Streszczenie

1. Peloton to popularny sprzęt do ćwiczeń i firma medialna o wartości ponad 8 miliardów dolarów.

2. Rower Peloton pozwala użytkownikom dołączyć do wirtualnych klas spinów i zdobyć trening klasy studyjnej.

3. Autor postanowił przetestować skuteczność roweru Peloton, biorąc 45-minutową klasę spinu każdego dnia przez dwa tygodnie.

4. Przed rozpoczęciem zajęć autor otrzymał ocenę ich zdolności fizycznych od trenera sportowego.

5. Ocena obejmowała pomiary masy, tkanki tłuszczowej, siły nogi, napędu mięśni i VO2 MAX.

6. Wynik VO2 MAX autora był poniżej średniej, ale ogólnie były one w dobrej formie.

7. Podczas zajęć spinów autor miał pewne trudności, takie jak trudności z znalezieniem odpowiedniej muzyki i niskich rankingów na tablicy liderów klasowych.

8. Autor poczuł zmęczony i doświadczony ból kolana podczas dwutygodniowego eksperymentu.

9. Jednak nie stwierdzono znaczącej poprawy statystyk autora ani utraty wagi.

10. Pomimo braku zmian fizycznych autor kontynuował zajęcia i uczestniczył w klasie na żywo w Peloton Studio na Manhattanie.

Pytania:

1. Jaka jest wartość pelotonu?

Wartość Pelotona wynosi ponad 8 miliardów dolarów.

2. Jak autor przetestował skuteczność roweru Peloton?

Autor codziennie odbywał 45-minutową klasę spinu Peloton przez dwa tygodnie.

3. Który ocenił zdolność fizyczną autora przed rozpoczęciem zajęć Peloton?

Trener sportowy o imieniu Sean Kuechenmeister ocenił zdolność fizyczną autora.

4. Jakie pomiary wykonano podczas oceny?

Pomiary wykonane podczas oceny obejmowały wagę, tkankę tłuszczową, moc nogi, napęd mięśniowy i VO2 Max.

5. Jaki był wynik VO2 MAX autora?

Wynik VO2 Autora był poniżej średniej, w 47. percentylu.

6. Jakie trudności napotkał autor podczas zajęć spinowych?

Trudności, jakie napotyka autor, obejmowały znalezienie odpowiedniej muzyki i otrzymanie niskich rankingów na tablicy liderów klasowych.

7. Czy autor widział wszelkie zmiany fizyczne lub utrata masy ciała?

Nie, nie stwierdzono istotnych zmian fizycznych ani utraty wagi podczas dwutygodniowego eksperymentu.

8. Co zrobił autor po zakończeniu dwóch tygodni klas spinu?

Autor uczestniczył w klasie na żywo w Peloton Studio na Manhattanie.

9. Czy autor doświadczył bólu podczas zajęć spinowych?

Tak, autor doświadczył bólu kolana podczas dwutygodniowego eksperymentu.

10. Co autor myślał o swoim ogólnym doświadczeniu z Pelotonem?

Autor kontynuował zajęcia pomimo braku zmian fizycznych i uczestniczył w klasie na żywo w Peloton Studio, co wskazuje na pozytywne doświadczenie ogólne.

Rower Peloton prawdopodobnie wygrał’Nie daj ci swojego wymarzonego ciała. Tutaj’s dlaczego

Sprzęt do ćwiczeń i firma medialna, która została założona w 2012 roku, jest obecnie wyceniona na ponad 8 miliardów dolarów.

Codziennie przez 2 tygodnie brałem 45-minutową klasę spinów

Flipboard Pinterest ikona litera „P” w stylu, aby wyglądać jak kciuka.

Ikona linku Pinterest Obraz linku łańcuchowego. Symobilizuje adres URL linku witryny.

Ikona na Facebooku List F.

E -mail ikona koperta. Wskazuje to na możliwość wysyłania wiadomości e -mail.

Jay Reed, Benji Jones i Rob Ludacer

2020-05-21T14: 30: 00Z

Udostępnij ikonę zakrzywioną strzałkę wskazującą w prawo.

Ikona Twittera stylizowany ptak z otwartymi ustami, tweetując.

Ikona Snapchat Twitter A Ghost.

Ikona Fliboard Snapchat Stylizowana litera F.

Flipboard Pinterest ikona litera „P” w stylu, aby wyglądać jak kciuka.

Ikona linku Pinterest Obraz linku łańcuchowego. Symobilizuje adres URL linku witryny.

Ikona na Facebooku List F.

E -mail ikona koperta. Wskazuje to na możliwość wysyłania wiadomości e -mail.

Opis kąt ikona w dół ikona w kształcie kąt skierowanego w dół.

Poniżej znajduje się transkrypcja filmu.

Benji Jones: Ten rower kosztuje 2000 USD i szturmuje świat rowerowy. Jest sprzedawany przez firmę Peloton, który podobno ma teraz więcej klientów niż nawet gigantyczne soulcycle. Ale to, co naprawdę go wyróżnia, to wygoda. Korzystając z monitora dołączonego do roweru, możesz dołączyć do klasy spinów z dowolnego miejsca i, według firmy, uzyskać trening studyjny. To brzmi całkiem nieźle, ale czy to naprawdę warte szumu?

Aby się dowiedzieć, wziąłem rower Peloton na obrót. W ciągu dwóch tygodni codziennie robiłem 45-minutową klasę Peloton. I jak poszło? Cóż, powiedzmy, że prawdopodobnie nigdy więcej nie będę tak sprawny. Po pierwsze: aby dowiedzieć się, jak dobry byłbym trening, odwiedziłem trenera sportowego Sean Kuechenmeister przed moją pierwszą klasą.

Sean Kuechenmeister: Mamy nadzieję, że ustalisz swój wyjściowy poziom sprawności na rowerze.

Benji: Sean pracuje w New York Sports Science Lab na Staten Island, a tam ocenia fizyczną zdolność profesjonalnych sportowców. A teraz ja, twój bardziej przeciętny gimnastyk. W porządku, dobrze iść. Zaczęliśmy od zebrania podstawowych wskaźników, takich jak waga i tkanka tłuszczowa. Następnie były niektóre niezbyt bazowe pomiary.

Czuję się, jakbym był na miejscu wyrzutowym. To izokinetyczna maszyna kończyn. Mierzy siłę moich quadów. Następnie przetestowaliśmy moc nogi.

Sean: Skok.

Benji: . mobilność i coś o nazwie Muscle Drive.

Sean: Tak więc napęd byłoby, ile prądu elektrycznego dostajesz z mózgu przez te nerwy. Mięśnie są naprawdę trochę jak bezmyślne mięso. Nerwy określają, jak skutecznie poruszają się mięśnie.

Benji: Ale najtrudniejszy test ze wszystkich? Miara tego, co nazywa się VO2 MAX.

Sean: Powodem, dla którego VO2 Max jest tak istotny dla motocyklistów, jest pomiar tego, jak dobrze twoje ciało wykorzystuje tlen, który przyjmujesz, gdy oddychasz. Im lepiej korzystasz z tlenu, tym bardziej będzie on transportowany w całym ciele, a im wydajniej będziesz w stanie się poruszać i wykonywać wszystko, co robisz.

Benji: Zdobyłem poniżej średniej w VO2 Max, w 47. percentylu, co było trochę bummer. Ale ogólnie rzecz biorąc, byłem w całkiem niezły sposób, a z oceną za mną nadszedł czas, aby jeździć. Tym razem na szczęście bez maski gazowej.

Zajęło się na trudny początek, ponieważ na początku nie mogłem dostać się na rower. Po prostu nie czułem muzyki, po prostu jak stare lub, jak rock. Nie zamierzam jeździć na rowerze do rock. W końcu dołączyłem do nagranej klasy i pomyślałem, że mam naprawdę dobrze w klasie, a potem spojrzałem i zobaczyłem, że jestem na 589. miejscu, myślę, że. Trzeba mi się przypisać, w tej klasie było około 2500 osób, co sprawiło, że poczułem się dość przeciętne, co jest całkowicie w porządku. Moje quady już zaczynają to czuć. Zdecydowanie czuję oparzenie. Zrobiłem dziś trochę lepiej, spójrz na to. 2 136 miejsce na 10 000. Mam na myśli, że nie jest to okropne!

Byłem zmęczony prawie od samego początku, ale dni minęły szybko, a wkrótce byłem tydzień. Z dumą mogę powiedzieć, że zrobiłem to siedem dni z rzędu! Ale nie widziałem dokładnie dużego postępu. Zamiast tego odczuwałem ból. Zdecydowanie zaczynam odczuwać ból w prawym kolanie. Wiesz, szczerze mówiąc, wszystkie moje statystyki wyglądają dokładnie tak samo, jak to zrobiły moją pierwszą jazdę. Paliłem nieco ponad 500 kalorii klasę, bez względu na to, jak wyczerpałem się na linii mety, ale nie zamierzałem zrezygnować, zwłaszcza że Sean przewidywał niektóre wyniki RAD, na które mogłem się spodziewać.

Sean: Myślę, że jeśli stracisz tłuszcz, a potem potencjalnie wypalij się w jakiś mięsień, myślę, że możemy zobaczyć, że przejdziesz z 143, może do około 141, 140, um, ale spodziewam się, że twoja wytrzymałość pójdzie w górę, i spodziewam się, że ta liczba z twoim VO2 Maxa przejdzie od uczciwego do dobrego do dobrego.

Benji: Na ósmą jazdę zmieniłem to. Zamiast jeździć w domu, poszedłem do studia Peloton na Manhattanie, gdzie zajęcia są kręcone. Byłem ciekawy, czy naciskałbym się mocniej przed instruktorem i w obecności tego, co wydaje się być jednymi z najbardziej sprawnych i atrakcyjnych Nowego Jorku.

To był dobry czas. To dzień przed Walentynkami, więc było wiele rozbijanych piosenek, co było świetne. Ale jak się okazuje, wszystkie rowery są kalibrowane inaczej, więc mój odczyt na moim rowerze w studio był bardzo inny niż rower, który mam w domu. Prawdopodobnie była jak różnica 200 kalorii. Więc mocniej popchnąłem się w studio. Moje średnie tętno było o 10% wyższe niż w domu, ale według wyświetlacza na moim roweru studyjnym, moja wydajność i liczba kalorii była moja najniższa jak dotąd jak dotąd. Tak uczciwe ostrzeżenie, liczniki kalorii mogą być inne, jeśli nie używasz tego samego roweru za każdym razem. Gdy dotarłem do połowy drugiego tygodnia, moja wydajność w końcu zaczęła się poprawiać.

Czuję się całkiem dobrze. Utrata tkanki tłuszczowej, poczucie, że moje nogi są prawdopodobnie jak tysiąc razy silniejsze. Mam nadzieję, że tak jest. Dzisiaj złamałem 600 kalorii podczas jednej jazdy, co oznacza, że ​​jestem lepszy w mojej podróży do siły na rowerze. Poczekaj, podróż do siły? Uwaga dodatkowa: gdybym miał jakąkolwiek krytykę Pelotona, gdy zbliżyłem się do końca, to nie jest jakość treningu.

Instruktor: Jeśli coś się dla ciebie pojawiło w postaci energii

Benji: To język, którego instruktorzy używają do motywowania. To może być sprawa osobista, ale to po prostu nieautentyczne. To jest klasa ćwiczeń, a nie terapia. W każdym razie. Kilka dni później nadeszła chwila, na którą czekałem. Koniec! Zabiegać! 14 klas! Tak, naprawdę dobrze jest być, prawdopodobnie „przyczyną spełnienia mojego celu, po części dlatego, że jestem tak podekscytowany, że nie czuję się tak wyczerpany i nie muszę jeździć na rowerze każdego dnia. Nie dlatego, że nie było satysfakcjonujące, to oczywiście za dużo, aby to robić każdego dnia.

Zobaczmy, 14 treningów, 10 1/2 godziny, 194 mil, 7745 kalorii, to najlepszy wynik, jaki dotarłem do tej pory. Dzisiaj złamałem 600 kalorii podczas jednej jazdy, co oznacza, że ​​jestem coraz lepszy, i widać, że zacząłem naprawdę silny, a potem trochę zacząłem, a potem zacząłem ponownie pracować. Następnego dnia wróciłem do laboratorium na moją kontrolę.

Sean: Twój początkowy pomiar miałeś 143.5. Jesteś dziś 142 wraz z tym punktem zero, ale twoja chuda masa ciała, czyli twój mięsień, kość, wiesz, połączona tkanka, po raz pierwszy wynosił 125.2. Po raz drugi to 125.4, więc nie straciłeś tylko grubego. Utrzymałeś swój mięsień. W rzeczywistości zyskałeś 0.2 funty mięśni podczas tego wszystkiego.

Benji: Co ciekawe, cały ten nowy mięsień, który zyskałem. Pamiętaj, że ból, o którym mówiłem w prawym kolanie? Cóż, dostosowałem się, polegając bardziej na mojej lewej stronie, aby pedałować, budując tam mięśnie. Wszędzie indziej w moim ciele straciłem wagę mięśni.

Sean: Schudłeś w bagażniku. Schudłeś w lewym ramieniu i schudłeś w prawym ramieniu.

Benji: A to dlatego, że codziennie robiłem tylko jeden rodzaj aktywności. Ale największa zmiana była w moim VO2 Max.

Trener: Więc to był jego początkowy i to jego nowy, w którym zajmował teraz tylko 79%.

Operator kamery: To jest niesamowite!

Sean: 47 do 79.

Benji: Więc jestem lepszy niż większość ludzi?

Sean: Tak. Wyszedłeś z gorszego niż większość ludzi do znacznie lepszej niż większość ludzi.

Benji: Wow. To niesamowite, wow! OK, więc więcej mięśni w mojej lewej nodze, mniej wszędzie indziej i znacznie większa wytrzymałość. A co z siłą?

Sean: Właściwie straciłeś moc. Zwiększałeś swoją siłę pod względem wytrzymałości, jeśli chodzi o pojemność aerobową, ale jeśli chodzi o beztlenowe, system naszego ciała, który wykorzystuje więcej cukru, wykorzystuje glikogen, czego używamy do wytwarzania mocy i siły, w rzeczywistości zmniejszyłeś się w tym.

Benji: I pod względem po prostu próba zrozumienia tych liczb przez dwa tygodnie, na przykład te całkiem duże zmiany?

Sean: O tak, na pewno, na pewno. Myślę, że większość lekarzy zaleci, aby około funta do funta i jedna czwarta tłuszczu miesięcznie jest zdrową stawką utraty tłuszczu, więc w rzeczywistości jesteś zbyt wyprzedzając, więc myślę, że gdybyś to kontynuował, prawdopodobnie byś – straciłbyś więcej tłuszczu, możesz zyskać więcej mięśni, ale w końcu istniałby punkt malejących powrotów, w których musimy coś zmienić w rutynie.

Benji: Mam to, ok.

Sean: To było dobre dla dwutygodniowego wyzwania, ale myślę, że nie jest to zbyt długoterminowe zrównoważone.

Benji: OK. I to dobrze, ponieważ myśl o jazdy na rowerze, cóż, jest to trochę okropne. Ale jeśli kiedykolwiek będę musiał ponownie schudnąć i natknąć się na górę gotówki, jestem pewien, że dwa tygodnie intensywnego jazdy na rowerze.

Uwaga redaktora: Ten film został pierwotnie opublikowany 29 marca 2019 r.

Rower Peloton prawdopodobnie wygrał’Nie daj ci swojego wymarzonego ciała. Tutaj’s dlaczego.

Peloton przejmuje świat i od dłuższego czasu.

Sprzęt do ćwiczeń i firma medialna, która została założona w 2012 roku, jest obecnie wyceniona na ponad 8 miliardów dolarów.

Podstawowy rower Peloton kosztuje chłodne 2245 USD, ale ty’LL musi także rozwidlić ponad 39 USD miesięcznie (co daje 468 USD rocznie), aby odblokować rower’najlepsze funkcje, takie jak transmisje na żywo klas firmy’S Physical Studios w Nowym Jorku.

To’nie tanie, ale wiele osób przysięga uzależniającą naturę klas wysokooktanowych i jakość roweru.

Ale jest samotny rower Peloton, aby zbudować ciało swoich marzeń? Prawdopodobnie nie.

Zdecydowana większość Amerykanów może doświadczyć znacznych korzyści zdrowotnych z regularnych treningów Peloton. Tam’zero wątpliwości. To’s w żaden sposób “zły” trening – w czasie, gdy mniej niż jedna czwarta dorosłych amerykańskich osiągnie zalecany poziom aktywności fizycznej, rower wewnętrzny bije piekło z siedzenia na kanapie. Cykl wewnętrzny pomoże ludziom nadwagę i otyły stracić tłuszcz, poprawi wytrzymałość i przyniesie mnóstwo dodatkowych korzyści fizycznych/mentalnych.

Jeśli jednak jedyną formą ćwiczeń jest jazda na rowerze wewnętrznym, możesz nie być w drodze do kompozycji ciała swoich marzeń.

Nie mogę mówić za ciebie, ale masa mięśniowa i ton ciała stają się coraz bardziej pożądane wśród obu płci.

Na przykład, najnowsze badania wykazały “Od dawna idealna kobieca postać ekstremalnej cienkości (zmienia się) w celu uwzględnienia ulepszonego napięcia mięśniowego.” Klasy rowerowe w pomieszczeniach mogą budować trochę mięśni, szczególnie w quadach, ale trening oporowy jest znacznie bardziej skutecznym sposobem na dodanie masy mięśniowej. I nie, poruszanie się po tych maleńkich ciężarach dla miliona powtórzeń pod koniec jazdy’naprawdę kwalifikuje się jako trening oporu.

Wystarczy spojrzeć na trenera Ben Bruno i ćwiczenia, które wykonuje z gwiazdami, takimi jak Kate Upton, Chelsea Handler i Jessica Biel. To’trening siłowy! Z powodu procesu zwanego sarkopenią mężczyźni i kobiety mogą stracić w dowolnym miejscu od 30 do 50% siły mięśni w wieku od 30 do 80 lat. W wywiadzie z 2015 roku z Amny, Założyciel Peloton, John Foley, ujawnił, że przeciętny nabywca rowerów Peloton ma 46 lat. Na planecie jest niewiele osób’T doświadczają składu ciała korzyści dzięki silniejszemu, a klasie rowerów w pomieszczeniach Don’zrobić wiele, aby przenieść tam igły.

To’naprawdę trudno również poprawić swoją postawę i siłę podstawową, dwa obszary, których większość Amerykanów bardzo brakuje, siedząc na rowerze. Dodatkowo zbyt wiele cardio może narazić Cię “Chuda tłuszcz.” Z czasem wiele długich, ustalonych (lub przeważnie ustalonych) cardio może zobaczyć, jak twoje mięśnie stają się mniejsze i bardziej wydajne. Bardziej wydajne brzmi świetnie w teorii – i jest to, jeśli ty’Będzie rywalizować w konkursach wytrzymałościowych – ale w tym przypadku oznacza to mniej masy mięśniowej i wolniejszego metabolizmu.

Dodanie dwóch lub trzech legalnych dni treningu siłowego w tygodniu do rutyny zamiast roweru w pomieszczeniach pięć lub sześć razy w tygodniu może zrobić cuda dla twojego ciała. Może pomóc w rowerach wewnętrznych w poszukiwaniu lepszego ciała? Z pewnością.

Ale jeśli to’jest wszyscy’robić, aby osiągnąć ten cel, ty’Ponownie przygotuj się na rozczarowanie.

Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, przeczytaj nasz artykuł DLACZEGO KLIKUJĄCE KLIKI HALI’t sprawi, że jesteś dopasowany.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 3 proste przykazania, które mogą poprowadzić prawie każdego do większej kondycji
• Jak powinien wyglądać Twój trening AB w 2020 roku
• Przemieszczenie diety: prawdziwy powód modny diety może przynieść świetne wyniki

Jakie mięśnie działają Peloton?

Peloton po raz pierwszy rozpoczął swoją podróż tylko przez rower Peloton, a teraz są firmą szkoleniową pełnej fitness. Peloton ma siłę, rozciąganie, jogę, pilates, cardio, bootcamp, barre, oprócz klas rowerowych i biegowych, które pomagają budować mięśnie.

Rower Peloton to sprzęt cardio, więc większość z nas idzie na rower, aby zrzucić na wadze i zbudować chude perspektywy ciała. Jednak nie wszyscy wybierają rower, aby schudnąć. W rzeczywistości dobra liczba po prostu zabierze rower Peloton, aby pozostać w formie i w tym samym zakresie wagi. Jedyną zmianą, jaką prawdopodobnie chcą, jest chude perspektywy.

Spis treści pokazywać

Czy Peloton buduje mięśnie?

Peloton promuje wzrost mięśni, ponieważ oferuje różnorodne programy interwałowe, które działają zarówno szybkie, jak i powolne włókna mięśniowe. Oprócz tego istnieją również klasy, które są ukierunkowane na określone części ciała, takie jak biceps i triceps.

Jeden z Peloton’Najpopularniejsze programy, Total Siła instruktora Andy Speer, ma na celu pomóc członkom budować mięśnie w ciągu czterech tygodni i są idealne dla początkujących i doświadczonych podnośników.

Czy rower peloton buduje mięśnie?

Tak, peloton cykl buduje mięśnie. Jednakże, Tylko konkretne mięśnie zyskają z jazdy na rowerze, a inne niż rdzeń, reszta to mięśnie nóg. Twoje quady, ścięgna, łydki i zginacze bioder będą silniejsze i z większą masą mięśniową, szczególnie z powodu oporności.

Które klasy rowerowe Peloton mają większy opór? Klasy Peloton, które znajduję z optymalnym oporem, obejmują wspinaczkę i wzgórza podczas przejażdżek HIIT i wzgórz. Klasy wytrzymałości strefy mocy są również doskonałe, ponieważ musisz zachować kadencję w określonym oporze w danym okresie.

Będziesz jednak musiał być wybiórczy z klasami rowerowymi, które bierzesz na Peloton, jeśli twój cel jest daleki od zrzucania wagi.

Czy Peloton może uzyskać kształt?

Tak, Peloton może uzyskać formę, zwłaszcza jeśli weźmiesz połączone zajęcia. Podczas gdy zajęcia koncentrujące się na cardio są spalanie aerobowe i tłuszczowe, klasy koncentrujące.

Pomogłoby to, gdybyś miał na końcu szczupłe, ale zachwycone perspektywy.

Czy możesz zbudować mięśnie z rowerem Peloton?

Tak, możesz budować mięśnie z pelotonem. Klasy rowerowe Peloton wymagające zoptymalizowanej odporności i ciężarów budują mięśnie.

Zajęcia rowerów Peloton dla wzmocnienia mięśni obejmują;

1. Bootcamp rowerowy: Bike Bootcamp obejmuje jazdę na rowerze cardio, który obejmuje trening siłowy. Trening siłowy zamieni tłuszcze w chude mięśnie, co zapobiega znacznej utraty masy ciała podczas sesji kardio.
2. Przejażdżka na wzniesieniu: Przejażdżki wspinaczkowe obejmują stopniowy wzrost oporu podczas jazdy na rowerze, dopóki nie będziesz w punkcie, w którym dosłownie obciążyłeś kadencję. Zwiększony odporność na mięśnie nóg, gdy próbujesz osiągnąć kadencję. O dziwo, gdy leczysz, tkanki i mięśnie są silniejsze, czasem większe niż wcześniej.
3. Przejażdżki strefy mocy: Strefa mocy jeździ technicznie na wytrzymałość mięśni. Będziesz w określonej strefie, w której utrzymasz kadencję przez określony czas trwania. Z kolei wytrzymałość spala tłuszcz i przekształca go w masę mięśniową, której potrzebujesz siły.
4. Interwały i przejażdżki ramionami: Odstępy i ramiona będą wymagały przyłączenia się do klasy z lekkimi i średnimi ciężarami. Na przemian sesje bezpłatnych wag z serwisami jazdy, które optymalizują Twoje korzyści treningowe. Co najważniejsze, jest to Twoja szansa na zbudowanie mięśni ramienia z szopą tłuszczu podczas sesji rowerowych.
5. HIIT i Hills Ride: Przejażdżki HIIT i Wzgórza to mieszanka przejażdżki interwałowymi o wysokiej intensywności, które sprawi, że będziesz się mocno pocić, a wzgórza wspinanie się. Wzgórza pomagają budować mięśnie nóg, szczególnie czworogłowe.

Jak działa rower Peloton dla budowania mięśni?

Zasadniczo rower Peloton pomaga budować mięśnie tylko wtedy, gdy oporność jest zoptymalizowana zamiast kadencji.

Zwykle oporność stoi za przerostem, czyli przyrostem mięśni w ćwiczeniach. Szczep w cyklu oporności prowadzi do łzawania mięśni. Dzięki bogatemu w białko uzupełniacz po treningu mięśnie leczą się szybko, ale tym razem stajesz się silniejszy, a czasem większy mięśnie.

“Podczas gdy spożycie węglowodanów jest ważne, białko jest krytyczne. Białko jest najważniejszym i najważniejszym składnikiem odżywiania i fundamentu zysku mięśniowego,”

Robert Graham, m.D., Lekarz medycyny wewnętrznej i integracyjnej w Nowym Jorku: Odniesienie: Forbes.com

On mówi. Jeśli ty’Zastanawiam się, ile białka potrzebujesz do budowy mięśni, dr. Graham zaleca 1 gram białka na funt masy ciała.

Jakie mięśnie działają Peloton?

Peloton działa w szeregu mięśni, w zależności od rodzaju wybranej klasy. Poniżej znajduje się podsumowujący tabelę mięśni, które pracujesz na różnych klasach rowerowych odpowiednich do budowania mięśni;

Jakie mięśnie działają rower Peloton?

• zginacze biodrowe
• ścięgna podkolanowe
• czworobok
• cielęta
• i pośladki

Dlatego jeśli masz ochotę na klasę spinem Peloton, powinieneś być podekscytowany dobrze tonowanymi biodrami, łupem i nogami dla tego wysportowanego wyglądu’marzyłem o sporcie.

Jednak jazda na rowerze okazała się również znacząca dla regionu rdzenia innego niż mięśnie dolnej części ciała. Jest to powszechna obserwacja, że ​​będziesz potrzebować siły rdzenia podczas jazdy na rowerze. Mięśnie rdzeniowe obejmują ABS, poprzeczną brzuch, wewnętrzne i zewnętrzne, oraz mięśnie dolnej części pleców.

Dlatego znajdziesz umowę z głównymi mięśniami na najlepszą część klasy. Dzięki temu ciągle wymuszonym skurczu mięśnie rdzeniowe wzmacniają i ton.

Czy Peloton pracuje na całym ciele?

Tak. Musisz jednak zaplanować różne kombinacje klas, aby osiągnąć trening całego ciała.

Zasadniczo rower Peloton i bieżnia pracują na dolnej części ciała. Jednak trening siłowy, bootcamps i cardio są podzielone na ćwiczenia górne, dolne ciało i całe ciało.

Pozwalać’S Użyj tabeli, aby lepiej uchwycić różne klasy, które można celować w różnych mięśniach ciała;

Opór vs. Cadence: Co jest najlepsze do budowania mięśni przez rower Peloton?

Opór jest zdecydowanie lepszy niż kadencja budowania mięśni. Wynika to z faktu, że oporność rodzi szczep, który z kolei pielęgnuje wytrzymałość, kluczowy składnik budowania mięśni.

Z drugiej strony kadencja spali więcej tłuszczów i kalorii, które są wydalane z ciała. Dlatego pomaga schudnąć w przeciwieństwie do masy mięśniowej.

Oczywiście opór spali więcej tłuszczów i kalorii w porównaniu do kadencji. Jednak spalone tłuszcze są przekształcane w masę mięśniową i nie eliminowane z organizmu.

Czy rower peloton buduje mięśnie nóg?

Tak, rower Peloton faktycznie buduje mięśnie nogi w całym ciele z powodu koncentracji na pedałowaniu.

Jakie mięśnie nóg działają Peloton?

Rower Peloton buduje wszystkie mięśnie nóg, chociaż każdy mięsień będzie zależeć od stylu rowerowego.

• Kolarstwo peloton, w którym siedzisz, będzie działać na czworogodzie.
• Zajęcia rowerowe, w których musisz stać na pedałach, pracują na cieląt, pośladkach i ścięgnach podkolanowych.

Jak długo trwa budowa mięśni nóg?

Cóż, czas potrzebny będzie zależeć od rodzaju zajęć rowerowych, ćwiczeń uzupełniających i diety.

Jeśli weźmiesz więcej zajęć oporu, mięśnie nóg wzrosną szybciej. Powinieneś jednak uwzględnić również zdrowy posiłek białkowy w codziennej diecie. Co najważniejsze, połącz swoje jazda na rowerze z treningiem siłowym, zwłaszcza kucając ciężarami.

Możesz zobaczyć małe wyniki w ciągu nawet dwóch do czterech tygodni, po rozpoczęciu jazdy na rowerze. Ale w sumie, w zależności od tego, jak trafisz, może potrwać od trzech do czterech miesięcy, aby zobaczyć znaczącą poprawę.

Prawda jest taka, że ​​nie można dramatycznie zyskać mięśnia nóg, jeździ. Dzieje się tak, ponieważ, o ile będziesz zamienić rower w ćwiczenie budujące mięśnie, nadal jest to ćwiczenie odchudzania. Dlatego buduje mięśnie wolniejsze niż tworzy szczuplejsze spojrzenie.

Czy rower peloton sprawia, że ​​twoje nogi są duże?

Niektórzy z nas chcą wyświetlać duże perspektywy nóg, podczas gdy inni zrobią wszystko, aby pokazać sportowe dolne ciało. Co nasuwa pytanie; Czy Peloton sprawia, że ​​twoje łydki są duże? Czy wyhoduję duże uda z pelotonem?

Peloton pomoże ci uprawiać mięśnie nóg, ale nie w dramatyczny sposób. Jeśli po prostu jeździsz na rowerze bez innej inkorporacji treningu siłowego, zwiększysz mięśnie nóg tylko o małe margines. Dlatego jeśli chcesz tego małego perspektywy nóg, rowerowe będzie. Jest to bardziej, jeśli weźmiesz pod uwagę zajęcia z większą kadencją niż oporem.

Będziesz jednak potrzebował czegoś więcej niż tylko roweru Peloton na duże nogi i uda. Być może będziesz musiał oprzeć się na zajęciach bootcamp, a także więcej treningu siły dolnej części ciała.

Czy peloton rower tonisz żołądka?

Tak, peloton cykl tonuje żołądka. Wszystko, co musisz zrobić, to poprawić się, mając na uwadze mięśnie żołądka.

Zwykle najlepszą jazdę na rowerze do tonowania mięśni żołądka jest wyprostowana, a żołądek jest zakontraktowany podczas treningu.

Na przemian z chrupią. Pomogą one jeszcze bardziej skurczyć mięśnie żołądkowe, stąd tonowanie mięśni.

Najlepsze zajęcia rowerowe Peloton do budowania mięśni

1. 45 minut jazdy z Christine D’Ercole
2. 20 -minutowy jazda z Ben Alldis
3. 30 -minutowe odstępy i jazda na ramionach z Hannah Frankson
4. 30 minut Hiit i Hills jeździ z Leanne Hainsby
5. 45 min strefy mocy Hip Hop Ride z Matt Wilpers

Jakie mięśnie działają bootcampy rowerowe Peloton?

Bootcamp rowerowy Peloton obejmuje wybuchy rowerowe, które na przemian z treningiem siłowym. Zwykle mięśnie działane w klasie będą zależeć od rodzaju zawartego treningu siłowego.

Jeśli jest to dolna część ciała, cała klasa obejmuje pracę nad mięśniami dolnej części ciała i stonowaniem. Należą do nich pośladki, ścięgna, cielęta i quady.

Górna część ciała obejmuje koncentrowanie się na górnej części ciała podczas wytrzymałości i dolnej części sesji rowerowych. Najczęściej są to mięśnie klatki piersiowej i ramion na mięśniach nóg.

Potem są bootcampki całego ciała, które są ukierunkowane na wszystkie mięśnie ciała. Obejmują one; rdzeń, nogi, ramiona i mięśnie klatki piersiowej.

Wreszcie istnieją rdzeni bootcamps, w których trening siłowy obejmuje tonowanie rdzenia i wzmacnianie treningów. Mięśnie rdzenia obejmują brzuch, ukośne mięśnie i mięśnie dolnej części pleców.

Budowanie mięśni Bilan Bikcamp

1. 30 -minutowy bootcamp rowerowy: rdzeń z Tunde Oyeneyin
2. 45 -minutowy bootcamp rowerowy: całe ciało z Jess Sims
3. 30 -minutowy bootcamp rowerowy: górna część ciała z Cody Rigsby
4. 30 -minutowy bootcamp rowerowy: dolna część z Callie Gullickson

Wniosek

Jakie mięśnie działają Peloton? Peloton może pracować na wszystkich mięśniach ciała, w zależności od twoich zajęć. Zwykle bieżni i zajęcia rowerowe pracują na mięśniach nóg i rozciągają się na mięśnie rdzenia.

Jednak Peloton ma również trening siłowy i cardio, który koncentruje się na całym ciele i konkretnych mięśniach. Dlatego od ciebie należy zdecydować, które mięśnie chcesz pracować i jak długo.

Jakie mięśnie działają Peloton? Wyjaśnione

Peloton pozwala wziąć udział w zajęciach na żywo lub na żądanie prowadzone przez profesjonalnych instruktorów. Zajęcia na żywo i na żądanie trwają od 30 minut do 90 minut. Możesz spodziewać się spalenia od 400 do 1000 kalorii na klasę. Klasy Peloton to treningi o wysokiej intensywności, które koncentrują się na budowaniu wytrzymałości, mięśni i płonących kaloriach.

Czy Peloton sprawia, że ​​jesteś w formie? Jako całość, używanie roweru Peloton, regularne zajęcia siły to świetny sposób na uzyskanie formy, ponieważ w Peloton można znaleźć ponad 1000 wyselekcjonowanych zajęć, które zapewniają trening pełnego ciała i pomaga schudnąć i utrzymać sprawę i pozostać w formie.

Spis treści pokazywać

Jakie mięśnie działają Peloton? I zaangażowane zajęcia?

Jako całość Peloton działa na twoich quadach, ścięgnach, pośladkach, plecach, klatkach piersiowych i rdzeniowych, a także ramionach i ramionach. Peloton to świetny sposób na treningi całego ciała i buduje mięśnie, ponieważ zmusza cię do używania większego oporu niż na zwykłym rowerze.

Pozwalać’S zobacz szczegółowe informacje, jak działają mięśnie z Pelotonem

Trening całego ciała na Pelotonie będzie skierowany. Trening prawdopodobnie będzie mieszanką treningu siłowego i sercowo-naczyniowego i może obejmować ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty, pompki i chrupki.

1. cielęta

Podczas pchania pedałów używasz mięśni łydek, aby stworzyć opór na koła zamachowych. Wheel zamachowy napędza cię do przodu i pomaga szybciej pedałować. Im więcej tworzysz oporu, tym trudniej jest pedałować, ale im większy trening otrzymasz.

2. Pośladki

Kiedy jeździsz na rowerze, dość używasz mięśni pośladkowych. Największy w twoim ciele, Gluteus Maximus, przyjmuje większość nogi’S Waga. Dlatego to’jest ważne, aby mieć mocne mięśnie pośladkowe. Rower Peloton doskonale nadaje się do wypracowania wszystkich trzech mięśni pośladkowych. Pozostałe dwie mięśnie w twoich pośladkach, pośladek medius i minimus, są również opracowywane podczas jazdy na rowerze Peloton.

3. Ścięgno udowe

Ścięgna podkolanowe to grupa trzech mięśni, które znajdują się z tyłu uda. Te mięśnie działają, aby przedłużyć kolano i zginać bioder. Ścięgna podkolanowe są przepracowane, gdy pedałujesz do tyłu, a kiedy pchasz lub ciągniesz pedały. Kiedy pedałujesz pod górę, twoje ścięgna muszą ciężko pracować, aby poruszać pedałami. Dzieje się tak, ponieważ na pedałach ma więcej wagi. Sprinty zjazdowe aktywują również ścięgna podkolanowe.

4. Czworobok

Czworobok to mięśnie z przodu uda. Czworobok są zaangażowane w wirowanie, ponieważ są odpowiedzialne za rozszerzenie nogi na kolano. Kiedy się kręcisz, nogi są wyciągnięte przed tobą, a twoje kolana są wygięte. Ten ruch pomaga utrzymać pedały w ruchu okrągłym i zapewnia odporność na siłę odśrodkową.

5. Biceps i triceps

Treningi Peloton to świetny sposób na budowę bicepsów. Kluczem jest skupienie się na ćwiczeniach skierowanych do bicepsów i użycie ciężaru, który jest trudny, ale niezbyt ciężki. Zacznij od trzech zestawów 12 powtórzeń i zwiększ wagę, gdy stajesz się silniejszy.

Triceps to grupa mięśniowa, która pomaga przedłużyć łokieć i ustabilizować staw barowy. Często pracują w połączeniu z bicepsami, ponieważ oba znajdują się z przodu górnego ramienia. Triceps są kluczową grupą mięśni w wielu ćwiczeniach górnego ciała, takich jak pompki, podciągnięcia i dipy. Treningi Peloton często obejmują ćwiczenia ukierunkowane na triceps, takie jak odrzut triceps i przedłużenia tricepsów.

6. Klatka piersiowa

Twoje mięśnie klatki piersiowej są odpowiedzialne za pomoc głęboko i silnie oddychania, co jest kluczowe podczas wspinania się na trudne wzgórze. Biorąc głębokie oddechy i używając mięśni klatki piersiowej, ty’Będę w stanie uzyskać więcej tlenu do mięśni i mocy przez wzgórze.

7. Ramiona

Mięśnie w twoich ramionach działają, aby ciasno chwycić kierownicę podczas jazdy. Twoje palce utrzymują przyczepność na prętach, podczas gdy nadgarstki są elastyczne, aby utrzymać kontrolę.

8. Zginacze biodrowe

Zginacze bioder są grupą mięśni, które współpracują, aby poruszyć nogę w górę iw dół podczas pedałowania. Głównym mięśniami w tej grupie jest Iliopsoas, który jest mięśniami, który zgina bioder. Inne mięśnie w grupie to Rectus Femoris, Sartorius i Pectineus. Te mięśnie działają razem, aby podnieść nogę w górę iw dół w gładkim, skoordynowanym ruchu.

Jakie mięśnie buduje Peloton?

Jako całość Peloton buduje mocne nogi i ciasny tush – i przy regularnym użyciu, ty’Zobacz rzeźbione ramiona, stonowany rdzeń i zwiększoną wytrzymałość.

Jakie są klasy Peloton, które budują mięśnie?

Bootcamp rowerowy:

Bike Bootcamp pomaga budować mięśnie, zapewniając trening o wysokiej intensywności, który pomaga tonić i budować mięsień dolnej części ciała. Ponadto klasa zwykle wykorzystuje pasma oporowe lub inne narzędzia, aby zwiększyć odporność na trening, co może pomóc w budowaniu mięśni jeszcze bardziej.

HIIT i Hills Ride:

HIIT i Hills Ride pomaga budować mięśnie, zapewniając trudny trening, który pomaga poprawić wytrzymałość muskularną. Ten rodzaj treningu pomaga również poprawić funkcję układu sercowo -naczyniowego, co może prowadzić do lepszego ogólnego stanu zdrowia. Wzgórza pomagają budować mięśnie nóg, szczególnie czworogłowe.

Przejażdżka na wzniesieniu:

Przejażdżki wspinaczkowe to świetny sposób na budowę mięśni, ponieważ zmuszają cię do użycia mięśni do podnoszenia masy ciała na wzgórze. Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo skuteczny w budowaniu mięśni, ponieważ wykorzystuje dużą liczbę mięśni jednocześnie i ponieważ jest to ćwiczenie zawierające ciężar..

Przejażdżki strefy mocy:

Przejażdżki strefy mocy pomagają budować mięśnie, zapewniając intensywny trening niż tradycyjne przejażdżki. Ponadto przejażdżki strefy mocy mogą pomóc w poprawie koordynacji i równowagi, co może prowadzić do lepszego rozwoju mięśni. Z kolei wytrzymałość spala tłuszcz i przekształca go w masę mięśniową.

Interwały i przejażdżki ramionami:

Przerwy i przejażdżki ramionami to świetny sposób na budowanie mięśni, ponieważ pomagają poprawić wytrzymałość i siłę sercowo -naczyniową. Obie te rzeczy są ważne, aby budować mięśnie, szczególnie mięśnie ramion.

4 kluczowe wskazówki dotyczące doskonale wykonywania zajęć i treningów Peloton i sukcesu

1. Zbuduj plan treningu i harmonogram
2. Zacznij od niskich intensywnych klas
3. Zwiększ intensywności treningu wraz z czasem
4. Pozostań skoncentrowany i Don’T Porównaj z innymi

FAQ’S

Jakie mięśnie nóg działają Peloton

Jako całość rower Peloton działa następujące mięśnie nóg: quady, ścięgna, pośladki i cielęta. Zobacz wyniki tutaj.

Czy Peloton sprawia, że ​​zyskujesz mięśnie?

Tak, Peloton może pomóc Ci zdobyć mięśnie, ponieważ zapewnia trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), które mogą pomóc w budowaniu mięśni. Dodatkowo Peloton oferuje zajęcia treningowe, które mogą pomóc w tonowaniu mięśni.

Czy Peloton pomaga w tłuszczu z brzucha?

Jazda na rowerze to doskonały sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Spala wiele kalorii i pomaga dostać się do strefy spalania tłuszczu. Ponadto jazda na rowerze wymaga znacznej siły rdzenia, która pomaga budować mięśnie i utrzymać wagę.

Czy Peloton sprawi, że moje uda są powiększone?

Nie ma dowodów na to, że jazda na rowerze zwiększy twoje uda. Niektórzy uważają, że jazda na rowerze może pomóc w tonowaniu ud, ale nie ma dowodów naukowych na poparcie tego twierdzenia.

Powiązane posty:

1. Co wiedzieć o nowych malowniczych zajęciach Peloton
2. Odnowione motocykle Peloton są teraz dostępne za 1045 USD (zaktualizowane 2023)
3. Czy rowery Peloton pomagają schudnąć?
4. Móc’t Znajdź wykres strefy mocy peloton? Szybkie rozwiązanie!