Streszczenie:

Wpływ jazdy na rowerze na ciało wykracza poza celowanie w dolną część ciała. Jazda na rowerze to trening całego ciała, który oferuje szereg korzyści, w tym poprawa zdrowia psychicznego, chudego ciała i zdrowia sercowo-naczyniowego. Wpływ jazdy na rowerze różnią się w zależności od osoby, a nawet między mężczyznami i kobietami. Można go dostosować do ukierunkowania na określone mięśnie i można go wykonać zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz. Cykling wzmacnia mięśnie dolnej części ciała, poprawia kształt i siłę nogi oraz zapewnia element oporności, który buduje mięśnie. Zwiększa także moc mózgu i pomaga tonić ramion.

Kluczowe punkty:

1. Cylling to wszechstronne ćwiczenie, które oferuje szereg korzyści.
2. Jazda na rowerze wpływa na wszystkie mięśnie ciała, a nie tylko dolne ciało.
3. Wpływ jazdy na rowerze różnią się w zależności od poszczególnych typów ciała.
4. Kolarstwo można dostosować, aby skierować się do określonych mięśni.
5. Cykling wzmacnia dolną część ciała i poprawia wytrzymałość mięśni.
6. Kształt i siła nóg mogą się różnić w zależności od poziomu treningu i typu rowerowego.
7. Cylling buduje bazę aerobową i sprawność sercowo -naczyniową.
8. Cylling oferuje trening oporowy dla tonowania mięśni.
9. Cylling poprawia zdrowie mózgu i funkcje poznawcze.
10. Cylling odcień ramiona przez zaangażowanie górnej części ciała.

Pytania i odpowiedzi:

P: Czy jazda na rowerze kieruje tylko do dolnej części ciała?

Odp.: Nie, jazda na rowerze wpływa na wszystkie mięśnie ciała, w tym te, które mogą początkowo nie wydawać się związane z rowerem.

P: Jak może pomóc w kształtowaniu ciała?

Odp.: Kolarstwo wzmacnia dolne ciało, poprawia wytrzymałość mięśni i oferuje trening oporowy, który może pomóc w kształtowaniu ciała. Angażuje również górną część ciała, w tym ramiona.

P: Czy jazda na rowerze ma różne skutki dla mężczyzn i kobiet?

Odp.: Tak, skutki jazdy na rowerze mogą różnić się między mężczyznami i kobietami z powodu naturalnych różnic fizjologicznych.

P: może pomóc w budowaniu siły nogi?

Odp.: Tak, jazda na rowerze może pomóc w budowaniu siły nogi, ale wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnych poziomów treningu i typów rowerowych.

P: Jak można dostosować jazdę na rowerze do konkretnego ukierunkowania mięśni?

Odp.: Cylling można modyfikować poprzez dodanie oporności, jazdy na rowerze w pagórkowatym obszarach lub dostosowaniu poziomów intensywności do celów określonych mięśni.

P: Czy jazda na rowerze poprawia zdrowie mózgu?

Odp.: Tak, jazda na rowerze jest powiązana z lepszym zdrowiem mózgu i może pomóc zmniejszyć ryzyko spadku poznawczego w późniejszym życiu.

P: może pomóc w stonowaniu ramion?

Odp.: Tak, siła zastosowana do kierownicy roweru, podczas gdy rower angażuje ramiona i może przyczynić się do stonowania bicepsów, tricepsów i deltoidów.

P: Jak długo powinien jeden cykl, aby uzyskać optymalne korzyści?

Odp.: Zaleca się włączenie rowerów w rutynie przez 55-60 minut dziennie, we własnym tempie, i stopniowo zwiększają prędkość.

P: Czy rower oferuje trening całego ciała?

Odp.: Tak, jazda na rowerze to trening całego ciała, który wpływa na mięśnie w całym ciele, zapewniając zarówno korzyści fizyczne, jak i psychiczne.

P: może pomóc w budowaniu wytrzymałości mięśni?

Odp.: Tak, jazda na rowerze może poprawić wytrzymałość mięśni, szczególnie w mięśniach dolnej części ciała, takich jak pośladki, ścięgna podkolanowe i biodra.

P: Czy można wykonać jazdę na rowerze zarówno w pomieszczeniu, jak i na zewnątrz?

Odp.: Tak, jazda na rowerze można wykonać zarówno w pomieszczeniu na rowerze stacjonarnym, jak i na zewnątrz na zwykłym rowerze.

P: Czy jazda na rowerze o niskim wpływie?

Odp.: Tak, jazda na rowerze jest uważana za ćwiczenie o niskim wpływie, które powoduje minimalny nacisk na stawy w porównaniu z działaniami o wysokim wpływie.

Czy jazda na rowerze sprawia, że ​​żołądek jest płaski

Jeśli rowerzyści drogowi chcą siły i surowej mocy, mogą podnieść ciężkie obciążenia, aby to osiągnąć. Mogą również jeździć na wzgórzach, aby uzyskać mocniejsze nogi.

15 Wpływ jazdy na rowerze na kształt ciała

Kolarstwo to trening całego ciała i umysłu, dlatego nieograniczone korzyści z jazdy na rowerze są widoczne. Od lepszego zdrowia psychicznego i chudego ciała po silne zdrowie sercowo-naczyniowe, jazda na rowerze można podzielić jako idealna opcja o niskim wpływie, wszechstronna (wewnętrzna/zewnętrzna) do ćwiczeń.

To’S tylko wtedy, gdy wsiadasz na rower i zaczniesz handlować, aby poruszyć rower, aby dowiedzieć.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, jazda na rowerze nie jest skierowana wyłącznie do dolnej części ciała, zwiększając jego siłę. Jazda na rowerze ma wpływ na wszystkie mięśnie twojego ciała, nawet te, które początkowo nie wydają się związane z rowerem.

Omówię, w jaki sposób jazda na rowerze jest ćwiczeniem zmieniającym kształt ciała na tym blogu. Zanurzę się w szczegółach na temat wpływu jazdy na rowerze na całe ciało.

Jedną ważną rzeczą, o której należy pamiętać, że skutki jazdy na rowerze różnią się w zależności od osoby i od mężczyzn do kobiet. Dlatego jazda na rowerze’S Wpływ na ciało zaczyna się od rodzaju ciała, który masz.

Pozwalać’S Spójrz na to, jak jazda na rowerze wpływa na kształt ciała, dlaczego dotknięte są mięśnie na całym ciele i jak wpływa na aspekty psychiczne i sercowo -naczyniowe człowieka.

Rower i kształt ciała

To’jest faktem, że prawie wszystkie ćwiczenia w pewnym stopniu wpływają na całe ciało. Różne ćwiczenia są używane do celowania w różne części ciała. Możesz jednak uformować ćwiczenia i treningi, aby odpowiadały Twoim potrzebom – dostosuj je, aby skierować się do mięśni, które chcesz stonowane.

To samo dotyczy jazdy na rower. Możesz przekonwertować go w trening całego ciała i dokonać odmian, aby ukierunkować swój wybór mięśni.

Istnieje wiele korzyści z jazdy na rowerze; dlatego to’jest trudny do wskazania najważniejszego. Naukowcy uważają, że wszystkie korzyści są równie ważne. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że istnieją naturalne różnice fizjologiczne między ciałami męskimi i żeńskimi (źródło).

Wskazówka: jeśli ty’Re -początkujący, wybierz płaską ścieżkę rowerową. Jeśli potrafisz poradzić sobie z zaawansowanymi drógami i jesteś gotowy na trudniejszy trening, który angażuje również górną część ciała i rdzeń, wypróbuj kolarstwo górskie lub jeździć na rowerze terenowym.

1. Rozwój mięśni dolnej części ciała

Rower, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz, ma wiele zalet, jeśli chodzi o siłę twojego ciała, jak i umysł. Przetestuj obiecujące skutki jazdy na rowerze, wchodząc na rower i jeżdżąc pod górę lub dodając dużo treningu oporowego – poczujesz, jak płonące odczucia zaczynają się w dolnej części ciała.

Ta forma treningu oporowego nie tylko poprawia siłę i funkcjonowanie pośladków, ścięgien i bioder, ale także poprawia ogólną wytrzymałość mięśni.

Powoduje to bardzo tonowane ciało ze względu na idealnie ukształtowane mięśnie.

2. Kształt i siła nogi

Oprócz wzmocnienia mięśni nóg poprzez jazdę na rowerze, funkcjonowanie całego dolnego ciała jest wzmocnione bez stresowania.

What It’Prawda, że ​​jazda na rowerze poprawia mięśnie nóg, nie wszyscy rowerzyści zyskują podobne wyniki. Istnieją różnice w wielkości nogi i stonowane mięśnie obszaru od rowerzysty po rowerzysta.

Jednym z głównych przyczyn tego są różne poziomy jazdy na rowerze. W zależności od poziomu treningu rowerzyści najwyższej klasy mają szczupłe i szczupłe nogi. Z drugiej strony rowerzyści trackowi ułożą nogi.

Jeśli rowerzyści drogowi chcą siły i surowej mocy, mogą podnieść ciężkie obciążenia, aby to osiągnąć. Mogą również jeździć na wzgórzach, aby uzyskać mocniejsze nogi.

Ponadto, jeśli chcesz kształt dostosowany do wytrzymałości, musisz zbudować bazę aerobową wraz z wieloma długimi przejażdżkami przy stosunkowo niskiej intensywności do promowania produkcji komórek tlenowych, a także rozwijania sprawności sercowo -naczyniowej.

3. Element oporu

Element oporności na rowerze oznacza, że ​​nie’t tylko spal tłuszcz, buduje również mięśnie.

Centralnym punktem jazdy na rowerze jest z pewnością tonowanie i siła mięśni wokół pośladków, ścięgien, quadów i cieląt, ale wpływa również na górną część ciała.

4. Siła mózgu

Ćwiczenia były wielokrotnie i faktycznie udowodnione, że powiązane są ze zdrowiem mózgu – i zmniejszenie zmian poznawczych, które mogą spowodować podatność na demencję w późniejszym życiu.

To’S nie tylko ciało, na które dotknie jazda na rowerze. Zwiększona siła mózgu ma kluczowe znaczenie dla przygotowania ciała do pracy dwa razy trudniej.

Cylling uruchamia mózg, aby poprawić przepływ krwi w całym ciele, co z kolei powoduje zdrowe i silne ciało.

Po jeździe na rowerze badania wykazały, że w niektórych obszarach ciała przepływ krwi wznosi się o 40 procent. Zaleca się włączenie jazdy na rowerze do rutyny przez 55-60 minut dziennie, we własnym tempie, i stopniowe zwiększenie prędkości.

5. Ton twoich ramion

Cylling znacznie przyczynia się do stonowania ramion. Siła, którą stosujesz, aby przyciągnąć pręty roweru, aby przeciwstawić się w dół ciągnięcia, jest kluczowa w stonowaniu bicepsów, tricepsów i naramienników.

W pagórkowatych obszarach możesz poczuć się dwukrotnie większą siłą, którą w innym przypadku poczułbyś na płynniejszych podstawach; stąd pagórkowaty regiony najlepiej uzyskać najlepszy trening na ramiona.

Górna część ciała pomaga zyskać równowagę i utrzymać postawę podczas jazdy na rowerze. Rowe rowerowe polega na utrzymaniu niezmiennej pozycji przez dłuższe odstępy; Pomaga to w kulturystyce górnej i tonowaniu mięśni.

Ty’wie, że zbudowałeś odporność na bóle broni, kiedy możesz zachować swoją pozycję nawet dłużej niż wcześniej, a kiedy przekroczysz swój poprzedni limit czasu rowerowego.

6. Podstawowy trening

Cycling to najwyższej klasy trening rdzenia i cardio. Najprawdopodobniej spaliasz 400 kalorii na godzinę.

Jeśli ty’Ponowna nadwaga, rower może być idealnym medium do schudnięcia, ponieważ nie jest’T aktywność obciążenia.

Rowerowe działają mięśnie rdzeniowe, takie jak brzuch i plecy. Pomaga utrzymać ciało w pozycji pionowej i wymaga dużej ilości siły rdzenia, aby utrzymać cykl we właściwej pozycji.

Silne brzuch i plecy mają kluczowe znaczenie dla wspierania kręgosłupa, zwiększania stabilności i zwiększania poziomów komfortu podczas jazdy na rowerze.

7. Niewielki wpływ

To jest trening, który nie’T spowodować stres na stawach. Nawet jeśli przystąpiłeś’od lat był na rowerze, jazda na rowerze jest ćwiczeniem’T potrzebuję dużej wiedzy specjalistycznej.

Wskaźniki urazów są wyższe podczas biegania, w porównaniu do jazdy na rowerze. Biegacze cierpią na uszkodzenia mięśni bardziej jak 133-144%, a DOMS, a wskaźnik stanu zapalnego jest znacznie wyższy niż rowerzyści.

Chociaż rower nie’T Zwiększ dużo gęstości kości, takich jak inne sporty, przyniosłoby ci dobre wyniki, dodając trochę treningu do swojej rutyny. To’S wielki trening dla osób cierpiących na wspólne obawy dotyczące dolnej części ciała i ogólnej sztywności.

8. Kształt ciała: mężczyźni i kobiety

Transformacja przez jazdę na rowerze zajmuje więcej czasu, w porównaniu z bieganiem. Jazda na rowerze jest przede wszystkim sportem dominującym w nogach (źródło), co oznacza, że ​​nogi jako pierwsze przekształcają się w definicję i masę mięśniową.

Mężczyźni: Transformacja ciała rowerowego u mężczyzn często zajmuje 12-16 tygodni, aby zobaczyć ulepszenia, niezależnie od tego, czy chodzi o utratę tłuszczu, wielkość, tonowanie lub definicję.

W ciągu pierwszych 12 tygodni definicja zaczyna rozwijać się w tricepsach i tricepsach i jest dla ciebie dość zauważalna. Pewne zmiany i tonowanie mięśni wokół cielęcia, ścięgna podkolanowych i czworogłów również zaczynają się pojawiać, ponieważ są one głównie odpowiedzialne za główne funkcjonowanie podczas jazdy na rowerze.

Kobiety: mimo że proces transformacji ciała kobiet rowerzystów jest taki sam jak mężczyźni, w porównaniu jest znacznie wolniejsze. Wynika to z ograniczeń hormonalnych stwierdzonych u kobiet; Osoby odgrywają ogromną rolę w rozróżnianiu rozwoju mięśni między mężczyznami i kobietami.

Ponieważ kobiety zwykle trzymają więcej tkanki tłuszczowej, transformacja wielkości i masy jest nieco dłuższa niż mężczyźni. Jest to również powód, dla którego rowerzyści muszą ciężko pracować, aby budować masę mięśniową, tonowanie swoich ciał lub definicji ciała.

Jeśli kobieta jedzie więcej niż 4 razy w tygodniu i ponad 60 minut, powinieneś spodziewać się stopniowej utraty wagi.

Po 12 tygodniach lub dłużej powinieneś zacząć zauważać definicję rozwinięcia w dolnej części ciała. Niektórzy ludzie wolą biegać z jazdy na rowerze, ponieważ sprzyja szybkiej utraty wagi i spala więcej kalorii, ale pamiętaj:

• Bieganie jest ćwiczeniem obciążającym, podczas gdy jazda na rowerze nie;
• Cylling ma niski wpływ, podczas gdy bieganie ma duży wpływ;
• Bieganie ma więcej wskaźników obrażeń niż jazda na rowerze;
• Cylling potrwa dłużej, aby tonić twoje ciało niż bieganie, ale wyniki będą trwałe.

Aby dowiedzieć się więcej o transformacyjnym wpływie jazdy na rowerze, sprawdź ten film na YouTube:

Hej, jestem Tyler. Jadę szaloną, odkąd byłem na kolanach do pompy rowerowej. Prawdziwa historia – kiedyś jeździłem na rowerze z Kalifornii do Meksyku, żeby zdobyć tacos. Tacos były w porządku, ale nie jestem pewien. W każdym razie, jeśli lubisz jeździć na rowerze w jakimkolwiek kształcie lub formie, wejdź i rozejrzyj się.

Czy jazda na rowerze sprawia, że ​​twój brzuch jest mniejszy?

Mniejszy brzuch jest często uważany za szczyt skutecznej sprawności, a jazda na rowerze może pomóc ci się tam dostać. Mniejszy brzuch będzie wyglądał lepiej, a także pomoże promować zdrowie. Otyłość brzucha może zwiększyć ryzyko metabolicznej choroby sercowo -naczyniowej i innych chorób przewlekłych. Połącz strategiczne ćwiczenia rowerowe ze zdrową dietą i treningiem siłowym, a masz przepis na płaski brzuch.

1. Czy jazda na rowerze sprawia, że ​​twój brzuch jest mniejszy?

Rowery to świetne narzędzie, które pomaga spalić kalorie i promować utratę tłuszczu. Ponadto daje dostęp do różnych intensywności, pomagając promować dobrą fitness i płaski żołądek. Zacznij jeździć na rowerze, aby odeprzeć i zbliżyć się do celu, którego szukasz..
1.1. Wykazano, że trening przedziału czasowego rowerowego jest skutecznym sposobem na utratę zarówno tłuszczu podskórnego, jak i trzewnego. Metaanaliza 39 badań opublikowanych w medycynie sportowej w 2018 r. Stwierdzono, że HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) jest skuteczną i oszczędzającą czasową metodą ćwiczeń do ogólnej utraty masy ciała. tłuszcz z organizmu i tłuszcz z brzucha.
Ćwiczenia treningowe o wysokiej intensywności, które naprzemiennie między wysoką intensywnością a niską intensywnością. Na przykład, po rozgrzaniu na rowerze na zewnątrz (lub wewnętrznym) przez 10 do 15 minut, pracuj do twardej części. Jedź do punktu, w którym oddychasz ciężko i naprawdę rzucasz wyzwanie swoim tętno. Trzymaj trudny wysiłek przez 30 do 60 sekund, a następnie zmniejsz intensywność do łatwej przez około minutę. Powtórz te przedziały dla 5 do 10 pojedynków, a następnie ostygnąć.
Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes and Metabolizm w 2016 r. Jest prawdopodobne, że ten sam harmonogram może również pomóc większości ludzi stracić tłuszcz z brzucha.
Nadmierne rower spowoduje wytwarzanie poziomów kortyzolu – hormonu stresu, który zakłóca spalanie tłuszczu. Dlatego powinieneś również utrzymywać ćwiczenia interwałowe co tydzień w kontrolowanym tempie. Starasz się budować wytrzymałość i spalić kalorie bez wkładania ciała w nadbieg.

1.2. Jeździsz na rowerze z innymi ćwiczeniami samodzielnie może pomóc ci spalić tłuszcz, ale zgromadzisz więcej mocy pedałowania i szybciej stracisz tłuszcz, jeśli wykonujesz ćwiczenia wytrzymałościowe. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Otyty wykazało, że łączenie treningu siłowego z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi-takimi jak jazda na rowerze-może zapobiec zysku związanego z wiekiem w tłuszczu z brzucha, a także może zmniejszyć istniejący tłuszcz z brzucha.
Trening podnoszenia ciężarów nie musi być skomplikowany. Spróbuj 20 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Skieruj się na różne grupy mięśni za każdym razem, gdy uderzasz na siłownię. Na przykład, unieś klatkę piersiową i ramiona pewnego dnia, nogi i abs. Weź dzień wolny i powtórz powyższy wzór.
Ćwiczenia takie jak pchanie, rzędu, podciąganie, loki, dipy, chrupki, przysiady i rzucanie to dobry wybór. Używaj ciężkich ciężarów, które znębią się w krótkim czasie, staraj się kontynuować trening i stopniowo zwiększyć budowę lub zrobić to w sposób, który nie wywiera na ciebie zbyt dużego presji z maksymalnie trzema zestawami intensywności dla każdego ćwiczenia.

2. Jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha przez jazdę na rowerze

2.1. Zachowaj stałego tempa roweru, które spalają tłuszcz, to prawda. Podczas gdy twoje mięśnie brzucha nie są tak intensywne jak chrupki, aerobowa natura jazdy na rowerze polega na tym, że spalasz kalorie.
Trening w umiarkowanym tempie około 80% maksymalnego tętna trzy razy w tygodniu przez 2 godziny.
Ten rodzaj ćwiczeń o niższej intensywności spala większy odsetek tłuszczu niż o wysokiej intensywności, ale pamiętaj, że ogólne spalone kalorie będą mniej niż w przypadku sesji o wyższej intensywności tego samego czasu trwania. , Więc nie przesadzaj z przekąskami po rowerze.

2.2. Spróbuj trening interwałowy, aby naprawdę zwiększyć oparzenie kalorii, dodaj trening przedziałowy. Po długiej przejażdżce poświęć trochę czasu na relaks, a jeśli masz tylko krótki czas na ćwiczenie, zrób 6 pełnego wysiłku pedałów, dwie minuty, 30 sekund odpoczynku. między ruchami. Kiedy przyzwyczajasz się do intensywności ćwiczenia, możesz kontynuować dłużej.
Korzyści polegają na tym, że spalisz wiele kalorii w krótkim czasie, a twój metabolizm wzrośnie przez następne 12 godzin, co oznacza, że ​​spalasz dodatkowe kalorie w ciągu dnia. Wkrótce zauważysz efekt odchudzania!
2.3. Ćwiczenia, które obejmują samodzielne trening wytrzymałościowy, mogą tylko poprawić mięśnie, ale nie przynieść kompleksowych korzyści. Dlatego istnieje tak wiele kombinacji ćwiczeń, aby poprawić wydajność jazdy na rowerze, co oznacza, że ​​możesz być bardziej prawdopodobne, że jeździsz coraz dłużej. A to spaliby więcej twoich kalorii.
Wypróbuj ćwiczenia aerobowe mięśni, takie jak ćwiczenia „leżące. Połóż się na plecach z rękami za głową i podnieś się, aby ramiona i stopy były z ziemi pod kątem 90 stopni, kolana wygięte.
Dotknij prawego kolana do lewego łokcia, rozciągając lewą nogę, a następnie lewe kolano do prawego łokcia, rozciągającego się prawej nogi. Powtórz ten ruch, w kontrolowanym tempie, przez 20 zestawów z 30 sekundami odpoczynku.
Deski są również świetne do stonowania mięśni rdzenia i zwiększania siły.
Aerobik, takie jak Zumba i Body Combat to aerobik, więc daj ci intensywny trening, w którym spalisz poważne kalorie, a jednocześnie może być świetną zabawą. Smak, a także daje trening całego ciała.
Joga i pilates mogą nie być tak intensywne, ale są wysoce zalecane dla rowerzystów, ponieważ pomagają rozciągać mięśnie, które mogą stać się napięte po powtarzalnym ruchu jazdy na rowerze i siedzeniu na rowerze co godzinę. Pomaga to uniknąć obrażeń, co oznacza mniej przeszkód podczas jazdy.
Trening siłowy i trening siłowy może być również pomocny. Ćwiczenia masy ciała, takie jak przysiady i deski, mogą poprawić wytrzymałość rdzenia, siłę ramion i siłę nóg.
Istnieją również dowody na to, że trening siłowy poprawia wydajność mięśni podczas dłuższych przejażdżek. Badanie opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports wykazało, że kobieta podwaja sportowców, którzy dodali trening siłowy do swojego schematu, widziała więcej przybierania mięśni niż ci, którzy tego nie zrobili. Dwie godziny jazdy na rowerze.

3. Kilka wskazówek mających na celu zwiększenie zdolności do zmniejszenia tłuszczu z brzucha ćwiczeń rowerowych

3.1. Jedząc teoretycznie, utrata tłuszczu jest po prostu spalana więcej kalorii, niż się spożywasz.
Uważaj, aby napędzać treningi powolnymi węglowodanami (makaron pełnoziarnisty i chleb) i chude białko (Turcja) i unikaj objadania się cokolwiek o wysokiej zawartości tłuszczu. nasycony, taki jak ser, masło i słodkie słodycze.
Powinieneś również uważać na etykietę żywności “niskotłuszczowy”. Niektóre tak zwane pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu są bardzo wysoko w cukrze, wysoko w kalorii, które ciało przekształca w tłuszcz podczas trawienia, więc uważnie sprawdzaj etykiety. Być może lepiej kupić umiarkowaną, sporadyczną część prawdziwej umowy, a nie “niskotłuszczowy” opcja.
Pamiętaj, że nie należy znacząco zmniejszać spożycia kalorii. Jeśli nie podsycisz się wystarczająco podczas treningów, nie będziesz w stanie w pełni wykorzystać swoich podstawowych treningów. Kiedy twoje ciało jest głodne, spowolni twój metabolizm, aby oszczędzać kalorie. I to zdecydowanie nie jest twój cel.
Idealna waga do utraty to 0.2 do 1 kg/tydzień. Najlepszym sposobem jest wybór zdrowej żywności i zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Ogranicz spożycie pokarmów i napojów, które mogą powodować wzdęcia. Chociaż nie jest to w rzeczywistości tłuszcz z brzucha – jest spowodowane zatrzymywaniem wody w tkankach (obrzęku) wokół żołądka i gdzie indziej na ciele – może sprawić, że ten brzuch będzie trochę duży.
Możesz już wiedzieć o niektórych produktach spożywczych, które mają ten efekt, ale słone żywność i alkohol zdecydowanie mają ten efekt, więc najlepiej unikać lub ograniczyć – i to nie wspominając o ukrytych kaloriach. w napojach alkoholowych.
Kolejną ważną rzeczą jest to, że nie powinieneś jeść obiadu po 21:00 lub jeść całą noc, sprawi, że Twój sklep z ciałem więcej kalorii – według badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolizm

3.2. Zmniejsz stres stresu, a jego towarzyszące huśtawce nastroju mogą wpłynąć na twoją wagę. Niektórzy ludzie przestają prawidłowo jeść i tracą na wadze, ale niektórzy nie mogą kontrolować swojego apetytu i znów przybrać na wadze. Stres może również wpływać na poziomy snu. Zatem kontrolowanie lub zarządzanie poziomem stresu może mieć korzystny wpływ na zarządzanie wagą.
Dobrą wiadomością jest to, że regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze.
Ponadto w naturze zmniejsza również poziom stresu zgodnie z badaniem opublikowanym w Proceedings of National Academy of Sciences, a jazda na rowerze jest główną formą ćwiczeń na świeżym powietrzu.
3.3. Spoczywaj po rowerze i przywrócenie zdrowia
Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest również ważną częścią procesu odchudzania. Badanie przeprowadzone przez Kaiser Permanente Health Research Center w Portland w USA wykazało, że osoby, które dostają od sześciu do ośmiu godzin snu na noc.
Dobry sen jest również ważny dla powrotu do zdrowia po ćwiczeniach i zapobieganiu obrażeniom.

Proszę wybierz Linia gorąca Aby uzyskać więcej informacji lub zarejestruj się na spotkanie TUTAJ. Pobierz aplikację Myvinmec, aby szybsze wizyty i łatwe zarządzanie rezerwacjami.

Źródła odniesienia: LiveHenithy.chron.com, Livestrong.Com, Bikeradar.com

• Cięcie lub liposukcja jest lepsza?
• Powody, dla których nie tracisz tłuszczu z brzucha
• 7 Techniki masażu, aby zdobyć płaski żołądek

Jak rower daje płaski żołądek

Czy rower daje płaski żołądek? To proste pytanie często przychodzi ci do głowy. Tak! Jazda na rowerze może pomóc w zdobyciu płaskiego żołądka.

Wiele osób walczących o spalenie tłuszczu wokół żołądka. Często obserwuje się płaski żołądek jako szczyt bajecznej fitnessu. Cylling może pomóc w osiągnięciu płaskiego żołądka. Płaski brzuch wygląda dobrze w kostiumie kąpielowym, ale promuje również lepsze zdrowie. Posiadanie płaskiego brzucha stało się obecnie trendem i każdy chce osiągnąć idealnie płaski brzuch bez względu na to, jak trudne potrzeba.

Jeśli twój brzuch jest tłusty, ty’nie sam. To’jest miejsce, w którym twoje ciało po prostu uwielbia przechowywać tłuszcz. Ale możesz spalić tłuszcz na wybrzuszeniu rowerem. Cycling to niesamowity trening spalania kalorii. 130-funtowe osoby mogą spalić prawie 600 kalorii podczas godziny energicznej jazdy cyklu.

Niektórzy ludzie denerwują’T osiągnąć ten cel, podczas gdy inni próbują różnych sposobów i metod, aby go osiągnąć. Oto kilka metod, w jaki sposób jazda na rowerze daje płaski żołądek.

Bestseller nr. 1

Bestseller nr. 2

Jak rower daje płaski żołądek

Prawidłowość

Dla większości ludzi utrata tłuszczu wokół żołądka jest bardzo trudna. Ale to’jest łatwy do zbudowania niechcianego tłuszczu na talii. Stwierdzono, że jazda na rowerze jest tak samo skuteczna, jak ćwiczenie na siłowni w celu utraty wagi. Zwiększa tempo metabolizmu, buduje mięśnie i palić tłuszcz.

Jeśli chcesz uzyskać te korzyści, musisz regularnie jeździć na rowerze. Jedno badanie opublikowane w International Journal of Otyity wykazało, że jazda na rowerze do pracy była równie skuteczna w trakcie utraty wagi, jak ćwiczenia na siłowni pięć dni w tygodniu.

Obejmują jazdę na czczo

Podnieś spalanie tłuszczu, rozpoczynając dwie lub trzy przejażdżki co tydzień. Po prostu zrób normalną jazdę, ale zacznij od pustego żołądka. Jeśli chcesz, możesz pić czarną kawę lub herbatę.

Jeśli ty’jeździsz przez ponad 2 godziny, weź ze sobą jedzenie. Cel nie jest’t do bonk i zaczyna jeść na dwugodzinnym znaku. Jazda na czczo jest wypróbowaną i prawdziwą metodą, która pomaga ciału spalić więcej tłuszczu. To’najłatwiej do zrobienia przed śniadaniem’VE pościł przez całą noc, a Twoje sklepy glikogenu są niskie, więc twoje ciało musi skorzystać z tłuszczu na paliwo.

Interwały rowerowe

Trening interwałowy jest sprawdzoną metodą spalania obu rodzajów tłuszczu z brzucha: podskórny tłuszcz, który leży tuż pod skórę. I otaczający twoje narządy tłuszczu. Metaanaliza 39 badań opublikowanych w numerze medycyny sportowej z 2018 r. Stwierdzono, że HIIT jest efektywną i skuteczną metodą treningu w celu zmniejszenia całkowitego tkanki tłuszczowej i tłuszczu z brzucha.

HIIT obejmuje naprzemienne walki o wyjątkowo wysokiej intensywności wysiłku z walkami o niższej intensywności. Na przykład po rozgrzaniu się na rowerze na świeżym powietrzu lub wewnętrznym przez 10 do 15 minut, uzyskaj wysiłek na trudny. Zabierz się do punktu, kiedy ty’Oddychaj ciężko i naprawdę rzucając wyzwanie swoim tętno. Zachowaj ciężki wysiłek przez 30 do 60 sekund, a następnie zmniejsz intensywność do łatwego poziomu przez około minutę. Powtórz te przedziały dla 5 do 10 pojedynków, a następnie zrelaksuj się.

Wspinanie się na wzgórza

Wspinaj się po wzgórzach, aby symulować interwały w sposób, który jest bardziej zabawny i nadal spala dużo tłuszczu z twojego ciała. Kiedy wspinasz się na stok, mięśnie w nogach i bagażniku są znacznie intensywniejsze niż podczas jazdy na równym podłożu. Oznacza to, że twoje tętno podskakuje, a mięśnie mają większy ładunek. Spędzanie w dół przeciwnej strony liczy się jako okres odpoczynku.

Szybko spala kalorie

Aby skutecznie stracić te dodatkowe kilogram, badania sugerują, że powinieneś spalić co najmniej 8400 kilokeles w ciągu siedmiu dni podczas ćwiczeń. Mówi się, że stałe rower pali się około 1200 kilojuli co godzinę, a im więcej wkładasz, tym więcej z tego wyciągasz. Kolarstwo samodzielnie promuje spożycie tłuszczu. Jednak połączenie treningu rowerowego ze zdrowym planem odżywiania może zapewnić szybsze wyniki spłaszczania brzucha. Po prostu bądź mądry i upewnij się, że rozsądnie przekąszasz, gdy ciężko pracujesz, aby uzyskać to wspaniałe ciało i poprawić ogólne zdrowie.

Wskazówka

Aby zmaksymalizować wysiłki na rzecz osiągnięcia płaskiego żołądka, zwróć szczególną uwagę na dietę. Aby spalić tłuszcz z brzucha, aby spłaszczyć żołądek i odsłonić mięśnie brzucha, powinieneś spalić więcej kalorii niż spożywasz. Musisz skoncentrować się na swojej diecie, w przeciwnym razie wysiłek włożony w program szkolenia rowerowego’Wszyscy zrujnują. Trzymaj się świeżych produktów i chudego białka przez większość diety.

Ostrzeżenie

• Musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
• Upewnij się, że Twój rower jest odpowiednio dopasowany do twojego ciała.
• Korekty, które są wyłączone, nawet tylko kilka milimetrów, mogą powodować obrażenia po pewnym czasie.

Ostateczne słowa

To’S Jak rower daje płaski żołądek. Postępując zgodnie z tym programem, możesz dostać płaskie i stonowane ciało, które wygląda fantastycznie. Jazda na rowerze może pomóc w osiągnięciu celu fitness. Spala twój tłuszcz z brzucha i możesz dostać bardziej płaski żołądek. Jeśli jeździsz codziennie 1 godzinę w umiarkowanym tempie lub 15 mil na godzinę, które spali 465 kalorii.

Więc wykonaj cotygodniowy harmonogram i trzymaj się go. Kalorie, które oparzenia rowerowe mogą sumować funty tłuszczu, ale tylko jeśli jeździsz regularnie. Początkujący powinni jeździć 2 lub 3 razy w tygodniu na poziomie pośrednie. To daje dobrą moc wyjściową. Więc jeśli masz jakieś pytania, skomentuj poniżej i daj nam znać. Dziękuję. Aby uzyskać kolejne informacje o tym, jak usunąć pedały z roweru, przejdź tutaj.

Trzy sposoby, w jakie jazda na rowerze może pomóc w utratę tłuszczu żołądka i przyspieszyć utratę masy ciała

Jazda na rowerze to świetny trening do dodania do systemu fitness. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może pomóc ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha i szybciej osiągnąć cele odchudzania.

Zdjęcie: & NBSP Thinkstock

Cylling może pomóc ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha i szybciej osiągnąć cele odchudzania

New Delhi: Okazuje się, że nic nie przebije jazdy na rowerze, jeśli ty’próbując zrzucić kilka dodatkowych funtów i powstrzymać je. Tak to’jest prawdą, że połączenie zdrowej diety i ćwiczeń jest najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie. Aby zachować kondycję i zdrowie, musisz być aktywny fizycznie regularnie. Jazda na rowerze to świetny trening do dodania do systemu fitness. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może pomóc ci zmniejszyć tłuszcz z brzucha i szybciej osiągnąć cele odchudzania.

Jazda na rowerze jest najlepszą i najtańszą formą ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zachować kondycję i zdrowie. Jest to łatwe i można go włączyć do codziennej rutyny, takiej jak jazda do sklepów, praca lub szkoła. Oprócz pomocy w spalaniu kalorii, rower zmniejsza ryzyko poważnych chorób, w tym choroby serca, udaru, cukrzycy, otyłości, depresji i niektórych nowotworów itp. Dobrą rzeczą jest to, że jazda na rowerze jest nieruchomą formą ćwiczeń, z której mogą cieszyć się osoby w każdym wieku, w tym małe dzieci i starsze osoby dorosłe. Przeczytaj – To proste ćwiczenie jest lepsze niż uderzenie w siłownię w celu utraty wagi

W jaki sposób jazda na rowerze pomaga schudnąć i zmniejszyć tłuszcz z brzucha?

Prawidłowość

Dla większości ludzi utrata tłuszczu na środku jest trudna’jest łatwy do zbudowania niechcianego tłuszczu na talii. Stwierdzono, że jazda na rowerze jest tak samo skuteczna, jak ćwiczenie na siłowni w celu zmniejszenia masy ciała, ponieważ podnosi tempo metabolizmu, buduje mięśnie i spala tłuszczem tkanki tłuszczowej. Ale aby uzyskać te korzyści, musisz regularnie jeździć na rowerze. Jedno badanie opublikowane w International Journal of Otyty wykazało, że jazda na rowerze

Pokaż całą historię

Praca była równie skuteczna w trakcie utraty wagi, jak ćwiczenia na siłowni pięć dni w tygodniu.

Podnieś tętno

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, musisz usunąć tłuszcz z całego ciała, a nie tylko celować w jedno miejsce. Aby schudnąć, musisz wykonać ćwiczenia, które podnoszą tętno, co pomoże szybciej spalić tłuszcz. Według ekspertów ds. Zdrowia, jazda na rowerze nie tylko podnosi tętno, ale także ma zdolność spalania znacznych ilości kalorii. Wykonanie tego ćwiczenia na co dzień pomoże Ci spalić więcej kalorii, co oznacza, że ​​ty’Będę w stanie stracić tłuszcz przechowywany w tłuszczu, w tym tłuszcz brzucha. Zbyt dużo tłuszczu wokół talii jest szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcz z brzucha jest powiązany z wieloma poważnymi warunkami. Tracąc tłuszcz z brzucha, ty’Reprezentuje kroki w kierunku zdrowszego życia.

Szybko spala kalorie

Aby skutecznie stracić te dodatkowe kilogram, badania sugerują, że powinieneś spalić co najmniej 8400 kilokeles (około 2000 kalorii) tygodniowo podczas ćwiczeń. Mówi się, że stałe rower pali się około 1200 kilojuli (około 300 kalorii) na godzinę, a im więcej wkładasz, tym więcej się z tego wyciągasz. Samodzielnie jeździ na rowerze. Jednak połączenie treningu rowerowego ze zdrowym planem odżywiania może zapewnić szybsze wyniki przełomu brzucha. Po prostu bądź mądry i upewnij się, że sensownie przekąszasz, gdy ciężko pracujesz, aby uzyskać to wspaniałe ciało i poprawić ogólne zdrowie.

Słowo ostrzeżenia: Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, aby zdecydować o idealnej wadze i diecie dla Ciebie na podstawie składu ciała lub ogólnego stanu zdrowia.

Uzyskaj najnowsze wiadomości zdrowotne, zdrową dietę, utratę wagi, jogę i porady fitness, więcej aktualizacji czasów