Płaska dieta brzucha – odejdź z tłuszczu z brzucha

Streszczenie:

Chodzenie jest formą ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego tłuszczu, w tym tłuszcz z brzucha. Połączenie chodzenia z ćwiczeniami o wysokiej intensywności może być jeszcze bardziej skuteczne w atakowaniu tłuszczu z brzucha. Ważne jest, aby ustalić rozsądne cele, nosić krokomierz, aby śledzić kroki i stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność spacerów.

Kluczowe punkty:

1. Każda forma ćwiczeń aerobowych, w tym chodzenia, może pomóc w zmniejszeniu ogólnej tkanki tłuszczowej.

. Ćwiczenia o wysokiej intensywności: Włączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak wpadanie na rutynę chodzenia, może skuteczniej celować w tłuszcz z brzucha.

3. Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą zwiększyć hormony spalania tłuszczu i oparzenie kalorii nawet po treningu.

. Odległość nad prędkością: Podczas spaceru w celu utraty wagi, skup się raczej na pokryciu większej odległości niż prędkości.

5. Zacznij od wygodnego tempa i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność spacerów.

6. Rozgrzewka i odpoczynek: Zacznij od wolniejszego spaceru przez pierwsze pięć minut, aby się rozgrzać, i odpocznij w razie potrzeby.

. Monitorowanie postępu: Śledź swoje kroki i postępy, aby pozostać zmotywowanym i ustalić nowe cele.

8. Połączenie ćwiczeń: Nie ma pojedynczego ćwiczenia, które są skierowane do samego tłuszczu z brzucha. Łączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych może przynieść lepsze wyniki.

9. Znaczenie diety: Jedzenie zrównoważonej diety i spożywanie mniej kalorii ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu z brzucha.

10. Unikaj drastycznych zmian: Drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii lub po sztuczkowym planach odchudzania nie jest skuteczne ani zdrowe.

Pytania i odpowiedzi:

1. Może spacerować samodzielnie zmniejszyć tłuszcz z brzucha?

Podczas gdy chodzenie może przyczynić się do ogólnej utraty tłuszczu, celowanie w tłuszcz z brzucha wymaga połączenia ćwiczeń aerobowych i wysokiej intensywności.

2. Jak często powinienem chodzić, aby zobaczyć wyniki?

Chodzenie co najmniej 2 1/2 godziny tygodniowo lub około 20 minut dziennie może z czasem doprowadzić do zmniejszenia tłuszczu z brzucha.

3. Czy mogę przyspieszyć ten proces, chodząc szybciej?

. Skoncentruj się na stopniowym zwiększaniu czasu trwania i intensywności spacerów.

4. Czy istnieją szczególne wytyczne dotyczące chodzenia, aby stracić tłuszcz z brzucha?

Zacznij od rozgrzewki i zacznij chodzić w wygodnym tempie. Ustaw rozsądne cele, noś handelomierz i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność spacerów.

5. Czy mogę stracić tłuszcz z brzucha bez zmiany diety?

Zrównoważona dieta wraz z regularnymi ćwiczeniami jest niezbędna do utraty tłuszczu z brzucha. Spożywanie mniej kalorii i ograniczenie spożycia tłuszczu może pomóc w przyspieszeniu procesu.

6. Czy mogę celować w tłuszcz z brzucha za pomocą określonych ćwiczeń?

Żadne pojedyncze ćwiczenie nie celuje w tłuszcz brzucha. Łączenie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie z treningiem siłowym, może przynieść lepszą ogólną utratę tłuszczu.

7. Jak długo trwa wyniki?

Wyniki mogą się różnić, ale spójne chodzenie i ćwiczenia wraz z zrównoważoną dietą mogą z czasem prowadzić do zauważalnych zmian tłuszczu brzucha.

8. Są chwytliwe plany odchudzania?

Nie, chwytliwe plany odchudzania, które obiecują szybkie wyniki bez diety lub ćwiczeń, nie są skuteczne i mogą być niebezpieczne lub niezdrowe.

9. Czy mogę zrobić sobie przerwy podczas moich spacerów?

Tak, ważne jest, aby słuchać twojego ciała i odpoczywać w razie potrzeby. Chodzenie przez 10 minut bez zatrzymywania może być początkowym celem, stopniowo zwiększając czas trwania.

10. ?

Absolutnie! Chodzenie jest świetną formą ćwiczeń aerobowych, które mogą poprawić wytrzymałość sercowo -naczyniową i ogólne zdrowie.

11. Czy mogę włączyć inne ćwiczenia wraz z chodzeniem?

Absolutnie! Łączenie chodzenia z innymi ćwiczeniami, takimi jak trening siłowy lub pływanie może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne i fitness.

12. Jak mogę pozostać zmotywowany do dalszego chodzenia?

Monitorowanie swoich postępów, wyznaczanie osiągalnych celów i znalezienie kumpla chodzącego lub dołączenie do grupy chodzącej może pomóc Ci zachować motywację i zaangażowanie w rutynę chodzenia.

13. Czy mogę nadal chodzić, jeśli mam wspólne problemy?

Chodzenie jest na ogół ćwiczeniem o niskim wpływie. Jeśli masz wspólne problemy, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia lub fizjoterapeutą, aby w razie potrzeby zmodyfikować swoją rutynę chodzenia.

14. Może spacerować z utratą masy ciała w innych obszarach oprócz brzucha?

Chodzenie może przyczynić się do ogólnej utraty masy ciała i zmniejszenia tłuszczu w całym ciele, nie tylko w obszarze brzucha.

15. Czy mogę chodzić w domu, jeśli pogoda jest niekorzystna?

Absolutnie! Możesz chodzić po bieżni, w centrum handlowym, a nawet we własnym domu, jeśli pogoda nie pozwala na spacery na świeżym powietrzu. Kluczem jest pozostanie aktywnym!

Płaska dieta brzucha – odejdź z tłuszczu z brzucha

Użyj skali od 1 do 10. To najlepszy sposób na ustalenie, jak ciężko powinieneś pracować, a 1 jest bardzo łatwy, a 10 wysiłku w całości. Jeśli jesteś na bieżni, wypróbuj nasze sugerowane prędkości, ale dostosuj prędkość zgodnie z poziomem wysiłku.

Może spacerować zmniejszenie tłuszczu z brzucha?

I’M 45 i nadwagę, a ja’nigdy niewiele ćwiczyło. To nie’Nie przeszkadza mi zbytnio, bo ja’jestem szczęśliwie ożenił się i mam wspaniałe życie – moja waga nie’t Nie uniemożliwiaj mi łowienia lub zabawy z moimi dziećmi. Ale ostatnio miałem łagodny zawał serca, który był dla mnie pobudzeniem. I’VE zaczął chodzić co najmniej milę codziennie, aby dostać się do dobrego stanu sercowo -naczyniowego. I’VE zauważyłem również, że moje spodnie są luźniejsze, a ja’VE upuściło kilka funtów. Myślałem, że musisz biegać, podnosić ciężary i ogólnie ćwiczyć o wiele ciężej niż byłem, ale wydaje mi się, że staję się szczuplejszy oprócz wytrzymałości. Może spacerować zmniejszenie tłuszczu z brzucha?

Lekarz’S Odpowiedź

Chodzenie jest rodzajem ćwiczeń aerobowych, a każde ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego tkanki tłuszczowej. Łączenie chodzenia z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, takimi jak bieganie lub szybkie chodzenie lub może pomóc w lepszym ukierunkowaniu na tłuszcz z brzucha niż chodzenie samotnie.

Badanie University of Virginia z 2008 r. Wykazało, że kobiety, które wykonały 30 minut intensywnych ćwiczeń, takich jak szybkie spacery lub biegają trzy razy w tygodniu, a także wolniejsze spacery dwa razy w tygodniu, straciły czterokrotnie więcej tłuszczu z tkanką ciała i sześciokrotnie więcej tłuszczu z brzucha niż kobiety, które chodzą wolniej pięć dni w tygodniu.

Ćwiczenia o wyższej intensywności mogą zwiększyć hormony spalania tłuszczu, w tym hormon wzrostu i epinefryna, a także powoduje wzrost kalorii spalonych po ćwiczeniach ( “po spaleniu” efekt).

• Podczas spaceru w celu utraty wagi, odległość jest ważna, a nie prędkość. Noś handelomierz, aby zmierzyć swoje kroki, a następnie znaleźć sposoby na dodanie kroków podczas codziennej aktywności.
• Aby ćwiczyć, chodź w tempie i odległości, które nie obciążają ciała. Ustalić rozsądne cele. Jeśli pójdziesz, aż się zmęczysz, będziesz wyczerpany po zatrzymaniu.
• Spaceruj z gładkimi, rytmicznymi ruchami w łatwym tempie.
• Za każdym razem, gdy spacerujesz, idź powoli przez pierwsze pięć minut, aby się rozgrzać. Po pięciu minutach przejdź przez 10 minut w szybszym tempie, jeśli możesz. Nie przesadź. Możesz przestać odpoczywać w dowolnym momencie.
• Kiedy chodzisz przez 10 minut bez zatrzymywania się, twój pierwszy cel został osiągnięty. Nowym celem powinno być chodzenie przez nieco dłuższy czas (powiedzmy, 12 minut). Kontynuuj ustalanie nowych celów bez przesadzania. Ważne jest, aby nie chodzić zbyt szybko lub zbyt długo.
• Wytyczasz swoje postępy.

Nie ma żadnego ćwiczenia, które są skierowane do tłuszczu z brzucha. Połączenie wspólnych ćwiczeń aerobowych i siłowych może pomóc lepiej spalić ogół tłuszczowy niż te ćwiczenia wykonane same. Ponadto długoterminowe programy ćwiczeń mogą spowodować większe zmniejszenie tłuszczu z brzucha i pomóc w utrzymaniu. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, mniejsze jedzenie jest równie ważne, a nawet ważniejsze, niż regularne ćwiczenia.

Drastyczne zmiany w nawykach żywieniowych, takie jak wcale nie jedzenie (post), zwykle nie powiodły się. Jedzenie zbyt mało kalorii powoduje zwolnienie metabolizmu, co oznacza, że ​​ciało spala mniej kalorii.

Nie wierz roszczeń o utratę wagi podczas snu lub oglądania telewizji lub planów, które twierdzą, że powodują utratę wagi bez diety lub ćwiczeń. Takie sztuczki po prostu nie działają. Mogą nawet być niebezpieczne lub niezdrowe.

Zmniejszając spożycie kalorii o 500 dziennie, stracisz 1 funt tygodniowo. Jednym ze sposobów jedzenia mniej kalorii jest ograniczenie spożycia tłuszczu. Nie więcej niż 30% codziennego spożycia kalorii powinno być grubymi kaloriami.

Rozwiązania zdrowotne od naszych sponsorów

• Penis zakrzywiony po wyprostowaniu
• Czy mogę mieć CAD?
• Traktuj wygięte palce
• Traktuj HR+, HER2-MBC
• Zmęczony łupieżą?
• Życie z rakiem

Płaska dieta brzucha – odejdź z tłuszczu z brzucha

Zapomnij o chrupnięciach. Na trening, który naprawdę spłaszcza twój brzuch, wstań i poruszaj stopami. Badania pokazują, że chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie tłuszczu z brzucha, w krótszym czasie, niż myślisz. Naukowcy dokonali przeglądu 40 lat badań na temat ćwiczeń i tłuszczu z brzucha i stwierdzili, że zaledwie 2 1/2 godziny energicznej chodzenia tygodniowo-około 20 minut dziennie-cofnij się z brzuchem o około 1 cal w ciągu 4 tygodni.

Dlaczego spacer działa tak dobrze? Wydaje się, że pomaga najpierw zmniejszyć głęboki tłuszcz z brzucha (zwany trzewną tłuszczem), wyjaśnia Tim Church, MD, MPH, Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. „Jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, aby stracić 10% tłuszczu, możesz faktycznie zmniejszyć tłuszcz trzewna o 30%”, mówi Church.

Wszystkie spalanie tłuszczu z brzucha, ale w celu uzyskania najlepszych rezultat. „Wstrząsanie intensywności za pomocą listu, poza domem energii zapewni możliwe możliwe czasowo, opalane kalorie”, mówi fizjolog ćwiczeń Peggy Pletcher z Źródła, usługa coachingowa z siedzibą w Austin w Teksasie Teksas.

Eksperci

Fizjolog ćwiczeń Peggy Pletcher, konsultant ds. Endurance, usługi trenerskiej fitness online, pomógł zaprojektować plany spacerów. Trener Celebrity Valerie Waters opracował wytrzymałe ruchy.

Co robić

6 lub 7 dni w tygodniu: Wykonaj jedno z płaskich spacerów od brzucha, zgodnie z naszymi wytycznymi tempa, poniżej. Jeśli Twoim celem jest uniesienie talii za pomocą absolutnego minimalnego ćwiczenia, postępuj zgodnie z planem 1. Jeśli masz więcej czasu i chcesz zwiększyć swoje wyniki, zanurz się w Plan 2. Aby rzucić cale, idź z planem 3.

Znajdź właściwe tempo

Użyj skali od 1 do 10. To najlepszy sposób na ustalenie, jak ciężko powinieneś pracować, a 1 jest bardzo łatwy, a 10 wysiłku w całości. Jeśli jesteś na bieżni, wypróbuj nasze sugerowane prędkości, ale dostosuj prędkość zgodnie z poziomem wysiłku.

Rozgrzewka/ochłodzenie: 2 do 3 (bieżnia z prędkością 3 mil na godzinę). Możesz z łatwością porozmawiać.

Szybkie tempo: 4 do 5 (3.5 do 3.. Twój oddech jest przyjemniejszy. Nadal może rozmawiać, ale z przerwami.

Push Pace: 6 do 7 (4 mph). . Odpowiedzi od jednego do dwóch słów.

Tempo mocy: 8 do 9 (4.2 do 4.5 mil na godzinę lub pod górę o 3.5 mil na godzinę). Brak możliwości mówienia.

3 płaskie spacery od brzucha

Plan 1: Szybka talia Whittler

• Start: rozgrzewka
• 3:00 szybkie tempo
• 6:00 Push Pace
• 9:00 energiczny
• 13:00 Push
• 15:00 energiczny
• 18:00 ochłodzenie
• 20:00 Wykończenie

Spalone kalorie: około 100 (na podstawie osoby o wadze 150 funtów)

Plan 2: Trimmer brzucha Lose-A-Size

Czas: 40 minut, 6 dni w tygodniu

• Start: rozgrzewka
• 3:00 szybkie tempo
• 6:00 Push Pace
• 13:00 Tempo mocy
• 15:00 Powtórz minuty od 3 do 15 (energiczny spacer przez 3 minuty, naciśnij przez 7 minut, moc przez 2 minuty)
• 27:00 energiczny
• 37:00 ochłodzenie
• 40:00 Wykończenie

Spalone całkowitą kalorie: około 200 (na podstawie osoby o wadze 150 funtów)

Plan 3: Blaster tłuszczowy całkowitego ciała

Czas: 60 minut, 6 dni w tygodniu

Uwaga: jeśli wykonujesz ten trening w pomieszczeniu na bieżni, zacznij od 3% nachylenia na wzgórza, pracując do 5%. Jeśli jesteś na zewnątrz, spróbuj znaleźć pętlę z dwoma wzgórzami w połowie drogi, która zajmie ci około 5 do 6 minut.

• Start: rozgrzewka
• 3:00 szybkie tempo
• 5:00 Push Pace
• 20:00 energiczny
• 22:00 Uphill Rugrisk
• 28:00 energiczny
• 32:00 Uzdrowane energiczne
• 38:00 energiczny
• 42:00 Push
• 57:00 ochłodzenie
• 60:00 Wykończenie

Całkowita spalona kalorie: około 330 (na podstawie osoby o wadze 150 funtów)

“Fit Chick”

Selene Yeager jest najlepiej sprzedającym się profesjonalnym pisarzem ds. Zdrowia i fitnessu, który żyje tym, co pisze jako certyfikowany trener NASM, trener Certified Certified Certified Coach, PN1 Certified Nutrition Coach, Pro Off Road Racer oraz All-American Ironman Triathletete.

7 łatwych sposobów na spalenie więcej tłuszczu z brzucha podczas chodzenia

Oto kilka szokujących wiadomości: Chodzenie jest świetne dla twojego zdrowia! Okej, wiem, że to prawdopodobnie nie jest zbyt szokujące, ale to z pewnością prawda. Regularne chodzenie jest niesamowite dla zdrowia serca, poziomu energii, nastroju, a nawet zdrowia mózgu, informuje Mayo Clinic. A jeśli to nie było wystarczająco duże, badania pokazują, że chodzenie może nawet pomóc w stopieniu tłuszczu – szczególnie wokół brzucha. Więc jeśli chcesz spalić więcej tłuszczu z brzucha, zastanów się nad pracą nad swoimi łatwymi wskazówkami w rutynie chodzącym Pronto.

Więcej badań ujawniają, że programy chodzenia mogą ukierunkować tłuszcz wokół brzucha, co może pomóc ci w dół i poczuć się lepiej. (Nieźle z powodu czegoś, co jest wolne i nie wymaga sprzętu!) Więc jeśli chcesz dodać chodzenie do rutyny ćwiczeń – lub przenieś swój nawyk chodzenia na wyższy poziom – pokażemy siedem super prostych sposobów na ulepszenie regularnego spaceru, aby pomóc Ci zrzucić jeszcze więcej tłuszczu i uzyskać lepsze wyniki.

Czytaj dalej, aby nauczyć się siedem łatwych sposobów na spalenie więcej tłuszczu z brzucha podczas chodzenia. A następnie nie przegapisz wiszącego tłuszczu z brzucha z tym treningiem sercowo -siły i siły. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Zmień prędkości.

To najłatwiejszy i najprostszy sposób na zwiększenie intensywności chodzenia: Spaceruj szybciej. Wiem, wiem – to wydaje się oczywiste, ale istnieje konkretny sposób, aby zrobić to dla świetnych wyników. Nie tylko „chodź tak szybko, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe”; Lepiej jest używać interwałów, aby rzucić wyzwanie swoim ciału, jednocześnie dając sobie szansę na wyzdrowienie i poprawę wytrzymałości z czasem. Na przykład każda minuta, naprzemiennie między chodzeniem w szybkim tempie a regularnym tempem.

2. Wejdź pod górę.

Chodzenie po nachyleniu to świetny sposób na delikatne i bezpieczne zwiększenie intensywności treningu. Jest również dobry dla twojej pozycji, ponieważ zachęca do dobrej mechaniki spaceru i uderzenia stóp, a nawet atakuje mięśnie w biodrach i ścięgnach podkolanowych. Spróbuj szukać trasy, która idzie pod górę lub chodzić po bieżni na pochyłości. !)

3. Rzuć na ważoną kamizelkę.

Ważone kamizelki są świetne na każdy trening spaceru. Dodając lekką odporność, bez większego wpływu wzmocnisz swoje mięśnie, kości i stawy, LILINE wyjaśnia. Również prawidłowa kamizelka wagowa pomaga aktywować rdzeń, ponieważ zmusza cię do noszenia kamizelki lub plecaków z dobrą postawą.

Zacznij od 10% masy ciała i powoli zwiększyć wagę. Nigdy nie biegaj podczas noszenia ważonej kamizelki i nie zastępuj kamizelki, wkładając ciężary w zwykłym plecak.

. Dodaj ćwiczenia oporu.

Innym sposobem na spalenie więcej tłuszczu jest dodawanie ćwiczeń masy ciała co kilka minut. W ten sposób twój spacer staje się bardziej jak trening „całkowitego ciała” niż tylko spacer po bloku.

Na przykład co kilka minut wykonaj 10 rzutu, 10 pompek i 10 przysiadów (które można zrobić z ważoną kamizelką). W ten sposób będziesz celować w więcej mięśni, zwiększaj swoją pracę cardio i zwiększ spalanie kalorii.

5. Rozgrzej i ochłodzić.

Chodzenie wydaje się łatwe, ale przed jakąkolwiek sesją ćwiczeń ważne jest rozgrzanie mięśni i stawów – szczególnie jeśli na zewnątrz jest zimno lub mokre na zewnątrz. Wykonaj kilka dynamicznych odcinków, ćwiczeń aktywacyjnych i przewracania pianki, aby móc przygotować ciało do aktywności fizycznej i uniknąć bólu, skurczów, obrażeń nadużywania itp. Następnie, kiedy skończysz, jest to idealny czas na rozciąganie i dodatkowe toczenie pianki, abyś mógł uniknąć sztywności i obolałego następnego dnia.

6. Zmień ścieżkę.

Jedną rzeczą jest chodzić po utwardzonym chodniku; Kolejną rzeczą jest chodzić szlakiem przyrody z naturalnymi nachyleniami i spadkami i różnorodnym terenem. Zwiększy to nie tylko spalanie kalorii, ale także poprawi dolną siłę ciała – zwłaszcza w stóp i kostkach – tak jak poruszasz się różnymi ścieżkami. Przynajmniej raz w tygodniu spaceruj w bardziej naturalnym otoczeniu – park, szlak, plaża itp.

7. Dodaj więcej czasu.

Wreszcie, stopić więcej tkanki tłuszczowej, chodząc dłużej, aby zwiększyć utratę tłuszczu i wytrzymałość sercowo -naczyniową. Ponadto, gdy zmęczysz, twoje mięśnie, kości i stawy będą ciężko pracować, co z czasem buduje większą siłę i wytrzymałość. Nie zwiększaj czasu zbyt szybko ani o zbyt wiele, co może powodować obrażenia nadużywania; Po prostu dodaj dodatkowe pięć minut do spaceru co tydzień lub dwa.

Zarejestruj się w naszym biuletynie!

7 ćwiczeń, które szybko spala tłuszcz żołądka

Bieganie lub chodzenie: Podczas ćwiczeń kalorie są spalane, a procent tkanki tłuszczowej maleje. Tak więc ćwiczenia nie tylko pomagają zmniejszyć tłuszcz z brzucha, ale także zrzuca tłuszcz z innych obszarów. Bieganie i chodzenie to dwa najlepsze ćwiczenia spalania tłuszczu. Plus, jedynym sprzętem, którego potrzebujesz, jest dobra para butów. Między nimi, bieganie spala więcej kalorii, ale chodzenie tak naprawdę nie jest zbyt daleko w tyle.

(Thinkstock Photos/Getty Images)

02/7 7 Ćwiczenia, które szybko spala tłuszcz żołądka

Trener eliptyczny: Zastanawiam się, jak stracić tłuszcz brzucha z eliptycznymi trenerami? Niektórzy z nas nie mają już silnych stawów, które mieliśmy jako nastolatki. Jogging jest wykluczony, a chodzenie go nie przecina. Dobrą wiadomością jest to, że eliptyczni trenerzy zapewniają intensywny trening kardio o niskim wpływie. To około wielu kalorii, co bieganie, ale bez stawu zużycia i noszenia. (Thinkstock Photos/Getty Images)

03/7 7 Ćwiczenia, które szybko spala tłuszcz żołądka

Wskazówki dotyczące zmniejszenia tłuszczu z brzucha będą niekompletne bez ćwiczeń rowerowych. Płonące ciało i tłuszcz z brzucha z ćwiczeniami sercowo -cardio to połowa bitwy. Następnie wzmacnia mięśnie brzucha . W ostatnim badaniu ćwiczenia AB były uszeregowane od najlepszych do najgorszych. Ćwiczenie rowerowe zajęło miejsce nr 1, ponieważ wymaga stabilizacji brzucha, obrotu ciała i większej aktywności mięśni brzucha.

04/7 7 Ćwiczenia, które szybko spala tłuszcz żołądka

Rower: Rowoling to kolejne świetne ćwiczenie kardio o niskim wpływie dla twojego ‘Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha’ rutyna. Nie wspominając o tym, że to świetny sposób na podróżowanie lub widzenie wsi. W zależności od prędkości i intensywności przeciętna osoba może spalić od 250 do 500 kalorii podczas 30-minutowej jazdy rowerem.
(Thinkstock Photos/Getty Images)

05/7 7 Ćwiczenia, które szybko spala tłuszcz żołądka

Zastanawiając się, jak stracić tłuszcz z brzucha dla kobiet, odwrotne chrupki mogą być twoim rozwiązaniem.

-Leżeć płasko na podłodze z ramionami po bokach
-Przejdź stopami i podnieś je z podłogi, aby kolana wywołały kąt 90 stopni
-Zmarwaj mięśnie AB i podnieś głowę i ramiona z ziemi
-Wydech, gdy zawiera kontrakt; Wdychaj, gdy opuścisz
-Wykonaj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami

(Thinkstock Photos/Getty Images)

06/7 7 Ćwiczenia, które szybko spala tłuszcz żołądka

Pionowy kryzys nogi: Niesamowity trening, aby stracić ten tłuszcz z brzucha. Pionowy kryzys nogi jest podobny do zwykłego kryzysu. Ale wymaga to, aby nogi były proste, co sprawia, że ​​ABS pracuje ciężej i zwiększa intensywność treningu.
-Połóż się rękami za głową
-Odłóż nogi prosto z skrzyżowanymi kolanami
-Elastyczne mięśnie brzucha, aby podnieść głowę i ramiona z podłogi
-Połóż z powrotem
-Przez cały czas trzymaj nogi w powietrzu
-Wydech, gdy się zginasz; wdychaj, gdy położyłeś się
-Wykonaj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami

(Thinkstock Photos/Getty Images)

07/7 7 Ćwiczenia, które szybko spala tłuszcz żołądka

Ćwiczenie kruchy piłki: To ćwiczenie wymaga dużej stabilizacji, która angażuje więcej mięśni. Będziesz potrzebować piłki do ćwiczeń.
-Połóż się na piłce, aby dolna część pleców była wspierana, a stopy są mocno sadzone na ziemi
-Umieść ręce na klatce piersiowej lub za głową
-Umów się na brzucha i podnieś tułów i forwar
-Dolne z powrotem
-Utrzymuj stabilność piłki podczas każdego kryzysu
-Wydychaj, gdy chrupisz; Wdychaj, gdy opuścisz
-Wykonaj 1-3 zestawy z 12-16 powtórzeniami

(Thinkstock Photos/Getty Images)