Wszystko o czasie ekranu i bliskiej pracy

Zasada łokcia tam, gdzie twoje dziecko powinno starać się zachować odległość łokcia-wrys. Wypróbuj sam i pokaż w domu – zrób pięść, włóż ją obok oczu, a tam, gdzie siedzi łokcie, jest najbliżej każdego ekranu lub książki.

Screen Time & Your Eyes: Co mówi badania

Większość ludzi wie, że słońce może zranić nasze oczy, ale mniej jasne, czy martwić się o inne jasne światła, takie jak ekrany komputerowe. Krótko mówiąc, ekrany te są znacznie mniej szkodliwe niż słońce.

Spis treści

• Jak czas na ekranie wpływa na twoje oczy
• Krótka i długoterminowa szkoda
• Praca z domu
• Czas na ekranie dla dzieci
• Jak powinieneś być zaniepokojony?

To dlatego, że ekrany nie są’T tak jasne jak słońce i nowsze ekrany Don’ogólnie produkują promienie UV, najbardziej szkodliwy rodzaj światła, jakie wytwarza słońce. Zamiast tego najważniejszym światłem do rozważenia, że ​​wytwarzają ekrany, jest krótka długość fali, wysokoenergetyczne niebieskie światło.

W krótkim okresie błękitne światło jest w większości związane z potencjalnie powodującym obciążeniem. Zgodnie z amerykańskim stowarzyszeniem optometrycznym, to zwykle ISn’poważne i można go przede wszystkim rozwiązać poprzez nawykowe odwrócenie wzroku od ekranu i ćwiczenie podstawowych technik w celu zmniejszenia obciążenia.

W dłuższej perspektywie niektóre badania sugerują, że niebieskie światło z ekranów może uszkodzić komórki siatkówki, co prowadzi do problemów takich jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. Zakres tego problemu nie jest w pełni poznany, ale w szczególności nie jest to wystarczająco poważne, aby nagle uniknąć wszelkich wykorzystania ekranów.

Eksperci wizji ogólnie nie’t Rozważ ekrany jako źródło trwałego uszkodzenia widzenia, nawet jeśli przedłużone użycie może powodować podrażnienie oka. Jeśli spojrzysz tylko na ekrany przez kilka godzin dziennie i don’doświadczają wszelkich problemów z wizją, prawdopodobnie nie musisz się martwić.

Najważniejszą rzeczą do rozważenia, jeśli chodzi o ekrany, jest to, czy i ile mogą uszkodzić nasze oczy w perspektywie długoterminowej. Nie ma jeszcze w pełni jasnej odpowiedzi, więc należy przeprowadzić więcej badań. Zaakceptowanym poglądem jest to, że niebieskie światło z ekranów nie jest główną przyczyną długoterminowych problemów z wizją, chociaż należy unikać nadmiernego użycia.

Jak czas na ekranie wpływa na twoje oczy

Ten rodzaj światła ma krótkie długości fali i stosunkowo duże ilości energii. Chociaż niebieskie światło nie jest wyjątkowo niebezpieczne i jest w znacznie wyższych ilościach od słońca, istnieje co najmniej jedno badanie sugerujące, że długoterminowe narażenie na niebieskie światło przez nasze urządzenia może powodować co najmniej pewne szkody oczu.

Krótkoterminowe i długoterminowe szkody ekranów

W krótkim okresie wiadomo, że wpatrując się w ekrany przez długi czas, czasami powoduje zespół wizji komputerowej lub cyfrowe odkształcenie oka. Chociaż nie jest to poważne, ten warunek może być nadal irytujący, a nawet szkodliwy dla jednego’S Praca. Może to potencjalnie spowodować:

• Bolesne bóle głowy.
• Zmęczenie oczu.
• Rozmazany obraz.
• Suche oczy.

Cyfrowe odkształcenie oka jest nie tylko spowodowane narażeniem na niebieskie światło; To’s spowodowany kombinacją czynników.

Pierwszym czynnikiem jest po prostu długość ekspozycji. Przeciętny amerykański pracownik spędza co najmniej siedem godzin przed ekranem, a niektórzy ludzie spędzają znacznie więcej czasu niż wpatrując się w ekrany. Problemem jest fakt, że wiele osób ma niestety w zwyczaju utrzymywania złą pozycji, wpatrując się w ekrany.

Aby uniknąć zespołu wizji komputerowej:

• Spójrz na jedną z wielu wykresów i artykułów online, omawiając, jak prawidłowo usiąść przy komputerze. Postawa i właściwe dystansowanie od komputera mogą naprawdę pomóc zmniejszyć obciążenie oczu. Chociaż możesz nie zauważyć natychmiastowej różnicy, ty’poczuć skutki dobrej postawy i ergonomii w czasie.
• Spróbuj oświetlić swój obszar roboczy (lub gdziekolwiek Ty’Patrzy na ekran) prawidłowo, więc poziom światła w pomieszczeniu jest mniej więcej równy, ile światła będzie wytwarzać ekran. Kontrastujące poziomy światła, takie jak przebywanie w ciemnym pokoju, patrząc na jasny ekran, może szybciej odcedzić oczy.
• Ćwicz zasadę 20-20-20. Ta prosta zasada może pomóc w obciążeniu oczu. Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić sobie przerwę co około 20 minut, aby spojrzeć na obiekt około 20 stóp dalej przez co najmniej 20 sekund. Pomaga to dać swoim oczom zerwanie się od skupienia się na jasnym ekranie, który jest blisko ciebie. Uczyń tę zasadę nawykiem, a ty’Z czasem poczuć różnicę w twoich oczach.

Wpływ cyfrowego odkształcenia oka lub czasu ekranu jest taki sam, niezależnie od tego, czy używasz komputera, smartfona czy tabletu, ponieważ wszystkie emitują podobne promienie i mają porównywalne skutki na oczy.

Podczas gdy zespół wizji komputerowej lub cyfrowe szczep oczu jest prawie zawsze tymczasowy, niektóre osoby zaczynają doświadczać utrzymywania problemów, jeśli nieustannie go doświadczają i nie robią nic, aby złagodzić swoje objawy. Jeśli naprawdę zmagasz się z tym problemem, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym rozwiązaniu, aby uniknąć poważniejszych problemów z oczami w przyszłości.

Praca z domu

Z większą liczbą osób pracujących w domu niż kiedykolwiek wcześniej w 2021 r. I później, czas ekranu jest daleko dla wielu.

Jeśli pracujesz z domu, wszystkie osobiste spotkania są zastępowane zoomem lub innymi spotkańami wideo, co oznacza, że ​​wpatrujesz się w ekran przez wiele godzin, niż kiedyś w przeciętnym dniu.

Pamiętaj, aby robić częste przerwy na ekranie przez cały dzień, odwracając uwagę od komputera. Faktycznie wstań, aby spacerować przez około 5 minut co godzinę lub dwie, aby dać oczy przerwać. Może to pomóc zmniejszyć obciążenie i zmęczenie oczu.

Dodatkowo stwórz wygodne i ergonomicznie przyjazne przestrzeni robocze. Upewnij się, że ekran jest ustawiony na poziomie oczu i użyj odpowiedniego oświetlenia, aby zminimalizować odkształcenie i dyskomfort.

Nie zapomnij regularnie ćwiczyć oczu. Ćwiczenia oczu, takie jak skupienie się na odległych przedmiotach lub robienie przewodów oczu, mogą pomóc w rozluźnieniu i wzmocnieniu mięśni oczu.

Na koniec, pamiętaj o priorytecie ogólnego zdrowia oczu. Zaplanuj regularne egzaminy oczu, aby wcześnie obejrzeć wszelkie potencjalne problemy i postępować zgodnie z poradami i zaleceniami profesjonalistów do pielęgnacji oka.

Wszystko o czasie ekranu i bliskiej pracy

Zasada łokcia jest miejscem, w którym twoje dziecko powinno starać się zachować odległość łokcia między wszystko, co oglądają z bliska, a ich oczami. Wypróbuj sam i pokaż w domu – zrób pięść, włóż ją obok oczu, a tam, gdzie siedzi łokcie, jest najbliżej każdego ekranu lub książki.

Screen Time & Your Eyes: Co mówi badania

Większość ludzi wie, że słońce może zranić nasze oczy, ale mniej jasne, czy martwić się o inne jasne światła, takie jak ekrany komputerowe. Krótko mówiąc, ekrany te są znacznie mniej szkodliwe niż słońce.

Spis treści

• Jak czas na ekranie wpływa na twoje oczy
• Krótka i długoterminowa szkoda
• Praca z domu
• Czas na ekranie dla dzieci
• Jak powinieneś być zaniepokojony?

To dlatego, że ekrany nie są’T tak jasne jak słońce i nowsze ekrany Don’ogólnie produkują promienie UV, najbardziej szkodliwy rodzaj światła, jakie wytwarza słońce. Zamiast tego najważniejszym światłem do rozważenia, że ​​wytwarzają ekrany, jest krótka długość fali, wysokoenergetyczne niebieskie światło.

W krótkim okresie błękitne światło jest w większości związane z potencjalnie powodującym obciążeniem. Zgodnie z amerykańskim stowarzyszeniem optometrycznym, to zwykle ISn’poważne i można go przede wszystkim rozwiązać poprzez nawykowe odwrócenie wzroku od ekranu i ćwiczenie podstawowych technik w celu zmniejszenia obciążenia.

W dłuższej perspektywie niektóre badania sugerują, że niebieskie światło z ekranów może uszkodzić komórki siatkówki, co prowadzi do problemów takich jak zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem. Zakres tego problemu nie jest w pełni poznany, ale w szczególności nie jest to wystarczająco poważne, aby nagle uniknąć wszelkich wykorzystania ekranów.

Eksperci wizji ogólnie nie’t Rozważ ekrany jako źródło trwałego uszkodzenia widzenia, nawet jeśli przedłużone użycie może powodować podrażnienie oka. Jeśli spojrzysz tylko na ekrany przez kilka godzin dziennie i don’doświadczają wszelkich problemów z wizją, prawdopodobnie nie musisz się martwić.

Najważniejszą rzeczą do rozważenia, jeśli chodzi o ekrany, jest to, czy i ile mogą uszkodzić nasze oczy w perspektywie długoterminowej. Nie ma jeszcze w pełni jasnej odpowiedzi, więc należy przeprowadzić więcej badań. Zaakceptowanym poglądem jest to, że niebieskie światło z ekranów nie jest główną przyczyną długoterminowych problemów z wizją, chociaż należy unikać nadmiernego użycia.

Jak czas na ekranie wpływa na twoje oczy

Ten rodzaj światła ma krótkie długości fali i stosunkowo duże ilości energii. Chociaż niebieskie światło nie jest wyjątkowo niebezpieczne i jest w znacznie wyższych ilościach od słońca, istnieje co najmniej jedno badanie sugerujące, że długoterminowe narażenie na niebieskie światło przez nasze urządzenia może powodować co najmniej pewne szkody oczu.

Krótkoterminowe i długoterminowe szkody ekranów

W krótkim okresie wiadomo, że wpatrując się w ekrany przez długi czas, czasami powoduje zespół wizji komputerowej lub cyfrowe odkształcenie oka. Chociaż nie jest to poważne, ten warunek może być nadal irytujący, a nawet szkodliwy dla jednego’S Praca. Może to potencjalnie spowodować:

• Bolesne bóle głowy.
• Zmęczenie oczu.
• Rozmazany obraz.
• Suche oczy.

Cyfrowe odkształcenie oka jest nie tylko spowodowane narażeniem na niebieskie światło; To’s spowodowany kombinacją czynników.

Pierwszym czynnikiem jest po prostu długość ekspozycji. Przeciętny amerykański pracownik spędza co najmniej siedem godzin przed ekranem, a niektórzy ludzie spędzają znacznie więcej czasu niż wpatrując się w ekrany. Problemem jest fakt, że wiele osób ma niestety w zwyczaju utrzymywania złą pozycji, wpatrując się w ekrany.

Aby uniknąć zespołu wizji komputerowej:

• Spójrz na jedną z wielu wykresów i artykułów online, omawiając, jak prawidłowo usiąść przy komputerze. Postawa i właściwe dystansowanie od komputera mogą naprawdę pomóc zmniejszyć obciążenie oczu. Chociaż możesz nie zauważyć natychmiastowej różnicy, ty’poczuć skutki dobrej postawy i ergonomii w czasie.
• Spróbuj oświetlić swój obszar roboczy (lub gdziekolwiek Ty’Patrzy na ekran) prawidłowo, więc poziom światła w pomieszczeniu jest mniej więcej równy, ile światła będzie wytwarzać ekran. Kontrastujące poziomy światła, takie jak przebywanie w ciemnym pokoju, patrząc na jasny ekran, może szybciej odcedzić oczy.
• Ćwicz zasadę 20-20-20. Ta prosta zasada może pomóc w obciążeniu oczu. Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić sobie przerwę co około 20 minut, aby spojrzeć na obiekt około 20 stóp dalej przez co najmniej 20 sekund. Pomaga to dać swoim oczom zerwanie się od skupienia się na jasnym ekranie, który jest blisko ciebie. Uczyń tę zasadę nawykiem, a ty’Z czasem poczuć różnicę w twoich oczach.

Wpływ cyfrowego odkształcenia oka lub czasu ekranu jest taki sam, niezależnie od tego, czy używasz komputera, smartfona czy tabletu, ponieważ wszystkie emitują podobne promienie i mają porównywalne skutki na oczy.

Podczas gdy zespół wizji komputerowej lub cyfrowe szczep oczu jest prawie zawsze tymczasowy, niektóre osoby zaczynają doświadczać utrzymywania problemów, jeśli nieustannie go doświadczają i nie robią nic, aby złagodzić swoje objawy. Jeśli naprawdę zmagasz się z tym problemem, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym rozwiązaniu, aby uniknąć poważniejszych problemów z oczami w przyszłości.

Praca z domu

Z większą liczbą osób pracujących w domu niż kiedykolwiek wcześniej w 2021 r. I później, czas ekranu jest daleko dla wielu.

Jeśli pracujesz z domu, wszystkie osobiste spotkania są zastępowane zoomem lub innymi spotkańami wideo, co oznacza, że ​​wpatrujesz się w ekran przez wiele godzin, niż kiedyś w przeciętnym dniu.

Pamiętaj, aby robić częste przerwy na ekranie przez cały dzień, odwracając uwagę od komputera. Faktycznie wstań, aby spacerować przez około 5 minut. Twoje ciało potrzebuje przerwy tak samo jak twoje oczy.

Możesz także rozważyć wycofanie powiadomień na innych urządzeniach, takich jak telefon lub tablet. To pozwala naprawdę robić przerwy podczas jedzenia posiłków lub po godzinach, zapewniając, że tak naprawdę’Nie przykuty na ekranach, nawet jeśli pracujesz w domu.

Czas na ekranie dla dzieci

Pandemia Covid-19 znacznie zwiększał czas na ekranie wielu dzieci, dzięki szkoły online i ograniczonymi osobistymi interakcjami społecznymi z przyjaciółmi. A czas na ekranie był już przedmiotem troski wielu rodziców.

Chociaż cały czas ekranu nie jest zły dla dzieci, to’jest dobrym pomysłem, aby zachęcić dzieci do uniknięcia nadmiernego czasu na ekranie. Zbyt dużo czasu na ekranie zostało powiązane z otyłością, złymi wzorami snu, niską samooceną i problemami behawioralnymi.

Oto kilka porad:

• Ułóż dziennik czas na ekranie i wyjaśnij ten czas. Zasadniczo zaleca się maksymalny od 1 do 2 godzin.
• Ustaw miejsca bez urządzeń, takie jak jadalnia i kuchnia, w których nikt (w tym dorośli) nie może korzystać z swoich urządzeń.
• Przywdziewać’t Zezwalaj na urządzenia w sypialniach. Może to pomóc chronić harmonogramy snu solidne.
• Przywdziewać’jeść przed ekranami.
• Obejrzyj razem ekrany. Spraw, aby była to wybrana aktywność rodzinna, a nie bezmyślna indywidualna.

Jak powinieneś być zaniepokojony?

Jeśli nie masz’Zauważ wiele obciążeń lub innych problemów po przedłużonym komputerze lub smartfonie, prawdopodobnie nie’Nie mam się czym martwić. Patrzenie na ekran z pewnością nie przypomina gapienia się na słońce. Jeśli używasz ekranów tylko przez kilka godzin dziennie, to’jest mało prawdopodobne’LL kiedykolwiek doświadczają problemów wizji związanych z ekranem.

Największym problemem jest to, ile światła niebieskiego może przyczynić się do zwyrodnienia plamki żółtej związanej z wiekiem. Zwyrodnienie plamki nie jest uleczalne i może prowadzić do ślepoty, ale nie zagraża życiu i można je leczyć. Podczas gdy stan wygrał’nie odejdź, można to zarządzać, aby postępował powoli. Większość osób z AMD jest w stanie zarządzać jego postępem, więc przez wiele lat utrzymuje pewien poziom dobrej wizji.

Niebieskie światło nie jest jedyną przyczyną zwyrodnienia plamki żółtej związanej z wiekiem. Jest to spowodowane połączeniem wielu czynników. Jeśli uważasz, że jesteś zagrożony AMD, pomocne może być ograniczenie czasu na ekranie.

Dokładna liczba o ilości idealnego czasu ekranu jest trudna do ustalenia. Większość ekspertów wizji nie jest’T zbyt zaniepokojenie, że ekrany powodują wiele trwałych uszkodzeń (jeśli w ogóle jakiekolwiek szkody), ale w niektórych przypadkach ekrany mogą powodować dyskomfort lub potencjalnie poważniejsze problemy.

Ostatecznie to nie’t zdrowe do gatunku na ekranie przez wiele godzin. Nadmierny czas na ekranie przynosi różne inne obawy, inne niż tylko problemy związane z wizją. Rozszerzone użycie ekranów zostało powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym otyłością i bezsennością.

Ogólnie ograniczenie czasu na ekranie do kilku godzin dziennie i praktykowanie zasady 20-20-20 powinno wystarczyć, aby uniknąć poważnych problemów z wizją związaną z czasem ekranu.

Bibliografia

1. Niebieskie światło i oczy. Zapobiegaj ślepotę.
2. Urządzenia cyfrowe i oczy. Zapobiegaj ślepotę.
3. Zespół wizji komputerowej. American Optometric Association (AOA).
4. Właściwa pozycja siedząca przy komputerze (według ekspertów). (Kwiecień 2019). Ergonomiczne trendy.
5. Co to jest zwyrodnienie plamki żółtej? (Maj 2019). American Academy of Ophthalmology.
6. Badania postępów dotyczących efektu i zapobiegania niebieskim świetle na oczach. (2018). International Journal of Ophthalmology.
7. Jak radzić sobie z przeciążeniem czasu na ekranie podczas pracy z domu. (Sierpień 2021). CNBC.
8. Czas na ekranie i dzieci. (Luty 2020). American Academy of Child & Adolescent Psychiatry.

Informacje podane na tej stronie nie powinny być wykorzystywane zamiast informacji dostarczonych przez lekarza lub specjalistę. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj nasze strony polityki prywatności i polityki redakcyjnej.

• Jest bezpieczny do zabarwiania brwi?
• Jak niewidomi doświadczają swoich marzeń?
• Przewodnik po opiece wizji dla weteranów
• Młodzi dorośli i utrata widzenia
• Botox wokół oczu
• Co powinieneś wiedzieć o Latisse
• Stres i widzenie
• Różne typy okulisty
• Wyprysk wokół oczu
• Efekty problemów związanych ze zdrowiem psychicznym na wzrok
• Pearle Vision vs. Lenscrafters
• Remedies for Eye Torby
• Testy wrażliwości kontrastowej
• Przewodnik do pielęgnacji oka dla seniorów
• Zastraszanie dzieciństwa
• Leki, które powodują rozszerzone źrenice
• Cupping nerwu wzrokowego
• Jak przetestować swoje dominujące oko
• Przewodnik po bionicznych oczach
• Utrata i jazda wizją
• Rodzaje testów widzenia
• Ślepota z wpatrywania się w słońce
• Jak plastry oczu wpływają na Twoje dobre oko
• Uszkodzenie oczu ze słońca
• Czym jest nocna ślepota?
• Egzema na powiekach
• Wrażliwość na światło
• Anatomia oka
• Żółta oczu
• Zaburzenia widzenia
• Uszkodzenie oczu w wyniku zaćmień słonecznych
• Czy rozszerzone uczniowie mogą być niebezpieczne?
• Toczeń i oczy
• Mikroblading
• Problemy z wizją w ciąży
• Protetyczne oczy
• Humor wodny i szkliste
• Statystyka chorób oczu
• Jak często powinieneś sprawdzić oczy?
• Wizja 20/40
• Brązowe oczy kontra. Piwne oczy
• Wizja 20/30
• Zostanie okulistą:
• Torby na herbatę na oczy
• Cholesterol i oczy
• Ból głowy spowodowany obciążeniem oczu?
• Obecny stan zdrowia oczu USA
• Fakty, statystyki i mity – niebieskie światło
• Różne rodzaje specjalistów do pielęgnacji oka
• Jazda z zaburzeniami wizualnymi
• Naucz się i porównaj różne rodzaje procedur korekcyjnych wzroku
• Wynagrodzenia dla optometrystów
• Opcje kariery dla osób niedowidzących
• Plusy i wady kolorów oczu
• Optometrystowie vs. Okulistycy
• Zatrzymanie oka
• VR i twoje oczy
• Kurze łapki
• Przewodnik po enukleacji
• Przyczyny ślepoty kolorów

• O nas
• Nasz zespół
• Dawanie i wolontariat
• Przywództwo kierownicze
• Badania kliniczne

Prawna i prywatność

• HIPAA i prywatność
• Poznaj swoje prawa
• CA – Otwarta płatność
• Warunki i prywatność
• CA – prywatność

Dla pacjentów

• Portal pacjenta
• Doświadczenie pacjenta
• Zobowiązanie dożywotnie
• Finansowanie
• FAQ

Dla optometrystów

• Zostań centrum NVision®
• NVISION® CO-Management
• Zdarzenia optometrystów
• Elektroniczny formularz poleceń

Skontaktuj się

© 2023 Nvision Eye Centers

*Udział jest różny, a nie wszystkie lokalizacje uczestniczą w tym programie rabatowym w wysokości 1000 USD lub rabatom członków VSP. Wszystkie oferty oszczędnościowe LASIK są ważne tylko na niestandardowych pęcherzach LASIK na podstawie ceny książki Procedura LASIK. Kwalifikowani pacjenci muszą zarezerwować swoją procedurę do 31.02.2023. Oferty nie można łączyć z żadnymi innymi rabatami lub ofertami specjalnymi, wcześniejszymi operacjami, ubezpieczeniem lub oszczędnościami. Porozmawiaj ze swoim Centrum Eye Nvision, aby uzyskać dodatkowe szczegóły.

** Żadne odsetki nie będą pobierane od zakupu promocyjnego, jeśli spłacisz go w całości w okresie promocyjnym. Jeśli tego nie zrobisz, odsetki zostaną naliczone od zakupu promocyjnego od daty zakupu. Wymagane minimalne płatności miesięczne mogą spłacić zakup promocyjny przed końcem okresu promocji, w zależności od kwoty zakupu, długości promocji i alokacji płatności. Warunki rachunków regularnych dotyczą zakupów non-ProMo i, po zakończeniu promocji, do salda promocyjnego. W przypadku nowych kont: Kup AP (stopa procentowa) wynosi 26.99%; Minimalna opłata odsetkowa wynosi 2 USD. Istniejące posiadacze kart: Zobacz warunki umowy o karcie kredytowej. Z zastrzeżeniem zatwierdzenia kredytu. Odsetki będą naliczane od zakupów promocyjnych od daty zakupu w dniu zmniejszonym 17.90% APR na zakupach z 60 -miesięcznym finansowaniem promocyjnym. Stałe miesięczne płatności są wymagane do czasu opłacenia w całości i zostaną obliczone w następujący sposób: na 60-miesięczną promocję-2.5339% początkowej kwoty zakupu promocji. Stała miesięczna płatność zostanie zaokrąglona do następnego najwyższego całego dolara i może być wyższa niż minimalna płatność, która byłaby wymagana, gdyby zakup był zakupem bez promocji. Regularne warunki konta mają zastosowanie do zakupów bez promocji. W przypadku nowych kont: Kup kwietnia to 26.99%. Minimalna opłata odsetkowa wynosi 2 USD. Istniejący posiadacze karty powinni zobaczyć umowy o karcie kredytowej dla swoich obowiązujących warunków. Z zastrzeżeniem zatwierdzenia kredytu.

Wszystko o czasie ekranu i bliskiej pracy

Na wizję wizualną i ogólne zdrowie dziecka lub nastolatka mogą mieć wpływ na ich wizualne środowisko – ile czasu spędzają na świeżym powietrzu i jakie działania podejmują podczas wnętrza. Ten artykuł koncentruje się na tym, jak czas na ekranie i bliskie prace, takie jak czytanie, mogą wpływać na wizję i krótkowzroczność u dzieci i nastolatków.

• Czas ekranu i krótkowzroczność
• Jak czas na ekranie wpływa na widzenie i zdrowie oczu
• Czy ekrany są różne od książek?
• Czy postawa robi różnicę, gdy patrzy z bliska?
• Zalecenia dotyczące czasu na ekranie
• Trzy łatwe zasady na czas wewnętrzny

Czas ekranu i krótkowzroczność

Krótkowzroczność jest stanem oczu, który powoduje niewyraźne wizję, i jest również znana jako krótkowzroczność lub prawie prawność. Gdy krótkowzroczność rozwija się u dzieci i nastolatków, zwykle pogarsza się co kilka do kilku miesięcy. W większości przypadków to pogarszanie się trwa aż do późnych nastolatków, a nawet wczesnych lat dwudziestych. 1 Nazywa się to krótkowzrocznością progresywną, co stanowi znaczący problem dla jakości życia u dzieci i nastolatków, a także stanowi ryzyko dla długoterminowego zdrowia oczu. 2

Zawsze było ‘mól książkowy’ Dzieci, które spędzały dużo czasu, patrząc z bliska i czytając, i zawsze była krótkowzroczność. Dzisiaj różni się dramatyczny wzrost krótkowzroczności na całym świecie, co wskazuje’jest dodatkowym wpływem środowiska na dzisiejszy rozwój wizualny’dzieci. Wydaje się, że jest to kombinacja niewystarczająco dużo czasu spędzonego na zewnątrz i zbyt dużo czasu spędzonego na ekranach i/lub patrząc z bliska. 3

Aby dowiedzieć się więcej, zobacz naszą stronę Czym jest krótkowzroczność i przeczytaj nasz artykuł Czym jest kontrola krótkowzroczności i dlaczego’s Ważne.

Jak czas na ekranie wpływa na widzenie i zdrowie oczu

Korzystanie z urządzeń cyfrowych jest coraz ważniejsze dla nauki, a czas na ekranie może być korzystny, gdy jest zrównoważony z innymi działaniami. Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na ekranach jest problemem dla rodziców, ponieważ nadmierne użycie może wpłynąć na rozwój dobrego widzenia, a także wyniki zdrowia fizycznego i psychicznego.

Dzieci narażone na ekrany przed 3 rokiem życia są bardziej narażone na krótkowzroczność w wieku przedszkolnym. 4 Istnieje coraz więcej badań wskazujących związek między czasem ekranu a rozwojem krótkowzroczności u dzieci i nastolatków, 5,6, chociaż negatywne skutki wydają się największe u dzieci poniżej 10 lat, na tym kluczowym etapie rozwoju wizualnego. 6

Czas na ekranie u dzieci i nastolatków był również powiązany z rozwojem suchych oczu i cyfrowego lustra Eye, co może powodować znaczne objawy niewygodnych oczu, niewyraźne widzenie, ból głowy i czerwone oczy. 7,8

Dużo czasu spędzonego na ekranach może być powiązane z rozwojem problemów z wizją, krótkowzroczności, suchymi oczami i cyfrowymi oczami u dzieci i nastolatków.

Dowiedz się więcej o oświetleniu, blasku i niebiesko-światłach ekranów w naszym artykule oświetlenie wewnętrzne i zewnętrzne oraz rozwój wizualny.

Czy ekrany są różne od książek?

Dzieci i dorośli wydają się trzymać ekrany bliżej niż książki i materiały drukowane. Zwiększa to wizualne zapotrzebowanie na system koncentracji oczu. 9,10 cyfrowego szczepu oczu może ponieść do 50% osób, które używają ekranów, z objawami, w tym obolałymi, zmęczonymi, suchymi oczami i bólem głowy. 10

Wydaje się również, że odczyt e-czytników powoduje więcej objawów zmęczenia wzrokowego w porównaniu do książek papierowych. 11 Wykazano również, że prędkość czytania jest wolniejsza na iPadzie niż tekst drukowany. 12

Koordynacja i połączenie mięśni oka są kontrolowane przez zestawy mięśni, które działają zarówno poza oczami, aby celować w właściwe miejsce w przestrzeni, jak i w oczach, aby się skupić. Czytanie przez zaledwie 30 minut od smartfona zostało pokazane w celu zmęczenia tych systemów mięśni i uczynienia ich mniej elastycznymi w zmieniającym się skupieniu. 13

Jednym z głównych wyzwań ekranów w systemie wizualnym jest to, jak blisko są trzymane i jak długo są używane.

Badania wykazały, że dzieci, które czytają lub pisały w odległości bliżej niż 20 cm, wykazywały szybszy postęp lub pogorszenie ich krótkowzroczności. Ten sam wpływ miał miejsce podczas czytania przez ponad 45 minut bez przerwy. 14

Czy postawa robi różnicę, gdy patrzy z bliska?

Postawa robi różnicę dla komfortu wizualnego i cielesnego podczas korzystania z ekranów. U dzieci w wieku szkolnym w wieku od 11 do 17 lat, około jednej trzeciej preferowanych przy użyciu urządzeń cyfrowych do czytania zamiast konwencjonalnych książek, a jedna czwarta preferowała czytanie podczas leżania w łóżku, a nie siedząc. Te dzieci częściej cierpiały na obciążenie oczu. 15

Kiedy dzieci w wieku od 6 do 12 lat korzystają ze smartfona w postawie kłaskiej, prawdopodobnie spowoduje to więcej dyskomfortu głowy i szyi, bagażnika i górnego ramienia niż podczas siedzenia. 16 dzieci w wieku od 6 do 9 lat, które korzystały z smartfonów przez dłuższe niż 60 minut, najprawdopodobniej rozwinęło ból mięśniowo -szkieletowy, a leżenie na żołądku (pozycja podatna) podczas korzystania z smartfona była najbardziej ryzykowną postawą bólu. 17

Ostatnie badanie, w których dotyczyło postawy dzieci w wieku od 5 do 12 lat, podzieliło je na dwie grupy, na podstawie tego, czy używali smartfonów średnio więcej niż 4 godziny dziennie. Ciężcy użytkownicy smartfonów pokazali bardziej upuszoną pozycję głowy i szyi, zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Ta postawa może powodować sztywność szyi, ból i równowagę, 18, a nawet może wpływać na funkcję oddychania. 19

Kiedy dzieci używają ręcznych urządzeń cyfrowych, takich jak smartfony, tablety i laptopy, należy je zachęcać do siedzenia wyprostowanego, a nie leżania i robienia regularnych przerw. Jest to ważne dla widzenia, zdrowia oczu, postawy, komfortu mięśniowo -szkieletowego, a nawet wydajnego oddychania.

Zalecenia dotyczące czasu na ekranie

Jeśli chodzi o zdrowy rozwój dzieciństwa w ogóle, Światowa Organizacja Zdrowia przedstawiono następujące zalecenia, Departament Zdrowia Australii i American Academy of Pediatrics.

• Dzieci w wieku poniżej dwóch lat nie powinny mieć czasu na ekranie. Oglądanie ekranu w młodym wieku może ograniczyć czas aktywnej gry i uczenia się, zmniejszyć możliwości rozwoju języka, negatywnie wpływają na ich umiejętności uwagi i wpływać na rozwój pełnego zakresu ruchu oka. Wyjątkiem jest przejście wideo z rodziną, które mogą zachęcać do rozwoju języka i społecznego.
• Dzieci w wieku 2-4 lat powinny mieć maksymalnie 1 godzinę ekranu dziennie, idealnie współautor z rodzicem. Współpracowanie, podobnie jak wspólne czytanie książki, może sprawić, że czas na ekranie jest przydatny do rozwoju i uczenia się języka. W tej grupie wiekowej nadmierny czas na ekranie był powiązany z mniej aktywną, zewnętrzną i kreatywną zabawą; wolniejszy rozwój umiejętności językowych; złe umiejętności społeczne i zwiększone ryzyko nadwagi.
• Dzieci w wieku szkolnym (5-17 lat) powinny być ograniczone do 2 godzin siedzących, rekreacyjnych czasu na ekranie dziennie. Rozbij długie okresy siedzenia tak często, jak to możliwe, a podczas korzystania z ekranowych mediów elektronicznych zachęca się do pozytywnych interakcji społecznych i doświadczeń. Skrócenie czasu na ekranie przed snem i usuwanie ekranów z sypialni, gdzie to możliwe, może być ważne dla zdrowych nawyków snu.

Czas na ekranie jest dużym problemem dla każdego rodzica, zarówno dla naszych dzieci, jak i dla nas jako użytkowników ekranu. Przeczytaj nasze artykuły na temat wpływu czasu i zaleceń dla różnych grup wiekowych za pośrednictwem następujących linków.

• Czas na ekranie dla dzieci i małych dzieci: co jest w porządku?
• Czas na ekranie dla dzieci: ile jest w porządku?
• Czas na ekranie u nastolatków: jak możemy sobie z tym poradzić?
• Czas na ekranie u dorosłych: ile to za dużo?

Trzy łatwe zasady na czas wewnętrzny

Istnieją trzy kluczowe zasady dla Środowisko wizualne dzieciństwa – w pomieszczeniu, które są ważne dla zarówno zmniejszenia ryzyka rozwoju krótkowzroczności dziecka, jak i zmniejszenia ryzyka szybkiego postępu lub pogorszenia się, gdy dziecko ma krótkowzroczność.

1. Zasada łokcia: Trzymaj odległość łokcia z dala od książek i ekranów, aby uniknąć ich zbyt blisko oczu.
2. Zasada 20/20: Rób regularne przerwy od czytania, aby zmniejszyć popyt na system wizualny.
3. Dwugodzinna zasada: Spróbuj ograniczyć czas wolny (poza pracą szkolną) do dwóch godzin dziennie u dzieci w wieku szkolnym.

Zasada łokcia jest miejscem, w którym twoje dziecko powinno starać się zachować odległość łokcia między wszystko, co oglądają z bliska, a ich oczami. Wypróbuj sam i pokaż w domu – zrób pięść, włóż ją obok oczu, a tam, gdzie siedzi łokcie, jest najbliżej każdego ekranu lub książki.

Zasada 20/20 to miejsce, w którym dziecko zamierza zrobić sobie przerwę od czytania co 20 minut, przez 20 sekund. Powinien patrzeć przez pokój przez te 20 sekund, aby rozluźnić skupiające się mięśnie w oczach, zanim poleci czas czytania lub ekranu. Można to zarządzać jako przerwę między rozdziałami książkami, między epizodami Netflix dla nastolatków i nastolatków, lub timerami ustalonymi dla młodszych dzieci.

Zasada dwugodzinna opiera się na wytycznych krajowych i międzynarodowych organizacji ekspertów ds. Zdrowia dzieci, jak opisano powyżej.

Korzystną siłą do zrównoważenia czasu na ekranie jest zwiększenie czasu spędzonego na świeżym powietrzu u dzieci i nastolatków. Przeczytaj więcej o tym w naszym artykule o czasie na zewnątrz.

Bibliografia

1. Hou W, Norton TT, Hyman L, Gwiazda J; Grupa kometowa. Wydłużenie osiowe u dzieci krótkowzrocznych i ich związek z progresją krótkowzroczności w korekcie badania oceny krótkowzroczności. Obiektyw kontaktu wzrokowego. 2018 lipca; 44 (4): 248-259.
2. Tideman JW, Snabel MC, Tedja MS, Van Rijn GA, Wong KT, Kuijpers RW, Vingerling JR, Hofman A, Buitendijk GH, Keunen JE, Boon CJ, Geerards AJ, Luyten GP, ​​Verhoeven VJ, Klaver CC. Związek długości osiowej z ryzykiem nieskorygnego upośledzenia wzroku dla Europejczyków z krótkowzrocznością. JAMA OFTALMOL. 1 grudnia 2016; 134 (12): 1355-1363.
3. Morgan IG, Wu PC, Ostrin LA, Tideman JWL, Yam JC, Lan W, Baraas RC, HE X, Sankaridurg P, Saw SM, French AN, Rose KA, Guggenheim JA. IMI czynniki ryzyka krótkowzroczności. Zainwestuj okulę vis sci. 2021 28 kwietnia; 62 (5): 3.
4. Yang GY, Huang LH, Schmid KL, Li CG, Chen JY, He GH, Liu L, Ruan ZL, Chen WQ. Związki między ekspozycją na ekranie we wczesnym życiu a krótkowzrocznością wśród chińskich przedszkolaków. Int J Environ Res Public Health. 2020 lutego; 17 (3): 1056.
5. Foreman J, Salim AT, Praveen A, Fonska D, Ting DSW, Guang He M, Bourne Rra, Crowston J, Wong Ty, Dirani M. Związek między cyfrowym wykorzystaniem urządzeń inteligentnych a krótkowzrocznością: systematyczny przegląd i metaanaliza. Lancet Digit Health. 2021 grudnia; 3 (12): E806-E818.
6. Harrington SC, Stack J, O’Dwyer V. Czynniki ryzyka związane z krótkowzrocznością u uczniów w Irlandii. Br J Ofithalmol. 2019 grudnia; 103 (12): 1803-1809.
7. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. Używanie smartfonów jest czynnikiem ryzyka choroby dziecięcej suchego oka według regionu i wieku: badanie kontroli przypadków. BMC Ofithalmol. 28 października 2016; 16 (1): 188.
8. Mohan A, Sen P, Peeush P, Shah C, Jain E. Wpływ zajęć online i ograniczenia domu na progresję krótkowzroczności u dzieci podczas pandemii Covid-19: Cyfrowe odmiany oka wśród dzieci (biurko) Studium 4. Indian J ofthalmol. 2022 stycznia; 70: 241-245.
9. Boccardo l. Oglądanie odległości smartfonów w wieku prezbiopowym i nie-presbyopowym. J Optom. 2021 kwietnia-jun; 14 (2): 120-126.
10. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Cyfrowe odkształcenie oka: rozpowszechnienie, pomiar i poprawa. BMJ Ophthalmol. 2018 16 kwietnia; 3 (1): E000146.
11. Benedetto S, Drai-Serbib V, Pedrotti M, Tissier G, Baccino T. E-czytniki i zmęczenie wizualne. PLOS One. 2013 27 grudnia; 8 (12): E83676.
12. Feis A, Lallensack A, Pallante E, Nielsen M, DeMarco N, Vasudevan B. Czytanie ruchów oczu wydajność na iPadzie vs druk za pomocą wizualnej. J Eye Mov res. 2021 września 14; 14 (2): 10.16910/Jemr.14.2.6.
13. Padavettan C, Nishanth S, Vidhyalakshmi S, Madhivanan N, Madhivanan N. Zmiany parametrów wergencji i zakwaterowania po użyciu smartfonów u zdrowych dorosłych. Indian J ofthalmol. 2021 czerwca; 69 (6): 1487-1490.
14. Li Sm, Li Sy, Kang MT, Zhou Y, Liu LR, Li H, Wang YP, Zhan SY, Gopinath B, Mitchell P, Wang N; Anyang Childhood Eye Study Group. Parametry i krótkowzroczność związana z pracą u chiński. PLOS One. 2015 5 sierpnia; 10 (8): E0134514.
15. Ichhpujani P, Singh RB, Foulsham W, Thakur S, Lamba As. Wizualne implikacje użytkowania urządzeń cyfrowych u dzieci w wieku szkolnym: badanie przekrojowe. BMC Ofithalmol. 2019 12 marca; 19 (1): 76.
16. Madardam U, Veerasakul S, Tamrin SBM, Mongkonkansai J. Efekt ustalania pozycji podczas korzystania ze smartfona wśród dzieci w wieku szkolnym w Nakhon Si Thammarat w Tajlandii. ROZ Panstw Zakl Hig. 2022; 72 (2): 221-229.
17. Mongkonkansai J, Veerasakul S, Tamrin SBM, Madardam U. Predyktory bólu mięśniowo -szkieletowego wśród uczniów szkół podstawowych używających smartfonów w Nakhon Si Thammarat w Tajlandii. Int J Environ Res Public Health. 2022 24 sierpnia; 19 (17): 10530.
18. Abdel-Aziem AA, Abdel-Ghafar MA, Ali OI, Abdelraouf lub. Wpływ czasu przeglądania ekranu smartfonów i pozycji ciała na postawę głowy i szyi u dzieci w szkole podstawowej. J Back Musculoszelet Rehabil. 2022; 35 (1): 185-193.
19. Koseki T, Kakizaki F, Hayashi S, Nishida N, Itoh M. Wpływ postawy głowy do przodu na kształt klatki piersiowej i funkcja oddechowa. J Phys Ther Sci. 2019 stycznia; 31 (1): 63-68.

Czy czas na ekranie jest naprawdę zły dla naszych oczu?

Udostępnij to na: skopiowane!

Wiele osób nagle spędzało więcej czasu w domu, polegając na telewizorach, grach wideo, komputerach i telefonach, aby pomóc w spisaniu godzin. Czy cały ten ekran jest zły dla naszego zdrowia oczu?

Nowy tutaj – życie i dobre samopoczucie

Efekty zbyt dużo czasu na ekranie

Spędzanie zbyt wielu godzin gapienie się na ekran może spowodować obciążenie oczu. Zwykle mrugasz, wpatrując się w niebieskie światło z ekranu, a ruch ekranu sprawia, że ​​twoje oczy trudniej się skupić. Zazwyczaj nie ustawiamy ekranu w idealnej odległości lub kącie, co może powodować dodatkowe odkształcenie. Wszystkie te problemy sumują się i mogą prowadzić do trwałego wpływu na twoją wizję, szczególnie u dzieci.

Potencjalne skutki czasu na ekranie, obejmują:

• Zmęczenie oczu – Twoje oczy mogą się zmęczyć od intensywnego użycia, powodując podwójne widzenie, bóle głowy i trudności w koncentracji.
• Suche i podrażnione oczy – Zwykle mrugasz, gdy wpatrujesz się w ekran, a twoje oczy mogą stać się suche i podrażnione. Powinieneś unikać suchego oka, ponieważ może to wpłynąć na zdrowie oka i spowodować rozmyte widzenie.
• Utrata elastyczności – Zazwyczaj utrata elastyczności skupienia się dzieje w miarę starzenia.
• Krótkowzroczność -Czas na ekranie może utrzymać nasze dzieci w domu, co może mieć długoterminowy wpływ na zdrowie oczu. U dzieci naturalne światło dzienne jest ważne dla rozwijania oczu. Badania wykazały, że dzieci, które spędzają więcej czasu w domu, częściej rozwijają się.
• Uszkodzenie siatkówki – Urządzenia cyfrowe wydają niebieskie światło, które mogą dotrzeć do wewnętrznej podszewki tylnej części oka (siatkówka). Badania pokazują, że niebieskie światło może uszkodzić komórki wrażliwe na światło w siatkówce. Może to prowadzić do zwyrodnienia plamki związanej z wczesnym wiekiem, co może prowadzić do utraty wzroku. Według amerykańskiego stowarzyszenia optometrycznego dzieci częściej niż dorośli do doświadczenia w przypadku tego wysokoenergetycznego światła.

Ponadto zbyt dużo czasu na ekranie może mieć duży wpływ na sen. Badania pokazują, że niebieskie światło zmienia mózg’S rytmy snu, gdy są używane blisko przed snem. Mózg uważa, że ​​światło ekranu jest światło dzienne i może przesuwać ciało’s rytm snu.

Nigdy nie przegap rytmu!

Subskrybuj nasz biuletyn HealthBeat!

(Stuknij, aby dołączyć!) (Kliknij, aby dołączyć!)

Rozumiem, że podając mój adres e -mail, zgadzam się otrzymywać e -maile z UPMC. Rozumiem, że w dowolnym momencie mogę zrezygnować z otrzymywania takiej komunikacji.

Mayo Clinic Minute: Jak gapienie się na ekrany może wpłynąć

W dzisiejszych czasach więcej osób pracujących w domu często oznacza więcej godzin na przeglądanie ekranów komputerowych i urządzeń mobilnych. A eksperci ds. Oku w Mayo Clinic twierdzą, że może to stworzyć pewne tymczasowe problemy z widzeniem.

Reporter Jason Howland wyjaśnia w tej klinice Mayo Minute.

Dziennikarze: wideo z jakości transmisji (1:12) znajduje się w pobraniu na końcu tego postu. Prosimy o uprzejmość: „Mayo Clinic News Network.„Przeczytaj skrypt.

Jeśli wpatrujesz się w monitor komputerowy lub telefon zbyt długo, a następnie doświadczysz tymczasowego rozmycia wizji, jest to prawdopodobne, że warstwa wilgoci na przedniej powierzchni oka jest wysuszona.

„Jeśli ten film łzowy nie jest gładki i równy, a właściwej jakości i ilości, widzenie jest zwykle zagrożone. Tak więc ludzie mogą zauważyć, że mają jasną wizję, mrugają i to się zamazuje. Ponownie mrugają i robi się jasne – mówi dr. Muriel Schornack, optometrysta kliniki Mayo.

Mruganie rozkłada ważne łzy na przedniej powierzchni oka.

„Za każdym razem, gdy robimy coś, co wymaga wyraźnej uwagi na detale wizualne, nasza wskaźnik migania spada”, mówi Dr. Schornack.

Zamiast normalnej szybkości mrugania co pięć do siedmiu sekund, możesz mrugnąć tylko co 15 do 20 sekund, patrząc na ekran.

„Mruganie jest ogromne. To jest niezwykle ważne. Może znacznie przyczynić się do zapewnienia nam wygody. Jest oczywiście niedrogi i jest łatwo dostępny ” – mówi dr Dr. Schornack.

Następnym razem, gdy wpatrujesz się w ekran, wypróbuj zasadę 20-20-20. „Co 20 minut spójrz na coś 20 stóp dalej, mrugnij 20 razy przez 20 sekund” – mówi.

Używanie bez recepty krople do oczu może również pomóc w ciągu dnia.

____________________________________________

W przypadku bezpieczeństwa pacjentów, personelu i gości, Mayo Clinic ma ścisłe zasady maskowania. Każdy pokazany bez maski został zarejestrowany przed Covid-19 lub zarejestrowany w obszarze nie wyznaczonym do opieki nad pacjentem, w którym przestrzegano dystansu społecznego i innych protokołów bezpieczeństwa.