4 sposoby pływania może pomóc w zapobieganiu chorobom serca
Streszczenie:
Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce i poprawia przepływ krwi w całym ciele. Może zmniejszyć chorobę wieńcową u kobiet o 30 do 40 procent. Pływanie podnosi również „dobry” poziom cholesterolu i utrzymuje elastyczność tętnic. W tym artykule zbadamy, w jaki sposób pływanie może przynieść korzyści sercu i pomożemy zapobiegać chorobom serca.
Kluczowe punkty:
1. Pływanie wzmacnia serce: Regularny trening pływacki może prowadzić do większej objętości i mocniejszego rytmu serca. Badania wykazały, że pływacy mają większą masę serca i objętość serca w porównaniu do osób nieprzeszkolonych.
2. Pływacy mają niższe tętno: Ze względu na ponadprzeciętny trening serca pływacy często mają tętno spoczynkowe wynoszące 40 uderzeń na minutę, a nawet niższe. To niższe spoczynkowe tętno zmniejsza ryzyko chorób serca.
3. Pływanie obniża ciśnienie krwi: Jako ćwiczenie aerobowe pływanie pomaga wzmocnić serce i pozwala na lepszy przepływ krwi. To z kolei obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca.
4. Pływanie podnosi „dobre” poziomy cholesterolu: Regularne pływanie może zwiększyć poziom cholesterolu HDL, który jest znany jako „dobry” cholesterol. Wyższy poziom cholesterolu HDL zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca.
Unikalne pytania:
1. Jak pływanie wpływa na wielkość serca?
Trening pływania może prowadzić do powiększenia serca, zwłaszcza lewej komory. Badania wykazały, że lewa komora może być o 75 procent większa u pływaków konkurencyjnych w porównaniu z osobnikami nieprzeszkolonymi.
2. Jakie jest znaczenie większego serca u pływaków?
Większe serce w pływakach pozwala na mocniejsze i wydajniejsze pompowanie krwi. Pomaga sercu dostarczyć ciału więcej tlenu i składników odżywczych podczas ćwiczeń.
3. Może pływać, że można zmniejszyć tętno spoczynkowe?
Tak, pływanie może pomóc w zmniejszaniu tętna spoczynkowego. Ponadprzeciętny trening serca u pływaków prowadzi do wolniejszego wzrostu tętna i niższego spoczynku w porównaniu z nie-sportowcami.
4. Czy pływanie zmniejsza ryzyko chorób serca?
Tak, pływanie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Regularne pływanie może obniżyć ryzyko choroby wieńcowej u kobiet o 30 do 40 procent. Pomaga także w utrzymaniu elastycznych tętnic i podnoszeniu „dobrego” poziomu cholesterolu.
5. Jak pływanie poprawia tętno?
Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce. Z każdym uderzeniem serce pompuje więcej krwi, staje się bardziej wydajne w dostarczaniu krwi do organizmu. Powoduje to niższe tętno spoczynkowe i lepsze tętno podczas ćwiczeń.
6. Może pływać w obniżeniu ciśnienia krwi?
Tak, pływanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jako ćwiczenie aerobowe pływanie wzmacnia serce i pozwala na lepszy przepływ krwi. Pomaga to zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawić ogólne zdrowie serca.
7. Czy pływanie zwiększa „dobry” poziom cholesterolu?
Tak, pływanie może zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobry). Dla każdego 1 procent wzrostu cholesterolu HDL ryzyko śmierci z powodu chorób serca spada o 3.5 procent. Regularne pływanie może pomóc podnieść poziom cholesterolu HDL i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
8. W jaki sposób pływanie utrzymuje elastyczne tętnice?
Ćwiczenia tlenowe, takie jak pływanie, pomagają utrzymać warstwę komórek wyściełającą tętnice elastyczne i w dobrym stanie. Zmniejsza to ryzyko sztywności tętniczej i poprawia ogólne zdrowie sercowo -naczyniowe.
9. Może być korzystne dla osób z nadciśnieniem?
Tak, pływanie może być korzystne dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Korzyści ćwiczeń i sercowo -naczyniowe pływania mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poradzić sobie z nadciśnieniem.
10. Czy ważne jest stopniowe zmniejszenie treningu pływania po karierze w sporcie wyczynowym?
Często zaleca się stopniowe zmniejszenie treningu pływania po karierze w sporcie wyczynowym. Umożliwia to stopniowe dostosowywanie czynników stylu życia, takich jak zachowanie jedzenia, codzienny rytm i metabolizm. Jednak nie udowodniono naukowo, że nagły koniec ciężkich obciążeń ma negatywny wpływ na serce.
11. Czy serce pływaka powraca do normalnego rozmiaru, jeśli trening zostanie zatrzymany?
Tak, jeśli regularny trening zostanie zatrzymany, serce pływaka powoli rozwija się do normalnego rozmiaru. Należy zauważyć, że serce sportowca nie jest powodem do niepokoju i często jest cytowane jako powód do stopniowego ograniczenia treningu po karierze sportów wyczynowych.
12. Jak długo trwa, aż serce pływaka powróci do normalnego rozmiaru podczas przerwy?
Serce pływaka może zająć około trzech do czterech tygodni, aby powrócić do normalnego rozmiaru podczas przerwy. Jednak nadal będzie zachowywać wyszkoloną pojemność i będzie silny po wznowieniu aktywności pływania.
13. Można pływać jako formę ćwiczeń dla osób z chorobami serca?
Pływanie może być korzystną formą ćwiczeń dla osób z chorobami serca. Jest to ćwiczenie o niskim wpływie, które wzmacnia serce i poprawia ogólne zdrowie sercowo-naczyniowe. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
14. Jak często należy pływać, aby zapobiec chorobom serca?
Pływanie przez co najmniej 30 minut dziennie, większość dni w tygodniu może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Ważne jest, aby zachować regularny harmonogram pływania, aby czerpać korzyści z układu sercowo -naczyniowego pływania.
15. Czy są jakieś środki ostrożności, które należy podjąć podczas pływania dla zdrowia serca?
Podczas pływania dla zdrowia serca ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność. Wskazane jest monitorowanie tętna podczas pływania i konsultacji z pracownikiem służby zdrowia, jeśli doświadczają dyskomfortu lub nienormalnych objawów.
4 sposoby pływania może pomóc w zapobieganiu chorobom serca
Pływanie jest ćwiczeniem aerobowym, wzmacnia serce, pomagając mu stać się większym; zwiększanie wydajności w pompowaniu – co prowadzi do lepszego przepływu krwi w całym ciele. 30 minut pływania dziennie może zmniejszyć chorobę wieńcową u kobiet o 30 do 40 procent. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ciśnienie krwi. Pływanie podnosi “Dobry” Poziomy HDL cholesterolu. Dla każdego 1 procent wzrostu cholesterolu HDL ryzyko śmierci z powodu chorób serca spada o 3.5 procent. Badania wykazały również, że ćwiczenia tlenowe, takie jak pływanie, mogą również utrzymać warstwę komórek wyściełającą tętnice elastyczne i w dobrym stanie.
Czy pływanie niższe tętno
Pływacy mają wielkie serce. Nie tylko z powodu ich miłości do kolegów z drużyny, trenerów i rodziny. To jest dosłownie oznaczone. Badania wykazały, że regularny trening pływania może prowadzić do większej objętości i mocniejszego rytmu pływaka’Serce.
Fakt, że sport ma pozytywny wpływ na system sercowo -naczyniowy, nie jest tajemnicą. W końcu nasze serce jest również mięśniem, który musi działać szybciej i intensywniej w wyniku większego stresu, jakie wywiera na sporty, a tym samym jest wzmocnione.
Jednak pod koniec XIX wieku sporty wyczynowe miały również wpływ na masę serca i objętość serca. Kilka sesji treningowych tygodniowo lub nawet codziennie od okresu dojrzewania powoduje powiększenie organu.
Badania z lat 90. wykazały, że jest to szczególnie zauważalne w określonych sportach. Zwłaszcza rowerzyści, wioślarze, narciarze biegowi i oczywiście pływacy mają ponadprzeciętne wyszkolone pompy. Normalne serce waży około 300 g. W przypadku pływaków na wysokim poziomie konkurencyjnym masa może wynosić do 500 g, co jest już krytyczne. Jeśli się powiększy, lekarze twierdzą, że może to być niebezpieczne.
Zwłaszcza lewa komora jest często nieproporcjonalnie duża. Badania wykazały, że może być o 75 procent większy u pływaków konkurencyjnych niż u osób nieprzeszkolonych. Dla porównania: w innych sportach, takich jak piłka nożna lub siatkówka, wzrost jest “tylko” 30 do 50 procent.
Nie tylko objętość i masa pływaka’Serce jest większe. Ściana serca powstaje również powyżej średniej u pływaków. Serce może pokonać silniej i ekonomicznie, z mniejszymi uderzeniami jest w stanie pompować więcej krwi przez nasze żyły niż nie-sportowiec’Serce kiedykolwiek mogło. Woda odgrywa również specjalną rolę dla pływaków, ponieważ wywiera większy nacisk na ciało niż powietrze. Zatem naczynia krwionośne są bardziej ściskane, a krew jest popychana w kierunku klatki piersiowej. W rezultacie serce musi więcej pracować z każdym rytmem i dlatego jest lepiej wyszkolone.
Pływak’Puls s wznosi się również wolniej z powodu natury wody, która chroni ich serce. Ze względu na ponadprzeciętny trening serca musi go pokonać rzadziej, nawet w stanie spoczynku. Często zdarza się, że pływacy mają puls 40 lub jeszcze mniej uderzeń na minutę podczas odpoczynku.
Nawiasem mówiąc, jeśli regularny trening zostanie zatrzymany, serce pływaka powoli rozwija się do normalnego rozmiaru. Często serce sportowca jest cytowane jako powód, dla którego sportowcy stopniowo zmniejszają harmonogram treningów po karierze w sporcie wyczynowym, zamiast nagle zatrzymać się, aby ćwiczyć całkowicie. Jednak tak naprawdę nie udowodniono naukowo, że nagły koniec ciężkiego obciążenia pracą ma negatywny wpływ na serce. Nadal zaleca się stopniowo szkolić mniej, aby dostosować takie rzeczy, takie jak zachowanie jedzenia, codzienny rytm i metabolizm życia po sporcie wyczynowym. Wreszcie, nie musisz się martwić o serce swojego pływaka, jeśli pozwolisz mu odpocząć trzy lub cztery tygodnie podczas długiej letniej przerwy. Będzie nadal duży i potężny, gdy wrócisz na basen.
4 sposoby pływania może pomóc w zapobieganiu chorobom serca
Oprócz utraty wagi i tonowania naszych mięśni, pływanie może również pomóc poprawić najważniejszy mięsień w naszym ciele, czyli naszego serca. Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia serce, pomagając mu stać się większym i zwiększając jego wydajność w pompowaniu krwi.
Trzydzieści minut pływania każdego dnia może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej u kobiet o 30-40 procent. Zmniejsza również ciśnienie krwi, podnosi poziom HDL (dobry cholesterol). Pływanie może również utrzymać warstwę komórek wyściełającą twoje tętnice elastyczne i w dobrym stanie.
Oto cztery kolejne sposoby, w jaki pływanie może poprawić zdrowie serca:
Poprawia tętno
Serce jest mięśniem i jak każdy inny mięsień, możesz go trenować i wzmocnić. Twoje serce pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem, stając się bardziej wydajnym w dostarczaniu krwi do organizmu. Zalety zdrowotne z niższego spoczynkowego tętna oznacza, że jesteś mniej zagrożony chorobami serca, a pływacy mają tętno, tak niskie, jak 40 uderzeń serca na minutę. Dla przeciętnej osoby spoczynkowe tętno wynosi 60–70 uderzeń na minutę.
Obniża ciśnienie krwi
Ponieważ pływanie jest ćwiczeniem aerobowym, wzmacnia serce i pozwala na większy przepływ krwi przez nieobciążony. Możesz pływać przez 30 minut dziennie, aby czerpać korzyści pływania, w tym niższe ciśnienie krwi. Ćwiczenia dla 2.5 godzin tygodniowo jest wystarczające do utrzymania zdrowego serca, jak twierdzą badania.
Poprawia oddychanie
Pływacy mogą oddychać znacznie szybciej i dłużej w jednym oddechu niż przeciętny człowiek. Pływanie pomaga dużym grupom mięśni i podnosi tętno, dzięki czemu płuca pracują bardziej wydajnie. Im więcej pływasz, tym bardziej twoje ciśnienie krwi i tętno poprawia się.
Poprawia krążenie krwi
Pływanie poprawia tętno, a tym samym zwiększa podaż krwi w organizmie. Ten zwiększony krążenie pomaga zmniejszyć uczucie drętwienia i mrowienia w obszarach, w których go miałeś z powodu złego krążenia krwi.
Dodatkowa korzyść
Pływanie również zwiększa twój metabolizm. 30 minut pływania każdego dnia jest równoważne 45 minut ćwiczeń lądowych.
Oświadczenie: Poglądy wyrażone w tym artykule nie powinny być uważane za substytut porady lekarza. Więcej informacji skonsultuj się z lekarzem traktowanym.
Czy pływanie podnosi tętno?
Pływanie jest skuteczną formą aktywności aerobowej, która tonuje ciało i jest również łatwe dla stawów. Robienie tego przez zaledwie dwie i pół godziny tygodniowo pomaga zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby i śmierci o połowę, mówi Centers for Disease Control and Prevention. Z wielu korzyści zdrowotnych pływanie pomaga również poprawić serce’S ogólna wydajność poprzez obniżenie tętna spoczynkowego. Pływacy są znacznie mniej skłonni do rozwinięcia problemów sercowo-naczyniowych niż osoby niebędące. Co’S więcej, ponieważ ma to niski wpływ, ludzie w każdym wieku mogą pływać i poprawić swoje zdrowie.
Jak pływanie wpływa na tętno
Pływanie zwiększa tętno podczas ćwiczeń. Jednak wciąż jest o około 13 procent niższy w porównaniu ze zwiększonym częstością serca podczas angażowania się w ćwiczenia nie-akwatyczne, takie jak bieganie, howtobefit.notatki com. Czynniki takie jak temperatura wody, grawitacja, kompresja i odruch nurkowy wpływają na wzrost tętna podczas pływania. Woda ogólnie chłodzi ciało łatwiej niż powietrze. Powstała niższa temperatura ciała ułatwia sercu pompowanie krwi. Woda ściska również ciało, a wynikające z tego dodatkowe ciśnienie faktycznie ułatwia wymianę tlenu. Istnieje również odruch nurkowy, który odnosi się do mimowolnej reakcji ciała, która obniża tętno i ciśnienie krwi po zanurzeniu w wodzie. Wszystkie te czynniki oznaczają, że ludzie na ogół mają niższe tętno, mimo że są zaangażowani w forsowne wysiłek fizyczny podczas pływania.
Różne uderzenia i serce
Różne rodzaje pociągnięć pływackich podnoszą serce w nieco innych tempie. Udar motyla najlepiej podnosi tętno, a następnie uważnie styl freestyle i styl klasyczny. Skruszenie grzbietowe podnosi tętno przynajmniej wśród innych uderzeń. Jednak badanie opublikowane w „Indian Journal of Physiology and Pharmacology” wykazało, że różnice między zwiększonym częstością serca różnych udarów są naprawdę małe. Sugeruje to, że pomimo zmienności między pociągnięciami pływania wpływ na wzrost tętna jest dość spójny.
Niższe tętno spoczynkowe
Pływanie obniża tętno spoczynkowe. Odpoczynkowe tętno odnosi się do tempa, w którym serce bije, gdy dana osoba nie jest’Według National National Emergency Medicine Association t robienie czegokolwiek fizycznie. Odpoczynkowe tętno od 60 do 90 jest uważane za normalne, ale regularne ćwiczenia i wysoki poziom sprawności mogą obniżyć to do zakresu od 40 do 60. Pływanie ćwiczy serce i uczy ciała bardziej wydajnego używania tlenu w porównaniu z innymi formami ćwiczeń, zauważa biuletyny Harvarda. Ta zwiększona wydajność wyjaśnia, dlaczego pływacy mają zwykle niższe tętno spoczynkowe w porównaniu z osobami niebędącymi szklanymi.
Inne rozważania
Aby zmaksymalizować korzyści pływania, należy wziąć pod uwagę czynniki takie jak czas ćwiczeń, intensywność i technika.com. Pływacy korzystają z kilku 30-minutowych sesji pływania co tydzień. Zazwyczaj im większa częstotliwość, tym lepszy wpływ na ogólne zdrowie. Intensywność jest istotnym czynnikiem do rozważenia. Pływanie powinno idealnie zwiększyć pływak’S TEARC do około 60 do 80 procent maksymalnej pojemności w celu wystarczającego wypracowania serca i spalania tłuszczu. Ważna jest również właściwa forma i technika. Słaba forma prowadzi do nieefektywnego zużycia energii, a także utrudnia osiągnięcie idealnego zakresu tętna. Uważanie na te czynniki pomaga upewnić się, że pływacy w pełni wykorzystać rutynę ćwiczeń.
Dlaczego pływanie jest jednym z najbardziej zdrowych ćwiczeń serca?
Dlaczego pływanie jest jednym z najbardziej zdrowych ćwiczeń serca?
Shawn Slevin 2019-09-06T15: 48: 01-04: 00
Artykuły, PSA komentuje, dlaczego pływanie jest jednym z najbardziej zdrowych ćwiczeń serca?
Oprócz tonujących mięśni widocznych pływanie pomaga również poprawić najważniejszy mięsień w naszych ciałach: nasze serce!
Pływanie jest ćwiczeniem aerobowym, wzmacnia serce, pomagając mu stać się większym; zwiększanie wydajności w pompowaniu – co prowadzi do lepszego przepływu krwi w całym ciele. 30 minut pływania dziennie może zmniejszyć chorobę wieńcową u kobiet o 30 do 40 procent. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ciśnienie krwi. Pływanie podnosi “Dobry” Poziomy HDL cholesterolu. Dla każdego 1 procent wzrostu cholesterolu HDL ryzyko śmierci z powodu chorób serca spada o 3.5 procent. Badania wykazały również, że ćwiczenia tlenowe, takie jak pływanie, mogą również utrzymać warstwę komórek wyściełającą tętnice elastyczne i w dobrym stanie.
Inne korzyści:
- Chcesz zapobiec cukrzycy? Pływać! Mężczyźni mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy średnio o 6 procent na każde 500 kalorii tygodniowo, które spalają podczas ćwiczeń aerobowych. Mając zaledwie 30 minut pływania w stylu klasycznym trzy razy w tygodniu, możesz spalić 900 kalorii – zmniejszając ryzyko zakontraktowania cukrzycy typu 2 o ponad 10 procent. Energiczne ćwiczenia dla kobiet mogą obniżyć ryzyko o 16% w stosunku do nieaktywnych kobiet. Jeśli masz już typ 1diabetes, korzyści aerobowe pływania mogą być szczególnie pomocne, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń może zwiększyć wrażliwość na insulinę. Według American Diabetes Association, diabetycy powinni uzyskać 150 minut tygodniowo, rozłożone przez co najmniej trzy dni w tygodniu, o aktywności fizycznej umiarkowanej intensywności, takiej jak pływanie, aby pomóc w kontroli glikemii.
- Niższe stres + wyższe duchy = lepszy mózg ze względu na uwalnianie endorfin, co daje relaksację i “Naturalny wysoki”. Pływanie zmienia mózg w procesie znanym jako neurogeneza hipokampa, w której mózg zastępuje komórki utracone przez stres.
- Pływanie zapewnia szansę ćwiczenia w wilgotnym powietrzu, co może pomóc zmniejszyć objawy astmy wywołane wysiłkiem. Uwalnia również ogólny stan poprzez zwiększenie objętości płuc i nauczanie odpowiednich technik oddychania.
- Pływanie jest teraz uznawane za jeden z największych palników kalorii w pobliżu i to’jest doskonały do utrzymania wagi pod kontrolą. Dokładna liczba spalanych kalorii, oczywiście, zależy od własnej fizjologii i intensywności, z jaką ćwiczysz, ale z reguły na każde 10 minut pływania: udar piersi spali 60 kalorii; Skruszcie grzbietowe 80; Freestyle 100; a skok motylowy odparowuje imponujące 150.
- Pływanie powoduje szeroki zakres ruchu, który pomaga stawom i więzadłom pozostać luźnym i elastycznym. To’jest świetnym sposobem na zwiększenie siły i tonu mięśni. Woda jest 12 razy gęstsza niż powietrze. Przetrzmiewanie wody działa jak ćwiczenia oporowe… co jest najlepszym sposobem na budowanie napięcia i siły mięśni. Ponadto wykazano, że pływanie poprawia siłę kości-szczególnie u kobiet po menopauzie.
- Cierpią na zapalenie stawów? Wejść do basenu. Woda będzie wspierać 90% masy ciała! Jeśli basen jest podgrzewany, ciepła woda może pomóc poluzować nieruchome połączenia. Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów mogą otrzymywać większe korzyści dla ich zdrowia po uczestnictwie w hydroterapii niż w przypadku innych czynności. To’U udowodniono również, że ćwiczenia na bazie wody poprawia stosowanie dotkniętych stawów i zmniejszają ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów.
- Być może najlepsze… pływanie może powstrzymać cię przed przedwczesnym umieraniem. Naukowcy z University of South Carolina podeszli do 40 547 mężczyzn w wieku od 20 do 90 lat, przez 32 lata i odkryli, że ci, którzy pływali, mieli 50 -procentową liczbę zgonów niż biegacze, spacerowicze lub mężczyźni, którzy nie ćwiczyli. Autorzy badania doszli do wniosku, że kobiety również otrzymają te same korzyści.
Na co czekasz? Dołącz do silnej klasy pływania Bezpieczeństwo i zdrowie Dzisiaj!
Źródła: American Heart Association; Annals of Internal Medicine; University of Maryland; Uniwersytet Columbia; Science Daily, Huang, etal; CDC i zapobieganie
