Dlaczego cukier jest kryptonitem: ADHD Diet Truths

Sugar i ADHD: Jakie jest połączenie?

Zaburzenie uwagi/nadpobudliwość (ADHD) wpływa na ponad 6.1 milion ludzi w U.S. Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie cukru może mieć wpływ na objawy ADHD. Jednak ogólne badania na ten temat są niejednoznaczne.
W przeglądzie badań na 2019 r. Naukowcy stwierdzili, że „niezdrowe” wzorce dietetyczne, takie jak wysokie spożycie cukru rafinowanego lub tłuszcz nasycony, mogą zwiększyć ryzyko ADHD. Z drugiej strony „zdrowe” wzory dietetyczne, takie jak wysokie spożycie owoców i warzyw, wydawały się mieć efekt ochronny.
Inne badanie koncentrowało się na związku między zużyciem cukru i napojów bezalkoholowych a objawami ADHD. Wyniki wykazały, że zwiększone spożywanie napojów słodzonych cukrem i cukrem doprowadziło do wzrostu objawów ADHD. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby uwzględnić inne potencjalne czynniki.
W jednym badaniu zbadano, czy konsumpcja sacharozy była związana z rozwojem ADHD. Wyniki wskazują, że zwiększone zużycie sacharozy nie zwiększyło ryzyka ADHD wśród dzieci w wieku od 6 do 11 lat. Sugeruje to, że tylko niektóre rodzaje cukru mogą wpływać na ADHD.
Sugerowano również, że sztuczne dodatki, często występujące w żywności ciężkiej cukru. Jednak wiele badań na ten temat zostało stronniczych lub wadliwych. Na przykład przegląd badań nad sztucznym barwnikiem spożywczym (AFC) i ADHD wykazał, że chociaż ograniczenia dietetyczne wydawały się korzystne dla niektórych dzieci z ADHD, dostępne badania dotyczące związku między AFC i ADHD były słabe.

15 unikalnych pytań:

1. Czy wysokie spożycie cukru może pogorszyć objawy ADHD?
2. Jakie wzorce dietetyczne mogą zwiększyć ryzyko ADHD?
3. Jaki jest związek między zużyciem cukru i napojów bezalkoholowych a objawami ADHD?
4. Czy zużycie sacharozy związane ze zwiększonym ryzykiem ADHD?
5. Wykonuj sztuczne dodatki w żywności ciężkiej cukru, wpływają na objawy ADHD?
6. Co mówią badania o związku między sztucznym barwnikiem spożywczym a ADHD?
7. W jaki sposób dieta ADHD z odpowiednim poziomem białka optymalizować funkcję mózgu?
8. Dlaczego żywność bogata w białko jest korzystna dla objawów ADHD?
9. Jak rozpocząć dzień od śniadania, które obejmuje pomoc białka z ADHD?
10. Jakie są przykłady przekąsek bogatych w białko dla ADHD?
11. Jakie jest znaczenie dobrze zrównoważonej diety dla osób z ADHD?
12. Jak owoce i warzywa mogą odgrywać rolę w zarządzaniu objawami ADHD?
13. Jakie porcje należy przydzielić na białko, owoce lub warzywa i węglowodany w diecie ADHD?
14. Jaką radę Dr. Ned Hallowell daje swoim pacjentom z ADHD w zakresie przygotowania posiłków?
15. Jakie inne czynniki należy wziąć pod uwagę w diecie ADHD oprócz unikania cukru?

Szczegółowe odpowiedzi:

1. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie cukru może pogorszyć objawy ADHD, ogólne badania nad tym połączeniem są niejednoznaczne. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę różnice indywidualne i skonsultować się z pracownikiem opieki zdrowotnej w celu uzyskania spersonalizowanych porad.
2. „Niezdrowe” wzorce dietetyczne, takie jak wysokie spożycie cukru rafinowanego lub tłuszczów nasyconych, mogą zwiększyć ryzyko ADHD. Z drugiej strony „zdrowe” wzorce dietetyczne, w tym wysokie spożycie owoców i warzyw, wydają się mieć efekt ochronny.
3. Zwiększone spożywanie napojów cukrowych i słodzonych cukrem zostało powiązane ze wzrostem objawów ADHD. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zrozumieć ten związek i rozważyć inne potencjalne czynniki.
4. Jedno badanie wykazało, że zwiększone zużycie sacharozy nie było związane ze zwiększonym ryzykiem ADHD wśród dzieci w wieku od 6 do 11 lat. Sugeruje to, że nie wszystkie rodzaje cukru mogą wpływać na ADHD.
5. Niektóre badania sugerują, że sztuczne dodatki, często występujące w żywności ciężkiej cukru, mogą negatywnie wpływać na objawy ADHD. Jednak wiele badań na ten temat zostało stronniczych lub wadliwych, co utrudnia wyciągnięcie ostatecznych wniosków.
6. Przegląd badań nad sztucznym barwnikiem spożywczym (AFC) i ADHD wykazał, że chociaż ograniczenia dietetyczne wydawały się korzystne dla niektórych dzieci z ADHD, dostępne badania dotyczące związku między AFC i ADHD były słabe. Konieczne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć ten związek.
7. Dieta ADHD z odpowiednim poziomem białka pomaga zoptymalizować funkcję mózgu, ponieważ ciało bogate w białko są wykorzystywane przez organizm do tworzenia neuroprzekaźników, które są chemikaliami uwalnianymi przez komórki mózgowe w celu komunikowania się ze sobą. Białko może również pomóc w zapobieganiu wzrostowi cukru we krwi, które mogą zwiększyć nadpobudliwość i impulsywność.
8. Żywność bogata w białko zapewnia niezbędne elementy budulcowe do produkcji neuroprzekaźników w mózgu, co może pomóc w regulacji objawów ADHD. Przyczyniają się również do bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi, zmniejszając fluktuacje, które mogą wpływać na uwagę i zachowanie.
9. Rozpoczęcie dnia od śniadania, które obejmuje białko, może zapewnić stałą podaż aminokwasów przez cały dzień, który wspiera produkcję neuroprzekaźników. Może to pomóc w zwiększeniu koncentracji i uwagi u osób z ADHD.
10. Niektóre przykłady przekąsek bogatych w białko dla osób z ADHD obejmują batony białkowe myślenia, larabary, surowe bary rewolucji lub koktajle owocowe Blenry Blendz. Te przekąski oferują wygodny i pożywny sposób włączenia białka do diety.
11. Dobrze zrównoważona dieta, w tym warzywa, złożone węglowodany, owoce i mnóstwo białka, może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADHD. Zapewnia niezbędne składniki odżywcze do optymalnej funkcji mózgu i może przyczynić się do bardziej spójnej kontroli zachowania.
12. Owoce i warzywa zawierają niezbędne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które wspierają zdrowie mózgu. Zapewniają również błonnik pokarmowy, który może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegać wypadkom energetycznym.
13. Według dr. Ned Hallowell, przygotowując posiłek, połowa talerza powinna być wypełniona owocami lub warzywami, jedną czwartą źródłem białka i jedną czwartą z węglowodanami. Ten zrównoważony dystrybucja zapewnia różnorodne składniki odżywcze i wspiera optymalną funkcję mózgu.
14. dr. Ned Hallowell doradza swoim pacjentom z ADHD w priorytecie owoców, warzyw, białka i węglowodanów w swoich posiłkach. Pomaga to utrzymać stabilne źródło energii i składników odżywczych w ciągu dnia, promując lepszą uwagę i kontrolę zachowania.
15. Oprócz unikania cukru ważne jest rozważenie innych czynników w diecie ADHD. Czynniki te mogą obejmować unikanie typowych alergenów, takich jak gluten lub nabiał, ponieważ niektóre osoby z ADHD mogą mieć wrażliwość lub nietolerancje na te substancje. Konsultowanie z pracownikiem służby zdrowia może zapewnić spersonalizowane wskazówki dotyczące dodatkowych rozważań dotyczących diety ADHD.
UWAGA: Powyższe informacje oparte są na badaniach i doświadczeniach osobistych. Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania konkretnych porad i wskazówek dostosowanych do twoich indywidualnych potrzeb.

Dlaczego cukier jest kryptonitem: ADHD Diet Truths

Chociaż niektóre badania wykazały, że spożycie cukru może negatywnie wpłynąć na objawy ADHD, ogólne badania ISN’t Rozstrzygające.

Sugar i ADHD: co’s połączenie?

Zaburzenie uwagi/nadpobudliwość (ADHD) jest powszechnym stanem neurologicznym, który wpływa na więcej niż 6.1 milion ludzi w U.S. To’Sudytowano, że niektóre czynniki dietetyczne, takie jak wysokie spożycie cukru, mogą mieć wpływ na ADHD.

Chociaż niektóre badania wykazały, że spożycie cukru może negatywnie wpłynąć na objawy ADHD, ogólne badania ISN’t Rozstrzygające.

W tym artykule my’Zbadaj, co mówi obecna literatura o związku między ADHD a cukrem oraz jakie opcje leczenia są dostępne dla objawów.

Tam’S były obszerne badania dotyczące korelacji między zużyciem cukru a ryzykiem i objawami ADHD. Podczas gdy niektóre badania sugerują, że cukier może negatywnie wpływać na ADHD, badania wykazały sprzeczne wyniki.

Wzorce dietetyczne

W przeglądzie badań na 2019 r. Naukowcy omówili literaturę na temat związku między wzorcami dietetycznymi a ADHD.

Wyniki analizy pokazały to “niezdrowy” Wzory dietetyczne, takie jak wysokie spożycie rafinowanego cukru lub tłuszczów nasyconych, mogą zwiększyć ryzyko ADHD. Na przemian, “zdrowy” Wzory dietetyczne, podobnie jak wysokie spożycie owoców i warzyw, wydawały się mieć działanie ochronne.

Napoje bezalkoholowe

Kolejny niedawny przegląd badań dotyczył związku między zużyciem cukru i napojów bezalkoholowych a objawami ADHD.

Zgodnie z wynikami zwiększone spożywanie napojów cukru i słodzonych cukrem spowodowało wzrost objawów ADHD. Jednak w badaniu zauważyło, że potrzebne są dalsze badania, aby uwzględnić inne potencjalne czynniki.

Sacharoza

Chociaż wyniki badań wskazują, że tam tam’S Negatywny związek między spożyciem cukru a ADHD, nie wszystkie badania to potwierdzają. W jednym badaniu z 2019 r. Naukowcy zbadali, czy konsumpcja sacharozy była związana z rozwojem ADHD.

Wyniki tego badania wykazały, że wśród dzieci w wieku od 6 do 11’T związane ze zwiększonym ryzykiem ADHD. Chociaż sacharoza to tylko jeden rodzaj cukru, wyniki te mogą wykazać, że tylko niektóre rodzaje cukru wpływają na ADHD.

Sztuczne dodatki

To’Sudytowano również, że sztuczne dodatki, które często występują w żywności ciężkiej cukru, mogą negatywnie wpływać na objawy ADHD. Jednak większość badań na ten temat wydaje się być stronniczy lub wadliwy.

Na przykład w przeglądzie badań z 2015 r. Przejdźmy do 24 badań nad sztucznym barwnikiem spożywczym (AFC) i 10 dodatkowych badań dotyczących ograniczeń dietetycznych dla ADHD.

Chociaż ograniczenie dietetyczne wydawało się być korzystne dla niektórych dzieci z ADHD, dostępne badania dotyczące związku między AFC i ADHD były słabe.

Dlaczego cukier jest kryptonitem: ADHD Diet Truths

Czy dieta ADHD działa? Tak, zgodnie z planem żywienia ADHD bogatym w białko i witaminy może pomóc w kontrolowaniu objawów zaburzenia nadpobudliwości deficytu uwagi. Ale tylko wtedy, gdy unikniesz cukru, sztucznych smaków i typowych alergenów. Tutaj’s, co jeść i czego uniknąć.

Zweryfikowane medycznie recenzowane według dodatku’S ADHD Medical Review Panel zaktualizowany 8 lutego 2023

Twoja dieta ADHD: co jeść na kontrolę objawów

Zła wiadomość: niedobory niektórych rodzajów żywności mogą pogorszyć objawy zaburzenia nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) u dzieci i dorosłych. Dobra wiadomość: dieta ADHD, która oferuje odpowiedni poziom właściwej żywności, faktycznie optymalizuje funkcję mózgu.

Białko dla funkcji mózgu ADHD

Pokarmy bogate w białko-chuda wołowina, wieprzowina, drobi, ryby, jaja, fasola, orzechy, soja i niskotłuszczowe produkty mleczne-mogą mieć korzystny wpływ na objawy ADHD. Żywność bogate w białko są wykorzystywane przez organizm do tworzenia neuroprzekaźników, chemikaliów uwalnianych przez komórki mózgowe do komunikowania się ze sobą. Białko może zapobiegać wzrostom poziomu cukru we krwi, które zwiększają nadaktywność i impulsywność.

“Ponieważ ciało sprawia, że ​​neurotransmitters wobec mózgu podczas jedzenia białka, zacznij dzień od śniadania, które go zawiera,” mówi Laura Stevens, m.S., dietetyk na Uniwersytecie Purdue i autor 12 Skuteczne sposoby pomocy dziecku dodawania/ADHD. “Przywdziewać’T przestań. Poszukaj sposobów na wsuwanie chudego białka w ciągu dnia.”

Próbować: Pomyśl o białkach białkowych, larabarach, surowych barach rewolucyjnych lub koktajli owocowych Berry Blendz.

Dieta ADHD zrównoważonych posiłków

Faye Berger Mitchell, zarejestrowany dietetyk z Bethesda w stanie Maryland, ma dziewięcioletnią córkę, która otrzymała diagnozę ADHD dwa lata temu. Podczas gdy jej córka przyjmuje stymulanty do kontrolowania objawów ADHD, Mitchell doszedł do wniosku, że pigułka nie wystarczy. Odkrywa, że ​​kiedy jej córka je dobrze zrównoważoną dietę, w tym warzywa, złożone węglowodany, owoce i mnóstwo białka, jej zachowanie jest bardziej konsekwentnie pod kontrolą.

Ned Hallowell, m.D., Założyciel Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health, w Sudbury, Massachusetts i Nowym Jorku, doradza wszystkim swoim pacjentom z ADHD, aby pomyśleć o swoich talerzach podczas przygotowywania posiłku. Połowa talerza, zaleca, powinna być wypełniona owocami lub warzywami, jedną czwartą białkiem i jedną czwartą węglowodanów.

Hallowell opowiada się również na jedzeniu kilku porcji pełnych ziaren, które są bogate w błonnik, każdego dnia, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi, a następnie gwałtownym spadku.

Witaminy i minerały w celu uzupełnienia diety ADHD

“Wiele diet ma niedobór kluczowych witamin, minerałów i tłuszczów, które mogą poprawić uwagę i czujność,” mówi Richard Brown, m.D., Autor Jak używać ziół, składników odżywczych i jogi w opiece psychicznej. Sugeruje, że dzieci i dorośli, u których zdiagnozowano ADHD, są testowane pod kątem niedoborów żywieniowych.

“Suplementy i dieta mogą skorygować niedobory składników odżywczych, które zaostrza objawy ADHD,” Dodaje brąz.

Cynk, żelazo i magnez w diecie ADHD

Cynk reguluje neuroprzekaźnik dopaminy i może sprawić, że metylofenidat jest bardziej skuteczny poprzez poprawę mózgu’S Odpowiedź na dopaminę. Niski poziom tego minerału koreluje z nieuwagi. Żelazo jest również niezbędne do produkcji dopaminy. Jedno małe badanie 1 wykazało poziom ferrytyny (miara magazynów żelaza) jest niski u 84 procent dzieci z ADHD w porównaniu z 18 procentami grupy kontrolnej. Niski poziom żelaza koreluje z deficytami poznawczymi i ciężkim ADHD. Podobnie jak cynk, magnez jest używany do uczynienia neuroprzekaźników zaangażowanych w uwagę i koncentrację, i ma uspokajający wpływ na mózg.

Wszystkie trzy minerały znajdują się w chude mięs, drobiu, owocach morza, orzechów, soi i wzmocnionych zbożach. Chociaż dieta jest najbezpieczniejszym sposobem na zwiększenie wszystkich trzech poziomów minerałów, multiwitamina/multiminerali z żelazem zapewni, że Ty lub Twoje dziecko otrzyma codzienną wartość odniesienia (DRV) tych minerałów.

Witaminy B w diecie ADHD

Badania sugerują, że podawanie dzieciom o niskim poziomie witamin z B suplement poprawiło niektóre wyniki IQ (o 16 punktów) i zmniejszone agresję i zachowanie antyspołeczne. “Witamina B-6 wydaje się zwiększać mózg’poziomy dopaminy, co poprawia czujność,” mówi Brown.

Próbować: Bio-strath, szwajcarska formuła, dostępna w postaci pigułek i płynów w Vitacost.Com, zastosowano w wielu badaniach witaminy B i ADHD. Łańcuchy apteki oferują również niedrogie, wysokiej jakości preparaty B-witaminowe.

Multiwitamin w diecie ADHD

Jeśli twoje dziecko jest wybrednym zjadaczem lub jeśli zjada dużo jedzenia na wynos, frytki i sody, prawdopodobnie nie’T Otrzymanie dziennej zalecanej wartości witamin i minerałów. Codzienna multiwitamin/multimineral zapewni, że tak, bez względu na to, jak wybredny jest.

Próbować: Bohater Yummi nosi multi-vitamin + minerały. Nie zawierają sztucznych kolorów i smaków, które zwiększają nadpobudliwość u niektórych dzieci z ADHD.

Kwasy tłuszczowe omega-3 w diecie ADHD

Uważa się, że omega-3 są ważne w funkcji komórek mózgu i nerwów. Nowe badanie 2, przeprowadzone na Uniwersytecie Göteborg w Szwecji, doszło do wniosku, że codzienne dawki omega-3s-występujące u zimnych wodnych ryb, takich jak sardynki, tuńczyk i łosoś-zmniejszone objawy ADHD o 50 procent. dr. Sven Ostlund podążył za grupą dzieci ADHD w wieku 8-18 lat, które codziennie przyjmują olej rybny. W ciągu sześciu miesięcy zauważalny spadek objawów ADHD u 25 procent dzieci.

Inne badanie 3 wykazało, że omega-3 mają tendencję do łatwiejszego rozkładania się w ciałach pacjentów z ADHD niż u pacjentów bez stanu. “Osoby z ADHD, które mają niski poziom omega-3 we krwi, pokaże największą poprawę koncentracji umysłowej i funkcji poznawczych,” mówi Brown. “Czasami zmiana jest dramatyczna.”

JOHN RASTY, M.D., Associate Clinical Professor of Psychiatry w Harvard Medical School, zaleca wybranie suplementu zawierającego więcej EPA (kwas eikosapentaenowy) niż DHA (kwas dokosaheksaenowy). Powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem w sprawie znalezienia najlepszego suplementu Omega 3 dla swoich konkretnych potrzeb.

Próbować: Omegabrite, Omega Rx, Morepa lub Nordic Naturals Pills; lub Barlean’Swirowy napój Omega

“Zioła mogą poprawić przepływ krwi do mózgu, zwiększając czujność, jednocześnie zmniejszając agresywne zachowanie,” Brown mówi. Porozmawiaj z lekarzem lub psycho-farmakologiem, zanim rozpoczął schemat ziołowy.

Ginkgo i żeń -szeń w diecie ADHD

“Te zioła są aktywatorami poznawczymi,” mówi Brown. Działają jak stymulanty, bez skutków ubocznych leków ADHD. Zazwyczaj dorośli i dzieci, które przyjmują Ginkgo i Żeń -Żeń, poprawiają skale oceny ADHD i są mniej impulsywne i rozpraszające. Żeń -szeń azjatycki może przekroczyć młodsze dzieci. Jeśli tak się stanie, przejdź na amerykańskie żeń -szeń.

Próbować: Hsu’S Milseng to niezawodne źródło wysyłkowe dla amerykańskich i azjatyckich wersji ziół. Według Browna, Ginkoba i Ginkgold to najlepsze marki Ginkgo.

Pycnogenol w diecie ADHD

Stwierdzono, że ekstrakt wykonany z francuskiej kory sosny morskiej stwierdzono, że pyknogenol poprawia nadpobudliwość i wyostrza uwagę, koncentrację i koordynacja wizualna u uczniów po miesiącu, w oparciu o znormalizowane pomiary oraz oceny nauczycieli i rodziców. Zioło jest również bogate w polifenole, przeciwutleniacze, które chronią komórki mózgowe przed uszkodzeniem wolnym rodnikiem. “Pierwsze podwójnie ślepe badanie 4 na ziołach zostało opublikowane w 2006 roku, potwierdzając jego korzyść,” mówi Brown. “Potrzebne są jednak większe randomizowane badania.”

Próbować: Kup pycnogenol z natury’Najlepsze.

Rhodiola Rosea w diecie ADHD

Wykonane z rośliny o tej samej nazwie, która rośnie w Arktyce, to zioło może poprawić czujność, uwagę i dokładność. Może to być zbyt stymulujące dla małych dzieci i czasami jest korzystne u dzieci w wieku ośmiu do 12 lat. Jest to najbardziej przydatne, mówi Brown, dla uczniów w gimnazjum, liceum i college’u, którzy muszą wykonywać długie dokumenty i spędzać godziny.

Próbować: Rhodiola Rosea jest dostępna w Ameriden International i GNC.

Jakich produktów należy unikać za pomocą ADHD?

Pokarmy i przekąski o wysokiej zawartości cukru

Kilka badań sugeruje, że niektóre dzieci mają ADHD “włączone” przez obfite ilości cukru. Jedno badanie 5 doszło do wniosku, że im więcej nadpobudliwych dzieci spożywały, tym bardziej destrukcyjne i niespokojne stały się. Badanie 6 przeprowadzone na Uniwersytecie Yale wskazuje, że diety o wysokiej zawartości cukru zwiększają nieuwagę u niektórych dzieci.

Niektóre wspólne przedmioty, których należy unikać, obejmują owoce “napoje” Lub “koktajle,” oba są wyższe w cukrze niż 100 % soku owocowego. Ostrożnie przeczytaj etykiety żywności, szukając następujących składników (kodowe słowa cukru): słodzik kukurydzy o wysokiej fruktozę, odwodniony sok z trzciny; dekstryna; glukoza; maltodextrin; sacharoza; melasa; i syrop słodu.

Sztuczne barwniki i konserwatywy

Badania opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego 7 , Pediatria 8 i The Journal of Pediatrics 9 Sugeruj, że niektóre dzieci z ADHD są negatywnie dotknięte dodatkami do żywności. Ostatnie badanie 10 wskazuje, że sztuczne barwniki spożywcze i smak.

Unikaj kolorowych zbóż, takich jak pętle owocowe i szczęśliwe urok. Cheerios są lepsze i niższe w cukrze. Zastąp 100 % soku owocowego napojami bezalkoholowymi i ciosami owocowymi, z których większość jest sztucznie zabarwiona i aromatyzowana. Jeśli twoje dziecko chce smakołyki, zaoferuj mu ciasteczka z Chessmen Pepperidge Farm, które są wolne od barwników i niskiego cukru.

Żywność powodująca alergie

Według badań, gluten, pszenica, kukurydza i soja powodują, że niektóre dzieci tracą koncentrację i stają się bardziej nadpobudliwe. Vincent Monastra, pH.D., Autor Dzieci rodzicielskie z ADHD, sugeruje, że wszystkie dzieci są badane pod kątem alergii pokarmowych przed przepisaniem leków na ADHD. Porozmawiaj z lekarzem o testowaniu alergii.

Jak leczyć ADHD u dzieci: kolejne pytania

1. Jakie leki ADHD stosowane są w leczeniu dzieci?
2. Czy leki ADHD są odpowiednie dla mojego dziecka?
3. Jakie są powszechne działania niepożądane związane z lekiem ADHD?
4. Jakie naturalne zabiegi pomagają dzieciom z ADHD?
   • Jakie są najskuteczniejsze naturalne zabiegi ADHD dla dzieci?
   • Jakie produkty mogą pomóc kontrolować objawy ADHD?
   • Jakie witaminy i suplementy powinny wziąć moje dziecko?
   • Czy trening mózgu pomaga w ADHD?
   • Ile i jaki rodzaj ćwiczeń pomaga dzieciom z ADHD?
   • Jakie rodzaje terapii pomagają pacjentom z ADHD?
5. Co jeśli leki przestaną działać?
6. Jak znaleźć blisko mnie specjalistę ADHD?

1 Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf i Marie-Christine Mouren. “Niedobór żelaza u dzieci z zaburzeniem uwagi/nadpobudliwości.” Archiwa pediatrii i medycyny młodzieży, tom. 158, nie. 12, 2004, pp. 1113.
2 Johnson, m., S. Ostlund, g. Fransson, ur. Kadesjo i C. Gillberg. “Kwasy tłuszczowe omega-3/omega-6 w przypadku zaburzenia nadpobudliwości deficytu uwagi: randomizowane badanie kontrolowane placebo u dzieci i młodzieży.” Journal of uwagi zaburzeń, tom. 12, nie. 5, 2009, pp. 394-401.
3 Young, Genevieve i Julie Conquer. “Kwasy tłuszczowe omega-3 i zaburzenia neuropsychiatryczne.” Rozwój żywienia reprodukcyjnego, tom. 45, nie. 1, 2005, pp. 1–28., doi: 10.1051/RND: 2005001.
4 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil činovský, Igor Škodáček, Ján šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczuíková, Peter Rohdewald i Zdeňka ďturavá,. “Leczenie ADHD francuskim ekstraktem z kory morskiej, Pycnogenol®.” Psychiatria europejska i nastolatka, tom. 15, nie. 6, 2006, pp. 329-35.
5 Prinz, Robert i in. “Dietetyczne korelacje nadczynności nadczynności u dzieci.” Journal of Consulting and Clinical Psychology, tom. 48, no. 6, 1980, pp. 760–769.
6 Jones, T W i in. “Zwiększona odpowiedź nadrenomedylaryczna i zwiększona podatność na neuroglikopenię: mechanizmy leżące u podstaw niekorzystnych skutków spożycia cukru u zdrowych dzieci.” The Journal of Pediatrics, tom. 126, nie. 2, 1995, pp. 171–177.
7 McCann, Donna i in. “Dodatki do żywności i nadpobudliwe zachowania u dzieci 3-letnich i 8/9-letnich w społeczności: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie.” Nazwa naukowego czasopisma medycznego, tom. 370, nie. 9598, 2007, pp. 1560–1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.
8 Kaplan, Bonnie J., Jane McNicol, Richard A. Conte i h. K. Moghadam. “Ogólne spożycie składników odżywczych dla przedszkolnych i normalnych chłopców.” Pediatria, tom. 17, nie. 2, 1989, pp. 127-32.
9 Rowe, Katherine S., i Kenneth J. Rowe. “Syntetyczne zabarwienie i zachowanie spożywcze: efekt odpowiedzi na dawkę w podwójnie ślepej ślepej, kontrolowanym placebo badaniu powtarzających się pomiarów.” The Journal of Pediatrics, tom. 125, nie. 5, 1994, pp. 691-98.
10 McCann, Donna i in. “Dodatki do żywności i nadpobudliwe zachowania u dzieci 3-letnich i 8/9-letnich w społeczności: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie.” Nazwa naukowego czasopisma medycznego, tom. 370, nie. 9598, 2007, pp. 1560–1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.

Związek między cukrem a ADHD

Rachael jest nowojorską pisarką i niezależnym pisarzem dla Brebell Mind, gdzie wykorzystuje swoje dziesięciolecia osobistego doświadczenia i badań nad chorobami psychicznymi-szczególnie ADHD i depresją-aby pomóc czytelnikom lepiej zrozumieć, jak działa ich umysł i jak zarządzać ich zdrowiem psychicznym.

Opublikowane 24 grudnia 2022

Spis treści

Spis treści

Pomysł, że cukier może powodować ADHD lub pogorszyć objawy ADHD, jest wszechobecnym mitem, w który nadal jest powszechnie wierzony, pomimo rosnącego zbioru badań, które sugerują, że po prostu nie jest’T prawda. To uporczywe przekonanie jest prawdopodobne, ponieważ wydaje się, że istnieje związek między zużyciem cukru a ADHD.

W tym artykule my’Spójrz na to, co nauka mówi o związku między cukrem a ADHD, a co możesz zrobić z spożyciem cukru, jeśli to czujesz’jest negatywnie wpływa na twoje zdrowie psychiczne.

Cukier nie powoduje ADHD

Cukier może spowodować wybuch energii popularnie znany jako Rush Surek, ale nie należy tego mylić z nadpobudliwością związaną z ADHD. Badania związku między cukrem a ADHD nie znalazły dowodów na to, że cukier wpływa na objawy ADHD, nie mówiąc już o zaburzeniach neurorozwojowych.

Dowody sugerują, że istnieje pozytywny związek między spożyciem cukru – szczególnie z napojów słodzonych – a ryzykiem ADHD. Jednak związek nie oznacza jednego przyczyny drugiego. W systematycznym przeglądzie i metaanalizie badań dotyczących związku między ADHD a cukrem badacze odkryli “Sam cukier nie zwiększył ryzyka rozwoju objawów ADHD.”

Innymi słowy, ludzie, którzy spożywali więcej cukru, częściej mieli objawy ADHD niż ci, którzy to zrobili’t, ale cukier nie był przyczyną zwiększonego ryzyka ADHD.

Kolejna metaanaliza wpływu cukru na zachowanie i poznanie stwierdzono, że cukier nie miał wpływu na wydajność poznawczą ani zachowania oraz że silne przekonanie wśród opiekunów, że nastąpił wpływ, prawdopodobnie spowodował oczekiwanie, że cukier powoduje nadaktywność i inne objawy.

Podczas gdy niektóre badania zawarte w tych recenzjach stwierdziły, że spożycie cukru przyczyniło się do objawów ADHD, istniało zbyt wiele czynników zakłócających, aby wyciągnąć jakieś zdecydowane wnioski.

Po pierwsze, wiele badań polegało na informacjach z kwestionariuszy przekazanych rodzicom lub opiekunom dzieci z ADHD, a nie bezpośrednim obserwacją lub wywiadami z pacjentami z ADHD. Badania pokazują, że rodzice, którzy oczekują, że cukier sprawią, że ich dzieci będą nadpobudliwe, częściej postrzegają swoje dzieci jako nadpobudliwe po spożyciu cukru niż obserwator zewnętrzny.

Jedno badanie wykazało nawet, że po prostu mówienie rodzicom, że ich dzieci spożywały cukier, mimo że nie’T spowodowało, że rodzice oceniali swoje dzieci jako bardziej nadpobudliwe.

Kolejnym zakłócającym czynnikiem jest to, że spożywane słodkie pokarmy i napoje zawierają wiele innych składników, w tym kofeinę i mikroelementy, które mogą potencjalnie wpłynąć na poziomy energii i zachowanie energii. Tak więc określenie roli, jaką szczególnie odgrywał cukier, jest trudne.

Zrozumienie związku między cukrem a ADHD

Może nie być wystarczających dowodów na stwierdzenie, że cukier jest bezpośrednią przyczyną ADHD, ale co to robi “Pozytywne stowarzyszenie” W takim razie? W tej chwili, tam’jest wystarczającą ilością danych, aby z całą pewnością powiedzieć, jak cukier wpływa na ADHD, ale naukowcy mają pewne teorie.

Słodka diety są również niskie w składnikach odżywczych

Jedną z wiodących teorii jest to, że objawy ADHD pogarszają się przez niedobory żywieniowe, a diety bogate w słodką żywność i napoje mają zwykle niskie pożywne pokarm. Wiele badań oceniło spożycie konkretnie rafinowanego cukru, takiego, jakie stwierdzono w przetworzonych słodkich pokarmach, takich jak sok, soda, cukierki i desery. Te przetworzone żywność nie tylko zawierają wyższe ilości cukru niż naturalnie występujące słodkie pokarmy, takie jak owoce, ale także zawierają mniej błonnika, białka i innych składników odżywczych, które organizm musi funkcjonować.

Jeden systematyczny przegląd związku między dietą a ADHD wykazał, że chociaż dieta z pozbawioną składników odżywczych’Tkoniecznie pogarsza objawy, pożywna dieta miała zwykle “Efekt ochronny” przeciwko ADHD w postaci zmniejszania nasilenia objawów.

Innymi słowy, diety ubogie w składniki odżywcze Don’T powodują ADHD, ale pozostawiają osoby z ADHD bardziej podatne na objawy ich zaburzenia.

Na przykład osoby z ADHD często mają niższy poziom żelaza i cynku, z których oba odgrywają rolę w regulacji funkcji dopaminy. Dieta bogata w słodką, przetworzoną żywność w zakresie składników odżywczych’T Zapewnienie osobom żelaza i cynku z ADHD musi zwiększyć poziomy tych kluczowych regulatorów dopaminy.

Cukier aktywuje układ dopaminy

Inną teorią jest to, że zwiększone spożycie cukru jest konsekwencją, a nie przyczyną ADHD. Impulsywność i preferencje dla natychmiastowych nagród, a nie opóźnione nagrody sprawiają, że osoby z ADHD podatne na pragnienie słodkich pokarmów, ponieważ cukier wywołuje odpowiedź dopaminy w mózgu.

Ponieważ układ dopaminy jest już poważnie rozregulowany w ADHD, cukier’S Zdolność do aktywacji może prowadzić do pewnego rodzaju samowystarczającego zachowania, w którym osoby z ADHD spożywają słodkie pokarmy lub napoje w celu zrekompensowania niskiego poziomu dopaminy. Zgodnie z tą teorią cukier isn’t przyczynę objawów ADHD; To’jest próbą – świadomą lub nieświadomą – leczenie.

Jak ograniczyć cukier i przejść na dietę ochronną ADHD

Nawet jeśli dieta o wysokiej zawartości cukru’T powodując ADHD, może to powodować wiele innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i rozkład zębów. Podobnie, mimo że wygrała zdrowa dieta’T nie leczy ADHD, może to ułatwić zarządzanie objawami. Więc to’nadal warto ograniczyć cukier i zastąpić przetworzoną żywność bardziej pożywnymi przedmiotami. Oto kilka porad dotyczących ADHD na temat zmniejszenia cukru i poprawy diety.

Przywdziewać’t zachowaj słodkie przekąski w domu

Kontrola impulsów jest trudna dla osób z ADHD. Z drugiej strony, trwałość obiektu jest również trudna, więc jeśli słodkie przekąski są’t tuż przed tobą możesz nie myśleć o nich tak dużo. Jeśli możesz’Ignoruj ​​pragnienie, trzymanie ich z dala od domu przynajmniej sprawia, że ​​słodka przekąska jest trudniejsza.

Jeśli to możliwe, egzekwuj zasadę, którą musisz chodzić lub jeździć na rowerze do sklepu, aby odebrać przekąskę (i kupić tylko wystarczająco, aby oddać się obecnego pragnienia). Aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć poziomy dopaminy na tyle, aby pragnienie mniej intensywne. Jeśli nie, przynajmniej masz trochę ćwiczeń przed zjedzeniem cukru.

Najpierw zjedz owoc lub warzywo

Mózgi ADHD mogą być uparte, gdy ustępują na nagrodę, którą chcą (jak ciasteczka’ponowne pragnienie), więc może być trudno zignorować pragnienie. Ale jeśli zjesz dużą garść marchewki lub całego banana, zanim sięgniesz po ciasteczka, łatwiej jest zjeść mniejszą porcję słodkiej przekąski.

Może to również pomóc w zmodyfikowaniu nawyków dietetycznych na dłuższą metę, ponieważ ty’Rem Skutecznie nagradzam się ciasteczkiem uwalniającym dopaminę za każdym razem, gdy jesz owoc lub wegetaria. Przynajmniej zapewnia ci to’Ponownie dostanie żywność bogatą w składniki odżywcze do diety, nawet jeśli ty’nie gotowe zrezygnować z ulubionych przekąsek.

Z tego samego powodu wypij szklankę wody przed słodkim napojem. Kiedy ty’Repit -a i ty’Zrób sodę lub sok, najpierw napełnij szklankę wodą. Chug to, a następnie wlej sok lub sodę. Zanim zaczniesz pić sok lub sodę, możesz go popijać, aby delektować.

Przywdziewać’T nadmiernie komplikuj to za pomocą ścisłych diet

Posiadanie ADHD może sprawić, że trzymanie się nawet najprostszej rutyny wydaje się niemożliwe. Stąd sztywna dieta, w której ty’odmawianie sobie całej kategorii jedzenia lub skrupulatnie liczenie kalorii nie jest idealne. Zamiast próbować przestrzegać całkowicie nieznanego i ścisłego planu diety, zrób to krok po kroku i wybierz proste zmiany.

Jesteś skończony’Muszę zrezygnować z ulubionych słodkich potraw, staraj się stopniowo jeść mniej niż zwykle. Jesteś skończony’T muszę zaopatrzyć się w najnowsze drogie superfood, kupić marchewkę, jabłka i inne produkty, które nie’t Zakładaj zbyt szybko i upewnij się, że to pierwsze rzeczy, które widzisz, kiedy otworzysz lodówkę.

Eksperymentuj z alternatywnymi boosterami dopaminy

Ponieważ pragnienie cukru może być twoim mózgiem’sposób, aby to powiedzieć’Niskie dopamina, znalezienie innych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy może pomóc rozwiązać ten problem bez uciekania się do cukru. Niektóre alternatywy wzmacniające dopaminę dla cukru obejmują:

• Pikantne lub aromatyczne potrawy. Papryka i inne pokarmy, które powodują uczucie spalania, również wywołują uwalnianie dopaminy i endorfin. Jeśli możesz’T stajcie ciepłem, niektóre badania sugerują, że inne aromatyczne zioła i przyprawy, takie jak rozmaryn, szałwia, lawenda, cynamon, gałka muszkatołowa itd.
• Zabawna aktywność fizyczna. Ćwiczenia jest jednym z najbardziej zbadanych sposobów na zwiększenie poziomu dopaminy. “Ćwiczyć” Może zabrzmieć jak nieznośna obowiązek, ale istnieje wiele sposobów na włączenie regularnych ćwiczeń do twojego dnia, nawet nie spoglądając na bieżnię. Tańcz po domu do swojej ulubionej listy odtwarzania, kiedy ty’Re przygotowanie się rano. Idź na spacer w pobliskim parku podczas lunchu. Spróbuj wędrówki, jazda konna, tenis, surfowanie, gimnastyka lub dosłownie każda czynność, która przyciąga twoje zainteresowanie w weekendy.
• Wyjdź na zewnątrz w świetle słonecznym. Niektóre badania sugerują, że światło słoneczne może zwiększyć syntezę dopaminy. Znajdź sposoby na przeniesienie niektórych codziennych czynności na zewnątrz w ciągu dnia. Przenieś datę kawy do parku. Chwyć laptopa i odpowiadaj na e -maile, siedząc na ławce przed biurem. Udaj się na podwórko, aby odebrać tę rozmowę telefoniczną. Pamiętaj tylko, aby nosić krem ​​przeciwsłoneczny.

Na dłuższą metę włączenie większej liczby tych czynności i żywności do codziennej rutyny może pomóc w zmniejszeniu liczby pragnień cukru.

10 źródeł

BEARDEWell Mind wykorzystuje tylko wysokiej jakości źródła, w tym recenzowane studia, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób sprawdzamy fakty i zachować dokładność, niezawodne i godne zaufania treści.

1. Farsad-neeimi A, Asjodi F, Omidian M, i in. Zużycie cukru, napoje słodzone cukrem i zaburzenie nadpobudliwości na deficyt uwagi: przegląd systematyczny i metaanaliza. Uzupełniające terapie w medycynie. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.Ctim.2020.102512
2. Del-Ponte B, Quinte GC, Cruz S, Grellert M, Santos IS. Wzorce diety i zaburzenie deficytu uwagi/nadpobudliwość (ADHD): przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of Affective Disorders. 2019; 252: 160-173. doi: 10.1016/j.Jad.2019.04.061
3. Johnson RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa MA. Fruktoza i kwas moczowy jako napędzniki nadpobudliwej odpowiedzi żerowania: wskazówka na zaburzenia behawioralne związane z impulsywnością lub manią?Ewolucja i ludzkie zachowanie. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.Evolhumbehav.2020.09.006
4. Breda V, Cerqueira RO, Ceolin G i in. Czy istnieje miejsce na interwencje dietetyczne u dorosłych ADHD?Postęp w neuro-psyofarmakologii i psychiatrii biologicznej. 2022; 119: 110613. doi: 10.1016/j.PNPBP.2022.110613
5. CDC. Uzyskaj fakty: słodzone cukierem napoje i konsumpcja.
6. Salisbury University. Świat przypraw: pikantne potrawy.
7. Khazdair Mr, Anaegoudari A, Hashemzehi M, Mohebbati R. Neuroprotekcyjna siła niektórych ziół przypraw, przegląd literatury. Journal of Tradycyjna i uzupełniająca medycyna. 2019; 9 (2): 98-105. doi: 10.1016/j.Jtcme.2018.01.002
8. Faridzadeh A, Salimi Y, Ghasemirad H, i in. Neuroprotekcyjny potencjał ziół aromatycznych: rozmaryn, szałwia i lawenda. Front Neurosci. 2022; 16: 909833. doi: 10.3389/FNINS.2022.909833
9. Greenwood Bn. Rola dopaminy w przezwyciężeniu niechęci do ćwiczeń. Badania mózgu. 2019; 1713: 102-108. doi: 10.1016/j.Brainres.2018.08.030
10. Cawley E, Park S, Aan Het Rot M, i in. Dopamina i światło: wyróżnianie wpływu na nastrój i stany motywacyjne u kobiet z podsyndromalnym sezonowym zaburzeniem afektywnym. J Psychiatry Neurosci. 2013; 38 (6): 388-397. doi: 10.1503/jpn.120181

Rachael Green
Rachael jest nowojorską pisarką i niezależnym pisarzem dla Brebell Mind, gdzie wykorzystuje swoje dziesięciolecia osobistego doświadczenia i badań nad chorobami psychicznymi-szczególnie ADHD i depresją-aby pomóc czytelnikom lepiej zrozumieć, jak działa ich umysł i jak zarządzać ich zdrowiem psychicznym.

Sugar i ADHD: co powinieneś wiedzieć

Heather m. Jones jest niezależnym pisarzem, który koncentruje się na zdrowiu, rodzicielstwie, niepełnosprawności i feminizmie.

Opublikowane 14 stycznia 2022

Chris Vincent, MD, jest licencjonowanym lekarzem, chirurgiem i certyfikowanym przez zarządem Doctor of Family Medicine.

Spis treści

Spis treści

Zaburzenie nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) jest stanem neurorozwojowym, który zawiera objawy niepokoju, niezdolność do siedzenia, problemów z skupieniem się i impulsywnością.

Od dawna spekuluje, że cukier albo powoduje ADHD, albo sprawia, że ​​nadpobudliwość związana z objawami ADHD niektórych osób. Istnieje jednak niewiele dowodów naukowych na poparcie tego przekonania.

W tym artykule zbada, w jaki sposób cukier wpływa na osoby z ADHD, jak zmniejszyć spożycie cukru i kiedy zobaczyć się z lekarzem.

Związek między cukrem a ADHD

Wielu rodziców i opiekunów dzieci z ADHD jest przyzwyczajonych do słuchania dobrego zakresu, ale niezamówionych porad dotyczących ograniczenia cukru swoich dzieci, aby uczynić je mniej nadpobudliwymi. Ale czy cukier naprawdę powoduje lub pogarsza objawy ADHD? Nauka sugeruje, że tak nie jest.

Nie ma dowodów na to, że cukier może powodować ADHD. Istnieją bardzo ograniczone dowody na to, że cukier może być czynnikiem przyczyniającym się do objawów nadpobudliwości, zarówno u dzieci z ADHD, jak i bez. Ostatnie wyniki badań obejmują:

• Badanie kohortowe w 2019 r. Nie wykazało dowodów na związek między występowaniem ADHD a spożywaniem sacharozy (cukier stołowy, złożony z glukozy i fruktozy) u dzieci w wieku od 6 do 11 lat.
• Systematyczny przegląd na 2020 r. (Podsumowanie wysokiego poziomu wszystkich ważnych badań podstawowych) i metaanaliza (kompilowanie statystyk z danych pochodzących z systematycznych przeglądów) z siedmiu badań z udziałem 25 945 osób wskazywało na pozytywny związek między całkowitym cukrem a konsumpcją napoju stłumionych cukrem i objawami ADHD i objawami ADHD. Naukowcy zauważyli jednak, że istniały inne czynniki, które mogły przyczynić się do tych wyników. Potrzebne są dalsze badania w celu kontrolowania tych czynników.
• Badanie 2021 sugeruje, że nadmierne spożycie fruktozy (cukier owocowych) może aktywować biologiczny szlak przeżycia, który stymuluje nadpobudliwe zachowanie żerowania (ekstremalna motywacja do poszukiwania i znajdowania więcej żywności w celu ochrony przed niedoborami żywności i głodu). Może to przyczynić się do zaburzeń behawioralnych, takich jak ADHD i agresywne zachowanie. Ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki.

Jeśli istnieje taki brak dowodów, dlaczego wierzenie, że cukier powoduje nadpobudliwość u dzieci z ADHD? Jest to prawdopodobne, ponieważ większość tak zwanych dowodów pochodzi z obserwacji opiekuna, co może być niewiarygodne.

Badania wykazały, że rodzice i opiekunowie, którzy oczekują wzrostu nadaktywności po spożyciu cukru, częściej postrzegają swoje dzieci jako bardziej nadpobudliwe po spożyciu cukru niż bezstronny obserwator.

Nie oznacza to, że rodzice i opiekunowie zawsze się mylą, gdy zauważają, że ich dzieci wydają się bardziej hiper po spożyciu cukru – po prostu nie jest z powodu cukru. Często dzieci otrzymują więcej cukru niż są przyzwyczajone w sytuacjach, które są już ekscytujące, jak na przyjęciu urodzinowym lub na Halloween. Stymulacja środowiska może być bardziej prawdopodobna przyczyną nadpobudliwości niż dodatkowy cukier.

Czy mogę samodzielnie traktować ADHD mojego lub mojego dziecka?

ADHD jest przewlekłym stanem, który zaczyna się w dzieciństwie i zwykle utrzymuje się w wieku dorosłym. Optymalne zarządzanie zwykle wymaga wskazówek i często leczenia od lekarza opieki zdrowotnej. Potrzeby leczenia mogą również zmienić się z czasem.

Jeśli ty lub twoje dziecko wykazuje objawy ADHD, zobacz dostawcę opieki zdrowotnej, aby omówić, jak najlepiej postępować.

Odcinanie spożycia cukru

Nawet jeśli jest mało prawdopodobne, aby cukier znacząco wpływa na objawy ADHD, zdrowe nawyki dietetyczne są ważne dla osób z ADHD i dla wszystkich. Obejmuje to spożywanie cukru z umiarem.

Kolce cukru we krwi, podobnie jak te spowodowane jedzeniem słodkich pokarmów lub ultra-przetworzonych ziarna i skrobi, a następujące awarie cukru we krwi mogą wpływać na nastrój i zdolność do koncentracji i koncentrowania się, a także powodować zmienowanie poziomu energii, zarówno u osób z ADHD, jak i bez ADHD, jak i bez.

Niektóre sposoby ograniczenia spożycia cukru i uderzenia obejmują:

• Obejmują źródło białka w posiłkach i przekąskach, szczególnie jeśli zawierają one cukier lub wyrafinowane węglowodany.
• Oszczędzaj słodycze na później w dniu, w którym skupienie jest mniej ważne.
• Jedz regularnie, aby zminimalizować wzloty i niski poziom cukru we krwi i zmniejszyć prawdopodobieństwo sięgania po coś słodkiego.
• Sięgnij po owoce, gdy pragną czegoś słodkiego. Owoce nadal zawierają cukier, ale zawiera zdrowe składniki odżywcze i ma błonnik, aby zminimalizować skok cukru we krwi.
• Jeśli jesz dużo cukru, spożycie ograniczają, stopniowo zwiększając spożycie zdrowszych pokarmów, aby zastąpić słodycze, które zmniejszasz.

Kiedy porozmawiać ze swoim lekarzem

Jeśli ty lub twoje dziecko wykazuje oznaki ADHD, zobacz lekarza. Mogą pomóc w diagnozie i współpracować z Tobą w celu sformułowania planu leczenia.

Jeśli masz obawy dotyczące żywienia i nawyków dietetycznych, twój dostawca opieki zdrowotnej może skierować Cię do wykwalifikowanego specjalisty ds. Żywienia.

Streszczenie

ADHD nie jest spowodowane cukrem i nie ma wystarczających dowodów na potwierdzenie, że cukier bezpośrednio wpływa na ADHD lub nadpobudliwość. Badania nad ADHD i cukru są sprzeczne i mają ograniczenia. Mimo to wahania poziomu cukru we krwi mogą wpływać na nastrój i zdolność skupienia się. Jedzenie zrównoważonej diety, która obejmuje białko i złożone węglowodany, które ogranicza nadmiar cukru, jest ważną częścią zdrowego stylu życia dla wszystkich, w tym osób z ADHD.

Słowo od bardzo

Cukier nie powoduje ADHD i wyeliminowanie go nie wyleczy. Istnieje również niewiele dowodów sugerujących, że cukier pogarsza ADHD.

Jeśli więc wyeliminujesz cukier? Jest to mało prawdopodobne, aby znacząca różnica w objawach ADHD twojego lub dziecka, ale nadmiar cukru nie jest dla nikogo zdrowy. Jeśli uważasz, że cukier wpływa na ADHD twojego lub dziecka, prawdopodobnie nie zaszkodzi ograniczyć nadmiar cukru, o ile ich potrzeby żywieniowe. Nawet jeśli nie pomoże to w objawach ADHD, zdrowa dieta może wykazać inne pozytywne skutki.

Często Zadawane Pytania

Czy cukier pogarsza ADHD?

Nie ma wystarczających dowodów na wykazanie, że cukier bezpośrednio wpływa na ADHD. Badania opublikowały sprzeczne wyniki i żadne nie jest rozstrzygające. Badania wykazujące korelację wskazują, że potrzebne są dalsze badania w celu potwierdzenia ich wyników. Organizacje takie jak American Academy of Pediatrics (AAP) nie zalecają specjalnych diet w leczeniu ADHD.

Jak barwniki cukru i żywności wpływają na dzieci z ADHD?

W przeważającej części badania kwestionują cukier jako główny czynnik przyczyniający się do objawów ADHD. Badania nad barwnikami żywnościowymi są sprzeczne. Większość nie obsługuje barwnika żywnościowego jako przyczyny ADHD, ani nie jest to problem dla większości ludzi. Niektóre badania sugerują, że ludzie – z ADHD lub bez nich – mogą być wrażliwe na niektóre barwniki żywnościowe, co może wpływać na nie w sposób, taki jak pogarszające się objawy ADHD. Nie sugeruje się, że wszyscy z ADHD unikają barwników żywnościowych, ale dieta eliminacyjna, aby sprawdzić, czy pomaga to omówić z lekarzem opieki zdrowotnej.

Bardzo, że zdrowie wykorzystuje tylko wysokiej jakości źródła, w tym badania recenzowane, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób sprawdzamy fakty i zachować dokładność, niezawodne i godne zaufania treści.

1. American Academy of Pediatrics. Alergie i nadpobudliwość.
2. Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Co to jest ADHD?
3. Del-Ponte B, Anselmi L, Assunção MCF i in. Zużycie cukru i zaburzenie uwagi/nadpobudliwość (ADHD): badanie kohortowe porodu.J wpływa na zaburzenia. 2019; 243: 290-296. doi: 10.1016/j.Jad.2018.09.051
4. Farsad-neeimi A, Asjodi F, Omidian M, i in. Zużycie cukru, napoje słodzone cukrem i zaburzenie nadpobudliwości na deficyt uwagi: przegląd systematyczny i metaanaliza. Uzupełnij term. 2020; 53: 102512. doi: 10.1016/j.Ctim.2020.102512
5. Johnson RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa MA. Fruktoza i kwas moczowy jako napędzniki nadpobudliwej odpowiedzi żerowania: wskazówka na zaburzenia behawioralne związane z impulsywnością lub manią?Evol Hum Behav. 2021; 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.Evolhumbehav.2020.09.006
6. Szpital Winchester. Prawda czy fałsz: jedzenie cukru ma tendencję do nadmiernego.
7. Stanowisko zdrowia. Dieta ADHD: szczegółowy przewodnik po żywieniu ADHD.
8. Holton KF, Johnstone JM, Brandley ET, Nigg JT. Ocena spożycia diety u dzieci i studentów z zaburzeniem uwagi/nadpobudliwości i bez nich. Nut Neurosci. 2019; 22 (9): 664-677. doi: 10.1080/1028415X.2018.1427661
9. Nigg JT, Lewis K, Edinger T, Falk M. Metaanaliza zaburzeń deficytu uwagi/nadpobudliwości lub zaburzenia objawy objawy o deficycie uwagi/nadpobudliwość, dieta ograniczająca i syntetyczne dodatki do kolorów spożywczych. J Am Acad Child Adolesc Psychatria. 2012; 51 (1): 86-97.E8. doi: 10.1016/j.Jaac.2011.10.015

Heather Jones
Heather m. Jones jest niezależnym pisarzem, który silnie koncentruje się na zdrowiu, rodzicielstwie, niepełnosprawności i feminizmie.