Czy pływanie spowalnia tętno

Streszczenie:

Pływanie w zimnej wodzie ma wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Zmniejsza bolesność mięśni, stan zapalny i obrzęk. Obsługuje również układ sercowo -naczyniowy, obniża ciśnienie krwi i zwiększa układ odpornościowy. Pływanie zimnej wody zapewnia radość, poczucie osiągnięć i możliwość połączenia się z naturą i innymi ludźmi.

1. W jaki sposób pływanie zimnej wody przynosi korzyści ciału?

Pływanie zimnej wody zmniejsza ból mięśni, stan zapalny i obrzęk, wspiera układ sercowo -naczyniowy i może obniżyć ciśnienie krwi. Zwiększa także układ odpornościowy i ma potencjalne korzyści dla zarządzania wagą.

2. Jakie są dodatkowe korzyści pływania w zimnej wodzie?

Oprócz korzyści naukowych, pływanie w zimnej wodzie przynosi radość, poczucie osiągnięć i pozwala doświadczyć zmieniających się pór roku z bliska. Stanowi również możliwość połączenia się z naturą i rozszerzenia sieci społecznościowej.

3. Czy ważne jest, aby podjąć środki ostrożności przed pływaniem w zimnej wodzie?

Tak, wskazane jest, aby skontaktować się z lekarzem przed pływaniem w zimnej wodzie, aby zapewnić bezpieczeństwo dla Ciebie. . Kluczowe jest również ocieplenie powoli po pływaniu.

4. Jakie ryzyko powinieneś być świadomi, gdy pływanie w zimnej wodzie?

Szok zimno-woda stanowi potencjalne ryzyko, gdy nagle zanurzy się w wodzie z temperaturami poniżej 15 ° C. . Ważne jest pływanie z przyjacielem lub grupą dla bezpieczeństwa.

5. Jak możesz stopniowo aklimatyzować się na zimną wodę?

Możesz zacząć od przejścia z ciepłych na zimno, stopniowo zwiększając czas ekspozycji na zimną wodę. Noszenie odpowiedniego sprzętu do pływania, takiego jak kombinezon, gogle, rękawiczki, skarpetki i jaskrawo kolorowy kapelusz pływacki, może również pomóc.

6. Co powinieneś zrobić po pływaniu w zimnej wodzie?

Po pływaniu ważne jest, aby powoli się rozgrzać. Przynieś ciepłą odzież, w tym kapelusz, rękawiczki, gęsty płaszcz zimowy i gorący napój.

7. Czy są jakieś dodatkowe produkty, które mogą poprawić wrażenia z zimnej wody?

Niektórzy ludzie decydują się na kupowanie płaszczy lub przytulnych drżaków, chociaż nie są one niezbędne. Inwestowanie w kubek podróżny lub kolbę, aby utrzymać gorący napój, może być mile widzianą ucztą po pływaniu.

8. Jak wpływa na tętno i ciśnienie krwi zimnej wody?

Pływanie zimnej wody może obniżyć tętno i ciśnienie krwi z powodu reakcji organizmu na niską temperaturę. Wskazane jest jednak skonsultowanie się z lekarzem przed zaangażowaniem się w pływanie zimnej wody, aby zapewnić bezpieczeństwo dla twojego indywidualnego zdrowia.

9. Jakie są fizyczne korzyści pływania w ogóle?

Pływanie zapewnia trening całego ciała, aktywuje układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność i może potencjalnie wspierać osoby o niskim nastroju.

10. W jaki sposób pływanie zimnej wody poprawia samopoczucie psychiczne?

Pływanie zimnej wody wiąże się z lepszym samopoczuciem psychicznym, być może z powodu uwalniania endorfin. Może zapewnić poczucie radości, osiągnięć i możliwość połączenia się z naturą i osobami o podobnych poglądach.

Bibliografia:

1. Natura. (2023, kwiecień). Korzyści z zimnej wody. Źródło: [link do pełnego artykułu]

2. Klinika majonezu. (2022, 8 września). Pływanie zimnej wody: 4 korzyści i wskazówki dotyczące bezpieczeństwa. Źródło: [link do pełnego artykułu]

3. Akademia pływania na otwartej wodzie. (N.D.). Przygotowanie i bezpieczeństwo zimnej wody. Źródło: [link do pełnego artykułu]

Czy pływanie spowalnia tętno

Inne małe kroki, które możesz podjąć, aby obniżyć tętno, to uzyskanie odpowiedniego snu, zmniejszenie spożycia kofeiny i spożywania alkoholu oraz rzucenie palenia.

Dlaczego pływanie zimnej wody jest dla Ciebie takie dobre

Czy pływanie spowalnia tętno

Możesz już znać kogoś, kto pływa zimna woda, a może ty’usłyszałem o niesamowitym WIM Hof. Zanurzenie zimnej wody od dawna wiąże się zarówno z szacunkiem, jak i strachem. Czytaj dalej, aby odkryć korzyści zdrowotne towarzyszące pływaniu zimnej wody, które mogą po prostu przekonać cię do zanurzenia.

Co to jest pływanie zimnej wody?

W krajach północnych pływanie zimnej wody od dawna jest tradycją i do kilku lat temu pływanie zimnej wody było wykonywane tylko przez bardzo niewielu ekstremalnych sportowców. Chociaż nie ma ścisłych definicji ‘zimna woda’, Badania sugerują, że obserwowalne reakcje ciała występują, gdy jesteś zanurzony w temperaturach wody poniżej 15 ° C (59 ° F).

Zanurzenie zimnej wody chwyciło teraz Wielką Brytanię. Nie tylko zachęca cię do spędzania więcej czasu na świeżym powietrzu, co sama oferuje własne ogólne korzyści zdrowotne, ale regularne pływanie w zimnej wodzie mają głęboki wpływ na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Pływanie zapewnia trening całego ciała. Jest to niski wpływ, ale aktywuje układ sercowo -naczyniowy, wzmacnia mięśnie, zwiększa elastyczność i może pomóc wspierać osoby o niskim nastroju. Jednak gdy dodasz aspekt zimnej wody do tej już doskonałej aktywności fizycznej, korzyści zdrowotne do głębszego poziomu.

Jakie są korzyści zdrowotne?

Cóż, jest ich wiele. Po pierwsze, badania sugerują, że zimna woda zmniejsza ból mięśni, zapalenie i obrzęk poprzez ograniczenie przepływu krwi do obszaru bólu. Dlatego jeśli angażujesz się w zajęcia sportowe, które często sprawiają, że czujesz się zmaltretowany i posiniaczony, zimna woda może w tym pomóc.

Badania wskazują również, że zanurzenie zimnej wody wspiera układ sercowo -naczyniowy i może obniżyć ciśnienie krwi. Jest to korzystne dla naszych hormonów i może pomóc osobom o niskim nastroju; może również zwiększyć układ odpornościowy. Niektóre badania wskazują, że może to nawet pomóc w zarządzaniu wagą, ponieważ może to poprawić zdolność spalania kalorii, ale w tym obszarze należy przeprowadzić dalsze badania.

Oprócz korzyści naukowych, aktywność ta przynosi również wiele radości i poczucie osiągnięć, szczególnie w chłodniejszych miesiącach!

Pływanie z porami roku

. Mroźne zimne poranki z jasnoniebieskim niebo, stopniowo łącząc się w niskie wiosenne słońce i jasnozielone pąki, gdy natura powraca do życia. Następnie toczy się w promienie pięknego słońca przebijającego. Słońce ogrzewa skórę, kości i anioły jeziorne staje się stałą cechą, gdy patrzysz w niebo i unosisz się.

Jest to również uczta do pływania z naszymi przyjaciółmi w wodzie i wokół. Raki, pstrąg, piękne niebieskie ważki przeglądające się po wodzie, łyżwiarki stawu i wiele innych!

Pływanie zimnej wody to świetny sposób na poznanie nowych ludzi i rozszerzenie sieci społecznościowej. Po pływaniu zachęca się do spędzania czasu przez 10-15 minut z gorącym napojem, aby zapewnić Ci’Ogrzewałem się, zanim jedziesz do domu. Endorphins po pływaniu również dają ci cudowne, dobre samopoczucie.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Zimne zanurzenie może być prawdziwym szokiem dla systemu. Pływanie zimnej wody ma wpływ na częstość akcji serca, krążenie i ciśnienie krwi; Dlatego wskazane jest, aby skontaktować się z lekarzem przed pierwszym pływaniem. Gdy lekarz da ci całość, istnieje kilka prostych sposobów przygotowania ciała.

szerokość =

Najłatwiejszym sposobem jest przejście od ciepłych na zimno. Zacznij od ciepłego prysznica, a następnie skręć pokrętło temperatury na zimno; Zacznij od 15-30 sekund i zbuduj to stopniowo z czasem, aż będziesz mógł wytrzymać 3-4 minuty.

Kiedy pływasz na zewnątrz, ważne jest, aby kupić odpowiedni zestaw, szczególnie jeśli zaczynasz jesienią lub zimą. Upewnij się, że kupisz dobrej jakości kombinezon, gogle, rękawiczki, skarpetki i jaskrawo kolorowy kapelusz pływacki. Niektóre osoby również używają holownika podczas pływania dla dodatkowego bezpieczeństwa.

Polecam też zdobyć kubek podróżny lub kolbę do napoju, bo po pływaniu. W miesiącach zimowych mile widzianą dodatkową ucztą jest owinięcie ręczników w butelkę z gorącą wodą, a następnie możesz przytulić to pod swym skoczkiem, gdy ty’VE zmieniło się.

Niektórzy kupują płaszcz, a ja mam niesamowicie przytulny dryroba. Mogą być pomocne, ale nie są niezbędne i mogą być również dość drogie; Więc prawdopodobnie nie jest coś do zainwestowania, dopóki nie zdobędziesz prawdziwej miłości do pływania z zimną wodą.

Po pływaniu ważne jest, aby powoli się rozgrzać, więc przynieś ciepłe ubrania, które można założyć po popływaniu, w tym kapelusz, rękawiczki, gruby zimowy płaszcz i gorący napój.

Ryzyko, aby uniknąć

Upewnij się, że dołączasz do przyjaciela lub grupy, ponieważ chociaż zwykle można bezpiecznie pływać w zimnej wodzie, istnieje ryzyko. Więc uważaj!

Bądź świadomy szoku zimnej wody. Jest to mimowolna odpowiedź twojego ciała, gdy jest ono nieoczekiwanie lub nagle zanurzone w wodzie, gdzie temperatura jest mniejsza niż 15 ° C. Jeśli tak się stanie, twoje ciało’S reakcja wpłynie na twoją zdolność do poruszania się, a także może wpłynąć na oddychanie i tętno. Nagłe chłodzenie skóry może sprawić, że z trudem łapiąc oddech, co następnie zwiększa szybkość oddychania. Dlatego naprawdę ważne jest, aby powoli zanurzyć się w zimnej wodzie i nie zacząć pływać, dopóki twoje ciało nie dostosuje się do temperatury.

Zawsze pamiętaj, że nie musisz spędzać dużo czasu w zimnej wodzie, aby uzyskać korzyści zdrowotne. Zachowaj krótkie zanurzenie, kilka minut to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć. Możesz to zbudować z czasem z pomocą trenera pływackiego.

Jeśli spędzasz zbyt długo w zimnej wodzie, może to prowadzić do hipotermii. Niektórzy eksperci doradzają 1 minutę na 1 ° C. Tak więc, jeśli woda wynosi 10 ° C, pozostań zanurzona tylko przez maksymalnie 10 minut, jeśli nosisz kostium pływacki. Jeśli masz na sobie kombinezon, ten czas jest zwykle podwojony, ale zawsze sprawdź z trenerem.

Jeśli pływasz w rzece, kanale lub jeziora, istnieje również niewielkie ryzyko wybrania leptospirozy (Weil’choroba)). Ta choroba rozprzestrzenia się w moczu zakażonych zwierząt, najczęściej myszy, szczurów, psów, krów i świń. Objawy związane z Weil’choroba S obejmuje ból głowy, wysoką temperaturę, nudności, chorobę, biegunkę, utratę apetytu i bólu stawów i mięśni. Jeśli podejrzewasz, że to masz, powinieneś skontaktować się z lekarzem rodzinnym, ponieważ możesz potrzebować antybiotyków.

Idź po to!

Zanurzenie zimnej wody mogą przynieść korzyść zdrowia na wiele sposobów, mogą pomóc w zwiększeniu nastroju, wspieraniu układu odpornościowego, uspokojenia bolesności mięśni, podniesieniu metabolizmu i pomocy ochłodzenia się po treningu.

Istnieje teraz wiele zorganizowanych grup zapalonych pływaków z zimną wodą, więc sprawdź, czy jest jeden w Twojej okolicy, lub spójrz ‘Bluetits Chill Swimmers’ na Facebooku, aby znaleźć innych pływaków.

Najlepsze wskazówki dotyczące przyjemnego pływania z zimną wodą:

  • Przygotuj swoje ciało, biorąc zimne prysznice
  • Zdobądź odpowiedni zestaw
  • Pływać w zorganizowanej grupie lub z doświadczonymi pływakami
  • Zachowaj krótkie dipy i stopniowo rozgrzewaj się

Szczęśliwego pływania z zimną wodą!

7 Korzyści z ćwiczeń

Czy pływanie spowalnia tętno

Trener pomaga mężczyźnie z treningiem siłowym

Jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz dać swoje serce, jest aktywność fizyczna. W rzeczywistości sparowanie regularnych ćwiczeń z dietą w stylu Morza Śródziemnego, utrzymanie normalnej wagi i nie palenia jest doskonałym planem ochrony przed chorobą wieńcową i chorobą naczyniową, stwierdzili Johns Hopkins Research.

Czy pływanie spowalnia tętno

Nie przekonane takie proste kroki mogą być tak potężne? Te cztery czynniki stylu życia zmniejszyły ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn o 80 procent w ciągu ośmiu lat, że śledzono ponad 6200 osób.

“W niektórych warunkach serca ćwiczenia mogą być tak potężne jak niektóre leki,” mówi Johns Hopkins Expert Kerry Stewart, Ed.D.

Pięć powodów, dla których dzieci powinny pływać po zdrowie serca

Pływanie wzmacnia serce

Jako ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie, dzieci mogą wywierać mniejszy nacisk na swoje stawy, jednocześnie wzmacniając swoje serce-i każdy inny mięsień w ciele! Pływanie może również obniżyć tętno spoczynkowe, wzmacniając serce, zwiększając go i zwiększając wydajność serca w dostarczaniu krwi do ciała.

Pływanie jest jednym z największych ćwiczeń spalania kalorii i jako takie’doskonale nadaje się do utrzymania wagi, dzięki czemu twoje serce jest zdrowe. Według National Heart Lung and Blood Institute w National Institutes of Health, spalanie dodatkowych kalorii może pomóc ci schudnąć nad nadwyżką lub pozostać w zdrowej wagi, która chroni przed chorobami serca.

Pływanie obniża ciśnienie krwi

Badania pokazują, że pływanie kilka razy w tygodniu może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi, poprawić funkcję naczyń krwionośnych i obniżyć ciśnienie krwi w spoczynku.

Pływanie pomaga utrzymać poziom cholesterolu

Pływanie pomocy w oparzeniu tłuszczu, co pomaga zwiększyć szanse na zmniejszenie niebezpiecznego cholesterolu, takich jak lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości i niskiej gęstości. Podnosi także dobre poziomy cholesterolu!

Pływanie pomaga w stresie

Według American Heart Association, negatywne zdrowie psychiczne/zdrowie psychiczne wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Pływanie to świetny sposób na uwolnienie endorfin i stworzenie pozytywnego uczucia w ciele.

Jeśli chcesz zbudować swoje dziecko’Z zaufaniem do wody, stwórz zdrowe nawyki i naucz ich dożywotniej miłości do pływania, odwiedź www.BigBluesWimschool.com.

– Big Blue Blog | Lekcje pływania dla dzieci –

Duże niebieskie korzyści

  • Pięć sposobów, w jakie aplikacja mobilna Big Blue Swim School sprawia, że ​​lekcje pływania są jeszcze lepsze.
  • 4 powody do rozpoczęcia lekcji pływania. Teraz!
  • Big Blue Swim School przychodzi do Fairfax, Wirginia na początku 2022 roku

Jak lekcje pływania uczą swoje dzieci odporności

Każdego dnia w Big Blue nasi współpracownicy pływacowi pomagają dzieciom w nauce nowych umiejętności pływania w basenie i są tuż przy sobie, gdy osiągają nowe kamienie milowe. Ale każdy pływak musi

4 powody do rozpoczęcia lekcji pływania. Teraz!

Tutaj w Big Blue, to’S zawsze świetny czas, aby dostać się do wody. Ciekawe, dlaczego styczeń to idealny czas na rozpoczęcie lekcji pływania? Mamy odpowiedzi!

Pływanie w zimnej wodzie – część 2

Norseman Swim jest legendarny. Wszyscy słyszeli o skoku z promu do ciemnego, głębokiego fiordu, otoczonego unoszącym się, śniegowymi górami w najbardziej spokojnych krajobrazach. Gdyby to nie było’t dla zimnej wody.

Dr Jonny Hisdal, profesor fizjologii i 13 -krotny finalista Norseman i Jørgen Melau, doktorancka z zimnej wody i Norseman’S Dyrektor bezpieczeństwa.

Woda w Eidfjord jest zawsze zimna

Ten artykuł, drugi z serii trzech, analizuje niektóre problemy z pływaniem zimnej wody i na których reakcje fizjologiczne mogą być indukowane przez zimną wodę. Nawiasem mówiąc, definicja jest różne, ale w odniesieniu do pływania zimna woda jest często definiowana jako temperatury wody poniżej 15 ° C. Jednak niektóre z problemów, które tu opisujemy, mogą wystąpić w znacznie cieplejszych temperaturach, zarówno dlatego, że indywidualne reakcje na zimną wodę różnią się znacznie i ponieważ jedna osoba’Odpowiedź S może się różnić w zależności od dnia na dzień.

Odruch nurkowy

Możesz kojarzyć «Odruch nurkowy» przede wszystkim z ptakami nurkowymi i ssakami. Ale ludzie mają również odruch nurkowy – choć w różnym stopniu. Odruch nurkowy jest wyzwalany głównie przez upadek tlenu we krwi. Twoje tętnice mają receptory, które nieustannie gromadzą twoją krew’S zawartość tlenu. Jeśli poziom tlenu spadnie, receptory wywołują odruch, który spowalnia częstotliwość częstotliwości serca (nurka’s bradycardia) i zmniejsza krew do większości narządów ciała. Sygnały wysyłane przez przywspółczulną część autonomicznego układu nerwowego, który działa jak serce’układy hamulcowe, powodują zwolnienie tętna.

Celem tej odpowiedzi jest zmniejszenie zużycia tlenu zwierzęcia nurkowego’Ciało, w celu priorytetu najważniejszych narządów, i.mi. . Ludzkie niemowlęta mają silny nurk’’Smąd można monitorować, ponieważ kropla może wskazywać na niewystarczający tlen. Ludzie zachowują nurkę’Sruk s, a niektórzy mogą uważać, że jest uruchomiony przez E.G. Zimna woda na twarzy. Niektóre osoby faktycznie ryzykują omdlenie z niskim ciśnieniem krwi podczas przyjmowania zimnego prysznica, w wyniku nadaktywnego nurka’S Reflex.

Zimny ​​szok

Kiedy pogrążyłeś się w zimnej wodzie, najprawdopodobniej doświadczyłeś pewnej formy zimnego szoku. Ta reakcja na stres na zimną wodę zwiększa aktywność współczulną części autonomicznego układu nerwowego, który jest aktywowany w kryzysach lub stresie. Serce pokonuje szybciej i mocniej, a naczynia krwionośne w skórze będą ostro kurczyć się, co spowoduje zwiększenie ciśnienia krwi.

Jednocześnie wzrasta twoja szybkość oddychania i zaczynasz hiperwentylować. Jeśli wykonałeś okrążenia treningowe w podgrzewanych basenach, ty’Najprawdopodobniej czuję potrzebę częściej oddychania, gdy zaczynasz pływać w chłodniejszej wodzie na zewnątrz. Hiperwentylacja będzie szczególnie silna w ciągu pierwszych kilku minut w zimnej wodzie, podczas której ty’Bądź również znacznie mniej zdolny do wstrzymania oddechu. Jeśli podczas pobytu w basenie możesz wstrzymać oddech przez minutę, ty’LL najprawdopodobniej zarządzaj nie więcej niż 10 sekund, kiedy wskoczysz do zimnej wody. Hipersyventilation oznacza również, że zmniejszasz poziom CO2, wydychając mocno, co jest nie tylko złe dla globalnego ocieplenia, ale może mieć bardziej natychmiastowy efekt dawania ciasności.

Nurek’S odruch i zimny szok – niebezpieczna mieszanka

Jak ty’prawdopodobnie zauważono, nurka’S odruch i zimny szok wyzwala przeciwne efekty. Ponieważ podczas pierwszych minut w zimnej wodzie serce otrzymuje przeciwne sygnały, aby powolić i zwiększyć tętno, istnieje podwyższone ryzyko arytmii. (https: // nxtri.COM/2020/02/20/Spray-and-Pray/) W osobie z niezdiagnozowaną chorobą serca stan może być niebezpieczny i wywołać utratę przytomności lub, w najgorszym przypadku zatrzymanie krążenia.

Nawet stan zmniejszonej świadomości jest zdradliwy, ponieważ możesz połknąć duże ilości zimnej wody, jeśli oddechasz pod wodą. Jeśli nie nosisz kombinezonu, możesz stracić wystarczającą pływalność, aby zatopić się pod powierzchnią. Kolejną niebezpieczną reakcją na zimną wodę, nawet w bardzo niewielkich ilościach, jest uruchamianie mimowolnych skurczów w dróg oddechowych, powodując zamknięcie przewodu i powstrzymanie powietrza do płuc. Ponieważ warunek ten jednocześnie wpłynie na akordy głosowe (krtani), dotknięta osoba może nie być w stanie wezwać pomocy. Brak tlenu może również szybko prowadzić do zatrzymania krążenia.

Ostre zawroty głowy z powodu zimnej wody w uszach

Kiedy zimna woda dostanie się do uszu, ochłodzi twoje ucho i bębenki. Ucha jest również miejscem, w którym znajduje się nasze poczucie równowagi, a jeśli zimna woda wejdzie i ochładza ten obszar, może to spowodować ostre zawroty głowy. Ten stan dyskomfortu może sprawić, że będziesz zdezorientowany, lub, w najgorszym przypadku, nawet zaostrzyć objawy zimnego wstrząsu i zwiększyć ryzyko połknięcia zimnej wody lub oddychania zimnej wody do płuc.

Zmniejszona koordynacja i skurcze

Aby dobrze pływać, koordynacja mięśni jest warunkiem wstępnym. Mięśnie są kontrolowane przez nerwowe sygnały z mózgu’S Centrum silnika w korze. Układ nerwowy’S Prędkość transmisji jest zmniejszona w niskich temperaturach. Kiedy twoje ciało się ochłodzi, ty’Wkrótce zauważą, że zarówno koordynacja mięśni, jak i siła mięśni zmniejszają się. Chłodzenie ciała może również powodować skurcze mięśni, które mogą być śmiertelne. Więc załóż ten kombinezon, czy ty?

Hipotermia

Podczas pływania w zimnej wodzie musisz pamiętać, że woda ma duży potencjał ciepła (lub zimnego) i może szybko wywołać hipotermię, spadek temperatury ciała rdzenia. Wpływ zimnej wody na twoje ciało zależy od izolacji (kombinezon, tłuszcz podskórny), twoje ciało’S moce produkcyjne i wielkość ciała. Większe osoby mają większą objętość ciała do powierzchni ciała, w porównaniu z mniejszymi osobami.

Hipotermia jest stanem, w którym temperatura ciała jest poniżej 32 ° C i jest często klasyfikowana jako łagodna, umiarkowana lub ciężka. Temperatury ciała zbliżające się do 32 ° C są uważane za lekko hipotermiczne; 32-30 ° C umiarkowanie hipotermiczny, a poniżej 30 ° C poważnie hipotermiczny. Zwykle mózg reguluje ciało’S Temperatura rdzenia do 37.5 ° C, co jest optymalne dla naszego ciała’Komórki S, aby się rozwijać.

Zwykle hipotermia szybko wpływa na funkcje ciała. Nawet spadek o jeden stopień w temperaturze rdzenia zmniejszy stężenie i poczucie osądu. Jeśli osoba’S Temperatura ciała zbliża się 30 ° C, może stracić przytomność i utonąć.

Jak możesz się przygotować – bądźcie czujni!

W tym artykule wymieniliśmy problemy, o których powinieneś pamiętać, gdy pływasz na zimnych wodach. Przywdziewać’T być zaniepokojeni! W naszym następnym artykule my’Spójrz na to, co możesz zrobić, aby ćwiczyć pływanie i pływanie triathlonowi tak bezpieczne, jak to możliwe, nawet w zimnej wodzie.

Co to jest zdrowe tętno spoczynkowe?

Ewa: znak marki Evidation, który jest żółtą, świecącą kuląEwa: znak marki Evidation, który jest żółtą, świecącą kulą

Tętno to liczba razy bije twoje serce na minutę.

To’S jedna prosta liczba, która może tyle powiedzieć o tym, jak funkcjonuje twoje serce, a jeśli potrzebujesz wprowadzić jakiekolwiek zmiany w stylu życia lub codziennych nawykach, aby to ulepszyć.

U większości ludzi tętno wskazuje, jak są fizycznie dopasowane, w oparciu o to, jak działają mięsień. Regularna kondycja sercowo -naczyniowa, takie jak bieganie, spacery, jazda na rowerze i pływanie, może pomóc obniżyć tętno spoczynkowe.

W tym artykule my’LL omówi znaczenie śledzenia częstości akcji serca, jak mierzyć tętno i różne czynniki, które mogą wpływać na tętno. Z kolei możesz odkryć zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby poprawić zdrowie serca.

Znaczenie śledzenia tętna

Zasadniczo niższe tętno spoczynkowe zwykle wskazuje na zdrowszą lub bardziej aktywną fizycznie osobę. Normalne spoczynkowe tętno różni się w zależności od wieku i tego, jak zdrowa jest osoba. Niektóre warunki zdrowotne mogą wpłynąć na tętno spoczynkowe, w tym niedokrwistość, problemy z tarczycą, astmę, kardiomiopatia i inne.

Informacje podane w tym poście są dla ogólnie zdrowych osób. Każdy, kto ma jakikolwiek stan serca, powinien skonsultować się z lekarzem, zanim zastosuje się do zaleceń lub porad zdrowotnych na temat swojego serca.

Jeśli twój dostawca opieki zdrowotnej zaleca podjęcie kroków w celu obniżenia serca, istnieje wiele korzyści. Gdy twoje tętno opuszcza się, twoje serce będzie w stanie skuteczniej pompować krew z każdym skurczem i regularnie utrzymywać bicie serca przez cały dzień. Pomaga to poprawić ogólne zdrowie serca i wiele funkcji w całym ciele, w tym jakość życia i potencjalnie zwiększenie życia.

Śledzenie tętna jest proste, nieinwazyjne i zajmuje mniej niż minutę. Możesz śledzić tętno siedzące przy biurku w pracy, z kanapy w domu lub gdziekolwiek indziej’spokojnie, zrelaksowany i nie nadmiernie przegląda się.

Konsekwentne śledzenie serca daje korzystny wgląd w to, jak twoje ciało’najważniejsze mięśnie działa i jeśli to’pracuje ciężej niż powinno.

Znając tętno, możesz zrozumieć kroki, które musisz podjąć, aby obniżyć go poprzez ćwiczenia, dietę i zmiany stylu życia.

Powiedz, że lekarz zaleca wykonywanie większej liczby treningów kardio, aby obniżyć tętno. Regularnie mierząc spoczynkowe tętno, masz linię bazową na początek. Po dodaniu większej ilości cardio do procedury fitness możesz dokładnie ocenić, w jaki sposób ćwiczenie obniża się i poprawić tętno z czasem.

Śledzenie tętna może również pomóc lekarzowi w wykryciu potencjalnych zagrożeń dla zdrowia lub warunków, które mogą występować w czasie rzeczywistym, zamiast grać w później’gorzej.

. Wszystko zaczyna się od poznania spoczynkowego tętna i pracy z lekarzem, aby zdecydować, czy obniżenie serca jest korzystną decyzją dla twojego zdrowia. Od znalezienia działań fizycznych, które działają dla twojego stylu życia, po wprowadzanie prostych zmian diety, obniżenie tętna może mieć wiele pozytywnych wpływów na twoje życie.

Normalne spoczynkowe tętno według wieku

.

Dzieci zazwyczaj mają znacznie wyższe tętno niż dorośli, ponieważ ich serca są znacznie mniejsze i muszą pobić szybciej.

Małe dzieci w wieku od 3 do 4 lat zwykle mają tętno od 80 do 120 BPM, podczas gdy noworodki mają tętno od 70 do 190 BPM.

Jak obliczyć tętno

.

.

Oznacza to, że nie powinieneś obliczać spoczynkowego tętna natychmiast po sobie’. Są sytuacje, w których jednostki testują również tętno podczas ćwiczeń, ale to wygrało’t Zapewnij dokładne tętno spoczynkowe. Pozwól swojemu ciału uspokoić się i regulować przed pomiarem spoczynkowego tętna, aby uzyskać dokładny odczyt.

. Aby sprawdzić puls na nadgarstku, umieść dwa palce na tętnicy promieniowej, które można znaleźć po stronie kciuka nadgarstka.

Młoda kobieta sprawdzająca tętno za pomocą smartwatcha, aby zachować czas

Niezależnie od tego, czy sprawdzisz szyję, czy nadgarstek, poczekaj kilka sekund, aby znaleźć puls. Następnie policz liczbę uderzeń, które odczuwasz w 15 sekund. Gdy masz ten numer, pomnóż go przez 4, aby odkryć swój BPM (bicie na minutę). Zapraszam do sprawdzenia go wiele razy, aby zapewnić Ci’Re otrzymując prawidłowe odczyt.

Istnieje dziś wiele urządzeń, które obliczają dla ciebie tętno w danym momencie. Należą do nich monitory tętna, smartfony, smartwatche i inne urządzenia do noszenia.

To’jest dobrym pomysłem, aby konsekwentnie obserwować swoje tętno, abyś mógł wcześnie wykryć, jeśli coś wydaje się nie tak. Znajomość normalnego tętna spoczynkowego zapewni ci podstawę, jeśli twoje tętno wzrośnie z czasem. Ułatwi to zawężenie tego, co może się dzieje w twoim ciele i znaleźć rozwiązanie.

Czynniki, które wpływają na tętno

Wiele czynników może wpływać na tętno zarówno w sposób ujemny, jak i pozytywny. Należą do nich wcześniej istniejące warunki zdrowotne, dieta i styl życia, ilość ćwiczeń, które otrzymujesz i wiele innych wpływów. Pozwalać’S Omów je tutaj.

Poziomy aktywności

Osoby, które priorytetowo traktują ćwiczenia fizyczne i aerobowe, mają ogólnie niższe tętno niż osoby, które tego nie robią. Serce to mięsień, który należy regularnie ćwiczyć, aby rosnąć.

Konsekwentne ćwiczenia, czy to’S spaceru po okolicy, pływanie, jazda na rowerze lub bieganie może pomóc w szkoleniu i wzmocnieniu serca. Gdy poprawiasz poziom ćwiczeń, serce będzie w lepszej formie, aby pompować krew i tlen w całym ciele, skutecznie obniżając tętno.

Ciśnienie krwi

Wyższe tętno jest często związane z wysokim ciśnieniem krwi. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają znacznie wyższe ryzyko rozwoju chorób serca w pewnym momencie życia. Do 2035 r. Przewiduje się, że ponad 130 milionów dorosłych amerykańskich będzie miało jakąś formę chorób sercowo -naczyniowych; Ciśnienie krwi i nadciśnienie to dwa najważniejsze czynniki ryzyka związane z CVD.

Stres

Stres fizyczny i emocjonalny odbija się na ciele na wiele sposobów, a tętno jest jednym z nich. Stres i inne emocje, w tym lęk, depresja i strach, mogą podnieść tętno do potencjalnie niebezpiecznego tempa.

Jeśli dana osoba doświadcza przewlekłego stresu, gdzie poziom hormonu stresu nigdy nie reguluje w pełni, osoba ta może być bardziej narażona na zawał serca.

Palenie

Dym tytoniowy zawiera tlenek węgla, który zmniejsza tlen we krwi i sercu. Serce potrzebuje tlenu do funkcjonowania, więc szybkość serca przyspiesza, aby wytwarzać więcej tlenu.

Palenie również zaostrza główne tętnice w sercu i może powodować nieregularne bicie serca, zmuszając serce do cięższej pracy, a tętno wzrosło.

Dieta

Jeśli chodzi o dietę, żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i węglowodanów może być trudna dla serca.

Regularne spożywanie ciężkich posiłków może wpłynąć na osobę’Poziomy poziomu cholesterolu, wraz z częstością serca, ciśnieniem krwi i ryzykiem zawału serca. Ciało ciężko pracuje, aby rozbić jedzenie, które jemy, aby przejść przez układ trawienny. Ilość krwi potrzebnej do trawienia wpływa na twoje tętno po każdym posiłku.

Aby uniknąć przejadania się, spróbuj wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. Wypełnij swój talerz świeżymi produktami, czystym białkiem i ogranicz sód tak bardzo, jak to możliwe. Dokonaj niewielkich zmian w czasie, aby uzyskać lepsze wyniki w perspektywie długoterminowej.

Spożycie kofeiny

Tej porannej filiżanki kawy jest dla większości ludzi bezpiecznym, zdrowym wyborem, ale jeśli spożywasz kofeinę w dużych ilościach w ciągu dnia, może mieć wpływ na twoje tętno.

Kofeina stymuluje komórki w sercu i sprawia, że ​​bije szybciej, przyspieszając przepływ krwi i tętno. Jeśli zużycie kofeiny wpływa na tętno, spróbuj ograniczyć spożycie do dwóch filiżanek kawy parzonej dziennie.

Odwodnienie

. Odwodnienie oznacza, że ​​mniej krwi może krążyć przez ciało, więc serce pracuje nadgabacie, aby nadrobić zaległości.

Właściwe nawodnienie promuje wydajny przepływ krwi i pomaga całego ciała’S mięśnie działają skutecznie, wymagając mniej ciężkiego podnoszenia przez serce.

Jak mogę obniżyć tętno?

Śledzenie tętna jest skutecznym sposobem na poprawę zdrowia sercowo -naczyniowego, wraz ze zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami i rozwijaniem zdrowych nawyków, które poprawią ogólną jakość życia.

’jest dobrym pomysłem, aby cofnąć się o krok i zastanowić się nad stylem życia i codziennymi nawykami’rozwinęło się przez całe życie. Pomyśl o tym, jak mogą wpływać na twoje tętno, jeśli to’jest niewytłumaczalnie wysoki i co możesz zrobić, aby to obniżyć.

Jeśli ty’Poczuj się przytłoczony krokami niezbędnymi do obniżenia tętna, na początku podejmij małe kroki.

Poniższe informacje mają na celu pomóc zdrowym osobom dokonywać niewielkich dostosowań w życiu w celu poprawy tętna i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz objawy lub inne obawy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wdrożeniem jakiejkolwiek z tych zmian.

Zacznij od zwiększenia ilości ćwiczeń’rejestruje się co tydzień. Dodaj dwa lub trzy spacery do swojego tygodniowego harmonogramu, czy to rano przed pracą, czy wieczorem z partnerem lub psem. Dodanie kilku ćwiczeń cardio na tydzień może znacznie wpłynąć na tętno spoczynkowe; To’S nie jest to zmiana’Zobacz od razu, ale z czasem i zaangażowaniem, ty’Zwróć uwagę na spadanie liczby.

Jeśli masz duży stres w swoim życiu, podejmij kroki, aby zmniejszyć go w możliwy sposób do zarządzania. Wiele osób przysięga medytację, jogę i inne techniki relaksu, takie jak skoncentrowane oddychanie, dziennikarstwo i uważne myślenie.

Utrata masy ciała jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie tętna. Im większe jest ciało, tym trudniejsze serce musi pracować, aby pompować krew i krążyć tlen. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu utraty wagi i ustal osiągalne cele, które Don’czuję się przytłaczający.

Inne małe kroki, które możesz podjąć, aby obniżyć tętno, to uzyskanie odpowiedniego snu, zmniejszenie spożycia kofeiny i spożywania alkoholu oraz rzucenie palenia.

Śledź swoje zdrowie

Zdrowie serca ma absolutnie kluczowe dla prowadzenia długiego, szczęśliwego życia. Skuteczny układ sercowo -naczyniowy może pomóc w poprawie ogólnego zdrowia i uczynić codzienne zajęcia dla osób z różnych środowisk.

Monitorowanie serca może wydawać się małą akcją, którą należy podjąć, jeśli chodzi o duży obraz, ale to’Jest świetny sposób na obserwowanie zdrowia sercowo -naczyniowego przy minimalnym wysiłku wymaganym.

Konsekwentne mierzenie tętna może zapobiec większym problemom zdrowotnym na drodze, pozostając proaktywnym i znając swoje liczby.

Szukasz sposobu na śledzenie swojego zdrowia i monitorowanie codziennych wskaźników i ważnych punktów danych? Dzięki aplikacji evidacji możesz zarabiać na zdrowe działania na co dzień i śledzić swoje zdrowie. Pobierz aplikację już dziś.

Podobne posty

Starszy Afroamerykanin cieszył się orzeźwiającą wodą po treningu

Twoje zdrowie

17 maja 2023

Ile wody powinieneś wypić dziennie?

Mądrość ludowa mówi, że powinniśmy pić osiem 8-uncji wody dziennie, ale jest to dokładne? Dowiedzmy się więcej.

Wiosenna alergia. Kobieta kicha z powodu kwiatów tulipanów otoczonych pigułkami i kroplami nosa siedzącymi na kanapie z kotem w domu. Alergia sezonowa

Twoje zdrowie

26 kwietnia 2023

Jak kontrolować wiosenne alergie

Alergie są frustrującym problemem, a wiosna wydaje się je wyprowadzać dla wielu ludzi. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad wiosennymi alergią.

Dorosła kobieta przytula matkę i uśmiechając się. Oba skierowane do aparatu

Twoje zdrowie

5 kwietnia 2023

Czy Alzheimer jest genetyczna?

Czy ktoś w twojej rodzinie ma Alzheimer’choroba? . Zanurzamy się w oznaki Alzheimera’S i czynniki ryzyka w naszym najnowszym poście.

Zarejestruj się w aplikacji evidacji i nigdy nie przegap postu.

Naszą misją jest tworzenie nowych sposobów mierzenia i poprawy zdrowia w życiu codziennym.