Mam urządzenie Fitbit i jedną z funkcji, które uważam za niezwykle przydatne, jest śledzenie snu. Pozwala mi zrozumieć jakość mojego snu i dokonać niezbędnych korekt, aby ją ulepszyć. W tym artykule będę udostępniać kilka kluczowych punktów na temat fitbit snu i ich śledzenia.
1. Urządzenia Fitbit z śledzeniem serca mogą dostarczyć zapisu etapów snu, przez które przechodzisz w nocy. Te etapy obejmują lekki sen, głęboki sen i sen REM.
2. Cykle snu zwykle trwają około 90 minut, a podczas każdego cyklu twoje ciało przechodzi między różnymi stadiami snu.
3. Śpij lekki i głęboki sen są klasyfikowane w przypadku nie gwałtownego ruchu oka (NREM). Głęboki sen zwykle występuje wcześnie w nocy, a okresy głębokiego snu stają się krótsze w miarę postępu nocy.
4. Szybki ruch oka (REM) Sen jest związany z żywych snów i występuje później w nocy. Okresy snu REM stają się dłuższe w miarę upływu nocy.
5. Szacunki Fitbit Etapy snu przy użyciu kombinacji ruchu i wzorów serca. Kiedy nie przeprowadziłeś się przez około godzinę, urządzenie zakłada, że ​​śpisz. Inne czynniki, takie jak ruchy wskazujące na zachowanie snu, potwierdzają to.
6. Zmienność tętna (HRV) jest również śledzona podczas snu, aby określić przejścia między różnymi stadiami snu.
7. . Lekki sen jest początkowym etapem, w którym twoje ciało odpoczywa i zwalnia. Głęboki sen występuje w ciągu pierwszych kilku godzin, a sen REM jest związany ze zwiększoną aktywnością mózgu i marzeniem.
8. Śledzenie lekkie sprzyja odzyskiwaniu psychicznym i fizycznym, podczas gdy głęboki sen jest niezbędny do fizycznego powrotu do zdrowia, pamięci i nauki.
9. Sen REM odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju, uczeniu się i pamięci, ponieważ przetwarza i konsoliduje informacje z poprzedniego dnia.
10. Aby wyświetlić dane dotyczące snu w aplikacji Fitbit, otwórz aplikację rano i zsynchronizuj urządzenie. Stuknij płytkę do snu, a następnie dotknij „dzisiaj.„Aby zobaczyć bardziej szczegółowe informacje o stadiach snu, rozwinąć sekcję informacji i przesuń, aby wyświetlić statystyki.
Teraz przejdźmy do niektórych unikalnych pytań na podstawie tekstu i podajmy szczegółowe odpowiedzi.
1. W jaki sposób Fitbit szacuje etapy snu bez korzystania z sprzętu laboratoryjnego?
Szacunki Fitbit Etapy snu przy użyciu kombinacji ruchu i wzorów serca. Kiedy nie przeprowadziłeś się przez około godzinę, urządzenie zakłada, że ​​śpisz. Dodatkowe dane, takie jak czas, w którym ruchy wskazują na zachowanie snu, pomagają potwierdzić, że śpisz. Zmienność tętna (HRV) jest również śledzona w celu określenia przejść między różnymi stadiami snu.
2. Czy fitbit tor sleep sleep dla wszystkich swoich urządzeń?
Urządzenia Fitbit z śledzeniem serca, z wyjątkiem Fitbit Charge HR lub Fitbit Surge, mogą śledzić etapy snu. Urządzenia te wykorzystują wzorce ruchu i wysokości serca do oszacowania cykli snu z poprzedniej nocy.
3. Jakie są zalety głębokiego snu?
Głęboki sen sprzyja fizycznym odzyskiwaniu i aspektach pamięci i nauki. Obsługuje również układ odpornościowy.
4. Jak mogę uzyskać dostęp do danych o stadiach snu w aplikacji Fitbit?
Aby wyświetlić dane dotyczące snu, otwórz aplikację Fitbit rano i zsynchronizuj urządzenie. Stuknij płytkę do snu, a następnie dotknij „dzisiaj.„Możesz rozwinąć sekcję informacji, aby wyświetlić bardziej szczegółowe statystyki dotyczące swoich etapów snu.
5. Jakie jest znaczenie zmienności tętna (HRV) w śledzeniu snu?
Zmienność tętna (HRV) jest śledzona podczas snu, aby określić przejścia między różnymi stadiami snu. Zmienia się w miarę przechodzenia między lekkim snem, głębokim snem i etapami snu REM. Monitorując HRV, Fitbit może oszacować etapy snu, przez które przechodzisz w nocy.
6. Jak zmienia się głęboki sen w miarę starzenia się?
Dorośli mogą doświadczyć spadku głębokiego snu w miarę starzenia się. Jednak wzorce snu mogą się różnić w zależności od jednostek, a niektóre mogą nadal doświadczać solidnych okresów głębokiego snu.
7. Czy szacunki etapu snu są porównywalne ze średnimi wartościami?
Benchmark w aplikacji Fitbit opiera się na opublikowanych danych i pokazuje, w jaki sposób szacunki snu z poprzedniej nocy w porównaniu do średnich innych w tym samym przedziale wiekowym i płciowym. Szacunki etapu snu są reprezentowane jako zacienione obszary między dwoma poziomymi liniami na wykresie.
8. Czy mogę porównać dane dotyczące snu z własnymi poprzednimi wzorami?
Tak, możesz porównać dane dotyczące snu z ostatniej nocy do własnej średniej 30-dniowej. To pozwala przeanalizować, w jaki sposób wzorce snu mogą się różnić w czasie.
. Jak etapy snu wpływają na pamięć i naukę?
Sen REM, który ma miejsce później w nocy, odgrywa ważną rolę w pamięci i nauce. Podczas snu REM mózg przetwarza i konsoliduje informacje z poprzedniego dnia, pomagając przechowywać je w pamięci długoterminowej.
10. Jak długo zwykle trwa każdy cykl snu?
Każdy cykl snu zwykle trwa około 90 minut. W tym czasie przechodzisz między lekkim snem, głębokim snem i etapami snu REM. Cykl zwykle powtarza się przez całą noc.
11. Czy mogę śledzić etapy snu bez urządzenia Fitbit?
Urządzenia Fitbit z śledzeniem serca są specjalnie zaprojektowane do śledzenia etapów snu. Jeśli nie masz urządzenia Fitbit, możesz nie mieć dostępu do tego samego poziomu śledzenia snu snu.
12. Czy mogę ręcznie dostosować ustawienie wrażliwości na sen na moim urządzeniu Fitbit?
Chociaż możesz ręcznie śledzić sen, aktywując tryb uśpienia na urządzeniu Fitbit, ustawienie wrażliwości uśpienia nie jest regulowane.
13. W jaki sposób senny sen sprzyja wyzdrowieniu psychicznym i fizycznym?
Lekki sen służy jako punkt wejścia do snu każdej nocy, gdy twoje ciało odpoczywa i zwalnia. Na tym etapie oddychanie i tętno nieznacznie zmniejszają się. Lekki sen pomaga promować odzyskiwanie psychiczne i fizyczne.
14. Jaki jest najlepszy czas, aby doświadczyć głębokiego snu?
Głęboki sen zwykle występuje w ciągu pierwszych kilku godzin snu. Budzanie się odświeżone rano wskazuje, że podczas poprzedniej nocy doświadczyłeś solidnych okresów głębokiego snu.
15. Czy mogę uzyskać dostęp do danych o stadiach snu poza bieżącym dniem?
Tak, możesz zobaczyć nie tylko etapy snu obecnego dnia, ale także dane dotyczące snu z ostatnich 30 dni. To pozwala śledzić wszelkie zmiany lub wzorce w czasie.
Te pytania i odpowiedzi dostarczają wnikliwych informacji na temat fitbit snu i śledzenia. Pamiętaj, aby odwołać się do aplikacji Fitbit, aby wyświetlić dane własnych snu i śledzić wzorce snu, aby uzyskać optymalny odpoczynek i odzyskiwanie.

Jak śledzić swój sen za pomocą urządzenia Fitbit

Aby zmienić ustawienie wrażliwości na sen:

Co powinienem wiedzieć o fitbit snu?

Jeśli używasz urządzenia Fitbit z śledzeniem serca (z wyjątkiem Fitbit Charge HR lub Fitbit Surge) do śledzenia snu, możesz zobaczyć zapis etapu snu, przez który jeździsz na nocy. W tym artykule odpowiada często zadawanym pytaniom o etapach snu.

Podczas gdy Ty’Śpij każdej nocy, twoje ciało zwykle przechodzi przez kilka cykli snu, które trwają średnio 90 minut. W każdym cyklu naprzemienisz dwa rodzaje snu:

Śpijam lekki i głęboki sen-z mniejszą aktywnością mózgu niż sen REM, nie gwałtowny ruch oka (NREM) obejmuje etapy lekkiego snu i głębokiego snu. Okresy głębokiego snu są zwykle dłuższe wcześnie w nocy.

Szybki ruch oka (REM) Sen – etap związany z żywych snów, okresy snu REM są zwykle dłuższe w miarę upływu nocy (źródło).

Podczas cyklu snu to’Najczęstsze jest przechodzenie od lekkiego snu do głębokiego snu, z powrotem do światła snu, a następnie do snu REM. Wtedy cykl ogólnie się powtarza, ale wzorce snu różnią się naturalnie.

Etapy snu są tradycyjnie mierzone w laboratorium przy użyciu elektroencefalogramu do wykrywania aktywności mózgu wraz z innymi systemami w celu monitorowania aktywności oczu i mięśni. Chociaż ta metoda jest złotym standardem pomiaru etapów snu (źródła), urządzenie może oszacować etapy snu w bardziej wygodny, wygodny sposób.

Fitbit szacuje stadia snu za pomocą kombinacji twojego ruchu i wzorców prędkości serca. Kiedy posłużyłeś’T poruszał się przez około godzinę, twój tracker lub zegarek zakłada, że ​​ty’Śpi. Dodatkowe dane – na przykład czas, kiedy twoje ruchy wskazują na zachowanie snu (takie jak przewracanie się itp.) —Help potwierdza, że ​​ty’Śpi. Podczas gdy Ty’Śpiąca, Twoje urządzenie śledzi zmiany w tętno, znane jako zmienność tętna (HRV), które zmieniają się w trakcie przechodzenia między snem lekkim, głębokim snem i snem REM. Kiedy zsynchronizujesz urządzenie rano, używamy twojego ruchu i tętna, aby oszacować cykle snu z poprzedniej nocy.

Fitbit’S Badacze snu i National Sleep Foundation opisują następujące stadia snu. Nazwiska etapów są tym, co my’wybrano do użycia w dzienniku snu Fitbit.

Lekki sen

Lekki sen służy jako punkt wejścia do snu każdej nocy, gdy twoje ciało odpoczywa i zwalnia. Ten etap zwykle rozpoczyna się w ciągu kilku minut od zasypiania. We wczesnej części lekkiego snu możesz dryfować między przebudzeniem a zasypianiem. Możesz być nieco czujny i można go łatwo obudzić. Oddychanie i tętno zazwyczaj zmniejszają się nieznacznie na tym etapie.

Śledzenie lekkie sprzyja wyzdrowieniu psychicznym i fizycznym.

Głęboki sen

. Kiedy budzisz się rano, czujesz się odświeżony, ty’Prawdopodobnie doświadczyły solidnych okresów głębokiego snu poprzedniej nocy. Podczas głębokiego snu trudniej jest się obudzić, ponieważ twoje ciało staje się mniej wrażliwe na bodźce zewnętrzne. Oddychanie staje się wolniejsze, a mięśnie się relaksują, a tętno zwykle staje się coraz bardziej regularne. Dorośli mogą zobaczyć normalny spadek głębokiego snu w miarę starzenia się, chociaż wzorce snu różnią się między ludźmi.

Głęboki sen sprzyja fizycznym odzyskiwaniu i aspektach pamięci i nauki. Wykazano również, że ten etap wspiera twój układ odpornościowy.

Sen w fazie REM

Pierwsza faza snu REM zwykle występuje po Tobie’VE miał początkowy etap głębokiego snu. Zasadniczo pozostajesz w REM przez dłuższy czas podczas cykli snu występujących w drugiej połowie nocy. Podczas ostatniego etapu snu mózg staje się bardziej aktywny. Marzenia występują głównie podczas snu REM, a twoje oczy szybko poruszają się w różnych kierunkach. Tętno rośnie, a oddychanie staje się bardziej nieregularne. Zasadniczo mięśnie poniżej szyi są nieaktywne, aby uniknąć odgrywania snów.

Wykazano, że sen REM odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju, uczeniu się i pamięci, gdy mózg przetwarza i konsoliduje informacje z poprzedniego dnia, aby można go było przechowywać w pamięci długoterminowej.

Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby zobaczyć dane dotyczące snu w aplikacji Fitbit:

  1. Rano otwórz aplikację Fitbit i zsynchronizuj urządzenie Fitbit.
  2. Stuknij płytkę do snu. (Jeśli napisano „Analiza snu”, dane urządzenia jeszcze nie zsynchronizowały.)
  3. Uzyskiwać Dzisiaj
  4. Stuknij ikonę Rozwiń w prawym górnym rogu, aby otworzyć informacje o stadiach snu, i przesuń, aby wyświetlić statystyki. Stuknij ponownie ikonę, aby zamknąć.
  5. Przewiń w dół, aby zobaczyć swój czas spędzony na każdym etapie i dotknij 30 -dniowy AVG I Reper Aby wyświetlić dodatkowe statystyki.

Benchmark opiera się na opublikowanych danych i pokazuje, w jaki sposób szacunki snu z poprzedniej nocy porównują się do średnich innych osób, które są w tym samym przedziale wiekowym i płciowym (źródło). Na wykresie typowy zakres dla każdego etapu snu jest pokazany jako zacieniony obszar między dwoma poziomymi liniami. Pamiętaj, że cykle snu różnią się naturalnie, a ty’Prawdopodobnie widzę, że dane dotyczące snu są czasami poza typowymi zakresami. Innym sposobem analizy etapów snu jest porównanie danych z ostatniej nocy do własnej średniej 30 -dniowej (w ramach 30 -dniowy AVG Tab), ponieważ wzorce snu mogą się różnić z czasem.

Zobacz czasy początkowe i końcowe dla różnych etapów snu, aby uzyskać wgląd w wzorce snu.

Aby uzyskać instrukcje, wybierz sekcję poniżej:

  1. Stuknij kartę Today, a następnie dotknij kafelka do snu.
  2. Dotknij rekordu snu, o którym chcesz zobaczyć więcej szczegółów.
  3. Stuknij wykres snu, aby go rozwinąć (tylko iOS i Android).
  4. Stuknij i przytrzymaj wykres snu, aby zobaczyć szacowane etapy snu zarejestrowane w różnych momentach. Na iOS przesuń palcem, aby zobaczyć zakresy czasu.
  1. Z Fitbit.Pulpit nawigacyjny, kliknij płytkę do snu Zobacz więcej.
  2. Kliknij rekord snu, który chcesz zobaczyć więcej szczegółów.
  3. Unosić się na myszy na wykres snu, aby zobaczyć szacowane etapy snu zarejestrowane w różnych momentach.

Dane dotyczące etapów snu pomagają śledzić swoje wzorce i zauważać odmiany. Jeśli masz jakieś obawy dotyczące zdrowia snu, zalecamy udostępnienie informacji z lekarzem. Dobrym źródłem dodatkowych informacji jest National Sleep Foundation.

To’jest normalne, aby zobaczyć nie śpiące minuty na etapie snu; Badania wykazały, że typowy dorosły może krótko obudzić się między 10-30 razy na noc (źródło). Być może nie pamiętasz, jak się budzisz, ponieważ prawdopodobnie spadłeś z powrotem do snu, zwłaszcza jeśli nie śpiłeś przez mniej niż 2-3 minuty. Jeśli obudzisz się rano, czując, że miałeś niespokojną noc, możesz zauważyć bardziej obudzone minuty na etapie snu w porównaniu z innymi nocami.

Jeśli wcześniej śledziłeś sen z Fitbit, dziennik zawierał czas spędzony na oburzeniu, niespokojny i śpiący. My’VE dopracowało mechanizm, którego używamy do śledzenia snu, aby oszacować etapy snu, włączając tętno i inne dane. W rezultacie my’Połączył czas, w którym spędzisz nie śpisz i niespokojne w całkowitą przebudzone minuty, aby uzyskać lepsze wyczucie cykli snu.

Możesz zauważyć bardziej przebudzone minuty na etapach snu niż w poprzednich danych snu z powodu tej zmiany. Jeśli martwisz się osiągnięciem swoich celów Fitbit, możesz edytować cel snu, aby upewnić się, że nadal go trafiłeś. Aby uzyskać instrukcje, zobacz, jak śledzić sen za pomocą urządzenia Fitbit?

Istnieje kilka scenariuszy, w których możesz zobaczyć swój wzór snu (który pokazuje Twój czas śpiący, niespokojny i obudzony) zamiast etapów snu:

  • . Aby uzyskać najlepsze wyniki, noś urządzenie wyżej na nadgarstku (około 2-3 szerokości palców nad kością nadgarstka). Zespół powinien czuć się bezpieczny, ale niezbyt ciasny.
  • Jeśli użyłeś opcji Sen Sleep Now w aplikacji Fitbit (zamiast po prostu nosić urządzenie do łóżka). Aby uzyskać więcej informacji na temat automatycznego śledzenia snu, zobacz, jak śledzić swój sen za pomocą urządzenia Fitbit?
  • Jeśli spałeś przez mniej niż 3 godziny.
  • Jeśli twoje urządzenie’b bateria jest krytycznie niska.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, dlaczego widzisz wzór snu, dotknij lub kliknij rekord snu, który pokazuje twój wzór snu.

Twoje urządzenie potrzebuje co najmniej 3 godzin danych snu, aby oszacować etapy snu, więc wygrałeś’t Zobacz etapy snu dla krótszych drzemek.

Jeśli czas początkowy lub końcowy snu są nieprawidłowe, możesz ręcznie edytować dziennik snu, aby lepiej odzwierciedlić swój czas śpi. Pamiętaj, że jeśli wydłużyłeś swój czas, możesz zobaczyć luki na początku lub końcowych czasach snu. Aby uzyskać instrukcje krok po kroku, zobacz, jak śledzić swoją szacunkową zmianę tlenu w aplikacji Fitbit?

Jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zwiększyć swoje szanse na dobrą noc’s sen. National Sleep Foundation sugeruje trzymanie się harmonogramu snu, unikanie drzemek po południu, ćwiczenie relaksującej rutyny przed snem i codzienne ćwiczenia wśród innych zaleceń.

Aby uzyskać dodatkowe informacje o snu, w tym wskazówki dotyczące poczucia odpoczynku, odwiedź blog Fitbit.

Kiedy ustawiasz alarm na urządzeniach Fitbit, które obsługują Smart Wake, włącz Smart Wake, aby uniknąć oburzenia się podczas głębokiego snu. Smart Wake próbuje znaleźć najlepszy czas, aby się obudzić, rozpoczynając 30 minut przed ustawionym czasem alarmu. Unika budzenia cię podczas głębokiego snu, więc bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się obudzić odświeżony. Jeśli Smart Wake może’Nie znajdź najlepszego czasu, aby cię obudzić, alarm ostrzega w ustalonym czasie. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz, jak zarządzać alarmami na moim urządzeniu Fitbit?

Jak śledzić swój sen za pomocą urządzenia Fitbit?

Śledź sen w aplikacji Fitbit, aby lepiej zrozumieć wzorce i jakość snu.

Urządzenia Fitbit oparte na nadgarstku i Google Pixel Watch automatycznie wykrywają sen podczas noszenia urządzenia do łóżka. Podczas snu zalecamy noszenie urządzenia w przytulnej opasce na rękę; przywdziewać’t Nosuj urządzenie w klipie lub akcesorium wiszącym.

Kiedy twoje ciało jest całkowicie w spoczynku’T poruszał się przez około godzinę, urządzenie rejestruje, że ty’Śpi.

Jeśli Twoje urządzenie nie’T śledzą tętno, widzisz swój wzór snu w aplikacji Fitbit. Twój wzór snu obejmuje czas spędzony na nieudanym, niespokojny i śpiący. Niespokojny sen wskazuje, że poruszałeś się we śnie, jak wrzucanie i obracanie. Jeśli Twoje urządzenie wykryje nadmierny ruch – to, że spokojny sen nie byłby możliwy – Twoje urządzenie rejestruje czas spędzony na oburzeniu.

Urządzenia Fitbit, które śledzą tętno (oprócz ładunku HR i Surge) również śledzą etapy snu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz, co powinienem wiedzieć o fitbit snu?

Zsynchronizuj swoje urządzenie każdego ranka, aby zobaczyć statystyki snu zeszłej nocy, w tym SLEY SCOR, na nadgarstku lub w aplikacji Fitbit.

Jak zobaczyć moje dane dziennika snu?

  1. Przesuń w górę z twarzy zegara, aby dziś zobaczyć Fitbit.
  2. Sprawdź płytkę do snu, aby zobaczyć informacje o sanie. Być może będziesz musiał przesunąć w górę, aby go znaleźć. Jeśli nie widzisz płytki snu, dotknij Ustawienia Na dnie Fitbit dzisiaj i upewnij się, że włączyłeś płytkę do snu.
  3. Przesuń w lewo na płytce snu, aby zobaczyć twoje wzory lub czas spędzony na każdym etapie snu i historii snu przez ostatni tydzień.
  1. Naciśnij koronę, przesuń do aplikacji Today i dotknij aplikacji, aby ją otworzyć.
  2. Przesuń do karty snu, a następnie dotknij karty, aby zobaczyć więcej szczegółów.

Aby uzyskać szybszy sposób, aby zobaczyć dane dotyczące snu, dodaj płytkę do snu do zegarka. .

  1. W aplikacji Fitbit dotknij zakładki Today, a następnie dotknij płytki do snu .
  2. Uzyskiwać Dzisiaj lub kolejny dzień, aby zobaczyć szczegóły.

Czy mogę zobaczyć moje przeciętne statystyki snu?

Zobacz swoje średnie na tydzień lub dłuższy czas na niektóre statystyki snu, w tym:

  • Godziny spali – liczba godzin sprałeś każdej nocy w tym tygodniu i średnia cotygodniowa
  • Wynik snu – wyniki snu przez cały tydzień i średni tydzień
  • Harmonogram snu – przegląd harmonogramu snu w tym tygodniu (kiedy poszedłeś spać i kiedy się obudziłeś)
  • Etapy snu – liczba godzin spędzonych na każdym etapie snu każdego wieczoru w tym tygodniu i średniej średniej minuty śpi na średniej minucie
  1. Przesuń w górę z twarzy zegara, aby dziś zobaczyć Fitbit.
  2. Sprawdź płytkę do snu, aby zobaczyć informacje o sanie. Być może będziesz musiał przesunąć w górę, aby go znaleźć. Jeśli nie widzisz płytki snu, dotknij Ustawienia Na dnie Fitbit dzisiaj i upewnij się, że włączyłeś płytkę do snu.
  3. Przesuń w lewo na płytce snu, aby zobaczyć swoją historię snu na ostatni tydzień.
  1. Naciśnij koronę, przesuń do aplikacji Today i dotknij aplikacji, aby ją otworzyć.
  2. Przesuń do karty snu i dotknij karty, aby zobaczyć więcej szczegółów.
  3. Przesuń w górę, aby zobaczyć swoją historię snu na ostatni tydzień.

Aby uzyskać szybszy sposób, aby zobaczyć dane dotyczące snu, dodaj płytkę do snu do zegarka. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Ustawienia zmiany, alarmy i powiadomienia w Google Pixel Watch.

  1. W aplikacji Fitbit dotknij zakładki Today, a następnie dotknij płytki do snu .
  2. Przesuń wykresy snu u góry. Na niektórych wykresach snu dotknij strzałek, aby rozwinąć wykres.
  3. Przesuń w prawo, aby zobaczyć dane z poprzednich tygodni.
  4. Dotknij czasu na górze, aby zmienić okres, w którym widzisz średnie. Na przykład dotknij 1 m, aby zobaczyć dane dotyczące snu w ciągu miesiąca i miesięcznych średnich.

Twój czas śpiący jest obliczany przez odjęcie czasu spędzonego na nie śpiącym i niespokojnym od ogólnego tropowego czasu snu. Na przykład, jeśli spałeś 8 godzin, ale obudziłeś się 2 razy przez 15 minut każdy, Twój czas śpi wynosiłby 7 godzin 30 minut.

Aby dowiedzieć się więcej o swoim czasie śpi we etapach snu, zobacz, co powinienem wiedzieć o fitbit snu?

Zrozumienie i podejmij kroki, aby poprawić swoje nawyki snu dzięki miesięczni profil snu, dostępny dla członków Fitbit Premium za pomocą jednego z tych urządzeń: ładuj 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 3 lub Versa 4.

1 każdego miesiąca otrzymujesz podział snu z 10 miesięcznymi wskaźnikami, a także zwierzęta snu, które odzwierciedla długoterminowe trendy w zachowaniach snu.

UWAGA: Ta funkcja nie ma na celu diagnozowania ani leczenia żadnego stanu medycznego i nie należy na nią polegać w żadnych celach medycznych. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania pytań dotyczących zdrowia.

Każdego miesiąca noś urządzenie Fitbit do spania przez co najmniej 14 dni w ciągu miesiąca. Pamiętaj, że im więcej snu logujesz, tym bardziej profil snu odzwierciedla twoje wzory. Zobacz swoje postępy w kierunku otrzymania w przyszłym miesiącu’s profil snu na płytce snu poniżej wykresu snu.

W pierwszym miesiącu sprawdź swój profil snu w aplikacji Fitbit lub na urządzeniu Fitbit (Sense 2 i Versa 4).

  1. Z zakładki Today dotknij kafelka do snu, dotknij zwierzęcia snu poniżej wykresu snu.
  2. Stuknij w Profil snu zakładka, aby zobaczyć Twoje obecne zwierzę snu lub dotknąć Historia Tab, aby zobaczyć poprzednie zwierzęta snu. Metryka Tab, aby zobaczyć podział miesięcznych wskaźników snu, w tym sposób, w jaki twoje wskaźniki porównują z innymi użytkownikami Fitbit. Metryki obejmują:
    • Zmienność harmonogramu snu—Ja harmonogram snu zmieniał się z dnia na dzień
    • Czas rozpoczęcia snu– Średnia, czas, w którym zwykle chodziłeś spać
    • Czas przed snem—I średnia, jak długo zajęło ci zasypianie
    • Czas trwania snu– Średnia, jak długo zwykle spałeś
    • Głęboki sen—A średnia, ile czasu spędziłeś w głębokim snu
    • sen w fazie REM—A średnia, ile czasu spędziłeś w Snu
    • Sen naprawczy—A średnia, ile czasu spędziłeś z tętnem niższym niż zwykłe tętno spoczynkowe
    • Stabilność snu—A średnia, jak często w okresie snu na krótko obudziłeś się lub poruszałeś. Gdy zmienisz stadia snu lub pozycję snu, twój mózg często budzi się przez chwilę; Stabilność śledzi, jak często to się dzieje
    • Noce z długimi przebudzenia– Jak często doświadczałeś przebudzeń około 30 minut lub dłużej
    • Dni z drzemkami– Jak często Twoje urządzenie Fitbit śledzone

Zainstaluj twarz My Sleep Animal (dostępny w Sense 2 i Versa 4), aby zobaczyć Twój profil snu na zegarku.

  1. Zegarem pobliskim, w aplikacji Fitbit, dotknij karty Today swoje zdjęcie profilowe swoje zdjęcie urządzenia.
  2. Uzyskiwać Galeria.
  3. Stuknij ikonę szkła powiększającego i wyszukaj Moje zwierzę snu. Pamiętaj, że musisz być członkiem Fitbit Premium, aby zainstalować tę twarz zegara.
  4. W wynikach dotknij wyniku twarzy bio -zegara snu zainstalować. Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby zainstalować twarz zegara.

Po zainstalowaniu zobaczysz swoje zwierzęta snu budzące się w ich naturalnym środowisku o godzinie 9 rano i zakończysz noc o 21:00 na twarzy.

Jeśli jeszcze nie otrzymałeś zwierzęcia snu na miesiąc, ty’zobaczę mieszankę różnych zwierząt, dopóki twoje spersonalizowane zwierzę nie będzie gotowe. Dowiedz się więcej o zwierząt snu i śledź swoje postępy w aplikacji Fitbit.

  • Musisz być członkiem Fitbit Premium.
  • Musisz używać jednego z tych urządzeń: ładuj 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 lub Versa 4.
  • Musisz nosić swoje urządzenie Fitbit do spania przez co najmniej 14 dni każdego miesiąca, zaczynając od pierwszego miesiąca. Dzienniki snu Don’Trzeba być kolejnym.
  • Aby dziennik snu liczył się do profilu snu, musisz otrzymać etapy snu. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz, co powinienem wiedzieć o fitbit snu?
  • Upewnij się, że niedawno zsynchronizowałeś swoje urządzenie Fitbit. Aby uzyskać więcej informacji na temat synchronizacji, zobacz, w jaki sposób urządzenia Fitbit synchronizują swoje dane?

Aby usunąć swój obecny profil snu:

  1. Z zakładki Today w aplikacji Fitbit, dotknij kafelka do snu Profil snu patka.
  2. Stuknij 3 kropki w prawym górnym rogu.
  3. Na iPhone’ach, dotknij Usuń typ sypialnyUsuwać. Na telefonach z Androidem dotknij Usuń profil snuOK.

Aby usunąć przeszły profil snu:

  1. Z zakładki Today w aplikacji Fitbit, dotknij kafelka do snu Karta historii.
  2. Na iPhone’ach przeciągnij w lewo na profilu snu, który chcesz usunąć Usuwać. Na telefonach z Androidem naciśnij i trzymaj profil snu, który chcesz usunąć Usuwać.

Treść i funkcje premium mogą się zmienić; akceptacja regulaminu i warunków. Aby uzyskać więcej informacji, przejrzyj nasze warunki usług.

Dzięki subskrypcji premium włącz funkcję chrapania i wykrywania szumów, aby umożliwić mikrofon na fitbit Sense lub Fitbit Versa 3 do śledzenia hałasu, w tym chrapanie od ciebie lub kogoś obok ciebie. Analizując informacje o szumach co kilka sekund, urządzenie może śledzić ogólny poziom hałasu w otoczeniu i sprawdzać chrapanie przez całą noc. Kiedy się budzisz, twoje nocne wyniki są podsumowane w raporcie.

Aby włączyć lub wyłączyć chrapanie i wykrywanie hałasu:

  1. Z zakładki Today w aplikacji Fitbit, dotknij kafelka do snu . Być może będziesz musiał przesunąć w górę, aby to znaleźć.
  2. Stuknij ikonę biegów .
  3. Dotknij przełącznika obok Wykryć chrapanie. Kiedy po raz pierwszy włączasz chrapanie i wykrywanie szumów, postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie.

Aby zobaczyć raport z chrapania i hałasu:

  1. Noś urządzenie Fitbit do spania. Chrapanie i wykrywanie hałasu’t analizuj poprzednie noce’ spać. Otrzymujesz swój pierwszy raport dzień po włączeniu funkcji.
  2. Po przebudzeniu otwórz aplikację Fitbit na telefonie. Z zakładki Today dotknij płytki do snu . Być może będziesz musiał przesunąć w górę, aby to znaleźć.
  3. Stuknij dziennik snu Przywrócenie płytka.
  4. Chrapanie i hałas Sekcja. Uzyskiwać Zobacz raport chraph & hałas. Twój raport pokazuje ilość czasu wykrytego twojego urządzenia chrapania i wykresu poziomu hałasu przez całą noc.
    • Ilość chrapania jest klasyfikowana jako:
      • Brak łagodnego (mniej niż 10% całkowitego czasu spać)
      • Umiarkowany (10-40% całkowitego czasu spać)
      • Często (ponad 40% całkowitego czasu spać)
    • Wykres na poziomie hałasu pokazuje objętość twojego środowiska do spania w decybelach A ważonych A (DBA), która mierzy względną głośność dźwięków dla ludzkiego ucha. DBA 0 to’T znaczy tam’nie ma dźwięku, ale to’nie jest słyszalne dla ludzkiego ucha. Na przykład miękki szept to 30 dba, a młynek do kawy to 70-80 dba. Twój ogólny poziom hałasu jest sklasyfikowany jako:
      • Bardzo cicho (30 dba lub niższe)
      • Cicha (30-50 dBA)
      • Umiarkowany (50-70 dBA)
      • Głośno (70-90 dba)
      • Bardzo głośno (90 dBA lub wyższa)

Pamiętaj, że jeśli w nocy zabraknie baterii, w wykresie poziomu szumu brakuje niektórych danych.

Aby usunąć dane chrapania i szumu:

  1. Odwiedź stronę Zarządzaj Twoją fitbit danych w przeglądarce internetowej.
  2. w Chrapanie i wykrywanie hałasu Sekcja, wybierz datę rozpoczęcia i datę zakończenia danych, które chcesz usunąć Usuwać.
  • Ta funkcja wpływa na Twoje urządzenie’b bateria, więc zalecamy ładowanie urządzenia do co najmniej 40% przed pójściem spać.
  • Jezeli tam’S za dużo szumu tła, urządzenie’S mikrofon s’t zbieraj chrapanie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, Don’T graj w biały szum lub inne dźwięki otoczenia podczas snu.
  • Twoje urządzenie nie jest’możliwość ustalenia, czy chrapanie pochodzi od ciebie, ktoś śpiący w pobliżu, a nawet zwierzaka.
  • Musisz nosić swoje urządzenie Fitbit podczas snu, aby zebrać dane chrapania i hałasu.
  • Twój sen musi trwać co najmniej 3 godziny, aby otrzymać raport chrapania i hałasu
  • Używamy tylko mikrofonu do rejestracji poziomu szumu i chrapania. Don’t Zapisz wszelkie nagrania audio.
  • Ta funkcja nie ma na celu diagnozowania ani leczenia żadnych stanów zdrowia i nie należy na nią polegać w żadnych celach medycznych. Ma na celu dostarczenie informacji, które pomogą Ci zarządzać dobrostanem. Jeśli masz jakieś obawy dotyczące swojego zdrowia, porozmawiaj z lekarzem.

Aby uzyskać instrukcje, zobacz, jak śledzić moje cele zdrowotne i fitness za pomocą aplikacji Fitbit? Zauważ, że CDC zaleca dorosłym co najmniej 7 godzin snu każdej nocy (źródło).

Ustaw harmonogram snu w aplikacji Fitbit, aby pomóc Ci osiągnąć cel snu i utrzymać spójne wzorce snu. Możesz ustawić cel przed snem lub czasem przebudzenia lub ustawić oba cele.

Jeśli osiągniesz swój cel, chodząc spać lub budząc się w ciągu 30 minut od celu, gwiazda pojawia się na wykresie harmonogramu snu. Wygrałeś’t zobacz gwiazdę, jeśli ustawiłeś zarówno cele przed snem, jak i budzeniem, ale spotkasz tylko jedną.

W jaki sposób Fitbit szacuje, ile snu potrzebuję?

Jeśli masz 5 lub więcej dzienników snu, twój cel uśpienia jest szacowany na podstawie średniej z tych dzienników. Twój cel czasu budzenia jest szacowany na podstawie czasu, w którym zwykle budzisz się każdego dnia, a domyślny cel snu do czasu, w którym powinieneś spać, aby osiągnąć cel snu.

Jeśli masz mniej niż 5 dzienników snu, możesz przewidzieć, ile snu masz w typową noc, a twój cel uśpienia jest ustalony na podstawie tego szacunku. Musisz ręcznie ustawić swoje cele przed snem i budzeniem.

Aby ręcznie ustawić lub dostosować cel snu, zobacz, jak ustalić lub zmienić cel snu w aplikacji Fitbit? Aby ręcznie ustawić lub dostosować cele przed snem i przebudzeniem, zobacz, jak ustawić cele przed snem lub przebudzeniem?

Jak ustalić cele przed snem lub przebudzeniem?

  1. W aplikacji Fitbit dotknij zakładki Today, a następnie dotknij płytki do snu .
  2. Stuknij ikonę biegów w prawym górnym rogu.
  3. Ustaw lub edytuj swoje cele. Aby usunąć cel, dotknij trzech kropek w prawym górnym rogu.
  4. Uzyskiwać Zrobione

Ustaw przypomnienie przed snem w aplikacji Fitbit, aby pomóc w utrzymaniu spójnego harmonogramu snu. Kiedy nadejdzie czas na łóżko, otrzymasz powiadomienie na telefonie. Na niektórych urządzeniach Fitbit możesz również zobaczyć przypomnienie przed snem na urządzeniu.

Na początek otrzymujesz przypomnienia na dobranoc w niedzielę do czwartku (wspólna praca lub noce szkolne). Aby zmienić, w które dni otrzymasz przypomnienie przed snem:

  1. W aplikacji Fitbit dotknij zakładki Today, a następnie dotknij płytki do snu .
  2. .
  3. Włącz przypomnienie przed snem i ustaw czas i częstotliwość.

Aby zobaczyć przypomnienie na urządzeniu Fitbit, upewnij się, że powiadomienia z aplikacji Fitbit są włączone. Aby uzyskać instrukcje, zobacz, jak uzyskać powiadomienia z telefonu na moim urządzeniu Fitbit?

Twoje urządzenie Fitbit wykrywa i rejestruje drzemki, które trwają co najmniej godzinę.

Edytuj lub usuń dzienniki snu w aplikacji Fitbit. Aby uzyskać instrukcje, zobacz, jak dodać, edytować lub usunąć dane i działania Fitbit?

W przypadku urządzeń, które rejestrują wzorce snu zamiast etapów snu, możesz ustawić urządzenie do śledzenia snu w trybie normalnym lub wrażliwym.

W trybie normalnym, gdy dokonujesz znaczących ruchów, takich jak toczenie się, urządzenie rejestruje czas spędzony. To ustawienie jest odpowiednie dla większości użytkowników. W trybie wrażliwym urządzenie rejestruje prawie wszystkie ruchy jako czas spędzony na niespokojnym lub nie śpi. To ustawienie może być pomocne, jeśli budzisz się, czując się zmęczony, mimo że historia snu wykazuje wystarczający odpoczynek.

Aby zmienić ustawienie wrażliwości na sen:

  1. Z zakładki Today w aplikacji Fitbit dotknij zdjęcia profilowego.
  2. Uzyskiwać Aktywność i dobre samopoczucieSpaćWrażliwość na sen i dokonaj zmian.
  1. Z twojego Fitbit.Pulpit nawigacyjny, kliknij ikonę Gear Ustawienia obraz urządzenia.
  2. Kliknij Śledzenie snu i dokonaj zmian.

Notatka: Na telefonach z Androidem musisz zmienić ustawienie wrażliwości snu na Fitbit.com.

Spostrzeżenia snu w aplikacji Fitbit zapewnia spersonalizowane wskazówki, jak poprawić sen w celu lepszego zdrowia. Im więcej śpisz, tym więcej informacji’Otrzymuj, ale możesz nie otrzymywać nowego wglądu każdego dnia.

Na początek włączane są spostrzeżenia snu. Aby je wyłączyć:

  1. W aplikacji Fitbit dotknij zakładki Today, a następnie dotknij płytki do snu .
  2. Stuknij bieg w prawym górnym rogu.
  3. Znajdź opcję wyłączenia spektakcji snu.