Jaka pozycja snu jest najlepsza na bezdech senny

Streszczenie:

CSA nie jest spowodowane przez zablokowane drogi oddechowe, ale badania pokazują, że sanie na bok może zmniejszyć problemy z oddychaniem związane z tym stanem. Eksperci postawiają hipotezę, że pozycja snu może wpływać na oddychanie w CSA poprzez zmianę zarówno ilości miejsca dostępnej w płucach, jak i przekaźnikach sygnałów między mózgiem a ciałem, które kontrolują szybkość oddychania. Należy jednak zauważyć, że pozytywne skutki snu są na ogół większe dla OSA niż CSA.

Kluczowe punkty:

– CSA nie jest spowodowane przez zablokowane drogi oddechowe.

– Spanie na boku może zmniejszyć problemy z oddychaniem w CSA.

– Pozycja spania wpływa na ilość miejsca w płucach i sygnałach między mózgiem a ciałem.

– Spanie na boku jest bardziej skuteczne dla OSA niż CSA.

Pytania:

1. Jak spanie pionowo pomaga w bezdechu sennym?

Spanie pionowe lub z jednej strony może odwrócić efekty grawitacji, co zawęża przestrzeń z tyłu ust i górnego gardła. Pomaga także poruszać struktury w ustach z dala od gardła, umożliwiając łatwiejsze oddychanie.

2. Czym jest pozycyjny obturacyjny bezdech senny (POSA)?

POSA jest rodzajem bezdechu sennego, w którym objawy występują tylko podczas leżenia na plecach. Jest zdefiniowany jako przynajmniej podwojenie w indeksie bezdechu-hipopnei (AHI) podczas snu leżącego, w porównaniu do snu w innej pozycji.

3. Jakie są zalety spania wyprostowanego?

Spanie wyprostowane lub z boku, znane jako terapia pozycyjna, może pomóc osobom z POSA w mniej objawach bezdechu sennego. Może również zmniejszyć senność w ciągu dnia i poprawić poziom tlenu we krwi.

4. Czy terapia pozycyjna jest jedynym leczeniem bezdechu sennego?

Nie, terapia pozycyjna nie powinna być jedynym leczeniem bezdechu sennego. Może być stosowany jako leczenie uzupełniające, ale inne interwencje, takie jak ciągłe dodatnie ciśnienie w dróg oddechowych (CPAP) lub urządzenia doustne, mogą być konieczne do optymalnego zarządzania bezdechem sennym.

5. Ile osób w USA ma obturacyjny bezdech senny (OSA)?

Około 30 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych ma OSA.

6. Jakie są potencjalne mechanizmy wpływu pozycji spania na bezdech senny?

Pozycja snu może wpływać na oddychanie CSA poprzez zmianę ilości miejsca w płucach i przekaźnik sygnałów między mózgiem a ciałem, które kontrolują szybkość oddychania.

7. Jak spanie w innej pozycji może wpływać na objawy bezdechu sennego?

W przypadku niektórych osób z pozycjonującym obturacyjnym bezdechem sennym (POSA) spanie w innej pozycji (innej niż leżenie na plecach) może znacznie poprawić swoje objawy.

8. Jakie czynniki przyczyniają się do zwężenia dróg oddechowych podczas snu w bezdechu sennym?

Grawitacja odgrywa rolę w zwężeniu przestrzeni z tyłu ust i gardła podczas snu, szczególnie gdy leżą płasko na plecach.

9. W jaki sposób terapia pozycyjna może poprawić poziom tlenu we krwi w bezdechu sennym?

Terapia pozycyjna, taka jak spanie pionowo lub z jednej strony, może pomóc poprawić poziom tlenu we krwi u osób z bezdechem sennym poprzez ułatwianie lepszego przepływu powietrza i zmniejszając problemy z oddychaniem.

10. Są pozytywnymi skutkami śpiącego bocznego większego dla OSA lub CSA?

Pozytywne skutki snu są na ogół większe w przypadku OSA (obturacyjny bezdech senny) niż CSA (centralny bezdech senny).

11. Jak spanie pionowo lub z boku może zmniejszyć problemy z oddychaniem w bezdechu sennym?

Zmieniając pozycję podczas snu, spanie pionowo lub z boku może otworzyć drogi oddechowe i poprawić przepływ powietrza, zmniejszając problemy z oddychaniem związane z bezdechem sennym.

12. Jak definiuje się pozycyjny obturacyjny bezdech senny (POSA)?

POSA jest zdefiniowane jako przynajmniej podwojenie w indeksie bezdechu-hipopnei (AHI) podczas spania po leczeniu, w porównaniu do snu w innej pozycji. Jest to rodzaj bezdechu sennego, w którym objawy występują tylko w niektórych pozycjach.

13. Jakie są potencjalne korzyści z terapii pozycyjnej dla bezdechu sennego?

Terapia pozycyjna, taka jak spanie pionowo lub z boku, może potencjalnie zmniejszyć senność w ciągu dnia, poprawić poziom tlenu we krwi i złagodzić objawy bezdechu snu, szczególnie u osób z pozycyjnym obturacyjnym bezdechem sennym (POSA).

14. Jest terapią pozycyjną jedyną opcją leczenia bezdechu sennego?

Nie, terapia pozycyjna nie jest jedyną opcją leczenia bezdechu sennego. Inne interwencje, takie jak terapia ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) lub urządzenia doustne, mogą być również zalecane w zależności od nasilenia i indywidualnych potrzeb pacjenta.

15. Jak grawitacja wpływa na drogi oddechowe w bezdechu sennym?

Grawitacja może zamknąć lub zawęzić przestrzeń z tyłu ust i górnego gardła, ograniczając przepływ powietrza i przyczyniając się do trudności z oddychaniem podczas snu u osób z bezdechem sennym. Spanie wyprostowane lub z boku pomaga złagodzić te efekty.

Jaka pozycja snu jest najlepsza na bezdech senny

CSA nie jest spowodowane przez zablokowane drogi oddechowe, ale badania pokazują, że sanie na bok może zmniejszyć problemy z oddychaniem związane z tym stanem. Eksperci postawiają hipotezę, że pozycja snu może wpływać na oddychanie w CSA poprzez zmianę zarówno ilości miejsca dostępnej w płucach, jak i przekaźnikach sygnałów między mózgiem a ciałem, które kontrolują szybkość oddychania. Należy jednak zauważyć, że pozytywne skutki snu są na ogół większe dla OSA niż CSA.

Czy spanie siedzenie pomaga bezdechowi sennemu?

Zespół redakcyjny Sleep Foundation jest zaangażowany w dostarczanie treści, które spełniają najwyższe standardy dokładności i obiektywności. Nasi redaktorzy i eksperci medyczni rygorystycznie oceniają każdy artykuł i przewodnik, aby upewnić się, że informacje są faktyczne, aktualne i wolne od uprzedzeń.

• Przytaczamy tylko renomowane źródła podczas badań naszych przewodników i artykułów. Należą do nich recenzowane czasopisma, raporty rządowe, stowarzyszenia akademickie i medyczne oraz wywiady z poświadczonymi ekspertami medycznymi i praktykami.
• Wszystkie dane naukowe i informacje muszą być poparte co najmniej jednym renomowanym źródłem. Każdy przewodnik i artykuł zawiera kompleksową bibliografię z pełnymi cytatami i linkami do oryginalnych źródeł.
• Niektóre przewodniki i artykuły zawierają linki do innych odpowiednich stron Sleep Foundation. Te wewnętrzne linki mają na celu poprawę łatwości nawigacji w witrynie i nigdy nie są wykorzystywane jako oryginalne źródła danych naukowych lub informacji.
• Członek naszego zespołu ekspertów medycznych zawiera ostateczny przegląd treści i źródeł cytowanych dla każdego przewodnika, artykułu i przeglądu produktu na temat tematów medycznych i zdrowotnych. Niedokładne lub niezweryfikowalne informacje zostaną usunięte przed publikacją.
• Plagiat nigdy nie jest tolerowany. Pisarze i redaktorzy przyłapali się na kradzieży treści lub niewłaściwie powołując się na źródła są natychmiast zakończeni, a my będziemy pracować nad naprawieniem sytuacji z oryginalnym wydawcą (
• Chociaż Sleep Foundation utrzymuje partnerstwa partnerskie z markami i portalem e-commerce, relacje te nigdy nie mają żadnego wpływu na nasze recenzje produktów lub zalecenia. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie reklamy, aby uzyskać więcej informacji.

Aktualny

Regularnie oceniamy, w jaki sposób treść w tym artykule jest zgodna z obecną literaturą naukową i zaleceniami ekspertów w celu zapewnienia najbardziej aktualnych badań.

Spis treści

Spis treści

• Może spać wyprostowany pomoc w bezdechu sennym?
• Jak spać wyprostowany z bezdechem sennym
• Najlepsza pozycja do spania na bezdech senny

Około 30 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych ma obturacyjny bezdech senny (OSA). W przypadku połowy lub więcej osób z OSA ich objawy mogą się poprawić lub pogorszyć zmiany w pozycji snu. Spanie wyprostowane lub z boku może pomóc osobom z pozycjonującym bezdechem sennym w łatwiejszym oddychaniu.

Może spać wyprostowany pomoc w bezdechu sennym?

Kiedy osoba śpi płasko na plecach, grawitacja może zamknąć lub zawęzić przestrzeń z tyłu ust i górnego gardła. Jednocześnie ilość powietrza, którą mogą zatrzymać w płucach, podobnie jak objętość powietrza, którą mogą wydechować. Sleeping Upright lub z jednej strony może odwrócić te efekty Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło i przesuń struktury w ustach z dala od gardła.

Podczas gdy około połowa osób z OSA może skorzystać z snu pionowo lub po bokach, około 20% do 30% osób z bezdechem sennym ma tylko objawy, leżąc na plecach. Nazywa się to pozycyjnym obturacyjnym bezdechem sennym (POSA). Chociaż definicje POSA różnią się, większość ekspertów definiuje to jako przynajmniej podwajającą podwojenie źródła National Library of Medicine, informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło w indeksie bezdechu-hipopnei (AHI) podczas snu leżącego, w porównaniu ze snem w innej pozycji.

Korzyści z snu wyprostowanego

Spanie wyprostowane lub z boku, zwane także terapią pozycyjną, może pomóc ludziom, których bezdech senny jest gorszy, gdy leżą płasko na plecach. Osoby z POSA zazwyczaj mają mniej objawów bezdechu sennego, gdy śpią pion.

Badania wykazały, że osoby z POSA, które są leczone terapią pozycyjną, są mniej śpiący w ciągu dnia Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło, w porównaniu z osobami z nietraktowaną POSA. Spanie pionowe lub z jednej strony może również podnieść poziom tlenu we krwi zaufane źródło zwiększone ponad 2 miliony dostawców opieki zdrowotnej na całym świecie wybierz wzrost, aby pomóc w podejmowaniu odpowiednich decyzji opieki i zwiększania lepszych wyników zdrowotnych. Uptodate zapewnia oparte na dowodach wsparcie kliniczne, które jest jasne, możliwe do działania i bogate w rzeczywiste spostrzeżenia. Zobacz źródło i zmniejsz problemy z oddychaniem.

Jednak w większości przypadków terapia pozycyjna nie powinna być jedynym leczeniem zaufanym źródłem zwiększonym ponad 2 milionami świadczeniodawców na całym świecie, aby podjąć odpowiednie decyzje dotyczące opieki i zwiększać lepsze wyniki zdrowotne. Uptodate zapewnia oparte na dowodach wsparcie kliniczne, które jest jasne, możliwe do działania i bogate w rzeczywiste spostrzeżenia. Zobacz źródło obturacyjnego bezdechu sennego. American Academy of Sleep Medicine zaleca terapię pozycyjną jako dodatek do dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (PAP) lub jako drugie leczenie osób, które nie reagują na pierwsze leczenie bezdechu sennego.

Osoby, które nie tolerują ani nie chcą leczenia CPAP, mogą skorzystać z terapii pozycyjnej. Chociaż leczenie CPAP zmniejsza problemy z oddychaniem bardziej niż sama terapia pozycyjna, niektóre osoby mogą uznać terapię pozycyjną bardziej wygodną lub mniej inwazyjną niż CPAP.

Spanie wyprostowane może również poprawić objawy innych warunków, które mogą zakłócać sen. Podnoszenie głowy łóżka lub spanie na wielu poduszkach może zmniejszyć nocne zgagę Zaufane źródło zwiększone ponad 2 miliony świadczeniodawców na całym świecie Wybierz uptodate, aby pomóc w podejmowaniu odpowiednich decyzji dotyczących opieki i napędzać lepsze wyniki zdrowotne. Uptodate zapewnia oparte na dowodach wsparcie kliniczne, które jest jasne, możliwe do działania i bogate w rzeczywiste spostrzeżenia. Zobacz źródło u osób z chorobą refluksową żołądkowo -przełykową (GERD). Sleeping Upright może również ułatwić oddychanie, a tym samym spać, dla osób z niewydolnością serca Zaufane źródło Merck Manual po raz pierwszy opublikowane w 1899 r. Jako niewielka książka referencyjna dla lekarzy i farmaceutów, podręcznik wzrósł wielkość i zakres, aby stać się jednym z najczęściej używanych kompleksowych zasobów medycznych dla profesjonalistów i konsumentów. Zobacz źródło i nagromadzenie płynów w płucach.

Nie wszyscy ludzie z OSA mają większe zakłócenia oddechowe, leżąc na plecach. Ludzie, którzy myślą, że mogą mieć POSA, powinni porozmawiać z lekarzem i rozważyć badanie snu, aby potwierdzić ich diagnozę przed wypróbowaniem terapii pozycyjnej.

Potrzebne będą dodatkowe badania, aby lepiej zrozumieć korzyści i ryzyko terapii pozycyjnej.

Wady spania siedzące

Spanie siedzące nie przynosi korzyści wszystkim z obturacyjnym bezdechem sennym, a niektórzy ludzie mogą odczuwać wady spania wyprostowanego. W badaniach najczęściej zgłaszanymi negatywnymi skutkami terapii pozycyjnej był dyskomfort w plecy i klatce piersiowej i trudności w snu.

Długotrwałe siedzenie, na przykład podczas lotu samolotu, długiej jazdy lub po urazie nogi, może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi w nogach. Niektóre osoby powinny omówić zapobieganie zakrzepom z lekarzami przed zmianą zwykłej pozycji snu. Należą do nich osoby z historią skrzepów krwi, osoby, które przyjmują leki lub mają warunki, które zwiększają ryzyko krzepnięcia, oraz osoby, które będą poddawane poważnej operacji.

Niemowlęta w wieku poniżej jednego roku nigdy nie należy położyć się do łóżka na nachylonej powierzchni ani po ich bokach ze względu na ryzyko zespołu nagłego śmierci niemowląt (SIDS).

Jak spać wyprostowany z bezdechem sennym

Istnieje kilka terapii pozycyjnych, od prostych i niedrogich po złożone i techniczne.

Po prostu spanie z wieloma poduszkami pod głową może poprawić oddychanie podczas snu dla niektórych osób. Podnosząc głowę łóżka – albo z poduszką klinową pod materacem, blokuje pod stopami łóżka lub regulowane łóżko – może również pomóc ludziom spać pionowo. Niektórzy ludzie, którzy mają trudności z oddychaniem w nocy, wolą spać na leżącym krześle.

Ludzie próbujący nauczyć się spać po bokach, mają kilka opcji, gdy dostosowują się do nowej pozycji snu. Jedna niedroga i prosta technika polega na utrzymaniu piłki tenisowej lub podobnego obiektu w tylnej kieszeni lub wszyty na tył piżamy. Sleeper czuje się niekomfortowo, jeśli przewrócą się na piłkę tenisową, a to zwykle skłania ich do odwrócenia się na bok.

Inne opcje obejmują wyspecjalizowane plecaki, kamizelki i przedmioty, które przypominają talię, aby utrzymać śpiące. Nowsze urządzenia do pozycjonowania snu obejmują czujniki, które leją na szyi lub klatce piersiowej i wibrują, gdy śpiąca leży płasko na plecach, aż zmieni się na inną pozycję.

Najlepsza pozycja do spania na bezdech senny

Najlepszą pozycją do spania dla osoby z bezdechem sennym jest ta, w której mogą spać najbardziej wygodnie i z minimalnymi trudnościami w oddychaniu. Wiele osób z bezdechem sennym ma więcej problemów z oddychaniem, gdy śpią płasko na plecach.

Spanie siedzące może prowadzić do mniejszej liczby zakłóceń oddychania i wyższego poziomu tlenu we krwi osób z OSA. Może również poprawić niektóre objawy dla osób, których OSA jest skomplikowane z GERD lub niewydolnością serca. Jednak niektórzy ludzie mogą czuć się niekomfortowo spanie w pozycji pionowej lub mają trudności ze snem w tej pozycji.

Osoby z POSA, którzy nie mogą spać, siedząc, mogą rozważyć spanie z jednej strony. Spanie z jednej strony może zmniejszyć wpływ grawitacji na struktury jamy ustnej i górnych dróg oddechowych i zmniejszyć objawy bezdechu sennego.

Ludzie, którzy podejrzewają, że objawy OSA pogarszają się, gdy leżą płasko na plecach, mogą chcieć zapytać lekarzy, czy wypróbowanie innej pozycji snu może pomóc.

Dzięki za opinie – cieszymy się, że nasza praca jest pouczająca!

Jeśli jesteś gotowy, zarejestruj się, aby otrzymać nasz biuletyn e -mailowy!

Jaka pozycja snu jest najlepsza na bezdech senny?

Najlepsza pozycja snu na bezdech senny jest po twojej stronie, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe. Terapia pozycyjna może pomóc ci wprowadzić zmianę, jeśli ty’Re Sleeper.

Scenariusz

Opublikowano ekspert snu, pomagając wszystkim uzyskać więcej snu i energii dzięki aplikacji Rise

Zrecenzowany przez

Podwójnie certyfikowane przez tablicę w psychiatrii i medycynie snu

Nasze standardy redakcyjne

Wprowadzamy badania snu z laboratorium i do twojego życia. Każdy post zaczyna się od recenzowanych badań-nie źródeł stron trzecich-aby upewnić się, że dzielimy się tylko poradami, którą można bronić w pokoju pełnym naukowców snu.

Regularnie aktualizowane

Regularnie aktualizujemy nasze artykuły, aby wyjaśnić najnowsze badania i zmiany w konsensusie naukowym w prosty i możliwy sposób.

Podcasty Apple

Dla większości ludzi najlepszą pozycją snu jest ta, w której mogą najłatwiej zasnąć. Ale w miarę rozwoju warunków zdrowotnych lub starzeniu się, znalezienie pozycji snu, która pomaga nam zarówno na wystarczającą ilość snu, jak i złagodzić wszelkie objawy zdrowia.

Kiedy masz bezdech senny, drogi oddechowe zamykają się i mogą odciąć oddychanie 30 razy lub więcej na godzinę. Prowadzi to do niskiego poziomu tlenu i poważnych zakłóceń snu.

Tak więc wszystko, co możesz zrobić, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe, jest niezwykle korzystne, a jedna z tych rzeczy może spać we właściwej pozycji.

Poniżej my’Zanurz się w najlepszej pozycji snu na bezdech senny i jak możesz zmienić naturalną pozycję snu, aby pomóc Twojemu stanowi. Ponadto dzielimy się, w jaki sposób aplikacja wzrostu może pomóc poprawić Twój sen i poziom energii, nawet gdy bezdech senny zakłóca twoje noce.

Co to jest bezdech senny?

Bezdech senny to zaburzenie snu, które powoduje, że przestajesz oddychać przez 10 sekund lub dłużej przez całą noc. Kiedy twój mózg zdaje sobie z tego sprawę, budzi cię to, aby ponownie rozpocząć oddech, albo spowodowałeś, że budzisz się w oddechu, albo budzisz się na tyle, aby zacząć oddychać, ale niewystarczająco, aby zauważyć zakłócenie.

Istnieją trzy rodzaje bezdechu sennego:

• Bezdech obturacyjny (OSA) – Gdy mięśnie w gardle się rozluźniają, zamykając drogi oddechowe i odcinając przepływ powietrza.
• Centralny bezdech senny (CSA) – Gdy twój mózg nie’t Wyślij odpowiednie sygnały do ​​mięśni oddechowych.
• Mieszany lub złożony bezdech senny – połączenie zarówno obturacyjnego bezdechu sennego, jak i środkowego bezdechu sennego.

Obturacyjny bezdech senny jest bardziej powszechny i ​​to’S co znaczy większość ludzi, kiedy mówią “Bezdech senny.” To właśnie my’On się odnosi się, kiedy mówimy odtąd bezdech senny.

Objawy bezdechu sennego obejmują:

• Chrapanie
• Budzenie się z trudem łapiąc oddech
• Fragmentacja snu lub często budzenie się w nocy
• Często budząc się, aby korzystać z łazienki
• Budzenie się z suchym ustami
• Budzenie się z bólem gardła
• Poranne bóle głowy
• Nadmierna senność w ciągu dnia
• Trudności z koncentracją
• Problemy z pamięcią
• Wahania nastroju

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak wiedzieć, czy masz tutaj bezdech senny.

Jaka pozycja snu jest najlepsza na bezdech senny?

Z kilku powodów spanie jest uważane za najlepszą pozycję do bezdechu sennego. Tutaj’s dlaczego.

Spanie z tyłu może pogorszyć bezdech senny

Około 56% pacjentów ma zależne od pozycji bezdech senny, co oznacza ich wskaźnik bezdechu (miara silnego bezdechu sennego) poprawia się o 50% lub więcej, gdy śpią w pozycji, która ISN’t na ich plecach.

Badania pokazują, że liczba epizodów bezdechu sennego może się podwoić podczas spania na plecach (znanym również jako pozycja na wznak) w porównaniu do spania na boku.

Dla niektórych bezdech senny można nawet całkowicie wyeliminować, unikając snu, a dla innych może znacznie poprawić ich objawy.

Zarówno częstotliwość bezdechów (czasy, gdy oddychanie się zatrzymuje), jak i czas trwania tych epizodów można zmniejszyć przez spanie we właściwej pozycji.

Dlaczego wróci do śpi tak źle? Kiedy śpisz na plecach, to’jest łatwiejsze do opadania języka i zakrycia dróg oddechowych i grawitacji, aby wciągnąć miękką tkankę do twoich dróg oddechowych, utrudniając.

Spanie na boku może utrzymać otwarte drogi oddechowe i zmniejszyć objawy bezdechu sennego

Kiedy śpisz na boku, twoje drogi oddechowe rzadziej się zapadają, a język i miękka tkanka są mniej prawdopodobne, że przeszkadzają i powstrzymują od oddychania w nocy.

Rozciąganie się podczas snu na boku, zamiast zwinąć się w ciasnej pozycji płodu, może również pomóc zwiększyć pojemność płuc podczas snu.

Jedno badanie wykazało, że pacjenci z bezdechu sennego nosili kamizelkę z twardą pianką na plecach, co czyni spanie niewygodnym, przeszli na spanie po bokach.

Ich wskaźnik rozprzestrzeniania się oddechu (miara, ile razy oddychanie zatrzymuje się, jest płytkie lub jest wystarczająco trudne, aby kogoś obudzić) spadł z około 39 razy na godzinę, kiedy spał do około 8 razy na godzinę, kiedy śpią.

Czas spędzony spanie z niskim poziomem tlenu i czas spędzony czas również spadła.

Badanie było niewielkie, więc należy przeprowadzić więcej badań, ale dziewięciu na 12 uczestników zostało wyleczonych z bezdechu snu, a kolejni dwaj uczestnicy zauważyli ogromną poprawę w swoich warunkach. Tylko jeden uczestnik, który miał 76 lat, nie widział żadnych ulepszeń, ale sen może być znacznie trudniejszy w miarę starzenia się.

Wykazano również, że spanie z boku zmniejsza liczbę bezdechów u osób z centralnym bezdechem sennym, gdzie mózg’t Wyślij odpowiednie sygnały do ​​mięśni oddechowych.

Ponieważ zmiana pozycji snu może zmniejszyć epizody bezdechu snu u niektórych pacjentów, może być przydatna dla tych, którzy Don’T Odpowiedz na inne zabiegi bezdechowe.

Sanie prawe po stronie może jeszcze bardziej poprawić objawy

Jeśli chodzi o spanie na bok, wybór prawej strony może jeszcze bardziej zmniejszyć objawy bezdechu sennego.

Jedno badanie snu wykazało, że spanie po prawej stronie zmniejszyło częstotliwość zdarzeń bezdechu sennego u pacjentów z bezdechem umiarkowanym do ciężkiego. Tam było’Jednak różnica dla osób z łagodnym bezdechem sennym,.

Podczas gdy osoby z niewydolnością serca są zalecane do spania po ich prawej stronie, pozycja ta może pogorszyć objawy zgagi dla osób z chorobą refluksową (GERD) lub dla kobiet w ciąży.

Należy tutaj przeprowadzić więcej badań, a niektórzy eksperci po prostu polecają spać po obu stronach, więc należy znaleźć stronę’jest dla Ciebie najbardziej komfortowy.

Spanie na boku można stosować z innymi zabiegami bezdechu sennego

Osoby z łagodnym bezdechem sennym mogą znaleźć zmianę pozycji, to wszystko, czego potrzebują, aby poprawić swój stan, ale inni mogą nadal potrzebować leczenia, aby zarządzać oddychaniem w nocy.

Spanie na boku może być jedną opcją leczenia wśród wielu, a może nawet oznaczać, że możesz używać zabiegów, takich jak ciągłe dodatnie ciśnienie w dróg oddechowych (CPAP) – maska ​​noszona w nocy, która popycha powietrze do dróg oddechowych, aby utrzymać je otwarte – rzadziej.

Możesz także użyć niższego poziomu ciśnienia powietrza na maszynie CPAP podczas spania na boku, w porównaniu do spania na plecach, ponieważ możesz łatwiej oddychać.

Terapia CPAP jest powszechnym leczeniem pierwszego rzutu bezdechu sennego. Jednak maszyny mogą być niewygodne i głośne, więc wiele osób stara się je wykorzystać długoterminowe. Znalezienie pozycji snu, która ułatwia spanie z maszyną CPAP, może pomóc Ci trzymać się tej opcji leczenia.

Powinieneś również porozmawiać ze swoim lekarzem o najlepszej masce dla Ciebie, ponieważ dostępne są różne maski CPAP, aby pasowały do ​​różnych pozycji snu.

Maski na pełną twarz mogą być trudniejsze do spania, jeśli śpisz na boku, ale dostępne są specjalne poduszki, aby były wygodniejsze. W zależności od stanu możesz użyć maski nosowej, która po prostu pasuje do nosa i jest bardziej dostosowana do podkładów bocznych.

Sen o śpiących i podnoszeniu pozycji głowy może zmniejszyć chrapanie

Osoby z bezdechem sennym często chrapią głośno, budząc partnera i zakłócając swój własny sen. Ale właściwa pozycja do spania również może na to pomóc.

W badaniu z 2015 r. Przejrzyło się na osoby z łagodnym do umiarkowanym bezdechem sennym, które użyły poduszki pozycjonującej głowę zaprojektowaną, aby uczynić stronę bardziej komfortowo i podnieść głowę i szyję podczas spania na plecach. Podczas spania z poduszką zarówno nasilenie, jak i częstotliwość ich chrapania znacznie zmniejszyły.

Jednak inne badania pokazują, że chrapanie’T zmniejszaj pacjentów z bezdechu sennego, którzy przechodzą na spanie na boku, więc wszystko zależy od twojego stanu.

Spanie na boku może zmniejszyć inne zaburzenia snu

Kiedy ty’dostałem bezdech senny, ty’już doświadczają poważnych zakłóceń snu przez całą noc, więc ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, są problemy trawienne lub ból pleców, budzący się i dodanie do tej utraty snu. Na szczęście wykazano również, że sanie z boku poprawiają te rzeczy.

Spanie z boku może pomóc:

• Zmniejsz ból dolnej części pleców
• Zmniejsz refluks kwasowy
• Zmniejsz zaciskanie zębów – co jest powszechne u tych z bezdechem sennym
• Popraw postrzeganą jakość snu – chociaż istnieje’T ustalona definicja jakości snu

Chociaż istnieją obiecujące badania pokazujące, w jaki sposób spanie na boku może pomóc niektórym pacjentom z bezdechem sennym, należy przeprowadzić dalsze badania.

Jak zmienić naturalną pozycję snu?

Jeśli twoja ulubiona pozycja do spania znajduje się na plecach, może być trudno zacząć spać na boku. W ten sposób trudno jest ci zasnąć, albo możesz się na plecy w śnie.

• Eksperymentowanie z poduszkami do ciała, aby strona była wygodniejsza
• Kupowanie materaca, który utrzymuje wyrównanie kręgosłupa podczas snu na boku
• Używanie grubszej poduszki, aby utrzymać kręgosłup
• Poproś partnera, aby delikatnie cię klapią lub przewróciło, jeśli okaże się, że śpisz na plecach w nocy
• Terapia pozycyjna

Terapia pozycyjna obejmuje metody, które zatrzymują ludzi śpiących w najgorszym miejscu, co w przypadku bezdechu sennego jest na plecach.

Metody te obejmują:

• Specjalne poduszki, które zachęcają do snu na boku
• Kamizelki lub pasy, które sprawiają, że spanie jest niewygodne
• Urządzenia, które nosisz wokół klatki piersiowej, które wibrują, gdy przewracasz się na plecach
• Spanie z piankowymi klinami po obu stronach, które powstrzymują cię przed przewróceniem się na plecy

W jednym badaniu uczestnicy noszą urządzenie wokół skrzyń, które wibrowały, gdy zwinęły się na plecy. Wyniki pokazały noszenie urządzenia przez tydzień zmniejszone spanie i zmniejszone wskaźnik bezdechu-hipopnei (AHI), miara liczby razy oddychania zatrzymuje się lub staje.

Co zrobić, jeśli mogę’t śpi na mojej stronie?

Jeśli okaże się, że naprawdę możesz’T śpij na boku, nie’Nie chcę stracić zbyt dużo snu. W końcu ty’Ponowne przegrane wystarczająco dużo z bezdechem sennym.

Ale najpierw Don’T się poddaj. Spanie z boku może być niezwykle korzystne dla zaburzenia snu, więc’S warto poświęcić czas na eksperymentowanie z różnymi poduszkami i urządzeniami do terapii pozycyjnej, aby sprawdzić, czy coś może pomóc ci stać się podkładem.

Podczas snu na boku jest najlepsze, rozważ spanie z przodu, jeśli możesz’Trenuj się po bokach. Grawitacja odciągnie język i miękką tkankę od dróg oddechowych, otwierając je więcej niż śpiąca.

Ból szyi jest jednak powszechnym skargą wśród podkładów żołądka, więc użyj cienkiej poduszki, aby utrzymać kręgosłup i zmniejszyć obciążenie szyi.

Podczas gdy spanie z powrotem jest najgorszą pozycją do spania dla bezdechu sennego, możesz ulepszyć ją, podnosząc głowę i szyję, aby powstrzymać grawitację od zawalenia. Możesz podnieść głowę w górę poduszką piankową w kształcie klina lub regulowanym łóżkiem podstawowym.

Jak mogę poprawić sen z bezdechem sennym?

Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem snu, które może być zagrażające życiu, jeśli pozostanie nieleczone. Więc jeśli myślisz, że go masz, porozmawiaj z lekarzem, aby się sprawdzić. Podczas gdy spanie na boku może pomóc w zmniejszeniu objawów, możesz potrzebować dalszych zabiegów, aby w pełni poradzić sobie z chorobą.

Zabiegi bezdechu sennego obejmują:

• Noszenie maszyny CPAP
• Tracić na wadze
• Ćwiczenia
• Urządzenia doustne
• Rzucanie palenia
• Unikanie alkoholu w pobliżu przed snem

Poza leczeniem bezdechu sennego, tutaj’S Co zrobić, aby więcej snu i zwiększyć poziom energii.

Zachowaj długość snu

Dług snu jest miarą tego, ile snu jesteś winien swojemu ciału w porównaniu z potrzebą snu, czyli genetycznie określonej ilości snu, którego potrzebujesz. W aplikacji Rise mierzymy dług snu w ciągu ostatnich 14 nocy.

Na przykład, jeśli Twoja potrzeba snu wynosi 8 godzin 30 minut, ale ty’Ostatni ostatnio siedem godzin snu, ty’LL zbudowało dużo długu snu. Ty’LL buduje również dług do snu, ponieważ twój sen jest zakłócany przez odcinki bezdechu sennego przez całą noc.

Kiedy długość snu jest wysoki, wpływa to na wszystko, od wydajności po poziomy energii po ogólne samopoczucie. Badania pokazują nawet, że pozbawienie snu może zwiększyć liczbę epizodów bezdechu sennego, które masz w nocy, a także pogorszyć chrapanie. Ale możesz pracować, aby spłacić ten dług snu.

Ten pierwszy krok to znalezienie potrzebnego snu. Aplikacja Rise korzysta z roku’S Wartość używania danych i zastrzeżonych modeli opartych na snu, aby opracować Twój sen potrzebny do minuty. Może się okazać, że Twoja potrzeba snu jest znacznie wyższa niż myślisz, więc musisz zacząć dawać sobie dużo czasu na uderzenie tej ilości snu każdej nocy.

Możesz także użyć Rise’jest śledzeniem snu, aby zobaczyć, jak często ty’przebudzić się w nocy i to, czy zmiana pozycji snu pomaga to zmniejszyć.

Aplikacja następnie wypowiada, ile zadłużenia’ponowne noszenie. Zalecamy utrzymanie długu do snu do mniej niż pięciu godzin, aby poczuć się jak najlepiej.

Aby to zwrócić, możesz:

• Weź drzemki: Sprawdź wzrost, aby to zrobić, aby uniknąć zakłócenia nocnego snu. Co’S najlepsza długość drzemki dla Ciebie?
• Idź spać trochę wcześniej.Jak spać wcześnie: kroki, aby przejść na wcześniejszą porę snu.
• Śpij trochę później: Trzymaj to do godziny lub dwóch’Zsuwaj zegar ciała. Jeśli będziesz spać w dniu wolnym?
• Popraw swoją higienę snu: Jeśli możesz’T Poświęć więcej czasu, skup się na higienie snu. Pomoże ci to szybciej zasnąć i rzadziej budzić się w nocy, pomagając ogólnie spać. Więcej o tym, jak to zrobić poniżej. Przywdziewać’Pozwól złej higierze snu zrujnować twoją jakość życia.

Powstań użytkowników na iOS 1.202 i powyżej mogą kliknąć Tutaj Aby zobaczyć ich snom potrzebę.

Powstań użytkowników na iOS 1.202 i powyżej mogą kliknąć Tutaj Aby zobaczyć ich dług do snu.

Popraw swoją higienę snu

Higiena snu to nazwa zdrowych nawyków snu, które możesz zrobić, aby szybciej zasnąć i rzadziej budzić się w nocy. Z wielką higieną snu możesz zapewnić nic innego, poza bezdechem sennym, przeszkadza na dobrej nocy’s sen i sen, który dostajesz z tym stanem, jest najlepszy.

Higiena snu jest ważna dla wszystkich, ale szczególnie dla tych, których sen jest już zagrożony, i może być niezwykle przydatna, jeśli ty’próbuję przyzwyczaić się do nowej pozycji snu.

Tutaj’S Co możesz zrobić:

• Zdobądź jasne światło Pierwsza rzecz: To resetuje zegar ciała, budząc cię rano, pomagając poczuć się senny o właściwym czasie później tego wieczoru.
• Unikaj światła wieczorem: Światło tłumi melatoninę hormonu snu, nie spaję. Około 90 minut przed snem, załóż okulary blokujące niebieskie światło i przyciemnij światła, aby to się nie wydarzyło.
• Unikaj kawy, dużych posiłków, ćwiczeń i alkoholu w pobliżu przed snem: Te wspólne zaburzenia snu mogą cię utrzymać lub obudzić w nocy. Jeśli masz bezdech senny, spóźnienie może pogorszyć objawy, a także może zwiększyć opóźnienie snu, przebudzić czas w nocy i lekki sen. To’S zalecane, aby i tak unikać alkoholu przed snem, aby zmniejszyć epizody bezdechu sennego.
• ‍Trzymaj sypialnię chłodną, ​​ciemną i cichą:Cel na 65 do 68 stopni Fahrenheita, użyj zasłon zaciemniających i noś maskę i zatyczki do uszu, aby zatrzymać hałas i światło budzące się.

Aplikacja Rise może poprowadzić Cię przez ponad 20 nawyków higieny snu i powiedzieć idealny czas na zrobienie każdego z nich w zależności od własnego zegara ciała, aby uczynić je bardziej skutecznymi.

Powstań użytkowników na iOS 1.202 i powyżej mogą kliknąć Tutaj ustanowienie 20+ powiadomień o nawykach w aplikacji.

Znajdź dla siebie najlepszą pozycję snu

Tam’jest mnóstwo badań wskazujących na spanie na boku jako najlepszą pozycję dla bezdechu sennego, ale wszyscy’s inaczej. Może się okazać, że spanie na plecach jest jedynym sposobem spania z maską CPAP, na przykład lub spanie na froncie jest jedyną wygodną alternatywą dla spania dla ciebie.

Zanim zrezygnujesz ze snu na boku, eksperymentuj z różnymi poduszkami, urządzeniami do terapii pozycyjnej i maskami CPAP, aby sprawdzić, czy możesz sprawić, że pozycja działała dla Ciebie.

Oprócz pozycji snu, daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby zaspokoić potrzebę snu i poprawić higienę snu, aby upewnić się, że nic innego nie przeszkadza na dobrej nocy’s sen.

Aplikacja Rise może rozwiązać potrzebę indywidualnego snu i zadłużenie snu oraz codziennie trenować przez 20 zachowań higieny snu, aby uzyskać lepszy sen i lepsze dni, nawet podczas zarządzania bezdechem sennym.

Pytania o chrapanie i bezdech senny odpowiedział:

• Skąd wiesz, czy masz bezdech senny?
• Jak pozbyć się bezdechu sennego: 11 opcji leczenia
• Bezdech senny i przyrost masy ciała: czy link można złamać?
• Czy możesz wziąć testosteron, jeśli masz bezdech senny?
• Dlaczego nagle chrapię? Przyczyny i jak to zatrzymać
• Jak przestać chrapać: 16 metod spokojnego snu
• Jak spać, gdy ktoś chrapie

Podsumowanie FAQ

Jaka jest dobra pozycja do spania, jeśli masz bezdech senny?

Spanie na boku jest dobrą pozycją do spania, jeśli masz bezdech senny. Sen Sleeping utrzymuje otwarte drogi oddechowe, pomagając zmniejszyć liczbę odcinków bezdechu sennego każdego wieczoru. Spanie po prawej stronie może być jeszcze bardziej korzystne niż po lewej stronie, chociaż należy przeprowadzić więcej badań.

Jaka jest najgorsza pozycja do spania z bezdechem sennym?

Najgorsza pozycja do spania z bezdechem sennym jest na plecach. Dzieje się tak, ponieważ grawitacja powoduje, że język spada, a tkanka miękka blokuje twoje drogi oddechowe, powstrzymując od oddychania. Spróbuj spać na boku, który utrzymuje otwarte drogi oddechowe i wykazano, że zmniejszają epizody bezdechu sennego.

Czy spanie z głową podwyższony bezdech senny?

Tak, spanie z podwyższoną głową może pomóc bezdechowi senne, ponieważ powstrzymuje grawitację, powodując, że język i tkanka miękka odpadła i blokuje drogi oddechowe. Możesz podnieść głowę poduszką w kształcie klina lub regulowanym łóżkiem podstawowym.

Czy spanie twarzą w dół, pomaga bezdechowi sennemu?

Spanie na boku jest najlepszą pozycją do bezdechu sennego, ale spanie w żołądku może być lepsze niż spanie na plecach. To dlatego, że powstrzymuje grawitację przed zamknięciem dróg oddechowych podczas snu. Jeśli śpisz twarzą w dół, użyj cienkiej poduszki, aby uniknąć obciążenia szyi.

Jak zachować otwarte drogi oddechowe podczas snu?

Spanie na boku może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych podczas snu. Śpanie z podwyższoną głową może pomóc, jeśli będziesz spać na plecach. Zabiegi takie jak maszyna CPAP i urządzenia doustne mogą również utrzymać otwarte drogi oddechowe.

Najlepsza pozycja do snu do problemów z oddychaniem: wskazówki i korzyści

Osoby, które doświadczają problemów z oddychaniem w nocy, mogą wymagać ponownej oceny, w jaki sposób one’ponownie ustawiony i rozważ spanie na pochyłości. Leżenie płaski może utrudniać drogi oddechowe tych, którzy chrapali, mają bezdech senny, radzić sobie z kroplami po nosie lub mieć trudności z oddychaniem. Podnoszenie głowy w nocy za pomocą poduszki, rozkładanego łóżka lub pionu może złagodzić problemy dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), częstym chrapaniem, bólem migreny i innych problemów. Otwarcie dróg oddechowych śpiąc z podwyższoną głową może pomóc oddechowi przejść przez drogi oddechowe z mniejszą przeszkodą, co ułatwia oddychanie z mniejszym trudnością.

Nawigacja

Nawigacja

Pozycja półbłędna

Półprzezroczysty [1] odnosi się do głowa i górna część ciała ustawione na pochyłości od 30 do 45 stopni. Badania wykazały, że spanie w pozycji półbłędnej pomaga zmniejszyć nasilenie bezdechu snu [2] . Osoby, które zmagają się z chrapaniem lub innymi problemami z oddychaniem, mogły znaleźć ulgę w tej skłonnej pozycji. Spoczywając na plecach może spowodować, że grawitacja ściąga szczękę, miękkie podniebienie i język, powodując, że zanurzyły się w gardło, zwężenie dróg oddechowych. Połowa pozycja działa na rzecz rozwiązania tego problemu, otwierając gardło. W rzeczywistości niektórzy profesjonaliści zalecają, aby pacjenci z bezdechem sennym unikali pozycji na wznak [3] lub całkowitego leżącego płasko. Spanie, choć lekko podwyższone może poprawić nie tylko bezdech senny i inne zaburzenia oddechowe, ale mogą złagodzić zgagę, cienie i układ nerwowy. Dodatkowo osoby, które mają kroplówki po nosie i przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, mogą również skorzystać z podniesionej pozycji. Tutaj’pokazywać:

Zakończ kroplówki po nosa

Kroplówka po nosie może znacznie upośledzać’S Możliwość zdobycia dobrej nocy’s sen, ale użycie nachylonego łóżka może poprawić ten stan. Regulowane łóżka są fantastyczne, ale drogie; Jeśli kosztują to więcej niż twój budżet, Możesz sam stworzyć skłonność, umieszczając pod zagłówkiem książki, aby stworzyć subtelne zbocze. Ta wysokość powinna pomóc otworzyć twoje drogi oddechowe i umożliwić wycofanie się z.

Znajdź ulgę

Zaburzenia snu wynikające z oddychania kłopotów są częstym problemem dla osób dotkniętych przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). Według Anthem Health Insurance [4] najlepszym sposobem na utrzymanie otwartych dróg oddechowych jest uniknięcie leżenia. Jednak siedzenie wyprostowane jest’T często wygodne dla podkładów. Osoby mogłyby spróbować złagodzić ten problem, odpoczywając na niewielkim nachyleniu, ponieważ pomaga to utrzymać otwartą korytarz powietrza, abyś mógł trochę odpocząć.

Złagodzić zgagę i refluks kwasowy

Choroba refluksowa żołądkowo -przełykowa (GERD) jest problemem trawiennym [5], który wpływa na pierścień mięśni między przełykiem a żołądkiem. GERD często może powodować niestrawność zgagi lub kwaśną, a jeśli to rozszerzy się w nocy, może być trudne, aby zdobyć zamknięte oko. Według Harvard Medical School [6] podniesienie tułowia, aby twoje górne ciało było podwyższone. Powaga’S Pull powinien utrudnić wskrzeszczenie kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku, w ten sposób łagodząc objawy refluksu kwasu.

Zmniejsz chrapanie

Jeśli masz partnera, który chrapie w nocy, zbawienie może być Zamknięcie 20 stopni z dala. Według badania 2020 [7] , “Unikanie pozycji na plecach może zmniejszyć chrapanie u większości zwykłych chrapających.” Wyniki wykazały, że chrapanie zostało z powodzeniem złagodzone u 22 procent osób, które spały na pochyłości 10 stopni i zatrzymali się u 67 procent osób, które spały pod kątem 20 stopni.

Oprócz poprawy problemów ze snem, spanie na skłonności może pomóc w następujących rzeczach:

Zmniejsz cienie

Według Cleveland Clinic [8], spanie w pozycji, w której głowa jest niska, jak na żołądku lub ewentualnie, może powodować gromadzenie się płynu w pobliżu twarzy i oczu, co prowadzi do obrzęku i ciemnych kół. Wpieranie się za pomocą regulowanego łóżka, klina piankowego lub poduszek może pomóc płynnie wyczerpać się z twarzy i równomiernie rozproszyć resztę ciała. Ta prosta sztuczka może pomóc zminimalizować cienie wokół oczu i opuchniętą skórę w obszarze twarzy.

Pomóż układowi nerwowe

Centralny układ nerwowy (CNS) składa się z mózgu i kręgosłupa. Nachylona terapia łóżka (IBT) ma miejsce, gdy ktoś śpi pod kątem, aby złagodzić określone schorzenia. Ta forma terapii może pomóc osobom z problemami z OUN, takie jak urazy rdzenia kręgowego, stwardnienie rozsiane i porażenie mózgowe poprzez zmniejszenie nacisku na kręgosłup i otaczające nerwy. Powodem, dla którego pomaga to, że podczas snu układ glimfatyczny [9] usuwa odpady z centralnego układu nerwowego. Jeśli budzisz się przez całą noc, proces ten zostanie przerwany, a odpady nie zostaną odpowiednio usunięte, zaostrzając problemy z CNS [10] . Dla tych, którzy śpią mocniej na nachyleniu, odpady zostaną skuteczniej usunięte z mózgu, co może poprawić objawy niektórych zaburzeń OUN [10] . Czytaj więcej: Nachylona terapia łóżka

Jak stworzyć nachylenie do snu

1. Regulowane łóżka

Wygodne regulowane łóżka często są wyposażone w zdalne sterowanie lub regulowane ustawienia, co pozwala dostosować kąt, który śpisz i odpoczywać do wszystkiego, co czuje się komfortowo. Mogą być doskonałe podczas powrotu do zdrowia po obrażeniach i wspaniałych rozwiązaniach dla tych, którzy walczą z problemami z oddychaniem lub upośledzeniem układu nerwowego. Zainteresowany dalszym odkryciem? Sprawdź nasz kompletny najlepszy materac, aby uzyskać przewodnik regulowanych łóżek.

2. Przenośne fotele łóżka

Rekliniści łóżka mogą występować w różnych formatach, pozwalając dostosować kąt pod naciśnięciem przycisku lub poprzez ręczne dostosowanie kąta. Te poręczne przenośne fotele są zaprojektowane tak, aby usiąść pod materac, pchając go pod pożądanym kątem lub za poduszką, pozwalając drzemkę na wygodnym nachyleniu.

3. Poduszki klinowe

Kupowanie poduszki klinowej może być przystępną i prostą alternatywą dla zakupu nowego łóżka. Poduszki klinowe na ogół wahają się od 6 do 12 cali wysokości, a wybrana wysokość będzie zależeć od tego, co Ty’ponownie używać ich dla. Na przykład, jeśli ty’Ponownie używając poduszki do bólu dolnej części pleców lub lepszego krążenia, należy znaleźć poduszkę klinową o wysokości około 6 cali. Z drugiej strony, jeśli ty’Przy użyciu poduszki do warunków zdrowotnych, takich jak bezdech senny, zgaga lub chrapanie, możesz wybrać poduszkę o wysokości od 7 do 9 cali.

4. Pinie łóżka

Pióry są często używane w mniejszych sypialniach, aby podnosić łóżka, aby zrobić miejsce pod spodem do przechowywania. Jednak oni’świetny również do tworzenia nachylenia na czele łóżka. Szczególnie miłym aspektem jest to, że w porównaniu z poduszkami tworzą znacznie bardziej stabilne środowisko do spania, które powinno’T przesuń się w nocy, pozwalając użytkownikom wygodnie odpocząć.

Ostatnie słowo rady

Śpanie podniesione może nie być dla wszystkich. Zanim to zrobisz. Decydując się na odpoczynek w podwyższonej pozycji, to’jest krytyczne, aby zachować świadomość, jak wpływa to na twoje ciało; Jeśli budzisz się bardziej obolały i sztywny niż przed regulacji postawy, zmiana prawdopodobnie nie jest dla Ciebie idealna. Ponadto, ci, którzy śpią na żołądkach lub bokach’spać na pochyłości, ponieważ może to powodować bolesne hiperextension.

Bibliografia

1. Wang, Li., Li, Xiao., et. glin. “Pozycja półbłędna w porównaniu z pozycją na plecach do zapobiegania zapaleniu płuc związanego z respiratorem u dorosłych wymagających wentylacji mechanicznej”. National Library of Medicine. 2016.
2. Basoglu, Ozen K., Keskin, Bengisu., Tasbakan, Mehmet Seza., Gurgun, Cemil. “Wpływ semirecumbutowej pozycji snu na nasilenie obturacyjnego bezdechu snu u pacjentów z niewydolnością serca”. National Library of Medicine. 2015.
3. ASP, Kevin. “Jak Twoja pozycja do spania wpływa na obturacyjny bezdech senny”. American Association of Sleep Technologists. 2015.
4. “Wskazówki dotyczące lepszego zarządzania POChP”. Ubezpieczenie hymnu. 2019.
5. “Choroba refluksowa żołądkowo -przełykowa (GERD)”. Klinika majonezu. Ostatni zmodyfikowany 4 stycznia 2023.
6. Godman, Heidi. “Co’S najlepsza pozycja snu do zwalczania zgagi?”. Harvard Health Publishing. 2022.
7. Wilhelm, Elisabeth., Crivelli, Francesco., et. glin. “Łóżko anty-sorujące-badanie pilotażowe”. BMC. 2020.
8. “Cienie pod oczami”. Cleveland Clinic. Ostatni zmodyfikowany 25 maja 2022.
9. Jessen, Nadia Aalling., Finmann Munk, Anne Sofie., et. glin. “System glymfatyczny: przewodnik dla początkujących”. Badania neurochemiczne. 2015.
10. Kaur, Jasleen., Fahmy, Lara M., et. glin. “Prześwit w mózgu”. Granice. 2021.

Najlepsza pozycja do spania na bezdech senny

Jay Summer jest pisarzem i redaktorem treści zdrowotnych. Ona trzyma B.S. w psychologii i stopniach magisterskich w pisaniu i polityce publicznej.

Chcesz przeczytać więcej o wszystkich naszych ekspertach w tej dziedzinie?

Medycznie recenzowane przez

dr. Abhinav Singh, lekarz snu

dr. Abhinav Singh

dr. Singh jest dyrektorem medycznym Indiana Sleep Center. Jego badania i praktyka kliniczna koncentrują się na całej mnóstwie zaburzeń snu.

Chcesz przeczytać więcej o wszystkich naszych ekspertach w tej dziedzinie?

Sprawdzone fakty

Nasz zespół pisarzy, redaktorów i ekspertów medycznych rygorystycznie ocenia każdy artykuł, aby zapewnić dokładność informacji i wyłącznie przytacza renomowane źródła. Ucz się więcej

Sprawdzanie faktów: nasz proces

Zespół redakcyjny Sleep Foundation jest zaangażowany w dostarczanie treści, które spełniają najwyższe standardy dokładności i obiektywności. Nasi redaktorzy i eksperci medyczni rygorystycznie oceniają każdy artykuł i przewodnik, aby upewnić się, że informacje są faktyczne, aktualne i wolne od uprzedzeń.

Wytyczne sprawdzania faktów Sleep Foundation są następujące:

• Przytaczamy tylko renomowane źródła podczas badań naszych przewodników i artykułów. Należą do nich recenzowane czasopisma, raporty rządowe, stowarzyszenia akademickie i medyczne oraz wywiady z poświadczonymi ekspertami medycznymi i praktykami.
• Wszystkie dane naukowe i informacje muszą być poparte co najmniej jednym renomowanym źródłem. Każdy przewodnik i artykuł zawiera kompleksową bibliografię z pełnymi cytatami i linkami do oryginalnych źródeł.
• Niektóre przewodniki i artykuły zawierają linki do innych odpowiednich stron Sleep Foundation. Te wewnętrzne linki mają na celu poprawę łatwości nawigacji w witrynie i nigdy nie są wykorzystywane jako oryginalne źródła danych naukowych lub informacji.
• Członek naszego zespołu ekspertów medycznych zawiera ostateczny przegląd treści i źródeł cytowanych dla każdego przewodnika, artykułu i przeglądu produktu na temat tematów medycznych i zdrowotnych. Niedokładne lub niezweryfikowalne informacje zostaną usunięte przed publikacją.
• Plagiat nigdy nie jest tolerowany. Pisarze i redaktorzy przyłapali się na kradzieży treści lub niewłaściwie powołując się na źródła są natychmiast zakończeni, a my będziemy pracować nad naprawieniem sytuacji z oryginalnym wydawcą (
• Chociaż Sleep Foundation utrzymuje partnerstwa partnerskie z markami i portalem e-commerce, relacje te nigdy nie mają żadnego wpływu na nasze recenzje produktów lub zalecenia. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie reklamy, aby uzyskać więcej informacji.

Aktualny

Regularnie oceniamy, w jaki sposób treść w tym artykule jest zgodna z obecną literaturą naukową i zaleceniami ekspertów w celu zapewnienia najbardziej aktualnych badań.

Spis treści

Spis treści

• Spanie na boku
• Spanie na brzuchu
• Najlepsza pozycja głowy do bezdechu sennego
• Zarządzanie objawami bezdechu snu w celu lepszego snu

Osoba’S Pozycja snu może mieć bezpośredni wpływ na komfort, ból i jakość snu. Pozycja snu może również wpływać na bezdech senny. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci identyfikują śpiące z boku jako najlepszą pozycję dla bezdechu sennego i śpiącego z powrotem jako najgorsze.

Pozycja snu może odgrywać rolę w obu rodzajach bezdechu sennego. Obturacyjny bezdech senny (OSA) występuje, gdy zwężone lub zablokowane drogi oddechowe zakłóca oddychanie wielokrotnie podczas snu. Centralny bezdech senny (CSA) powstaje, gdy mózg nie wysyła sygnałów wymaganych do normalnego oddychania ciała.

Zarówno OSA, jak i CSA mogą być powiązane z ludźmi śpiącymi na plecach. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że ponad połowa osób z OSA ma poważniejsze objawy, gdy śpią na plecach.

Zmieniając pozycje spania, wiele osób może zmniejszyć objawy OSA i CSA. Przechodzimy przez skutki pozycji śpiącego bocznego, żołądka i pleców na bezdech senny. Omawiamy również strategie zmiany pozycji snu, zalecenia dotyczące pozycjonowania głowy i dodatkowe opcje leczenia bezdechu sennego.

Spanie na boku

Snoć na bok jest lepsza do zmniejszenia bezdechu sennego niż spanie z tyłu. Badania pokazują, że w wielu przypadkach spanie po twojej stronie może znacznie zmniejszyć zakłócenia oddechowe Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło zarówno z OSA, jak i CSA. Jednak przyczyny poprawy objawów różnią się między dwoma rodzajami bezdechu sennego.

Podczas snu na boku jest mniej prawdopodobne, że tkanki w ustach i gardle przemieszczają się w pozycję, w której mogą blokować twoje drogi oddechowe. Z tego powodu wielu lekarzy poleca sanie w ramach planu zajęcia się OSA. Spanie na boku może również zmniejszyć chrapanie zaufanego źródła Merck Instrukcja po raz pierwszy opublikowana w 1899 r. Źródło widoku, które jest powszechnym objawem bezdechu sennego.

CSA nie jest spowodowane przez zablokowane drogi oddechowe, ale badania pokazują, że sanie na bok może zmniejszyć problemy z oddychaniem związane z tym stanem. Eksperci postawiają hipotezę, że pozycja snu może wpływać na oddychanie w CSA poprzez zmianę zarówno ilości miejsca dostępnej w płucach, jak i przekaźnikach sygnałów między mózgiem a ciałem, które kontrolują szybkość oddychania. Należy jednak zauważyć, że pozytywne skutki snu są na ogół większe dla OSA niż CSA.

Chociaż spanie po lewej lub prawej stronie jest zazwyczaj lepsze niż spanie na plecach, jedno badanie wykazało, że spanie po prawej stronie jest najlepszą pozycją do zmniejszenia Zaufanego źródła OSA National Library of Medicine, informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Pokaż źródło . Powód tego odkrycia nie jest znany, ale może odnosić się do różnic w przepływie krwi do i z serca na podstawie tego, czy śpisz po prawej, czy lewej stronie.

Jednak w pewnych okolicznościach snu może być bardziej odpowiednie. Na przykład, jeśli masz w nocy chorobę refluksową (GERD), możesz znaleźć większą ulgę w objawach poprzez spanie po lewej stronie Zaufana Biblioteka National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje Nauka i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Pokaż źródło . Eksperci zalecają również spanie po lewej stronie, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ ta pozycja może zmniejszyć nacisk na wątrobę i promować zdrowy przepływ krwi.

Jak spać na boku

Większość dorosłych woli spać na boku, ale jeśli nie jest to twoja naturalna pozycja do spania, możesz wypróbować różne podejścia do zmiany postawy snu.

Jednym ze sposobów pozostania po twojej stronie jest użycie poduszek w jednym lub większej liczbie miejsc na łóżku, które pomagają powstrzymać się od pleców. Możesz eksperymentować z różnymi rozmiarami poduszek i gdzie je wyrównać.

Inną metodą pomocy spania na boku jest umieszczenie piłki tenisowej do skarpety i uszycie skarpety na tył koszuli. Jeśli rzucisz się na plecy, piłka może spowodować wystarczający dyskomfort, aby spowodować zmianę pozycji bez budzenia.

W niektórych przypadkach pracownicy służby zdrowia mogą zalecić pozycjonowanie urządzeń, które wibrują, jeśli zaczniesz spać na plecach. Jednak badania dotyczące skuteczności tych urządzeń są ograniczone.

Materac i poduszka, które odpowiednio podtrzymują twoje ciało, mogą promować komfort podczas spania na boku. Możesz również skorzystać ze snu z poduszką między kolanami lub poduszką do ciała, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Spanie na brzuchu

Badania dotyczące snu żołądka oraz objawów OSA i CSA są ograniczone, a dowody z kilku dostępnych badań są mieszane.

Wyniki niektórych małych badań sugerują, że spanie żołądka może zmniejszyć przerwy w oddychaniu zaufanym źródłem National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło z obturacyjnego bezdechu sennego. Podobnie jak w przypadku spania na boku, spanie na brzuchu może zapobiec zablokowaniu dróg oddechowych. Jednak biorąc pod uwagę brak szeroko zakrojonych badań, dowody dotyczące wpływu spania żołądka na OSA są dalekie od rozstrzygających.

Spanie na brzuchu jest najmniej popularną pozycją snu wśród dorosłych. W tej pozycji możesz mieć trudności z snem. W niektórych przypadkach spanie w żołądku prowadzi do rotacji National National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło, ból pleców lub niechciane przebudzenia.

Śpanie żołądka i CPAP

Spanie na żołądku może utrudnić stosowanie ciągłych urządzeń dodatnich ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP), które są powszechnie stosowane w leczeniu bezdechu sennego. Maszyny CPAP wymagają noszenia maski na twarz, która dostarcza ciśnienie powietrza do nosa lub ust, a spanie w żołądku może nie być kompatybilne z maską.

Bycie na brzuchu może wcisnąć maskę w twarz i spowodować dyskomfort. Maska może również przesunąć się z miejsca i wyciekać Air Trusted Source National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Źródło widoku, które może powodować suche oczy i zmniejszyć skuteczność terapii papki.

Spanie na plecach

Eksperci radzą, abyś próbował uniknąć spania na plecach, jeśli masz OSA. W tej pozycji grawitacja może spowodować, że język spadnie w usta, gdzie może utrudniać przepływ powietrza przez gardło. W wyniku zawężenia wpływu na drogi oddechowe, spanie pleców może również pogorszyć chrapanie zaufanego źródła National Library of Medicine, informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Pokaż źródło .

Chociaż CSA jest spowodowany przez mózg’S Brak regulacji oddychania, a nie zablokowanych dróg oddechowych, badania pokazują, że problemy z oddychaniem związanym z CSA występują częściej, gdy jesteś na plecach zaufane źródło, które zwiększają ponad 2 miliony dostawców usług opieki zdrowotnej na całym świecie. Uptodate zapewnia oparte na dowodach wsparcie kliniczne, które jest jasne, możliwe do działania i bogate w rzeczywiste spostrzeżenia. Pokaż źródło . W rezultacie spanie pleców może pogorszyć objawy CSA.

Jeśli masz OSA lub CSA i wolisz spać na plecach, możesz znaleźć kompromis, śpiąc z głową pod kątem 60 stopni. Spanie w podwyższonej pozycji może ograniczyć, ile grawitacji ciągnie język i inne tkanki do pozycji, w której mogą blokować drogi oddechowe. Spanie z podwyższoną głową może również zmniejszyć chrapanie.

Najlepsza pozycja głowy do bezdechu sennego

Ponieważ OSA jest spowodowane zablokowanymi drogami oddechowymi, najlepszą pozycją głowy do bezdechu sennego jest taka, która utrzymuje otwartą drogę oddechową. Optymalny sposób na odpoczynek głowy może zależeć od ogólnej pozycji snu, ale ogólnie najlepiej jest unikać twarzą w górę w łóżku.

Jeśli śpisz na boku, możesz naturalnie stawić czoła boku, gdy śpisz. Jeśli masz tendencję do spania na plecach, jedno małe badanie wykazało, że możesz zmniejszyć zakłócenia oddechowe z bezdechu sennego, jeśli odwrócisz głowę w stronę Zaufaną Bibliotekę Medycyny, Informacje o biotechnologii Narodowe Centrum Informacji o biotechnologii Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło, gdy w tej pozycji.

W każdej pozycji snu głowa powinna być ustawiona w kolejce z szyją i kręgosłupem. Na boku możesz potrzebować wyższej poduszki, aby uniknąć obciążenia szyi i upewnić się, że kręgosłup pozostaje wyrównany. Ręcznik zwinięty w pobliżu poduszki może również zapewnić dodatkową wysokość i wsparcie dla szyi.

Jeśli śpisz na plecach, możesz rozważyć poduszkę lub inne akcesorium, które utrzymują głowę i górny tułów pod podwyższonym kątem podczas snu. Jeśli śpisz na brzuchu, na ogół nie potrzebujesz dużo poduszki lub podparcia szyi.

Zarządzanie objawami bezdechu snu w celu lepszego snu

Eksperci zazwyczaj zalecają, aby osoby z bezdechem sennym unikały spania, ale ogólnie również sugerują inne zabiegi. Najbardziej odpowiednie leczenie bezdechu sennego zależy od rodzaju bezdechu sennego, jego nasilenia i innych aspektów osoby’S ogólny zdrowie. Dostępnych jest wiele opcji leczenia bezdechu sennego.

• Ciągłe dodatnie ciśnienie w dróg oddechowych (CPAP): Maszyna CPAP pompuje powietrze w masce twarzy o stałym poziomie ciśnienia. To pod ciśnieniem powietrze pomaga utrzymać otwartą drogi oddechowe. Zarówno osoby z OSA, jak i osoby z CSA mogą skorzystać z terapii CPAP.
• Inne rodzaje terapii papki: W niektórych przypadkach leczenie bezdechu sennego wykorzystuje inny rodzaj dodatniego ciśnienia w dróg oddechowych (PAP), takiego jak automatyczne dostosowanie PAP (APAP) lub bilevel Pap (BIPAP). Podobnie jak CPAP, urządzenia te pompują ciśnienie powietrza do dróg oddechowych, ale używają różnych metod ustawiania i kontrolowania ilości ciśnienia powietrza.
• Urządzenia doustne: Dla osób z OSA urządzenia doustne pomagają utrzymać otwartą drogę oddechową poprzez zmianę położenia szczęki lub języka. Urządzenia doustne są często kolejnym wyborem leczenia, jeśli terapia CPAP nie jest wygodna lub skuteczna.
• Chirurgia: W niektórych przypadkach OSA i CSA dostępne są różne opcje chirurgiczne. Rodzaje operacji różnią się w zależności od przyczyny bezdechu sennego, ale obejmują usuwanie migdałków lub adenoidy, modyfikację anatomii nosa lub gardła oraz stymulacja nerwu pałkowego lub hipoglossalnego.
• Leczenie przyczyn: Niektóre warunki, takie jak niewydolność serca lub przewlekłe stosowanie opioidów, mogą wyzwolić lub pogorszyć CSA. Lecząc te warunki, ludzie mogą zobaczyć, jak objawy CSA zmniejszają lub rozwiązują.

Oprócz tych podejść do leczenia lekarze mogą sugerować zmiany stylu życia, które mogą pomóc w zarażeniu się bezdechem sennym.

• Unikanie alkoholu: Eksperci zalecają osoby z OSA lub osoby, które chwytają, unikały picia alkoholu przed pójściem spać, ponieważ alkohol może spowolnić układ nerwowy i zwiększyć prawdopodobieństwo blokowania tkanek oddechowych.
• Ocena leków. Niektóre leki mogą wpływać na objawy OSA lub CSA. Zmniejszenie stosowania tych leków lub ich unikanie może poprawić objawy bezdechu snu. Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed zmianą lub zaprzestaniem użycia leku.

Optymalne zmiany w leczeniu i stylu życia w bezdechu sennym mogą się różnić w zależności od jednostki. Z tego powodu ważne jest, aby omówić opcje leczenia z lekarzem, który może opisać potencjalne korzyści i wady każdego podejścia i zaproponować dostosowany plan leczenia.

Dzięki za opinie – cieszymy się, że nasza praca jest pouczająca!

Jeśli jesteś gotowy, zarejestruj się, aby otrzymać nasz biuletyn e -mailowy!