Jest dobry na brzuch? Tutaj’S co powinieneś wiedzieć
Streszczenie:
Jazda na rowerze to świetny trening sercowo -naczyniowy, który pomaga w odchudzaniu i tonowaniu mięśni, w tym ramionach i nogach. Jednak bezpośredni wpływ jazdy na rowerze na ABS jest nadal niepewny. ABS odgrywa kluczową rolę w zgięciu kręgosłupa i przenoszenia mocy i sile. Niektóre badania sugerują, że jazda na rowerze może do pewnego stopnia angażować ABS, ale nie jest tak skuteczny jak określone ćwiczenia zorientowane na AB. Czynniki takie jak opór i odległość między punktami kontaktowymi również wpływają na aktywację ABS podczas jazdy na rowerze.
Kluczowe punkty:
- Cylling to doskonałe ćwiczenia sercowo -naczyniowe, które wspiera utratę masy ciała i tonowanie mięśni.
- Wpływ jazdy na rowerze na ABS jest niejasny i nie ma bezpośrednich dowodów na udowodnienie jego skuteczności.
- ABS biorą udział w zgięciu kręgosłupa i sile przenoszenia i sile między górnym i dolnym korpusem.
- Badania sugerują, że niektóre ćwiczenia AB bardziej skutecznie angażują różne segmenty ABS.
- Dane EMG wskazują, że jazda na rowerze polega na podciąganiu kolan w kierunku ramion, co może angażować ABS.
- Jednak EMG jest najwyższy w przypadku ABS podczas ćwiczeń z przedłużeniem kręgosłupa, a nie zgięcia.
- Krótsza odległość między punktami kontaktowymi, podczas gdy jazda na rowerze może ograniczyć zaangażowanie AB.
- Zginacze bioder mogą przejąć większość pracy, jaką dolne ABS wykonałyby podczas jazdy na rowerze.
- Angażowanie mięśni brzucha, podczas gdy jazda na rowerze można wykonać poprzez jazdę na rowerze z siodła i skupienie się na zaangażowaniu brzucha.
- Silny ABS jest ważny dla optymalnej wydajności i transferu siły podczas jazdy na rowerze.
Pytania:
1. Czy jazda na rowerze przede wszystkim ABS?
Nie, jazda na rowerze jest ćwiczeniem sercowo -naczyniowym, które przede wszystkim atakuje serce, płuca i główne mięśnie, ale bezpośredni wpływ na ABS jest niejasny.
2. Jaka jest główna funkcja ABS?
ABS, w szczególności odbytnicy, są odpowiedzialne za zgięcie kręgosłupa i moc i siłę między górną i dolną częścią ciała.
3. Które ćwiczenia bardziej angażują górną abs?
Ćwiczenia, które obejmują ciągnięcie ramion w kierunku bioder lub kolan, takie jak opinia, bardziej skutecznie angażuj górną abs.
4. Które ćwiczenia bardziej angażują niższy brzuch?
Ćwiczenia obejmujące podciąganie kolan w kierunku ramion, takie jak wiszące podwyżki nogi, bardziej skutecznie angażuj niższe mięśnie brzucha.
5. W jaki sposób jazda na rowerze obejmuje ABS?
Cylling polega na podciągnięciu kolan w kierunku ramion, co do pewnego stopnia może angażować brzuch.
6. Które ćwiczenia wykazują wyższą aktywność EMG w ABS?
Ćwiczenia z odpornością na rozszerzenie kręgosłupa, a nie ćwiczenia zgięcia, takie jak chrupki lub postawa rowerowa, wykazują wyższą aktywność EMG w ABS.
7. Czy odległość między punktami kontaktowymi wpływa na aktywację AB podczas jazdy na rowerze?
Tak, krótsza odległość między dłońmi na kierownicy i siedzenie na ograniczeniach siodła AB podczas jazdy na rowerze.
8. Czy zginacze bioder przejmują pracę niższego brzucha podczas jazdy na rowerze?
Tak, zginacze bioder są bardzo aktywne podczas jazdy na rowerze i mogą przejmować większość prac niższych ABS.
9. Jak możesz upewnić się, że ABS otrzyma trening podczas jazdy na rowerze?
Wyciągnięcie z siodła i skupienie się na zaangażowaniu brzucha może pomóc w skuteczniejszym działaniu ABS podczas jazdy na rowerze.
10. Dlaczego silne ABS są ważne dla jazdy na rowerze?
Silny ABS jest ważny dla optymalnej wydajności i transferu siły podczas jazdy na rowerze.
11. Jakie są sposoby na angażowanie ABS podczas jazdy na rowerze?
Wychodzenie z siodła i świadomie angażowanie brzucha podczas jazdy może pomóc w aktywowaniu mięśni.
12. Czy samodzielne rower działa dobrze ABS?
Nie, samodzielne jazda na rowerze może nie działać tak skutecznie, jak konkretne ćwiczenia zorientowane na A.
13. Czy są jakieś korzyści z jazdy na rowerze ABS?
Cyklowanie pośrednio wzmacnia ABS poprzez angażowanie ich do pewnego stopnia, ale nie jest to najbardziej ukierunkowane ćwiczenie dla ABS.
14. Może być rowerem pomaga zmniejszyć ból dolnej części pleców?
Angażowanie brzucha, podczas gdy jazda na rowerze może pomóc wzmocnić rdzeń, co może potencjalnie zmniejszyć ból dolnej części pleców.
15. Czy jazda na rowerze poprawia wydajność sportową?
Cylling to świetne ćwiczenia sercowo -naczyniowe, które mogą poprawić wytrzymałość i ogólną sprawność, co może pozytywnie wpłynąć na wydajność sportową.
Jest dobry na brzuch? Tutaj’S co powinieneś wiedzieć
Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenia sercowo -naczyniowe, które działają w twoim sercu, płucach i głównych mięśniach. To dobry sposób na zrzucenie tłuszczów i rozlewianie zarówno ramion, jak i nóg. Wielu uciekłoby się do jazdy na rowerze zamiast iść na siłownię.
Czy jazda na rowerze działa na twoje mięśnie brzucha?
Jeśli ty’re -bystry rowerzysta, wtedy możesz się zastanawiać – czy jazda rower? Wzmocnienie ABS może przynieść wiele korzyści, w tym poprawa wydajności sportowej, zmniejszenie bólu dolnej części pleców, a nawet po prostu do celów estetycznych. Mamy całe dochodzenie w sprawie, w jaki sposób jazda na rowerze buduje twoje pośladki, ale ABS to nieco inna historia, jeśli chodzi o jazdę na rowerze.
Abs lub odbytnice brzuszne to długi mięsień, który biegnie od frontu bioder do około środka żeber. Jego główną funkcją jest zgięcie kręgosłupa lub zaokrąglanie kręgosłupa (np. W sit-up), ale może również pomóc w obrotu kręgosłupa (przesuwanie tułowia z boku na bok). ABS odgrywa również rolę w przenoszeniu mocy i siły z dolnej części ciała do górnej części ciała i odwrotnie, dlatego oni’tak ważne dla wysiłków sportowych.
- Najlepsze rowery ćwiczeń (otwiera się w nowej karcie)
Czy jazda na rowerze działa na twoje mięśnie brzucha? Co musisz wiedzieć
Niestety tam’s Brak bezpośrednich dowodów wskazujących na to, czy rower działa ABS. Możemy jednak wykorzystać istniejącą naukę o tym, co działa ABS, aby dowiedzieć się, w jaki sposób może to mieć zastosowanie do jazdy na rowerze za pomocą danych EMG. Według National Library of Medicine (otwiera się w nowej karcie), EMG (lub elektromiografia) rejestruje ilość aktywności elektrycznej w mięśniu, aby ustalić, jak aktywny jest mięsień podczas ruchu.
Badanie z 2006 roku w Dziennik fizykoterapii i rehabilitacji (otwiera się w nowej karcie) pokazał, że ćwiczenia o różnych aktach aktywowały różne segmenty ABS. Na przykład ćwiczenia koncentrujące się głównie na ciągnięciu ramion w kierunku bioder lub kolan (takich jak A Sit-up (otwiera się w nowej zakładce)) bardziej angażował górny abs. Tymczasem ćwiczenia polegające na podciągnięciu kolan w kierunku ramion (takie jak Wisząca noga (otwiera się w nowej zakładce)) skuteczniej zaangażował niższy ABS.
Jazda na rowerze oznacza, że musisz podciągnąć kolana w kierunku ramion podczas pedału, więc istnieją zachęcające znaki jazdy na rowerze.
Jednak artykuł z 2008 r. W Journal of Strength and Conditioning Research (otwiera się w nowej karcie) wykazał, że EMG było najwyższe dla ABS w ćwiczeniach, w których badani opierali się rozszerzeniu kręgosłupa (wyginanie kręgosłupa), w przeciwieństwie do aktywnego zginania kręgosłupa, na przykład w chrupie brzusznej lub w rowerze rowerowej. Plus, badanie z Moreas i in. W fizykoterapii w sporcie (otwarcie w nowej karcie) wykazało, że aktywność brzucha wzrosła w miarę wykonywania ćwiczeń z wyższymi obciążeniami, coś takiego’jest nieobecny podczas jazdy na rowerze.
Ponadto artykuł z 2014 r. W biomechanice sportowej (otwiera się w nowej karcie) wykazał wyższą aktywność w górnym i dolnym ABS z większą odległością między punktami kontaktowymi, co jest dość krótkie na rowerze; Od rąk na kierownicy po siedzenie na siodle jest najwyżej zaledwie kilka stóp.
Co gorsza, chociaż niższy brzuch pracuje, aby podciągnąć kolana w kierunku ramion, zginacze bioder. W rzeczywistości zginacze bioder są w rzeczywistości bardzo aktywne podczas jazdy na rowerze (co potwierdzono w artykule w European Journal of Applied Physiology 2016 (otwarcie w nowej zakładce)) i mogą przejmować większość tych prac.
Czy jazda na rowerze działa na twoje mięśnie brzucha? Nauka
Na szczęście to’nie wszystkie zagładę i mrok i istnieją kilka bardzo prostych sposobów na zapewnienie, że mięśnie brzucha otrzymają trening podczas jazdy na rowerze. Pamiętaj, że twoje mięśnie brzucha odgrywają istotną rolę w przenoszeniu siły z dolnej części ciała do górnej części ciała i im silniejszego brzucha, tym bardziej siła z pedałowania trafi do roweru z dłoni na kierownicy. Jest to coś, co możesz różnić się na rowerze ćwiczeń, a także standardowym cyklu.
Artykuł z 2014 roku w Journal of Siły i Badania warunkowe (otwiera się w nowej zakładce) wykazywał wyższe zaangażowanie brzucha podczas wykonywania opinii na piłce bosu w porównaniu z stabilną powierzchnią. Bardzo prostym sposobem, w jaki możemy zastosować to do roweru, jest po prostu wyciągnięcie się z siodła. Twój ABS Podłącz biodra z żebrami, więc zmuszanie ciała do kontrolowania tego obszaru zamiast siedzenia da twojemu ABS możliwość wykonania więcej pracy.
Badanie z 2018 roku w Europejski Journal of Sports Science (otwiera się w nowej zakładce) pokazał, że po prostu skupienie się na zaangażowaniu mięśni podczas zadania sprawia, że fizycznie pracuje ciężej. Tymczasem artykuł z 2015 roku w Journal of Siły i Badania warunkowe (otwiera się w nowej zakładce) pokazał, że można to zastosować konkretnie do ABS.
Co zastosować do twojego treningu
Chociaż jazda na rowerze’T pracuj szczególnie samotnie, posiadanie silnych mięśni brzucha jest ważne, aby osiągnąć najlepsze wyniki na rowerze. Na szczęście istnieją proste sposoby, aby upewnić się, że ABS wykonują więcej pracy podczas jazdy na rowerze.
Po pierwsze, spędzaj więcej czasu na jeździe na rowerze z siodła. Twoje mięśnie brzucha będą cięższe, możesz jeździć szybciej i ty’otrzymam lepszy trening. Po drugie, pomyśl o zaangażowaniu mięśni brzucha podczas jazdy na rowerze. Pomoże ci to oboje pracować bardziej na ABS i zapewni więcej siły, którą ty’ponowne zastosowanie trafi do roweru, pedałów, biegów i kół. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach motocykli, przyjrzeliśmy się, które mięśnie są używane podczas jazdy na rowerze.
Jest dobry na brzuch? Tutaj’S co powinieneś wiedzieć!
Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenia sercowo -naczyniowe, które działają w twoim sercu, płucach i głównych mięśniach. To dobry sposób na zrzucenie tłuszczów i rozlewianie zarówno ramion, jak i nóg. Wielu uciekłoby się do jazdy na rowerze zamiast iść na siłownię.
Uważają, że jazda na rowerze może znacznie pomóc w tonowaniu mięśni i poprawić sylwetkę. Jednak jest dobrze rowerem na brzuch? Jazda na rowerze może pomóc w tonowaniu mięśni w nogach, tyłku lub żołądku, ale nie jest to najskuteczniejszy sposób na osiągnięcie sześciopaków. Musisz towarzyszyć jazdy na rowerze z roweru, aby zbudować mocne brzucha.
Spis treści
- Kolarstwo na sześciopak ABS
- 1. Zachowaj ciasne brzuch
- 2. Idź jedna ręka
- 3. Usiądź prosto
- 4. Wybierz leżący rower ćwiczeń
- 5. Rower w górę i w dół siodła
- 6. Chrupki na rowerze
- 1. Wybierz najlepszą porę dnia
- 2. Ćwiczenia na rowerze
- 3. Angażować się w ćwiczenia HIIT
- 4. Woda
Kolarstwo na sześciopak ABS
Jazda na rowerze może nie być najskuteczniejszym sposobem na budowę sześciu AB, ale może robić cuda w stonowaniu mięśni żołądka. Uderzanie prędkości podczas jazdy na rowerze pod górę rzuca również wyzwanie mięśni żołądka. Różne pozycje ciała, takie jak stojące pionowo i pochylanie się w kierunku kierownicy, tworzą niestabilność, która naciska na rdzeń.
W rezultacie twoje mięśnie będą ciężko pracować. Im większa presja i niestabilność wkładasz na rdzeń, tym większe szanse na osiągnięcie sześciopaków.
Powinieneś także utrzymać swoje żebra i przyciągnąć nogi do żebra w każdym wykonanym pedale. Dodaje ciśnienie w żołądku i pomaga zaostrzyć rdzeń, zwłaszcza mięśnie żołądka.
Istnieją sposoby poprawy mięśni brzucha za pomocą jazdy na rowerze. Sprawdź te wskazówki i przełącz drogę do lepszych abs.
1. Zachowaj ciasne brzuch
Kiedy siedzisz na siodle, upewnij się, że utrzymujesz mięśnie brzucha, aby roztasować się w środku. Nawet jeśli nie wykonujesz żadnych opinii ani chruncji, nadal możesz dokręcić mięśnie brzucha, wywierając większy nacisk na rdzeń. Upewnij się, że ciągle kurczasz mięśnie żołądka podczas pedałowania roweru.
2. Idź jedna ręka
Presja i niestabilność mogą pomóc ulepszyć twoje mięśnie rdzeniowe. Gdy kładziesz większy stres na swój rdzeń i utrzymujesz go niezrównoważone, mięśnie żołądka wykonają podwójną pracę. Zmusi twoje mięśnie do większej kurczę się, a tym samym wypracować mięśnie brzucha.
Najlepszym sposobem na to jest jedna ręka. W ten sposób do jednej strony ciała dodaje się większa waga. Z tą pozycją twój żołądek i niższe mięśnie brzucha będą się bardziej kurczyć.
Możesz także podnieść jedno ramię z kierownicy rowerowej i umieścić je na plecach. Następnie przejdź na drugą stronę, aby uzyskać natychmiastowy trening AB.
3. Usiądź prosto
Postępując zgodnie z dobrą postawą, możesz również wypracować mięśnie żołądkowe. Utrzymanie prawidłowej postawy może również znacząco tonować odpowiednie grupy mięśni w twoim ciele, w tym ABS. Upewnij się, że zawsze siedzisz prosto na rowerze i trzymasz żołądek. Powinieneś także unikać garbowania pozycji, ponieważ nie pomaga to w zakracie mięśni rdzeniowych.
4. Wybierz leżący rower ćwiczeń
Jeśli chcesz bardziej intensywny trening rowerowy, wybór leżącego roweru ćwiczeń to droga. Półprzewodzona struktura tego roweru ćwiczeń pozwala pracować nad ABS podczas pedałowania. Z leżącym rowerem ćwiczeń niższe mięśnie brzucha i skośne są większe obciążenie.
5. Rower w górę i w dół siodła
Możesz zwiększyć intensywność swojej aktywności rowerowej, przesuwając się w górę i w dół roweru. Możesz to osiągnąć, podnosząc dno z siedzenia i pedałowanie później. Następnie zmień pozycję, siedząc z powrotem i ponownie pedałując.
Technika stand-up może również utrzymać skurcz na mięśniach brzucha. Korzystanie z niego wielokrotnie przez dłuższy czas obciąża twój rdzeń i pomaga ulepszyć mięśnie rdzenia. Wykonanie tej prostej sztuczki może również zrobić cuda dla twojego brzucha.
6. Chrupki na rowerze
Kruchy niekoniecznie oznaczają ćwiczenia za pomocą łóżka brzucha lub chrupania na podłodze. Możesz także robić kryzys, nawet gdy jeździsz na rowerze.
Nadal możesz ukończyć odmianę kryzysów, gdy jesteś na siodle rowerowym, po prostu pedałując i kurcząc mięśnie brzucha. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz zaostrzyć swój rdzeń i tonować ABS.
Bardziej pomocne wskazówki
Jak wspomnieliśmy, cykl nie może całkowicie zbudować samych sześciopaków. Musisz go uzupełnić innymi ćwiczeniami poza rowerem. Dlatego dołączyliśmy również te pomocne wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć pożądany kształt ciała.
1. Wybierz najlepszą porę dnia
Możesz zmaksymalizować swoje wrażenia z jazdy na rowerze, gdy wybierzesz odpowiedni czas na rower. Upewnij się, że masz pusty żołądek przed rowerem na brzuch. Kiedy masz poziom cukru we krwi, twoje ciało będzie uciekać się do wykorzystania energii przechowywanej w tkankach tłuszczowych.
To jest pożądany moment na jazdę na rowerze. Pedałowanie na pusty żołądek może zmusić do jeszcze bardziej spalania tłuszczów i kontynuować ćwiczenia. Idealny jest również jazda na rowerze przed śniadaniem.
Jest to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie szczupłych i stonowanych mięśni. Nawet gdy jeździsz na rowerze przez około 20 do 30 minut, twoje ciało nadal łatwo spala tłuszcze.
2. Ćwiczenia na rowerze
Kolarstwo musi również towarzyszyć ćwiczenia poza rowerami. Wygeneruje to bardziej pozytywne i znaczące wyniki, szczególnie w przypadku mięśni podstawowych. Musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia co dwa do trzech tygodni, aby uzyskać lepsze wyniki.
Możesz wybrać kompletny trening ciała plus hold i ćwiczenia górskie. Ćwiczenia obniżania równowagi goleniowej są również idealne do zbudowania sześciu abs.
Deska
- Być na czterech pozycjach z ramionami nad nadgarstkami.
- Następnie włóż palce u stóp i unieś oba kolana z podłogi po pozycji push-up.
- Upewnij się, że biodra są zgodne z ramionami i kurcz mięśnie brzucha do wewnątrz.
- Trzymaj to przez 30 sekund, odpocznij i powtórz proces.
Opuszczanie nóg bilansu goleniowego
- Po pierwsze, musisz leżeć na plecach, gdy nogi są podnoszone. Tworzą 90-stopniowe kąty u bioder i kolan.
- Następnie użyj małej kulki stabilności na swoich goleniach. Stopniowo wyciągnij nogi, zachowując równowagę piłki. Upewnij się również, że dolna część pleców jest w kontakcie z podłogą.
- Powtórz proces od 10 do 15 razy.
Łyżwiarz górski
- W całej czterech pozycjach podnieś biodra, aż będą wyższe niż ramiona.
- Następnie możesz zginać oba kolana podczas kurczenia się mięśni brzucha.
- Następnie narysuj prawe kolano w kierunku lewego łokcia i przywróć go do pierwotnej pozycji. Powtórz proces drugiego kolana.
- Zrób to 10 do 20 razy z każdej strony.
3. Angażować się w ćwiczenia HIIT
Trening w wysokiej przerwie lub HIIT może również ułatwić spalanie ogromnej ilości kalorii i ostatecznie uzyskać mięśnie brzucha z rowerowego. Stawiając wysoki poziom intensywności na każdą jazdę, twoje ciało jest zmuszone do nadążania za szybką jazdę. Intensywny trening wymaga więcej energii, co powoduje większe zużycie kalorii.
Możesz łatwo skorzystać, gdy robisz to regularnie, dopóki nie zobaczysz znaczących wyników. Możesz spalić więcej tłuszczów nawet na obszarze brzucha. Jako wynik długoterminowy, ABS może również zacząć pojawiać się.
4. Woda
Ćwiczenia oznacza spalanie dużo energii. Im więcej spalasz kalorie, tym wyższy potencjał pragnienia i dużo jedzenia. Aby uniknąć przejadania się, możesz brać wodę zamiast stałego pokarmu. W ten sposób nie musisz włożyć w ciele dodatkowej ilości kalorii i spędzać więcej czasu na rowerze.
Kluczem do budowania i tonowania mięśni, aby uzyskać kolarz ABS, jest usuwanie nadmiaru tłuszczu z ciała. Nie możesz tego zrobić, jeśli nieustannie przestrzegasz swoich pragnień i zignoruj całą swoją ciężką pracę w ćwiczeniach.
Od czasu do czasu przyjmowanie wody pomoże napełnić żołądek i zmniejszyć głód. Woda i jazda na rowerze dla ABS są idealnymi kombinacjami, aby osiągnąć pozytywne wyniki.
Wniosek
Może jeździć na rowerze, dawać ABS lub jeździć na rowerze na mięśnie brzucha? Cóż, jazda na rowerze jest dobrą formą ćwiczeń, ale nie może bezpośrednio budować mięśni brzucha. To doskonały sposób na zrzucenie tłuszczów i spalenie kalorii. Powinieneś uzupełniać jeździe.
Ten przewodnik po Cylling Good dla ABS dostarczył niezbędnych informacji, aby uzyskać ABS za pomocą rowerowania. Istnieje kilka wskazówek i technik, które można zastosować podczas ćwiczeń rowerowych.
Czy rower działa abs?
Rowerowanie wykorzystuje coś więcej niż tylko mięśnie nogi i pośladków. Bycie silnym rowerzystą oznacza zaangażowanie mięśni rdzenia, szczególnie mięśni brzucha. Mięśnie brzuszne są odpowiedzialne za stabilizowanie cię podczas jazdy i dostarczania silnej platformy do pchania. Odgrywają również dużą rolę w utrzymaniu równowagi.
Twoje mięśnie brzuszne mają na celu zapewnienie stabilności, a ciągłe skurcze pomagają tonić mięśnie brzucha, a także zwiększyć siłę i wytrzymałość.
Ćwiczenia takie jak kryzys świetnie nadają się do budowania mięśni brzucha. Jeszcze lepsze są pozy, takie jak deska, które zmuszają cię do utrzymania skurczu przez dłuższy czas. Być może najlepsze, jeśli chodzi o wygodę i znaczenie, są ćwiczenia, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoje brzuch podczas jazdy. Ilekroć znajdziesz się na długim, prostym odcinku drogi, możesz w pełni wykorzystać swój trening, wykonując szybką rutynę.
Jak rozwinąć mięśnie brzucha podczas jazdy
Trwały skurcz
Najprostszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać na rowerze, jest trwałe skurczenie mięśni. Weź głęboki oddech i skup się na zaostrzaniu mięśni brzucha. Utrzymywać skurcz przez okres od 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij. To ćwiczenie można powtórzyć kilka razy i można je wykonać w dowolnym momencie podczas jazdy’t Wymagaj pełnej uwagi.
Kiedy ty’Stojąc, twoje mięśnie muszą ciężko pracować, aby cię wspierać i utrzymać pionowo. Od czasu do czasu podnieś siedzenie i pochyl się nad rączkami, aby żołądek był prawie równoległy do ziemi. Utrzymuj tę pozycję, kontynuując pedał.
Krycia rowerowe
Zmarwaj mięśnie AB, przynosząc jedno łokcie do ciebie. Trzymaj ręce na kierownicy i nie’t Przestań pedałować. Kontynuuj naprzemienne strony, aż ty’zmęczony lub dopóki nie zwrócisz pełnej uwagi na przejażdżkę.
Powtarzające się podnoszenie
Kontynuując pedałę, podnieś się z siodła. Wróć, dotknij lekko siodła, a potem wróć. Kontynuuj ten ruch w górę i w dół, jednocześnie utrzymując zakontraktowanie ABS. To jest trudne, ale to’jest świetnym treningiem dla twojego brzucha i rdzenia.
Jesteś skończony’Nie muszę wykonywać tych ćwiczeń AB za każdym razem, gdy wychodzisz na przejażdżkę, a na pewno nie’T muszę je włączyć wszystkie. Jednak poświęcenie czasu na skupienie się na ABS jest świetnym sposobem na wzmocnienie twojego rdzenia. Silniejszy rdzeń zapewni lepsze wsparcie i stabilność, zwiększając wydajność i zauważalną różnicę w ogólnej wydajności.
Jak jeździć na rowerze, aby ćwiczyć niższe mięśnie brzucha
Trudna sesja rowerowa działa twoje serce, płuca i główne grupy mięśni w dolnej części ciała. Chociaż używasz mięśni brzucha do władzy i stabilizacji, jazda rowerowa dla ABS nie jest najbardziej bezpośrednim sposobem pracy na sześciopak. Ćwiczenia na rowerze są znacznie bardziej skuteczne.
Jazda roweru na ABS
Głównym mięśniem w brzuchu jest brzuch odbytnicy. Jest to jeden mięsień, który biegnie od żeber do miednicy i jest przecinany poziomo z ścięgien. Ścięgna te służą również celowi zasadniczo wiązania całego odbytnicy brzucha z ścianą brzucha, wyjaśnia amerykańską radę w sprawie ćwiczeń.
Polecamy
Debbie Strong
Przez Kevin Rail
Autor: Andrea Boldt
Film dnia
Promuje to równy rozkład siły w całym mięśniu, niezależnie od tego, czy górna lub dolna część wykonuje więcej pracy. Kiedy pracujesz w ABS, pracujesz przez cały mięsień, zarówno górną, jak i dolną część.
Rectus Abdominis i inne mięśnie AB – poprzeczne brzuch i skośne – odgrywają kluczową rolę w jazdy rowerem. Według rdzenia, który obejmuje również dolną część pleców i biodra, mięśnie brzuszne pomagają ustabilizować ciało, chronić kręgosłup i siły transferowe między górną i dolną częścią, według ogólnokrajowego szpitala dziecięcego.
Kiedy jeździsz na rowerze, ABS pomaga utrzymać cię w pozycji pionowej i trzymać górną część ciała we właściwej pozycji, zgodnie z Harvard Health Publishing. Kiedy jeździsz na zewnątrz, na rowerze, który nie jest stacjonarny i podróżuje po niestabilnych powierzchniach, twoje mięśnie brzucha muszą pracować jeszcze mocniej, aby ustabilizować ciało. I czy to na zewnątrz, czy w ABS odgrywa rolę w produkcji, mimo że to duże mięśnie w twoich nogach – pośladki, mięśnia czworogłowe i ścięgna podkolanowe – które wykonują większość pracy.
