Jak spłaszczyć brzuch przez jazdę na rowerze
Streszczenie:
1. Cylling jest skutecznym ćwiczeniem do spalania tłuszczu wokół żołądka. Same chrupki nie wystarczą, aby odsłonić mięśnie, ponieważ nie spalają wystarczającej ilości kalorii.
2. Jazda na 60–70% maksymalnego tętna jest optymalna do ćwiczeń aerobowych. Oblicz maksymalne tętno, odejmując wiek od 220.
3. Trening interwałowy spala więcej tłuszczu niż umiarkowane trwałe ćwiczenia. Cykl przy 80-90% maksymalnego wysiłku przez kilka minut, a następnie łatwy pedałowanie przez 30-90 sekund.
4. Przejażdżki w stanie ustalonym o niskiej intensywności mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha. Celować w intensywność, w której nadal możesz prowadzić rozmowę.
5. Włącz interwałę o wysokiej intensywności do swojego planu treningu rowerowego Aby zapobiec płasce spalania tłuszczu.
6. Skoncentruj się na trzymaniu mięśni brzucha podczas jazdy angażować swoje podstawowe mięśnie.
Pytania:
1. Czy jazda na rowerze skutecznie spłaszcza żołądek?
Cylling jest skutecznym ćwiczeniem do spalania tłuszczu wokół żołądka. Same chrupki nie wystarczą, aby odsłonić mięśnie, ponieważ nie spalają wystarczającej ilości kalorii. Jazda na rowerze w umiarkowanym tempie 15 km / h może spalić 465 kalorii na godzinę, pomagając zmniejszyć tłuszcz żołądka i ujawnić stonowane ABS.
2. Jaki jest optymalny tętno dla rowerów w celu spalania tłuszczu?
Optymalne tętno do ćwiczeń aerobowych podczas jazdy na rowerze wynosi 60–70% maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Jazda na rowerze w tym zakresie intensywności zapewnia, że podczas przejażdżek skutecznie spalasz tłuszcz.
3. Jak trening interwałowy może pomóc spłaszczyć twój brzuch?
Udowodniono, że trening przedziałowy spala więcej tłuszczu niż umiarkowane trwałe ćwiczenia. Przez jazdę na rowerze na 80-90% maksymalnego wysiłku przez kilka minut, a następnie łatwy pedałowanie przez 30-90 sekund, możesz zmaksymalizować spalanie tłuszczu i celować w obszar żołądka.
4. Czy przejażdżki w stanie ustalonym o niskiej intensywności pomagają spalić tłuszcz z brzucha?
Tak, przejażdżki stanu ustalonego o niskiej intensywności mogą pomóc spalić tłuszcz z brzucha. Podczas tych przejażdżek twoje ciało bardziej opiera się na tłuszczu na paliwo w porównaniu do glikogenu. Dążyć do intensywności, w której nadal możesz prowadzić rozmowę i spróbować wykonać te przejażdżki na płaskich powierzchniach z minimalnym wiatrem, aby zapobiec przekształceniu się w przedziały.
5. W jaki sposób można włączyć interwałę o wysokiej intensywności do treningu rowerowego?
Do swojego planu treningu rowerowego można dodać interwałę o wysokiej intensywności, aby zapobiec spalaniu tłuszczu płaskowyż. Możesz włączyć interwały podczas treningów wzgórz lub prędkości. Zdecyduj liczbę przedziałów, czas trwania i intensywność przed rozpoczęciem. Na przykład prosty trening z płaskim przedziałem może obejmować 10 przedziałów, z których każdy składa się z 60-sekundowego sprintu i 60-sekundowego powrotu do zdrowia.
6. Czy podstawowe zaangażowanie było w centrum uwagi podczas jazdy na rowerze?
Tak, trzymając mocno mięśnie brzucha, podczas gdy jazda na rowerze może zaangażować mięśnie rdzeniowe. Wielu rowerzystów ma tendencję do opadania i polegania na swoich ramionach, aby wspierać górne ciała. Świadomie angażując swój rdzeń, możesz poprawić swoją postawę i wzmocnić mięśnie brzucha podczas każdej jazdy.
Odpowiedzi te oparte są na osobistych doświadczeniach i mogą się różnić dla każdej osoby. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub certyfikowanym trenerem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
Jak spłaszczyć brzuch przez jazdę na rowerze
Trening interwałowy jest zgodny z dość prostym wzorem: naprzemienisz okresy o wysokiej intensywności i podążasz za nim z niską intensywnością lub “odpoczynek lub ulga” okresy (szkolenie w interwałach Wikipedia), działając w dowolnym miejscu od 2-5 powtórzeń tego wzoru na trening.
Czy jazda na rowerze spłaszcza twój żołądek
Reddit i jego partnerzy używają plików cookie i podobnych technologii, aby zapewnić lepsze wrażenia.
Akceptując wszystkie pliki cookie, zgadzasz się na korzystanie z plików cookie w celu dostarczania i utrzymywania naszych usług i witryny, poprawy jakości Reddit, personalizowanie treści i reklam Reddit oraz mierz skuteczność reklamy.
Odrzucając nieistotne pliki cookie, Reddit może nadal używać niektórych plików cookie, aby zapewnić właściwą funkcjonalność naszej platformy.
Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszym powiadomieniem o plikach cookie i naszej polityki prywatności .
Pobierz aplikację Reddit
Zeskanuj ten kod QR, aby pobrać aplikację teraz
Lub sprawdź to w App Stores
R/rower
R/rower
Dwa koła lub trzy, czasem jedno, ale nigdy więcej niż dwudziestu. Zainteresowany jazdę na rowerze? Witamy rowerzystów o wszystkich poziomach umiejętności, w tym tych, którzy jeszcze nie posiadają roweru. Zadaj nam swoje pytania lub spotkanie z innymi redditorami w Twojej okolicy na lokalne przejażdżki. Szczęśliwy jazda na rowerze!
Członkowie online
autor: Saynotowar
Reddit: Czy mogę jeździć na rowerze do płaskiego żołądka?
Chciałbym zacząć od stwierdzenia, że nie jestem po doskonałych 6 paczkach Abs. Ale w ciągu ostatnich 5 lat dużo się rozluźniłem i rozwinęłem trochę tłustego żołądka, właściwie reszta mnie jest dość cienka.
Wiem, że niektórzy eksperci twierdzą, że odżywianie jest ważniejsze niż ćwiczenia, jeśli chodzi o utratę masy ciała, ale z drugiej strony jestem również skłonny słuchać własnego powodu (i wielu innych) po logice, że im bardziej aktywny jesteś, im więcej kalorii spalasz, i chciałbym myśleć, że można stracić wagę z bycia znacznie bardziej aktywnym i jedzącym, być może nie zdrową dietę, ale z pewnością nie.
Znam wielu facetów, którzy jedzą prawie to, czego chcą, i są niezwykle aktywni i wyglądają świetnie.
Więc co masz na Reddit? Staraj się podzielić osobiste doświadczenia?
Jak spłaszczyć brzuch przez jazdę na rowerze
Wielu mężczyzn i kobiet stara się zrzucić funty tłuszczu, które gromadzą się wokół żołądka, a niektóre ćwiczenia są bardziej pomocne niż inne. Na przykład nie będzie się stopić z chrupią. Według dr Dr, musisz pomóc swojemu ciału spalić tłuszcz z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak jazda na rowerze. Edward Coyle z University of Texas.
Krok 1
Jeźdź na 60 do 70 procent maksymalnego tętna, gdy wyjeżdżasz na długie przejażdżki. Ta stawka jest inna dla wszystkich, ale ogólnie możesz obliczyć swój MHR, odejmując swój wiek od 220. Zgodnie z National Siła and Conditing Association jest to optymalny zakres ćwiczeń aerobowych.
Film dnia
Krok 2
Spal dodatkowe kalorie, wykonując trening interwałowy, który jest na rowerze na 80 do 90 procent maksymalnego wysiłku przez kilka minut, a następnie od 30 do 90 sekund łatwego pedałowania. Według badań przeprowadzonych przez Queensland University of Technologi. Spróbuj ciężko jeździć na rowerze przez trzy minuty i odpoczywaj przez minutę, a następnie ciężko pracuj przez cztery minuty i odpoczywaj dla jednego, a następnie pracując na pięć i odpoczywam dla jednego, a następnie wycofaj się z powrotem.
Jak spłaszczyć brzuch przez jazdę na rowerze
Jeśli twój brzuch jest pulchny, nie jesteś sam: to miejsce, w którym ciało po prostu uwielbia przechowywać tłuszcz. Ale możesz wysadzić wybrzuszenie rowerem. Cycling to niesamowite ćwiczenie spalania kalorii-130-funtowa kobieta może spalić prawie 600 kalorii podczas godziny energicznej jazdy. Śledź program, który obejmuje różnorodne intensywności i czasy jazdy, a będziesz na dobrej drodze do odkrywania stonowanych, seksownych abs.
Krok 1
Wykonują przejażdżki stanu ustalonego o niskiej intensywności, aby spalić tłuszcz z brzucha. Podczas intensywniej ćwiczysz, twoje ciało zużywa więcej paliwa z glikogenu i mniej z tłuszczu. Podczas sesji cardio w stanie ustalonym spalisz więcej tłuszczu. Najłatwiej jest wykonać te przejażdżki na płaskich powierzchniach, gdy jest minimalny wiatr, ponieważ wzgórza i wiatry mogą przekształcić te przejażdżki w odstępy. Jeździć z intensywnością, w której nadal ledwo możesz prowadzić rozmowę. Długość przejażdżek w stanie ustalonym zależy od twoich celów i tego, jak dopasowany jesteś na początek, ale zazwyczaj możesz osiągnąć spalanie tłuszczu w niecałą godzinę.
Krok 2
Dodaj interwałę o wysokiej intensywności do swojego planu treningu rowerowego, aby powstrzymać organizm przed uderzeniem płaskowyżu spalania tłuszczu. Podczas gdy cardio w stanie ustalonym świetnie nadaje się do spalania tłuszczu z brzucha, na pewno uderzycie płaskowyż. Możesz robić odstępy podczas treningów wzgórz lub prędkości. Zanim zaczniesz, zdecyduj, ile interwałów zrobisz i jak długo i ciężko je wykonasz. Prosty trening z płaskim przedziałem może obejmować 10 przedziałów, z których każdy składa się z 60-sekundowego sprintu i 60-sekundowego powrotu do zdrowia.
Krok 3
Skoncentruj się na trzymaniu mięśni brzucha podczas jazdy. Wielu rowerzystów opada i pozwala, by ich ramiona podtrzymują górne ciała zamiast używać ich rdzenia. Pomyśl o trzymaniu mięśni brzucha podczas przejażdżek – nie tylko zmniejszy to nacisk na szyję i ramiona, ale także wzmocni i zaostrzy żołądek. Ilekroć wykonujesz podjazd na stojące, użyj mięśni brzucha, aby pomóc ci pociągnąć rower na bok z każdym pociągnięciem pedału. Kiedy jesteś w siodle, pomyśl o użyciu mięśni brzucha, aby pomóc podnieść pedał z każdym pociągnięciem.
Porady
- Aby zmaksymalizować wysiłki na rzecz osiągnięcia płaskiego brzucha, zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Aby spalić tłuszcz z brzucha, aby spłaszczyć żołądek i odsłonić mięśnie brzucha, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Zła dieta może odwołać cały wysiłek włożony w program treningowy rowerowych. Trzymaj się świeżych produktów i chudego białka przez większość diety.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Upewnij się, że Twój rower jest odpowiednio dopasowany do twojego ciała. Korekty, które są wyłączone, nawet tylko kilka milimetrów, mogą spowodować obrażenia z czasem.
Będzie jeździć na rowerach e?
Utrata tłuszczu z brzucha lub zdobycie płaskiego brzucha jest nie tylko fizycznie pożądane dla wielu osób. Dzieje się tak, ponieważ posiadanie nadmiaru tłuszczu z brzucha jest w rzeczywistości dość szkodliwe dla twojego zdrowia.
Istnieją dwa rodzaje tłuszczu: trzewne i podskórne (artykuł webmd na temat rodzajów tłuszczu). Tłuszcz trzewna to tłuszcz otaczający narządy, podczas gdy tłuszcz podskórny jest dodatkowym tłuszczem, który leży tuż pod skórę (jeśli możesz ścisnąć tłuszcz wokół żołądka, to to’S podskórny).
Podczas gdy oba rodzaje tłuszczu z umiarem są niezbędne do normalnego funkcjonowania ciała, nadmiar obu – szczególnie trzewnej tłuszczu – może mieć tragiczne konsekwencje. Tłuszcz trzewna może potencjalnie prowadzić do uszkodzenia wątroby, wysokiego poziomu cholesterolu i insulinoodporności (co z kolei może prowadzić do cukrzycy typu II – zgodnie z cukrzycą.współ.Wielka Brytania). Tak więc zawsze jest w twoim najlepszym interesie, aby twoje ciało fizycznie sprawnie i utrata tego tłuszczu z brzucha. To’po prostu na wierzchu, że świetnie wygląda na płaski brzuch!
Jednak jednym z największych wyzwań dla wielu osób jest pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu żołądka. Jak więc osiągnąć ćwiczenia i jak e-biking pasuje do równania?
Czy E-Cycling pomoże mi stracić tłuszcz z brzucha i zdobyć płaski brzuch? Jazda na rowerie elektronicznym jest Ćwiczenia aerobowe i zwiększa metabolizm. Oznacza to, że twoje ciało spala więcej kalorii i płonąca tłuszcz z brzucha. Łączenie zwykłego niskiego wpływu E-Cycling z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności pomoże w tym procesie.
Możesz być zaskoczony, gdy usłyszysz o wszystkich sposobach, w jakie jazda na roweru elektrycznym może pomóc Ci osiągnąć ten cel!
Jazda e-roweru to ćwiczenia aerobowe i zwiększa metabolizm
Wielu ludziom trudno jest stracić tłuszcz brzucha, ponieważ żołądek i talia są jednym z najłatwiejszych do zbudowania tłuszczu. Jak wspomniano powyżej, tłuszcz z brzucha może zwiększyć czynniki ryzyka rozwoju chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu.
Ale Don’T Fear-jazda na roweru elektronicznym jest jedną z najtańszych i najskuteczniejszych form ćwiczeń, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego tłuszczu z brzucha! E-biking i ogólnie jazda na rowerze, zapewniają ćwiczenia, które poprawią zarówno twoje metabolizm a także produkcja hormonów spalania tłuszczu.
Jest tak, ponieważ twój metabolizm, który jest twoim ciałem’S Proces tworzenia i wykorzystywania energii jest bezpośrednio skorelowany ze sposobem spalania kalorii. Tak więc, tym lepiej jest twój metabolizm, tym łatwiej będzie mieć możliwość spalania kalorii na co dzień.
Aerobowy charakter e-cyklingu przyczynia się do jego skuteczności jako zasobu palenia tłuszczu brzucha. Chociaż możesz pomyśleć, że robienie mnóstwa chrupnięć lub opinii pomoże ci szybciej podnieść ten płaski żołądek, to’s faktycznie nie jest – te ćwiczenia naprawdę przynoszą tylko mięśnie brzucha, ale nie są najbardziej skuteczne w zmniejszaniu trzewnego tłuszczu.
Ćwiczenia aerobowe lub cardio takie jak jazda na rowerze to te, które są znane z stale zwiększania ogólnej sprawności i zwiększania metabolizmu, okazuje się najbardziej efektywny w celu zmniejszenia tłuszczu trzewnego, a tym samym znacznie zwiększyć potencjał spalania tłuszczu.
Podczas gdy trening siłowy jest korzystny w wzmocnieniu mięśni brzucha i rdzenia, bardziej koncentruje się na budowaniu mięśni, podczas gdy ćwiczenia aerobowe bardziej koncentrują się na ogólnej sprawności ciała i bardziej związane z tonowaniem ciała.
Możesz wykonywać trening o wysokiej i niskiej intensywności na rowerie elektronicznym
Tworzenie schematu ćwiczeń, który łączy oba wysoka intensywność I Niska intensywność Trening to najlepszy sposób na osiągnięcie gwiezdnych możliwości fitness i spalania tłuszczu. Nie tylko to, ale jazda na rowerie elektronicznym zapewnia Zarówno Te opcje: możesz dostosować swoją jazdę na kilka dni treningowych HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) w ciągu tygodnia, a resztę dni można wykorzystać do kombinacji przejażdżek o niskiej intensywności i dni odpoczynku/odpoczynku/odpoczynku.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest jedną z wiodących metod ćwiczeń, która ma wiele korzyści fizycznych i to jest dość łatwe do zrobienia! Tak naprawdę ten rodzaj szkolenia okazało się bardziej skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha niż wykonywanie ćwiczeń umiarkowanych lub niższej intensywności, a tego rodzaju trening tylko raz lub dwa razy w tygodniu to wszystko, co musisz zrobić, aby przynieść korzyści swojemu ciału w wielkim stylu.
W rzeczywistości powinieneś aktywnie spróbować nie zrobić to więcej niż to. Większość ekspertów zaleca wykonywanie tylko 1-2 treningów na tydzień szkolenia interwałowego, ponieważ robienie więcej.
Trening interwałowy jest zgodny z dość prostym wzorem: naprzemienisz okresy o wysokiej intensywności i podążasz za nim z niską intensywnością lub “odpoczynek lub ulga” okresy (szkolenie w interwałach Wikipedia), działając w dowolnym miejscu od 2-5 powtórzeń tego wzoru na trening.
Przykład skutecznej rutyny treningowej interwału na temat roweru elektronicznego:
- Zacznij od lekkiego rozgrzewki (zmniejsza to ryzyko obciążenia lub uszkodzenia);
- Po rozgrzewce od 5 do 10 minut, zacznij zwiększać prędkość (możesz to zrobić przy wyższym oporze lub z niższym asystentem pedału);
- Staraj się stracić pewną liczbę kalorii na minutę: utrzymuj wysoką prędkość, ale nie tak wysoką’jest niezrównoważony (ty don’Nie chcę zabraknąć zbyt szybko oddechu; Spraw, aby swoje serce i płuca działały, ale nie do tego stopnia, że westchnę w powietrzu);
- Wyjazd na 10 mil na godzinę (lub 16 kilometrów na godzinę) na 20-30 minut trening jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie i zawsze możesz stamtąd podnieść się;
- Możesz przejść od 30 sekund do 5 minut w okresach o wysokiej intensywności, a okresy odpoczynku mogą wynosić od połowy okresów o wysokiej intensywności do nieco dłuższego;
- Na przykład możesz wykonać 5 minut o wysokiej intensywności, a następnie 5 minut odpoczynku (gdzie pedał jest wolniejszy lub z niskim lub umiarkowanym wysiłkiem; powinno to wydawać się jak “przerwa” okres) i możesz powtórzyć ten wzór w dowolnym miejscu od 2 do 5 razy;
- Spędź 5-10 minut ochłodzenie się na rowerie elektronicznym.
Jak widać, HIIT jeździ Don’T musi być za długo. Możesz dostosować czasy, które czasy robią wszelkie długość odpowiada Twoim potrzebom.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga również uwolnić ludzki hormon wzrostu (znany również jako HGH), który pomaga spalić tłuszcz i utrzymać mięśnie, a także regulując apetyt, co sprawia, że mniej prawdopodobne jest, że przejadasz się lub objadasz, co pomoże utrzymać stonowane ciało ciała.
Jak wspomniano wcześniej, Uważaj, aby nie przesadzić z treningiem interwałowym, Ponieważ nie tylko ryzykujesz obrażenia lub wyczerpania, ale może to utrudnić utratę tłuszczu z brzucha. Wykonywać treningi o wysokiej intensywności kilka razy w tygodniu i upewnij się, że masz co najmniej jeden lub dwa dni odpoczynku, a także ćwiczenia o niższej intensywności w pozostałe dni pomiędzy.
Możesz łatwo dostosować przejażdżki o niższej intensywności, używając większego wspomnika.
Sprawdź także szczegółowy przewodnik po szkoleniu interwałów.
Zostaniesz maszyną spalania kalorii
Eksperci zalecają spalenie około 2000 kalorii tygodniowo poprzez ćwiczenia. Średnia jazda rowerowa spali się około 300-500 kalorii na godzinę, więc niezależnie od tego, czy używasz tylko swojego roweru elektrycznego, czy połączysz go z innymi ćwiczeniami, możesz łatwo osiągnąć ten cel.
Liczba spalonych kalorii również wzrośnie, gdy będziesz wykonywać więcej treningów o wysokiej intensywności. Mimo że te treningi są krótsze, będziesz spalić dużo kalorii w krótszym czasie.
Nie tylko to, ale oprócz kalorii, palisz się podczas pobytu na roweru elektronicznym, ulepszony poziom sprawności i zwiększony metabolizm pomogą ci spalić kalorie, nawet gdy ty’nie na swoim e-roweru!
Post na czczo również pomogłaby
Oprócz robienia HIIT w połączeniu z przejażdżkami o niskiej intensywności, kolejnym zaleceniem ekspertów jest próba jazdy na czczo, i.mi. Jazda na brak jedzenia (przeczytaj więcej o przerywanym postu za pośrednictwem tego linku Wikipedii). Ćwiczenia na czczo oznaczają, że możesz pić wodę lub kawę/herbatę, ale poza tym nie spożyłeś pierwszego posiłku w dniu przed ćwiczeniami.
Chociaż może to zabrzmieć ciężko, jazda na czczo ma ogromne zalety, z których największym jest to, że poprawisz swoje możliwości spalania tłuszczu, a także zdrowie sercowo-naczyniowe. Jeśli po zjedzeniu śniadania na czczo pości, będzie łatwiej, ponieważ większość twojego postu trwa podczas snu.
W tej chwili poziom glukozy jest niski, a zatem twoje ciało musi polegać na swoich sklepach z tłuszczami na paliwo, co znaczy – zgadłeś – będziesz w stanie szybciej spalić tłuszcz. Możesz spróbować jeździć na czczo jeden lub dwa razy w tygodniu i zbudować drogę, jeśli możesz.
E-biking pomoże uregulować bicie serca, płuca, krążenie, metabolizm i zamieni cię w maszynę do spalania kalorii i tłuszczu, jeśli regularnie jeździsz!
Kilka słów na zakończenie
Będąc ćwiczeniem o niskim wpływie, jazda na rowerze elektronicznym pozwala regularnie w ćwiczeniu, dzięki czemu niezwykle łatwo jest stworzyć zrównoważony i korzystny system treningowy. Możesz łączyć dni treningów o wysokiej intensywności z kilkoma dniami treningów o niższej intensywności bez żadnego problemu.
Wszystko, co musisz zrobić, to odpowiednio dostosować swoje wysiłki, odporność na sprzęt i funkcję wspomagania pedałów. Jazda na e-roweru sprawi, że osiągniesz płaski brzuch w mgnieniu oka!
powiązane posty
Czy cicha jest dobrą marką e-roweru do zakupu? Przegląd marki i modeli
Sietkat, założony w 2012 roku przez braci Twin Brothers Jake i Justin Roach w Eagle w Kolorado, oferuje premium ebikes dla łowców, wędkarzy i entuzjastów na świeżym powietrzu. Z misją zapewnienia lepszego…
Rize Pralki Krok vs. Radrover 6 Plus Step-Thru: dwa w porównaniu
Rowery elektryczne są wielkim hitem w Kanadzie. Prawda jest taka, że Kanadyjczycy są świadkami niczego ‘Mania e-rowerowa postpandemia.’ To dlatego, że ludzie zdali sobie sprawę, że rowery elektryczne…
Różnica między tłuszczem brzucha, tłuszczem żołądka i tłuszczem trzewnym?
Tłuszcz z brzucha to problem estetyczny; Jest to również problem zdrowotny, ponieważ wpływa na twoje ciało i zwiększa ryzyko sercowo -naczyniowe. Istnieją jednak dwa rodzaje tłuszczu z brzucha, o których należy pamiętać:
• Podskórny tłuszcz znajduje się pod górną warstwą skóry i być może odczuwa się podczas ściskającego tkanki na żołądku lub udach.
• Tłuszcz trzewna, powszechnie znany jako tłuszcz zbiorowy, jest agregacją tłuszczu, zdefiniowaną również jako tkanka tłuszczowa, która tworzy się wokół brzucha, takiego jak wątroba, trzustka, nerki lub jelito, znacznie niższe pod skórę. Tłuszcz w kierunku trzeba jest trudny do uszczypnięcia, ponieważ jest tak trudny. To tłuszcz trzewna jest szkodliwy i powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi.
Czy to prawda, że jazda na roweru stacjonarnym może pomóc w utraty tłuszczu z brzucha?
Ćwiczenia i lekkoatletyka mają kluczowe znaczenie dla spalania tłuszczu i kalorii podczas budowania mięśni. Są one niewątpliwie ważne dla dobrego zdrowia, muszą być uwzględnione w dowolnej diecie, ponieważ zdarzenia sportowe i ćwiczenia zawsze były jednym z najważniejszych elementów równania energetycznego (wydatki kalorii). Na przykład jazda na rowerze na rowerze do ćwiczeń z FlexISpot spala wiele kalorii (300 do 700 kalorii co godzinę) i tłuszczu, ponieważ można jeździć na rowerze między cardio (strefą tlenową) i treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (strefa beztlenowa), aby szybciej spalić nadmiar masy ciała.
Ponadto rower ćwiczeń zapewnia niezwykłe zalety dotyczące twoich fizjot, takich jak tonowanie nóg, ud, pośladków i umysłu, w tym redukcji stresu, która jest jednym z elementów, które powodują tłuszcz brzucha.
Doskonała wiadomość jest taka, że z wyjątkiem tłuszczu podskórnego, który byłby trudniejszy w obsłudze, tłuszcz z brzucha wydaje się być najprostszym tłuszczem do spalania. Jazda na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na spalenie kalorii i utratę tłuszczu z brzucha. Jednak, aby czerpać te zalety, musisz regularnie ćwiczyć. Aby uniknąć tłuszczu z brzucha, należy zintegrować regularną aktywność fizyczną z pożywną i bardzo dobrze dietą. Możesz zmniejszyć wagę i zmniejszyć tłuszcz brzucha, jeśli to zrobisz!
Co musisz wiedzieć
Niestety, nie możesz zaatakować tłuszczu, który chcesz stracić, a mięśnie brzucha i pompki nie pomogą ci stracić tłuszczu z brzucha. ABS i zwroty akcji mogą po prostu poprawić twoje mięśnie brzucha, co jest korzystne same w sobie. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spali kilka kalorii na całym ciele, nie tylko w jednym miejscu. Stacjonarny rower z Flexispot jest bez wątpienia doskonałym sposobem na utratę wagi, ponieważ zapewnia dokładny i rygorystyczny trening aerobowy podczas pracy w ABS, nogach i udach.
Ogólne kroki, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu brzucha:
1. Wybierz się na rower stacjonarny. Można stracić tłuszcz z brzucha, ćwicząc przez 30 minut do godziny dwa do trzech razy w tygodniu. Regularna aktywność fizyczna pomaga w spalaniu kilku kalorii, ale także pomaga w łagodzeniu lęku, co jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do gromadzenia się tłuszczu z brzucha.
2. Codziennie spaceruj przez 30 minut do godziny.
3. Zmniejsz potencjalne cele dla siebie, takie jak „Dzisiaj i tylko do chwili obecnej, będę jeździł na rowerze do ćwiczeń przez 45 minut”, a następnie powtórz zadanie w następnym tygodniu lub dwa dni później. To samo z jedzeniem! Ta technika jest niezwykle skuteczna w zwiększaniu motywacji.
4. Wyeliminuj frytki, przekąski, smażone żywność, wyprodukowane wypieki i babeczki oraz ogranicz spożycie sera i szynki (wszystkie prowadzące do trzewnego tłuszczu).
5. Zmniejsz spożycie alkoholu, ponieważ prawdopodobnie spowoduje to trzewne tłuszcz.
6. Nie będzie już rafinowanego cukru! Spróbuj zminimalizować dodanie cukru do herbaty lub kawy. Zwykle trwa od kilku dni do dwóch tygodni. Podobnie musisz unikać słodkich napojów i napojów gazowanych z dużą ilością przetworzonego cukru.
7. Zastąpić banany lub pomarańcze batonami czekoladowymi. Pojedynczy 250-kalorie czekoladowy ma 12 g tłuszczu, który jest 60 razy wyższy niż owoce (90 kcal) lub pomarańczowy (60 kcal)!
8. Spożywać świeże owoce i warzywa. Na przykład rano 1 pomarańczowy lub bananowy z filiżanką herbaty lub kawy lub ziół w wrzącej wodzie.
9. Uspać co najmniej 8 godzin spać, ponieważ brak snu wpływa na twój nastrój i zwiększa apetyt i głód.
10. Nie poddawaj się! To sekret osiągnięcia.
Podsumowując
Wskakowanie na stacjonarne rower i handel podczas oglądania programu informacyjnego to nie tylko metoda spędzania czasu, gdy słyszysz nagłówki dnia. Ta aktywność może pomóc w metabolizacji kalorii w różnych częściach ciała, w tym w przypadku tłuszczu otaczającego żołądek. Stacjonarne motocykle są odpowiednie dla osób z całej kondycji fizycznej, a częste ćwiczenia mogą spalić tysiące kalorii podczas walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Jednocześnie, jeśli zdecydowałeś się, zamów rower stacjonarny z Flexispot i ciesz się życiem w pełni.
