Streszczenie:

Czytanie na Kindle lub iPad przed snem może zakłócać sen z powodu niebieskiego światła emitowanego z ekranów. Niebieskie światło tłumi melatoninę, hormon, który sygnalizuje ciało do snu. Istnieją jednak sposoby zminimalizowania wpływu na sen, takie jak zmniejszenie jasności ekranu, ograniczenie czasu spędzonego na urządzeniu przed snem oraz za pomocą ustawień czytania w nocy, które mają biały tekst na czarnym tle. Trzymanie urządzenia dalej od oczu i powiększenie rozmiaru czcionki może również pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na niebieskie światło. Ważne jest, aby zauważyć, że wpływ na sen może nie tylko wynikać z światła z ekranu, ale także stymulacji poznawczej z korzystania z urządzenia.

Kluczowe punkty:

1. Niebieskie światło emitowane z ekranów może zakłócać sen. Niebieskie światło tłumi melatoninę, hormon, który sygnalizuje ciało, czas spać.

2. Tabletki i e-czytniki z podwieszymi LED ekranami emitują niebieskawe odcienie, które mogą bardziej tłumić melatoninę. Jasność i czas ekspozycji na światło wpływają na wpływ na sen.

3. E-czytelnicy bez wbudowanych świateł mają niższy kontrast i są mniej destrukcyjne do snu. Jednak nawet e-czytniki z wbudowanymi światłami powinni być w takim jak najwięcej przyciemnionych.

4. Zmniejszenie jasności ekranu, ograniczenie użycia przed snem i korzystanie z ustawień czytania w nocy może pomóc zminimalizować wpływ na sen. Dostosowanie rozmiaru czcionki, trzymanie urządzenia dalej od oczu, a użycie schematu białego na czarno może również pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na niebieskie światło.

5. Wpływ na sen może nie tylko wynikać z światła z ekranu, ale także stymulacji poznawczej z korzystania z urządzenia. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między wykorzystaniem technologii a zdrowymi nawykami snu.

Pytania i odpowiedzi:

1. Czy czytanie na Kindle lub iPada przed snem wpływa na sen?

Tak, czytanie Kindle lub iPada przed snem może wpływać na sen z powodu niebieskiego światła emitowanego z ekranów. Niebieskie światło tłumi produkcję melatoniny, co utrudnia zasnąć.

2. Jaki rodzaj światła emitowany na ekranach jest szczególnie problematyczny do snu?

Niebieskie światło jest szczególnie problematyczne dla snu. Ekrany z wyświetlaczami LED, emitują niebieskawe odcienie, które mogą bardziej tłumić melatoninę w porównaniu z innymi rodzajami światła. Im jaśniejsze światło i dłuższe narażenie, tym większe trudności może to spowodować zasypianie.

3. Jak mogę zminimalizować wpływ czytania na Kindle lub iPad przed snem?

Możesz zminimalizować wpływ, zmniejszając jasność ekranu do jego minimum, ograniczając ilość czasu spędzonego na urządzeniu przed snem i za pomocą nocnych ustawień czytania, które mają biały tekst na czarnym tle. Trzymanie urządzenia dalej od oczu i powiększenie rozmiaru czcionki może również pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na niebieskie światło.

4. Czy czytniki są lepsi bez wbudowanych świateł do snu?

E-czytelnicy bez wbudowanych świateł mają niższy kontrast i ogólnie mniej destrukcyjne do snu. Jednak nawet e-czytnicy z wbudowanymi światłami, takimi jak Kindle Paperwhites i Nook with Glowlight, powinni zostać w tak dużej cierpieniu, aby zminimalizować wpływ na sen.

5. Czy czytanie w dolnym świetle zaszkodzi Twoim oczom?

Nie, czytanie w dolnym świetle nie jest szkodliwe dla twoich oczu. Pomimo tego, co można było powiedzieć jako dziecko, nie spowoduje to żadnej szkody i może ułatwić zasypianie.

6. Może używać oświetlenia niskiego poziomu, jak światło nocne, na tablecie być w porządku do snu?

Wykorzystanie oświetlenia niskiego poziomu, równoważnego światła nocnego, na tabletce jest ogólnie w porządku do snu. Kluczem jest trzymanie urządzenia jak najdalej od oczu i użycie wygodnych ustawień, aby zmniejszyć ilość światła, które dociera do oczu.

7. Czy stymulacja poznawcza może używać urządzenia przed snem, wpłynie na sen?

Tak, stymulacja poznawcza z korzystania z urządzenia przed snem może wpłynąć na sen. Nie tylko światło z ekranu, ale także umysłowe zaangażowanie w urządzenie, które może zapewnić ci czujność i utrudnić zasypianie.

8. Co mogę zrobić, jeśli nadal mam problemy z zasypianiem, nawet po wykonaniu tych wskazówek?

Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, może to nie wynikać wyłącznie z światła z ekranu. Inne czynniki, takie jak stymulacja poznawcza z zadania, mogą przyczynić się do trudności w snu. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między wykorzystaniem technologii a zdrowymi nawykami snu.

9. Może dostosować rozmiar czcionki na e-czytnikach i tabletkach, pomagając w snu?

Tak, dostosowanie rozmiaru czcionki na e-czytnikach i tabletkach może pomóc w snu. Powiększenie wielkości czcionki może zmniejszyć obciążenie oczu i sprawić, że czytanie wygodniej, co może przyczynić się do lepszego snu.

10. Może korzystać z urządzeń z nocnymi ustawieniami czytania?

Tak, korzystanie z urządzeń z nocnymi ustawieniami czytania, takie jak biały tekst na czarnym tle, może skorzystać. Ustawienia te zmniejszają ilość niebieskiego światła emitowanego z ekranu, dzięki czemu jest mniej destrukcyjne dla produkcji melatoniny i cyklu snu.

11. Czy istnieją jakieś różnice w wpływie na sen między różnymi typami urządzeń?

Wpływ na sen może różnić się między różnymi typami urządzeń, ale głównym czynnikiem jest obecność niebieskiego światła. Laptopy, kraty, iPady i telefony emitują pewien poziom niebieskiego światła i mogą wpływać na sen, jeśli jest używany przed snem.

12. Jak długo przed snem powinienem przestać używać mojego e-czytnika lub tabletu?

Zaleca się, aby wyłączyć e-czytnik lub tablet co najmniej godzinę przed snem. Badanie wykazało, że po dwóch godzinach ekspozycji na ekrany zaobserwowano znaczne supresję melatoniny. Aby zminimalizować supresję melatoniny, najlepiej ograniczyć zużycie bliżej czasu snu.

13. Obniża jasność ekranu na tabletach, a czytniki elektroniczne pomagają oszczędzać żywotność baterii?

Tak, obniżenie jasności ekranu na tabletach i e-czytnikach nie tylko pomaga zminimalizować wpływ na sen, ale także pomaga oszczędzać żywotność baterii. Zmniejszając jasność, możesz przedłużyć żywotność baterii urządzenia.

14. Może używać wyświetlaczy E-Kink na e-czytnikach?

Tak, wyświetlacze E-Kink na e-czytnikach mają niższy kontrast i ogólnie są mniej zakłócające snu w porównaniu z ekranami z wyświetlaczami LED-d. Jest tak, ponieważ emitują mniej niebieskie światło, które może tłumić melatoninę.

15. Jakie są inne nawyki lub czynniki, które mogą wpłynąć na sen?

Oprócz korzystania z urządzeń przed snem, inne nawyki lub czynniki, które mogą wpływać na sen, obejmują spożycie kofeiny, ekspozycję na jasne światło (szczególnie wieczorem), nieregularne harmonogramy snu i wysoki poziom stresu. Ważne jest, aby ćwiczyć dobrą higienę snu i ustanowić rutynę przed snem, która promuje relaks i przygotowuje ciało do snu.

Czyta na Kindle lub iPad, źle do snu

Pomimo tego, co twoja mama prawdopodobnie powiedziała ci jako dziecko („Czytaj w jasnym świetle albo będziesz ślepy”), czytanie w dolnym świetle nie jest szkodliwe i ułatwi zasypianie.

Nie pozwól, aby twój e-czytnik trzymał cię w nocy

Mając problem z zasaniem? Może to być twój iPad, twój Kindle lub każdy inny ekran, którego używasz do czytania przed wyjściem światła. Nowe badania wyjaśniają, dlaczego tak się dzieje. Ale co możesz z tym zrobić – bez rezygnacji z urządzenia?

Link skopiowany

Września. 21, 2012, 16:19 UTC / źródło: TechnewsDaily

Autor: Leslie Meredith

Mając problem z zasaniem? Może to być twój iPad, twój Kindle lub każdy inny ekran, którego używasz do czytania przed wyjściem światła. Nowe badania wyjaśniają, dlaczego tak się dzieje. Ale co możesz z tym zrobić – bez rezygnacji z urządzenia?

Centrum badań oświetleniowych w Rensselaer Polytechnic Institute niedawno opublikowało badanie, które wyjaśniło, w jaki sposób tablety i e-czytniki utrzymują użytkowników w nocy. Ciemny pokój wyzwala produkcję melatoniny przez ciało, hormon, który działa jako posłaniec, który mówi ciału, że czas spać, i zapalone ekrany zakłócają to przesłanie.

Każde światło może utrudnić zasypianie (dlatego wielu rodziców z małymi dziećmi oszałamia początek czasu oszczędności w świetle dziennym). Ale światło o krótszych długościach fali, takie jak niebieskawe odcienie emitowane z rozładowanych przez LED ekranów, tłumi nocną melatoninę, zgodnie z badaniem snu. Im jaśniejsze światło i dłuższe narażenie, tym większe trudności spowoduje zasypianie.

Odkrycia pojawiają się tuż po tym, jak Amazon wprowadził nowych e-czytelników e-czytników Kindle PaperWhite, które oferują wyższy kontrast, wyświetlacze Lit-odpowiedź na popularny Nook Barnes & Nobles z Glowlight. A tabletki wielofunkcyjne, takie jak iPad i nowicjusz Google Nexus 7, są często używane jako czytniki e-booków. Ale nowe funkcje niekoniecznie są lepsze, jeśli chodzi o sen.

„Te, które nie emitują światła, powinny być lepsze [do spania]”, powiedziała Mariana Figueiro, dyrektor programu oświetleniowego i zdrowia oświetlenia Centrum Badań Lighting.

Zaproponowała kilka wskazówek, jak lepszy sen bez rezygnacji z czytnika lub tabletu.

Figueiro zaleca zmniejszenie jasności ekranu do jego minimum (co również pomaga oszczędzać żywotność baterii). Użytkownicy tabletu mogą przejść do „ustawień”, aby to zrobić. Kindles i zakamarki, które nie mają wbudowanego światła, nie mogą dostosować ekranu, ale ponieważ wyświetlacze e-alklu. Jednak Kindle Paperwhites i Nook with Glowlight powinny być tak bardzo przyciemnione, jak to możliwe.

Czytelnicy powinni również skrócić czas spędzony na korzystaniu z urządzenia przed snem.

„Ekspozycja na godzinę nie jest tak zła. Po dwóch godzinach widzieliśmy znaczące tłumienie melatoniny – powiedział Figueiro. „Zasilaj to co najmniej godzinę przed łóżkiem.”

Większość urządzeń daje użytkownikom trochę tekstu i wyświetlania opcji odczytu. Na przykład w iBooks na iPada, stukanie ikony czcionki w prawym górnym rogu strony wyświetla szereg dostosowań do odczytu nocnego. Tutaj czytelnicy mogą przyciemnić ekran i wybrać motyw Night, który pokazuje biały typ na czarnym polu, zalecana konfiguracja Figueiro. E-czytniki i aplikacje Kindle lub Nook używane na laptopie lub innym urządzeniu oferują ten sam schemat białych czarnych.

Pomimo tego, co twoja mama prawdopodobnie powiedziała ci jako dziecko („Czytaj w jasnym świetle albo będziesz ślepy”), czytanie w dolnym świetle nie jest szkodliwe i ułatwi zasypianie.

„Oświetlenie niskiego poziomu, na przykład równoważne światowi nocnemu, jest w porządku z tabletem” – powiedział Figueiro. Powinieneś również trzymać swoje urządzenie jak najdalej od oczu – i wygodne – aby zmniejszyć ilość światła dociera do oczu. W razie potrzeby powiększ rozmiar czcionki, funkcję, którą oferują wszyscy e-czytnicy, tablety i aplikacje do czytania.

Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, może to nie być Twoje urządzenie.

„Wszystko to pomoże zminimalizować tłumienie melatoniny, ale nadal można być aktywnym i czujnym z powodu tego zadania” – powiedziała. „Więc nie możemy tego wszystkiego winić za światło pochodzące z ekranu.”

• Sześć sposobów bezprzewodowej energii może zmienić świat
• Jaki jest dla Ciebie najlepszy e-czytnik?
• Twój smartfon może pomóc zdiagnozować infekcję dziecka

Czyta na Kindle lub iPad, źle do snu?

Autor: Dale Cudmore | Zaktualizowano: 25 lutego 2022

Niebieskie światło odnosi się do spektrum częstotliwości światła, o których wiadomo, że tłumią melatoninę (hormon, który sprawia, że ​​jesteś senny) i czyni nas bardziej czujnymi.

Istnieje wiele badań łączących niebieskie światło z bezsennością i ogólnie problemy ze snem, gdy są na nie narażone w nocy.

Wszystkie ekrany wspólnych urządzeń emitują od nich pewien poziom niebieskiego światła. Obejmuje to laptopy, kraty, iPady i telefony.

Czy to wystarczająco złe, aby zaburzyć sen?

My’Zamierzam rzucić okiem na badania, które opowiadały się na czytanie przed snem (zarówno z książkami, jak i ekranami).

Czyta przed snem dobrze do snu?

Pozwalać’Zacznij od spojrzenia na to, jak czytanie książek w nocy wpływa na sen:

• Badanie przedszkolaków wykazało, że czytanie o sodzie doprowadziło do dłuższy czas spania w nocy (1).
• Badanie online z udziałem społeczności ujawniło, że 42% uczestników, którzy zaczęli czytać przed snem, poczuł poprawę snu (w porównaniu do 28% w grupie kontrolnej nie czytającej) (2).
• Studium zachowań u uczniów to odkryło Czytanie książek lub książek Kindle o sodzie było powiązane z wcześniejszą porą snu, sugerowanie, że czytanie może ułatwić utrzymanie harmonogramu snu (3).

Ogólnie wydaje się, że czytanie jest lepszą rzeczą niż typowe nawyki, które zwykle obejmują oglądanie telewizji, a nawet jedzenie.

Badania nad czytaniem z ekranu w łóżku przed snem

Istnieje kilka badań, które przyglądają się skutkom czytania z ekranu.

Jedno badanie studentów w wieku uniwersytetu znalazło kilka interesujących rzeczy (4):

• Tam było Brak wpływu czytania na opóźnienie początkowe snu (czas potrzebny na zasypianie). Zauważ, że było to zgłaszane przez siebie, więc’jest możliwy dokładność jest’T Świetnie.
• Oświetlenie (ja.mi. ekspozycja na światło) była wyższa przy użyciu iPada niż książka (58.3 vs 26.7 luksów). Nie do końca zaskakujące, ale to’jest interesujące, aby wiedzieć, że ty’Ponownie narażone na około dwa razy więcej niż iPada vs z książką (i dowolne oświetlenie w tle).
• Czytanie z iPad zmniejszył subiektywną senność i opóźnił snom powolnej fali w porównaniu z czytaniem fizycznej książki.

Więc podczas czytania z tabletu’t Uśpń znacznie trudniej, może to wpłynąć na jakość snu, zmieniając strukturę snu.

W innym badaniu zbadano nawyki snu 532 studentów (5). Niestety zgrupowali czytanie na Kindle lub tablet wraz z graniem w gry i surfowaniem po Internecie.

Wyniki wykazały, że użycie mediów w nocy było związane z objawami bezsenności, ale Don my Don’T.

Podsumowanie tam’S ograniczone badania nad efektem odczytu z tabletu przed snem. Jak dotąd sugeruje, że odczyt z tabletu powoduje stosunkowo dużą ekspozycję na światło i podczas gdy to nie’T trudniej jest zasnąć dla większości ludzi, wydaje się, że istnieje ryzyko.

Kindle vs iPad do czytania w łóżku

Jedną zmienną do rozważenia jest to, że nie wszystkie urządzenia do czytania są wytwarzane jednakowo, chociaż nowoczesne urządzenia są bardzo podobne.

Analiza wykazała, że Emisje świetlne wytwarzane przez tablet (iPad Air), e-czytnik (Kindle Paperwhite 1st Generation) i smartfon (iPhone 5S) były bardzo podobne (6).

Jednak niektóre modele, takie jak Kindle Paperwhite, są oświetlone bocznym (zamiast podświetlanych telefonów i większości tabletek), które mogą zmniejszyć ekspozycję na światło.

Czyta od czytelnika ebooków tak źle?

Wygląda na to, że czytanie z Kindle lub iPad jest lepsze niż oglądanie telewizji lub granie w gry późno w nocy, ale nie tak bardzo, jak można by się wydawać.

To również zależy Co czytasz. Jesteś skończony’Nie chcę wybrać książki, która Cię wciera i sprawia, że ​​mózg. Zamiast tego znajdź jedną z ładną relaksującą działką, która sprawi, że będziesz w odpowiednim nastroju do snu.

Sposoby poprawy snu podczas czytania z Kindle lub iPada

Jeśli naprawdę chcesz czytać z Kindle, iPad lub innego tabletu w nocy, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć negatywne efekty:

• Użyj filtra, aby zmniejszyć ilość emitowanego światła niebieskiego. Możesz zmniejszyć niebieskie światło na iPadach za pomocą nocnej zmiany lub użyć trybu ciemnego z Kindle.
• Wypróbuj okulary blokujące niebieskie światło. Czytanie przed snem to świetny czas na użycie okularów blokujących niebieskie światło. Jeśli dostaniesz dobrą parę niebieskich lekkich okularów, mogą blokować 99%+ emisji niebieskiego światła.
• Przyciemnione światła tła – Zmniejsz wszelkie lampki i lampy do minimalnej jasności, którą możesz. Zamknij zasłony, aby zablokować światło z ulic na zewnątrz.

Przetestuj, ile odczytu z ekranu wpływa na Twój sen

Czytanie z tabletu przed snem wpłynie inaczej.

Anegdotycznie, niektórzy ludzie nie mają problemów, podczas gdy inni.

To, co możesz zrobić sprawdź, jak bardzo to wpływa.

Spróbuj nie czytać przed snem przez tydzień (lub zrób to z fizycznej książki) i zapisz swoją subiektywną jakość snu. Następnie spróbuj przeczytać z Kindle lub iPad na tydzień i sprawdź, czy wyniki się zmieniają.

Bibliografia

1. Czytanie podczas snu związane z dłuższym snem nocnym u latynoskich przedszkolaków
2. Czy czytanie książki w łóżku ma wpływ na spanie w porównaniu z nie czytaniem książki w łóżku
3. Ilość, treść i materia kontekstowa
4. Czytanie z iPada lub z książki w łóżku
5. Związek między użyciem mediów elektronicznych w łóżku przed pójściem spać a objawami bezsenności, sennością w ciągu dnia, porannym i chronotypem
6. Obecne urządzenia emitujące światło-niekorzystne właściwości snu i strategie zapobiegawcze

Oświadczenie medyczne: Informacje na temat drzemki.com nie ma być substytutem lekarza lub innej wykwalifikowanej opieki. Po prostu staramy się poinformować osoby zmagające się z problemami ze snem o charakterze ich stanu i/lub przepisanego leczenia.

Autor Dale jest założycielem Snooze University i badacza snu. Przezwyciężyłem problemy ze snem i teraz chciałbym pomóc ci zrobić to samo, podsumowując dla Ciebie najnowsze badania snu.

Czy czytanie Kindle przed snem nie zasypiasz

Reddit i jego partnerzy używają plików cookie i podobnych technologii, aby zapewnić lepsze wrażenia.

Akceptując wszystkie pliki cookie, zgadzasz się na korzystanie z plików cookie w celu dostarczania i utrzymywania naszych usług i witryny, poprawy jakości Reddit, personalizowanie treści i reklam Reddit oraz mierz skuteczność reklamy.

Odrzucając nieistotne pliki cookie, Reddit może nadal używać niektórych plików cookie, aby zapewnić właściwą funkcjonalność naszej platformy.

Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszym powiadomieniem o plikach cookie i naszej polityki prywatności .

E-books „uszkadzają sen i zdrowie”, ostrzegają lekarze

Zespół z Harvard Medical School porównał czytanie papierowych książek i e-czytających światło e-czytników przed snem.

Odkryli, że zajęło to dłużej, aby kiwać głową z oświetlonym e-czytnikiem, co doprowadziło do gorszego snu i bycia bardziej zmęczenia następnego ranka.

Oryginalni czytelnicy Kindle nie emitują światła, więc powinni być w porządku, mówią eksperci.

Eksperci mówią, że ludzie powinni minimalizować ekspozycję światła wieczorem.

Niezależnie od tego, czy przeglądasz krótką listę Bookera, czy przeglądając Zoella, wpływ czytania na sen jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą w twoim umyśle.

Ale przed snem trwało obawy związane z niebezpieczeństwami światła.

Zegar biologiczny

Nasze ciała są trzymane w zgodzie z rytmem dnia i nocy przez wewnętrzny zegar ciała, który wykorzystuje światło, aby powiedzieć czas.

Ale niebieskie światło, długość fali powszechna w smartfonach, tabletach i oświetleniu LED, jest w stanie zakłócić zegar ciała.

Niebieskie światło wieczorem może spowolnić lub zapobiec produkcji melatoniny hormonu snu.

Źródło obrazu, Thinkstock

Dwanaście osób było zamkniętych w laboratorium snu przez dwa tygodnie.

Spędzili pięć dni czytając w miękkiej oprawie i pięć dni od iPada.

Regularne próbki krwi wykazały, że produkcja hormonu snu została zmniejszona przez czytanie e-booka.

Ludzie również zasypili, mieli mniej głębokiego snu i następnego ranka byli bardziej zmęczeni.

Naukowcy stwierdzili, że inni e-czytnicy, tacy jak Nook i Kindle Fire, wytwarzali podobne długości fali światła i mieliby taki sam wpływ.

‘Obawa’

Główny badacz prof. Charles Czeisler powiedział na stronie BBC News: „Światło emitowane przez większość e-czytników świeci bezpośrednio w oczy czytelnika, podczas gdy z drukowanej książki lub oryginalnej Kindle, czytelnik jest narażony tylko na odbite światło ze stron książki.”

Powiedział, że zakłócenie snu z kolei wpłynęło na zdrowie.

„Wykazano, że niedobór snu zwiększa ryzyko choroby sercowo -naczyniowej, choroby metaboliczne, takie jak otyłość i cukrzyca, oraz raka.

„Zatem tłumienie melatoniny, które widzieliśmy w tym badaniu wśród uczestników, gdy czytali od czytającego światła e-czytnika, dotyczy nas.”

Higiena snu

Dr Victoria Revell, która bada wpływ światła na ciało na University of Surrey, powiedziała BBC: „To bardzo dobre studium i myślę, że to naprawdę interesujące.

„Powinniśmy doradzić ludziom, aby minimalizowali ich [e-czytnik e-czytników] wieczorem, szczególnie nastolatków, którzy są grupą, która korzysta z telefonów i tabletek późną do wieczora.”

Nastolatki naturalnie mają późne zegar ciała, co sprawia, że ​​powoli powstają rano i późno w nocy.

„Ludzie, którzy już mają opóźniony zegar ciała, opóźniają się znacznie dalej i jest to bardzo ważna wiadomość” – dodał dr Revell.

Prof. Czeisler zgodził się, mówiąc, że istnieje „szczególny problem” dla nastolatków, którzy już byli w stanie spać, zmuszonym do wczesnego wstania do szkoły.