie niebieskiego światła). Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na światło w nocy, rozważ wyeliminowanie go w jak największym stopniu.

Zoptymalizuj środowisko snu

Rozważ inne sposoby, w jakie możesz ulepszyć sypialnię, aby uczynić ją ostatecznym sanktuarium snu. Idź do łóżka, kiedy poczujesz się senny. Jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut w nocy, wstań i zrób coś relaksującego i wracaj do łóżka, gdy czujesz się śpiący.

Jeśli nie śpisz rano, możesz wstać i rozpocząć dzień wcześniej. Zarezerwuj łóżko jako miejsce na sen i seks sam. Dokonując tych zmian, poprawiasz powiązanie łóżka jako miejsca do spania.

Słowo od bardzo

Staraj się umieścić technologię na swoim miejscu. Urządzenia te mają na celu poprawę naszego życia, ale mogą stać się nachalne, jeśli nie są zawarte. Zobowiązaj się do usunięcia telefonu z sypialni. Ta niewielka zmiana może pomóc w optymalizacji zdolności do snu i upewnienia się, że masz wystarczająco dużo snu, aby poczuć się odpocząć.

Jeśli zmagasz się ze złym snem, skontaktuj się z specjalistą do snu certyfikowanego przez zarząd, aby uzyskać potrzebną pomoc. Trwałą przewlekłą bezsenność można skutecznie rozwiązać za pomocą poznawczej terapii behawioralnej bezsenności (CBTI), leczeniu, które często daje korzyści w ciągu zaledwie 6 tygodni.

Często Zadawane Pytania

Jak daleko powinien być Twój telefon podczas snu?

Twój telefon powinien być pozostawiony poza sypialnią, gdy zdecydujesz się spać. Jeśli jednak polegasz na telefonie jako budzik, umieść go gdzieś jak najdalej od łóżka i wyłącz wszelkie powiadomienia niezwiązane z budzikiem. W ten sposób, aby wyłączyć alarm telefonu, musisz wstać z łóżka.

Czy to źle zasnąć na muzykę?

Nie, zasypianie muzyki nie jest z natury złe, ale jej skuteczność może zależeć od wybranego rodzaju muzyki lub dźwięku. Jedno studium grupy uczniów wykazało, że słuchanie relaksującej, klasycznej muzyki pomogło im uzyskać lepszą jakość snu. Drugą grupę uczniów kazano wysłuchać audiobooków podczas snu; W przeciwieństwie do grupy, która słuchała muzyki klasycznej, druga grupa nie widziała zauważalnego wzrostu jakości snu.

Bardzo, że zdrowie wykorzystuje tylko wysokiej jakości źródła, w tym badania recenzowane, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób sprawdzamy fakty i zachować dokładność, niezawodne i godne zaufania treści.

1. Fossum In, Nordnes LT, StoreMark SS, Bjorvatn B, Pallesen S. Związek między użyciem mediów elektronicznych w łóżku przed pójściem spać a objawami bezsenności, sennością w ciągu dnia, porannym i chronotypem. Behav Sleep Med. 2014; 12 (5): 343-57. doi: 10.1080/15402002.2013.819468
2. Administracja Jedzenia i Leków. Obecne wyniki badań.
3. Harmat L, Takács J, Bódizs R. Muzyka poprawia jakość snu u uczniów. J Adv Nurs. 2008 maja; 62 (3): 327-35. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.X

Dodatkowa lektura

• Światowa Organizacja Zdrowia. Pola elektromagnetyczne i zdrowie publiczne: telefony komórkowe.

Brandon Peters, MD
Brandon Peters, MD, jest certyfikowanym neurologiem i specjalistą od medycyny snu.