Czy różowy hałas może pomóc Ci spać

Możesz usłyszeć o hałasu o wielu „kolorach.„Biały szum obejmuje wszystkie słyszalne częstotliwości, a jego energia jest rozmieszczona równo na częstotliwości, w przeciwieństwie do różowego szumu, który dystrybuuje nierówno. Ten równy rozkład między częstotliwościami oznacza, że ​​biały szum obejmuje wszystkie kolory hałasu. Ale ponieważ różowy hałas rozkłada się nierówno, biały szum nie jest tak głęboko brzmiący jak różowy hałas. Zazwyczaj powoduje to stały, nucący dźwięk. Brązowy hałas, który można również nazwać czerwonym hałasem, ma znacznie wyższą energię, ale przy niższych częstotliwościach. To sprawia, że ​​brązowy hałas jest jeszcze głębszy niż zarówno różowy, jak i biały szum, taki jak grzmot lub ryczące wodospady. Niektórzy mogą nawet użyć terminu czarny szum, aby opisać brak hałasu, odnosząc się do ciszy lub głównie schylony z losowym szumem.

Co to jest różowy hałas?

Kelly Burch jest niezależnym dziennikarzem, który obejmuje tematy zdrowotne od ponad 10 lat. Jej pismo pojawiło się w Washington Post, Chicago Tribune i innych.

Zaktualizowano 28 sierpnia 2022

Keri Peterson, MD, jest certyfikowana przez zarząd w medycynie wewnętrznej i ma własną prywatną praktykę w Upper East Side of Manhattan. Ona wizyty w Lenox Hill Hospital i Mount Sinai Medical Center.

Spis treści

Spis treści

Streszczenie

1. Różowy szum zawiera wszystkie częstotliwości dźwiękowe, które ludzie mogą usłyszeć. W przeciwieństwie do białego szumu – który reprezentuje wszystkie częstotliwości – wyższe częstotliwości różowego szumu są mniej intensywne.

2. Różowy szum może zablokować irytujące dźwięki tła bez brzmienia ostrego lub przenikliwego.

3. Różowy szum to „kolor” szumu, taki jak biały szum, zawierający wszystkie słyszalne dźwięki. Jednak niższe częstotliwości są wzmacniane, a wyższe częstotliwości są zmniejszane.

4. Różowy hałas często występuje w naturalnych dźwiękach, takich jak fale rozbijające się na plaży, liście szeleszczą na drzewach i spadające deszcz.

5. Wykazano, że różowy hałas poprawia jakość snu, zwiększa pamięć i zwiększa aktywność powolnej fali w mózgu.

6. Biały szum to kolejny kolor szumu, który reprezentuje wszystkie słyszalne częstotliwości dźwięku. Może maskować dźwięki tła, ale może być denerwujące dla niektórych osób.

7. Brązowy hałas jest głębszym hałasem niż różowy hałas, podkreślając niskie częstotliwości. Można go znaleźć w dźwięku jak grzmot lub odległy wodospad.

8. Słuchanie różowego hałasu podczas snu poprawiające sen i pamięć zarówno u starszych dorosłych, jak i młodszych dorosłych, biorących drzemki w ciągu dnia.

9. Różowy hałas jest często preferowany przez ludzi z białego hałasu.

10. Istnieją inne kolory hałasu, takie jak niebieski hałas, każdy z własnymi cechami i korzyściami.

Pytania i odpowiedzi

1. Czym różni się różowy hałas od białego szumu?

Różowy szum nierównomiernie rozkłada częstotliwości dźwięku, wzmacniając niższe częstotliwości i zmniejszając wyższe częstotliwości, podczas gdy biały szum reprezentuje jednak wszystkie częstotliwości.

2. Jaki jest wpływ różowego hałasu na sen?

Wykazano, że różowy hałas poprawia jakość snu, zwiększa aktywność fali w mózgu i zwiększa pamięć.

3. Czy są jakieś naturalne dźwięki, które są przykładami różowego hałasu?

Tak, przykładami naturalnego różowego hałasu to fale rozbijające się na plaży, liście szeleszczą na drzewach i spadające deszcz.

4. W jaki sposób różowy hałas porównuje się do brązowego hałasu?

Różowy hałas jest mniej głęboko brzmiący niż brązowy hałas, co jeszcze bardziej podkreśla niskie częstotliwości.

5. Czy różowy hałas może być szkodliwy?

Nie ma dowodów sugerujących, że różowy hałas może być szkodliwy. Jednak indywidualne doświadczenia mogą się różnić.

6. Jakie są zalety słuchania różowego hałasu podczas snu?

Stwierdzono, że słuchanie różowego hałasu podczas snu poprawia jakość snu, poprawia konsolidację pamięci i promuje bardziej zrelaksowane środowisko snu.

7. W jaki sposób biały szum porównuje się do różowego szumu pod względem irytacji?

Niektórzy uważają, że biały szum denerwujący ze względu na jego równy rozkład częstotliwości, podczas gdy różowy hałas jest często preferowany, ponieważ brzmi bardziej kojąco.

8. Może pomóc różowi hałas w koncentracji?

Podczas gdy różowy hałas był przede wszystkim badany pod kątem korzyści snu, może również pomóc w poprawie koncentracji i koncentracji u niektórych osób.

9. Czy są inne kolory hałasu oprócz różu i białego?

Tak, brązowy hałas i niebieski hałas to dwa inne przykłady kolorów hałasu, każdy z własnymi cechami i korzyściami.

10. Czy różowy szum ma jakikolwiek wpływ na pamięć?

Wykazano, że różowy hałas poprawia konsolidację pamięci podczas snu, potencjalnie poprawiając retencję pamięci i wycofanie.

Czy różowy hałas może pomóc Ci spać

Możesz usłyszeć o hałasu o wielu „kolorach.„Biały szum obejmuje wszystkie słyszalne częstotliwości, a jego energia jest rozmieszczona równo na częstotliwości, w przeciwieństwie do różowego szumu, który dystrybuuje nierówno. Ten równy rozkład między częstotliwościami oznacza, że ​​biały szum obejmuje wszystkie kolory hałasu. Ale ponieważ różowy hałas rozkłada się nierówno, biały szum nie jest tak głęboko brzmiący jak różowy hałas. Zazwyczaj powoduje to stały, nucący dźwięk. Brązowy hałas, który można również nazwać czerwonym hałasem, ma znacznie wyższą energię, ale przy niższych częstotliwościach. To sprawia, że ​​brązowy hałas jest jeszcze głębszy niż zarówno różowy, jak i biały szum, taki jak grzmot lub ryczące wodospady. Niektórzy mogą nawet użyć terminu czarny szum, aby opisać brak hałasu, odnosząc się do ciszy lub głównie schylony z losowym szumem.

Co to jest różowy hałas?

Kelly Burch jest niezależnym dziennikarzem, który obejmuje tematy zdrowotne od ponad 10 lat. Jej pismo pojawiło się w Washington Post, Chicago Tribune i innych.

Zaktualizowano 28 sierpnia 2022

Keri Peterson, MD, jest certyfikowana przez zarząd w medycynie wewnętrznej i ma własną prywatną praktykę w Upper East Side of Manhattan. Ona wizyty w Lenox Hill Hospital i Mount Sinai Medical Center.

Spis treści

Spis treści

Różowy szum zawiera wszystkie częstotliwości dźwiękowe, które ludzie mogą usłyszeć. W przeciwieństwie do białego szumu – który reprezentuje wszystkie częstotliwości – wyższe częstotliwości różowego szumu są mniej intensywne.

Dla wielu osób różowy szum może blokować irytujące dźwięki tła bez brzmienia ostrego lub przenikliwego. Niektórzy ludzie używają różowego hałasu, aby pomóc im spać.

Ten artykuł przejdzie, czym jest różowy hałas. Dowiesz się, jak różowy szum różni się od białego szumu i brązowego hałasu, dlaczego możesz spróbować użyć różowego szumu i czy słuchanie różowego hałasu może być szkodliwe.

Bardzo / Theresa Chiechi

Jak działa różowy hałas

Różowy szum to „kolor” hałasu jak biały szum. Kolory są używane do opisania częstotliwości, które są w hałasie.

Kolory światła i dźwięku

Używanie kolorów do opisania dźwięków wynika z tego, jak mówimy o kolorach na spektrum światła, które możemy zobaczyć.

Na przykład białe światło zawiera wszystkie kolory w spektrum. Podobnie biały szum ma wszystkie częstotliwości dźwięku, które ludzie mogą słyszeć.

Niektóre powszechne przykłady białego szumu to działający próżnia i telewizja statyczna. Te dźwięki można wykorzystać do zablokowania niechcianych dźwięków, gdy ludzie próbują się skupić lub spać.

Problem z białym szumem polega na tym, że wszystkie częstotliwości przechodzą z tej samej intensywności. Ludzkie uszy tak naprawdę nie lubią dźwięków o wysokiej skokach, więc biały szum jest irytujący, a nawet nieprzyjemny dla niektórych osób.

Różowy hałas próbuje rozwiązać ten problem. Różowy szum wciąż ma wszystkie słyszalne dźwięki, ale niższe częstotliwości są wzmacniane, a wyższe częstotliwości są zmniejszone.

Kluczem do różowego szumu jest to, że wyższe częstotliwości są mniej intensywne. Ponieważ są „łagodniejsze”, twoje uszy rzadziej są przez nie przytłoczone. Uspokajające niższe częstotliwości mogą sprawić, że różowy hałas brzmi bardziej kojący.

Przykłady różowego hałasu

Wiele naturalnych dźwięków to przykłady różowego hałasu – na przykład fale rozbijające się na plaży, liście szeleszcze na drzewach i spadające deszcz.

To powiedziawszy, nie wszystkie naturalne dźwięki to różowy hałas. Dźwięki, które podkreślają niskie częstotliwości, nawet bardziej niż różowy hałas nazywa się brązowym szumem. Na przykład grzmot lub dźwięk odległego wodospadu są przykładami brązowego hałasu.

Może różowy hałas w snu?

Tam’Wiele dowodów na to, że użycie dźwięku do ukrywania dźwięków w tle może pomóc ludziom spać lepiej, ale większość tych badań przeprowadzono na białym szumie:

• Jedno badanie wykazało, że biały hałas pomógł pacjentom szpitalnym zasypiać o 40% szybciej.
• Biały hałas może pomóc niemowlom spać lepiej, a nawet pomóc dzieciom skoncentrować się w szkole.

Badania sugerują, że różowy hałas może również pomóc w sodzie. Różowy hałas może nawet zwiększyć pamięć, ponieważ nasze wspomnienia są przechowywane, gdy jesteśmy w głębokim śnie.

Oto kilka przykładów badań na temat różowego hałasu:

• W badaniu z 2017 r. Przejrzyło wpływ różowego hałasu na sen w małej grupie 13 starszych dorosłych. Badanie wykazało, że słuchanie różowego hałasu podczas snu zwiększał aktywność powolnej fali w mózgu, co jest związane z głębokim snem.
• Podobne badanie w 2016 r. Wykazało, że różowy hałas poprawił sen i pamięć dla młodszych dorosłych, którzy robili drzemkę w ciągu dnia.
• Dwa badania, w 2012 i 2013 r., Wykazały również, że ekspozycja na różowy hałas może prowadzić do głębszego snu, dłuższego snu i poprawy pamięci. Odkrycia były prawdziwe w przypadku nocnego snu i drzemek dziennych.

Czy powinienem słuchać różowego szumu lub innego koloru?

Różowy szum to tylko jeden z kilku kolorów hałasu. Podczas gdy ludzie często odnoszą się do każdego hałasu’S znaczy maskować dźwięki tła jako biały szum, nie wszystkie te dźwięki to w rzeczywistości biały szum. W rzeczywistości są jeszcze dwa kolory hałasu: brązowy i niebieski.

Oto niektóre z zalet każdego koloru szumu:

• biały szum: Reprezentuje jednak wszystkie słyszalne częstotliwości dźwięku. Dobrze jest maskować dźwięki w tle, ale niektórzy ludzie denerwują słuchać, ponieważ ich uszy słyszą odgłosy o wysokiej częstotliwości.
• Różowy hałas: Obejmuje pełny zakres dźwięków słyszalnych, ale niższe częstotliwości są wzmacniane, a wyższe częstotliwości są zmniejszone. Brzmi bardziej kojąco dla wielu osób, które mogą uznać biały szum denerwujący.
• Brązowy hałas: Brązowy szum zawiera wszystkie częstotliwości dźwięku, ale niskie tony basowe są najsilniejsze.
• Niebieski hałas: Niebieski hałas jest przeciwieństwem brązowego hałasu. Zawiera wszystkie słyszalne częstotliwości, ale częstotliwości wyższe są wzmacniane. Dla większości ludzi niebieski hałas brzmi surowo, więc to’nie jest to powszechna opcja wsparcia snu. Jednak niektórzy ludzie nadal uważają to za pomocne.

Czy różowy hałas może być szkodliwy?

Nie jest jasne, czy słuchanie różowego szumu (czy jakiegokolwiek innego hałasu kolorów) może być szkodliwe. Często najgorsze, co się dzieje, jest to, że ktoś próbuje słuchać różowego dźwięku i po prostu odkrywa, że ​​„nic dla nich nie robi.”

Jednak wciąż dowiadujemy się, w jaki sposób biały, brązowy i różowy hałas może na nas wpływać, w tym to, czy przynosi korzyści z skupienia i snu, czy też ich słuchanie może mieć zagrożenia dla zdrowia.

Chociaż niektóre badania sugerują, że ludzie mogą lepiej spać z białym szumem, eksperci twierdzą, że może to nie przynieść korzyści wszystkim. Niektóre badania wykazały, że niektóre kolory hałasu mogą faktycznie pogorszyć sen.

Bez względu na kolor, każdy hałas może być dla ciebie szkodliwy, jeśli jest zbyt głośny. Jeśli słuchasz jakichkolwiek dźwięków (zwłaszcza w słuchawkach) upewnij się, że słuchasz przy bezpiecznym, wygodnym tomie i że dajesz uszom przerwanie (na przykład ustawiając czas aplikacji szumu, aby wyłączyć się po zasypianiu).

Jak znaleźć maszynę różowego szumu

Maszyna różowego szumu nie jest tak łatwa do uzyskania jak maszyna do białego szumu. Niektóre aplikacje mają wyraźnie oznaczone dźwięki różowego szumu, białego szumu, a nawet brązowego szumu. Nawet jeśli nie, możesz znaleźć różowe dźwięki, jeśli wiesz, czego szukać.

Wiele aplikacji maszynowych szalonych ma opcje różowego szumu, nawet jeśli nie są’T W szczególności nazywaj to różowym hałasem – na przykład fale rozbijające się na plaży lub lekkie opady deszczu.

Streszczenie

Różowy szum jest jednym z wielu „kolorów” hałasu, którego niektórzy ludzie używają, aby utopić hałas tła, poprawić skupienie, a nawet pomóc im lepiej spać.

Istnieje więcej badań na temat białego szumu niż innych kolorów hałasu, ale niektóre badania wykazały, że różowy hałas może pomóc w sodzie i koncentracji.

Nie będziesz wiedział, który kolor szumu działa dla Ciebie najlepiej, dopóki ich nie wypróbujesz. Jednym z najłatwiejszych sposobów sprawdzenia, czy działa dla Ciebie różowy szum, jest użycie różowego szumu lub aplikacji. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są opcje różowego szumu, szukaj brzmienia jak fale rozbijające się lub delikatne opady deszczu.

Często Zadawane Pytania

Czy różowy hałas jest dobry na niepokój?

Niektórzy uważają, że różowy hałas jest najlepszy dla ich niepokoju. Różowy hałas może być najlepszy na lęk, ponieważ jest to niższa częstotliwość niż biały szum.

Czy różowy hałas pomaga ADHD?

Najlepszy hałas kolorów, jeśli masz ADHD, nie jest jasny; może sprowadzać się do osobistych preferencji. W niektórych badaniach stwierdzono, że biały szum jest najbardziej pomocny dla osób z ADHD, którzy próbowali się skupić. Inne badania wykazały, że brązowy hałas jest bardziej korzystny dla ADHD.

Co jeśli różowy hałas nie pomoże mi spać?

Jeśli próbowałeś lepiej spać z różowym hałasem i to nie działa, pamiętaj, że praktyka dobra higiena snu jest również ważna. Idę spać i budzić się mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, trzymanie w sypialni w ciemności i minimalizowanie korzystania z elektroniki w sypialni to kroki, które możesz zrobić, aby lepiej zasnąć.

11 źródeł

Bardzo, że zdrowie wykorzystuje tylko wysokiej jakości źródła, w tym badania recenzowane, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób sprawdzamy fakty i zachować dokładność, niezawodne i godne zaufania treści.

1. Boynton e. Co to jest różowy hałas? Zaraz jak deszcz medycyny UW.
2. Amerykańskie Muzeum Historii Naturalnej. Kolor światła.
3. Barone J. Różowy hałas do snu. Berkeley Wellness.
4. Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Administracja dźwięku szerokopasmowego poprawia opóźnienie początkowego snu u zdrowych osób w modelu przejściowego bezsenności. Przednia neurol. 2017; 8: 718. doi: 10.3389/fneur.2017.00718
5. Pacheco d. Co to jest biały szum?Fundacja snu.
6. Uniwersytet Pensylwanii. Wpływ snu na uczenie się i pamięć.
7. Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, Braun R, Weintraub S, Paller KA, Zee PC. Akustyczne wzmocnienie snu powolne oscylacje i jednoczesna poprawa pamięci u osób starszych. Front Hum Neurosci. 2017 8 marca; 11: 109. doi: 10.3389/fnhum.2017.00109
8. Ong JL, Lo JC, Chee NI, Santostasi G, Paller KA, Zee PC, Chee MW. Wpływ fazowej stymulacji akustycznej podczas DOP na widma EEG i konsolidację pamięci deklaratywnej. Sleep Med. 2016 kwietnia; 20: 88-97. doi: 10.1016/j.spać.2015.10.016
9. Capritto a. Sekret lepszego snu: różowy, niebieski i brązowy hałas. CNET.
10. Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Hałas jako pomoc snu: systematyczny przegląd. Recenzje medycyny snu. 2021; 55: 101385.
11. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Wskazówki dotyczące lepszego snu.

Autor: Kelly Burch
Kelly Burch pisze o tematach zdrowotnych od ponad dekady. Jej pismo pojawiło się w Washington Post, Chicago Tribune i innych.

Czy różowy hałas może pomóc Ci spać?

Zespół redakcyjny Sleep Foundation jest zaangażowany w dostarczanie treści, które spełniają najwyższe standardy dokładności i obiektywności. Nasi redaktorzy i eksperci medyczni rygorystycznie oceniają każdy artykuł i przewodnik, aby upewnić się, że informacje są faktyczne, aktualne i wolne od uprzedzeń.

• Przytaczamy tylko renomowane źródła podczas badań naszych przewodników i artykułów. Należą do nich recenzowane czasopisma, raporty rządowe, stowarzyszenia akademickie i medyczne oraz wywiady z poświadczonymi ekspertami medycznymi i praktykami.
• Wszystkie dane naukowe i informacje muszą być poparte co najmniej jednym renomowanym źródłem. Każdy przewodnik i artykuł zawiera kompleksową bibliografię z pełnymi cytatami i linkami do oryginalnych źródeł.
• Niektóre przewodniki i artykuły zawierają linki do innych odpowiednich stron Sleep Foundation. Te wewnętrzne linki mają na celu poprawę łatwości nawigacji w witrynie i nigdy nie są wykorzystywane jako oryginalne źródła danych naukowych lub informacji.
• Członek naszego zespołu ekspertów medycznych zawiera ostateczny przegląd treści i źródeł cytowanych dla każdego przewodnika, artykułu i przeglądu produktu na temat tematów medycznych i zdrowotnych. Niedokładne lub niezweryfikowalne informacje zostaną usunięte przed publikacją.
• Plagiat nigdy nie jest tolerowany. Pisarze i redaktorzy przyłapali się na kradzieży treści lub niewłaściwie powołując się na źródła są natychmiast zakończeni, a my będziemy pracować nad naprawieniem sytuacji z oryginalnym wydawcą (
• Chociaż Sleep Foundation utrzymuje partnerstwa partnerskie z markami i portalem e-commerce, relacje te nigdy nie mają żadnego wpływu na nasze recenzje produktów lub zalecenia. Przeczytaj nasze pełne ujawnienie reklamy, aby uzyskać więcej informacji.

Aktualny

Regularnie oceniamy, w jaki sposób treść w tym artykule jest zgodna z obecną literaturą naukową i zaleceniami ekspertów w celu zapewnienia najbardziej aktualnych badań.

Spis treści

Spis treści

• Co to jest różowy hałas?
• Jak różowy hałas wpływa
• Różowy hałas vs. Biały szum
• Znalezienie różowego szumu

Wiele osób używa dźwięku do blokowania zewnętrznych dźwięków, w nadziei, że może to pomóc szybciej zasnąć lub poprawić jakość snu. Większość ludzi zna koncepcję białego szumu, ale pojawiające się badania wskazują, że mniej znany rodzaj szumu zwany różowym szumem może również przynieść korzyści snu.

Co to jest różowy hałas?

Różowy szum to dźwięk, który zawiera losowy asortyment wszystkich słyszalnych częstotliwości, z większą mocą na niższych częstotliwościach . W szczególności różowy hałas zawiera tę samą ogólną intensywność w każdej oktawie Trusted Source National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło, ale objętość poszczególnych skoków zmniejsza się o 3 decybele z każdą wyższą oktawą. Inną nazwą różowego szumu jest szum 1/F, który opisuje sposób, w jaki jego moc jest odwrotnie powiązana z częstotliwością .

Ze względu na sposób działania ludzkiego ucha ludzie postrzegają różowy hałas jako posiadający przyjemny brzmiący, zrównoważony objętość na częstotliwościach Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Pokaż źródło . Różowy hałas jest często uważany za bardziej relaksujący niż biały szum, ponieważ nie brzmi tak, jak wysoki.

Różowy hałas jest powszechny w naturze dźwięki, takich jak wiatr i deszcz, a wiele piosenek lub segmentów mowy zawiera elementy różowego hałasu. Naukowcy zaobserwowali wzorce podobne do różowego hałasu w krótkich segmentach ptaków, a także w niektórych miejskich pejzażach dźwiękowych.

Różowy szum jest często używany jako hałas tła lub kontrolny, ponieważ badania wykazały, że jest mniej rozpraszający niż inne rodzaje hałasu. Na przykład jedno badanie wykazało, że uczestnicy stali się mniej zestresowani po wysłuchaniu różowego hałasu, w porównaniu z typowymi dźwiękami oddziału intensywnej opieki.

Przykłady różowego hałasu

Różowy hałas jest często porównywany do dźwięków wody i natury, na przykład:

Odgłosy miejskie, takie jak Trusted Source National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information Postępy nauki i zdrowia poprzez zapewnienie dostępu do informacji biomedycznych i genomowych. Mówi się również, że źródło widoku jest podobne do różowego szumu. Ponieważ różowy hałas przypomina wiele dźwięków w życiu codziennym, terapeuci często używają różowego szumu jako narzędzia do leczenia zaburzeń słuchu i szumu usznego Zaufane źródło National Library of Medicine, informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Zobacz źródło lub dzwonienie w uszach.

Jak różowy hałas wpływa

Wstępne badania wykazały, że różowy hałas może pomóc ludziom szybciej zasnąć i uzyskać lepszy głęboki sen. Ponadto różowe szum nie wydaje się powodować żadnych silnych skutków ubocznych zaufanych źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło, gdy odtwarzają się w rozsądnym tomie.

Zmniejsza czas na zasypianie

Stały różowy hałas może pomóc ludziom zrelaksować się na sen, maskując uciążliwe dźwięki. Jedno wczesne badanie wykazało, że granie w stałym różowym hałasie przy 60 decybelach ⁠ – mniej więcej objętość lodówki ⁠ – pomogła uczestnikom zasnąć szybciej zaufaną bibliotekę medycyny, informacje biotechnologiczne Narodowe Centrum Informacji Informacje o biotechnologii. Pokaż źródło .

W nowszym badaniu naukowcy zaprogramowali różowy szum dźwiękowy, aby zmniejszyć objętość, gdy ludzie przechodzący do snu Trusted Source National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych informacji. Pokaż źródło . Ten system nie tylko pomógł uczestnikom szybciej zasnąć, ale także pomógł im osiągnąć głęboki sen.

Poprawia jakość snu

Wiele badań zbadano, w jaki sposób można zastosować różowy hałas w celu zwiększenia jakości snu. Jedno badanie wykazało, że uczestnicy’ Fale mózgowe stopniowo spowolniły zsynchronię z różową ścieżką dźwiękową szumu, pomagając ustabilizować ich snu Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Information. Pokaż źródło .

Badaczom udało się również ulepszyć głębokie snu zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło, grając w ciche wybuchy różowego hałasu w czasie strategicznym w nocy. Deep Sleep to najbardziej regenerujący etap snu Zaufany źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Zobacz źródło i odgrywa znaczącą rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego Zaufana Biblioteka National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Pokaż źródło . Pink Hałas Zwiększenie głębokiego snu może również mieć korzystne skutki dla poziomów hormonów stresowych i zdrowia sercowo -naczyniowego Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje biotechnologiczne National Center for Biotechnology Informacje. Pokaż źródło . Granie w różowej szumach z synchronizacją z określonymi rodzajami fal mózgowych podczas snu może przynieść korzyść Memory Trusted Source National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Informacje Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Pokaż źródło .

Różowy hałas może również pomóc w zwiększeniu gęstości wrzeciona snu Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Information. Pokaż źródło . Sleep Spindles Truste Source National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Informacje Postępy naukowe i zdrowie, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Źródło widoku to krótkie wybuchy aktywności w mózgu, które pomagają blokować bodźce zewnętrzne, podczas gdy osoba śpi. Obiecujące nowe badania sugerują, że stosowanie impulsów różowego szumu w celu zwiększenia gęstości wrzeciona snu może pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu.

Aby uzyskać pełne korzyści z różowego hałasu do snu, może być konieczne, aby technik laboratoryjny dopasował różowy czas hałasu Zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii Narodowe Centrum Informacji Informacje o biotechnologii Postępy naukowe i zdrowia, zapewniając dostęp do informacji biomedycznych i genomowych. Zobacz źródło dla osoby’s fale mózgowe. Jednak rośnie zainteresowanie wykorzystaniem dźwięków do snu, a eksperci uważają, że urządzenia zaufane źródło National Library of Medicine, Informacje o biotechnologii National Center for Biotechnology Informacje na temat nauki i zdrowia poprzez zapewnienie dostępu do informacji biomedycznych i genomowych. Wyświetl źródło wkrótce będzie dostępne, które otwierają nowe możliwości używania różowego szumu w domu.

Rozpoczynając słuchanie różowego szumu w celu zwiększenia koncentracji, skupienia i wydajności

Na pewno wszyscy słyszeliśmy o białym szumie. To statyczne w telewizji lub wentylator biegający w twoim pokoju, a także dźwięk, który udowodniła nauka, może pomóc niektórym ludziom spać i rozluźnić się lepiej. Ale co z różowym hałasem? Chociaż jest to mniej dyskutowane kolory hałasu, różowy hałas od lat produkuje fale w społeczności naukowej. I podobnie jak biały szum, różowy hałas może mieć pozytywne efekty. Ale co to jest różowy szum i co wyróżnia go od standardowego białego szumu? Jak różowy hałas może pomóc ci stać się bardziej produktywnym?

Co to jest różowy hałas?

Różowy szum to szczególny „kolor” szumu, podobny do powszechnie znanego białego szumu. Kolor szumu charakteryzuje się energią wytwarzaną przez dźwięk. Mówiąc dokładniej, kolor szumu opiera się na tym, w jaki sposób dźwięk jest dystrybuowany na określonych częstotliwościach lub prędkości. I jak ludzie słyszą dźwięk opiera się na prędkości tej częstotliwości.

Dźwięk jest wykonany z wielu kolorów. Kolor szumu zależy od jego intensywności i energii. W szczególności różowy hałas jest wykonany ze wszystkich częstotliwości, które możesz usłyszeć, ale z nierównomiernie rozdzieloną energią wśród nich. Zamiast równo rozpowszechniania mocy sygnału między wszystkimi częstotliwościami, „moc” różowego szumu maleje wraz ze wzrostem częstotliwości. To sprawia, że ​​różowy szum jest bardziej intensywny przy niższych częstotliwościach, tworząc ogólnie głęboki dźwięk. Niektóre różowe odgłosy, które istnieją naturalnie wśród nas, to wiatr, stały deszcz, szeleszczenie liści i ludzkie bicie serca. Różowy szum jest często opisywany jako „nawet” lub „płaski” brzmiący.

Jak różowy hałas porównuje się do innych dźwięków

Możesz usłyszeć o hałasu o wielu „kolorach.„Biały szum obejmuje wszystkie słyszalne częstotliwości, a jego energia jest rozmieszczona równo na częstotliwości, w przeciwieństwie do różowego szumu, który dystrybuuje nierówno. Ten równy rozkład między częstotliwościami oznacza, że ​​biały szum obejmuje wszystkie kolory hałasu. Ale ponieważ różowy hałas rozkłada się nierówno, biały szum nie jest tak głęboko brzmiący jak różowy hałas. Zazwyczaj powoduje to stały, nucący dźwięk. Brązowy hałas, który można również nazwać czerwonym hałasem, ma znacznie wyższą energię, ale przy niższych częstotliwościach. To sprawia, że ​​brązowy hałas jest jeszcze głębszy niż zarówno różowy, jak i biały szum, taki jak grzmot lub ryczące wodospady. Niektórzy mogą nawet użyć terminu czarny szum, aby opisać brak hałasu, odnosząc się do ciszy lub głównie schylony z losowym szumem.

Wpływ różowego hałasu na twój mózg

Dźwięk może mieć ogromny wpływ na mózg. Niektóre częstotliwości hałasu mogą zakłócać aktywność mózgu, podczas gdy inne mogą pomóc w tym skoncentrować. Dlaczego? Według naukowców nasze środowiska, w tym dźwięki wokół nas, wpływają na to, jak śpimy, skupiamy się i postrzegamy świat. Różne poziomy fal dźwiękowych mogą mieć różne efekty, ale jedno jest pewne: gdy jest szum w tle, nasze mózgi go słuchają.

Hałas tła może być pozytywny i relaksujący w mózgu, albo negatywny i stresujący. Na przykład szczekający pies w nocy zakłóci twój sen. Niektóre odgłosy w tle i dźwięki mogą zwiększyć poziom stresu i ograniczyć zdolność mózgu do kontrolowania informacji, które należy wysłać w całym ciele. Ale niektóre częstotliwości, takie jak te dostarczone przez różowy hałas, mogą pomóc mózgu zrelaksować się, pomóc w spaniu, zwiększeniu skupienia i zwiększenia nastroju.

Hałas, który słyszysz podczas snu, może mieć pozytywne lub negatywne skutki, a sen jest niezbędny dla zdolności mózgu do koncentracji, skupienia się, energetyki i podejmowania decyzji. W rzeczywistości sen jest niezbędny dla wielu funkcji twojego mózgu, w tym sposób, w jaki komórki komunikują się ze sobą, kontrola nastroju, układ odpornościowy i jak dobrze twój mózg przyjmuje zarówno stare, jak i nowe informacje. Udowodniono, że słabe nawyki snu zwiększają ryzyko rozwoju niektórych chorób i hamują zdolność mózgu do koncentracji, skupienia się i regulacji się.

Badania naukowe i badania wykazały, że różowy hałas może potencjalnie pomóc w lepszym i bardziej odpoczynku. Jedno badanie przeprowadzone w 2012 r. Wykazało, że stałe rytmy różowego hałasu podczas snu pomogły zmniejszyć fale mózgu, zwiększając bardziej stabilne wzorce snu. Mówiąc najprościej, ci, którzy słuchali różowego szumu, spali mocniej. Wynika to częściowo z faktu, że wszystkie białe odgłosy, w tym różowy hałas, pomagają utopić inne odgłosy tła, które naturalnie bardziej rozpraszają mózg.

Inne badanie przeprowadzone w 2017 roku wykazało, że istnieje pozytywny związek między głębokim snem a różowym hałasem. To samo badanie wykazało również, że wolna aktywność fali mózgu wytwarzana przez różowy hałas może pomóc w poprawie obszarów zatrzymywania pamięci mózgu zależnych od snu do pracy. Oznacza to, że różowy hałas może pomóc mózgowi zasnąć, zasnąć, budzić się po odpoczynku i być bardziej produktywnym, gdy się nie śpisz.

Ale słuchanie różowego hałasu nie tylko przynosi korzyści podczas snu. Naturalne różowe odgłosy, które naśladują otaczający nas świat, mogą stworzyć skupiony umysł w ciągu dnia, zapewniając naturalny relaks. Ci, którzy łatwo się przytłoczyli lub mają problemy, mogą wykorzystać różowy hałas, a także inne białe dźwięki, aby wyeliminować rozproszenie psychiczne i zwiększyć koncentrację na zadaniu.

Jak dodać różowy szum do rutyny

Różowy hałas można usłyszeć, gdy nie śpisz i śpisz, ponieważ twój mózg będzie nadal przetwarzać dźwięk podczas snu. Aby słuchać różowego hałasu podczas snu, a nawet w ciągu dnia, możesz wypróbować różne drogi. Możesz użyć komputera, smartfona, radia itp. Aby grać w różowe szalone ścieżki podczas snu. Możesz także znaleźć maszyny dźwiękowe, które grają naturalne różowe odgłosy, takie jak wiatr i deszcz.

Należy zauważyć, że nie wszyscy ludzie dobrze reagują na biały i różowy hałas. W zależności od twoich osobistych preferencji hałas w tle może być rozproszeniem i działać negatywnie przeciwko tobie. Jeśli chcesz sam wypróbować odrobinę różowego szumu, eksperymentuj z różnymi rodzajami dźwięków, a także tomem, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepiej. Sprawdź nasz pakiet Focl Focus

• Science Behind Sound i to, jak wpływa na twój skupienie – osiągnijmy sukces – https: // Letsreachcess.com/dźwięk-nacisk-focus/
• Różowy hałas: wpływ na synchronizację złożoności aktywności mózgu i konsolidacja snu – U.S. National Library of Medicine – https: // www.NCBI.NLM.nih.Gov/PubMed/22726808
• Akustyczne wzmocnienie snu powolne oscylacje i jednoczesne ulepszenie pamięci – granice w ludzkiej neurobiologii – https: // www.Frontiersin.org/artykuły/10.3389/fnhum.2017.00109/pełne
• Co to jest różowy hałas i jak to się porównuje z innymi odcieniami dźwiękowymi? – Healthline – https: // www.LILINE.com/Health/Pin-Noise-Sleep
• Co to jest różowy hałas? – Live Science – https: // www.Livescience.COM/38464-WHAT-IS-RISE-NOISE.html
• Podstawy mózgu: Zrozumienie snu – Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udar – https: // www.ninds.nih.rząd/zaburzenia/edukacja pacjenta-opiekuna/zrozumienie