Streszczenie

1. . Ogólnie rzecz biorąc, początkujący rowerzysta może średnio 75 ~ 100 watów w godzinnym treningu. Fit Uczestnik średnio ponad 100 watów na godzinę, podczas gdy profesjonalni jeźdźcy mogą osiągnąć 400 watów na godzinę.

2. Zmniejszona maksymalna moc podczas testu rampy, 30 W (7 procent) na dekadę.

3. .

4. Zmniejszone maksymalne tętno (8 uderzeń na minutę, 4 procent) i średni HR podczas TT (7 bpm, 3.8 procent) na dekadę.

5. Niewielki, ale znaczny spadek kadencji (3 obrony na minutę, 3.1 procent) na dekadę.

6. Stopniowy spadek większości miar fizjologicznych i wydajności od 5 do 10 procent na dekadę po 30.

7. Brak zmiany średniej mocy wyjściowej lub średniej HR podczas TT w stosunku do maksymalnych poziomów podczas oceny testowanego.

8. Wyższy poziom sprawności prowadzi do wyższej mocy TT, niezależnie od wieku.

9. Fontanna młodzieży pozostaje nieuchwytna, ale rowerzyści mogą nadal przekraczać swoje granice w miarę starzenia się.

. .

Pytania:

1. Jaka jest średnia moc dla początkującego rowerzystę? Początkujący rowerzysta może średnio 75 ~ 100 watów w godzinnym treningu.
2. Jaka jest średnia moc dla sprawnego uczestnika? Fit Uczestnik średnio ponad 100 watów na godzinę.
3. ? .
4. ? Maksymalna moc maleje o 30 W (7 procent) na dekadę podczas testu rampy.
5. Ile oznacza spadek mocy wyjściowej na dekadę podczas TT? Średnia moc wyjściowa maleje o 24 W (7 procent) na dekadę podczas TT.
6. Jaki jest spadek maksymalnego częstości akcji serca na dekadę? Maksymalne tętno maleje o 8 uderzeń na minutę (4 procent) na dekadę.
7. Jaki jest spadek średniej częstości akcji serca podczas TT na dekadę? Średnia częstość akcji serca podczas TT zmniejsza się o 7 uderzeń na minutę (3..
8. Ile zmniejsza się kadencja na dekadę? Kadencja zmniejsza się o 3 rewolucje na minutę (3.1 procent) na dekadę.
9. Jaki jest stopniowy spadek większości miar fizjologicznych i wydajności po 30? Większość miar fizjologicznych i wydajności spada o 5 do 10 procent na dekadę po 30.
10. ? Nie, nie ma zmiany średniej mocy wyjściowej ani średniej HR podczas TT w stosunku do maksymalnych poziomów podczas testowanego testu.
11. Czy wyższy poziom sprawności prowadzi do wyższej mocy TT? Tak, wyższy poziom sprawności prowadzi do większej mocy TT, niezależnie od wieku.
12. ? .
13. Czy rowerzyści mogą nadal przekraczać swoje granice w miarę starzenia się? .
14. Czy jazda na rowerze cieszy się jako działalność na całe życie? Tak, jazda na rowerze można cieszyć się jako działalność na całe życie.
15. Jakie są zalety ulepszonego sprzętu? Ulepszony sprzęt poprawia wrażenia z jazdy i wydajność.

Rachunek FTP według wieku

. Ogólnie rzecz biorąc, początkujący rowerzysta może średnio 75 ~ 100 watów w godzinnym treningu. .

Po 40: ile wiek wpływa na wydajność rowerową?

. Więc porównujesz osoby ze sobą, a każdy z nich wnosi własną indywidualną zmienność (lata jazdy na rowerze, poziom wyścigów, status szkolenia zmiennego itp.) do badania, które może wpływać na porównania.

• Zmniejszona maksymalna moc podczas testu rampy, 30 W (7 procent) na dekadę.
• Zmniejszona średnia moc wyjściowa podczas TT, 24 W (7 procent) na dekadę.
• Zmniejszone maksymalne tętno (8 uderzeń na minutę, 4 procent) i średni HR podczas TT (7 bpm, 3.8 procent) na dekadę.
• Niewielki, ale znaczny spadek kadencji (3 obrony na minutę, 3.1 procent) na dekadę.

.

. Wskazuje to, że nadal możesz naciskać równie mocno, w stosunku do maksymalnej pojemności, jak się starzejesz. .

. . .

Streszczenie

Więc myślę, że widzimy tutaj trochę dobrych wiadomości / złych wiadomości. . Dobrą wiadomością jest to, że pomimo tego stopniowego spadku, nadal jesteśmy w stanie go podnieść tak blisko naszego limitu. I dla wielu z nas, to mocno się popycha, sprawia, że ​​jazda na rowerze.

. Nadal miksuję w klubowych sesjach młotków. Jadę teraz znacznie ładniejszy sprzęt niż to, co było dostępne (lub na co mogłem sobie pozwolić jako słaby student głodujący). Mogę podzielić się radością z jazdy na rowerze z naszymi dwoma chłopcami i mam perspektywę cieszenia się rowerem jako działalność na całe życie, że młodzi „UNS po prostu nie mają.

Więc zapomnij o złych wieściach z tego artykułu. Poczuj dreszczyk emocji związany z przesuwaniem się na limit i ciesz się jazdę dzisiaj i codziennie!

Gotowy do jazdy? Wyszukaj eventPrev rowerowy

• 1

• z
• 2

powiązane przedmioty

o autorze

Pezcycling News: Skorzystamy z tego, co jest fajne w Elite Level Pro Cycling i sprawiamy, że wiadomości są zabawne. Sprawdź nasze wywiady z beat-beat jeźdźca, recenzje techniczne na najwyższym poziomie, cotygodniowe artykuły treningowe i fitness, fajne historie na najwyższych przejażdżkach, wiadomości wyścigowe i raporty w sposób, w jaki je lubimy, urocze codzienne rozproszenia i fajne historie, których nie możesz znaleźć nigdzie indziej. Zdobądź pez’d już dziś.

Rachunek FTP według wieku

. Wszystko, co musisz zrobić, to wejść do swojego wieku, a kalkulator zrobi resztę. . Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, ten kalkulator pomoże ci oszacować FTP według wieku.

Funkcjonalna moc progowa (FTP) jest najwyższą mocą wyjściową, jaki rowerzysta może utrzymać podczas ćwiczeń wytrzymałościowych. Jest to średnia moc, którą rowerzysta może utrzymywać przez cały godzinę próby czasowej. Wielu rowerzystów używa FTP do obliczania intensywności treningu i ustanowienia stref treningowych. Testy FTP stały się bardziej popularne w ostatnich latach, ale ludzie wciąż Don’t Zgadzam się z najlepszym sposobem na znalezienie FTP. FTP można obliczyć przy użyciu kilku różnych podejść. Najpopularniejszym sposobem jest zastosowanie formuły opartej na wieku i płci. To podejście szacuje Twój FTP na podstawie twojego wieku i płci. Chociaż najczęściej stosowane są strategie oparte na wieku i płci, inne są. Niektórzy rowerzyści stosują technikę opartą na mocy, która szacuje FTP na podstawie faktycznej produkcji energii podczas testu. ? Nie ma poprawnej ani nieprawidłowej odpowiedzi. Ostatecznie od każdego rowerzysty należy zdecydować, które podejście działa dla nich najlepiej. Możesz użyć kalkulatora na tej stronie, aby obliczyć FTP na podstawie wieku i płci. .

Jak działa kalkulator FTP według wieku?

Kalkulator FTP według wieku działa przy użyciu następującej wzoru: FTP według wieku = waga*2-[(waga*2) (0.005 (wiek-35))]

Jak obliczyć FTP według wieku?

Aby obliczyć szacunkowy FTP za pomocą kalkulatora FTP według wieku, wykonaj następujące kroki: 1. Wprowadź swój wiek i wagę w odpowiednich polach Kalkulator FTP według wieku i płci. 2. Wybierz swoją płeć (mężczyzna lub kobieta). . Na koniec kliknij opcję oblicz FTP na dole kalkulatora FTP według wieku.

W przypadku starzenia się, w jaki sposób kalkulator FTP według wieku oblicza FTP?

. Wiek może przyczynić się do spadku FTP z kilku powodów. Tracimy masę mięśniową, a nasze kości stają się coraz bardziej kruche. Ponadto choroby związane z wiekiem, takie jak zapalenie stawów, mogą utrudnić trening. Jednak wiek jest tylko jednym z kilku czynników, które mogą wpływać na FTP, i możliwe jest utrzymanie lub nawet poprawa FTP jako wiek poprzez kontynuowanie treningu. Ale to wymaga dużo wysiłku, poświęcenia, talentu i właściwej diety. .5% spadek FTP rocznie, podczas gdy kobiety doświadczają 2.5% spadek FTP rocznie.

Jak płeć wpływa na FTP za pomocą kalkulatora FTP według wieku i płci?

Istnieją pewne dowody na to, że płeć wpływa na FTP, z kobietami, na ogół ma niższy FTP niż mężczyźni. . . .

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak używać kalkulatora FTP według wieku?

Korzystając z kalkulatora FTP według wieku, możesz obliczyć swój szacowany FTP, wprowadzając wiek, wagę i płeć w odpowiednich polach. Następnie możesz obliczyć swój oszacowanie FTP, klikając “” przycisk.

?

Nowicjusz’S ftp będzie od 1..5 watów/kg, podczas gdy bardziej doświadczeni rowerzyści’ FTP będzie od 3… Nowi jeźdźcy z pewną fitness będą miały około 2.. Następnie mówi, że świat’S Elite Rilaists mieli FTP około 7.0.

FTP maleje wraz z wiekiem?

. Przy niższym zakresie tętna osiągnięcie najwyższej strefy stanie się coraz trudniejsze, jeśli nie niemożliwe, z wyścigiem do sprintu.

?

Podziel swój FTP (najwyższe waty, które można wyprodukować za godzinę) przez masę ciała w kilogramach, aby obliczyć stosunek mocy do ważności (kg). Na przykład, jeśli ważę 74 kilogramy i mam maksymalną trwałą moc wyjściową (FTP) 300 watów, mój stosunek mocy do ważności wynosi 4.05 watów na kilogram (4..

?

Ogólnie dopasowany cyklista może średnio 250 do 300 watów dla 20 -minutowego testu FTP (funkcjonalna moc progowa), podczas gdy profesjonaliści zwykle średnio 400 watów.

Są wystarczające 220 watów do jazdy na rowerze?

Żaden pojedynczy moc nie nadaje się do wszystkich jeźdźców. . .

?

Według raportu, regularny cyklista dopasowany może średnio wynosić od 250 do 300 watów dla 20 -minutowego testu FTP (funkcjonalny punkt progowy), podczas gdy profesjonaliści zazwyczaj średnio 400 watów.

Jest FTP wystarczającym 250 watów?

. . .

?

200 watów to zadowalający wynik. Rowerzyści powinni być w stanie pomieścić 200 watów przez 28 do 60 minut.

Jest trudny 300 W FTP?

.

To 3.5 watów na kilogram dobry?

.26 w/kg i 3.5 W/kg jest uważane za dobre.

?

150 watów może rozważyć dobry wynik rowerowy dla początkujących.

Ma 200 W mocy wystarczającej do jazdy na rowerze?

Jeśli jest to maksymalny wysiłek, odpowiedź brzmi nie. Jeśli możesz utrzymać 200 watów przez dwie, trzy lub więcej godzin, to’jest całkiem niezły. To nie jest wydajność elitarna ani pro, ale zwykła osoba, która roweruje częściowo regularnie, powinna być w stanie utrzymać 200 watów przez 30 do 60 minut.

Jest wystarczająco 400 watów do jazdy na rowerze?

Żaden pojedynczy moc nie nadaje się do wszystkich jeźdźców. . .

Długie przejażdżki wzmocnij FTP?

Długa przejażdżka od czasu do czasu jest doskonałym podejściem do poprawy sprawności aerobowej, która ostatecznie określa Twój FTP. .

Jaka jest przyczyna mojego niskiego roweru FTP?

. Jest to najczęstszy problem dla początkujących rowerzystów szkoleniowych. Ich FTP jest słaby z powodu braku doświadczenia; Nie mogą zrównoważyć intensywności rowerowej podczas intensywnego treningu i odstępów odpoczynku.

Jaki jest dobry czas FTP 5 minut?

Jaki jest dobry czas FTP 5 minut? . Tak więc 85% z 177 średnich watów dla 5-minutowego wysiłku jest 150 watów według szacunków FTP.

?

FTP 105 – 120% VO2 Max Co to’. Oddychanie wydaje się niezwykle trudne, a twoje nogi zaczną się szybko płonąć.

?

Nasza sprawność sercowo-naczyniowa poprawia się w 6–8-tygodniowych cyklach; Tak, to’Zwykle dobrym pomysłem na wypracowanie co najmniej sześciu tygodni, zanim spodziewał się jakichkolwiek znaczących ulepszeń.

Jaki jest rozsądny wzrost FTP?

To’. Jeśli zwiększysz swój objętość, twój FTP wzrośnie jeszcze bardziej. Ale nie ma standardu, ile powinieneś zyskać po okresie treningowym; różni się w zależności od osoby.

?

’.

Chociaż poczyniłem kilka dość twardych komentarzy na temat ludzi, którzy starają się poprawić, jest oczywiste, że dla nas wszystkich istnieje asympt do wydajności. .

’Wytrwałość i wolność od choroby/obrażeń. Ponieważ duża część jeźdźców Peloton ma poważne osobiste inwestycje w zdrowie, fitness i długowieczność, powinniśmy zamiast tego najpierw przyjrzeć się ramom psychologicznym, które zostały zbudowane “ “ Atletyzm. “zwariowany”, . Jack Lalanne był uważany za orzech!

Sportowcy w starszych dywizjach staje się coraz powszechniejsze, są bardziej obfite, z występami, które wierzą w ich wiek. .

Tak więc istnieje górna granica FTP, VO2 Max itp., Która jest częściowo zdefiniowana przez genetykę, a także wcześniej istniejący profil zdrowia/fitness każdego kierowcy. Trzeci element, a nie popularny, jest motywacja do tak mocnego nacisku, jak to konieczne do osiągnięcia tych zysków (stosuje się w każdym wieku).

“PRAWDA” 60-minutowy test FTP został w dużej mierze zastąpiony przez 20-minutową wersję używaną tutaj. 8-minutowa zmienność, a także “test krokowy” (Podobnie jak w przypadku protokołu ćwiczeń w GXP do testowania bieżni) są również wykorzystywane do oszacowania FTP. Test godzinowy był niepopularny z nawet profesjonalistami; Nikt nie chciał tego zrobić, zrobił to źle itp. Niezależnie od tego, którykolwiek z testów jest trudny.

Ulepszenie testu, po zakończeniu wczesnego zwiększania nowicjuszy, staje się procesem ognia, który stanowi ciężką przeszkodę psychologiczną. Ten “za chwilę “ To, co skłoniło mnie do napisania wszystkich tych starych postów FTP. . “przekonania w starym wieku” . Matt mówi o szkoleniu, aby skupić się, ten plan ataku może być przedmiotem tego skupienia. . .

Szczerze wierzę, że tylko ułamek ludzi trafił tutaj na sufit FTP, z wyżej wymienionymi czynnikami w tym zadaniu. ’S miss to inna sprawa. Wiele pytań’’Wydaje się, że wynik T wydaje się wskazywać, że wielu z nas chce więcej.

’S radzą sobie z słoniem w pokoju: utrata masy ciała i stosunek mocy/masy ciała. Pozytywna zmiana składu ciała (nie tylko utrata masy ciała) jest niezwykle korzystna w każdym wieku, ale ważna w miarę starzenia się. !. Utrata tłuszczu w obecności wzmocnienia mięśni nie zawsze wytwarza “”, Ale twoja garderoba prawdopodobnie wymaga wymiany!

. ’S stopy bez użycia rąk podczas leżenia na podłodze! Poprawa wskaźnika mocy/masy, bez zmiany FTP jest świetna! Zmniejszenie FTP należy zmierzyć w stosunku do wszelkich utraty wagi, aby zdecydować, czy utrata masy ciała była zbyt szybka (utrata masy mięśniowej jednocześnie). Niewielkie zmiany strat w FTP są mniej ważne niż duże markery zdrowotne: ciśnienie krwi itp.

’na pewno cię’trafiaj swój szczyt lub jeśli ty’ve zdecydował, że nie’chcesz ponownie przetestować, prawdopodobnie możesz lepiej przetestować. Badania pokazują, że wzrost siły są możliwe nawet w naszych 90’. Jedno ulubione badanie mierzyło czworobok za pośrednictwem MRI przed i po szkoleniu 90-latka, który miał problemy z wydostaniem się z krzesła.

Chcesz mieć pewność, że nigdy nie przegapić żadnych wiadomości Peloton? Zarejestruj się w naszym biuletynie i uzyskaj wszystkie najnowsze aktualizacje Peloton i plotki Peloton wysłane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej.

Współczynnik wieku: jak zmienia się FTP w czasie

Dla wielu rowerzystów funkcjonalna moc progowa (FTP) jest krytyczną wskaźnikiem wskazującym, ile mocy mogą utrzymać przez pewien czas. . Zrozumienie, w jaki sposób wiek wpływa na wydajność FTP jest niezbędna dla sportowców, którzy chcą zachować swoje wartości FTP w miarę starzenia się.

Zrozumienie, jak wiek wpływa na wydajność FTP

Wiek może mieć znaczący wpływ na wydajność FTP. FTP jest miarą tego, jak skutecznie twoje ciało może wytwarzać energię dla mięśni do pracy. . Ta utrata masy mięśniowej, w połączeniu ze spadkiem liczby włókien mięśniowych, może znacząco wpłynąć. Spadek wydajności FTP wraz z wiekiem może rozpocząć się już w połowie trzydziestki, a spadek może wynosić nawet 8% na dekadę. Spadek wydajności FTP może być stopniowy, ale z czasem może mieć znaczący wpływ na sportowca’. Jednak zrozumienie nauki o tym upadku może pomóc sportowcom przygotować i utrzymać ich wartości FTP w miarę starzenia się.

’. Pojemność aerobowa to zdolność ciała do transportu tlenu do mięśni, a wraz z wiekiem pojemność ta zmniejsza. Ta redukcja wynika głównie ze zmniejszenia liczby mitochondriów w naszych komórkach mięśniowych, które są odpowiedzialne za wytwarzanie energii. . Ta zmniejszona wydajność wynika ze zmniejszenia liczby naczyń włosowatych w naszych mięśniach, które są odpowiedzialne za dostarczanie tlenu. . To zmniejszone VO2 Max może prowadzić do spadku wydajności FTP.

Strategie utrzymywania FTP w miarę starzenia się

. Po pierwsze, sportowcy powinni skupić się na treningu siłowym, aby utrzymać masę mięśniową, co może pomóc im wytworzyć większą moc. . Ponadto sportowcy powinni również rozważyć dostosowanie treningu jako bardziej skoncentrowane. . . . . Wiek to tylko liczba, a sportowcy mogą nadal występować najlepiej, niezależnie od wieku, jeśli są gotowi włożyć pracę.