Czy Garmin robi plan treningowy maratonu

Oczywiście, nic nigdy nie idzie na plan. Na początku, kiedy życie przeszkadzało, uznałem to za irytujące’.

Przywdziewać’bądź niewolnikiem swojego garmina

W ciągu ostatnich kilku lat zegarki GPS całkowicie zrewolucjonizowały sposób treningu biegaczy. I’W żadnym wypadku nie stare, ale wciąż pamiętam, jak wiele moich treningów w szkole średniej, college’u, a nawet jako profesjonal. Kiedy po raz pierwszy zacząłem coachować online, przypisanie sportowców długich odstępów i biegów tempa o różnych odległości’. Na szczęście urządzenia GPS, takie jak Garmin Forerunner lub Fancy Iphone Apps, sprawiły, że szkolenie był znacznie prostszym procesem.

Jednak wraz ze wzrostem przyjęcia urządzeń GPS, coraz więcej biegaczy staje się całkowicie zależnych od ich zegarków, czasem ze szkodą dla ich umiejętności treningowych i umiejętności wyścigowych. ? Myślę, że tak. .

’ „Aktualne” tempo

Każdy, kto kiedykolwiek biegł z Garminem. To nie’T wydaje się możliwe, że zegarek, który może tak dokładnie zmierzyć odległość, może’T Uzyskaj prawidłową prędkość bieżącą. Jednak dokładność i projekt technologii Garmin jest dokładnie problemem. Oprócz naturalnych zmian tempa-pomyśl o tym, jak czasami poruszasz się do przodu i do tyłu na bieżni, pomimo poruszania się pasa ze stałą prędkością-zegarek Garmin odbiera sygnał z satelity co 1-2 sekundy w optymalnych warunkach, co oznacza, że ​​nieustannie tworzy obliczenia dotyczące twojej prędkości i tempa. Podobnie, jeśli stracisz połączenie z satelitą, nawet przez kilka sekund GPS mierzy odległość, którą prowadziłeś w czasie utraconego sygnału i oblicza czas, w którym zajął się tam, gdzie jesteś teraz, dając ci tempo. Podczas „utraconego” czasu sygnału obecne tempo działające dramatycznie powolne, ponieważ urządzenie pomyśli o tym’przestał biegać. W trakcie mili, a nawet pół mili, GPS będzie mierzył dość dokładnie, ale może prowadzić do nieskutecznych danych w odniesieniu do obecnego tempa działającego.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać swojej zależności

Przywdziewać’t bądź niewolnikiem obecnego tempa; Zamiast tego naucz się czuć tempo jak Jedi. Następnym razem, gdy wykonasz trening z Garminem, sprawdź zegarek podczas pierwszych 2-3 minut pierwszej mili, aby upewnić się’re na tempo, a potem Don’spójrz ponownie na zegarek, aż ty’ponownie zakończyło. Posłuchaj swojego oddechu; Poczuj rytm w nogach, ruch ramion. Wygrałeś’Nie wykonuj świetnej roboty za pierwszym razem, ale po trzecim lub czwartym czasie, ty’Zwróć uwagę na znaczną poprawę. Ogólnie rzecz biorąc, doprowadzi to do wyrafinowanego tempa i wysiłku.

Wyścigi to nabytą umiejętność, podobnie jak strzelanie do układu lub wymachowanie klubem golfowym. Tak jak sportowiec’Nie chcę spróbować wygranej w wygranym rzucie wolnym, jeśli nigdy nie ćwiczyli w tych warunkach, biegacz’Nie chcę palić linii startowej bez dobrze rozwiniętego poczucia tempa. Opierając się wyłącznie na GPS podczas szkolenia i treningów, biegacz nigdy nie rozwija wyuczonego poczucia tempa, które ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w dniu wyścigu. Nawet noszenie urządzenia GPS podczas wyścigu’T gwarantują sukces stymulacji – co jeśli sygnał zostanie utracony, musisz często spierać się, aby poradzić sobie z innymi biegaczami lub kiedy to’czas, aby podjąć decyzję o późnym wyścigu o tym, jak trudno się naciskać? Rozwijanie wrodzonego poczucia tempa w szkoleniu ma kluczowe znaczenie dla zrobienia następnego kroku w wyścigach.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać swojej zależności

. Cutdown biegnie, a naprzemienne temp to świetny sposób na nauczenie się, jakie są niewielkie różnice w tempie. Ponadto tego rodzaju treningi mogą pokazać wam umysł i ciało, w jaki sposób wysiłek wymagany do utrzymania określonego tempa staje się trudniej.

Zawsze pchając łatwe dni, a nie słuchając swojego ciała

Być może najczęstszym błędem, jaki widzę z biegaczami uzależnieni od urządzeń GPS, nie jest słuchanie ich ciała podczas łatwych regeneracji. Jako obsesyjnie z danymi biegacz’s łatwy do zarejestrowania każdego podziału i porównania z poprzednimi biegami lub tym, jakie może być normalne łatwe tempo biegu. Niestety czasami ciało nie jest’czuję się świetnie i wymaga bardzo powolnego tempa, aby odzyskać. Może to’s z poprzedniego treningu lub może to’Ogólny stres życiowy, ale poczucie zmęczenia i letargicznego w łatwy dzień jest czasem częścią procesu treningowego. Kiedy biegacz ma przywiązanie GPS do nadgarstka, zaniedbują słuchanie znaków, które nadaje ciało. Zamiast tego starają się utrzymać to, co według nich jest ich łatwym tempem. W konsekwencji nie’Nie wyzdrowieć tak szybko, jak powinni i utrudnia ich wydajność w kolejnych treningach.

To’jest również powszechny dla biegaczy, początkujących i weteranów, aby rzucić sobie wyzwanie, aby poprowadzić trochę szybciej

1. Może stać się zbyt zależne od urządzenia GPS, utrudniają twoją fitness i czas wyścigu?

Uważam, że stawanie się zbyt zależne od urządzenia GPS może rzeczywiście utrudnić twoją fitness i czas wyścigu. Podczas gdy urządzenia GPS zrewolucjonizowały sposób trenowania biegaczy, wyłącznie na nich poleganie może prowadzić do wad, które wpływają na wydajność.

2. W jaki sposób dokładność i projekt technologii Garmin przyczynia się do fluktuacji odczytów „aktualnego tempa”?

Dokładność i projekt technologii Garmin przyczyniają się do fluktuacji odczytów „aktualnych tempa”. Zegarek odbiera sygnał z satelity co 1-2 sekundy, stale tworząc obliczenia dotyczące prędkości i tempa. Dodatkowo, jeśli połączenie satelitarne zostanie utracone, nawet przez kilka sekund GPS mierzy odległość pokrywaną w tym czasie i oblicza czas potrzebny na osiągnięcie bieżącej pozycji, co powoduje niedokładne dane tempa.

3. Co mogą zrobić biegacze, aby przeciwdziałać ich zależności od aktualnych odczytów tempa i poprawić poczucie tempa i wysiłku?

. Mogą spróbować sprawdzić zegarek tylko w ciągu pierwszych kilku minut treningu, aby upewnić się, że są w tempie, a następnie powstrzymać się od patrzenia na niego, aż trening się nie zakończył. Słuchając ich oddychania i odczuwanie rytmu w nogach i ramionach, biegacze mogą stopniowo poprawić swoją zdolność do oceny tempa i wysiłku bez polegania wyłącznie na zegarku GPS.

4. Dlaczego nauczenie się, jak krążyć się, ważne dla sukcesu wyścigowego?

Uczenie się, jak się krążyć, ma kluczowe znaczenie dla sukcesu wyścigów, ponieważ jest to nabytą umiejętność, która pozwala biegaczom utrzymać optymalne tempo przez cały czas wyścigu. Opierając się wyłącznie na urządzeniu GPS podczas szkolenia i wyścigów, biegacze mogą nie rozwijać wrodzonego poczucia tempa potrzebnego do podejmowania strategicznych decyzji podczas wyścigu, takich jak upór, aby przejść innych biegaczy lub określanie odpowiedniego poziomu wysiłku.

5. Jak biegacze mogą rozwinąć poczucie tempa w szkoleniu, aby poprawić wyścigi wyścigowe?

Biegacze mogą rozwinąć poczucie tempa w szkoleniu, włączając treningi, które wymagają częstych zmian w tempie. Zamiast wyłącznie polegać na GPS w celu monitorowania tempa, biegacze mogą go użyć, aby potwierdzić poczucie tempa po każdej mili lub zapisać dane na końcu biegu. Treningi takie jak Cutdown Runs i naprzemienne tempa pomagają biegaczom zrozumieć subtelne różnice w tempie i naucz ich, jak zmieniają się poziomy wysiłku w trakcie wyścigu.

6. ?

Biegacze uzależnieni od urządzeń GPS często popełniają błąd, nie słuchając ich ciała podczas łatwych regeneracji. Zamiast zwracać uwagę na sygnały ich ciała, starają się utrzymać to, co według nich jest ich łatwym tempem w oparciu o poprzednie biegi lub oczekiwania. Ten brak elastyczności i ignorowanie oznak zmęczenia może utrudnić odzyskiwanie i późniejsze wydajność treningu.

7. Jak biegacze mogą poprawić odzyskiwanie, słuchając ich ciała podczas łatwych biegów?

Aby poprawić odzyskiwanie, biegacze powinni priorytetowo rozpoznać słuchanie swojego ciała podczas łatwych biegów. Powinny być świadomi, że ich ciało może czuć się zmęczone lub ospałe w niektórych dniach, być może z powodu wcześniejszych treningów lub stresu zewnętrznego. Pozwalając sobie biegać w wolniejszym tempie, które odpowiadają potrzebom ich ciała, biegacze mogą odzyskać siły skuteczniej i zoptymalizować swoją wydajność w kolejnych treningach.

8. Staje się zbyt zależny od urządzenia GPS, aby uniemożliwia biegaczom opracowanie dobrze zaokrąglonej rutyny szkoleniowej?

Tak, zbyt zależne od urządzenia GPS może uniemożliwić biegaczom opracowanie dobrze zaokrąglonej rutyny treningowej. Nieustannie polegając na informacjach dostarczonych przez GPS, biegacze mogą zaniedbać inne ważne czynniki, takie jak teren, warunki pogodowe i ogólne odczucia fizyczne. Może to ograniczyć ich zdolność do dostosowywania się i zmieniania treningu na podstawie tych czynników, które są kluczowe dla ogólnej kondycji i przygotowania rasy.

9. Jakie inne metody szkolenia mogą uwzględnić biegacze, aby poprawić swoje umiejętności wyścigowe, oprócz polegania wyłącznie na urządzeniu GPS?

Biegacze mogą zwiększyć swoje umiejętności wyścigowe, włączając różne metody szkolenia wraz z wykorzystaniem urządzeń GPS. Metody te mogą obejmować trening interwałowy, powtórzenia wzgórza, biegi tempa i trening siłowy. Dzięki dywersyfikacji schematu szkoleniowego biegacze mogą poprawić swoją ogólną sprawność, wytrzymałość i władzę, przyczyniając się do lepszych wyników wyścigowych.

10. W jaki sposób biegacze mogą osiągnąć równowagę między używaniem urządzenia GPS jako pomocnego narzędzia a brakiem na od niego zależności?

Aby osiągnąć równowagę, biegacze mogą używać urządzenia GPS jako pomocnego narzędzia do śledzenia ich przebiegów i gromadzenia danych, ale nie polegać wyłącznie na nim. Mogą go użyć, aby potwierdzić poczucie tempa, zapisać swoje biegi do analizy i monitorować postępy w czasie. Powinny jednak włączyć inne wskazówki treningowe, takie jak słuchanie ich ciała, monitorowanie poziomów wysiłków i zwracanie uwagi na ogólne markery wydajności. W ten sposób biegacze mogą skorzystać z zalet urządzenia GPS, jednocześnie zachowując wszechstronne i intuicyjne podejście do szkolenia.

Czy Garmin robi plan treningowy maratonu

Oczywiście, nic nigdy nie idzie na plan. Na początku, kiedy życie przeszkadzało, uznałem to za irytujące’możliwość przeciągania i zmiany daty każdej sesji z mojego telefonu, ale musiałbym ręcznie znaleźć i wybrać z mojego zegarka – nie jest zbyt skomplikowane, ale zdecydowanie coś, co Garmin mógłby poprawić.

Przywdziewać’bądź niewolnikiem swojego garmina

W ciągu ostatnich kilku lat zegarki GPS całkowicie zrewolucjonizowały sposób treningu biegaczy. I’W żadnym wypadku nie stare, ale wciąż pamiętam, jak wiele moich treningów w szkole średniej, college’u, a nawet jako profesjonal. Kiedy po raz pierwszy zacząłem coachować online, przypisanie sportowców długich odstępów i biegów tempa o różnych odległości’. Na szczęście urządzenia GPS, takie jak Garmin Forerunner lub Fancy Iphone Apps, sprawiły, że szkolenie był znacznie prostszym procesem.

Jednak wraz ze wzrostem przyjęcia urządzeń GPS, coraz więcej biegaczy staje się całkowicie zależnych od ich zegarków, czasem ze szkodą dla ich umiejętności treningowych i umiejętności wyścigowych. Czy to możliwe, że zbytnio poleganie na urządzeniu GPS może faktycznie utrudnić twoją fitness i czas wyścigu? . Oto trzy możliwe wady posiadania zależności od GPS i tego, jak możesz je przeciwdziałać.

Ciągle dostosowując tempo w celu dopasowania do GPS’ “aktualny” tempo

Każdy, kto kiedykolwiek biegał z Garminem, wie, ile odczytów “Obecne tempo” . To nie’T wydaje się możliwe, że zegarek, który może tak dokładnie zmierzyć odległość, może’T Uzyskaj prawidłową prędkość bieżącą. Jednak dokładność i projekt technologii Garmin jest dokładnie problemem. Oprócz naturalnych zmian tempa-pomyśl o tym, jak czasami poruszasz się do przodu i do tyłu na bieżni, pomimo poruszania się pasa ze stałą prędkością-zegarek Garmin odbiera sygnał z satelity co 1-2 sekundy w optymalnych warunkach, co oznacza, że ​​nieustannie tworzy obliczenia dotyczące twojej prędkości i tempa. Podobnie, jeśli stracisz połączenie z satelitą, nawet przez kilka sekund GPS mierzy odległość, którą prowadziłeś w czasie utraconego sygnału i oblicza czas, w którym zajął się tam, gdzie jesteś teraz, dając ci tempo. Podczas “zaginiony” Czas sygnału, obecne tempo działające będzie dramatycznie powolne, ponieważ urządzenie pomyśli o tym’przestał biegać. W trakcie mili, a nawet pół mili, GPS będzie mierzył dość dokładnie, ale może prowadzić do nieskutecznych danych w odniesieniu do obecnego tempa działającego.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać swojej zależności

Przywdziewać’t bądź niewolnikiem obecnego tempa; Zamiast tego naucz się czuć tempo jak Jedi. Następnym razem, gdy wykonasz trening z Garminem, sprawdź zegarek podczas pierwszych 2-3 minut pierwszej mili, aby upewnić się’’spójrz ponownie na zegarek, aż ty’ponownie zakończyło. Posłuchaj swojego oddechu; Poczuj rytm w nogach, ruch ramion. Wygrałeś’Nie wykonuj świetnej roboty za pierwszym razem, ale po trzecim lub czwartym czasie, ty’Zwróć uwagę na znaczną poprawę. Ogólnie rzecz biorąc, doprowadzi to do wyrafinowanego tempa i wysiłku.

Nie ucząc się, jak się krążyć

Wyścigi to nabytą umiejętność, podobnie jak strzelanie do układu lub wymachowanie klubem golfowym. Tak jak sportowiec’Nie chcę spróbować wygranej w wygranym rzucie wolnym, jeśli nigdy nie ćwiczyli w tych warunkach, biegacz’Nie chcę palić linii startowej bez dobrze rozwiniętego poczucia tempa. Opierając się wyłącznie na GPS podczas szkolenia i treningów, biegacz nigdy nie rozwija wyuczonego poczucia tempa, które ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w dniu wyścigu. Nawet noszenie urządzenia GPS podczas wyścigu’T gwarantują sukces stymulacji – co jeśli sygnał zostanie utracony, musisz często spierać się, aby poradzić sobie z innymi biegaczami lub kiedy to’czas, aby podjąć decyzję o późnym wyścigu o tym, jak trudno się naciskać? Rozwijanie wrodzonego poczucia tempa w szkoleniu ma kluczowe znaczenie dla zrobienia następnego kroku w wyścigach.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać swojej zależności

. Cutdown biegnie, a naprzemienne temp to świetny sposób na nauczenie się, jakie są niewielkie różnice w tempie. Ponadto tego rodzaju treningi mogą pokazać wam umysł i ciało, w jaki sposób wysiłek wymagany do utrzymania określonego tempa staje się trudniej.

Zawsze pchając łatwe dni, a nie słuchając swojego ciała

Być może najczęstszym błędem, jaki widzę z biegaczami uzależnieni od urządzeń GPS, nie jest słuchanie ich ciała podczas łatwych regeneracji. Jako obsesyjnie z danymi biegacz’s łatwy do zarejestrowania każdego podziału i porównania z poprzednimi biegami lub tym, jakie może być normalne łatwe tempo biegu. Niestety czasami ciało nie jest’czuję się świetnie i wymaga bardzo powolnego tempa, aby odzyskać. Może to’s z poprzedniego treningu lub może to’Ogólny stres życiowy, ale poczucie zmęczenia i letargicznego w łatwy dzień jest czasem częścią procesu treningowego. . Zamiast tego starają się utrzymać to, co według nich jest ich łatwym tempem. W konsekwencji nie’Nie wyzdrowieć tak szybko, jak powinni i utrudnia ich wydajność w kolejnych treningach.

To’jest również powszechny dla biegaczy, początkujących i weteranów, aby rzucić sobie wyzwanie, aby codziennie biegać trochę szybciej. ’’Ponowne działanie na powszechnie trasę, a kiedy zdarzy się uświadomienie sobie, że PR dla kursu znajduje się w zasięgu ręki, biegacze mają tendencję do trudniejszych, aby pokonać swoje poprzednie najlepsze.

Co możesz zrobić, aby przeciwdziałać swojej zależności

Porzuć zegarek GPS podczas łatwych biegów i ochłodzić mile. Cel łatwego biegu nie ma nic do tempa, a prędkość, z jaką je ukończysz. Kiedy uwolnisz się od stałych danych zegarka GPS podczas łatwego biegu, uczysz się słuchać swojego ciała i zmaksymalizować wartość każdej mili, w przeciwieństwie do bycia niewolnikiem nieistotnych danych i utrudniania progresji.

. Uważaj jednak na zależności, które możesz tworzyć i wdrażać te pomysły podczas obecnego cyklu treningowego, aby upewnić się, że możesz zmaksymalizować przygotowanie fizyczne i umysłowe do następnego wyścigu.

Czy Garmin robi plan treningowy maratonu

Jak trener Garmin pomógł mi osiągnąć mój cel biegowy

Wysłany 16 marca 2023 r. Przez Julie Bassett

Jeśli ty’dostałem wyścig zaplanowany w przyszłości, albo chcesz osiągnąć osobisty cel biegowy, funkcja trenera Garmin na kompatybilnych zegarkach może pomóc w treningu i wydajności. Julie Bassett, członek zespołu Mummy Run, użyła trenera Garmina, aby pomóc jej przygotować się do wyścigów, a ona dzieli się tutaj swoim doświadczeniem.

Garmin Coach jest wbudowany w aplikację Garmin Connect i zapewnia adaptacyjne plany szkolenia. Po wybraniu planu jest następnie wysyłany do kompatybilnego noszenia, abyś mógł śledzić każdą sesję z monitami na zegarku. To’jest bardzo sprytną funkcją, która przedstawia różne sesje biegowe, które pasują do twoich umiejętności i celu. Plan dostosuje się w miarę upływu czasu, aby utrudnić lub łatwiejsze, w zależności od tego, jak ty’recytować.

Obecnie mam Garmin Forerunner® 955 Solar (który został mi uprzejmie, aby go przejrzeć, które można przeczytać tutaj), ale użyłem planów trenera Garmin na moim poprzednim zegarku, Forerunner® 245 również. Jest tutaj lista kompatybilnych zegarków. ’M DUŻY fan tego, jak to działa.

Na razie plany trenerów Garmin są dostępne dla bramek 5K, 10K i półmaratonu. Będziesz musiał zezwolić na minimum 6 tygodni na plan 5 tys., 10 tygodni na plan 10 000 i 12 tygodni na plan półmaratonu. Wygrałeś’t be able to select a goal date that is sooner than the minimum length of the plan. .

Konfigurowanie nowego planu

Aby rozpocząć, otwórz aplikację Garmin Connect ™ na telefon. Na telefonie z Androidem wybierz podwójne paski w lewym górnym rogu, a na iPhonie wybierz więcej w prawym dolnym rogu, a następnie przejdź do szkolenia i planowania. Wybierz plany treningowe, aby uzyskać dostęp do trenera Garmin. Przejdź do sekcji biegowej (istnieją również plany rowerowe) i wybierz odległość, na którą chcesz pracować. . Hit Confite Plan i zaakceptuj warunki, aby rozpocząć!

Będziesz musiał odpowiedzieć na niektóre pytania, aby skonfigurować swój plan. Najpierw wprowadź cotygodniową odległość biegania, a następnie przeciętne tempo biegania. Jeśli w tym momencie wybierzesz niską tygodniową odległość w porównaniu z wybraną odległością planu, sugeruje to najpierw wypróbować plan niższej odległości. Nadal możesz kontynuować plan, który zostanie automatycznie ustawiony na cel ukończenia. ’VE wprowadziło twoją cotygodniową odległość i średnie tempo, otrzymasz opcję wyboru pomiędzy ‘Ukończenie’ I ‘Biegnij z bramką czasu’. Ukończenie doprowadzi Cię do mety, podczas gdy bieganie do celu czasu da ci sesje zaprojektowane w celu popchnięcia cię do wybranego czasu zakończenia.

Najtrudniejsza jest następna część – musisz wybrać swojego trenera! Są trzech trenerów do wyboru i najlepiej wybrać tego, który jest dla Ciebie odpowiedni. Jednym z trenerów jest Jeff Galloway, a jego plany są oparte na chodzeniu i prowadzeniu trzech treningów tygodniowo, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele. W społeczności Run Mummy Run uwielbiamy trochę ‘Jeffing’ – Metoda biegu/spaceru. Nie jestem pewien, co my’Rozmawiać o? Sprawdź nasze ‘Co to jest Jeffing?’ blog tutaj. Możesz także wybrać Amy Parkerson-Mitchell, która daje 4 treningi tygodniowo, lub Greg McMillan, 4-5 treningów tygodniowo, obaj doświadczali trenerów biegania z różnymi podejściami do treningu. Istnieją krótkie filmy dla każdego trenera, a także podsumowanie tego, czego można oczekiwać od planów pod względem długości, aby pomóc Ci podjąć decyzję.

Użyłem planu Jeffa Gallowaya, kiedy wracałem z choroby, ponieważ opcja spaceru/biegu odpowiadała mi i pomogła mi rozsądnie zbudować siłę. Użyłem również planu Grega McMillana, kiedy naprawdę próbowałem zmusić się do osiągnięcia celu czasu, i jest to bardziej intensywny plan z trudniejszymi treningami – ale prowadzi cię do miejsca, w którym chcesz być.

Następnie powiesz aplikacji, ile treningów możesz wykonać w tygodniu – opcje tutaj są ustalone przez wybranego trenera. Na przykład, jeśli zdecydowałeś się Grega, możesz wybrać tylko 4 lub 5 treningów. Następnie możesz zaznaczyć dni, w których możesz trenować, odstępując w dowolne dni’t Uruchom, a następnie wybierz dzień, w którym chcesz wykonać swój długi bieg. Na koniec będziesz musiał ustawić datę zakończenia docelowego. Sugerowana data zostanie ustawiona dla Ciebie, ale jeśli klikniesz to, zobaczysz kalendarz ze wszystkimi dostępnymi datami, które pasują do twojego planu wyróżnionego do wyboru. Będziesz miał ostatnią szansę na przejrzenie wszystkich opcji planu, zanim osiągniesz plan Utwórz. Teraz ty’!

Zgodnie z planem

Twój nowy plan zostanie teraz pokazany jako aktywny w sekcji planów szkoleniowych aplikacji. Kiedy wejdziesz w to, zobaczysz swój bieżący tydzień, trener i wskaźnik pewności siebie – jeśli ty’. To się zmienia, gdy ukończyłeś, działa na Twoim planie. Uwielbiałem ten mały motywator wizualny, kiedy przestrzegałem moich planów.

Twój następny bieg jest pokazany u góry; Możesz to kliknąć, aby zobaczyć, co dotyczy Twój bieg. To otwiera ekran treningowy, podzielony na kroki. Zazwyczaj obejmuje to rozgrzewkę i ochłodzenie, a także sesję główną. Zdecydowanie radzę spojrzeć na to, zanim wyruszysz na swój bieg, abyś mógł zobaczyć, co masz na. Na głównym ekranie możesz również wyświetlić swój harmonogram treningu, aby zobaczyć, jakie przebiegi nadchodzą w tym tygodniu. ’T Zrób bieg w dniu, który sugeruje, możesz kliknąć go, aby otworzyć trening i użyć trzech kropek w prawym górnym rogu. Naprawdę podobała mi się ta elastyczność, aby plan działał dla mnie. Dość często powiedzą twoje przyszłe treningi ‘Bądź na bieżąco, aby uzyskać szczegółowe informacje’ Co oznacza, że ​​musisz ukończyć swój plan przed wygenerowaniem tego treningu, zgodnie z adaptacyjną częścią trenera Garmin. Twój plan jest zsynchronizowany z zegarkiem (upewnij się, że wykonałeś synchronizację przed wyruszeniem), więc po rozpoczęciu nowej aktywności, zostaniesz zapytany, czy chcesz spędzić dzień’s Planowana sesja. Studłeś zacząć i postępuj zgodnie z instrukcjami.

Jeśli ty’nie przyzwyczajony do korzystania z treningów, może to zająć trochę praktyki, dlatego zawsze sugeruję sprawdzenie, jaki dzień’trening jest przed wyjazdem. Czasami kroki są oparte na czasie, więc kiedy czas się skończy (na przykład 5-minutowy rozgrzewka), przejdzie prosto do następnego kroku. Czasami jednak musisz nacisnąć przycisk okrążenia, aby przejść do następnego kroku – zwykle tak jest, jeśli potrzebujesz okazji, aby zobaczyć, co’SPOSIĄŻY PRZED PRZED PRZED WYJŚCIE. Podczas normalnego biegu kroki mają tendencję do pływania do siebie – np. Rozgrzewaj się, biegnij, ochłodzić. Jednak w odstępach lub sesjach wzgórz, ty’bardziej prawdopodobne, że będzie musiał użyć tej opcji przycisku okrążenia. Na przykład, po rozgrzewce, być może będziesz musiał być w pozycji na dole wzgórza, aby zrobić powtórzenia wzgórza. Po zakończeniu rozgrzewki możesz nie być we właściwym miejscu, więc dodając ‘Prasa na okrążeniu’ Krok, plan pozwala ci na dotarcie tam, gdzie musisz być przed rozpoczęciem wzgórza powtarza część sesji. Twój zegarek powie ci, co musisz zrobić – mój zegarek ma nawet małą strzałkę, aby przypomnieć mi, który przycisk to mój przycisk okrążenia.

To może wydawać się skomplikowane, ale okazało się, że było to naprawdę intuicyjne. Naprawdę podobały mi się sesje interwałowe – nigdy nie musiałem patrzeć na zegarek, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby sprintować i czas na wyzdrowienie, ponieważ mogłem poczuć wibrację. Możesz mieć dźwięki i wibracje lub po prostu wibracje; Mam to drugie. Uwielbiałem fakt, że każda sesja była dla mnie zaplanowana i nie’Trzeba pomyśleć – po prostu rób, jak mi powiedziano. ’t normalnie robię to sam.

Jeśli musisz pominąć bieg w dowolnym momencie, to’jest w porządku, ponieważ plan się dostosuje. Możesz także zatrzymać plan, jeśli potrzebujesz, i ponownie uruchom ponownie. Możesz także wprowadzić zmiany w planie nawet po nim’rozpoczęło się, przełączanie dni szkolenia lub liczba treningów.

Ogólnie ja’był pod wielkim wrażeniem trenera Garmina. Lubię połączyć plan z moim zegarkiem i tym’s łatwy do naśladowania. Mam nadzieję, że w przyszłości będzie opcja maratonu, ponieważ byłby to naprawdę świetny sposób na budowę, ale na pewno wykorzystam plany ponownie w przyszłości, aby pomóc mi osiągnąć określone cele czasu po drodze.

* Ten blog został napisany przez zespół Run Mummy Run w ramach płatnego partnerstwa z naszym partnerem rodzinnym Garminem
** Uwaga Garmin: Garmin niedawno wprowadził codzienne sugerowane treningi, które będą zaspokoić dowolną odległość do 50 tys. I są zaprojektowane w celu dostosowania się do potrzeb i postępów jednostki samodzielnie. Patrzona jest opcja planu treningowego maratonu

Trenowałem maraton z moim zegarkiem biegowym i zdjąłem 27 minut z mojego PB

’M Niezbyt dobry w odpoczynku w dni odpoczynku lub trzymanie się planu. W poprzednich harmonogramach treningowych i’. ’jest bezpieczny, że nie byłem’T oczywisty wybór funkcji treningu do maratonu słuchania wyłącznie na bieżącym zegarku. ‘Zdajesz sobie sprawę, że jeśli każe ci to wziąć 48 godzin wolnego’Będę potrzebować’ Moi koledzy ostrzegli – ‘Jasne’ Odpowiedziałem, ‘Jak trudne może to być?’

Przeczytaj następny

Wybór zegarka

Wybór zegarka zdarzyło się nieco domyślnie jak ja’. .

Garmin Forerunner® 645 Music GPS łupek z czarnym kolorem

Garmin Forerunner® 645 Music GPS łupek z czarnym kolorem

I’nie jest najbardziej doświadczonym technologią i używał zegarka do śledzenia oczywistych wskaźników – dystansu, tempa, kadencji i kalorii. I’D połączył go z Stravą i ręcznie przesłał kilka sesji prędkości, aby ćwiczyć na torze i to’. I’.

Kupuj teraz

Teraz te elementy nie są’. Większość zegarków biegowych na rynku będzie zawierać wszystkie te funkcje, ale jeśli ty’Report o Fitbit, może to nie być tak zaawansowane.

Wybór planu treningowego

Jeśli chodzi o wybór planu treningowego, Garmin oferuje trzy opcje – poziom 1, poziom 2 i poziom 3, z których każda miała możliwość trenowania z lub bez serca. . Będąc moim drugim maratonem, nieco bezczelnie wybrałem plan pośredni i zdecydowałem się na trening bez skupienia się na moim tętno. Byłem pod wrażeniem oferty planów – od ‘Rozpoczęcie pracy’ Plan dla początkujących, do 12-tygodniowego harmonogramu treningów triathlon.

W przeciwieństwie do ręcznego zapisywania planów do arkusza kalkulacyjnego Excel, użyłem kalendarza online, aby wprowadzić datę wyścigu. Wiedziałem, że chcę wykonywać długie biegi w piątek rano, utrzymując moje weekendy za darmo i sesje na torze w poniedziałek, kiedy moje nogi zostały odpoczynkowe. Aby zmienić dni każdego biegu, musisz ręcznie przeciągnąć i upuścić na kalendarz. To może wydawać się kłopotliwe, ale to’jest dziwnie satysfakcjonujące i kiedyś’VE Skończone, możesz szybko zsynchronizować kalendarz ze zegarkiem. Dla tych, którzy tęsknią za tym, że ich plan utknął w lodówce, możesz łatwo zobaczyć tydzień’S Trening w kalendarzu online w telefonie.

Trening do czasu

Przed tym planem ja’. Protokoły każdej sesji różniły się intensywnością (łatwe, tempo, próg i długie przebiegi) i pomimo tego, że nie skupiłem mojego treningu na cenie czasowym, musiałem usiąść z Kalkulator tempa treningowego Aby uzyskać trudne wyobrażenie o tempie. (Dla tych, którzy chcą, możesz dodać strefy tempa do swojego planu na Garmin Connect).

Pomimo moich początkowych obaw, zajęło mi tylko tydzień, aby uświadomić sobie, jak bardzo lubiłem biegać do czasu. Podczas sesji na torze wiedząc, że miałem tylko 30 sekund na progu, znacznie ułatwiło trzymać. Na dłuższą metę widząc, że czas upadek był o wiele bardziej satysfakcjonujący niż obserwowanie, jak mile sięgają, a złamanie spuszczania na bloki czasu wydawało się być mniej monotonne.

Strefy progowe i czas odpoczynku

Chociaż ja’D wybrany do trenowania bez niego, kilka sesji w planie obejmowało trening tętna. Jak trener patrząc na twoje statystyki i komentuje twoje tempo, po kilku łatwych biegach mój zegarek nieustannie brzęczał, przypominając mi, że nie mam’t w pożądanej strefie i uczenie mnie ważnej lekcji, że łatwe mile muszą być łatwe. ’RE WYKONANIE W PRAWE STREFIE może uniemożliwić łatwym przebieom zbyt szybko lub tempo działa zbyt wolno.

Pod koniec każdej sesji zegarek mówi ci, jak długo powinieneś odpoczywać i po raz pierwszy przykleiłem się do tego. Podczas mojego pierwszego maratonu wziąłem tygodnie wolne od kontuzji i często czułem się wyczerpany. Tym razem, pomijając klasę F45 na delikatny spacer do domu poczuł się obcy i czasami czułem się trochę wierny, ale cotygodniowy przebieg wydawał się osiągalny i w żadnym momencie nie pominęłem sesji, ponieważ czułem, że byłoby to zbyt trudne.

Bear Grylls // Digital Spy

Poruszanie rzeczy, jak ja poszedłem

Oczywiście, nic nigdy nie idzie na plan. Na początku, kiedy życie przeszkadzało, uznałem to za irytujące’możliwość przeciągania i zmiany daty każdej sesji z mojego telefonu, ale musiałbym ręcznie znaleźć i wybrać z mojego zegarka – nie jest zbyt skomplikowane, ale zdecydowanie coś, co Garmin mógłby poprawić.

To’S warto również podkreślić, że zegarek nie może utrzymać wszystkich 16 tygodni swojego planu jednocześnie, więc jeśli możesz’’Muszę zsynchronizować następne kilka tygodni na zegarku z aplikacji Garmin Connect na telefonie. Znowu nie jest to problem, ale może być irytujący, gdy ty’Stał przed drzwiami wejściowymi gotowymi do ucieczki, czekając na telefon i obejrzyj zsynchronizowanie. Proste przypomnienie, że musisz zsynchronizować następne sesje, byłoby korzystne.

Dzień wyścigu

Po 16 tygodniach treningu, ja’D nauczył się wytrzymać dłuższe odcinki w tempie progowym po niezliczonych powtórzeniach mil, i’D ćwiczyłem dzielenie moich długich biegów na łatwe mile i tempo wyścigowe, a ja dotarłem do linii startowej, czując się najbardziej przygotowanym’D kiedykolwiek był. Miałem swój plan – zacząć łatwy i naciskać na Tower Bridge i stałem na linii startowej, rozbijając się w 30 -minutowych blokach.

Oczywiście bieganie z 40 000 innych biegaczy oznacza, że ​​mój zegarek walczył, co czasami zdecydowanie pomieszał moją głowę. Widząc, że 26 mil miga pół mili, zanim zobaczysz linię mety to prawdopodobnie jedna z najbardziej zniechęcających części każdego maratonu i coś, co było twarde.

Jeśli chodzi o czas, sam wyścig’I idź jednak tak, jak planowałem, kiedy uderzyłem w ścianę, miałem zaufanie, którego potrzebowałem z treningu, aby ciągle tasować w kierunku wykończenia, biorąc 27 minut od mojego PB. Czy zegarek może zastąpić wiedzę tradycyjnego trenera biegania? I’Nie jestem pewien. Ale jeśli ty’dostałem już jeden wokół nadgarstka, to’.

Zasilane jedzeniem królika

Biegnij szybko, żyj powoli: równoważenie ćwiczeń i uważne życie

Droga do Kraków – przegląd planu treningowego Garmin Marathon (tydzień pierwszy)

To’’trening maratonu. Gabi będzie zabrał inną aprobatę i my’Porozmawiaj o tym w różnych postach.

Jest tak wiele planów szkoleniowych, na tak wielu stronach internetowych i w tak wielu książkach. To’S, zanim pójdziesz na posty w mediach społecznościowych, a wszyscy pokazują, że ich droga jest najlepszym sposobem. Po tym wszystkim starałem się dowiedzieć się, jaki plan treningowy należy zastosować (i muszę przestrzegać planu treningowego lub ja’idę zbyt mocno!).

Po niewielkiej ilości postanowiłem użyć planu treningowego maratonu Garmin Connect – poziom pierwszego. To najbardziej przyjazny plan treningowy dostępny na maraton za pośrednictwem strony internetowej. To’’ve Garmin zegarek i plan treningowy po prostu przesuwa się do mojego zegarka. Zatem wszystko, co muszę zrobić, to wybrać opcję szkolenia i wybrać już dziś’trening. . Nie za dużo myślenia, po prostu robię to, jak ja’M powiedział.

’Mam próbę napisać cotygodniową aktualizację planu treningowego i na końcu przeglądu, jak to się ogólnie poszło.

Pierwszy tydzień’. I’Dodano trochę więcej z naszą codzienną praktyką jogi i wykonując sesję treningową biegaczy i mobilność po każdym biegu.

Teraz, jako zastrzeżenie, to prawdopodobnie ogólnie wygrało’być najtrudniejszym przeglądem planu szkoleniowego jak ja’M zaczynając od kontuzji kolana, która nieco ogranicza mój bieg. We wtorek pierwsza sesja treningowa wymagała 30 -minutowego łatwego biegu, więc na bieżnię poszedłem i połączyłem trochę biegania z chodzeniem. Ładna łatwa sesja na otwarcie konta na 2020.

Druga sesja biegowa w czwartek była 30 minutowym biegiem, teraz ja’nie jestem do końca pewien, jaka jest różnica między stałym a łatwym, ale pobiegłem nieco więcej niż we wtorek. Przerwy spacerowe nieco spadły i dodałem kilka nieco szybszych sesji, aby wymieszać.

. Ten, cóż, ten nie’nie idź całkowicie, aby zaplanować. . Niestety przed końcem drugiego zestawu, moje kolano boli, więc nie mogłem’t Uruchom. Próbowałem, zawiodłem. Nadal udało się wykonać prawie 6 km, co stanowi ogromną poprawę w stosunku do ostatnich prób.

Na trening krzyżowy postanowiłem wskoczyć na trenera turbo na rower wewnętrzny, to bardzo z okiem na sezon triathlonu i próbując zbudować fitness rowerowy przed Trainnig. To’s również fajny i łatwy na kolanie!

Patrząc wstecz na pierwszy tydzień, to’s miłe wprowadzenie. . Myślę, że to nie było dla mojego kolana’D był komfortowy.

W drugim tygodniu i wprowadzenie sesji tempa. !