Podsumowanie: 32 proste sposoby na utratę wagi z Pelotonem (jak to dla mnie działało)

Utrata masy ciała nigdy nie była przyjemniejsza. Używam klas siły roweru Peloton, Tread i Peloton App. W wieku 50 lat nigdy nie byłem w lepszej formie ani zdrowia. Wraz z zrównoważonym odżywianiem treningi i sprzęt Peloton odegrały kluczową rolę w moim ogólnym zdrowiu.

Jak schudnąć z Peloton (przewodnik programu)

Peloton to popularne narzędzie do ćwiczeń, które pozwala wziąć udział w zajęciach fitness studyjnych z komfortu własnego domu. Niezależnie od tego, czy jesteś istniejącym użytkownikiem Peloton, czy rozważasz zakup sprzętu, ten artykuł poprowadzi Cię, jak schudnąć z Pelotonem we właściwy sposób.

Plusy i wady Pelotona:

• Dostęp do nieograniczonych zajęć fitness w domu
• Spersonalizowana treść fitness dostosowana do twoich celów
• Odpowiedzialność społeczna, motywacja i ocena
• Można użyć, nawet jeśli nie możesz dostać się na siłownię

Cons:

• Drogi
• Wymaga autoprogramowania

Który sprzęt Peloton jest idealny do odchudzania?

Peloton oferuje różnorodne urządzenia, w tym bieżnie, rowery stacjonarne, ciężary i maszyny do rządu. Chociaż cały sprzęt może pomóc w odchudzaniu, ważne jest, aby wybrać ten, który pasuje do twoich preferencji i stylu ćwiczeń. Spójność jest kluczem do pomyślnej utraty wagi.

Aplikacja Peloton:

Aplikacja Peloton umożliwia dostęp do wszystkich klas bez inwestowania w drogie sprzęt. To najbardziej przyjazna dla budżetu opcja za 12 USD.99 miesięcznie.

Rower Peloton:

Rower Peloton jest popularny w klasach rowerowych i zaczyna się od 1445 USD.

Bieżnia Peloton:

Bieżnia Peloton jest idealna dla entuzjastów biegania lub spacerów i zaczyna się od 3495 USD.

Rower Peloton:

Ringer Peloton jest świetny dla tych, którzy wolą ćwiczenia wiosłowe i zaczynają od 3195 USD.

Jak schudnąć z peletonem

Utrata wagi z Pelotonem wymaga bycia w deficycie kalorii. Oto kilka strategii:

Tworzenie deficytu kalorii:

Aby schudnąć, spożycie kalorii powinno być mniejsze niż wydatki kalorii. Celować w deficyt około 25%.

Wyznaczanie realistycznych celów:

Ustal osiągalne i zrównoważone cele na odchudzanie. Utrata 1-2 funtów tygodniowo to zdrowa stawka.

Spójność jest kluczowa:

Regularnie angażuj się w treningi Peloton. Cel co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień.

Różnorodność treningów:

Wypróbuj różne rodzaje treningów Peloton, aby zapobiec nudy i rzucić wyzwanie swoim ciału na różne sposoby. Mieszaj trening cardio, siły i elastyczności.

Trening siłowy:

Włącz trening siłowy do rutyny, aby budować mięśnie i zwiększyć metabolizm. Peloton oferuje różnorodne zajęcia siłowe.

Treningi HIIT:

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest skuteczny w spalaniu kalorii i poprawy sprawności sercowo-naczyniowej. Peloton oferuje treningi HIIT.

Przeciążenie progresywne:

Ciągle rzucają wyzwanie swoim ciału, stopniowo zwiększając intensywność, czas trwania lub opór treningów.

Odpowiednie odżywianie:

Jedz zrównoważoną dietę z różnymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze. Skoncentruj się na Whole Foods, chudy białka, owoce, warzywa i pełne ziarna.

Uwodnienie:

Pij wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnienie podczas treningów i przez cały dzień.

Odpoczynek i odzyskiwanie:

Pozwól swojemu ciału na odpoczynek i odzyskanie między treningami. Słuchaj swojego ciała i unikaj przetrenowania.

Postępowanie:

Monitoruj swoje postępy za pomocą aplikacji Peloton lub innych narzędzi do śledzenia fitness. Śledź swoje treningi, wagę i pomiary, aby pozostać zmotywowanym.

Jakość snu:

Priorytetyzuj wysokiej jakości sen, aby wspierać utratę masy ciała i ogólne zdrowie. Celować na 7-9 godzin snu na noc.

Radzenia sobie ze stresem:

Zarządzaj stresem poprzez techniki takie jak medytacja, głębokie oddychanie i ćwiczenia relaksacyjne.

Szukaj wsparcia:

Zaangażować się ze społecznością Peloton lub znajdź kumpla treningowego w celu motywacji i odpowiedzialności.

Skonsultuj się z profesjonalistą:

Jeśli masz konkretne obawy lub ograniczenia zdrowotne, skonsultuj się z zawodnikiem opieki zdrowotnej lub certyfikowanym trenerem w celu uzyskania wskazówek.

Bądź konsekwentny:

Kluczowe są spójność i poświęcenie. Pozostań zaangażowany w treningi Peloton i plan żywienia, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.

Zastrzeżenie: Ten artykuł opiera się na moim osobistym doświadczeniu i opinii. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety skonsultuj się z zawodnikiem opieki zdrowotnej lub certyfikatem.

Pytania:

1. Czy Peloton jest opłacalną opcją utraty wagi?
2. Czy mogę korzystać z aplikacji Peloton bez zakupu ich sprzętu?
3. Jaki jest najlepszy sprzęt Peloton dla początkujących?
4. Jak często powinienem używać peotonu, aby zobaczyć wyniki odchudzania?
5. Czy treningi Peloton są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności?
6. Czy treningi Peloton mogą pomóc w stonowaniu ciała?
7. Jak ważne jest trening siłowy dla utraty wagi?
8. Jakie są korzyści z treningów HIIT?
9. Czy Peloton oferuje przewodniki żywieniowe lub plany posiłków?
10. Czy mogę schudnąć z Pelotonem bez diety?
11. Jak mogę zapobiec nudy treningowi peleotonem?
12. Jakie jest zalecane spożycie wody podczas treningów Peloton?
13. Jak długo trwa, aby zacząć widzieć wyniki odchudzania Peloton?
14. Jak mogę pozostać zmotywowany podczas mojej podróży odchudzania?
15. Czy istnieją jakieś specyficzne klasy peleton do utraty wagi?

32 proste sposoby na utratę wagi z Peloton (jak to dla mnie działało)

Utrata masy ciała nigdy nie była przyjemniejsza. W ciągu ostatnich kilku lat korzystałem z klas siły roweru Peloton, Tread i Peloton, aby poprawić moje cardio i wytrzymałość. Mam 50 lat i szczerze mówiąc, nigdy nie byłem w lepszej formie ani zdrowia. Wraz z zrównoważonym odżywianiem treningi i sprzęt Peloton odegrały zasadnicze znaczenie dla mojego ogólnego zdrowia.

Jak schudnąć z Peloton (przewodnik programu)

Peloton jest jednym z najpopularniejszych narzędzi do ćwiczeń, które pozwalają wziąć udział w zajęciach fitness studyjnych w zaciszu własnego domu. Jako osobisty trener otrzymuję wiele pytań na temat Pelotona, jeśli to’S warto dodać do swojej domowej siłowni i jak klienci mogą go wykorzystać, aby schudnąć. Niezależnie od tego, czy jesteś już zapalonym użytkownikiem Pelotona, czy rozważasz zakup jednego z ich urządzeń, ten artykuł rozbije się, jak schudnąć z Pelotonem – właściwy sposób.

W tym artykule:

Plusy i wady Pelotonu

Zanim spieszy się, aby kupić kilka tysięcy dolarów sprzętu, niech’mów o Pelotonie i czy to’jest tego warte. Peloton jest oczywiście jedną z najpopularniejszych marek fitness i to’Z pewnością skuteczny sposób na świetny trening. Ale to’nie dla wszystkich.

Z subskrypcją (aplikacja lub “całkowity dostęp”) Uzyskasz dostęp do tysięcy klas na żądanie, które są prowadzone przez zabawnych instruktorów Peloton. Kiedy jesteś członkiem, masz dostęp do klas spinu na poziomie studyjnym, bootcamps, treningów całego ciała i wielu innych rodzajów zajęć fitness. Jeśli masz zegarek Apple, możesz zsynchronizować go z urządzeniem i to’jest świetnym sposobem na monitorowanie tętna podczas ćwiczeń.

Profesjonaliści:

• Dostęp do nieograniczonych zajęć fitness w domu
• Spersonalizowana treść fitness dostosowana do twoich celów
• Odpowiedzialność społeczna, motywacja i ocena
• Może być używane, nawet jeśli możesz’nie przejdź na siłownię

Cons:

• Drogi
• Wymaga programowania

Który sprzęt Peloton jest idealny do odchudzania

Zanim przejdziemy do drobiazgowego wymyślania programu, który pasuje do twoich celów odchudzania, niech’S Porozmawiaj o innym sprzęcie Peloton.

Peloton oferuje różnorodne urządzenia, od bieżni po rowery stacjonarne po ciężary, a teraz maszynę do wiary. Podczas gdy cały sprzęt może ci skorzystać, jeśli chcesz schudnąć, najlepsza opcja dla Ciebie ostatecznie sprowadza się do tego, jakiego rodzaju ćwiczenia preferujesz. Podczas gdy możesz spalić więcej kalorii jogging na bieżni Peloton niż na rowerze Peloton, to nie’to ma znaczenie, jeśli nienawidzisz joggingu.

Kluczem do udanego planu odchudzania jest spójność. Ty’nie otrzymasz pożądanych wyników, jeśli możesz’t trzymaj się tego. A wybór sprzętu, którego się boisz, to przepis na awarię. Powiedziawszy to, niech’s Przejrzyj różne opcje.

Aplikacja Peloton

Zanim kaszlisz kilka tysięcy dolarów za jeden z Peloton’są drogim sprzętu, powinieneś wiedzieć, że nadal możesz uzyskać dostęp do wszystkich ich zajęć za pośrednictwem aplikacji Peloton.

Aplikacja Peloton oferuje dostęp do wszystkich zajęć, które można uzyskać za pomocą roweru, bieżni lub wioślarza – wszystkie potrzebne jest kompatybilne urządzenie i subskrypcja. Dla tych z was z ograniczonym budżetem i którzy mają dostęp do podstawowego sprzętu do siłowni, może to być dla Ciebie najlepsza opcja, ponieważ jest to tylko 12 USD.99 miesięcznie do korzystania z aplikacji. Gdzie (to jedna z moich skarg) Jeśli kupisz jedną z ich maszyn, musisz zapłacić 44 USD miesięcznie, aby uzyskać dostęp do zajęć.

Rower Peloton

Rower Peloton jest jednym z najpopularniejszych urządzeń Peloton, ponieważ był to OG. Dzięki rowerowi możesz wykonać różne rodzaje klas rowerowych lub po prostu wybrać się na malowniczą przejażdżkę przez różne części kraju. Wybieraj spośród różnych klas rowerowych, od HIIT po przejażdżki. Oczywiście możesz również uzyskać dostęp do wszystkich innych rodzajów klas, a członkostwo – od siły do ​​jogi i nie tylko. Rower zaczyna się od 1445 USD

Peloton bieżnia

Mięć bieżnię Peloton jest tym, co mam i jest idealne, jeśli wolisz biegać lub chodzić po rowerze. Osobiście nienawidzę jazdy na rowerze i dorastałem biegaczem, więc to był mój najlepszy wybór. Podobnie jak rower, możesz uzyskać dostęp do wielu różnych klas, od spacerów po wędrówki po biegi HIIT i więcej. Jednak bieżnik jest nieco droższy niż rower, ponieważ zaczyna się od 3 495 USD. Ponownie koszt ten nie obejmuje członkostwa.

Rower Peloton

Dla tych z was, którzy wolą wiosłowanie, Peloton niedawno wydał wioślarza, który zaczyna się od 3195 USD. Widok ma różnorodne klasy wierszy, w tym malownicze rzędy, studyjne klasy wierszy i obozy Row Bot. Wioślarstwo będzie świetną opcją dla tych, którzy nie mogą wykonywać ćwiczeń o wysokim wpływie i chcą zaangażować całe ciało.

Jak schudnąć z peletonem

Teraz, gdy ty’VE rozważa różne elementy sprzętu Peloton i aplikacji Niech’s przejdź do programu. Jak omówiłem w innych częściach mojej strony, nie możesz z powodzeniem stracić tkanki tłuszczowej bez deficytu kalorii. Z tego powodu powinieneś pamiętać o tym, co jesz, jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała.

Tworzenie deficytu kalorii

Utwórz przybliżony deficyt kaloryczny, który działa dla Ciebie: jeśli chodzi o utratę masy ciała, kalorie z przyjmowania pokarmu powinny być mniejsze niż wydatki kalorii. Polecam stworzenie deficytu około 25% całkowitego codziennego wydatku energetycznego (spoczynkowy stawka metaboliczna + poziom aktywności – cóż, to’s wersja uproszczona). Użyj kalkulatora kalorii, aby znaleźć ilość kalorii, którą spalisz dziennie i pomnożić ją przez około 0.75, aby dowiedzieć się, ile powinieneś jeść. Korzystanie z treningów Peloton do spalania większej liczby kalorii pomoże zwiększyć ilość kalorii, na które możesz sobie pozwolić na jedzenie w ciągu dnia, jednocześnie utrzymując deficyt.

Najlepszy program odchudzania Peloton

Teraz, gdy wymyśliliśmy, ile kalorii powinieneś jeść’S zanurz się w rzeczywistych klasach i sposobu ustrukturyzowania skutecznego programu utraty wagi z pelotonem. Oczywiście, robiąc mnóstwo cardio i jedząc mniej kalorii, na pewno stracisz tłuszcz. Jednak to, co większość ludzi nie’T zdaj sobie sprawę, że spalanie tłuszczu niekoniecznie prowadzi do rozwoju wymarzonego ciała. Gdy robisz cardio i utrzymujesz deficyt kaloryczny, masa mięśniowa również wyczerpuje. Aby temu zapobiec, musisz upewnić się, że Twoja dieta jest wysoka w białku i że utrzymujesz zdrową równowagę zarówno oporności, jak i treningu sercowego. Ale na szczęście, niezależnie od tego, jaką opcję Peloton wybierzesz, będziesz mieć dostęp do obu.

Jak często trenować

Jeśli chodzi o to, jak często trenować, odpowiedź ostatecznie sprowadza się do twojego harmonogramu, a czas, który możesz realistycznie zaangażować się w program. Jeśli rozprzestrzeniasz się zbyt cienko i ostatecznie brakuje ci treningu, może to być zniechęcające, aw rzeczywistości nie musisz ćwiczyć sześciu dni w tygodniu, aby wprowadzić znaczące zmiany w kompozycji ciała.

Aby uzyskać plan treningu odchudzania, polecam co najmniej trzy dni treningów w tygodniu, choć oczywiście, im więcej możesz ćwiczyć, tym szybciej zobaczysz wyniki. Większość twojego treningu powinna obejmować zajęcia oporowe z kategorii siły Peloton, Pilates lub Jogi. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego jest to idealne do odchudzania, możesz sprawdzić mój opór vs. Artykuł cardio. Możesz także włączyć do nich obozy butów. Powinieneś dążyć do zrobienia 1.5 do 2 godzin cardio tygodniowo oprócz co najmniej trzech sesji treningowych oporowych. Jeśli jesteś naciskany na czas i nie jesteś w stanie przeprowadzić treningu oporu I Kardio, trening oporowy (w połączeniu z wyżej wymienionym deficytem kalorii dietetyczny.

Oczywiście, jeśli masz czas, sześć dni konsekwentnego treningu osiągnie to, aby szybciej osiągnąć swoje cele. Uważam również, że wielu moich klientów ma tendencję do lepszego przestrzegania programu, gdy muszą uczynić go częścią swojej codziennej rutyny, a tym samym zbudować z tego nawyk. Więc jeśli okaże się, że radzisz sobie lepiej “wszystko albo nic” scenariusze, możesz zamiast tego celować przez sześć dni.

Które klasy Peloton są najlepsze do utraty wagi?

Teraz, kiedy my’poszedł przez niektóre podstawy’rozmawiaj o najlepszych zajęciach o utraty tłuszczu z pelotonem.

Wybieranie zajęć dla swojego poziomu umiejętności

OK, więc jedną z rzeczy, które uwielbiam w Pelotonie, jest to, że mają klasy klasyfikowane według poziomu trudności. Więc jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, proponuję zacząć od zajęć dla początkujących, abyś mógł uniknąć kontuzji i skupić się na poprawie techniki, postawy i stabilności. Trzymaj się zajęć na poziomie początkującym przez 2-4 tygodnie lub dopóki nie poczujesz, że są zbyt łatwe. Jeśli pracujesz przez jakiś czas, możesz zacząć od klas pośredniego i przejść do zaawansowanego’S Zbyt łatwe.

Peloton Trening odchudzający rozdzielenie kobiet

Poniżej zebrałem najlepsze podziały treningowe Peloton w oparciu o liczbę dni, które masz do szkolenia. Pamiętaj, że powinieneś robić 1.Od 5 do 2 godzin cardio na szczycie tego. Może to obejmować każdą z klas cardio, które lubisz. HIIT jest preferowany po osiągnięciu poziomów pośrednich lub zaawansowanych – Peloton oferuje dużo zabawy i angażujących zajęć HIIT.

Uwzględnij trzy do czterech 30-minutowych sesji cardio w swoim tygodniu treningu. Idealnie, 1-2 z nich to HIIT, przy czym trzeci i czwarty (jeśli dotyczy) stanowi stan ustalony o niższej intensywności. Ale jeśli treningi HIIT nie są dla Ciebie, wystarczy kadro.

Uwaga: następujące podziały są specjalnie dla kobiet. Chociaż mój blog nazywa się Dziewczyna, Pozwalać’Slow. Wiem, że mam czytelników męskich, więc podam poniżej dzielnice męskie.

3-dniowy podział treningów Peloton

Dla tych z was, którzy mają tylko trzy dni na trening, sugeruję strukturę twoich podziałów w ten sposób:

Dzień 1: Siła pośladków i nóg

Dzień 2: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 3: Całe ciało

4-dniowy podział treningów Peloton

Dla tych, którzy planują ćwiczyć 4 dni w tygodniu, powinieneś ustrukturyzować swój rozłam w ten sposób:

Dzień 1: Siła pośladków i nóg

Dzień 2: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 3: Siła pośladków i nóg

Dzień 4: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

5-dniowy podział treningów Peloton

Dla tych, którzy chcą trenować pięć dni w tygodniu, jest to dla Ciebie. Jeśli chcesz trafić na szósty dzień, możesz sprawić, że jest to dzień cardio lub całego ciała.

Dzień 1: Siła pośladków i nóg

Dzień 2: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 3: Baber z całego ciała

Dzień 4: Siła pośladków i nóg

Dzień 5: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Peloton Trening utraty wagi

Teraz, gdy przeszliśmy przez optymalne podziały treningowe dla kobiet’s rozmowa o mężczyznach.

Oprócz następujących klas, INclude trzy do czterech 30-minutowych sesji cardio w tygodniu treningu. Idealnie, 1-2 z nich to HIIT, przy czym trzeci i czwarty (jeśli dotyczy) stanowi stan ustalony o niższej intensywności. Ale jeśli HIIT nie jest dla Ciebie, wystarczy kadro.

3-dniowy podział treningów Peloton

Dzień 1: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 2: Siła nóg

Dzień 3: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

4-dniowy podział treningów Peloton

Dzień 1: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 2: Siła nóg

Dzień 3: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 4: Siła całego ciała lub bootcamp

5-dniowy podział treningu Peloton:

Dzień 1: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 2: Siła nóg

Dzień 3: Siła całego ciała lub bootcamp

Dzień 4: Siła górnej części ciała + 10 -minutowa klasa rdzenia

Dzień 5: Siła całego ciała lub bootcamp

Inne zajęcia siły: joga, barre i pilates

Teraz, jeśli zajęcia wagowe nie są dla ciebie lub masz powinowactwo do bardziej eleganckich ćwiczeń, takich jak joga, barre lub pilates, Peloton oferuje również zaangażowane odmiany tych klas. Nadal możesz skutecznie schudnąć z dowolną z tych klas, ale powinieneś pamiętać o tym, jak je uwzględnić.

Peloton oferuje różne skupienia dla każdej klasy, więc jeśli ty’D chciałbym włączyć je do swojej siły, spróbuj znaleźć klasę, która komplementuje mięśnie, które próbujesz pracować. Na przykład masz w porządku, aby podłączyć 10 -minutową klasę rdzenia dla 10 -minutowej klasy Pilates z podstawowym skupieniem.

Alternatywnie możesz wykonać podział całkowicie pełen tych praktyk. Na przykład codzienne robienie jogi zamiast bardziej tradycyjnej klasy siły. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, sugestia to trening pełnego ciała lub “przepływy” zamiast skupionych. Polecam to tylko dlatego, że ułatwia to upewnienie się, że pracujesz wszystkie części ciała. Przeciwnie, jeśli jesteś w stanie skutecznie zrównoważyć koncentrację między wszystkimi częściami ciała, to’s również w porządku.

Jak długo powinny być twoje zajęcia Peloton w celu utraty wagi?

Aby trzymać się tego programu utraty wagi Pelotona, sugeruję wybór między klasą od 30 do 45 minut. Jeśli nie masz’T mieć tyle czasu na poświęcenie się treningom, wystarczy 20 minut.

Wniosek

Teraz, gdy wiesz, jak ustrukturyzować program odchudzania Pelotona, upewnij się, że jesteś zgodny z rutyną treningu i postępuj zgodnie z powyższymi wytycznymi do najlepszych umiejętności. Włączenie treningu siłowego, trening interwałowy o niskiej intensywności i trening interwałowy o wysokiej intensywności pomoże spalić więcej kalorii i utrzymać wagę długoterminową.

Udostępnij to:

• Kliknij, aby udostępnić na Twitterze (otwiera się w nowym oknie)
• Kliknij, aby udostępnić na Facebooku (otwiera się w nowym oknie)

32 proste sposoby na utratę wagi z Peloton (jak to dla mnie działało)

Utrata masy ciała nigdy nie była przyjemniejsza. W ciągu ostatnich kilku lat korzystałem z klas siły roweru Peloton, Tread i Peloton, aby poprawić moje cardio i wytrzymałość. Mam 50 lat i szczerze mówiąc, nigdy nie byłem w lepszej formie ani zdrowia. Wraz z zrównoważonym odżywianiem treningi i sprzęt Peloton odegrały zasadnicze znaczenie dla mojego ogólnego zdrowia.

Oto kilka łatwych do śledzenia wskazówek, aby schudnąć z pelotonem bez względu na to, jaki masz sprzęt. W rzeczywistości możesz użyć ich aplikacji z własnym rowerem lub bieżnią i być skutecznym.

Co robi Peloton?

Jeśli ty’Nie znam, Peloton produkuje bieżni podłączone do Internetu i rowery rowerowe, za pośrednictwem których użytkownicy łączą. Ich aplikacja pozwala użytkownikom przesyłać strumieniowo zajęcia na żywo lub na żądanie za pomocą miesięcznej subskrypcji. Różnorodność i zachęcające coaching były dla mnie bardzo pomocne, aby wymieszać i utrzymywać podekscytowanie i zaangażowanie.

Peloton Row to ich najnowszy element sprzętu sercowego. Podobna koncepcja do ich roweru i bieżnika, ma załączony ekran wideo dla klas na żywo i na żądanie.

Peloton przed i po

Mieszanka odżywiania, suplementów i regularnych ćwiczeń z moim stacjonarnym rowerem i bieżnią Peloton pozwoliła mi stracić cale i tonować nogi. Używanie Pelotona było dla mnie najlepszym sposobem na schudnięcie i zyskanie wytrzymałości i tonu.

Jasne, po kilku latach byłem całkiem sprawny’T mieć dużą wagę do stracenia, gdy dostaliśmy nasz pierwszy element sprzętu Peloton, rower. Jednak doświadczyłem dodatkowej utraty tłuszczu i tonu mięśni.

W pierwszych kilku tygodniach pierwszą rzeczą, którą zauważyłem, było to, że moje nogi czuły się, jakby wybuchły. Przeczytałem to w ciągu pierwszych kilku tygodni treningu. Treningi siły często zwiększają stan zapalny (dobry stan zapalny) w mięśniach, powodując wzrost cali. Dobrą wiadomością jest właściwe odżywianie i ciągłe ćwiczenia, proces trwa wraz z tłuszczem chudego mięśnia.

Po kilku tygodniach zapalenie w moich nogach zmniejszyło się. Kiedyś w następnych tygodniach mogłem zacząć widzieć lepszą definicję mięśni. Jednym z problemów było to, jak wypaliło się moje nogi. Jazda na rowerze 4-5 razy w tygodniu wyczerpała je do momentu, aby w moich dniach odpoczywało.

To’s, kiedy odkryłem zapłon, który jest skierowany do odzyskiwania mięśni, gdy jest używany z białkiem po treningu, co bardzo pomogło. Nadal go używam po każdym treningu siłowym.

Rower to prawie trening całego ciała, gdy bierzesz różne zajęcia. Tak wiele różnych rodzajów intensywności klas. Istnieje również wiele różnych instruktorów, którzy zapewniają różne osobowości oraz ogólne wiadomości i styl. Moim ulubionym instruktorem jest Matt Wilpers dla instrukcji i stylu, który przynosi. Robi wiele klas stref mocy, które są moimi ulubionymi.

Klasy strefy mocy są oparte na własnych strefach poziomu sprawności po przeprowadzeniu testu FTP lub funkcjonalnej mocy progowej. Zajmiesz 20 minut, a potem’LL ma własne cele fitness, z którymi można pracować na zajęciach strefy mocy.

Istnieją wyzwania strefy mocy, na które możesz zapisać się na zespół lub możesz zrobić wyzwanie same. Zrobiłem kilka wyzwań zespołowych, które były świetne dla odpowiedzialności.

Moja podróż odchudzająca Peloton

Byłem całkowicie wciągnięty przez reklamy rowerowe Peloton. Treningi wyglądały na świetną zabawę. W tym czasie znałem Andrew i potrzebowałem więcej cardio, ale żadne z nas nie powinno biegać ze złymi plecami.

W grudniu 2018 r. Zanurzyłem się i kupiłem rower Peloton dla mojego męża. Żadne z nas nigdy wcześniej nie próbowało klas rowerowych w pomieszczeniach, więc było to trochę ryzykowne.

Właściwie ostatecznie użyłem go trzy do pięciu razy w tygodniu i zauważyłem znaczny wzrost mojej wytrzymałości. Kiedy jeździłem na koniu, zauważyłem, że moje nogi były silniejsze i mogłem jeździć dłużej bez męczenia. Wreszcie trening cardio, którego nie zrobiłem’Nienawidzę.

Po kilku miesiącach tego odkryłem wyzwania strefy mocy Peloton. Są to rodzaj klasy rowerowej, która koncentruje się na siedmiu różnych strefach mocy i są tworzone z różnymi poziomami trudności.

Te klasy streamingowe były dla mnie zmieniającymi grę! Dali mi plan i trening, którego potrzebowałem, aby naprawdę się popchnąć i poprawić moją kondycję.

Używam również i cieszę się klasami siły Peloton, które robisz bez roweru lub bieżni. Kocham ich, ponieważ oni’ponownie krótko, szybki i łatwy do układania w razie potrzeby. Tam’s bez puchu lub zmarnowanego czasu. Mają też dużą różnorodność ćwiczeń.

Podążałem za programem hardcore na podłodze, który jest podstawowym treningiem przez 10 minut, 6 dni w tygodniu. Obracasz się w innych grupach mięśni cztery dni w tygodniu i tam’s joga i dzień rozciągania. Istnieją ćwiczenia na wagę rąk i decydujesz, jak ciężkie powinny być. Zazwyczaj spędzam w sumie około 30 do 40 minut.

Mają różnych instruktorów, aby zmieniać rzeczy, co doceniam. Jeśli twoje treningi stają się przestarzałe lub nudne, może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że będziesz chciał to zrobić.

W grudniu 2021 r. Mąż i mój mąż kupiliśmy bieżnik Peloton. Poszedłem od 30 do 45 minut siedem dni w tygodniu, aby zacząć. I’VE starałem się biegać, częściowo dzięki Buty na chmurze. Teraz biegam 30 minut trzy dni w tygodniu, z co najmniej jednym okresem treningu interwałowego lub o wysokiej intensywności.

Podczas gdy Peloton’sprzęt i treść pomogły mi uzyskać lepsze wyniki, nie mogłem’T zrobiłem to bez odpowiedniego odżywiania, śledząc moje makra i upewniam się, że jestem na cele z moim białkiem i kalorii każdego dnia. To’jest ważne, aby utrzymać spalanie kalorii wyższe niż spożycie kalorii. To’jest łatwe do spożywania dodatkowych kalorii, gdy nie śledzi jedzenia lub równoważenie makr, które oczywiście złagodzą wyniki.

Korzystanie z przerywanego postu z pelotonem

14-dniowy przerywany plan posiłków na czczo: 1500 kalorii

To najlepszy plan posiłków na przerywany post! Wszystko jest dla Ciebie zaplanowane – makra, kalorie, posiłki, listy zakupów… wystarczy, że spożywcze artykuły spożywcze. Przywdziewać’marnuj więcej czasu, zdobądź ten czas i zacznij tracić na wadze!

Przerywany post jest teraz bardzo popularny. Jeśli wybiera okno, zwykle 6-8 godzin dziennie na zjedzenie i pości. To’jest szczególnie łatwiejsze dla tych, którzy nie’nie odczuwaj potrzeby jedzenia dobrze podczas budzenia się każdego dnia.

Korzystanie z programu, takiego jak podczas pracy nad codziennymi ćwiczeniami, może być korzystne dla ogólnego zdrowia, gdy zostanie wykonane prawidłowo. Przerywany post powinien być łączony z śledzeniem jedzenia i skupieniem się na jedzeniu głównie Whole Foods, mniej przetworzonych pustych kalorii.

Plan posiłków zaprojektowany z myślą o zarejestrowanym dietetyka może być doskonałym wyborem dla początkujących dla silnego fundamentu.

32 wskazówki, które pomogą Ci zmiażdżyć cele treningu i odchudzania

1. Śledź swoje makra

Makroskładniki obejmują kalorie, węglowodany i białka. Śledzenie makr vs kalorii to znacznie lepszy sposób na zapewnienie, że twoje ciało uzyskuje zrównoważone odżywianie potrzebne do optymalnego zdrowia, zwiększonego metabolizmu i wzrostu mięśni.

2. Pozostań w deficycie kalorii – w rozsądku

Chcesz zjeść mniej kalorii niż spalasz, ale zjedz odpowiednią ilość kalorii, aby odpowiednio odżywić swoje ciało. Wygrałeś’zyskać mięśnie (lub spalić tłuszcz), jeśli tak’T karmiąc swoje ciało, czego potrzebuje.

3. Miej dobre odżywianie po treningu

Mają wysokiej jakości, powolne przetworzone białko z zapłonem dla najlepszego odzyskiwania mięśni.

4. Zaplanuj swój codzienny czas treningu

To nie’ma znaczenie, kiedy jest, o ile to działa dla Ciebie i możesz trzymać się harmonogramu. Dzięki subskrypcji Peloton możesz przesyłać strumieniowo treningi, gdy tylko ty’D jak. Przywdziewać’t złam swoje zaangażowanie w siebie.

5. Dołącz do wyzwania strefy Power Peloton

Odpowiedzialność była najwyższa podczas wyzwań zespołowych. Pomogli mi opracować plan i zapewnili zachęcające coaching, aby pomóc mi osiągnąć moje cele odchudzania. Soboty mają zajęcia na żywo, aby dołączyć do tego wyzwania. Inne są zazwyczaj na żądanie 45 minut.

6. Regularnie jeźdz rower

Przywdziewać’Niech twój peloton stał się stosem prania. Jeśli chcesz zobaczyć zmiany swojej wagi lub tonu mięśni, musisz jeździć 4-5 dni w tygodniu przez 30-45 minut.

7. Dodaj ćwiczenia siły Pelotona

Dodatkowa bonus dla subskrypcji Peloton, która wynosi około 40 USD miesięcznie, zdecydowanie powinieneś skorzystać z klas streamingowych, które mają dostępne na dodatkowe treningi na rowerze lub bieżni. Polecam ćwiczenia treningowe oporu 4-5 dni w tygodniu przez 30 minut.

8. Dodaj podstawowe treningi

Peloton’S TROUD Trenines na nawet 10 minut dziennie, 6 dni w tygodniu są zmieniaczem gier!

9. Spaceruj po bieżni

Spacerując po bieżniku Peloton 30-45 minut dziennie, 7 dni w tygodniu wkłada ciało w strefę spalania tłuszczu w celu uzyskania dodatkowego oparzenia tłuszczów w ciele.

10. Bieg lub biegnij na bieżniku

Aby to zmienić i rzucić wyzwanie, biegnij lub biegaj 2-3 dni w tygodniu przez 20-30 minut na raz.

11. Pij co najmniej 100 uncji wody dziennie

Sto uncji lub 3 litrów wody dziennie jest zalecaną ilością picia dla lepszego zdrowia. Picie dużej ilości wody ma korzyści, w tym zdrowie serca, zarządzanie wagą, wydajność fizyczną i funkcjonowanie mózgu.

12. Weź pakiet multiwitaminowy

Znajdź wygodny pakiet witaminowy, który zawiera probiotyk, olej rybny i inne kluczowe witaminy, aby wypełnić niezbędne luki żywieniowe, które wszyscy mamy, nawet podczas jedzenia najlepszych.

13. Rozważ wstrząs wymiany posiłków

Picie co najmniej 1 shake zastępujący posiłek (z przekąską Whole Foods lub bez) może pomóc osiągnąć cele białka, zmniejszyć głód i zmniejszyć głód. Shakes wymiany posiłków mają białko i błonnik, abyś poczuł się pełny i promować zdrowe trawienie.

14. Zdobądź skalę jedzenia

Może to zabrzmieć jak ból – ważenie twojego jedzenia. Ale podczas śledzenia piersi z kurczaka vs 5 uncji piersi z kurczaka może być bardzo inny.

15. Wykonaj ćwiczenia siły ramienia

Powinieneś wykonywać ćwiczenia na ramieniu oprócz swojego cardio – i Don’nie zapomnij o tricepsach. Długa głowa triceps, wraz ze wszystkimi innymi mięśniami związanymi z ostrzem barkowym, pomaga w sile barku, mobilności, stabilności i zdrowia.

16. Śpij 8 godzin każdej nocy

To powinno być oczywiste. Sen ładuje umysł, leczy ciało i wzmacnia prawie każdy system w ciele. Jeśli masz problemy, suplement taki jak Core-21 zwiększa jakość snu, jednocześnie pomagając w odchudzaniu.

17. Zdobądź zegarek fitness

Zegarki fitness, takie jak Apple Watch lub Garmin, to świetny sposób na zarządzanie śledzeniem, motywacją i dodatkowymi celami. Mogą dać ci wyobrażenie o tym, jak byłeś aktywny tego dnia i ile więcej musisz osiągnąć.

18. Zainwestuj w dobrą parę butów treningowych

Po tym, jak zostałem oddanym noszącym but Brooks do treningów, niedawno wypróbowałem buty do chmur runda. Jeśli lubisz buty wspierające, odczuwaj ból pleców lub stawów, mogą to być odpowiednie buty dla Ciebie.

19. Skoncentruj się na Whole Foods

Jedz jak najwięcej całej żywności i unikaj przetworzonej żywności. Whole Foods są wyższe w składnikach odżywczych. Przetworzona żywność może być pyszna, ale są kalorycznie gęste.

20. Jedz z umiarem nabiału i ryżu

Jesteś skończony’Muszę bać się ryżu lub nabiału. Kontrola porcji podczas śledzenia jedzenia.

21. Zdobądź kumpla odpowiedzialności

Zachęcaj małżonka lub przyjaciela do przyłączenia się do twoich wysiłków. Możesz wzajemnie się pociągać do odpowiedzialności i zachęcać do siebie!

22. Rzuć wyzwanie swoim limitom podnoszenia

Przywdziewać’Nie bój się podnosić ciężki – wygrałeś’stać się kulturystą! Skoncentruj się na dobrej formie i w razie potrzeby bezpiecznie zwiększając.

23. Postępuj zgodnie z doskonałym planem treningu

Możesz’t Pracuj każdego mięśnia każdego dnia. Jeśli postępujesz zgodnie z planem stworzonym przez eksperta, będziesz miał dni aktywności i odpocząć dla każdej grupy mięśni, które pozwoli na uzdrowienie i wzrost.

24. Znajdź swoją społeczność

Dołączenie do grupy Peloton na Facebooku może być świetnym sposobem na znalezienie podobnie myślących osób, które szukają wsparcia, tak jak ty. Znalazłem wielu wspaniałych ludzi, którzy są bardzo zachęcający przez te grupy i strony.

25. Sprawdź się

Rozważ dołączenie do wyzwania odchudzania. Podobnie jak kumpel treningowy, te wyzwania w mediach społecznościowych sprawiają, że jesteś odpowiedzialny i zachęca.

26. Weź ten 14-dniowy bootcamp

To 2-tygodniowe szkolenie pomoże ci ustalić podstawę sukcesu.

27. Zrelaksuj się i rozciągnij w dni odpoczynku

Weź cotygodniową klasę jogi Peloton w dzień aktywnego odpoczynku. Pomoże ci rozluźnić i rozciągnąć mięśnie i rozluźnić umysł.

28. Codziennie bierz olej rybny

Weźmy dobrą jakość suplementu oleju rybnego dla wspólnego zdrowia i zmniejszyć stan zapalny. Pomogło mi to poczuć się lepiej i nadążyć za treningami.

29. Bądź wytrwały

Pamiętaj, że to zmiana stylu życia, a nie moda. Aby to było stałą zmianę, musisz to utrzymać.

30. Przełącz to

Często zmień swoją rutynę, aby zapobiec nudy. Nuda to jedna z rzeczy, które podróżują ludzi, jeśli chodzi o zachowanie świetnej rutyny treningowej.

31. Trzymaj się z dala od rafinowanego cukru

Żywność o wysokiej rafinowanym cukrze będzie ogromną przeszkodą dla wielu twoich celów zdrowotnych. Uczta raz na około kilka tygodni może być w porządku, o ile możesz się na tym zatrzymać.

32. Cel za 100%

Przejście do zdrowszego stylu życia może oznaczać wiele zmian. To’jest OK, aby nieco powoli wzrosnąć zamiast uruchomić wszystko jednocześnie, ale sprawić, by cel był w 100% wysiłku w ciągu miesiąca lub mniej.

Peloton często zadawał pytania

Czy mogę stracić tłuszcz z pelotonu?

Tak! Poprzez spójność z odżywianiem i pelotonem’S Procedury treningowe, będziesz mógł schudnąć i zwiększyć napięcie mięśni.

Ile razy w tygodniu powinienem jeździć pelotonem, aby schudnąć?

Polecam jeździć przez co najmniej 30 minut dziennie 5 dni w tygodniu.

Dlaczego może’t schudnę z peleotonem?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz jeszcze nie tracić na wadze. Odżywianie, sen, stres, zdrowie jelit, nie nacisk na przejażdżki i innych. Pamiętaj, że Twoja podróż fitness powinna być kompletnym stylem życia dla najlepszych wyników.

4 powody, dla których możesz nie tracić na wadze Peloton

Jedzenie niewłaściwej liczby kalorii

Jeśli ty’Nie utrzymywanie deficytu kalorii lub niewystarczającego jedzenia może mieć wpływ na twoje wyniki bez względu na to, jak ciężko jesteś’ponownie ćwiczyć. Śledzenie jedzenia lub przestrzeganie planu posiłków jest idealne.

Nie ćwiczy się wystarczająco ciężko

ja nie’T zdaj sobie sprawę, dopóki nie zacząłem brać udziału w zajęciach z Peloton, o ile trudniej mogłem ćwiczyć. Bądź ostrożny, ale prawdopodobnie zaskoczysz się, gdy zaczniesz mocniej naciskać.

Nie jedzą pożywnej diety, ponieważ ty’ponownie ćwiczyć

Tylko dlatego, że ty’ponownie ćwiczyć’T oznacza, że ​​możesz zjeść, co chcesz.

W przeciwnym razie siedzący tryb życia

Wielu z nas siedzi przy biurku przez 8 godzin dziennie. To nie jest’t dobrze dla każdego. Musisz wstać i spacerować mniej więcej raz na godzinę, przynajmniej.

Mam nadzieję, że pomogło to dać wskazówki, jak schudnąć z Pelotonem. Po kilku latach roweru, bieżnika przez prawie i rok, jesteśmy mocno wierzący w ich programy. Posiadanie treningu LED na ekranie podczas ćwiczeń jest motywujące i zachęca mnie do przeciskającej się do wykończenia.

Powiązane posty:

Ta strona wykorzystuje AKISMET do zmniejszenia spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane dotyczące komentarzy.

Ta strona wykorzystuje AKISMET do zmniejszenia spamu. Dowiedz się, jak przetwarzane są dane dotyczące komentarzy.

Hej! I’M Stephanie i po latach walki, w końcu straciłem ponad 35 funtów po 40. Zacząłem tę stronę, aby udostępnić wszystko, co wtedy zrobiłem i co obecnie robię, aby utrzymać wagę, teraz ponad 10 lat później! Lubię dzielić się moimi ulubionymi łatwymi, szybkimi zdrowymi przepisami, fitnessem i wszystkim, co może pomóc ci schudnąć i osiągnąć cele zdrowego stylu życia. Zapraszam do przeczytania strony, zapisania się na cotygodniowe wskazówki, skontaktuj się z pytaniami, a nawet dołączasz do jednego z moich wyzwań, aby uzyskać wsparcie podczas własnej podróży odchudzania.

Oceniane 5.00 na 5

Najnowsze posty

• Sztuczki na bieżni: jak schudnąć w ciągu miesiąca, jednocześnie czując się świetnie
• 22 -dniowy trening AB w 8 min (do wydrukowania)
• 10 powodów treningu dzisiaj + plakat do wydrukowania
• Najlepszy czas na zjedzenie jogurtu na odchudzanie
• Czy wołowina jest zdrowa na utratę masy ciała?

Prywatność i pliki cookie: Ta strona używa plików cookie. Kontynuując korzystanie z tej witryny, zgadzasz się na ich użycie.
Aby dowiedzieć się więcej, w tym sposób kontrolowania plików cookie, zobacz tutaj: Polityka ciastek

Copyright © 2022 · Fit Found Me | Polityka prywatności | WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Reprodukcja dowolnej części tej strony internetowej znalazła mnie tylko za zgodą Fit.

3 powody, dla których nie tracisz na wadze ze swoim peletonem?

Od czasu, gdy pandemia trwa przez ostatnie ~ 2 lata, Peloton był nowym modnym narzędziem do ćwiczeń do ćwiczeń w domu. Peloton może zapewnić wysoką intensywną trening, który może pomóc spalić dużo kalorii. Powodem, dla którego tak wiele osób kupuje tę maszynę rowerową, jest to, że ludzie mogą schudnąć za pomocą tylko jednej maszyny z tak wieloma opcjami, jakie musi zaoferować od wysokiego intensywnego treningu oporu po obozy. Jednak dla niektórych osób (takich jak ja) może to nie być najlepszy sposób na schudnięcie za pomocą sprawiedliwego jazdy na rowerze. Cylling ma tak wiele korzyści z poprawy zdrowia sercowo -naczyniowego do pomagania w nastroju i kondycji fizycznej. Cylling nie powinien być jedynym ćwiczeniem, które powinieneś wykonywać, powinieneś wykonywać różne ćwiczenia. Na przykład jadłem na rowerze 5 dni w tygodniu i nie byłem’t Nie widzę żadnych wyników. Jednak teraz w dniach powszedni jestem w stanie jeździć na rowerze trzy dni w tygodniu i trening siłowy 2 dni w tygodniu. Z samym rowerem mogłeś stracić dużo tłuszczu, ale posłużyłeś’T straciła na wadze, którą naprawdę chcesz stracić w niektórych obszarach, ale klucz, jeśli chcesz budować mięśnie. Jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji poprzez jazdę na rowerze, polecam najpierw sprawdzić wyszkolony profesjonal. Ponadto ćwiczenia nie są jedyną zmianą, która pomoże długoterminowej utrata masy ciała; To’o byciu w deficycie kalorii i jedzeniu odpowiednich potraw chwila Połączenie z aktywnością fizyczną. Oto kilka powodów, dla których możesz nie obserwować utraty wagi, kiedy ty’Ponownie pracuje tak ciężko nad pelatonem.

1. Ty’ponownie przejadając się bez uświadomienia sobie

Nie zwracając uwagi na weekendy po tygodniu zdrowego odżywiania i wysokich intensywnych treningach, a może dobrze odżywiania, ale picie zbyt dużo alkoholu wieczorem oznacza, że ​​nigdy nie jesteś w deficycie kalorii. Picie pustych kalorii może przyczynić się do przyrostu masy ciała. W miarę starzenia się, tracimy masę mięśniową, a jeśli nie kontynuujemy treningu oporowego lub siłowego, nasz odsetek tkanki tłuszczowej wzrośnie coraz wyżej. Należy pamiętać, gdy zyskujesz mięśnie, twój metabolizm poprawia się, co oznacza, że ​​możesz spożywać więcej kalorii, ponieważ spalasz więcej kalorii nawet w spoczynku! To stawia Cię w deficycie kalorii, co oznacza, że ​​wyciągasz więcej kalorii niż kalorie, które konsumujesz. Dodatkowo im więcej mięśni zyskujesz, tym łatwiej jest kontrolować swoją wagę.

2. Ty’reszta dnia

Peloton może zaoferować tak wiele treningów innych niż jazda na rowerze, w tym trening siłowy, jazda na rowerze o wysokiej intensywności, jogę, obozy butów itp. Pamiętaj, że rower wygrał wyłącznie’Nie doprowadzaj cię do celu. Zalecamy cel ruchu 10 000 kroków lub 1h 40 minut aktywności, obejmuje to peloton, ale musi to być codziennie. W przypadku ogólnego zwiększonego spalania kalorii aktywność fizyczna jest zdecydowanie najbardziej zmienną czynnikami, które określają, ile kalorii spalasz każdego dnia. Chociaż nie masz większej kontroli nad szybkością podstawowego metabolizmu, możesz kontrolować, ile kalorii spalasz przez poziom aktywności fizycznej. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz. Po intensywnym treningu twoje ciało pragnie węglowodanów i tłuszczu (co jest normalne), więc przejadam się, co robiłem przez cały czas. Jednak wysokie intensywne treningi powinny’być kolejnym przez cały tydzień.

3. Ty’nie uwzględniać treningu siłowego

Trening siłowy może promować wiele przydatnych korzyści, które mogą Cię wspierać poprzez długoterminową utratę masy ciała. Trening siłowy może pomóc wesprzeć kilka zalet metabolicznych, które mogą obracać i spalić tłuszcz podczas treningów, gdy uwzględniasz trening siłowy. Równoważenie zarówno ćwiczeń treningu siłowego, jak i jazdy na rowerze może również zwiększyć metabolizm. Możesz także dołączyć dietę kontrolowaną przez zdrową kalorie, która dodatkowo pomoże Ci uzyskać korzyści, które mogą pomóc zwiększyć długoterminową utratę masy ciała. Treningi aerobowe, takie jak długie biegi lub jakiekolwiek ćwiczenia cardio, są dobre dla serca, ale trening siłowy może zapewnić wiele korzyści, które mogą wykraczać poza zakres treningów rowerowych. W stanie psychicznym trening siłowy może również zwiększyć poziom pewności siebie, niezależność i poczucie osiągnięć. Trening oporowy obejmuje wolne ciężary, pasma oporowe i głupie dzwonki, które mogą pomóc nie tylko schudnąć, ale także ton mięśni. Ogólnie najlepiej włączyć trening siłowy i jazdę na rowerze jako program zrównoważonego treningu na tydzień. Dodatkowo pomoże ci w udanym zarządzaniu wagą. Bilansowanie zarówno ćwiczeń rowerowych, jak i siłowych może pomóc poprawić ulepszenia umysłowe i ogólne zdrowie. Ponadto wysokie intensywne treningi rowerowe mogą sprawić, że będziesz bardziej głodny, powodując przejadanie się i zwiększenie reakcji kortyzolu, co utrudnia schudnięcie.

Podsumowując…

Bycie w deficycie kalorii jest kluczem do utrzymania utraty wagi i utrzymania równowagi od utraty wagi. Jedzenie bez kontroli, szczególnie przy tak zwanych pustych kaloriach, może przyczynić się do przybierania na wadze. Pamiętaj, bez względu na to, ile mil jeździsz każdego dnia lub w ciągu tygodnia i można go zrównoważyć ilość kalorii’ponowne jedzenie. Ćwiczenia mogą pomóc, ale to’nie jest kluczem do utraty wagi. Przyjmowanie mniej kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej z różnorodnością jest tym, czego potrzeba, aby schudnąć. Upewnij się, że’naprawdę w deficycie kalorii, docierając do zarejestrowanego dietetyka. Spróbuj także zmieniać treningi, dodając trening siłowy. Pamiętaj, że to masz!

Aby rozpocząć zrównoważoną podróż odchudzającą dziś, sprawdź nasz samouczek śledzenia kalorii. Pierwszym krokiem utraty wagi jest świadomość tego, jak jesz, a nasza metoda śledzenia kalorii może cię tam doprowadzić!

Czy rowery Peloton pomagają schudnąć?

Ogólnie rzecz biorąc, rower Peloton pomoże ci schudnąć, ponieważ pozwala konsekwentnie trenować w domu. Ty’LL pozostaje również motywowany dostępem do biblioteki ćwiczeń Peloton, która obejmuje różnorodne klasy, statystyki użytkowników i tablicę liderów.

W aplikacji Peloton dostępnych jest około 22 000 odrębnych ćwiczeń, podzielonych na 11 różnych kategorii (siła, bieżnik, joga i bootcamp). To doskonała okazja, aby wypróbować inne rzeczy oprócz jazdy.

Długoterminowe, dodawanie ćwiczeń siłowych pomoże zachować masę mięśniową, jednocześnie promując zdrowy wskaźnik metaboliczny.

Jeśli tylko jeździsz na przyjemności i nie uwzględnisz ćwiczeń na wadze, stracisz masę mięśni i zwolnisz metabolizm.

Spis treści pokazywać

Trening Peloton, aby schudnąć

Przejażdżki peloton i inne klasy powinny być częścią twojej rutyny fitness podczas jazdy w peletonie. Moją zaleceniem jest podjęcie programów siły i bootcamp, aby pomóc ci się rozwodować.

Najważniejszym elementem utrzymywania wysokiego tempa metabolicznego jest dużo masy mięśniowej. W rezultacie ty’Będę w stanie spalić więcej kalorii, nawet jeśli ty’nie ćwiczyć.

Peloton utrata masy ciała: jak długo to trwa?

Utrata masy ciała w cyklu może trwać od 12 do 24 tygodni, w zależności od celu początkowego i ostatecznego celu odchudzania. Tak długo, jak konsekwentnie uczestniczysz w zajęciach i tworzysz deficyt kalorii, powinieneś być w stanie stracić od 1 do 3 funtów co tydzień.

Pamiętaj, że oprócz spożywania mniej kalorii dieta wysokobiałkowa ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Brak kalorii powoduje zmiany metaboliczne (oznacza to, że ciało zmienia swoje priorytety, jeśli chodzi o metabolizm).

Na przykład RDA dla białka wynosi około 0.8 gramów na kilogram codziennego zużycia kalorycznego.

Wystarczające, aby ciało działało płynnie, jednocześnie zapewniając odpowiedni poziom syntezy i rozkładu białek mięśniowych.

Kiedy ciało’S Bilans energetyczny jest ujemny (więcej kalorii jest wydawane niż jest spożywane), 0.8 gramów białka na kilogram potrzebuje już prawdziwych.

Czy ktoś stracił na wadze za pomocą Pelotona?

Dziesiątki osób używa Pelotona każdego dnia i rozmawiają o nim w mediach społecznościowych, na forach lub na blogach, aby sprawdzić, czy pomoże im to schudnąć. Co trzy miesiące wykonuje się ponad 90 milionów ćwiczeń na Peloton, z ponad 4.4 miliony obecnych subskrybentów.

Peloton’S odznaki i sukcesy motywują nowych jeźdźców do trzymania się programu. Kluczem jest jazda Peloton codziennie lub co najmniej 5 razy w tygodniu. Nigdy nie przegap więcej niż jeden dzień z rzędu! Aby schudnąć, musisz upewnić się, że twoje ćwiczenia są wystarczająco długie. Dziękuje za przeczytanie!

Powiązane posty:

1. Czy możesz użyć Peloton bez subskrypcji? Jak? Wyjaśnione
2. 5 najlepszych klas bieżnika peleton do utraty wagi
3. Instruktorzy Peloton Stary: ile mają lat?
4. Denis Morton Peloton Instruktor: Wartość netto, dieta, wiek, bio (zaktualizowano 2023)