Szybka utrata masy ciała & Tonowanie brzucha ze szkoleniem EMS

Streszczenie

1. Urządzenia EMS mogą pomóc w rozgrzewce, regeneracji, relaksie, sile i spalaniu tłuszczu.

2. Jednostki EMS dostarczają impulsy elektryczne, które stymulują neurony ruchowe.

3. EMS pozwala na głębokie, intensywne i kompletne skurcze mięśni bez aktywacji ośrodkowego układu nerwowego.

4. Badania pokazują, że EMS może zwiększyć siłę i zdolności motoryczne u sportowców.

5. Stwierdzono, że EMS jest skuteczny w zmniejszaniu otyłości brzucha i procentu tkanki tłuszczowej.

6. EMS może być stosowany do leczenia bólu i zwiększania przepływu krwi mięśni.

7. EMS różni się od jednostek TENS, które stymulują nerwy niż mięśnie.

8. Sesje EMS obejmują umieszczenie lepkich podkładek na skórze i prowadzenie niewielkich ilości prądu elektrycznego przez mięśnie.

9. EMS działa bezpośrednio na mięśniach i omija system ochrony energii w organizmie.

Pytania i odpowiedzi

1. Czy urządzenia EMS mogą pomóc w odchudzaniu i tonowaniu?

Tak, urządzenia EMS mogą pomóc w odchudzaniu, pomagając w spalaniu tłuszczu i mogą przyczynić się do tonizujących mięśni.

2. Jak jednostki EMS stymulują mięśnie?

Jednostki EMS dostarczają impulsy elektryczne, które bezpośrednio stymulują neurony ruchowe, powodując mimowolne skurcze mięśni.

3. Czy istnieją jakieś potencjalne ryzyko lub skutki uboczne stosowania EMS?

W przypadku użycia zgodnie z instrukcjami EMS jest na ogół bezpieczny. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed użyciem EMS, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek warunki medyczne.

4. Czy EMS może zastąpić konwencjonalny trening siłowy?

Nie, EMS nie zastępuje konwencjonalnego treningu siłowego. Może to być uzupełniające się narzędzie, ale dla optymalnych wyników zaleca się połączenie dobrego żywienia i tradycyjnego treningu oporowego.

5. Czy istnieją jakieś badania potwierdzające skuteczność EMS dla sportowców?

Tak, badania wykazały, że EMS mogą zwiększyć siłę i zdolności motoryczne u wyszkolonych i elitarnych sportowców.

6. Czy EMS mają jakikolwiek wpływ na procent tkanki tłuszczowej?

Badania sugerują, że EMS może pomóc zmniejszyć otyłość brzucha i zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej.

7. Czy EMS może być używane do leczenia bólu?

Tak, w niektórych przypadkach stwierdzono, że EMS jest pomocny w leczeniu bólu. Jednak ważne jest, aby szukać profesjonalnej porady przed użyciem EMS w celu złagodzenia bólu.

8. Czym różni się EMS od jednostek TENS?

EMS bezpośrednio stymuluje mięśnie, podczas gdy jednostki dziesiątki stymulują nerwy. Jednostki dziesiątki są stosowane przede wszystkim do łagodzenia bólu, podczas gdy EMS koncentruje się na stymulacji i skurczu mięśni.

9. Czy sesje EMS można dostosować do docelowych grup mięśni?

Tak, sesje EMS można dostosować do ukierunkowania na określone grupy mięśni, umieszczając odpowiednio lepkie podkładki.

10. Czy EMS jest odpowiedni dla wszystkich?

EMS jest na ogół bezpieczny dla większości osób, ale wskazane jest konsultacje z pracownikiem służby zdrowia, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek warunki medyczne.

11. Jak często należy wykonywać sesje EMS?

Częstotliwość sesji EMS może się różnić w zależności od indywidualnych celów i potrzeb. Zaleca się przestrzeganie instrukcji dostarczonych z użyciem określonego urządzenia EMS.

12. Czy EMS może być używane jako rozgrzewki przed ćwiczeniami?

Tak, EMS można wykorzystać jako narzędzie rozgrzewki w celu zwiększenia przepływu krwi i przygotowania ciała do ćwiczeń.

13. Czy EMS może pomóc w odzyskiwaniu mięśni?

Tak, EMS może pomóc w odzyskiwaniu mięśni poprzez promowanie krążenia krwi i zmniejszając ból mięśni.

14. Czy EMS wymaga dodatkowego sprzętu?

Urządzenia EMS są wyposażone w niezbędne wyposażenie, takie jak lepkie podkładki i przewody ołowiowe, do wykonania sesji.

15. Gdzie można użyć urządzeń EMS?

Urządzenia EMS mogą być używane w zaciszu własnego domu.

Szybka utrata masy ciała i tonowanie brzucha z treningiem EMS

Z drugiej strony nie poleciłbym EMS budować mięśnie, zyskać siłę, stracić tłuszcz lub zwiększyć kondycję. Aby osiągnąć te cele, należy użyć dobrego odżywiania w połączeniu z konwencjonalną opornością i treningiem sercowo -naczyniowym.

Jak dopasować za pomocą stymulacji mięśni elektrycznych (EMS)

Chicago’S Krajobraz opieki zdrowotnej: względy prawne dla dostawców i pacjentów

19 maja 2023

Jak znaleźć idealne współlokator i wskazówki, aby uniknąć problemów

19 maja 2023

Jak dopasować za pomocą stymulacji mięśni elektrycznych (EMS)

Chociaż urządzenia EMS (stymulacja mięśni elektrycznych) nie pozwolą ci usiąść na kanapie, jedząc bonbony podczas budowania bicepsów jak mściciel, mogą pomóc w rozgrzewce, regeneracji, relaksie, sile i tak, nawet spalanie tłuszczu.

Brock Armstrong 23 listopada 2018 Brak komentarzy 10 minut

Elektryczna stymulacja mięśni (EMS), znana również jako nerwowo -mięśniowa stymulacja elektryczna (NMES) lub elektromiostymulacja, jest protokołem, który wywołuje skurcz mięśni za pomocą impulsów elektrycznych, które bezpośrednio stymulują twoje neurony ruchowe. Jednostka EMS (jak Power.

Ta stymulacja tworzy skurcze mięśni, które mogą być szybkie i częste, szybkie z długimi przerwami lub skurczami, które odbywają się przez kilka (niewygodnych) sekund lub minut na raz.

Zwykle twoje ciało wystrzeliwuje mięśnie, wysyłając impulsy elektryczne z mózgu przez ośrodkowy układ nerwowy (OUN). Ale urządzenie EMS pozwala angażować się w głębokie, intensywne i kompletne skurcze mięśni bez faktycznego aktywowania (lub stresowania) CNS – nie wspominając o stawach i ścięgnach.

Najfajniejsze jest to, że twoje ciało nie’t znam różnicę między dobrowolnym skurczem a elektrycznie stymulowaną. Twoje (głupie) ciało rozpoznaje tylko, że istnieje bodziec i odpowiednio na niego reaguje.

Jeśli to brzmi trochę zwariowane, Don’T zmartwienia – jest nauka o tym, aby to poprzeć.

Badanie opublikowane w Journal of Siły i Uwarunkowaniu dotyczyło tego, czy EMS może pomóc elitarnym sportowcom zdobyć przewagę. Doszli do wniosku “Analiza pokazuje, że wyszkoleni i elitarni sportowcy, pomimo ich i tak już wysokiego poziomu sprawności, są w stanie znacznie zwiększyć ich poziom siły w takim samym stopniu, jak to możliwe w przypadku nieprzeszkolonych osób.”

Na zakończenie tego badania naukowcy stwierdzili, że “EMS oferuje obiecującą alternatywę dla tradycyjnego treningu siłowego w celu zwiększenia parametrów siły i zdolności motorycznych u sportowców.”

EMS oferuje obiecującą alternatywę dla tradycyjnego treningu siłowego w celu zwiększenia parametrów siły i zdolności motorycznych u sportowców.

Kolejne badanie z 2015 roku zatytułowane “Wpływ aktualnej terapii o wysokiej częstotliwości na otyłość brzucha u młodych kobiet: randomizowane badanie kontrolowane” zapewnia inny przykład skuteczności EMS. Zamiast poziomów sprawności, badanie to dotyczyło, czy EMS może pomóc w utratę tłuszczu tłuszczu.

W tym badaniu grupa pacjentów otrzymała 30 minut terapii o wysokiej częstotliwości za pośrednictwem serii elektrod umieszczonych na żołądku. Badani wykonywali te sesje trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Po tych sześciu tygodniach naukowcy zmierzyli przedmiot’obwód w talii, wskaźnik masy ciała, podskórna masa tłuszczowa (tłuszcz pod skórą) i całkowity procent tłuszczu z ciała.

Nieoczekiwanie, bez modyfikowania ćwiczeń lub diety, EMS rzeczywiście spowodowały znaczący wpływ na zmniejszenie obwodu talerza, otyłość brzucha, podskórną masę tłuszczu i procent tłuszczu ciała, co doprowadziło naukowców do wniosku: “Zastosowanie obecnej terapii o wysokiej częstotliwości może być korzystne dla zmniejszenia poziomu otyłości brzucha u młodych kobiet.”

Inne badania wykazały, że EMS są pomocne dla wszystkiego, od leczenia bólu po pomoc w zwiększaniu przepływu krwi w celu rozgrzewania przed działaniami związanymi z wydajnością.

Co to jest EMS?

Podczas normalnej sesji ćwiczeń mózg wysyła sygnały do ​​mięśni, aby dobrowolnie się umówić. Dzięki elektrycznej stymulacji mięśni, to impulsy elektryczne wysyłane z urządzenia, które powoduje, że mięśnie mimowolnie kurczą się. Te skurcze mogą być szybkie, długie, trzepotliwe, niewygodnie długie i wszystko pomiędzy. Jest to rodzaj skurczu, który określa, czy sesja spowoduje lepsze rozgrzewkę, zwiększa siłę lub lepsze odzyskiwanie.

Zanim przejdziemy dalej, chcę oczyścić jedną rzecz: Jednostka TENS jest często mylona z jednostką EMS, ale Don’nie daj się zwieść: nie są takie same. Dziesiątki jest krótkie dla “przezskórna stymulacja nerwu elektrycznego” I to jest miara stymulacji nerwów, a nie stymulacji mięśni. Chociaż dziesiątki mogą wydawać się niedrogą alternatywą dla EMS, to naprawdę jest to bardziej krótkoterminowe rozwiązanie. Jak przeciwbólowy lub pominięcie zespołu.

Jak działa EMS?

Kiedy chcesz wykonać sesję EMS, lepkie, gumowe podkładki są umieszczane na skórze na każdym końcu opaski mięśni szkieletowych, które chcesz stymulować. Istnieją trzy lub cztery kanały (w zależności od urządzenia) z przewodami ołowianymi do każdego padu.

Kiedy rozpocznie się program sesji lub EMS, bardzo małe ilości prądu elektrycznego uruchamiają się z jednego podkładki do drugiego i wypełnij obwód za pomocą tkanki mięśniowej jako kanału. Neurony ruchowe znalezione w tym obwodzie są stymulowane i kurczą się. Dziwaczny, prawda? Prąd działa na określonych częstotliwościach (HZ) i czasach impulsów (mikrosekund) w zależności od wybranego programu.

EMS działa bezpośrednio na mięśniach i omija ciało’własny system ochrony energii, co oznacza, że ​​tam’s brak granic do procentu włókna mięśniowego, który można aktywować.

EMS pracuje bezpośrednio na mięśniach, omijając ciało’własny system ochrony energii, więc nie ma ograniczeń do procentu błonnika, który można aktywować.

Zmienianie częstotliwości może się zmienić, które rodzaje włókien mięśniowych są stymulowane. Trzy zakresy częstotliwości stymulują trzy rodzaje rodzajów włókien mięśni neuronów ruchowych-AKA powolne, średnie i szybkie włókna drgania.

Używam urządzenia o nazwie PowerDot i na początku po prostu użyłem go do masażu i odzyskiwania. Ale ostatnio używam go do wykonywania siły i wybuchowej siły treningowej sesji elektrycznych, podczas gdy nadrabiam najnowszą zawartość o wartości upiornej. Muszę powiedzieć, pomimo mojego sceptycyzmu, naprawdę udało mi się wykupić się z tymi sesjami. I po raz kolejny nauka jest po mojej stronie.

Francuskie badanie wykorzystano urządzenie EMS o nazwie Compex w celu zbadania efektu 5-tygodniowego programu treningowego elektrostymulacyjnego (EMS) na siłę mięśni (mięśnia), prędkości kopania, sprintu i wyników skoków pionowych u piłkarzy piłkarskich.

20 mężczyzn piłkarskich zostało losowo podzielonych na dwie grupy treningowe:

1. Grupa EMS: Otrzymałem EMS na mięśnie mięśni czworogłowej w ciągu 5 tygodni (3 sesje 12 minut w tygodniu) i trening piłkarski.
2. Grupa kontrolna: Miałem tylko trening piłkarski.

Sportowcy badano po trzech tygodniach i pięciu tygodniach treningu, a przy obu ocenie grupa EMS wykazała znaczną poprawę parametrów siły mięśni mięśniowych, a także wydajności prędkości kulki. Te ulepszenia nie były widoczne w grupie kontrolnej.

Tak więc, podczas gdy urządzenie EMS nie jest’Nie spalicie mnóstwa kalorii i daje niesamowity sześciopak podczas siedzenia na kanapie, może to rzeczywiście spowodować znaczny wzrost fitnessu sercowo-naczyniowego i mięśniowo-szkieletowego.

Do czego można użyć EMS?

Rozgrzewka: Zwiększenie przepływu krwi, który podnosi temperaturę mięśnia i pozwala mu działać skuteczniej i wydajniej.

Potencjał: W ten sam sposób, w jaki wykonanie przysiadów ciężarowych bezpośrednio przed wykonaniem testu skoku w wiązce może spowodować wzrost wzroku, przy użyciu EMS pięć do dziesięciu minut przed ciężką sesją może pomóc w przygotowaniu mięśni.

Wytrzymałość: Ten program EMS stymuluje szybkie włókno mięśniowe typu Twitch typu IIB i jego system dostarczania energii fosforanu kreatyny. To trenuje włókna mięśniowe, aby dostarczyć energię beztlenowo i generować znacznie więcej siły podczas wysiłków, które trwają do jednej minuty.

Opór: Ten program trenuje włókna mięśniowe typu IIA Twitch, które mogą dostarczać energię zarówno aerobicznie, jak i beztlenowo.

Wytrzymałość: Ten program stymuluje powolne włókna mięśniowe typu I, które są najczęściej wykorzystywane w wysiłkach trwających od kilku minut do godzin.

Powrót do zdrowia: Mój osobisty faworyt, ten zastosowanie zawiera szybkie skurcze, które wyciśniają krew z łóżek naczyń włosowatych i robi miejsce na świeżą krew, aby dostarczyć mięsień pysznym tlenem i składnikami odżywczymi, które mięśnie potrzebują, aby odzyskać.

Masaż: Prawdopodobnie najpopularniejszy program ze wszystkich. Ten program jest poświęcony produkcji endorfiny. Różne impulsy i flutters zwiększają przepływ krwi i krążenie w celu zmniejszenia bólu, sztywności i bórek.

3 sposoby korzystania z EMS w programie fitness

1. Ćwiczenie + EMS

Podczas gdy większość urządzeń EMS zniechęca cię do używania ich podczas treningu, z pewnością możesz go użyć przed i po. Można to użyć jako rozgrzewki i ochłodzenia lub jako części samego treningu.

Na przykład możesz ustawić EMS na piersiach, ustawić do niższego ustawienia (takiego jak masaż lub program odzyskiwania) przed osiągnięciem ciężarów. Następnie wykonaj regularny trening w klatce piersiowej, a następnie program siłowy za pomocą EMS. Ponieważ EMS działa bezpośrednio na włóknach mięśniowych, omijając twoje ciało’S system ochrony energii naturalnej, to byłby świetny sposób “dobić” trening.

2. Izometrics + EMS

Łączenie EMS i izometrii (trzymanie mięśnia w pozycji statycznej) jest skutecznym sposobem na zwiększenie ilości kwasu mlekowego, który buduje się w mięśniu. I prawdopodobnie ze względu na fakt, że jest to niezwykle niewygodne, może to pomóc w poprawie zdolności do tolerowania tworzenia mleczanu podczas ciężkich treningów lub intensywnych zawodów.

Aby używać EMS w ten sposób, zacznij od pozycji izometrycznej, a następnie zastosowania EMS. Możesz zrobić izometryczną ścianę usiąść z EMS na quadach lub połączyć EMS z lunge, trzymającymi się push-upami lub deskami.

3. EMS + REST

Być może masz kontuzję, a może przesyłaj strumieniowo nowy serial o zombie architektów z połowy wieku i nadal chcesz wykonać jakiś trening. Przez większość czasu radziłbym po prostu podnieść do cholery i poruszyć swoje ciało, wykonać odcinki przed telewizorem lub wyłączyć i wyjść na zewnątrz, aby się poruszać. Ale właśnie kupiłeś nowe fantazyjne urządzenie EMS, więc przyciąłem ci trochę luzu.

W trybie siedzącym możesz użyć EMS, aby mięśnie się aktywowano bez podnoszenia palca (dobrze, potrzebujesz palca, aby włączyć urządzenie). Oprócz pracy mięśni podczas powrotu do zdrowia po kontuzji (lub oglądaniu zombie w stylu Art Deco), możesz używać urządzenia EMS podczas długich przejażdżek samochodem, podczas odrabiania lekcji, a nawet stymulować mięśnie nóg podczas pracy na stojącym stacji roboczej.

Niektóre EMS szybkie i brudne wskazówki

• Trenuj określoną grupę mięśni trzy razy w tygodniu. Jeśli trenujesz grupę mięśni raz w tygodniu, pokonasz sesje. Dwa razy w tygodniu jest w porządku, ale trzy jest idealne.
• Poczekaj co najmniej 48 godzin między sesjami treningowymi. Trening trzy razy w tygodniu pozostawi 48 godzin między dwiema sesjami a 72 godziny przed pozostałą sesją. Pamiętaj, nawet jeśli nie’T “wykonywanie pracy” Programy siły EMS zapewniają obciążenie treningowe, więc regeneracja jest ważna.
• Stymuluj grupy mięśni, które przyniosą ci największe korzyści. Aby być wydajnym w swoim czasie, priorytetyzuj grupy mięśni, które nazywamy “Prime Movers” dla twojego sportu lub preferowanej aktywności.

Jeśli nadal jesteś sceptyczny, pamiętaj, że tego rodzaju stymulacja mięśni była stosowana w klinikach fizjoterapii i laboratoriach sportowych od lat, a szkolenie EMS jest dość bezpieczne dla większości ludzi i zastosowań. Powiedziawszy to, zawsze jest mądrze, zanim spróbujesz czegoś nowego z ciałem, aby najpierw skontaktować się z lekarzem.

Aby uzyskać więcej informacji, wskazówek i dołączyć do rozmowy, przejdź do Facebooka.com/getfitguy Twitter.com/getfitguy lub brockarmstrong.com.

Zastrzeżenie

Cała treść jest tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

• Otwiera się w nowym oknie na Facebooku
• Otwiera się w nowym oknie Twitter
• otwiera się w nowym oknie Pinterest

Brock Armstrong jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem sprzętu przenośnego, trenerem NCCP i CAC Triathlon oraz trenerem Run Certified TNT Run. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjału ludzkiego. Czy masz pytanie dotyczące fitness? Zostaw wiadomość na linii słuchacza Get-Fit Guy. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Szybko strzępiąca ciężar z EMS Belly Fat Training

Zmęczony niechcianym tłuszczem brzucha i gotowy do zwiększenia programu odchudzania? Wtedy chcesz poczuć szkolenie elektryczne EMS. Zaledwie 20 minut w tygodniu leczenia stymulacji mięśni elektro zapewni imponujące zmniejszenie nadmiaru tłuszczu żołądka. Treningi EMS pomogą tonowi i uruchomić twój brzuch za pomocą najskuteczniej dostępnej metody treningu. Korzystanie z naszej światowej klasy technologii Bodytec AB-Serthing’Współpracuje z naszymi ekspertami, aby osiągnąć ciaśniejszy i bardziej płaski żołądek z mniejszym cellulitem w zaledwie kilku sesjach. W Feel Electric You’LL będzie w stanie budować chude mięśnie brzucha i przyspieszyć metabolizm, stosując bezpieczną leczenie utraty tłuszczu wspierane przez badania naukowe. Nie trzeba uciekać się do inwazyjnych zabiegów tłuszczu z brzucha, takim jak liposukcja lub Tucks z brzucha; Jedynym, czego potrzebujesz, jest szkolenie w brzuchu EMS z Feel Electric.

EMS dla utraty wagi: czy EMS może pomóc schudnąć?

EMS ma wiele niesamowitych korzyści – jedną z nich jest jego zdolność do promowania utraty wagi. Jeśli ty’recepcję znalezienia nowej formy ćwiczeń, która może pomóc ci ulepszyć, czuć się dobrze i schudnąć, a następnie EMS będzie dla Ciebie idealny.

Ty’Prawdopodobnie usłyszałem twierdzenia, że ​​20-minutowa sesja EMS jest równoważna od 4 do 5 godzin treningu całego ciała, ale jeśli chodzi o to, jak przekłada się to na utratę wagi, może stać się mylące. Pomimo wszystkich badań, ludzie często zastanawiają się, czy EMS będzie przydatny do utraty wagi.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​tak jest. Ten artykuł rozpakuje niektóre badania dotyczące EMS w celu utraty wagi, abyś mógł zdecydować, czy to’S odpowiedni trening dla Ciebie.

EMS pomaga utracie masy ciała, tworząc deficyt kalorii

Jednym z głównych powodów, dla których EMS jest dobry do utraty wagi, jest to, że trening pomaga stworzyć deficyt kalorii, który jest głównym sposobem, w jaki ty’w stanie schudnąć.

Deficyt kalorii zasadniczo oznacza spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz. Możesz to osiągnąć, przecinając kalorie w swojej diecie, ćwicząc, aby spalić więcej kalorii lub kombinację obu. Wybierając trening taki jak EMS, ty’możliwość zawarcia deficytu kalorii o niższym wpływie i przez krótszy czas niż inne treningi.

Technologia EMS jest szczególnie skuteczna dla tych, którym trudno jest uzyskać deficyt kalorii ze względu na jego niski wpływ. Na przykład, jeśli ty’od kogoś, kto stara się ćwiczyć, ponieważ ty’Ponowne osoby starsze lub z nadwagą, wprowadzenie deficytu kalorii będzie trudniejsze, ponieważ nacisk zostanie położony głównie na zmiany dietetyczne. EMS mogą pomóc tym osobom ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie, prowadząc ich do spalania dużej ilości kalorii.

EMS promuje również utratę masy ciała poprzez budowanie mięśni, co z kolei pomaga zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz. Utrata masy ciała w treningu EMS jest najskuteczniejsza w połączeniu ze zdrową, zrównoważoną dietą, która promuje deficyt kalorii.

Utrata masy ciała w obszarze brzucha

Rozważając EMS dla utraty wagi, to’jest ważne, aby rozważyć, w jaki sposób EMS promuje utratę masy ciała w obszarze brzucha. Chociaż EMS może przyspieszyć utratę masy ciała w całym ciele, badania wykazały, że EMS jest w stanie konkretnie celować w obszar brzucha (wspólny obszar problemu dla większości ludzi).

Badania wykazały, że bez modyfikowania diety lub ćwiczeń trening EMS był w stanie pomóc kandydatom schudnąć z ich środków. To naprawdę ekscytujące badania, które dowodzą, że sam EMS jest potężnym narzędziem odchudzania, jednak w połączeniu z pożywną zrównoważoną dietą wyniki mogą być niesamowite.

Trening osobisty od specjalistycznych trenerów EMS i konkretna aktywacja mięśni, zauważysz utratę masy ciała.

Należy również zauważyć, że dieta ma wiele wspólnego z utratą masy ciała, jednak 20Perfit jest zaangażowany w uczynienie EMS treningu całościowego pakietu z odżywianiem jako opcjonalnym dodatkiem. Oferujemy porady i wsparcie dla osób, które chcą schudnąć wraz z treningiem EMS, z bezpłatnym dostępem do naszego ebooka żywieniowego napisanego specjalnie dla EMS Trening i wskazówek żywieniowych dla zapracowanych ludzi.

Dlaczego ludzie wybierają EMS do utraty wagi?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie decydują się na użycie EMS do utraty wagi, jednak jednym z najczęstszych jest to, że pozwala schudnąć z mniejszym wysiłkiem, w krótszym czasie i ze zmniejszonym obciążeniem stawów.

EMS rośnie z popularności, ponieważ pozwala ludziom usprawnić swoje wyniki i zdobyć wszystkie korzyści z intensywniejszego treningu w zaledwie 20 minut.

Szokująca prawda o stymulacji mięśni elektrycznych (EMS) w celu budowy mięśni i spalania tłuszczu

“Wstrząsający” Prawda o stymulacji mięśni elektrycznych (EMS). Wstrząsający. Zdobyć? Przepraszam, zła kalamba – nie mogłem’t Opierać się. Ale to zasługuje na zabawę. “Przymocuj elektrody do brzucha, włącz prąd i zapakuj! Po prostu masz sześć paczek abs!” Te twierdzenia są głupie! Mimo to ludzie są w tym codziennie, ponieważ, podobnie jak wiele mitów ćwiczeń i diety, mają swoje pochodzenie w legalnej nauce i terapii, ale potem wsuwają się w BS. Czytaj dalej, a ty’Bądź zszokowany, jak ostatnie badanie rozeszło EMS, aby budować mięśnie i spalić oświadczenia o tłuszczu…

P: Tom, ja’VE miał problemy z kolanami – chondromalacia i zapalenie ścięgien – od lutego ubiegłego roku. Mój fizjoterapeuta zalecił stosowanie stymulacji mięśni elektrycznych (EMS) dla moich nóg. I’M również używanie EMS w moich ramionach, pośladkach i talii w sumie nie więcej niż godzinę na sesję, sześć dni w tygodniu. I’M Trening również 3 dni w tygodniu na siłowni z ciężarami, a ja’VE pracował ponownie do podnoszenia nie więcej niż 50 kg w prasie nóg i 35 kg w przedłużeniu nóg.

Miałem dobrze do zeszłego tygodnia, kiedy poszedłem na plażę na 5 dni i spacerowałem godzinami w piasku. Teraz moje kolano znów boli i nie mam’Nie wiem, czy to EMS pomaga, czy nie. Czy możesz podać mi swoją opinię na temat EMS do budowy mięśni i czy to’S warto kontynuować? Powinienem dać mu więcej czasu? Czy jest to pomocne dla siły i mięśni w każdej części ciała?

Odp.: Jeśli lekarz lub terapeuta przepisywał stymulację mięśni elektrycznych (EMS) w ramach rehabilitacji lub terapii kolana i otaczających mięśni, zalecam kontynuowanie postępowania ich porady.

Rozbudowy bólu i ponowne urazy zdarzają się z nadużycia lub nagłego traumy, więc wizyta u twojego lekarza w celu ponownej oceny byłaby mądra. I’M nie wykwalifikowane do udzielania porad medycznych, ale mogę potwierdzić, że EMS ma pewne zaakceptowane i odpowiednie zastosowania w sytuacjach rehabilitacyjnych i odzyskiwania.

Z drugiej strony nie poleciłbym EMS budować mięśnie, zyskać siłę, stracić tłuszcz lub zwiększyć kondycję. Aby osiągnąć te cele, należy użyć dobrego odżywiania w połączeniu z konwencjonalną opornością i treningiem sercowo -naczyniowym.

Przywołuję to, ponieważ wspomniałeś, że spędzałeś również znaczną ilość czasu, używając EMS na innych częściach ciała, w tym talii (ABS), pośladków i ramion. Również dlatego, że ja’widziałem EMS sprzedawane jako roztwór fitness i budowy mięśni. Rozumiem, że wiele osób kusi, aby wypróbować EMS w domu w celu tonowania, ujęcia i tak dalej.

Zdobądź twardą skalną brzucha i ciasny tyłek podczas oglądania telewizji?

Wiele lat temu, że EMS był tak popularny, ty’D Zobacz reklamy dla urządzeń EMS klasy konsumenckiej we wszystkich czasopismach fitness i w telewizji. Osiągnął punkt, w którym EMS budowanie mięśni stał się jednym z największych “Szybko dopasuj się” Sztuki sprzedawane publicznie.

Największe złożone obietnice były to, że mogłeś “Zbuduj twarde abs” Lub “Uruchom tyłek i uda” Siedząc przy komputerze lub oglądając telewizję. Które zwabiły wielu ludzi. Fakt, że EMS był używany przez lekarzy i terapeutów, sprawił, że wydawał się bardziej wiarygodny.

Grupa fizjologów na Wydziale Nauk o ćwiczeniach na University of Wisconsin widziała te dzikie roszczenia i postanowiła je przetestować z odpowiednim badaniem. Uznali uzasadnione zastosowania EMS w fizykoterapii i rehabilitacji po urazie lub operacji, ale ich badanie nie było’T Wspieraj roszczenia fitness za korzystanie z EMS u zdrowych ludzi.

Szokująca prawda o EMS (nauka!)

Ci naukowcy ćwiczeń opublikowali swoje ustalenia w Journal of Siły i Badania warunkowe. Tutaj’S Co stwierdzili:

1. EMS był sprzedawany w sztuczny sposób jako szybka naprawa “Tonowanie mięśni brzucha,” “ujędrniając tyłek,” lub nawet “szkolenie” Całe ciało (podczas siedzenia przy komputerze lub oglądaniu telewizji).

2. Urządzenia EMS mają uzasadnione zastosowania terapii i rehabilitacji, dzięki czemu EMS nadaje atmosfera wiarygodności. Dlatego o wiele więcej osób zakochuje się w roszczeniach dotyczących fitnessu i utraty tłuszczu BS.

3. W tym badaniu EMS nie wywołało statystycznie istotnej poprawy siły mięśni ani wyglądu mięśni.

4. W badaniu, które trwało 8 tygodni, skład ciała mierzono za pomocą 7-punktowego testu zacisku fałdowania skóry. U żadnego z osób. Nie ma dowodów na to, że EMS pomaga spalić tłuszcz lub ujawnić mięśnie brzucha

5. Trudno jest lub niepraktyczne, aby pracować całe ciało z EMS, szczególnie w samych podkładkach elektrodowych. W badaniu naukowcy musieli zapewnić rękawy do przechowywania elektrod, które zazwyczaj nie są dostępne z urządzeniami EMS bez recepty (klasy konsumenckiej).

6. Jeśli chcesz trenować całe ciało (aby budować mięśnie, siłę i kondycję), równie dobrze możesz iść na siłownię przez 45 minut, ponieważ badania mówią. Dostajesz o wiele więcej stymulacji z podnoszenia ciężarów.

7. EMS nie’t stymuluj mięśnie do progu krytycznego potrzebnego do zwiększenia siły skurczu. Może to być tak niskie, jak 30% maksymalnego dobrowolnego skurczu u osób nieprzeszkolonych, ale musi znajdować się w przedziale od 60 do 80% u dobrze wyszkolonych osób i sportowców. W badaniu jednostka EMS wytworzyła tylko siłę mniejszą niż 20% wolicjonalnego skurczu. To po prostu nie wystarczająca stymulacja, aby zwiększyć siłę mięśnia u zdrowego osoby. Kiedy ktoś wraca do zdrowia po operacji, rehabilituje obrażenia, doznał udaru mózgu lub ich ośrodkowy układ nerwowy jest upośledzony, wówczas bodźca skurczu na niskim poziomie może przynieść korzyść terapeutyczną.

8. Większość bez recepty jednostki EMS nie są klasą medyczną. Wiele z nich ma bardzo słabą jakość. (Kiedy widzisz urządzenie EMS reklamowane w “Jak w telewizji” Sekcja Wal Mart, to może być czerwona flaga). Odpowiedzialność jest odpowiedzialna za udowodnienie, że produkt to ocena medyczna, jeśli’S zapewnia wszelkiego rodzaju korzyści.

9. Kiedy ładunek elektryczny jest wystarczająco silny, wiele jednostek EMS powoduje dyskomfort i w badania.

10. Po doświadczeniu pełnych sesji EMS, badani w badaniu powiedzieli, że oni’D raczej po prostu idź na siłownię.

Odniesienie naukowe: Wpływ stymulacji mięśni elektrycznych na skład ciała, siłę mięśni i wygląd fizyczny. Porcari JP i in., J siła cond res. 16 (2): 165-72.

Członek naszego Spal społeczność wsparcia fitness Fat Wewnętrzne koło Niedawno skomentowali, że uczestnicy lokalnego roweru i biegacza’S Club używał EMS i odniósł jakiś sukces. Jednak po pierwsze, to tylko anegdota, a po drugie, wielu biegaczy cierpi na ból kolana i inne rodzaje obrażeń nadużycia, więc może istnieć kliniczny powód używania EMS.

Gdyby biegacze i rowerzyści zakładali, że EMS był skutecznym sposobem na zwiększenie siły i sprawności mięśniowej, pomyliliby się. Sportowcy wytrzymałości mogą używać różnych rodzajów terapii do odzyskiwania, odbudowy i rehabilitacji, ale w celu rozwoju siły i mięśni skorzystają najwięcej na treningu siłowym, podobnie jak inni sportowcy.

Dlaczego ludzie się na to zakochują?

Referencje mogą być przekonujące, szczególnie pochodzące od celebrytów i profesjonalnych sportowców. Punter NFL niedawno opublikował swój imponujący schemat treningu siłowego, a także powiedział, że używał EMS na kolana i nogi. Znowu to’prawdopodobnie używał EMS z powodu klinicznego, być może zalecanego przez swojego trenera lub lekarza zespołowego.

To’możliwe EMS mogą mieć miejsce na treningu sportowym, szczególnie w sportach kontaktowych, w których gracze są posiniaczeni i biją w każdym meczu. Ale ten kicker’S budowa ciała nie pochodziła z EMS, pochodziła z niewiarygodnie męczących sesji podnoszenia ciężarów, z których był znany na siłowni. Jego niski poziom tłuszczu tkanki tkanki polegał na ścisłej kontroli nad jego dietą.

Mimo to nie mam wątpliwości, że ten rodzaj historii, napisany w głównym nurcie magazynu fitness, wzbudzonych ludzi’Znowu zainteresowanie EMS.

Mądre słowa rady

Podsumowując, jeśli EMS został Ci zalecany jako metoda rehabilitacyjna, postępuj zgodnie z radą lekarza lub terapeuty. Z drugiej strony, jeśli miałeś jakikolwiek zamiar używania EMS “spłaszcz swoje mięśnie brzucha,” “Uruchom swoje pośladki,” “Dokręć ramiona” Lub “Wzmocnij swoje uda,” Ty’marnowanie czasu i pieniędzy.

Jeśli produkt EMS klasy konsumenckiej jest sprzedawany z roszczeniem “spalanie tłuszczu,” Następnie włącz alarm BS i szybko uciekaj!

Czy mógł’T są pewne korzyści wydajności, mięśni lub siły EMS dla elitarnych sportowców, poza rehabilitacją i regeneracją? Tak to’jest możliwe i widzisz EMS używane w warunkach sportowych na wysokim poziomie. Ale czy jesteś sprinterem olimpijskim, NFL uciekającym lub krajowym telewizorem? Jeśli nie, a ty’Myślenie o użyciu EMS do budować mięśnie, Popraw swoją sylwetkę lub stracisz tłuszcz, skończysz rozczarowany.

Idź na siłownię (lub do pokoju w domu) i użyj treningu oporowego (podnoszenie ciężarów itp.), Jako priorytet numer jeden w swoim planie ćwiczeń i rób to konsekwentnie jako część swojego stylu życia. Nie ma innego sposobu na uzyskanie znaczących i mierzalnych wyników w zakresie siły, wyglądu mięśni i składu ciała.

Ps. Chcę zobaczyć swoje brzuch? Sekret nie jest wkurzającym prądem elektrycznym. Priorytetem numer jeden jest zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej . EMS nie’T rób to. Możesz nauczyć się kompletnego systemu spalania tłuszczu, otrzymując Najlepiej sprzedająca się Biblia utraty tłuszczu, spal tłuszcz zasila mięsień.

PPS. Chcę uzasadnioną metodę, aby budować więcej mięśni w krótszym czasie, taka’S naukowo zatwierdzone? Jeśli tak, sprawdź Nowy Turbo Body (t.N.B. Turbo). Badania ujawniają, że metoda ta może budować taką samą ilość mięśni, jak tradycyjny trening w 50% przypadków. Można to zrobić na w pełni wyposażonej siłowni lub możesz wykonać rutynę domową z minimalnym sprzętem. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o t.N.B. Turbo

O Toma Venuto
Tom Venuto jest kulturystą naturalnego (bez sterydów), pisarzem fitness i autorem Burn the Fat, Feed the Muscle: Secrets Faling Tating Secrets of Culturbuilders i Fitness Models oraz narodowego bestsellera, roztworu tkanki tłuszczowej, który był magazynem Oprah i mężczyznami i mężczyznami i mężczyznami’S Magazyn fitness Pick. Tom pojawił się w New York Times, Wall Street Journal, Huffington Post, Magazyn Oprah, Magazyn Muscle and Fitness, Ironman Magazine i Men’magazyn f fitness, a także dziesiątki programów radiowych, w tym radio satelitarne Sirius, ESPN-1250 i WCBS. Tom jest także założycielem i dyrektorem generalnym Burn the Fat Inner Circle – społeczności wsparcia fitness dla inspiracji i transformacji

Jak dopasować za pomocą stymulacji mięśni elektrycznych (EMS)

Odkryj naukę zmieniającą świat. Przeglądaj nasze cyfrowe archiwum z powrotem do 1845 roku, w tym artykuły ponad 150 laureatów Nagrody Nobla.

Scientific American Arabski

• Polityka prywatności
• Twoje prawa do prywatności w USA
• Twój wybór prywatności/Zarządzaj plikami cookie
• Edycje międzynarodowe

Scientific American jest częścią Springer Nature, która jest właścicielem lub ma stosunki handlowe z tysiącami publikacji naukowych (wiele z nich można znaleźć na WWW.Springernature.com/nas). Scientific American utrzymuje ścisłą politykę niezależności redakcyjnej w zgłaszaniu rozwoju nauki naszym czytelnikom.

© 2023 Scientific American, Division of Springer Nature America, Inc.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Wsparcie dziennikarstwa naukowego.

Dziękujemy za przeczytanie Scientific American. Wiedza czeka.

Już subskrybent? Zalogować się.

Dziękujemy za przeczytanie Scientific American. Utwórz bezpłatne konto lub zaloguj się, aby kontynuować.

Kontynuuj czytanie z naukową amerykańską subskrypcją.

Możesz zrezygnować w każdej chwili.