Może jeździć na rowerze? Rowerowy tył przed i po
21 Pavel Danilyuk. “Kobieta robiąca przysiad z zespołem oporowym.” Canva. Dostęp 15 kwietnia 2023.
15 powodów, dla których jazda na rowerze’t sprawi, że twój tyłek jest płaski
Czy patrzysz na tyłek w lustrze po rowerze, aby upewnić się’T skurczył się lub wygląda nieco bardziej bardziej niż wcześniej? Jeśli to zrobisz, ty’nie sam! Ten dziwny ‘rower zmniejsza tyłek’ Mit istnieje od dinozaurów (cóż, prawie, prawda?)
Ale czy jest w nim jakaś prawda? Czy jazda na rowerze sprawia, że twój tyłek jest płaski?
Cylling może być skuteczny w budowaniu trochę mięśni w obszarze pośladków. Jest jednak przede wszystkim skuteczny w tonowaniu tyłka zamiast budowania mięśni na dużą skalę. Jest bardzo mało prawdopodobne, aby osoba’Slot wyglądałby bardziej płasko przez jazdę na rowerze – raczej bardziej atrakcyjny, stonowany kształt i być może większy.
Tak więc rowerem jest bardzo mało prawdopodobne, aby dać ci płaski tyłek! Ale to’nie jest najlepszym sposobem na uprawę gigantycznej bańki.
Tam’jest sporo rzeczy, o których należy wiedzieć, czy jest to twój priorytet. W tym poście ja’Spójrz na 15 faktów i powodów, które połączyły ideę, dlaczego nie’t sprawi, że twój tyłek jest płaski.
1. Cykling zmniejsza złoża tłuszczu
Chociaż może tak być na pierwszy rzut oka, specjalistów na rowerze do poprawy tylnej.
Jest to prawdopodobnie najważniejszy wpływ jazdy na rowerze na twój tylny – jazda na rowerze sprawi, że tył będzie ładniejszy przez stonowanie tych mięśni tyłka, więc tam tam’nie musisz się martwić o uzyskanie z niego płaskiego dna.
To’jest skuteczne w kształtowaniu tyłka poprzez zmniejszenie przechowywania tłuszczu. Według ekspertów, jazda na rowerze nie zmniejsza rozmiaru tyłka, ale raczej poprawia jego wygląd.
I to’S świetna wiadomość? Tak?
2. Pośladki to silnik rowerowy
Istnieją cztery główne grupy mięśni, które są aktywowane i wzmacniane podczas jazdy na rowerze. To są:
- Czworokąt
- Ścięgna podkolanowe
- Cielęta
- Pośladki
I który z nich jest głównym motorem całego silnika? Zgadłeś – pośladki! W rzeczywistości jazda na rowerze jest z pewnością najlepszą garstką ćwiczeń cardio dla istniejących pośladków.
I, do pewnego stopnia, rower działa jak podnoszenie ciężarów w formie miniaturowej. Pośladki nieustannie tworzą siłę przeciw odporności na pedały.
To nie będzie budować mięśni tak szybko, jak podnoszenie ciężarów, ale będzie nagromadzenie mięśni.
Oto szereg wspólnych ćwiczeń cardio i ile każdy rozwija pośladki:
| Ćwiczenia | Niski poziom treningu pośladków | Średni poziom treningu pośladków | Wysoki poziom treningu pośladków |
| Kolarstwo | X | ||
| Pieszy | X | ||
| Eliptyczny | X | ||
| Pływanie | X | ||
| Mistrz schodów | X | ||
| Joga | X | ||
| Wioślarstwo | X |
3. Anatomia twojego tyłka
Twój tyłek składa się z trzech mięśni pośladkowych. Jeden z nich wykonuje większość pracy w jazdzie na rowerze, podczas gdy inni tak robią mniej. Jest to jeden z powodów, dla których jazda na rowerze nie jest optymalnym ćwiczeniem dla rozwoju pośladków (chociaż rozwija się go w pewnym stopniu).
Oto podsumowanie mięśni:
Gluteus Maximus jest odpowiedzialny za wyciągnięcie nogi poza biodro, na przykład gdy odchylając nogę za ciałem lub po przepchnięciu z zgięcia do prostej pozycji, jak w przysiadach.
Twój tyłek składa się również z Gluteus medius i minimus, które są przede wszystkim zaangażowane podczas obrotu bocznego – uprowadzenie i dodanie – w stosunku do ciała’S linia środkowa.
Pedalowanie rowerowe nie’T wymaga znacznego użycia tych mięśni, ponieważ nie’t wymaga jakiegokolwiek znaczącego obrotu bocznego.
4. Jazda na rowerze nie jest przyczyną płaskiego tyłka – ale te są
Oto niektóre z najbardziej rozpowszechnionych powodów, dla których płaski tyłek obala mit:
- Nadmierny tłuszcz
- Nie przykucając ani nie wykonywanie innych treningów tonowania tyłka
- Niedobory spożycia białka
- Brak snu
- Brak spożycia płynów
- Postępujący wiek. Masa mięśniowa spada wraz ze starzeniem się, podobnie jak ciało’S tempo metabolizmu. Z tego powodu twój tyłek może stać się coraz mniejszy.
Cylling faktycznie działa, aby przeciwdziałać kilku z tych problemów. Oczywiście nie jest to srebrna kula – ale z pewnością będzie miała wpływ.
Pozwalać’na przykład snu. Kilka badań wykazało, że pozytywny wpływ na cykl wpływu ma sen.
To samo dotyczy nadmiernego tkanki tłuszczowej.
Mimo że jazda na rowerze może nie aktywnie zwiększać wielkości tyłka (nawet jeśli prawdopodobnie tak będzie), będzie przeciwdziałać niektórym siłom negatywnym, które próbują dać ci płaski tyłek!
5. Kolarstwo jako rzeźbiarz cardio i tyłek
Ze względu na efekty sercowo-naczyniowe i budujące mięśnie, jazda na rowerze jest skutecznym sposobem na rzeźbę tylną.
Praca w pośladkach + bicie serca = rzeźbiony tylny
Element sercowo -naczyniowy jest ważny! Cylling sprawia, że twoje serce bije szybciej, co bezpośrednio pomaga w zmniejszeniu tłuszczu, który zbiera się wokół pośladków. Tył
Może jeździć na rowerze? Rowerowy tył przed i po
21 Pavel Danilyuk. “Kobieta robiąca przysiad z zespołem oporowym.” Canva. Dostęp 15 kwietnia 2023.
15 powodów, dla których jazda na rowerze’t sprawi, że twój tyłek jest płaski
Czy patrzysz na tyłek w lustrze po rowerze, aby upewnić się’T skurczył się lub wygląda nieco bardziej bardziej niż wcześniej? Jeśli to zrobisz, ty’nie sam! Ten dziwny ‘rower zmniejsza tyłek’ Mit istnieje od dinozaurów (cóż, prawie, prawda?)
Ale czy jest w nim jakaś prawda? Czy jazda na rowerze sprawia, że twój tyłek jest płaski?
Cylling może być skuteczny w budowaniu trochę mięśni w obszarze pośladków. Jest jednak przede wszystkim skuteczny w tonowaniu tyłka zamiast budowania mięśni na dużą skalę. Jest bardzo mało prawdopodobne, aby osoba’Slot wyglądałby bardziej płasko przez jazdę na rowerze – raczej bardziej atrakcyjny, stonowany kształt i być może większy.
Tak więc rowerem jest bardzo mało prawdopodobne, aby dać ci płaski tyłek! Ale to’nie jest najlepszym sposobem na uprawę gigantycznej bańki.
Tam’jest sporo rzeczy, o których należy wiedzieć, czy jest to twój priorytet. W tym poście ja’Spójrz na 15 faktów i powodów, które połączyły ideę, dlaczego nie’t sprawi, że twój tyłek jest płaski.
1. Cykling zmniejsza złoża tłuszczu
Chociaż może tak być na pierwszy rzut oka, specjalistów na rowerze do poprawy tylnej.
Jest to prawdopodobnie najważniejszy wpływ jazdy na rowerze na twój tylny – jazda na rowerze sprawi, że tył będzie ładniejszy przez stonowanie tych mięśni tyłka, więc tam tam’nie musisz się martwić o uzyskanie z niego płaskiego dna.
To’jest skuteczne w kształtowaniu tyłka poprzez zmniejszenie przechowywania tłuszczu. Według ekspertów, jazda na rowerze nie zmniejsza rozmiaru tyłka, ale raczej poprawia jego wygląd.
I to’S świetna wiadomość? Tak?
2. Pośladki to silnik rowerowy
Istnieją cztery główne grupy mięśni, które są aktywowane i wzmacniane podczas jazdy na rowerze. To są:
- Czworokąt
- Ścięgna podkolanowe
- Cielęta
- pośladki
I który z nich jest głównym motorem całego silnika? Zgadłeś – pośladki! W rzeczywistości jazda na rowerze jest z pewnością najlepszą garstką ćwiczeń cardio dla istniejących pośladków.
I, do pewnego stopnia, rower działa jak podnoszenie ciężarów w formie miniaturowej. Pośladki nieustannie tworzą siłę przeciw odporności na pedały.
To nie będzie budować mięśni tak szybko, jak podnoszenie ciężarów, ale będzie nagromadzenie mięśni.
Oto szereg wspólnych ćwiczeń cardio i ile każdy rozwija pośladki:
| Ćwiczenia | Niski poziom treningu pośladków | Średni poziom treningu pośladków | Wysoki poziom treningu pośladków |
| Kolarstwo | X | ||
| Pieszy | X | ||
| Eliptyczny | X | ||
| Pływanie | X | ||
| Mistrz schodów | X | ||
| Joga | X | ||
| Wioślarstwo | X |
3. Anatomia twojego tyłka
Twój tyłek składa się z trzech mięśni pośladkowych. Jeden z nich wykonuje większość pracy w jazdzie na rowerze, podczas gdy inni tak robią mniej. Jest to jeden z powodów, dla których jazda na rowerze nie jest optymalnym ćwiczeniem dla rozwoju pośladków (chociaż rozwija się go w pewnym stopniu).
Oto podsumowanie mięśni:
Gluteus Maximus jest odpowiedzialny za wyciągnięcie nogi poza biodro, na przykład gdy odchylając nogę za ciałem lub po przepchnięciu z zgięcia do prostej pozycji, jak w przysiadach.
Twój tyłek składa się również z Gluteus medius i minimus, które są przede wszystkim zaangażowane podczas obrotu bocznego – uprowadzenie i dodanie – w stosunku do ciała’S linia środkowa.
Pedalowanie rowerowe nie’T wymaga znacznego użycia tych mięśni, ponieważ nie’t wymaga jakiegokolwiek znaczącego obrotu bocznego.
4. Jazda na rowerze nie jest przyczyną płaskiego tyłka – ale te są
Oto niektóre z najbardziej rozpowszechnionych powodów, dla których płaski tyłek obala mit:
- Nadmierny tłuszcz
- Nie przykucając ani nie wykonywanie innych treningów tonowania tyłka
- Niedobory spożycia białka
- Brak snu
- Brak spożycia płynów
- Postępujący wiek. Masa mięśniowa spada wraz ze starzeniem się, podobnie jak ciało’S tempo metabolizmu. Z tego powodu twój tyłek może stać się coraz mniejszy.
Cylling faktycznie działa, aby przeciwdziałać kilku z tych problemów. Oczywiście nie jest to srebrna kula – ale z pewnością będzie miała wpływ.
Pozwalać’na przykład snu. Kilka badań wykazało, że pozytywny wpływ na cykl wpływu ma sen.
To samo dotyczy nadmiernego tkanki tłuszczowej.
Mimo że jazda na rowerze może nie aktywnie zwiększać wielkości tyłka (nawet jeśli prawdopodobnie tak będzie), będzie przeciwdziałać niektórym siłom negatywnym, które próbują dać ci płaski tyłek!
5. Kolarstwo jako rzeźbiarz cardio i tyłek
Ze względu na efekty sercowo-naczyniowe i budujące mięśnie, jazda na rowerze jest skutecznym sposobem na rzeźbę tylną.
Praca w pośladkach + bicie serca = rzeźbiony tylny
Element sercowo -naczyniowy jest ważny! Cylling sprawia, że twoje serce bije szybciej, co bezpośrednio pomaga w zmniejszeniu tłuszczu, który zbiera się wokół pośladków. Tył ‘estetyka’ w wyniku tego poprawi się, ponieważ dodatkowy tłuszcz zniknie.
Jeśli nadal się zastanawiasz, odpowiedź brzmi nie, to wygrało’t spłaszczasz tył, ale trochę go tonnie.
A teraz kilka pro wskazówek…
Jeśli chcesz poprawić kształt tyłka poprzez jazdę na rowerze, sugeruję, abyś często i ciągle jeździsz.
Musisz popchnąć swoje ciało, zwiększając rower’S odporność i tempo. Zdobycie siły w tylnej części to tylko jedna z wielu zalet zdrowotnych, które możesz uzyskać.
Krótko mówiąc, cztery priorytety zwiększające zdrowie tyłka poprzez jazdę na rowerze to:
- Przyspieszyć tempo
- Odbierz opór
- Często cykl
- Trzymaj się harmonogramu
6. Popraw swoją postawę rowerową, aby poprawić tyłek
To, czego dowiadujesz się o wpływie jazdy na rowerze na swój derriere, powinno motywować do nauki zmaksymalizowania tych korzyści.
Tutaj’S Jak zoptymalizować efekty na tyłku:
Krok 1
Pierwszym krokiem każdego treningu rowerowego jest dopracowanie roweru. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać ćwiczenie BUM podczas jazdy na rowerze, musisz jeździć poprawnie.
Upewnij się, że nogi są we właściwym miejscu, a pośladki są zaangażowane, korygując siedzenie rowerowe.
To’nie trudno to zauważyć, podobnie jak przysiady, zgięcie kolan pod kątem blisko 90 ° jest idealne do pracy w pośladkach. Kiedy postawiasz stopę na pedale, ty’ponownie pracuje nad tymi samymi mięśniami, co w przysiadach z jednej nogi-pośladki.
Jeśli twoje siedzenie jest dostosowane w taki sposób, że musisz pedałować zbyt wysoko, rozwiniesz dyskomfort lub ból. Kolejną wskazówką jest podniesienie kierownicy, aby klatka piersiowa była trzymana w bardziej pionowej postawie, która przesuwa większą wagę do pośladków.
Krok 2
Zmień swoją rutynę rowerową, przechodząc od całkowicie siedzącego na w pełni stojącą postawę.
Połączenie tych dwóch działań jest niezwykle korzystne dla pośladków, podobnie jak ściskanie policzków pośladków podczas skakania na rower.
Krok 3
Opór jest również ważny, aby jak najlepiej wykorzystać sesję jazdy. Kontroluje tempo, w którym spalisz tłuszcz, i stopień, w jakim derriere będzie się tonować.
7. Cykl obok podnoszenia ciężarów
Jeśli naprawdę jesteś paranoikiem na temat jazdy na rowerze, tworząc tyłek (wskazówka – to nie jest’t), dlaczego przynajmniej nie wypróbować jazdy na rowerze obok ukierunkowanego harmonogramu podnoszenia masy ciała, który koncentruje się na dodawaniu masy mięśniowej do obszaru pośladka.
Niektóre doskonałe ćwiczenia wzmacniające pośladki obejmują:
- Przysady z tyłu
- Przysady z przodu
- Brilll biodro pchnięcia
- Bułgarski dzielony przysiad
- Martwy ciąg
Robienie niektórych z nich dwa razy w tygodniu, wraz z regularnym rowerem, daje ci to, co najlepsze z obu światów.
Tutaj’S doskonały film na YouTube, który pokazuje cztery proste ćwiczenia do uprawy pośladków:
Hej, jestem Tyler. Jadę szaloną, odkąd byłem na kolanach do pompy rowerowej. Prawdziwa historia – kiedyś jeździłem na rowerze z Kalifornii do Meksyku, żeby zdobyć tacos. Tacos były w porządku, ale nie jestem pewien. W każdym razie, jeśli lubisz jeździć na rowerze w jakimkolwiek kształcie lub formie, wejdź i rozejrzyj się.
Może jeździć na rowerze? Rowerowy tył przed i po!
Popularność jazdy na rowerze dla fitness. Jak każdy sport, potrzeba siły, wytrzymałości i potu, aby zobaczyć wyniki. Jeśli chcesz dostać się do jazdy na rowerze, istnieje wiele różnych rodzajów motocykli, których możesz użyć. Jeśli ty’Szukam rzeczywistych zdjęć BUM przed i po rowerze, jest to post dla Ciebie. I ten post ma również odpowiedzi na pytanie: jazda na rowerze przed i po – jaka jest różnica?
Jeśli chodzi o zmniejszenie rozmiaru pośladków i tonowanie tyłka, pomaga w rowerze?
Za pomocą roweru możesz zminimalizować ilość czasu spędzonego na siłowni i nadal mocno, a także pracować. Ty’LL może również cieszyć się korzyściami ze zdrowia sercowo-naczyniowego i samopoczucia psychicznego, a nawet zobaczyć poprawę twojej pozycji.
Nasze tyłki to obszar, który wszyscy chcemy kształtować. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie mocniejszego, tonera i bardziej atrakcyjnego tyłka. Kolarstwo jest jednym z nich. Jest to ćwiczenie, które pozwala tonić tyłek.
Istnieje wiele korzyści z jazdy na rowerze, w tym ton twoich tyłek. Ale czy są jakieś inne korzyści? Czy to jest bezpieczne? I ile musimy jeździć na rowerze, aby osiągnąć mocny i toner tyłek?
Jazda na rowerze jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zdrowie i zdrowie. Jednak wielu rowerzystów jest samoświadomych swoich tylnych końców. Obawiają się, że jazda na rowerze podkreśli tyłek i sprawi, że będzie większy. Pozwalać’dowie się, co to ćwiczenie może zrobić z osobą’S -Ciało.
Spis treści
- 1 jest dobry dla twojego tyłka?
- 2 Wpływ jazdy na rowerze na kształt ciała
- 2.1 Jakie mięśnie mogą cyklować ton?
- 2.1.1 dolna część ciała
- 2.1.2 górne ciało
- 2.1.3 rdzeń/tył:
Jest dobry dla twojego tyłka?
Jazda na rowerze to świetny sposób na utrzymanie formy i schudnięcie, ale co z tonem? Jest dobry dla twojego tyłka? Krótko mówiąc, tak jest.
Jeśli ty’wciąż zastanawiam się, czy jazda na rowerze pomoże ci zbudować nogi, prosta odpowiedź to nie. Ponadto Cycling wygrał’T zwiększaj rozmiar tyłka, może to zapewnić bardziej rzeźbiony ze względu na budowanie mięśni i korzyści kardio.
Rowerowe’naprawdę sprawi, że tyłek jest większy lub mniejszy, ale może pomóc tonom nóg, ud i pośladków, wzmacniając i rozwijając stawy nóg i pośladki
Jazda na rowerze jest dobra dla pośladków i nóg, szczególnie gdy ty’Wspinaczka’t utrzymajcie wystarczająco długo lub zapewnij wystarczającą odporność, aby pomóc w budowaniu większych mięśni.
Cylling to ćwiczenie aerobowe, które poprawia sprawność sercowo -naczyniową i wzmacnia mięśnie nóg (między innymi). Jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem do podniesienia i wzmacniania pośladków, które są odpowiedzialne za uruchomienie w dół części uderzeń pedałowych i dlatego można je pracować w dowolnym momencie pedału.
Kolarstwo ćwiczy pośladki, ścięgna i quady. Wraz ze wzrostem serca ciało metabolizuje sklepy tłuszczowe, aby wytwarzać energię, co daje cieńszą talię i mocniejsze pośladki.
Każdy może docenić wiele korzyści zdrowotnych z jazdy na rowerze. To’Jest świetny sposób na utrzymanie formy i zdrowia i cieszyć się wspaniałą na świeżym powietrzu. Niestety, jazda na rowerze’T bardzo sportowy sport. Ty’ponownie tam sam, a nawet kiedy ty’z grupą przyjaciół lub rodziny, to’jest trudny do rozmowy podczas pedałowania.
Chcesz uzyskać dodatkowe śmieci w bagażniku? I’Nie mów o tym, co wkładasz na talerz, ale raczej to, co wkładasz do pedałów. Korzyści z jazdy na rowerze zostały dobrze udokumentowane, od zmniejszenia stresu i stanu zapalnego po poprawę zdrowia serca i poziomu wytrzymałości.
Cylling jest formą ćwiczeń, która głównie działa na mięśnie w dolnej części ciała. To są mięśnie, które dają ci ładny, zachwycony tyłek. Kolarstwo obejmuje dużo powtarzającego się ruchu, co może prowadzić do dość poważnej bólu.
Wpływ jazdy na rowerze na kształt ciała
Jazda na rowerze jest niezwykle skutecznym ćwiczeniem do podniesienia i wzmocnienia pośladków, które są odpowiedzialne za uruchomienie w dół części skoku pedałowego, a zatem można je pracować w dowolnym momencie pedału.
Najważniejszą zmianą jest poprawa stanu sercowo -naczyniowego. Serce staje się silniejsze i większe i poprawia swoją wydajność podczas ćwiczeń, a nawet w spoczynku. Niższe tętno, a także niższe ciśnienie krwi, obniżają możliwość zawału serca.
Zmiany kształtu ciała, które są powszechne, które są powiązane z jazdy na rowerze, są dwóch rodzajów – utrata masy ciała lub wzrost wielkości mięśni w dolnej części ciała.
Rower to świetne ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Pomoże to poprawić zdrowie płuc i serca, a także poprawić przepływ krwi, poprawić mięśnie i zmniejszyć poziom stresu. Ponadto może również pomóc w spalaniu tłuszczu, spalania kalorii i zrzucaniu nadmiaru.
Codzienny cykl to fantastyczny sposób na zrzucenie kilogramów i tłuszczu, jeśli są to twoje cele fitness. Kolarstwo o niskim wpływie i wysokiej intensywności oferują wiele zalet ćwiczeń, ale bez stresowania stawów.
Regularne rowerowe zwiększa płuca, serce i krążenie, zmniejszając ryzyko rozwoju choroby sercowo -naczyniowej. Cylling pomaga wzmocnić mięśnie sercowe, zmniejsza impuls spoczynkowy i obniża poziom cholesterolu we krwi.
Cylling to trening sercowo -naczyniowy, który zwiększa tętno i pozwala zużywać więcej energii. To’nic dziwnego. Im bardziej uciążliwe i długie trenty to więcej energii’Spal.
To’jest świetnym ćwiczeniem, które zmniejsza ciężar w dolnej części ciała, co pomaga w dół, kształtować tyłek i budować mięśnie nóg. Chociaż możesz zobaczyć poprawę tłuszczu wokół tyłka, ponieważ wydaje się szczuplejszy, jazda’nie zamierzam zwiększyć rozmiaru tyłka lub zmniejszy go.
Korzyści z jazdy na rowerze zostały rozpoznane i udowodnione przez liczne badania w świecie rzeczywistym, od zmniejszenia stresu i stanu zapalnego po poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego i wytrzymałości mięśni, a także ogólnej zdrowia.
Podczas gdy jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na utrzymanie formy, może również mieć pozytywny wynik na kształcie ciała. Kolarstwo spala kalorie i pomaga schudnąć. Jednak jazda na rowerze pomaga również rozwijać mięśnie nóg i dolnej części ciała, co czyni cię bardziej muskularnym, szczególnie w nogach i pośladkach.
Jakie mięśnie mogą cyklować ton?
Ty’widziałem, że efekt cykliczny przynosi zarówno ciała męskie, jak i żeńskie. Które mięśnie rowerowe? Chociaż możesz pomyśleć, że jazda na rowerze działa tylko dla dolnej części ciała, nie jest’t Daleko od rzeczywistości.
Istnieje wiele mięśni, gdy pedałujesz i don’nie zapomnij wstać kilka razy podczas jazdy. W świetle tego jest opis mięśni zatrudnionych podczas jazdy na rowerze i mięśni, które ćwiczysz podczas jazdy na rowerze.
Dolnej części ciała
- Mięśnie cieląt – soleus i gastrocnemius.
- Mięśnie uda – ścięgna podkolanowe i czworokąt.
- Pośladki – Gluteus Maximus, Medius i minimus
Górna część ciała
- Ramiona – triceps i biceps
- Ramiona – naramienniki
Rdzeń/tył:
Brzuch: Brzuch, poprzeczny mięsień brzuszny, mięsień brzuszny odbytnicy i zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne.
Powrót – dolna część pleców: Chociaż w jazdy na rowerze jest wiele mięśni, są one uważane za najbardziej znane. Daje to przybliżone zrozumienie mięśni, które są stonowane podczas jazdy na rowerze.
Podczas gdy niektóre mogą mieć większą formę niż inne, szczególnie czworogłowe, mięśnie łydek i ścięgna podkolanowe. Prawdopodobnie zobaczysz rowerzystów z dobrze zdefiniowanym triceps i biceps.
Twoje górne ciało odgrywa znaczącą rolę w utrzymaniu stabilności podczas jazdy, szczególnie dla początkujących, którzy Haven’T zbudował odpowiednią siłę rdzenia lub nie tak’t odpowiednio dopasowane.
Możliwe jest również, że twoje mięśnie pośladkowe z czasem stają się stonowane, ponieważ odgrywają znaczącą rolę w pedałowaniu roweru.
Jednak Don’TYM’LL obserwuje takie same zmiany w ciele, jak byś biegał, jeździą na rowerze więcej kalorii, a utrata masy ciała jest większa niż jazda na rowerze. To nie’t oznacza, że jazda na rowerze ISn’t korzystne dla budowania mięśni, ale to’LL wymaga dłuższego okresu niż bieganie.
Cyklowanie zwiększa również elastyczność i siłę, szczególnie w mięśniach dolnej części pleców, a także pomaga poprawić gęstość kości. Oto lista 12 wpływów jazdy na rowerze na kształt ciała i sposób łatwego utraty tłuszczu przez jazdę na rowerze.
- Rozwój mięśni dolnej części ciała
- Kształt i siła nogi
- To nie’t tylko spal tłuszcz, buduje również mięśnie.
- Cylling uruchamia mózg, aby poprawić przepływ krwi w całym ciele, co z kolei powoduje zdrowe i silne ciało.
- Cylling znacznie przyczynia się do stonowania ramion.
- Cycling to najwyższej klasy trening rdzenia i cardio. Najprawdopodobniej spaliasz 400 kalorii na godzinę.
- Jazda na rowerze to trening, który nie’T wywiera nacisk na stawy i jest ćwiczeniem, które nie’T potrzebuję dużej wiedzy specjalistycznej.
- Ciało męskie’S transformacja przez jazdę na rowerze zwykle zajmuje od 12 do 16 tygodni, zanim zobaczą poprawę, niezależnie od tego, czy to’s w odniesieniu do utraty masy ciała, redukcji wielkości i definicji, tonowania lub tonu dla mężczyzn. Podczas gdy proces transformacji ciała kobiet rowerzystów jest dokładnie taki sam jak rowerzyści, jest bardziej powolny w porównaniu. To z powodu kobiet’ Ograniczenia hormonalne i odgrywa znaczącą rolę w określaniu rozwoju mięśni między kobietami i mężczyznami.
- Cylling wzmacnia również mięśnie brzucha, pomagając w osiągnięciu płaskich żołądków. Podczas gdy Ty’jeździć, nawet jeśli mięśnie żołądka Don’T pracuj tak ciężko jak mięśnie nóg, natura jazdy na rowerze jest tlenowa, co oznacza, że ty’Ponowne spalanie tłuszczu.
- Rowerowy rower jest jednym z najbardziej relaksujących form jazdy na rowerze, które oferują trening w pomieszczeniach, który może pomóc w tonowaniu ciała. Ten rodzaj jazdy na rowerze jest uważany za trudne ćwiczenie-fundamentalne ćwiczenie podczas treningu całego ciała dla masy.
- Aby poprawić sprawność fizyczną jako rowerzysta, dążenie do wzrostu kształtu, formy i siły utraty masy ciała jest tylko jedną zaletą.
- Króć to wyjątkowy trening sercowo -naczyniowy. Spala około 400 kalorii w ciągu godziny. Wzmacnia również dolną część ciała, które obejmuje biodra, nogi i pośladki. Jeśli ty’Szukam treningu, który jest łatwy na biodrach, plecach, kostkach i kolanach’S dobra opcja.
- Cylling jest również związany z niższym ryzykiem otyłości, chorób serca i cukrzycy typu 2.
Rowerowy tył przed i po
Jeśli ty’ve jeździł na rowerze przez długi czas, możesz zauważyć niewielką zmianę w tyłku’S kształt lub rozmiar. Czego należy się spodziewać po całym swoim kolarstwie? Czy wyniki przed i po są podobne dla wszystkich jeźdźców?
Ogólnie rzecz biorąc, nie. Jednak każda osoba doświadczy tego samego przed i po wyniku. Wynika to głównie z czynników w grze. Ilość czasu poświęconego treningu, wagi, rodzaju ciała i diety to znaczące czynniki, które wpływają na wyniki przed i po.
Ale wyniki przed i później większość ludzi prawdopodobnie będzie mogła zobaczyć po kilku miesiącach jazdy, to zmniejszenie wielkości pośladków. Jeśli ty’Jadąc co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu, możesz spodziewać się utraty wagi wraz z pewną merfinicją w ciągu kilku miesięcy.
Oczywiście Twoja dieta odgrywa w tym ważną rolę. Dlatego bardzo ważne jest, aby szukać tego, gdy chcesz rozebrać swój tyłek, aby zająć się dietą.
Ważne jest, aby pamiętać, że samodzielnie nie zmniejszy rozmiaru pośladków, chyba że ty’realizacja znacznej ilości jazdy na rowerze. Zdrowa dieta w połączeniu z różnorodnymi ćwiczeniami rowerowymi częściej kształtuje i zmniejsza rozmiar pośladków.
Niezależnie od motywacji zabrania procesu utraty tłuszczu będzie częstym zjawiskiem dla większości ludzi w pewnym momencie w żołądku. To jeden z głównych powodów, dla których tak wielu rowerzystów ma piękne i atrakcyjne ciało.
Dla wielu z tyłkami jest to obszar kłopotów, że oni’Nie można łatwo utworzyć lub tonić bez biegania lub uderzania na siłownię. Kolarstwo to jednak sport o niskim uderzeniu. Pozwala to nawet niezdolne osoby na ćwiczenia bez wysiłku stawów lub kolan.
To’S nie tylko ćwiczenie, które jest niskie, ale możesz spodziewać się, że twoje pośladki będą silniejsze i stonowane. Dodatkowo będziesz świadkiem poprawy zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Pozostawia ci ciasny, muskularny tyłek, który obserwujesz, gdy idziesz na wycieczkę de France.
Science of Cycling: Jak rowerem sprawia, że tyłek wygląda dobrze
Być może widziałeś wielu profesjonalnych rowerzystów z wyjątkowymi tyłkami, które nie wyglądają dobrze, ale także dobrze się czują. Rowerzyści są zawsze ciekawi, jak jazda rower wpływa na ich tyłek i pośladki, cóż, omówimy to tutaj! W tym przewodniku omówimy wiele korzyści z jazdy na rowerze i jak kształtuje twoje ciało!
Napisane przez Rhodesa Perry
Ostatnia aktualizacja 26 września 2022
Kupujemy i otrzymujemy bezpłatne produkty do przeglądu i możemy otrzymywać prowizje od linków partnerskich. Szczegółowe informacje znajdują się w naszej stronie ujawnienia.
Pozwalać’Przyznaj się, widzieliśmy ich zdjęcia Idealni rowerzyści z ciałami olimpijskimi w czasopismach. Po ich zobaczeniu, jest jedno pytanie, które zawsze się utrzymuje- Czy jazda na rowerze sprawia, że mój tyłek wygląda dobrze? Odpowiedź na to pytanie brzmi zarówno tak, jak i nie!
Cylling pomaga spalić tłuszcz, a będziesz spalić tłuszcz w nadmiernych ilościach. To nie koniec, jazda na rowerze pomaga budować wytrzymałość i siłę, pomyśl o tym jak najlepiej podsycając swoje ciało.
Wywołujemy dużo mięśni pośladkowych podczas jazdy na rowerze, te mięśnie pośladkowe obejmują:
Te trzy mięśnie pośladkowe działają ze spójnością dla ekstremalnego tonowania mięśni, a całe ciało korzysta z tego.
Jazda na rowerze jest świetna dla twojego tyłka
Najpierw zwróćmy się do słonia w pokoju, rower jest naprawdę dobry dla twojego tyłka, cóż nie tylko w dupę, ale całe ciało. Ilekroć dana osoba jeździ na rowerze, wyzwala wiele mięśni, obejmują one quady, ścięgna podkolanowe, a nawet mięśnie łydek. Istnieją również zaangażowane mięśnie tyłka, te, które omówiliśmy wcześniej (pośladki), a kiedy jazda na rowerze doświadczysz utraty tłuszczu, jak nikt inny, który zacznie kształtować twoje ciało.
Najbardziej znaczącym mięśniem tyłka, który jest używany, jest pośladek Maximus, zasadniczo rozciąga bioder, gdy jeździsz na rowerze, a kiedy pedał. Tak więc, żeby było jasne, zarówno mięśnie nóg, jak i mięśnie tyłka są pracowane za każdym razem, gdy jeździsz na rowerze.
Co się dzieje, gdy często jeździmy na rowerze?
Kiedy ktoś jeździ na rowerze, spala kalorie, dużo z nich, nawet w tyłku. Dlatego możemy powiedzieć, że jazda na rowerze sprawia, że tyłek wygląda naprawdę dobrze, jazda na rowerze jest jednym z niewielu sportów, które eliminują tłuszcz przechowywany w naszych tyłkach. Jest to skomplikowany i trudny wyczyn do osiągnięcia, ponieważ w tyłku jest dużo złoża tłuszczu, a nawet pod nim. Więc kiedy jeździsz na rowerze, zaczynasz eliminować te depozyty tłuszczowe.
Kombinacje rowerowe i treningowe
Teraz, gdy omówiliśmy, w jaki sposób jazda na rowerze sprawia, że twój tyłek jest większy i lepszy, istnieje wiele innych rzeczy do omówienia. Kolarstwo same jest naprawdę dobre dla twojego zdrowia, ale kiedy połączysz go z innymi formami treningu, takimi jak trening siłowy, na przykład staje się jeszcze lepszy.
Pozwalać’S zaczyna się od treningu siłowego
Trening rowerowy angażuje mięśnie tyłka na różne sposoby i możemy przedłużyć ten poziom treningu, gdy połączymy go z treningiem siłowym. Aby zaangażować wszystkie mięśnie, bardzo ważne jest, abyśmy kontynuowali rutynę treningu siłowego kilka razy w tygodniu, możemy wypróbować wiele ćwiczeń w ten sposób.
Jakie ćwiczenia możemy spróbować?
Jeśli chodzi o trening siłowy, możemy wypróbować wiele różnych ćwiczeń, aby zaangażować nasze mięśnie, niektóre z nich to:
Te wyżej wymienione ćwiczenia są świetne dla dolnej części ciała, ale jeśli dodamy również ćwiczenia górnego ciała do mieszanki, to naprawdę mielibyśmy świetny trening.
Niektóre naprawdę dobre przykłady ćwiczeń górnej części ciała, które możemy zrobić, to:
Połączenie ćwiczeń na górnym i dolnym ciele idealnie pasuje do jazdy na rowerze. Po prostu eksperymentuj z różnymi rodzajami ćwiczeń, aż znajdziesz dla siebie najlepszą rutynę. W ten sposób tonowałbyś również dużo mięśni nóg!
Trening interwałowy przechodzi długą drogę
Aby jazda na rowerze dla całego ciała, zwłaszcza tyłek, zalecamy dodanie treningu interwałowego do miksu. Trening interwałowy, o którym mówimy.
Kiedy dodamy szkolenie interwałowe do naszej rutyny rowerowej, nie’T tylko spal kalorie i tłuszcz, ale dodajemy również bardziej dynamiczny zakres ruchu do naszych pośladków i mięśni nóg, staje się to ostateczną formą ćwiczeń. Spalanie tłuszczu brzmi świetnie, ale jazda na rowerze buduje pośladki? Możemy pracować nad pośladkami poprzez szkolenie rowerowe i interwałowe, jeśli trochę zmienimy naszą rutynę.
Podczas sesji rowerowych, jeśli dodamy kilka minut energicznego jazdy na rowerze podczas jazdy na rowerze o normalnej intensywności, na pewno wpłynie to na pośladki. Na przykład w ciągu 10 minut regularnego jazdy na rowerze, jeśli jeździmy na wysokiej intensywności przez 3 minuty, wyniki będą niesamowite!
W niektórych odstępach możemy mocno jeździć na rowerze, a nawet dodać pod górę wspinaczki do mieszanki. Pozwoli ci to spalić dużo kalorii i tłuszczu niż normalne rutynowe treningi. Po prostu upewnij się, że Twoja pozycja rowerowa (poza) jest wystarczająco dobra, inaczej możesz mieć kontuzję kolana.
Spal kalorie szybciej!
Zbyt dużo cardio ze wszystkimi nudnymi ćwiczeniami wyczerpuje cię z całej zabawy, musi nastąpić zmiana, jeśli chodzi o ćwiczenia. Niektóre osoby włączają inne Sesje treningowe siłowe Ale to staje się nudne po pewnym czasie. Musisz dodać świeże powietrze do swojego systemu treningowego, aby osiągnąć poziom sprawności swoich marzeń!
Z czasem dowiesz się, że korzystanie z eliptycznej lub wzięcia udziału w zajęciach z aerobiku nie będzie nudne, nie będzie zabawy, a zabawa jest istotną częścią ćwiczenia. Dlatego na rowerze jest tam, aby pomóc nam poczuć się inaczej i energetycznie. Jeśli przystąpiłeś’T wypróbowałem jazdę na rowerze, więc teraz jest najlepszy czas, nie tylko stracisz tłuszcz, ale także osiągniesz cele fitness w mgnieniu oka.
Za pomocą jazdy na rowerze będziesz pochylać się do nowej przyszłości fitness, jeśli wszystko działa dobrze, to patrzymy Utrata 500-700 kalorii na godzinę. Dobra wiadomość jest taka, że stąd jest lepiej!
Przywdziewać’nie zapomnij odpocząć
Wiele osób popełnia błąd, nie odpoczywa między ćwiczeniami, jest to bardzo niebezpieczne i faktycznie uszkodzi twoje marzenie o sprawności. Zakończenie dnia odpoczynku jest bardzo konieczne, faktycznie będzie korzystne dla twoich zysków, a jeśli nie masz’T weź pod uwagę to, wtedy możesz wkrótce mieć obolały tyłek!
Posiadanie roweru stacjonarnego raz jest naprawdę dobre, zaparkuj rower co najmniej dwa razy w tygodniu i daj swojemu ciału odpowiedni odpoczynek. To nie tylko rozluźnie twoje ciało, ale także zdrowie psychiczne, pozwalając na osiągnięcie nowych wyżyn niż wcześniej.
Jeśli mówimy o treningu siłowym, konieczne jest 24-godzinny odpoczynek między odstępami, w przeciwnym razie mięśnie nóg wygrały’T Napęd na następny trening. Niektórzy ludzie mogą po prostu’t bajmy, wiemy, co powinniśmy wtedy zrobić? Zajęcia jogi to jednak naprawdę dobry przykład!
Jak zaangażować mięśnie tyłka za pomocą jazdy na rowerze
Aby jak najlepiej wykorzystać sesje rowerowe, musimy aktywnie używać naszych mięśni tyłka. Oto niektóre ze sposobów, w jakie możemy angażować nasze mięśnie tyłka podczas jazdy na rowerze.
Posiadanie kompatybilnej pozycji rowerowej
Podczas jazdy na rowerze, twoje nogi muszą być w takiej pozycji, że twoje pośladki działają maksymalnie, ponieważ musisz wypróbować różne pozycje rowerowe, każda osoba będzie miała własną unikalną pozycję rowerową. Umieszczenie kolan w pozycji 90 stopni działa naprawdę dobrze, kolana są zgięte!
Rower’Pedał S będzie na twoim kolanie, a kiedy siedzisz w tej pozycji, a za każdym razem, gdy pchniesz pedał, będzie tak, jakbyś robił głębokie przysiad z jednej nogi.
Używałbyś swoich pośladków do pedałowania zamiast quadów, a to upewni się, że mięśnie tyłka zostaną stonowane. Połącz z dużymi kierownicą i zawsze będziesz mieć pozycję pionową, gdy tylko jeździsz.
Używanie obcasów do przyspieszenia
Ponieważ mówimy tutaj o mięśniach tyłka, jest jeszcze jedna sztuczka, która okazałaby się niezwykle pomocna. Zamiast używać palców u nogi do pchania roweru, spróbuj użyć obcasów. To wygrało’T Pracuj, jeśli masz obniżone siedzenie, możesz nawet tak uszkodzić kolano.
Mieć wygodną pozycję do siedzenia, a następnie spróbuj użyć obcas. Spróbuj także użyć obcasów w krótkich seriach, sprawdź, czy to pomaga!
Bez sprzętu na wzgórzach
Jeśli twój rower ma biegi, Don’t Używaj ich podczas wchodzenia pod górę. Przejdź na wysoki bieg na rowerze, a następnie przełącz się pod górę, zobaczysz, że zadziwiająco wpływa na tyłek. Kiedy musisz pedałować, po prostu stań i utrzymuj pozycję pionową, jednocześnie utrzymując tułów.
Ta pozycja będzie się wydawać, jakbyś robił stopnie, ale na rowerze. Zaufaj mi, to bardzo przekształci twoje mięśnie tyłka.
Niesamowite treningi dla mięśni tyłka
Cylling w połączeniu z niesamowitymi treningami będzie działać cuda na twoim ciele, zwłaszcza tyłek. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby osiągnąć maksymalne korzyści.
Oto niektóre z naprawdę dobrych:
Wszystkie te ćwiczenia są świetne, możesz eksperymentować z różnymi kombinacjami. Spróbuj ćwiczyć przysiady jednopasmowe, okaże się to dość korzystne.
Powiększone znaczenie silnego tyłka do jazdy na rowerze
Istnieje duże znaczenie silnego tyłka, jeśli chodzi o jazdę na rowerze. Pozostałe mięśnie tyłka, takie jak pośladek medius i gluteus minimus, są również równie ważne, nie są tylko ruchami nóg, ale zapewniają również niezbędną stabilizację podczas jazdy na rowerze.
Jeśli masz mocne mięśnie tyłka, będziesz szybciej sprinować na rowerze i jeździć mocniej, ogólna wydajność jazdy na rowerze znacznie się poprawi. Jeśli chodzi o udar w dół, mięśnie pośladkowe odgrywają bardzo istotną rolę, szczególnie w aktywacji mięśni.
Spójność będzie tutaj kluczem, wykonuj wspomniane ćwiczenia, miej zdrowe sesje treningowe, a w mgnieniu oka zobaczysz te niesamowite wyniki!
Podsumowanie
Jazda na rowerze stworzy jeźdźca’S wygląda niesamowicie, ale na różne sposoby wygrałeś’t mają takie wyniki, jak inne, ale nastąpi ogromny wzrost wydajności. Nie tylko będzie działać na rowerze na twoich mięśniach pośladkowych tyłkowych, ale będzie również skrajna utrata tłuszczu, która sprawi, że twój tyłek będzie wyglądał niesamowicie!
Jeśli chcesz mieć najlepszy tyłek, po prostu postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami i ćwiczeniami. Od wyglądu na występ, twoje życie z pewnością zmieni się w niesamowity sposób.
Aby uzyskać najnowsze treści i aktualizacje, śledź nas na Facebooku, Twitterze i Pinterest.
Kolarstwo przed i po: Mięsień Cylling działał (jak zdobyć większy tyłek)
Podczas pracy nad rowerem, przed i po wynikach w ciągu miesiąca może brzmieć zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, ale jazda na rowerze może naprawdę uczynić twój tyłek bardziej pulchny i zwolennikom klas spinowych, takich jak Soulcycle, Cyclebar i Peloton Aren’Żartuję, kiedy mówią’dowiedziałem się, jak zdobyć większy tyłek. 6
Te przed i po wynikach są sparowane z prawdziwymi zdjęciami, aby zainspirować każdego do powrotu do rzeźbiącego siodła lub rozpoczęcia podróży tonizującej tyłki.
Ponadto my’Mięśnie osłony działały podczas jazdy na rowerze, dlaczego jazda na rowerze jest tak dobra do budowania pośladków, wskazówek, aby jak najlepiej wykorzystać sesje rowerowe i pełną listę ćwiczeń pomocniczych.
Jest dobry dla tyłka? Czy rower buduje większy łup?
Wielu entuzjastów fitness może się zastanawiać, jest dobrze rowerem dla tyłka lub wirujący ton twoich tyłków? Cóż, odpowiedź na oba jest tak! Jazda na rowerze może być świetna na tyłek i tutaj’s dlaczego.
Regularne jazda na rowerze może pomóc jeźdźcom w tonowaniu i wzmocnieniu mięśni, w tym pośladków, udach, rdzenia i cieląt. Cylling może również pomóc w zwiększeniu metabolizmu i spalania kalorii, co może przyczynić się do utraty masy ciała i spalania tłuszczu.
Ważne jest, aby rowerzyści pamiętali, że korzyści płynące z jazdy na rowerze mogą zależeć od różnych czynników, takich jak intensywność i czas trwania jazdy lub klasy, a także jednostki’S Uruchamianie poziomu sprawności.
Jak rower ćwiczeń ton tonisz na tyłku?
Rower może pomóc w ton!
Po pierwsze, jazda na rowerze spala dużą ilość kalorii. To po kolei pomaga organizmowi spalić tłuszcz w celu uzyskania energii, co prowadzi do spadku procentu tkanki tłuszczowej.
Rowe rowerowe pomoże również w stwardnieniu mięśni, znanych również jako tonowane mięśnie poprzez proces zwany przerostem mięśniowym. Oznacza to po prostu, że mięśnie zaangażowane w jazdę na rower’T’ Wystarczająco, aby spowodować jakikolwiek zbiornik – punkt, spójrz na profesjonalne nogi i tyłki Cyklistki – oni – oni’Zbudowany, ale nie nieporęczny.
Więcej mięśni z kolei zwiększy ciało’Metabolizm s, powodując spalenie ciała jeszcze więcej kalorii. W dłuższej perspektywie może to prowadzić do znacznej utraty tłuszczu.
Poprzez utratę tłuszczu i zwiększone mięśnie dolne ciało i rdzeń będą miały bardziej stonowany wygląd. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku mięśni tyłka lub pośladków, które są głównym celem jazdy na rowerze.
Ponadto utrata wagi i tłuszczu spowoduje, że talia będzie wyglądać mniejsza. To dodatkowo zwiększa wygląd szczupłego i mocnego dna osiągniętego przez jazdę na rowerze.
BUM JEDNIKA przed i po zdjęciach (wyniki 1 miesiąca roweru ćwiczeń)
Konsekwentne stosowanie jazdy na rowerze może mieć ogromną różnicę, szczególnie jeśli chodzi o mięśnie pośladkowe pośladków. Ale co ważniejsze, konsekwentne ćwiczenia mogą nawet poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne na wiele sposobów. 1
Sprawdź te rowerowe tyłek przed i po zdjęciach tych, którzy pozostali konsekwentni podczas podróży fitness na rowerze. Te miesięczne wyniki roweru ćwiczeń są szokujące i pokazuje, że ciężka praca idzie długą drogę!
Elena’S Transformacja tyłka rowerowego
Elena’inspirująca 30-dniowa podróż z cyklem duszy spowodowała niesamowitą transformację, szczególnie w jej tyłku. Źródło: Elena Taber na YouTube 7
Elena wyruszyła, aby udokumentować swoje 30 dni pojedynczego cyklu i miała niesamowite wyniki, aby pokazać to. Podczas 30 -dniowego wyzwania odchudzania uczestniczyła w co najmniej czterech klasach spinowych tygodniowo przez cztery tygodnie.
Na swoim kanale YouTube omawia zalety i wady programu spinowego, takiego jak cykl duszy. Odważnie otwiera się także o swoje trudności z wizerunkiem ciała i jest inspiracją dla wszystkich zmagających się z dysmorfią ciała.
Sprawdź jej pełne wyniki i podróż w poniższym filmie i zauważ, o ile bardziej stonowane i zdrowe wyglądają jej nogi!
Lexi’S RIUKLING BUM WYNIKI Z PIMPRACJI
Lexi’S Spedycja i ciężka praca, Lexi przegrał 7.4 funty. Źródło: Wszystko z Lexi na YouTube
Lexi ma kanał YouTube, w którym dokumentuje swoją podróż odchudzającą. Ma cel utraty 100 funtów i utrzymanie ogólnego zdrowego stylu życia.
Aby pomóc w osiągnięciu jej celów, Lexi postanowiła wypróbować dwumiesięczne wyzwanie na rowerze Peloton, które jest jedną z najlepszych klas Peloton dla utraty wagi.
Zgłasza ukończenie 62 zajęć w ciągu dwóch miesięcy w sumie 7.4 funty utracone. Na swoim filmie zawiera także niektórych z swoich ulubionych instruktorów dla tych, którzy chcą wypróbować to wyzwanie w domu.
Liz’S przyrosty łupów z jazdy na rowerze
Liz’ciężka praca opłaciła się z zauważalnymi ulepszeniami jej podniesionych i stonowanych pośladków i ud oraz bardziej zdefiniowanej talii. Źródło: Fitwithliz na YouTube 8
Liz wyruszyła z celem codziennego rowerem przez dwa tygodnie z rzędu i miała świetne wyniki, aby się pochwalić. W tym czasie przeżywała co najmniej 5 kilometrów dziennie!
Na swoim kanale na YouTube Liz dzieli się swoimi przemyśleniami przez cały czas, a nawet udokumentowała, co zjadła. Szczyci się pokazaniem niezmienionych, prawdziwych rezultatów’jest wykonalny dla każdego, kto ma dostęp do roweru.
Należy pamiętać, że 14 dni to krótki czas na transformację, ale ma jednak transformację. Zauważ, że jej pośladki i uda wydają się znacznie bardziej podniesione i stonowane, a jej talia jest bardziej zdefiniowana w wyniku ciężkiej pracy.
Jakie mięśnie działają rower? Jakie mięśnie działają rower?
Bikerzy mogą się zastanawiać, jakie mięśnie działają stacjonarne?
Źródło: Gustavo Fring z Pexels 9
Odpowiedź jest taka, że jazda na rowerze może działać wiele różnych mięśni, w tym mięśnie pośladków, ud i cieląt. 2 To sprawia, że jest to świetny trening, aby włączyć utratę masy ciała i tonowanie. Sprawdź pełną listę poniżej, aby uzyskać dogłębną analizę tego, jakie działają mięśnie rowerowe.
Mięśnie tyłka (pośladek maximus, medius i minimus)
W dzisiejszych czasach każdy chce zbudować tyłek i wygłaszać osobistą misję zdobycia roweru przed transformacją i po transformacji, jest dość powszechna.
Zatem ludzie, którzy chcą często pytają większe zadanie, czy jazda na rowerze powiększa tyłek? Odpowiedź brzmi tak!
Jazda na rowerach angażuje wszystkie trzy różne mięśnie pośladków, które tworzą tak zwaną powszechnie pośladki. Mięśnie te znajdują się w obszarze tylnym i są głównymi celami, jeśli chodzi o klasę rowerową na świeżym powietrzu, co prowadzi do pojawienia się większego tyłka.
W rzeczywistości, jeśli chodzi o cykl BUM przed i po wynikach, głównym skupieniem są pośladki lub mięśnie tyłka.
Maximus
Źródło: dekada3d przez canva.com 10
Medius
Źródło: dekada3d przez canva.com 11
Minimus
Źródło: dekada3d przez canva.com 11
Górna noga i uda (czworobok)
Podobnie jak mięśnie pośladkowe omówione powyżej, czworokątny lub “quady” są również ukierunkowane podczas ćwiczeń związanych z rowerą. Quady mogą być jednym z najtrudniejszych mięśni do uprawy, więc jazda na rowerze jest świetnym sposobem na włączenie quadu angażującego cardio do budowy i ton.
Źródło: Janulla przez Canva.com 12
Tył uda (ścięgna podkolanowe)
Ścięgna podkolanowe lub powszechnie odnoszące się do hammis to mięśnie znajdujące się na tylnej części uda. Oni’Odpowiedzialność za zginanie kolana, co oznacza, że są one stale pracowane podczas zajęć rowerowych.
Źródło: dekada3d przez canva.com 13
Cielęta (galdrocnemius i soleus)
Gwastrochnemius i soleus to fantazyjna nazwa dwóch mięśni, które są częściej określane jako łydki. Pomagają zaangażować stopę w zgięcie i rozszerzenie, a ze względu na ruch pedałowania podczas rutynowych rutynowych jest stale zaangażowany.
Galdrocnemius
Soleus
Źródło: dekada3d przez canva.com 14
ABS & LATS lub rdzeń (brzuch i latissimus dorsi)
Wiele osób uważa klasę rowerową lub rowerową na zewnątrz, aby zaangażować tylko dolną część ciała, ale to’S nie do końca prawda. Cylling może również stworzyć znaczną pracę dla brzucha i mięśni pleców, które tworzą rdzeń ciała.
Podczas jazdy na rowerze’jest ważne, aby zachować ciasny rdzeń i zaangażować mięśnie brzucha i lats. Mięśnie te są odpowiedzialne za utrzymanie jeźdźca w pozycji pionowej i ergonomicznej na rowerze.
Brzuch
Źródło: dekada3d przez canva.com 15
Lats
Źródło: Science Photo Library przez Canva.com 16
Mięśnie klatki piersiowej, ramion i górnego ramienia (PECS, Delts, Biceps i Triceps)
Zasadniczo mięśnie zaangażowane podczas jazdy na rower. Istnieją jednak kilka klas rowerowych, które wykorzystują wagę i ruch, aby zaangażować klatkę piersiową, górne i mięśnie ramion.
Takie zajęcia są idealne dla tych, którzy chcą tonić górnej części ciała, robiąc cardio. Badania sugerują również, że zmiana pozycji siodła może pomóc w ukierunkowaniu Triceps vs BIceps, w zależności od ustawienia. 3
Pecs
Źródło: Science Photo Library przez Canva.com 17
Delty
Źródło: Science Photo Library przez Canva.com 17
Biceps
Źródło: Hank Grebe przez Canva.com 18
Triceps
Źródło: Hank Grebe przez Canva.com 19
Jak uzyskać większy tyłek z rowerą (wskazówki, jak zwiększyć tyłek i osiągnąć tyłek rowerowy)
Istnieje wiele sposobów na zdobycie większego tyłka, jeśli chodzi o jazdę na rowerze.
Źródło: Matheus Wladeka z Pexels 20
Korzystanie z programu Spin, takiego jak plan treningowy Peloton to świetny sposób na rozpoczęcie, lub po prostu uwzględnić sztuczki omówione poniżej, aby osiągnąć jeszcze lepsze wyniki łupu rowerowego.
Zwiększ intensywność większego tyłka
Istnieje wiele sposobów zwiększenia intensywności, aby pomóc uzyskać większy tyłek rowerowy.
Na przykład spróbuj zwiększyć opór podczas jazdy. Odbywa się to za pomocą wyższego biegu lub dodanie masy do roweru.
Innym sposobem na zwiększenie intensywności jest użycie wzgórz. To utrudni trening i doprowadzi do spalania większej liczby kalorii.
Jeśli jeździsz na rowerze na zewnątrz, osoba może po prostu użyć ścieżki z pewnym nachyleniem. Lub jeśli używasz roweru stacjonarnego, jeździec może po prostu dostosować odporność na symulację wspinaczki na wzgórze.
Ponadto jeździec może zawsze zwiększyć długość treningu. Wyniki odchudzania na rowerze 1 godzinę dziennie mogą być niesamowite, co prowadzi do mniejszej talii i pojawienia się większego tyłka.
Zwiększ częstotliwość, aby uzyskać większe pośladki
Jeźdźcy mogą częściej jeździć, aby pomóc w osiągnięciu większych pośladków. Teoretycznie, im częściej opracowuje się grupa mięśni, tym więcej siły i wielkości powinny budować mięśnie.
Ale bądź ostrożny! Mięśnie potrzebują również czasu na odpoczynek, aby odzyskać.
Jeźdźcy powinni zdawać sobie sprawę z zmęczenia, w tym objawów, takich jak przedłużająca się bolesność mięśni i zwiększone zmęczenie. Jeśli nastąpi zmęczenie, weź dodatkowy dzień lub dwa, aby uzyskać dodatkowy odpoczynek.
Dieta, aby zbudować większy rowerzysta
Aby zmaksymalizować wzrost mięśni i zmniejszyć tkankę tłuszczową, motocykl powinien spróbować uzyskać odpowiednią ilość białka. Białko ma kluczowe znaczenie dla przerostu mięśniowego lub prościej, zwiększając wielkość mięśni, siłę i ton. 4
Jeśli jeździec chce zbudować większy tyłek poprzez jazdę na rowerze, może skorzystać z przestrzegania diety proteinowej, aby upewnić się, że spożycie białka jest spełnione.
Ponadto utrata masy ciała pomoże stworzyć wygląd większego tyłka.
Pomoże to zmniejszyć ilość tłuszczu, który ma, tworząc mniejszą i stonowaną talię. W rezultacie mięśnie tyłka będą bardziej widoczne i wyglądają na większe.
Bądź konsekwentny, aby osiągnąć własny tyłek rowerowy przed i po wynikach
Bikerzy powinni pamiętać, że jeśli chodzi o zdrowie, kondycję i utratę masy ciała, konsekwencja jest kluczowa.
Pamiętaj o dupku rowerowym przed i po wynikach fotograficznych omówionych powyżej; Wszystkie zostały wykonane przez pewien czas z konsekwentną jazdę. Im dłużej przestrzeganie programu treningowego, tym lepsze są wyniki.
Ćwiczenia bez cykli, aby uzyskać większy tyłek
Szukając jeszcze większego rozmiaru do pośladków? Spróbuj włączyć którekolwiek z poniższych ćwiczeń, aby skierować mięśnie pośladkowe, znane również jako mięśnie pośladków.
Źródło: Pavel Danilyuk z Pexels 21
Zagwarantowane są one budować wielkość i siłę mięśni, i mogą łatwo zmieścić się w każdej rutynie treningu.
Przysiady
Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń do budowania pośladków. Kierują się na wszystkie trzy mięśnie pośladkowe, oprócz mięśni udów.
Istnieje wiele odmian przysiadu, które pomagają skupić się na różnych grupach mięśni, ale przysiad z tyłu może być najbardziej popularny, ponieważ pomaga budować ogólną siłę i wielkość mięśni pośladkowych.
Ponadto kucanie ma dodatkowe korzyści, takie jak bycie ruchem złożonym, co oznacza, że obejmuje wiele stawów. Prowadzi to do poprawy stabilności i wyników równowagi, jednocześnie ukierunkowaną na wiele grup mięśni jednocześnie.
Badania wykazały również ruch złożony, aby znacznie zwiększać siłę mięśni, dzięki czemu ćwiczenia takie jak przysiady i pęd biodra idealny do budowania pośladków. 5
Zacznij od stóp rozdzielczości bioder z przysiadem umieszczonym na ramionach, pułapkach i tylnej części szyi. Zegnij kolana, aż uda będą mniej więcej równolegle do podłogi.
Upewnij się, że waga znajduje się w piętach, a klatka piersiowa pozostaje na zewnątrz. Na koniec wstań z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz dla liczby pożądanych powtórzeń.
Pchnięcia bioder
Pusty bioder są idealne dla tych, którzy chcą budować pośladki, ponieważ są skierowane do prawie wszystkich mięśni otaczających biodra, a także może pomóc w poprawie elastyczności postawy i bioder.
Aby wykonać ciąg bioder, po prostu usiądź na ziemi z górną częścią pleców spoczywającymi na ławce. Następnie umieść ważoną sztangę lub hantle na biodrach.
Kolana powinny być zgięte na 90 stopniach. Aby ukończyć przedstawiciela, po prostu przepchnij pięty, aby podnieść biodra w powietrze.
Wówczas podnośniki powoli obniżą biodra z powrotem do pozycji początkowej, a następnie powtórzą dla wymaganej ilości powtórzeń.
Stopnie
Moce UPS można ukończyć z masą ciała lub hantli, aby uzyskać większą intensywność. Świetnie nadają się do atakowania mięśni pośladków, a także quadów i młotków znajdujących się w udzie.
Z powodu zaangażowanego ruchu dynamicznego ćwiczenie to pomoże poprawić ogólną równowagę i koordynację podczas budowania tych mięśni.
Aby zakończyć to ćwiczenie, osoba powinna umieścić jedną stopę na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka i po prostu wejść na powierzchnię, aby podnieść ciało w górę. Następnie wycofaj się z tą samą nogą, a następnie powtórz te działania drugą nogą.
Schody
Schody jest świetnym ćwiczeniem sercowo -naczyniowym, które również atakuje mięśnie pośladków. Jest podobny do ćwiczeń w górę i celuje w te same mięśnie, ale wymaga ciągłego stopnia wymagającego również elementu cardio.
To’jest świetnym dodatkiem do powyższych ćwiczeń, aby naprawdę trafić w pośladki.
Rowerowy można użyć do schudnięcia i budowy mięśni. To’doskonały dla ogólnego zdrowia, a także pojawienia się tyłka, jak udowodniono w niesamowitym tyłku rowerowym przed i po wynikach tego artykułu.
Często Zadawane Pytania
Jak często możesz jeździć na rowerze?
To zależy! Dla tych, którzy również postępują zgodnie z programem podnoszenia wagi, ograniczenie jazdy na rowerze do kilku razy w tygodniu może być świetnym sposobem na uzyskanie cardio, a jednocześnie umożliwić ciału na powrót do zdrowia.
Jeśli jednak jazda na rowerze jest główną formą ćwiczeń, osoba może zaangażować się w tę działalność przez większość dni w tygodniu. Badania sugerują, że osłabienie mięśni może wystąpić w trzecim dniu kolejnych ćwiczeń, więc upewnij się, że ciało odpoczywnie, aby zapobiec obrażeniu lub zmęczeniu.
Czy rower ton ton twoich nóg?
Jazda na rowerze to nie tylko świetny trening sercowo -naczyniowy. To’świetny również do tonowania mięśni nóg!
Osiąga się to zarówno z budowania mięśni, jak i spalania tłuszczu. Jazda na rowerze powoduje wygląd chudego dna i nóg, ponieważ mięśnie rosną, a procent tłuszczu z ciała spada, dzięki czemu pośladki są bardziej widoczne.
Czy rower ćwiczeń tonisz żołądek?
Ponieważ rower angażuje rdzeń, rower ćwiczeń można użyć do tonowania żołądka, dzięki czemu brzuch jest bardziej widoczny. Nie tylko wzmacnia mięśnie rdzenia, ale także pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, co dodatkowo przyczynia się do wysoce pożądanego stonowanego wyglądu.
Czy jazda na rowerze sprawia, że twój tyłek jest płaski?
Biorąc pod uwagę cyklowanie przed i po wynikach omówionych powyżej, odpowiedź na to pytanie jest nie! Cylling nie sprawia, że tyłek jest płaski.
Co to są pośladki rowerowe lub łup rowerowy?
Pośladki rowerowe lub łup rowerowy to termin używany do opisania rodzaju tyłka osiąganego przez regularne jazdę na rowerze jako ćwiczenie. Ponieważ jazda na rowerze tak dobrze angażuje mięśnie tyłka, że może stworzyć świetnie wyglądający tyłek.
Bibliografia
1 Harvard t. H. Chan School of Public Health. 2022. Pozostaje aktywny. Harvard. Sieć. Pobrano 20 grudnia 2022.
2 Ericson, m. O., Nisell, r., Arbolius, u. P., & Ekholm, j. (1985). Aktywność mięśni podczas ergometru. Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, 17 (2), 53–61.
3 marka, a., Sepp, t., Klöpfer-Krämer, i., Müßig, J. A., Kröger, ja., Wackerle, godz., & Augat, p. (2020). Postawa górnej części ciała i aktywacja mięśni u rowerzystów rekreacyjnych: natychmiastowe skutki zmiennych konfiguracji rowerowych. Badania kwartalne dla ćwiczeń i sportu, 91 (2), 298–308.
4 Wu g. (2016). Spożycie białka żywieniowego i zdrowie ludzkie. Food & Funkcja, 7 (3), 1251–1265.
5 paoli, a., Gentil, s., Moro, t., Marcolin, g., & Bianco, a. (2017). Trening oporowy z pojedynczym vs. Ćwiczenia wielokrotne przy równej całkowitej objętości: Wpływ na skład ciała, sprawność krążenia i siła mięśni. Frontiers in Physiology, 8, 1105.
7 Elena Taber. “Próbowałem cyklu duszy przez 30 dni i tak się stało!” YouTube, 22 listopada 2019 r., Dostęp 31 marca 2023.
8 Fitwithliz. “Cylling Codziennie przez 14 dni | Moje realistyczne wyniki * wow * aktualizacja ciała.” YouTube, 20 września 2021 r., Dostęp 31 marca 2023.
9 Gustavo Fring. “Uprawy sportowe rozciągające nogi w parku.” Canva. Dostęp 15 kwietnia 2023.
12 “Czworokątny anatomia żeńska – zdjęcia według płótna.” Canva. Dostęp 20 kwietnia. 2023.
16 Biblioteka zdjęć naukowych. “F017/1255.” Canva, 20 kwietnia 2019. Dostęp 13 kwietnia 2023.
17 Science Photo Library. “Mięśnie zaangażowane w stojącą biceps lokali. Podświetlone są mięśnie stabilizujące.” Canva. Dostęp 12 kwietnia 2023.
18 Hank Grebe. “Oznaczona wykres anatomii mięśni szyi i ramion na białym tle.” Canva. Dostęp 15 kwietnia 2023.
19 Hank Grebe. “Oznaczona wykres anatomii mięśni ramię, łokcia i triceps w szkielecie na czarnym tle.” Canva. Dostęp 14 kwietnia 2023.
20 Matheus Wladeka. “Mężczyzna jadący na rowerze na drodze.” Canva. Dostęp 15 kwietnia 2023.
21 Pavel Danilyuk. “Kobieta robiąca przysiad z zespołem oporowym.” Canva. Dostęp 15 kwietnia 2023.
o autorze
Nathan Petitpas
Nathan był entuzjastą fitness przez ostatnie 12 lat i skakał między kilkoma rodzajami treningów, takich jak kulturystyka, krępowanie, jazda na rowerze, gimnastyka i backcountry. Ze względu na różne kaloryczne potrzeby wielu sportów, przejechał między wszystkimi rodzajami diety i obecnie je dietę całej żywności. Ponadto Nathan żyje z kilkoma obrażeniami, takimi jak uderzenie biodra, spondylolisteza i skolioza, więc przeszedł do siebie i nie żyje z wyniszczającym bólem.
Popularne tematy
- Utrata masy ciała i diety
- Procedury treningowe
- Plany treningu
- 2.1 Jakie mięśnie mogą cyklować ton?
