Naukowcy uważają, że czujniki Apple Watch dokładnie przewidują poziom stresu

Czy aplikacja oddychania wie, kiedy jesteś zestresowany? Co powinieneś wiedzieć o aplikacji (i jak ją wyłączyć)

Czy zegarek Apple Watch mówi, żebyś oddychał przez cały czas? Oddychane przypomnienia są podstawową częścią wrażenia Apple Watch – ale wydaje się, że użytkownicy mogą mieć więcej pytań niż odpowiedzi na ten temat.

Na przykład, czy aplikacja oddychania wie, kiedy jesteś zestresowany, czy jest przypadkowa? I jak to wyłączyć, jeśli uważasz, że jest to denerwujące lub nieprzydatne? Oto, co musisz wiedzieć o oddychaniu.

KLUCZOWE PUNKTY:

1. Powiadomienia o oddechu pochodzą z aplikacji Breathe, aplikacji medytacyjnej z przewodnikiem stworzoną przez Apple.
2. Aplikacja została zaprojektowana z niebieskim kwiatem, który prowadzi użytkowników przez jeden oddech.
3. Użytkownicy mogą dostosować czas trwania i liczbę oddechów na minutę do sesji oddechowych.
4. Sesje oddechowe są rejestrowane w aplikacji zdrowotnej, pokazując tętno użytkownika na końcu.
5. Apple dodało Breathe, aby promować zdrowie i dobre samopoczucie.
6. Powiadomienia oddychania występują okresowo przez cały dzień; Nie są powiązane z poziomem stresu.
7. Apple Watch nie może wykryć poziomów stresu użytkownika dla oddechowych przypomnień.
8. Powiadomienia o oddychaniu można wyłączyć w aplikacji Watch na iPhonie.
9. Użytkownicy mają opcję umożliwienia przypomnień oddychania, wysyłania ich do centrum powiadomień lub całkowicie wyłączania.
10. Liczbę powiadomień o oddychaniu można dostosować do preferowanej kwoty.

15 unikalnych pytań:

1. Pytanie 1: Czy aplikacja oddechowa na Apple Watch przewiduje, że jesteś zestresowany?

Nie, aplikacja oddychania na zegarku Apple Watch nie ma możliwości wykrywania poziomów stresu użytkownika. Przypomnienia mają miejsce okresowo w ciągu dnia i nie są powiązane ze stresem.

2. Pytanie 2: Jaki jest cel aplikacji Breathe na Apple Watch?

Aplikacja Breathe to aplikacja medytacyjna z przewodnikiem zaprojektowana w celu promowania uważnego oddechu. Jest to część skupienia Apple na zdrowiu i dobrobycie.

3. Pytanie 3: Jak działa aplikacja oddechowa?

Aplikacja oddychania prowadzi użytkowników przez krótką uważną sesję oddychania. Wyświetla niebieski kwiat, który powoli otwiera się i zamyka, aby prowadzić użytkowników przez jeden oddech.

4. Pytanie 4: Czy mogę dostosować sesje oddechowe?

Tak, użytkownicy mogą dostosować czas trwania i liczbę oddechów na minutę do sesji oddechowych.

5. Pytanie 5: Gdzie mogę zobaczyć zalogowane sesje oddechowe?

Sesje oddechowe są rejestrowane w aplikacji zdrowotnej na iPhonie. Możesz zobaczyć swoje tętno na końcu każdej sesji.

6. Pytanie 6: Jakie są korzyści z uważnego oddychania?

Uważne oddychanie wiąże się z szeregiem korzyści, w tym zmniejszonym poziomem stresu i obniżonym ciśnieniem krwi.

7. Pytanie 7: Jak mogę wyłączyć oddychane powiadomienia na moim zegarku Apple Watch?

Aby wyłączyć powiadomienia o oddychaniu, otwórz aplikację Watch na iPhonie, przewiń w dół, aby oddychać pod zakładką My Watch i dostosuj ustawienia do swoich preferencji.

8. Pytanie 8: Czy mogę zamiast tego otrzymać przypomnienia o oddychaniu w centrum powiadomień?

Tak, możesz wysłać oddychane przypomnienia do centrum powiadomień zamiast odbierać je bezpośrednio na zegarku Apple.

9. Pytanie 9: Ile powiadomień o oddechu mogę otrzymać dziennie?

Możesz dostosować liczbę powiadomień oddychania, które otrzymujesz przez cały dzień. Opcje wahają się od zera do 10 powiadomień dziennie.

10. Pytanie 10: Czy mogę tymczasowo wyłączyć oddech na jeden dzień?

Tak, istnieje opcja wyciszenia oddychania przypomnień o bieżącym dniu w menu oddychania.

11. Pytanie 11: Czy aplikacja Breathe jest dostępna tylko na Apple Watch?

Tak, aplikacja Breathe to natywna aplikacja na WatchOS i jest wyłączna dla Apple Watch.

12. Pytanie 12: Czy mogę użyć oddechu bez zegarka Apple Watch?

Nie, aplikacja oddychania wymaga Apple Watch, aby uzyskać dostęp do jego sesji medytacyjnych z przewodnikiem.

13. Pytanie 13: Czy mogę śledzić sesje oddechowe w innych aplikacjach?

Sesje oddechowe są rejestrowane w aplikacji zdrowotnej na iPhonie, ale mogą nie być widoczne w innych aplikacjach innych firm.

14. Pytanie 14: Czy są jakieś dodatkowe funkcje lub korzyści z aplikacji Breathe?

Główną cechą aplikacji oddechowej są sesje medytacyjne z przewodnikiem. Ma na celu promowanie uważności i redukcji stresu.

15. Pytanie 15: Czy aplikacja oddychania jest odpowiednia dla wszystkich?

Aplikacja oddychania może być używana przez każdy, kto chce włączyć uważność i ćwiczenia oddechowe do codziennej rutyny. Jednak zawsze najlepiej jest skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowych praktyk zdrowotnych lub odnowy biologicznej.

Naukowcy uważają, że czujniki Apple Watch dokładnie przewidują poziom stresu

Możesz także zmniejszyć liczbę powiadomień oddychania, które otrzymujesz przez cały dzień, co jest przydatne, jeśli lubisz otrzymywać przypomnienie, ale Don’Nie chcę być bombardowany. Po prostu dotknij przypomnienia i wybierz żądaną liczbę (od zera do 10 dziennie).

Czy aplikacja oddychania wie, kiedy ty’stresowany? Co powinieneś wiedzieć o aplikacji (i jak ją wyłączyć)

Czy zegarek Apple Watch mówi, żebyś oddychał przez cały czas? Ty’nie sam. Oddychane przypomnienia są podstawową częścią wrażenia Apple Watch – ale wydaje się, że użytkownicy mogą mieć więcej pytań niż odpowiedzi na ten temat.

Na przykład, czy aplikacja oddychania wie, kiedy ty’ponownie zestresowane, czy jest przypadkowe? I jak to wyłączyć, jeśli uważasz, że jest to denerwujące lub nieprzydatne? Tutaj’s co musisz wiedzieć o oddychaniu.

Powiązany:

• 12 sposobów naprawy, gdy zegarek Apple Watch nie jest w stanie zainstalować aktualizacji WatchOS
• Future Apple Watch może reagować na ruchy ręczne i gesty w celu interakcji
• Jeśli kupisz zegarek jabłkowy dla starszej ukochanej osoby?

Jakie są oddychane powiadomienia na Apple Watch?

Powiadomienia o oddechu pochodzą z aplikacji Breathe, która jest natywną aplikacją na watchos stworzonych przez Apple. Zasadniczo to’S. aplikacja medytacyjna z przewodnikiem, która przechodzi użytkowników przez krótką, uważną sesję oddychania.

Sama aplikacja jest dość prosta i właściwie dość pięknie zaprojektowana, z niebieskim kwiatem, który powoli otwiera się i zamyka, aby prowadzić użytkowników przez jeden oddech.

Użytkownicy mogą poprawić sesje oddechowe o czas trwania i liczbę oddechów na minutę. Oddychanie sesji lub tak zwane “Uważne minuty,” Pokaż się w aplikacji zdrowotnej po zakończeniu tych sesji.

Aplikacja oddychania wyświetli również tętno na końcu sesji. Idealnie celem jest, aby był niższy niż wtedy, gdy zacząłeś, ale to nie jest’Tkoniecznie sens aplikacji.

Co do tego, dlaczego Apple dodało oddychanie do mieszanki, to’S cała część firmy’koncentruje się na zdrowiu i dobrobycie. Uważne oddychanie wiąże się z szeregiem korzyści, od obniżonego poziomu stresu po obniżone ciśnienie krwi.

Innymi słowy, codziennie poświęcona chwilę, aby otworzyć aplikację oddychania i przejść krótką sesję to prawdopodobnie dobry pomysł.

Z drugiej strony powiadomienia o oddychaniu mogą być nieco inną historią dla jakiegoś właściciela Apple Watch.

Oddycha na Apple Watch, wie, kiedy ty’stresowany?

Wielu właścicieli zegarków Apple może prawdopodobnie potwierdzić fakt, że ich powiadomienia oddechowe często pojawiają się, gdy oni’stresował się lub w inny sposób niespokojny.

Niestety, to nie’Wygląda na to, że zegarek Apple może wie, kiedy użytkownik jest zestresowany (pomimo faktu, że teoretycznie byłby w stanie zobaczyć podwyższone tętno).

Jabłko’W własnej dokumentacji zauważa tylko, że przypomnienia oddychania występują w ustalonych porach w ciągu dnia. Firma nigdy nie uznała przypomnień oddychania związanych ze stresem.

Co więcej, gdyby powiadomienia były faktycznie powiązane z poziomami stresu, byłaby to całkiem fajna funkcja. Apple niewątpliwie to reklamuje lub przynajmniej zawiera notatki na ten temat w dokumentacji.

Z drugiej strony Apple zauważa, że ​​powiadomienia oddychania są automatycznie przełożone, jeśli użytkownik się porusza, ćwiczy lub jeśli rozpocznie sesję samodzielnie. Oznacza to, że przypomnienia o oddychaniu często zdarzają się po zakończeniu ćwiczeń lub one’pojawią się, gdy masz chwilę bezruchu po przeprowadzce.

Innymi słowy, powiadomienia oddychania występują okresowo przez cały dzień’powiązane z poziomami stresu. Wszelkie oddychane powiadomienie, które pojawia się, gdy ty’stresowany jest tylko zbiegiem okoliczności.

Jak wyłączyć oddech powiadomienia na Apple Watch

Jak my’wspomniane, uważne oddychanie lub medytacja to dobry sposób na zmniejszenie stresu przez cały dzień. Ale te dokuczliwe przypomnienia mogą nie być.

To’jest szczególnie prawdziwe, jeśli twoje oddychane przypomnienia są ręcznie ustawione na dużą liczbę. Ty’Prawdopodobnie otrzyma oddychane przypomnienia w momentach niezależnych. (Poza tym oczekiwanie tekstu może być denerwujące, ale zamiast tego zobacz przypomnienie oddechowe.)

Na szczęście możesz edytować liczbę powiadomień o oddechu, które dostajesz na zegarku Apple – lub nawet czy w ogóle je dostaniesz. Tutaj’pokazywać.

• Otwórz aplikację Watch na iPhonie.
• Przewiń w dół i stuknij oddychaj, które można znaleźć pod moją zakładką.
• Tap Oddychaj.

Stąd możesz ustawić oddychanie przypomnień o dozwolonych lub wysłanych do Centrum Powiadomienia (które wygrało’t ping twój zegarek jabłkowy). Możesz je również całkowicie wyłączyć, stukając powiadomienia.

Możesz także zmniejszyć liczbę powiadomień oddychania, które otrzymujesz przez cały dzień, co jest przydatne, jeśli lubisz otrzymywać przypomnienie, ale Don’Nie chcę być bombardowany. Po prostu dotknij przypomnienia i wybierz żądaną liczbę (od zera do 10 dziennie).

Tam’S także opcja wyciszenia na dziś w menu oddechu. To ogólnie pozostawi twoje oddychane przypomnienia, ale powstrzyma je przed pingowaniem cię w określony dzień.

Wreszcie, jeśli to’S czysto tylko haptic’S zrobienie cię na temat przypomnień o oddychaniu, możesz również ustawić swoje haptics na brak lub minimal.

Mike jest niezależnym dziennikarzem z San Diego w Kalifornii.

Chociaż obejmuje przede wszystkim technologię Apple i konsumencką, ma wcześniejsze doświadczenie w pisaniu o bezpieczeństwie publicznym, samorządowi lokalnym i edukacji dla różnych publikacji.

On’S nosił sporo czapek w dziedzinie dziennikarstwa, w tym pisarza, redaktora i projektanta wiadomości.

Naukowcy uważają, że czujniki Apple Watch dokładnie przewidują poziom stresu

Zespół naukowców z University of Waterloo w Kanadzie zbadał Apple Watch’Czujnik EKG S w pewnej głębi i stwierdził, że dane czujnika EKG Apple Watch można wykorzystać do opracowania solidnego i dokładnego narzędzia prognozowania naprężeń.

Obecnie Apple nie zapewnia funkcji wyniku stresu na platformie Apple Watch. Inni gracze do noszenia, tacy jak Samsung, Fitbit i Garmin, od jakiegoś czasu oferują funkcję monitorowania stresu.

• 0.1 Metodologia oceny stresu Fitbit i Garmin
• 0.2 Apple Watch Data EKG w celu przewidywania stresu
• 0.3 Szczegóły projektu badania
• 0.4 Potencjalne korzyści płynące z ciągłego i w czasie rzeczywistym monitorowania stresu w czasie rzeczywistym

Metodologia Fitbit i Garmin Stress Score

Smartwatche i trackery Fitbit wykorzystują zmienność tętna (HRV), aby pomóc w ustaleniu wyniku stresu i zastosowania czujników EDA (dostępne tylko w niektórych modelach, takich jak seria sensów i ładowanie 5) oraz śledzenie temperatury skóry, aby pomóc Fitbit w śledzeniu fizycznych wskazań stresu.

• Apple Watch może stać się narzędziem do samodzielnego sprawdzania objawów zawału serca (zawał mięśnia sercowego)

Z drugiej strony, zegarki Garmin używają uproszczonego modelu pochodnego HRV, aby rozszyfrować użytkowników’ poziomy stresu. Zegarek Garmin wykorzystuje dane tętna do określenia interwału między każdym bicie serca. Mniejsza zmienność między uderzeniami oznacza wyższe poziomy naprężeń, podczas gdy wzrost zmienności oznacza mniejszy naprężenie.

• Apple Watch może wkrótce zawierać solidne możliwości monitorowania stresu
• Czytania zegarków Apple Watch pomagają w opiece psychicznej na depresję poporodową



Niektóre urządzenia do noszenia montują użytkownika, gdy wykrywają mniejszą zmienność i oferują rutynę ćwiczeń oddechowych, aby zrównoważyć sygnały naprężenia.

Apple Watch Data EKG w celu przewidywania stresu

W przypadku zegarków Apple to nowe badanie pokazuje, że możliwe jest wydukanie oceny naprężeń na podstawie danych czujnika EKG.

Udowodniono, że pojedynczy czujnik EKG EKG okazał się bardzo dokładny.

Według Apple, badania wykazały dobrą zgodność w klasyfikacji rytmu EKG Apple Watch w porównaniu ze standardowymi 12-wiodącymi EKG. W badaniu klinicznym 600 uczestników czujnik EKG miał 99.6% swoistość podczas klasyfikowania rytmu zatok i 98.3% wrażliwość na migotanie przedsionków.

Zdarza się, że jest to pierwsza praca, która wykorzystuje EKG Apple Watch do przewidywania stresu. Wyniki tego nowego badania zostały opublikowane w tym tygodniu na Frontiers Digital Health.

Szczegóły projektu badania

Uczestnicy tego badania otrzymali iPhone’a 7 z iOS 15.0 i Apple Watch Series 6 zawierający zainstalowaną aplikację EKG Apple Watch (Watchos 8.3) przez dwa tygodnie.

Poinstruowano ich, aby zbierali dane 6 razy w ciągu dnia w około trzygodzinnych odstępach czasu. Przed kolekcją EKG uczestnicy zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariusza stresu na iPhonie za pomocą aplikacji opracowanej przez naukowców.

Dane EKG wyodrębniono za pomocą HealthKit, przekształcono w format CSV, a następnie załadowano do kubios w celu określenia HRV.

Algorytmy uczenia maszynowego zostały opracowane i wykorzystane w stosunku do danych EKG Apple Watch.

Ponadto wyizolowali wpływ wieku na modele prognozowania stresu. Patrzyli na inne zmienne, takie jak wpływ płci na modele prognozowania stresu, wpływ zawodu na model prognozy i, co ciekawe, wpływ statusu społeczno -ekonomicznego na model prognozowania naprężenia.

Naukowcy to odkryli “Ogólnie rzecz biorąc “stres” Modele miały wysoki poziom precyzji, ale niższe wycofanie. “bez stresu” Modele wykonywane ogólnie z wycofaniem zwykle powyżej 60%. Biorąc pod uwagę bardzo krótki czas trwania pomiarów EKG wykonanych tutaj w porównaniu ze standardem i charakterem rzeczywistych pomiarów, przedstawione wyniki były dość obiecujące.”

Przyspieszenie serca (AC) i pojemność opóźnienia (DC) były jednymi z najcenniejszych funkcji HRV zawartych w modelu, oprócz zwykłych zmiennych, takich jak SDNN i inne cechy domeny częstotliwości.

Naukowcy uważają, że ponieważ Apple Watch gromadzi dodatkowe dane, takie jak sen i aktywność fizyczna, powinno być również interesujące wykorzystanie danych EKG z innymi zmiennymi związanymi ze stresem, ponieważ mogą uzupełniać dane i zwiększyć modele’ moc predykcyjna.

Potencjalne korzyści płynące z ciągłego i w czasie rzeczywistym monitorowania stresu

Naukowcy twierdzą, że urządzenie do noszenia zdolne do ciągłego monitorowania stresu w czasie rzeczywistym pozwoliłoby osobom wcześnie reagować na zmiany w ich zdrowiu psychicznym. Ponadto na dużą skalę gromadzenie danych z takich urządzeń informuje inicjatywy i zasady dotyczące zdrowia publicznego.

Końcowe przemyślenia

Nie wiemy, dlaczego Apple ma’T zaoferował jeszcze funkcję monitorowania stresu na swojej platformie zegarkowej, biorąc pod uwagę, że istniejące dane serca i inne dane dotyczące aktywności mogą zostać wykorzystane w tym celu. To’możliwe, że mogą one ujawnić bardziej niezawodną funkcję monitorowania naprężeń, która wykorzystuje dodatkowe czujniki, takie jak EDA.

Inną możliwością może być to, że firma planuje to zaprezentować z aerpodami nowej generacji, które teoretycznie mogłyby odczytać sygnały EEG i oferować bardziej solidną platformę monitorowania zdrowia psychicznego. W tym roku widzieliśmy już pewne badania, w których wkładki douszne zostały pomyślnie skonfigurowane w celu uzyskania dostępu do danych EEG od użytkowników.

Tylko czas pokaże, co Apple ma rękawy, jeśli chodzi o swoje produkty i powiązane funkcje 🙂

Apple Watch odkrył mój toksyczny poziom stresu i pomógł mi to naprawić

Dzięki Sleep Watch, HRV Tracker i oddychaniu na zegarek Apple, byłem w stanie zmienić najbardziej niezdrową część mojego życia.

Jason Hiner wiceprezes i redaktor naczelny ZDNET

Jason Hiner jest wiceprezesem i redaktorem naczelnym ZDNET. Wcześniej był starszym dyrektorem redakcyjnym CNET Advice i globalnym redaktorem naczelnym Techrepublic.

Jason Hiner

27 kwietnia 2020 8:00 a.M. Pt

7 min Przeczytaj



Kiedy rok temu zacząłem korzystać z aplikacji Sleepwatch na Apple Watch, zamierzałem głównie porównać ją z innymi produktami śledzenia snu, które wypróbowałem. Doprowadziło to jednak do serii wydarzeń, które pomogły mi nie tylko określić ilościowo mój sen lepiej niż inna technologia snu, ale także zidentyfikowała większy problem: mój niezdrowy poziom stresu. W połączeniu z kilkoma innymi aplikacjami w Apple Watch, byłem w stanie poprawić stres i śledzić moje postępy, przestrzegając zmienności tętna.

Wszystko rozpoczęło się w maju ubiegłego roku, kiedy zacząłem testować aplikację do Sleepwatch i kilka innych aplikacji do śledzenia snu na Apple Watch. Częścią mojej motywacji było to, że raporty zaczęły krążyć, że Apple pracuje nad dodaniem wbudowanego śledzenia snu do Apple Watch. Chciałem więc sprawdzić, czy zegarek Apple Watch ma wystarczająco silną żywotność baterii, aby poradzić sobie z śledzeniem snu, jeśli mam na myśli noszenie zegarka podczas spania, jak dokładne może być jego śledzenie i jakie dane mogłyby dostarczyć.

Kilka miesięcy po CES dostałem też sprytne łóżko numer 360. Miał pewne funkcje, które sprawiły, że było to wspaniałe łóżko, takie jak możliwość dostosowania twardości i przechylenia materaca, aby moja żona i ja mogliśmy dostosować po stronie łóżka. Ale funkcje śledzenia snu nie były świetne. Odkryłem, że są one dokładne w około 50% przypadków, a wizualizacje danych nie były tak szczegółowe jak wcześnie. Kilka razy w tygodniu liczba snu tęskniłaby za czasami śledzenia, kiedy spałem, lub błędnie zbierałby dodatkowe godziny snu, kiedy moja żona przewróciła się lekko na bok lub łóżko lub kot wskoczył na łóżko po wstaniu.

Podsumowując, najlepszą rzeczą w śledzeniu luki było to, że nie musiałeś niczego nosić, dodawać ani nic więcej. Najlepszą rzeczą w EarlySense były szczegółowe wizualizacje danych, które wykazały jakość snu, takie jak głęboki sen, lekki sen i sen REM.

Kiedy zacząłem korzystać z Sleepwatch, szybko okazało się, że jest o wiele dokładniejszy niż liczba sen lub wczesna. W moim osobistym użyciu poprawnie śledził około 95% czasu. Ponieważ zegarek Apple był na ciele i bezpośrednio stukał w tętno, wydawało się, że sprawiło, że jest znacznie dokładniejszy.

Nie miałem nic przeciwko noszeniu zegarka do spania tak bardzo, jak myślałem, głównie dlatego, że paski zespołu sportowego na zegarku Apple były całkiem wygodne, więc nie było rozpraszające ani niewygodne. Żywotność baterii Apple Watch również przekroczyła moje oczekiwania. Odkryłem, że jeśli obciążyłem go przez dwie do trzech godzin dziennie – kiedy byłem pod prysznicem, czytając noc przed snem lub podczas spotkania w ciągu dnia – to wystarczyło, aby uzyskać pełny dzień szarży.

Wszystko to dało mi pewność, że śledził mój sen każdej nocy i zaufanie danych, które wracałem. Więc wyznaczyłem cel uśrednienia co najmniej siedmiu godzin snu na noc. To sprawiło, że gra – jak zdobycie 10 000 kroków dziennie lub zamknięcie pierścieni aktywności na Apple Watch. I w ciągu kilku miesięcy mogłem zmienić moje nawyki i rutyny, aby przeszedł od średnio pięciu do sześciu godzin snu na noc do co najmniej siedmiu.

Kiedy poprawiłem ogólną ilość snu, który dostałem, zacząłem zagłębiać się w inne wskaźniki, które śledził Sleepwatch, aby zrozumieć jakość mojego snu. Podczas gdy Sleepwatch nie śledził snu REM jak EarlySense, dodał szereg innych wskaźników, które przeszły w Daily Sleepwatch. Obejmowały one całkowity czas spokoju spania, spanie tętno, 7-dniowy rytm snu, procent zakłócenia snu i średnie śpiące HRV.

Kiedy spojrzysz na każdy z nich, możesz je kliknąć i zobaczyć, jak Twoja 30-dniowa średnia porównuje się z innymi użytkownikami Sleepwatch. Kiedyś spałem średnio siedem godzin na noc, wszystkie moje liczby znajdowały. I ten był naprawdę zły, w niższym 25. percentylu (co oznacza, że ​​75% użytkowników snu zdobyło lepsze punkty niż ja).

Szczerze mówiąc, nawet nie wiedziałem, czym jest HRV. Sama aplikacja Sleepwatch miała trochę informacji w aplikacji. Przeczytałem więc: „Zmienność tętna (HRV) nie jest tym samym jak tętno. HRV jest stosunkowo nowym i rozwijającym się obszarem badań zdrowotnych. HRV może ujawnić informacje o twoim dobrobycie, że tętno nie może.„Powiedział także” – badania zdrowotne sugerują, że wyższy poziom zmienności tętna podczas snu są związane z bardziej młodzieńczą fizjologią, lepszą jakością snu i mniejszym stresem psychicznym.”

Aplikacja zawierała kilka wskazówek, aby poprawić HRV: spożywać mniej alkoholu (nie piję), przyjmuj regularną długoterminową rutynę ćwiczeń (już to robiłem) i ćwiczyłem zajęcia uważności przed snem.

Podczas gdy regularnie praktykowałem modlitwę i medytację, miałem tendencję do tego, że większość z nich robiłem wczesne poranki. Zacząłem więc badać więcej na temat HRV, wraz z tym, jak uważność, medytacja i głębokie oddychanie mogą poprawić HRV. Dowiedziałem się, że Apple Watch właśnie zaczął śledzić HRV z WatchOS 4 w 2018 roku.

Dowiedziałem się również, że HRV zasadniczo przyjmuje puls twojego układu nerwowego. Innym sposobem myślenia o tym jest to, że mierzy wpływ, jaki stres ma na ogólne zdrowie i dobre samopo.

Średnie śpiące czytanie HRV w moich danych dotyczących senwatch mówiło, że miałem potencjalnie toksyczny stres w moim życiu i musiałem lepiej wykonać zarządzanie nim.

Zacząłem słuchać oddychania audiobooka: główny klucz do samokontrolu przez dr. Andrew Weil i zaczął wypróbowywać kilka aplikacji medytacyjnych. W końcu zacząłem używać Dr. Technika głębokiego oddychania 4-7-8 przed snem Weil, a ja zdecydowałem się na prosty nawyk jako moja ulubiona aplikacja medytacyjna. Podobał mi się ten, ponieważ był najbardziej skoncentrowany na zmniejszeniu stresu i poprawie snu. Miał również najlepiej bezpłatne treści, więc mogłem z niej korzystać przez kilka miesięcy, zanim przekazałem kartę kredytową, aby zdecydować się na subskrypcję.

Zasadniczo zacząłem medytację, oddychanie i uważność tak poważnie jak mój schemat treningu. Stopniowo moje liczby HRV zaczęły się poprawiać w aplikacji Sleepwatch. Ale odkąd skupiłem się na ulepszeniu mojego HRV, chciałem też śledzić go trochę bardziej i nie tylko podczas spania, więc pobrałem również aplikację HRV Tracker. Rzeczywiście, zacząłem zauważać, że kiedy miałem stresujący konflikt, konfrontację lub niepowodzenie, moje czytanie HRV często wychodziło.

Ale zegarek Apple Watch nie śledzi HRV i chciałem lepszy sposób, aby ręcznie wziąć puls mojego HRV. Dowiedziałem się, że aplikacja oddychania wbudowana w zegarek Apple Automatycznie uruchamia czytanie HRV, więc zacząłem używać tego, aby uzyskać HRV w różnych momentach, kiedy medytowałem lub oddychałem w ciągu dnia.

Nie zajęło mi dużo czasu, aby uświadomić sobie, że sama aplikacja oddychania jest właściwie doskonałym narzędziem medytacji, głębokiego oddychania i uważności – szczególnie gdy zwalniasz „szybkość oddechu” w ustawieniach Apple Watch do czterech oddechów na minutę. Teraz trzymam codzienne liczby z HRV Tracker – i to nie tylko mój śpiący HRV. Regularnie używam aplikacji Breathe do dwuminutowych sesji przez cały dzień i wymieszałem ją z innymi ćwiczeniami głębokiego oddech.

Dzięki temu byłem w stanie zwiększyć moje codzienne średnie HRV z połowy lat 20. do lat 50. To wciąż nie jest wybitne, ale jest o wiele bardziej normalne i nadal się poprawia. Cały proces wyszkolił mnie również do lepszego zrozumienia mojego ciała. Teraz zdaję sobie sprawę, kiedy pewne sygnały w moim ciele – które wcześniej bym zignorował – wysyłają czerwone flagi, aby powiedzieć mi, że muszę trochę oddychać i ponownie orientuj moje myśli. To była solidna aktualizacja jakości życia.

Jak korzystam z mojego Apple Watch do stresu i organizacji (z hejtera zegarka jabłkowego)



Były chłopak otrzymał mój pierwszy zegarek Apple. Moderował swoje i w tym momencie po prostu nie mogłem’nie widzę, jak zrzucam kilkaset dolarów na zegarek. Zwłaszcza zegarek, który nękałby mój bardzo potrzebny pokój z powiadomieniami. Po prostu mogłem’Nie wejdź do całego pomysłu. W rzeczywistości, po użyciu jego ręcznej serii Apple Watch 5 przez około 6 miesięcy, zdecydowałem’Lubię to i kupiłem sobie w widoku Amazon Halo.

Teraz Don’Nie pozwól, aby złe recenzje cię oszukały. Myślę, że są ludzie, którzy są Więc antyamazon, że po prostu srają na wszystkim, co Amazon wypowiada. Naprawdę podobał mi się mój widok Halo na wiele sposobów, ale rozmowa z przyjacielem o tym, jak korzysta ze swojego Apple Watch, oglądanie filmów na YouTube różnych sposobów, w jakie inni ludzie używają swojego Apple Watch i uświadomienie sobie potencjału śledzenia stresu za pośrednictwem HRV (zmienność tętna) na Apple Watch osiągnęły szczyt moich zainteresowań… Ponownie osiągnęło moje zainteresowania…. Więc odkurzyłem byłego chłopaka’S Old Apple Watch i zacząłem się z nim bawić.

Pozwalać’s tylko powiedz, ja’m Obsesja. Tak bardzo, że kupiłem serię 8 tej jesieni – ponieważ ja’Bądź szczery, nie zrobiłem’Lubię patrzeć na mój nadgarstek i myśleć o moim byłym. �� Ale jestem kochający Apple Watch tak dużo od czasu zmiany.

Oto niektóre rzeczy, które robię z moim zegarkiem Apple, aby pozostać zorganizowanym, spokojnym i produktywnym.

01. Używam trybów ostrości.

To było coś, co wybrałem z K Digital Studio na YouTube. I Naprawdę lubię to! I zrobiłem kilka naprawdę zabawnych rzeczy. I’m niesamowicie wizualny, więc skonfigurowałem wszystkie moje tryby koncentracji, aby być powiązane z określonymi tłem i aplikacjami, które naprawdę ustalają nastrój tego, co ja’próbuję zrobić w tym trybie skupienia. Na przykład…

• Nie przeszkadzać. Mam konfigurację DND, aby kontynuować od 12 do 7 rano (i ja’czasami aktywuję go w ciągu dnia, kiedy nie’T chce, żeby ktokolwiek mnie wkurzył. To’S konfiguracja z pięknymi, uspokajającymi obrazami i całkowitym brakiem aplikacji i widżetów, zarówno na moim iPhonie, jak i moim zegarku Apple Watch.
• Napędowy. Jest to automatycznie włączone, gdy zaczynam jeździć i przełączam do trybu z czarnym ekranem blokady na moim telefonie i podstawowym ekranem blokady na moim zegarku bez dostępnych aplikacji lub widżetów.
• Zdatność. Mogę aktywować tryb fitness, ale to’S ustawiony na automatycznie, gdy uzyskuję dostęp do plażowców Ondemand (moja preferowana aplikacja treningowa) lub po rozpoczęciu treningu. Kiedy to zrobi, przełącza się na twarz aplikacji zorientowanej na fitness, obraz fitness na moim ekranie blokady iPhone’a oraz aplikacje fitness i koncentrujące się na zdrowiu na niestandardowym ekranie głównym.
• Praca. Jest to automatycznie uruchamiane, aby pojawić się od 12:00 do 18:00 SU-Th, czyli wtedy, gdy pracuję w pracy. Podobnie jak w innych trybach ostrości, ma na moim iPhonie obraz stowarzyszony ekran blokady, który mi to przypomina’czas pracy, niestandardowy ekran główny z moimi kalendarzami i aplikacjami zorientowanymi na pracę oraz niestandardowa twarz Apple Watch

Mam również tryb skupienia i tryb skupienia snu.

Naprawdę lubię używać trybów ostrości, ponieważ one…dech zapierać ze zdziwienia!—Peep mnie skupiło, ale uwielbiam wizualizację, aby przypomnieć mi, jakie są moje skupienie! Obrazy wprowadzają mnie w stan umysłu lub fitness i uwielbiam zdolność ograniczania aplikacji i widżetów w moich głównych poglądach do bycia tylko tymi, na których mi zależy. Utrzymuje mnie zorganizowane, skoncentrowane i produktywne, ponieważ (poza zasięgiem wzroku, poza umysłem)’nie rozprasza aplikacji, gdy one’Nie wpatrując się w twarz.

02. ledwie każdy powiadomienia!

Jedną z największych rzeczy, które sprawiły, że odejście od zegarka Apple było to, że kontynuował się podczas mówienia, który robiłem w czerwcu. ja nie’Nie wiem, jak robić tryby skupienia lub jakikolwiek z tego, a czat grupowy po prostu wysadził podczas rozmowy i pomimo naszych najlepszych starań, aby pozostać skupionym, kiedy masz coś pingowania lub wibrującego na nadgarstku, to’trudno pozostać na zadaniu.

Kiedy więc postanowiłem spróbować ponownie, pilnie przeszedłem i wyłączyłem wszystkie moje powiadomienia. Dosłownie, po prostu każdy Aplikacja na moim zegarku Apple jest skonfigurowana, aby powiadomienia były wyłączone lub’konfiguracja z niestandardowymi powiadomieniami, aby móc wyłączyć dźwięki. Jedynymi aplikacjami, które faktycznie przepychają się i wysyłają mi powiadomienia, to:

• Aplikacja I Am Affirmations – mimo że ja’m, rozważając to wyłączenie.
• Monitor stresu – Więcej o tym później.
• Aplikacje wiadomości – jak główna aplikacja SMS -y i WhatsApp

Nie mam’T nawet nie mam telefonów, ponieważ, szczerze mówiąc, zastrzegam sobie prawo do ignorowania połączeń telefonicznych’Nie chcę wziąć! Ale jest to ważne w przypadku Apple Watch. Uwielbiam to urządzenie, ponieważ mam możliwość zachowania bezpieczeństwa i połączenia, ale nie mam ze sobą telefonu przez cały czas. I to’jest taka wygrana.

03. Śledzenie zdrowia – mianowicie fitness i sen

Oczywiście używam mojego Apple Watch do śledzenia fitness i śledzenia snu. Szczerze mówiąc, śledzenie snu było jednym z największych powodów, dla których chciałem wrócić do zegarka jabłkowego. I’nie zamierzam tego zbytnio, ponieważ to’S całkiem proste. Ale powiem o tym dwie rzeczy…

1. Wyłączyłem wszystkie powiadomienia. #duh. Nie mam’potrzebuję mojego zegarka jabłkowego, co sprawia, że ​​czuję się źle, ponieważ nie’t śpij wystarczająco lub poruszaj się wystarczająco każdego dnia! Robię to wystarczająco dużo – i jeśli ty’re-nie osiągnięcia, założę się, że ty też robisz. Więc to wszystko wyłączam. Polegam na widżetach, które dają mi małe przypomnienia o tym, gdzie ja’m at.
2. Pobieram ładowanie w czasie przestojów.Zwykle ładuję zegarek jabłkowy, kiedy ja’robię poranną rutynę, ponieważ nie mam’Nie chcę przegapić mojego cennego czasu aktywności, a ja lubię spać z nim, abym mógł śledzić swoje nawyki i wzory snu. Polecam znaleźć porę dnia, kiedy jesteś w stagnacji, robiąc coś przez pewien czas.
   • To także główny powód, dla którego ja’Jestem naprawdę zadowolony z aktualizacji do serii 8 (poza tym, że nie przypominam sobie mojego byłego), ponieważ żywotność baterii jest dłuższa (zwłaszcza jeśli bateria jest zdegradowana na starym modelu) i…premia!!– Czas ładowania jest o wiele szybszy…

04. Śledzenie stresu i zarządzanie-takie jak zmieniający grę!

To być może moja ulubiona rzecz w moim przełączniku z powrotem na zegarek Apple. Prawie kupiłem pierścionek Oura, Garmin lub coś w tym rodzaju, ponieważ naprawdę chciałem mieć coś, co mogłoby mi powiedzieć coś w rodzaju “gotowość” wynik na dzień. Jest to w zasadzie coś, co bierze sumę tego, jak dobrze spałeś i jak twoje ciało czuje, jak trudno to popchnąć tego dnia. Ale ja’dorosły do ​​zegarku i naprawdę mi się to podoba. Chciałem więc znaleźć sposób na zrobienie tego z Apple Watch.

Ostatecznie znalazłem i testowałem 3 różne aplikacje na moim zegarku Apple, które wszystkie mają swoje zastosowania.

1. Trening dzisiaj. To jest ten, od którego zacząłem. Podoba mi się to, że ma widżet, który możesz dodać do ekranu głównego swojego iPhone’a, ale co więcej, to’S proste. Daje to prosty wynik od 1 do 10, z odrobiną komentarzy stwierdzających, jak jesteś gotowy na cały dzień. To’jest dokładnie to, czego chciałem, kiedy zaczynałem. To’S także najtańsza cena za aktualizację (14 USD.99 rocznie) i więcej analizy, jeśli to’S co ty’re in.
2. Monitor stresu. To prawdopodobnie ten, którego używam teraz i była drugą aplikacją, którą wypróbowałem. Co ja Miłość W tej aplikacji mogę podłączyć go jako widżet z moim zegarkiem Apple Watch. Konsekwentnie śledzi mój HRV (zmienność tętna – która jest powszechną miarą stresu… chociaż wprawdzie niewiele zrobiłem własne badania na ten temat) w tle, gdy idę przez cały dzień, a jeśli doświadczam czegoś wyzwalania lub nadmiernego samego siebie, mam go, aby poinformować mnie, że zarówno wysyłając mi powiadomienie, jak i wyświetlam swój status jako Widget na jabłkowym zegarku. Uwielbiam informacje zwrotne w czasie rzeczywistym, co naprawdę uczy mnie wiele o moich wyzwalaczy. To’S jest droższe uaktualnienie niż trening dzisiaj (39 USD.99/rok).
3. WellTory. WellTory to jedna z innych aplikacji, które pozwalam mi wysyłać powiadomienia. Ma naprawdę fajny interfejs i bierze pod uwagę mój sen i medytację, jednocześnie dając mi “Raporty” O moich treningach po ja’ukończyło je. Podobnie jak monitor stresu, śledzi cię w tle i daje świetny wgląd, ale ja’Przyznaję, że ta aplikacja jest trochę przytłaczająca. Rzuca w ciebie tak wiele spostrzeżeń, że czasami wydaje się zbyt wiele do przyjęcia, co jest częścią tego, dlaczego nie’t Używaj tego tyle samo. Ale nawet w bezpłatnej wersji otrzymujesz mnóstwo spostrzeżeń, w tym stres, energię i procent stabilności zdrowotnej w ciągu dnia.

Uwaga – nie płacę za żadną z tych aplikacji! Więc wszystko, co ja’Mówię ci, że jest bezpłatna wersja i to, co dostaje bezpłatna wersja.

To prawdopodobnie była dla mnie jedna z największych zmian gry na moim zegarku Apple i tak dużo mnie uczy o moich poziomach stresu, co mnie stresuje i jakie objawy fizyczne powinienem skojarzyć ze stresem. Te aplikacje są jednymi z największych powodów, dla których uwielbiam mój Apple Watch!

Inne rzeczy, które kocham (Lista szybkich, pocisków…)

• Możliwość użycia go do zlokalizowania mojego iPhone’a (nieocenione). ja wiem ja’nie jedyny, który trochę traci mój telefon!
• Aplikacja uważności do szybkiego oddechu, kiedy ja’M zestresowany (co połączyłem na twarzy zegarka fitness)
• Możliwość uruchamiania medytacji z mojego Apple Watch! Nie trzeba śledzić telefonu rano (a potem skończyć na Instagramie zbyt długo). Mogę po prostu rozpocząć medytację bezpośrednio z mojego zegarka Apple! Łatwy!
• Śledzenie cyklu w poliku (więc nie mam’T muszę to robić gdzie indziej)
• Śledzenie leków (nie tylko przypomnienia o przyjmowaniu leków, ale także sposobu na sprawdzenie, co mam)

Tak więc są to moje ulubione sposoby korzystania z Apple Watch, aby pozostać zorganizowanym, spokojnym i produktywnym!

Czy jesteś zainteresowany wysłuchaniem Jak Możesz przenieść się na krótszy tydzień pracy w swojej organizacji?
Upuść komentarz poniżej!