Zeszwosty z rockowymi pośladkami dzięki pływaniu

Streszczenie

1. Pływanie i wzmacnia prawie każdy mięsień w ciele.

2. Pływanie jest skierowane do górnych ramion, przedramion i ramion z powodu odporności na wodę.

3. Pływanie angażuje się i zaostrza rdzeń, pracując nad brzuchem bez chrupnięć.

4. Pływanie pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić problemy posturalne, szczególnie w przypadku udaru piersi i pociągnięć motyla.

5. Wszystkie formy pływania angażują główne mięśnie pośladkowe i mniejsze, zapewniając trening dla BUM.

6. Kopanie w pływaniu buduje mięśnie w udach i cieląt.

7. Zajęcia Aqua Fit mogą być alternatywą dla pływania dla tonowania pośladków.

8. .

Pytania i odpowiedzi

1. Jak pływanie tonowo ciało?
Pływanie i wzmacnia prawie każdy mięsień w ciele z powodu odporności na wodę. Kieruje się na górne ramiona, przedramiona i ramiona.

2. Pływanie ramion i ramion?
Tak, pływanie przynosi korzyści mięśni ramię i ramion. Wszystkie uderzenia pływackie, w tym styl freestyle, motyl i styl klasyczny, kierują na górne ramiona, przedramiona i ramiona.

3. Czy pływanie tonem brzucha?
Pływanie zaciska i działa rdzeń, w tym mięśnie brzucha. Ciągłe zaostrzenie rdzenia przy jednoczesnym stabilizacji w wodzie pomaga tonić ABS bez wykonywania chrupnięć.

4. Czy pływanie ton z tyłu?
Pływanie może wzmocnić i tonować mięśnie z tyłu. Odporność wody i ruchy związane z pływaniem, zwłaszcza podczas uderzeń stylu klasycznego i motyla, może pomóc w rozwiązaniu problemów postawy i zapewnienia treningu dla mięśni tylnych.

5. Czy pływanie tonowo pośladki?
Tak, pływanie i tony wszystkie główne mięśnie pośladkowe. Wpływanie w pływanie aktywuje pośladki, a ćwiczenia takie jak trzymanie się zarządu i użycie tylko nóg w stylu stylu klasycznym może sprawić, że trening będzie trudniejszy dla pośladków.

6. Czy pływanie ton ton?
Pływanie obejmuje kopanie, co pomaga budować mięśnie w udach i cieląt. Działania takie jak stąpanie w wodzie lub energiczne kopanie podczas trzymania się boków basenu mogą dodatkowo zintensyfikować trening nóg.

7. Jakie są inne ćwiczenia na tonowanie pośladków oprócz pływania?
Oprócz pływania, zajęcia z Aqua Fit mogą być doskonałą opcją do tonowania pośladków. Klasy te zazwyczaj obejmują Ćwiczenia pionowe w wodzie, zapewniając bezpieczny i skuteczny sposób tonowania mięśni. Ponadto ćwiczenia masy ciała mogą działać na pośladki, a projektowanie planu treningowego z odpowiednimi powtórzeniami i odpoczynkiem między zestawami może być korzystne.

8. Czy są jakieś środki ostrożności, które należy podjąć podczas pływania do tonowania pośladków?
W przypadku tonowania pośladków podczas pływania zaleca się naprzemiennie nóg freestyle i nogami stylu klasycznym. Podczas korzystania z tablicy konieczne jest oparcie przedramion na planszy i od czasu do czasu zanurzenie głowy pod wodą, aby uniknąć napięcia szyi. Właściwa forma i technika są kluczowe dla bezpiecznego i skutecznego treningu pływackiego.

Bibliografia

[Kredyt obrazu: Remy Whiting]

[Artykuł opublikowany: 4 kwietnia 2019 o 14:38]

[Napisane przez: Marco Borreca o 19 grudnia 1717]

Zeszwosty z rockowymi pośladkami dzięki pływaniu

Nic dziwnego, że twoje mięśnie ramion i ramion najbardziej korzystają z pływania – po prostu spójrz na Michaela Phelpsa, ludzkiego odwróconego trójkąta! Wszystkie uderzenia pływackie działają, aby celować w ramiona, przedramiona i ramiona dzięki odporowi na wodę podczas przejechania.

Jak pływanie tonowo ciało?

Zeskanuj skład przy basenie w dowolnym wyścigu Pro Swim i ty’Zobacz, jak pływanie może mieć na ludzką sylwetkę. Krótko mówiąc, tonuje i wzmacnia prawie każdy mięsień w ciele. Tutaj’S, gdzie i jak…

• Udostępnij na Facebooku
• Podziel się na Twitterze
• Udostępnij na Pinterest
• Udostępnij na WhatsApp
• Udostępnij na Reddit
• Udostępnij na Bloggera
• Email do przyjaciela

Ten konkurs jest teraz zamknięty

Opublikowano: 4 kwietnia 2019 o 14:38

Pływanie ramion i ramion?

Nic dziwnego, że twoje mięśnie ramion i ramion najbardziej korzystają z pływania – po prostu spójrz na Michaela Phelpsa, ludzkiego odwróconego trójkąta! Wszystkie uderzenia pływackie działają, aby celować w ramiona, przedramiona i ramiona dzięki odporowi na wodę podczas przejechania.

Reklama

Czy pływanie tonuje twoje brzuch (brzuch)?

Gdy twoje ciało próbuje się ustabilizować w wodzie podczas pływania, twój rdzeń stale się zaostrza, co oznacza, że ​​ty’Zwracanie i pracowanie mięśni brzucha (mięśnie żołądka) bez konieczności robienia jednego chrupania. Płaski żołądek każdego?

Czy pływanie ton twoich pleców?

Pływanie jest często zalecane, jeśli masz ból pleców lub inne problemy ze stawami, ponieważ pozwala ci to wzmocnić i ton. Wzmocnienie pleców i mięśni wzdłuż kręgosłupa może pomóc w rozwiązaniu kilku problemów postawy – udar piersi i motyl są do tego szczególnie dobre.

Czy pływanie tonisz dupek (pośladki)?

Wszystkie formy pływania angażują wszystkie główne mięśnie pośladkowe, a także kilka mniejszych. Za każdym razem, gdy kopiesz, twoje pośladki napędzają nogi. Aby uzyskać więcej informacji, spróbuj trzymać się na desce i wykorzystaj tylko nogi w stylu urazy piersi. ’Znajdź to’jest o wiele trudniej’t masz ramiona, aby pomóc.

Reklama

Czy pływanie tonisz nóg?

Nawet pomyślał, że możesz nie myśleć, że wszystko, co kopanie, robi tyle, to’S faktycznie buduje mięśnie w twoich udach i cielętach. Stąpaj w wodę przez kilka minut lub energicznie kopnij w basenie, gdy trzymasz się boków. Aby zwiększyć intensywność, ponownie wrzuć deskę do kopnięcia: mocno mocno ją dłonią i podróżuj tyle, ile możesz wygodnie poradzić, kopiąc energicznie, i czekaj na stonowane, zamykane nogi!

• Udostępnij na Facebooku
• Podziel się na Twitterze
• Udostępnij na Pinterest
• Udostępnij na WhatsApp
• Udostępnij na Reddit
• Udostępnij na Bloggera
• Email do przyjaciela

Zeszwosty z rockowymi pośladkami dzięki pływaniu

Napisane przez: Marco Borreca o 19 grudnia 17 0 0

• Dom
• Blog
• Tylko dla kobiet
• Zeszwosty z rockowymi pośladkami dzięki pływaniu

Czytasz: Rock-Hard Glute dzięki pływaniu

Wiele badań naukowych potwierdziło, że 5 najlepszych “Pierwsze rzeczy, na które patrzysz w kobietę lub mężczyznę” włączać…. ich tyłek!

Gluty są w rzeczywistości grupą trzech mięśni (pośladek maximus, pośladek medius, gluteus minimus), które utrzymują plecy prosto, aby twoje ciało pozostało wyprostowane.

Gluteus Maximus jest najpotężniejszym mięśniem w ludzkim ciele, a także największym i najsilniejszym.

Więc co możesz zrobić, aby je wzmocnić i tolić?

Pływanie, zajęcia z fit Aqua i ćwiczenia masy ciała

Istnieją różne sposoby na ulepszenie pośladków, a pływanie jest z pewnością jednym z nich.

Oprócz najbardziej znanego i najpopularniejszego mózgu, styl freestyle’S Smooth Noce Kopek pozwala ciągle pracować na pośladkach, aby je wzmocnić i rozebrać.

Używanie ramion zapewnia zrównoważony trening podzielony równomiernie między górną i dolną część ciała.

Z drugiej strony okrągłe ruchy stylu klasycznego pozwalają skupić.mi. mięsień w górnej części dolnej części dna), ale bądź ostrożny: może być trudne na kolanach i plecach, jeśli nie będziesz ostrożny.

Jeśli naprawdę chcesz “zniszczyć” Twoja strona B, możesz pływać 1000 m (i.mi. 40 okrążeń) 25-metrowego puli za pomocą tablicy.

Jeśli zdecydujesz się wypróbować to, doradziłbym: naprzemiennie nogi freestyle z nogami stylem klasycznym, opieraj przedramiona na planszy i od czasu do czasu zanurz głowę pod wodą, przyciągając brodę w kierunku szyi, aby nie przesadzać szyi (C1-C8).

Zajęcia Aqua Fit mogą być dla Ciebie idealne, jeśli nie lubisz pływać lub potrzebujesz pomocy.

Ponieważ jest to “pionowy” .

Jeśli z drugiej strony chcesz samodzielnie ćwiczyć, możesz skupić się na ćwiczeniach masy ciała.

Radzę opracować plan szkolenia z odpowiednią liczbą powtórzeń i odpoczynku między zestawami.

Oto dwie sugestie:

. Ćwiczenia w dużym basenie.

Odrzuty z prostymi nogami

Z klatką piersiową lub żołądkiem spoczywającym na krawędzi basenu, naprzemiennie kopiąc nogi do tyłu prosto kolanami i stopami skierowanymi do przodu.

Aby to było trudniejsze, możesz przymocować elastyczną opaskę do kostek.

Sugeruję 3 zestawy 15 powtórzeń z 30 sekundami. – 45 sekund. odpoczynek między zestawami.

2. Ćwiczenia w małym basenie.

Przysiady w wodzie

Stojąc w małym basenie z obcasami szerszymi niż ramionami, skieruj stopy na zewnątrz pod kątem około 30 °.

Nie lekko popchnij biodra do tyłu i delikatnie zegnij nogi, gdy powoli opuszczasz ciało w dół.

Zatrzymaj się, gdy uda są równoległe do dna basenu.

Trzymaj prosto plecy i nie podnoś obcasów podłogi.

Powoli wracaj do pozycji wyjściowej i wykonaj trzy zestawy 10 powtórzeń z 45 sekundami. odpoczynek między zestawami.

Ćwiczenia te można również wykonać z twojego “ukochany” Basen, ale pamiętaj, że wodoodporność sprawia, że ​​ciężko pracujesz i będziesz miał znacznie lepszy wpływ na tyłek!

Nadszedł czas na zasłużony prysznic i trochę relaksu, abyś był gotowy na następny artykuł!

Lista do przeczytania:

Anatomia umana; Scienze Motorie Preventiva Ed Adattata; Uniwersytet Pavia.

Fisiologia Umana; Scienze Motorie Preventiva Ed Adattata; Uniwersytet Pavia.

Marco Borreca

Marco Borreca urodził się w Mediolanie w 1985 roku. Po konkurencyjnej karierze pływackiej kontynuował studia sportowe, kończąc na wydziale nauk motorycznych profilaktycznych i adaptacyjnych. Pracuje jako instruktor pływania/ fitness i ekspert od rehabilitacji w różnych centrach sportowych, odkąd był bardzo młody. Koncentruje się głównie na wykorzystywaniu wody do odzyskiwania umiejętności motorycznych w przypadku kontuzji i niepełnosprawności sportowej. Obecnie pracuje w miejskim centrum sportowym jako szef fitness, a także pracuje dla prywatnej praktyki jako kinezjolog.