Trener ujawnia 5 najlepszych ćwiczeń, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha

Streszczenie:

1. Deski angażują wiele mięśni jednocześnie, zwiększając tempo metabolizmu i korzystając z siły rdzenia.

2. Redukcja tłuszczu nie jest możliwa, a połączenie diety i ćwiczeń jest konieczne do ogólnej utraty tłuszczu.

3. Zasady powinny być wykonywane raz w tygodniu, stopniowo zwiększając czas i przejście na inne ćwiczenia.

4. Aby wykonać deskę, połóż twarz na macie i podnieś tułów, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami.

5. Unikaj typowych błędów, takich jak obniżenie lub podniesienie pleców, pchanie brzucha w dół i zbyt długo próbując utrzymać pozycję deski.

Pytania:

1. W jaki sposób deski pomagają w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha?

Deski angażują wiele mięśni, zwiększając tempo metabolizmu i korzystając z siły rdzenia.

2. Można osiągnąć zmniejszenie tłuszczu za pośrednictwem desek?

Nie, redukcja tłuszczu nie jest możliwa. Połączenie diety i ćwiczeń jest konieczne do ogólnej utraty tłuszczu.

3. Jak często należy wykonywać deski dla maksymalnej skuteczności?

Zasady powinny być wykonywane raz w tygodniu, stopniowo zwiększając czas i przejście na inne ćwiczenia.

4. Jaki jest właściwy sposób wykonania deski?

Aby wykonać deskę, połóż twarz na macie i podnieś tułów, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami. Zwróć swoje pośladki i wewnętrzne uda, zbliżaj palce u nóg i zaangażuj rdzeń, przynosząc i w górę brzucha.

5. Jakie są częste błędy, których należy unikać podczas wykonywania desek?

Typowe błędy, których należy unikać podczas wykonywania desek obejmują obniżenie lub podniesienie pleców, pchanie brzucha w dół i zbyt długo próbowanie utrzymywania pozycji deski.

6. Jak długo powinien zacząć początkujący, aby utrzymać pozycję deski?

Początkujący powinien zacząć od utrzymywania pozycji deski przez 20 sekund i stopniowo zwiększać czas.

7. W jaki sposób deski można uwzględnić w kompleksowym programie ćwiczeń w celu ogólnej utraty tłuszczu?

Deski można uwzględnić w kompleksowym programie ćwiczeń, który obejmuje również trening cardio i siłowy w celu ogólnej utraty tłuszczu.

8. Czy deski są skuteczne w stonowaniu obszaru brzucha?

Deski angażują mięśnie brzucha i mogą przyczynić się do stonowania obszaru brzucha w ramach ogólnego programu fitness.

9. Czy konieczne jest odpoczynek między ćwiczeniami z deski?

Tak, konieczne jest uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku i nie przesadzania między ćwiczeniami deski.

10. Jakie są inne ćwiczenia, które można wykonać wraz z deskami, aby uzyskać lepsze wyniki?

Inne ćwiczenia, które można wykonać wraz z deskami dla lepszych wyników, obejmują ćwiczenia cardio i ćwiczenia treningowe.

11. Jak długo zaawansowana osoba powinna przechowywać pozycję deski?

Zaawansowana osoba może utrzymać pozycję deski do jednej minuty.

12. Dlaczego połączenie diety i ćwiczeń jest niezbędne do ogólnej utraty tłuszczu?

Połączenie diety i ćwiczeń jest konieczne do ogólnej utraty tłuszczu, ponieważ dieta wpływa na spożycie kalorii, a ćwiczenia pomagają spalić kalorie i budować mięśnie.

13. Can mogą pomóc w zmniejszeniu całkowitego tkanki tłuszczowej?

Deski mogą przyczynić się do zmniejszenia ogólnego tkanki tłuszczowej w ramach kompleksowego programu ćwiczeń.

14. Jakie są zalety zaangażowania mięśni podstawowych?

Angażowanie mięśni podstawowych może poprawić postawę, stabilność i ogólną siłę.

15. Jakie są niektóre odmiany ćwiczeń desek?

Niektóre odmiany ćwiczeń desek obejmują deski boczne, podnośniki deski i kolana deski.

Trener ujawnia 5 najlepszych ćwiczeń, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha

Krok 5: Powtórz z lewym kolanem. Zachowaj naprzemienne nogi i wykonuj 20 powtórzeń.

Czy deska zmniejsza tłuszcz z brzucha? Odpowiedź wsparta nauką

Odkryj prawdę o skuteczności ćwiczeń deski w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Dowiedz się, jak skutecznie wykonywać ćwiczenia deski.

16 stycznia 2023 • Przeczytaj 2 min

Zawartość

Ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, a deska jest popularnym ćwiczeniem, które atakuje mięśnie brzucha. Wiele osób uważa, że ​​wykonanie deski może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha i tonowania obszaru brzucha. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że zmniejszenie tłuszczu przez miejsce nie jest możliwe i że konieczne jest połączenie diety i ćwiczeń do ogólnej utraty tłuszczu. W tym artykule zbadamy skuteczność ćwiczeń desek w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha i omówimy najskuteczniejsze sposoby osiągnięcia szczuplejszego środka.

Czy deska zmniejsza tłuszcz z brzucha?

Deski są idealne do utraty tłuszczu z brzucha, ponieważ jednocześnie angażują wiele mięśni, zwiększając tempo metabolizmu i korzyści z siły rdzenia. Ogólnie deska jest doskonałym wyborem do stymulowania całego ciała. Ogólnie deska jest doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia całego ciała.

Reżim deski do utraty wagi

Zasady powinny być wykonywane raz w tygodniu, stopniowo zwiększając czas i przejście na inne ćwiczenia. Jeśli na początku wydają się zbyt trudne, upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku i nie przesadzasz. Pamiętaj, że każdy krok, który robisz, zbliża cię do celu.

• Zacznij od 20 sekund i stopniowo rosnąć do 60 sekund w pierwszym tygodniu.
• W drugim tygodniu stopniowo zwiększaj czas z 60 do 90 sekund.
• W 3 tygodniu zwiększ czas z 90 do 120 sekund.

Jak zrobić deskę do utraty wagi?

• Położyć się na matę.
• Podnieś tułów, aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami, a przedramiona odpoczywają.
• Zwężaj swoje pośladki i wewnętrzne uda.
• Zbliżaj swoje palce u nóg.
• Przyprowadź swój pępek i w górę, aby zaangażować swój rdzeń.
• Wyprostuj plecy i zgnij kolana.
• Zachowaj prostą linię z ciałem, z lekko do przodu, a szyja się rozluźniona, jakbyś docisnął do wyimaginowanej ściany.
• Trzymaj spojrzenie na ziemi.
• Trzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, z płaskim tyłem przez 20 do 30 sekund. Utrzymuj tę pozycję do jednej minuty, jeśli to możliwe.

Błędy, których należy unikać podczas wykonywania desek

Teraz spójrzmy na błędy, których nigdy nie możesz popełnić podczas wykonywania tego ćwiczenia.

1. Nie opuwaj ani nie podnoś pleców

• Musisz wyrównać ramię, tył i tyłek.
• Palce u nogi powinny być schowane do wewnątrz, gdy leżysz na dolnej części ciała.
• Nie powinieneś podnosić głowy ani zanurzyć pleców.

2. Nie pchaj brzucha w dół

Ponieważ deska ma przede wszystkim spalenie tłuszczu z brzucha, obniżenie żołądka przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji deski jest nieskuteczne. W rezultacie upewnij się, że żołądek jest w powietrzu i że ramiona, plecy i pośladki są wyrównane.

3. Nie próbuj trzymać dłużej

Możesz stracić skupienie się na mięśniach brzucha, jeśli zbyt długo utrzymujesz pozycję deski (powiedzmy, ponad 30 sekund lub minutę). Odniesiesz sukces, jeśli możesz utrzymać pozycję deski przez mniej niż 30 sekund, zachowując odpowiednią postawę.

Podsumowując

Ćwiczenie deska jest popularnym podstawowym treningiem, który jest skierowany do mięśni brzucha. Wiele osób uważa, że ​​wykonanie deski może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha i tonowania obszaru brzucha. Należy jednak zauważyć, że redukcja tłuszczu nie jest możliwa, co oznacza, że ​​ćwiczenia ukierunkowane na określony obszar ciała niekoniecznie doprowadzą do utraty tłuszczu w tym obszarze. Raczej zdrowa dieta i regularne ćwiczenia, które obejmują trening cardio i siłowy, jest konieczne do ogólnej utraty tłuszczu. Mimo to deska może być przydatna dla kompleksowego programu ćwiczeń dla ogólnej sprawności i siły rdzenia.

Poprzedni artykuł

Najlepszy DHT Blocker Foods: Kompleksowy przewodnik zapobiegania wypadaniu włosów

Dla mężczyzn spożywanie żywności z właściwościami blokującymi DHT jest sprawdzonym sposobem na zmniejszenie wypadania włosów i naturalne uprawę włosów. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które potrawy działają jako świetne blokery DHT!

Następny artykuł

Usuwanie włosów na penisa: wskazówki i techniki bezpiecznego usuwania włosów

Bez względu na twoje preferencje, posiadanie włosów na penisie jest całkowicie normalne. Jeśli nadal zdecydujesz się go usunąć za pomocą dobrego trymera lub golony, oto kilka wskazówek, jak usunąć włosy penisa!

Trener ujawnia 5 najlepszych ćwiczeń, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha

Czy wykonywałeś niekończące się chrupki i opcje w nadziei na zejście w talii i nie zauważasz wyników? Rozumiemy frustrację. Niestety ćwiczenia AB nie są najlepszymi ruchami, aby pozbyć się tłuszczu brzucha. Zamiast tego główny nacisk należy położyć na ćwiczeniach stabilności podstawowej, takich jak warianty deski i deski. Na cześć, kursowaliśmy pięć najlepszych ćwiczeń desek, aby pomóc stracić pięć cali tłuszczu z brzucha. Deski są bardzo skuteczne, pomagając budować rdzeń, co poprawi wydajność w innych ćwiczeniach siłowych i pozwoli ci budować mięśnie i spalić więcej tłuszczu.

W porównaniu do tłuszczu na udach lub biodrach, posiadanie tłuszczu w środkowej części może prowadzić do poważnych zagrożeń dla zdrowia. I nie ma znaczenia, jaki jest kształt twojego ciała; Noszenie dodatkowego tłuszczu po prostu nie jest zdrowe. Według Harvard Health Publishing, Lokalizacja jest naprawdę wszystkim, gdy mówi o nadmiaru tłuszczu. Zbyt dużo tłuszczu z brzucha – AKA Tłuszcz trzewna – może powodować astmę, demencję, chorobę sercowo -naczyniową, rak jelita grubego i rak piersi.

Aby przywrócić ten brzuch do formy, jesteśmy tutaj z pewnymi produktywnymi sugestiami. Chociaż same deski mogą nie pomóc w utraty pięciu cali tłuszczu z brzucha, w połączeniu ze zdrową dietą i solidnym schematem treningu siłowego, będziesz na najlepszej drodze do osiągnięcia celu utraty tłuszczu, którego pragniesz. Dodaj poniższe ćwiczenia do swojego treningu Pronto, a twoja talia będzie bardzo zadowolona, ​​że ​​to zrobiłeś! Wykonaj je albo pojedynczo lub z powrotem w gigantycznym modzie.

Zasięg dotknięcia deski

Pierwszym z tych ćwiczeń, które straciły pięć cali tłuszczu z brzucha, jest zasięg dotknięcia deski. Aby skonfigurować, załóż klasyczny pompek z szerokim stóp. Dotrzyj jedną rękę do przeciwnego palca. Po dotknięciu stopy wsuń się z powrotem na deskę, gdy w pełni rozciągasz rękę roboczą. Wykonaj od 3 do 4 zestawów 10 powtórzeń po jednej stronie przed przejściem na drugie. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Jacki z deski

Następnie nadszedł czas na planie Jacks. Wejdź w pozycję pompową z obiema stopami. Z rękami mocno umieszczonymi na podłodze, wskocz oba stopy w szeroką pozycję, a następnie przynieś je z powrotem. Pamiętaj, aby zachować mocny rdzeń i plecy prosto przez cały czas ćwiczeń. Kontynuuj poruszanie się, aż wszystkie powtórzenia zostaną zakończone. Wykonaj od 3 do 4 zestawów od 15 do 20 powtórzeń.

Deska do pompki

Planka do pompki zaczyna się w pozycji deski przedramienia z ciasnym plecakiem i rdzeniem, a pośladki ściskane. Odsuń się jedną ręką, a następnie zakończ drugą, aby dostać się do pompki. Wróć do pozycji deski, a następnie rozpocznij ruch drugim ramieniem, naprzemiennie między deskami i pompkami. Wykonaj 3 do 4 zestawów 3 do 5 powtórzeń dla każdego ramienia.

Dutaps deski

Planka kranów ramion Czy dostajesz pozycję pompową z ramionami w kolejce z nadgarstkami i biodrami wysoko. Trzymaj mocno rdzeń, gdy bierzesz jedną rękę i sięgasz po przeciwne ramię. Dotknij ramienia, a następnie przywróć rękę do pozycji wyjściowej i osiągnij drugą. Podczas wykonywania tego ruchu utrzymuj ściskanie pośladków, a plecy tak prosto, jak to możliwe. Wykonaj 3 do 4 zestawów 10 powtórzeń dla każdego ramienia.

Długa deska dźwignia

Długa deska dźwignia jest taka sama jak zwykła deska, ale twoje łokcie są dalej. To sprawia, że ​​pozycja jest znacznie trudniejsza do przechowywania. Wykonując to ćwiczenie, chcesz mieć absolutnie pewność, że twój rdzeń jest ciasny, a pośladki są ścisłe. Przez cały czas utrzymuj napięcie w ABS. Cel na 3 do 4 zestawów trzymania deski przez 20 do 30 sekund.

Deska pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha: błędy, których nigdy nie powinieneś popełnić podczas wykonywania tego ćwiczenia

Intensywne ćwiczenia należy włączyć, aby wzmocnić rdzeń i skupić się na mięśniach brzucha. Jednym z takich ćwiczeń jest deska. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, jakie błędy nigdy nie popełniasz podczas wykonywania desek.

Zdjęcie uprzejmości: Istockphoto. Deska pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha: błędy, których nigdy nie powinieneś popełnić podczas wykonywania tego ćwiczenia i nbsp

Kluczowe atrakcje

• Flab brzucha trwa dłużej niż tłuszcz w innych częściach ciała, aby spalić

• Intensywne ćwiczenia należy włączyć, aby wzmocnić rdzeń i skupić się na mięśniach brzucha

• Planka jest jednym z najlepszych ćwiczeń do spalania tłuszczu z brzucha

Większość ludzi, którzy mają problemy z zarządzaniem wagi. A jedyną rzeczą, która sprawia, że ​​się martwią, jest wielowarstwowe odkładanie tłuszczu w strefie brzucha. Ponadto flab brzucha trwa dłużej niż tłuszcz w innych częściach ciała, aby spalić. Dlatego należy włączyć intensywne ćwiczenia w celu wzmocnienia rdzenia i skupienia się na mięśniach brzucha. Jednym z takich ćwiczeń jest deska. Jednak deska, gdy zostanie wykonana niewłaściwie, nie przyniesie żadnych rezultatów i uruchamia ból do tyłu lub ramion.

Dlatego przewiń w dół, aby wiedzieć, czego nigdy nie możesz robić podczas wykonywania desek.

Planka jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomagają wzmocnić swój rdzeń, kręgosłup, ramiona, plecy i ramiona. Innymi słowy, pomaga to zaangażować wszystkie mięśnie ciała między ramionami.

Zawsze używaj maty przeciwekwiowej podczas ćwiczeń.

Aby zrobić deskę, musisz nosić całą ciężar ciała na ramionach i u nóg schowane w środku.

Sprawdź obraz udostępniony poniżej:

Pic kredyt: Istockphoto

Kolejną popularną deską jest deska łokciowa, w której spoczywasz na łokciach i przedramieniu zamiast na dłoniach.

Na przykład zobacz zdjęcie udostępnione poniżej:

Pic kredyt: Istockphoto

POWIĄZANE WIADOMOŚCI

Sześć ćwiczeń klatki piersiowej, które pomogą ci zdobyć mięśnie i wyglądać na sprawa

Pięć prostych ćwiczeń, aby uzyskać cieńszą talię

Siedem łatwych ćwiczeń, które sprawiają, że Twoje nadgarstki będą bezbolesne podczas długich biur

Teraz spójrzmy na błędy, których nigdy nie możesz popełnić podczas wykonywania tego ćwiczenia.

1) Nie opracuj ani nie podnoś pleców

• Twoje ramię, tył i tyłek muszą być wyrównane.
• Twoje dolne ciało musi spoczywać na twoich palcach schowanych do wewnątrz.
• Nie możesz zanurzyć pleców ani podnosić tyłka powyżej.

2) Nie pchaj brzucha w dół

• Głównym celem deski jest spalenie tłuszczu z brzucha, a zatem jeśli opuścisz żołądek podczas utrzymywania pozycji deski, nie uzyskasz pożądanych rezultatów.
• Dlatego trzymaj żołądek w powietrzu i upewnij się, że ramiona, plecy i tyłek są w tej samej linii.

3) Nie staraj się dłużej

• Utrzymanie pozycji deski przez długi czas (powiedzmy ponad 30 sekund lub minuty) może sprawić, że stracisz skupienie z brzucha. Nawet jeśli utrzymasz pozycję planu przez mniej niż 30 sekund, zachowując odpowiednią postawę, osiągniesz swój cel.
• Dlatego nie daj się kierować „wyzwaniem desek”, ponieważ możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Oświadczenie: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie należy ich interpretować jako profesjonalnych porad medycznych. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalnym dostawcą opieki zdrowotnej, jeśli masz jakieś konkretne pytania dotyczące jakiejkolwiek sprawy medycznej.

Aby uzyskać wskazówki dotyczące mody, wesel i informacji na temat większej liczby trendów w stylu życia, śledź Zoom TV w Google News

Jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha za pomocą desek i chrupnięć

FAKT: Gymy są zbyt drogie. Fakt: możesz’t oczekuj, że twój brzuch magicznie się ton. Więc zapomnij o siłowni i zdyscyplinuj mięśnie brzucha w zaciszu domu. Jak? Wypróbuj deski i chrunty, które są dwoma ćwiczeniami ostoiowymi, aby zmniejszyć tłuszcz z brzucha i tonić ABS. Najlepsza część’S, że ty’nie oczekiwano, że się przeprowadzi. Słodki nie? Co’jeszcze lepiej jest to, że oboje mają tak wiele odmian, możesz zaoszczędzić się przed nudną sesją potu.

Deski

Plan jest podstawowym ćwiczeniem, które pracuje w twoim ciele głównych grup mięśni w celu budowania siły i wytrzymałości. Zasadniczo działa na twoje brzuch, skośne, ramiona, plecy, klatka piersiowa, biodra i pośladki. Deska jest bardziej wybaczająca niż pompka, która wymaga poruszania ciężaru ciała w górę i w dół. Chociaż deska może być uciążliwa i wymaga starannej praktyki, aby zrobić to bez wysiłku.

Korzyści z desek

• Deski wzmacniają kości i stawy
• Wzmocniają mięśnie brzucha i pomagają ton
• Pomagają poprawić elastyczność ciała i równowagę
• Zwiększają twoje ciało’S tempo metabolizmu

Rodzaje desek

Tutaj’S Niscdown na pięciu wariantach ćwiczeń deski w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha.

1. Deska boczna

Krok 1: Połóż się na prawej stronie z prawym przedramieniem spoczywającym na podłodze i łokciu bezpośrednio pod ramię.

Krok 2: Upewnij się, że obie nogi są rozszerzone prawą stopą ułożoną nad lewą stopą.

Krok 3: Zakażę mięśni brzucha, podnieś biodra, aż twoje ciało utworzy prostą linię od głowy do stóp.

Krok 4: Połóż lewą rękę na boku bioder i przytrzymaj pozę przez 10 sekund.

Krok 5: Powoli przedłużyć właściwe przedramię i wróć do pierwotnej pozycji. Przełącz boki i wykonuj 10 powtórzeń z każdej strony.

Wskazówka: Aby dłużej utrzymać pozycję, upewnij się’Ponowne równoważenie z boku stopy, a nie z podeszwy.

2. Odwrotna deska

Krok 1: Połóż się z plecami na podłodze i ramionami wyciągniętymi obok bioder z dłoniami skierowanymi.

Krok 2: Z dłoniami dociśniętymi do podłogi, powoli unieś ciało, aż utworzy linię prostą od stóp do głów.

Krok 3: Gdy zawierasz kontrakt ABS, staraj się zachować proste ramiona i nogi.

Krok 4: Trzymaj tę pozę przez 30 sekund.

Krok 5: Powoli opuść ciało i wyciągnij ramiona, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń.

Wskazówka: naciśnij podeszwy stóp na podłodze, jednocześnie utrzymując nogi proste i twarde.

3. Jack Plank

Krok 1: Połóż się na pozycji deski, z rękami wyciągniętymi pod ramionami i stóp razem. Upewnij się, że twoje ciało znajduje się w linii prostej, od głowy do palców.

Krok 2: Kontraktowanie mięśni brzucha, skok i jednocześnie rozłóż stopy.

Krok 3: Szybko wróć do swojej pozycji, skacząc i łącząc stopy.

Krok 4: Staraj się upewnić się, że twoje ramiona pozostają stabilne na miejscu, a twoje plecy’t Arch podczas ruchu.

Krok 5: Rób to przez 60 sekund, a następnie zrelaksuj się.

Wskazówka: jeśli chcesz zmodyfikować i uczynić go mniej intensywnym, możesz po prostu rozłożyć stopy, zamiast skakać za każdym razem.

4. Deska z kranami ramion

Krok 1: Połóż się na pozycji deski, z rękami wyciągniętymi pod ramionami i stóp razem. Upewnij się, że twoje ciało znajduje się w linii prostej, od głowy do palców.

Krok 2: Kompresuj mięśnie brzucha i bez kołysania ciała, podnieś prawe ramię z podłogi.

Krok 3: Porusz prawe ramię, zgięte na łokciu, po przekątnej, aby dotknąć lewego ramienia.

Krok 4: Odsuń prawe ramię z powrotem, aby położyć dłoń na podłodze.

Krok 5: Zachowaj naprzemienne strony i wykonaj 20 powtórzeń.

Pro wskazówka: podczas podnoszenia jednego ramienia z podłogi, Don’Niech biodra opadają.

5. Deska wspinaczka górska

Krok 1: Połóż się na pozycji deski, z rękami wyciągniętymi pod ramionami i stóp razem. Upewnij się, że twoje ciało znajduje się w linii prostej, od głowy do palców.

Krok 2: Nieco rozróżnij ręce i kurcz mięśnie brzucha.

Krok 3: Przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej bez podnoszenia bioder. Trzymaj tę pozę przez 15 sekund.

Krok 4: Rozszerz prawą nogę do tyłu, aby powrócić do pierwotnej pozycji.

Krok 5: Powtórz z lewym kolanem. Zachowaj naprzemienne nogi i wykonuj 20 powtórzeń.

Pro wskazówka: wyciągnij ramiona prosto i don’t Zamknij łokcie, aby uniknąć obrażeń.

Crunches

Crunch jest ćwiczeniem brzucha, które obejmuje cały brzuch, ale głównie działa tylko mięśnie brzucha, które są częścią twojego rdzenia. Więc w przeciwieństwie do deski, jest tylko ukierunkowana na ABS i nie’t pracuj nad innymi mięśniami twojego rdzenia. To sprawia, że ​​Crunches jest świetnym ćwiczeniem masy ciała, aby tonić twoje mięśnie brzucha, jeśli ty’szukając priorytetu tłuszczu z brzucha.

Korzyści z chrupnięć

• Kruchy pomagają budować mięśnie i zwiększyć ich elastyczność
• Umożliwiają sześciopak ABS
• Pomagają wzmocnić rdzeń, który obejmuje mięśnie dolnej części pleców
• Poprawiają ogólną postawę

Rodzaje chrupnięć

Tutaj’S Lowdown na pięciu odmian ćwiczeń Crunches, aby stracić tłuszcz z brzucha.

1. Crunch rowerowych

Krok 1: Leżeć z dolną częścią pleców na podłodze.

Krok 2: Umieść obie ręce za głową z szerokim łokciami.

Krok 3: Dokręć mięśnie brzucha i narysuj pępek w kierunku kręgosłupa.

Krok 4: Podnieś łopatki z podłogi i powoli sprowadź kolana prostopadle na podłogę.

Krok 5: Teraz, gdy kolana wciąż się zgięte, powoli pedałuj nogi w powietrzu, naprzemiennie, jakby jeździć na rowerze. Zrób 2 zestawy 20 powtórzeń.

Wskazówka: unikaj blokowania palców za głową podczas tego chrupania AB, ponieważ może to skręcić szyję.

2. Długie ramię

Krok 1: Połóż się z plecami na podłodze i weź pozycję tabletu.

Krok 2: Wyciągnij ręce z tyłu głowy z dłoniami skierowanymi.

Krok 3: Angażując mięśnie brzucha, kurcz go, aby powoli podnieść ręce z podłogi w kierunku sufitu. Upewnij się, że ramiona są blisko twoich uszu.

Krok 4: Jednocześnie podnieś głowę i ramiona do 45 °.

Krok 5: Opuść ręce z powrotem i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób 2 zestawy 10 powtórzeń każdy.

Wskazówka: upewnij się, że ruch ramion jest powolny i kontrolowany, jednocześnie trzymając ją wzdłuż głowy przez chrupnięcie.

3. Chrupek boczny

Krok 1: Połóż się z plecami na podłodze i weź pozycję tabletu.

Krok 2: Obróć biodra na prawą stronę, aby prawe uda spoczywało na podłodze. Trzymaj tułów na górę.

Krok 3: Teraz połóż lewą rękę za głową i porusz prawą ręką na prawym kolanie.

Krok 4: Zarazuj ABS, aby stopniowo podnosić ramiona z podłogi. Trzymaj tę pozę przez 30 sekund.

Krok 5: Powoli odwracaj kroki i wróć do pierwotnej pozycji. Zachowaj naprzemienne strony, wykonując 30 powtórzeń z każdej strony.

Pro wskazówka: Aby dodać do wyzwania, staraj się jednocześnie podnieść kolana.

4. Ukośny chrupek

Krok 1: Połóż się z plecami na podłodze i weź pozycję tabletu.

Krok 2: Umieść ręce za głową z szerokim łokciami.

Krok 3: Dokręć mięśnie brzucha, aby podnieść łopatki z podłogi i powoli obróć ciało w prawo.

Krok 4: Gdy się obracasz, zbliź prawego łokcia do lewego kolana. Trzymaj tę pozę przez 15 sekund.

Krok 5: Powoli zawróć i wróć do pierwotnej pozycji. Zachowaj naprzemienne strony, wykonując 20 powtórzeń z każdej strony.

Wskazówka: skoncentruj się na zarażeniu mięśni brzucha, aby działały mięśnie brzucha.

5. Odwróć chrupnięcie

Krok 1: Połóż się z plecami na podłodze i weź pozycję tabletu. Umieść ręce za głową z rozlecionymi łokciami.

Krok 2: Zaraż mięśni brzucha, aby podnieść biodra, jednocześnie upewniając się, że dolna część pleców pozostała na podłodze.

Krok 3: Przyciągnij kolana do wewnątrz, bliżej klatki piersiowej.

Krok 4: Powoli unieś łopatki z podłogi i podnieś głowę bez użycia rąk. Pozostań w tej pozie przez 30 sekund.

Krok 5: Stopniowo opuść ramię, głowę i nogi do pierwotnej pozycji. Wykonaj 20 powtórzeń.

Pro wskazówka: utrzymuj mięśnie brzucha podczas ćwiczeń i don’Nie pozwól, aby dolna część pleców łuku się lub stracić kontakt z podłogą.