Streszczenie

EMS lub elektryczna stymulacja mięśni może poprawić aktywację mięśni i poprawić postawę. Jest to szczególnie korzystne dla osób z pracą biurkową lub siedzącym trybem życia. Korzystanie z niszczyciela AB może aktywować niewykorzystane mięśnie i zwiększyć świadomość ciała.

Reddit i jego partnerzy używają plików cookie, aby zapewnić lepsze wrażenia użytkownika. Akceptując wszystkie pliki cookie, użytkownicy zgadzają się na korzystanie z plików cookie w celu poprawy jakości Reddit, personalizacji treści i reklamy oraz mierzenia skuteczności reklam.

Jeśli podejrzany ruch zostanie wykryty z sieci użytkownika, automatyczne systemy Google mogą wyświetlić stronę weryfikacyjną. Ta strona służy do ustalenia, czy żądania są wysyłane przez człowieka lub robota. Strona nie będzie już wyświetlana, gdy podejrzane żądania przestaną.

Stymulator AB może pomóc wzmocnić i tonować mięśnie brzuszne w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami. Artykuł zawiera również kroki, jak prawidłowo dołączyć i używać stymulatora AB.

Treningi stymulacji mięśni elektrycznych (EMS) obejmuje użycie urządzenia, które dostarcza ładunki elektryczne dla różnych grup mięśni. Ta metoda może rekrutować więcej mięśni i staje się coraz bardziej popularna w branży fitness.

Kluczowe punkty

• EMS może aktywować niewykorzystane mięśnie spowodowane pracą biurkową lub trybem życia trybem życia.
• Stymulator AB może zwiększyć siłę i ton mięśni brzusznych.
• Używanie stymulatora AB należy łączyć ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.
• Treningi stymulacji mięśni elektrycznych (EMS) mogą rekrutować więcej mięśni do lepszych wyników treningu.

15 unikalnych pytań

1. Jak EMS poprawia aktywację mięśni? EMS mogą stymulować niewykorzystane mięśnie i poprawić reakcję na strzelanie mięśni.
2. Czy niszczyciel AB może zranić moją postawę? Nie, niszczyciel AB może faktycznie pomóc poprawić twoją postawę, aktywując mięśnie, które mogą być mniej responsywne ze względu na siedzący tryb życia.
3. Jaki jest cel użycia stymulatora AB? Stymulator AB służy do wzmocnienia i tonowania mięśni brzucha.
4. Czy konieczne jest posiadanie zdrowej diety podczas stosowania stymulatora AB? Tak, połączenie zastosowania stymulatora AB ze zdrową dietą może przynieść lepsze wyniki.
5. Jak często powinienem używać stymulatora AB? Zaleca się regularne stosowanie stymulatora AB, aby uzyskać najlepsze wyniki.
6. Czy treningi EMS są odpowiednie dla wszystkich? Treningi EMS mogą nie być odpowiednie dla osób z określonymi chorobami. Zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem treningu EMS.
7. Jak długo powinna być sesja treningowa EMS? Czas trwania sesji treningowej EMS może się różnić, ale zazwyczaj 20 minut jest wystarczające.
8. Czy mogę użyć stymulatora AB bez ćwiczeń? Podczas gdy stymulator AB może samodzielnie zapewnić pewne korzyści, połączenie go z ćwiczeniami jest zalecane dla optymalnych wyników.
9. Czy istnieje jakieś ryzyko związane z użyciem stymulatora AB? W przypadku prawidłowego stosowania stymulatory AB są na ogół bezpieczne. Ważne jest jednak postępowanie zgodnie z dostarczanymi instrukcjami i wysłuchanie swojego ciała.
10. Czy treningi EMS mogą zastąpić tradycyjne ćwiczenia? Chociaż treningi EMS mogą być korzystne, nie są zamiennikiem tradycyjnego ćwiczeń. Uwzględnienie obu form ćwiczeń może przynieść najlepsze wyniki.
11. Czy mogę użyć stymulatora AB podczas ciąży? Nie zaleca się stosowania stymulatora AB podczas ciąży bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia.
12. Czy treningi EMS mogą pomóc w odzyskiwaniu mięśni? Treningi EMS mogą pomóc w odzyskiwaniu mięśni, zapewniając ukierunkowaną stymulację zmęczeniom mięśni.
13. Jak długo trwa wyniki za pomocą stymulatora AB? Wyniki mogą się różnić w zależności od poszczególnych czynników, takich jak dieta i rutyna ćwiczeń. Spójność jest kluczowa przy użyciu stymulatora AB.
14. Czy stymulator AB może pomóc w odchudzaniu? Sam stymulator AB nie jest roztworem odchudzania. Może pomóc wzmocnić i tonować mięśnie, ale inne czynniki, takie jak dieta i ogólne ćwiczenia, są ważne dla utraty wagi.
15. Czy treningi EMS są odpowiednie dla wszystkich poziomów fitness? Treningi EMS można dostosować do różnych poziomów sprawności. Początkujący powinni zacząć od niższych intensywności i stopniowo rosnąć wraz ze wzrostem ich sprawności.

Szczegółowe odpowiedzi

1. Jak EMS poprawia aktywację mięśni?
   EMS stymuluje niewykorzystane mięśnie, czyniąc je bardziej responsywnymi i zwiększającymi strzelanie mięśni.
2. Czy niszczyciel AB może zranić moją postawę?
   Nie, niszczyciel AB może pomóc poprawić twoją postawę. Aktywuje mięśnie, takie jak lats i pośladki, które mogą być mniej aktywne z powodu długotrwałego siedzenia, co może negatywnie wpłynąć na postawę.
3. Jaki jest cel użycia stymulatora AB?
   Celem zastosowania stymulatora AB jest wzmocnienie i tonowanie mięśni brzucha. Zapewnia stymulację elektryczną do tych mięśni, dzięki czemu z czasem kurczy się i stają się bardziej stonowane.
4. Czy konieczne jest posiadanie zdrowej diety podczas stosowania stymulatora AB?
   Tak, posiadanie zdrowej diety jest ważne przy użyciu stymulatora AB. Zrównoważona dieta wspiera wzrost mięśni i ogólne zdrowie, co może zwiększyć wyniki uzyskane z zastosowania stymulatora AB.
5. Jak często powinienem używać stymulatora AB?
   Zaleca się regularne stosowanie stymulatora AB dla optymalnych wyników. Częstotliwość może się różnić, ale większość osób widzi korzyści z korzystania z niej kilka razy w tygodniu.
6. Czy treningi EMS są odpowiednie dla wszystkich?
   Treningi EMS mogą nie być odpowiednie dla osób z określonymi chorobami. Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed zaangażowaniem się w treningi EMS, szczególnie jeśli masz rozrusznik serca lub podobne urządzenia wszczepione.
7. Jak długo powinna być sesja treningowa EMS?
   Czas trwania sesji treningowej EMS może się różnić w zależności od poziomu sprawności i celów jednostki. Jednak typowa sesja trwa około 20 minut.
8. Czy mogę użyć stymulatora AB bez ćwiczeń?
   Podczas gdy stymulator AB może samodzielnie zapewnić pewne korzyści, połączenie go z ćwiczeniami jest zalecane dla optymalnych wyników. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną sprawność.
9. Czy istnieje jakieś ryzyko związane z użyciem stymulatora AB?
   W przypadku prawidłowego stosowania stymulatory AB są na ogół bezpieczne. Ważne jest jednak postępowanie zgodnie z instrukcjami dostarczonymi z urządzeniem i wysłuchanie ciała. Jeśli doświadczysz dyskomfortu lub działań niepożądanych, zaprzestaj używania i skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
10. Czy treningi EMS mogą zastąpić tradycyjne ćwiczenia?
    Treningi EMS mogą być korzystnym dodatkiem do tradycyjnych procedur ćwiczeń, ale nie są kompletnym zamiennikiem. Tradycyjne ćwiczenia zapewniają ogólne korzyści kondycyjne, w tym zdrowie sercowo -naczyniowe i elastyczność, których nie można w pełni odtworzyć same treningów EMS.
11. Czy mogę użyć stymulatora AB podczas ciąży?
    Nie zaleca się stosowania stymulatora AB podczas ciąży bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia. Ciąża jest wyjątkowym stanem fizjologicznym i niezbędne jest zapewnienie bezpieczeństwa zarówno matki, jak i dziecka.
12. Czy treningi EMS mogą pomóc w odzyskiwaniu mięśni?
    Treningi EMS mogą pomóc w odzyskiwaniu mięśni, zapewniając ukierunkowaną stymulację zmęczeniom mięśni. Prądy elektryczne mogą zwiększyć przepływ krwi i pomóc złagodzić ból mięśni.
13. Jak długo trwa wyniki za pomocą stymulatora AB?
    Czas potrzebny na wyniki ze stymulatorem AB może się różnić w zależności od poszczególnych czynników, takich jak dieta, rutyna ćwiczeń i początkowa poziom sprawności. Spójność jest kluczowa, a wyniki są zwykle obserwowane przez tygodnie lub miesiące regularnego użytkowania.
14. Czy stymulator AB może pomóc w odchudzaniu?
    Sam stymulator AB nie jest roztworem odchudzania. Może to jednak przyczynić się do ogólnych celów odchudzania poprzez wzmocnienie i tonowanie mięśni brzucha, co może poprawić budowę ciała i zwiększyć wydatki kalorii podczas ćwiczeń.
15. Czy treningi EMS są odpowiednie dla wszystkich poziomów fitness?
    Treningi EMS można dostosować do różnych poziomów sprawności. Początkujący powinni zacząć od niższych intensywności i stopniowo rosnąć wraz ze wzrostem ich sprawności. Konieczne jest słuchanie ciała i wykonywanie ćwiczeń tylko na poziomie komfortu.

Czy niszczyciel AB boli

EMS może również potencjalnie zwiększyć twoją zdolność do rozwiązywania niektórych grup mięśni „.„Często zadania biurkowe i siedzący tryb życia powodują, że niewykorzystane mięśnie stają się mniej responsywne; jeśli pracujesz w biurze i nie ćwiczysz regularnie, istnieje duża szansa, że ​​twoje łaty i pośladki, mięśnie, które wydłużają się podczas siedzenia, nie są tak„ aktywne ”, jak powinny, co może zaszkodzić twojej postawie. 20 minut EMS może pomóc aktywować te mięśnie i budować świadomość ciała.

Czy niszczyciel AB boli

Reddit i jego partnerzy używają plików cookie i podobnych technologii, aby zapewnić lepsze wrażenia.

Akceptując wszystkie pliki cookie, zgadzasz się na korzystanie z plików cookie w celu dostarczania i utrzymywania naszych usług i witryny, poprawy jakości Reddit, personalizowanie treści i reklam Reddit oraz mierz skuteczność reklamy.

Odrzucając nieistotne pliki cookie, Reddit może nadal używać niektórych plików cookie, aby zapewnić właściwą funkcjonalność naszej platformy.

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszym powiadomieniem o plikach cookie i naszej polityki prywatności .

Czy niszczyciel AB boli

Оjed

Ыы зарегистрир John. С помощю этой страницы ыы сожем оRipееделить, что запросы оRтравляете имено ыы, а не роvert. Почем это могло пRроизойиS?

Эта страница отображается тех слччаях, когда автоматическими системамgz которые наршают усовия исполззования. Страница перестанеura. До этого момента для исползования слжжж Google неоtoś.

Источником запросов может слжить ведоносное по, подкbarów. ыылку заRzy. Еarag ы исползеете общий доступ и интернет, проблема может ыть с компюююеyn с таким жж жж жесом, кк у комszczeюююе000. Обратитеunks к соем системном адинистратору. Подроlit.

Проверка по слову может также появаятьenia, еaсли ы водите сложные ззапры, оind обычно enia оиизи инenia оtoś еами, или же водите заlektora.

Czy niszczyciel AB boli

Оjed

Ыы зарегистрир John. С помощю этой страницы ыы сожем оRipееделить, что запросы оRтравляете имено ыы, а не роvert. Почем это могло пRроизойиS?

Эта страница отображается тех слччаях, когда автоматическими системамgz которые наршают усовия исполззования. Страница перестанеura. До этого момента для исползования слжжж Google неоtoś.

Источником запросов может слжить ведоносное по, подкbarów. ыылку заRzy. Еarag ы исползеете общий доступ и интернет, проблема может ыть с компюююеyn с таким жж жж жесом, кк у комszczeюююе000. Обратитеunks к соем системном адинистратору. Подроlit.

Проверка по слову может также появаятьenia, еaсли ы водите сложные ззапры, оind обычно enia оиизи инenia оtoś еами, или же водите заlektora.

Jak dołączyć i używać stymulatora AB

Ten artykuł został współautor: Monica Morris i pisarka sztabowa Wikihow, Jennifer Mueller, JD. Monica Morris jest certyfikowanym trenerem osobistym ACE (American Council on Servey) z siedzibą w San Francisco Bay Area. Dzięki ponad 15 -letniemu doświadczeniu w szkoleniu fitness Monica rozpoczęła własną praktykę treningu fizycznego i uzyskała certyfikat ACE w 2017 roku. Jej treningi podkreślają odpowiednie rozgrzewki, ochłody i techniki rozciągania.

W tym artykule jest 8 odniesień, które można znaleźć na dole strony.

Ten artykuł został przeglądany 28 934 razy.

Jeśli żałujesz, że nie masz „twardego abs”, które widzisz w filmach akcji i na stronach fitness, stymulator AB może wydawać się szybkim i łatwym skrótem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​te urządzenia Móc Zwiększ siłę, ton i jędrność mięśni brzucha – przynajmniej tymczasowo. [1] x godne zaufania źródło US Food and Drug Administration u.S. Agencja rządowa odpowiedzialna za promowanie zdrowia publicznego, należy do pozyskiwania najlepszych rezultat.

Wykonałem elektryczny trening stymulacji mięśni, a mój lewy policzek nigdy nie czuł się bardziej żywy

Mój lewy policzek nigdy tego nie czuł . . . żywy. I wszystko ja’M działanie to deski.

Mam na sobie gęstą czarną kamizelkę, która jest podłączona do serii drutów biegających do moich ramion, nóg i pośladków. Gruby kabel łączy kamizelkę z powrotem do maszyny MIHA Bodytec, niemieckiej maszyny treningowej, która sporadycznie dostarcza czterosekundowe wybuchy prądu do poszczególnych mięśni. Moje Lats, środkowy tył, dolne plecy, pośladki, quady, biceps, piersi i ABS otrzymują bezpośrednie ładunki elektryczne.

To jest przyszłość fitness, przynajmniej według Mohameda Elzomora, trenera obsadzającego miha bodytec na Manhattanie’S Core Club. On’s prowadząc mnie przez trening stymulacji mięśni elektrycznych (EMS). Teoria za EMS jest prosta: gdy energia elektryczna stymuluje dla ciebie mięśnie, możesz rekrutować więcej mięśni w całym ciele dla każdego przedstawiciela.

EMS ISN’t nowy; To’były używane przez fizjoterapeutów i specjalistów od rehabilitacji przez dziesięciolecia. Ale w ostatnich latach to’S stają się tak popularnym narzędziem do odzyskiwania treningu, że kilka zestawów (takich jak PowerDot i Marc Pro Plus) jest teraz łatwo dostępne do zakupu na Amazon. To także gorący trend wśród kilku Wiktorii’Sekretne modele, takie jak Alessandra Ambrosio i Alina Baikova, które rutynowo dołączają do Elzomor na sesje w Core Club.

Żeby było jasne, Elzomor nie twierdzi, że jego pudełko na szoku zawiera jakąkolwiek magię mięśni lub spalania tłuszczu-co jest również dobrą rzeczą, ponieważ istniejące badania nadają ograniczone poparcie dla technik odzyskiwania i treningu EMS i treningów EMS. Jedno badanie 21 męskich rowerzystów z 2017 r. .

Podczas gdy EMS zyskuje na gruncie w Europie, teraz trend ma zabrać Stany Zjednoczone. Elzomor, który mówi, że on’s jeden z trzech u.S. Trenerzy certyfikowani do korzystania z MIHA Bodytec, mówi, że do przyszłego roku Ty’Patrz oferta EMS w stylu duszy “Grupa” treningi. Chciałem dowiedzieć się, czy to było legalne, więc postanowiłem spróbować dla siebie.

Elzomor zaczyna się od wystrzelenia każdej grupy mięśniowej, dostarczając impulsy testowe, aby dowiedzieć się, ile mogę wziąć. Czuję, że każdy puls powoduje niewielkie skurcze w ukierunkowanych mięśniach i zauważam moje nierównowagi: mój lewy Lat jest mniej reaguje na puls niż mój prawy, a moja lewa pośladek nie chce strzelać na początku.

Podczas treningu nagle znam te mięśnie i ciężko pracuję, aby zaradzić mojej lewej pośladku. Ale po desce, kiedy wchodzę w przysiad, przypominam sobie, dlaczego ten trening’T zmierz do prawdziwej sesji HIIT lub sesji siłowej. Nie ma tutaj naprawdę trudnych ćwiczeń budujących mięśnie. Zamiast tego ja’.

Przez cały czas Elzomor każe mi mówić. ’. ’S nie, ale rozmowa jest ważna:’jest jedynym sposobem, w jaki może ocenić, czy prąd wystarczająco mnie rzuca wyzwanie.

Kiedy impuls elektryczny uderza w moje ciało, Elzomor kazuje mi mocno skrzyżować klatkę piersiową i biceps. W końcu przechodzimy do podzielonego przysiadu i chociaż jest to trudne pod pulsem EMS, to’. On nie’t Użyj ciężarów, ponieważ mówi to z mięśniami w niewielkim skurczu, oni’nie w idealnej (lub bezpiecznej) pozycji do przeciążenia wagą. Elzomor twierdzi, że impulsy do mojego bicepsów wywołują 85 skurczów na sekundę. To nie’.

W tym miejscu EMS jest krótko: jeśli możesz’T trenuj z progresywnym przeciążeniem, możesz’t naprawdę pakować mięśnie. .

Wykonuję niektóre ćwiczenia izometryczne, ale nie podnoszą mojego tętna wystarczającego do prawdziwej korzyści sercowo -naczyniowych. Podczas gdy na końcu kończę pulę potu, moje tętno, mierzone na opasce Whoop, nigdy nie przekracza 162 uderzeń na minutę, znacznie mniej niż moja sesja treningowa o wysokiej intensywności.

Kiedy kończymy chrupnięcia rowerowe i opowieści, odkrywam, że brzuch po mojej lewej stronie jest wolniejszy niż ABS po mojej prawej stronie. Podczas otrzymywania tego zwykłego impulsu elektrycznego strzelają czysto, co prowadzi do głębszego oparzenia moich sittupów.

Czy EMS wyzwanie może regularnie nietypowy koleś? Jasne. Podobnie może pół godziny HIIT, Soulcycle lub Joga, za ułamek Elzomora’koszty 145 USD za sesję w Core Club.

Dwie 20-minutowe sesje EMS przekonały mnie, że to wygrało’rewolucjonizuj swoje życie treningowe. Ale to, co EMS może zrobić dobrze, jest tym, co twierdzi Elzomor: może wspierać inne wysiłki na siłownię, ulepszając połączenie umysłu. Mówi, że szkoli wielu swoich klientów ze standardowymi praktykami na siłowni, a następnie suplementy, które współpracują z dwukrotnie tygodniowymi sesjami EMS. “Musisz zrobić więcej niż EMS [aby zobaczyć różnicę],” mówi Elzomor. “Nadal musisz iść na siłownię.”

EMS może również potencjalnie zwiększyć twoją zdolność do rozwiązywania niektórych grup mięśni „.„Często zadania biurkowe i siedzący tryb życia powodują, że niewykorzystane mięśnie stają się mniej responsywne; jeśli pracujesz w biurze i nie ćwiczysz regularnie, istnieje duża szansa, że ​​twoje łaty i pośladki, mięśnie, które wydłużają się podczas siedzenia, nie są tak„ aktywne ”, jak powinny, co może zaszkodzić twojej postawie. 20 minut EMS może pomóc aktywować te mięśnie i budować świadomość ciała.

EMS jest zabawny i to’jest cennym narzędziem pomagającym w odkrywaniu nierównowagi mięśni. Ale to’S Brak budowania mięśni lub cudu incydentu w. Mimo to ja’Umieram na kolejną sesję, aby zbadać moje nierównowagi, tak jak ten senny lewy pośladek, który znalazłem podczas pierwszego treningu. Taka rzecz, którą sportowcy na wysokim poziomie i obsesyjno-kompulsywni gimnastyczni będą przyjmować podczas treningu EMS. Zasadniczo jest to narzędzie, które pozwala odkrywać swoje ciało, znajdowanie braków, które możesz rozwiązać podczas drugiego treningu-na zwykłej, staromodnej siłowni.

.S.C.S., jest dyrektorem fitness Zdrowie mężczyzn oraz certyfikowany trener z ponad 10 -letnim doświadczeniem szkoleniowym. Zrejestrował czas treningowy z sportowcami NFL i sportowców na torze, a jego obecny schemat treningowy obejmuje trening siłowy, kondycjonowanie HIIT i jogę. Przed dołączeniem do zdrowia mężczyzn w 2017 roku był felietonistą sportowym i felietonistą technologii w New York Daily News.