Streszczenie:
Stojące biurka stają się coraz bardziej popularne we współczesnych biurach, ponieważ ludzie zdają sobie sprawę z korzyści z pozycji, a nie siedząc przez cały dzień. Istnieją jednak powszechne błędy, które ludzie popełniają podczas korzystania z biurków. W tym artykule omówiono odpowiednią postawę i powszechne błędy, których należy unikać podczas korzystania z biurka stojącego.
Kluczowe punkty:
- Niewłaściwa regulacja biurka: Ważne jest, aby właściwie dostosować biurko stojące, aby dopasować się do ciała i przestrzeni roboczej.
- Równowaga między pozycją i siedzeniem: Uderzenie w dobrą równowagę między pozycją i siedzeniem ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności.
- Optymalne użycie biurka stojącego: Dokonanie dostosowania biurka i stosowanie odpowiedniej postawy zwiększy wydajność.
- Korekty stojące: Pozycjonowanie górnej części ciała, takie jak wysokość biurka i umieszczenie monitora, jest ważne dla postawy ergonomicznej.
- Dostosowania do siedzenia: Postawa siedząca przy stojącym biurku powinna być również ergonomiczna, aby zapobiec dyskomfortu.
- Typowe błędy: Unikanie typowych błędów zapewni prawidłowe wykorzystanie stojącego biurka i zmaksymalizuje jego korzyści.
- Znaczenie pozycjonowania ciała: Właściwe pozycjonowanie ciała jest konieczne, aby zapobiec obciążeniu i utrzymanie krążenia.
- Zapobieganie dyskomfortowi nadgarstka: Utrzymanie nadgarstków i wsparcia podczas korzystania z biurka stojącego jest kluczowe.
- Postawa dolnej części ciała: Unikaj blokujących kolan i kostek, stając, aby utrzymać dobry obieg.
- Postawa siedząca: Postawa siedząca przy stojącym biurku powinna być ergonomiczna dla wygody i zdrowia.
Pytania:
- Dlaczego ważne jest prawidłowe dostosowanie biurka stojącego?
Właściwa regulacja biurka stojącego zapewnia, że pasuje do twojego ciała i przestrzeni roboczej, promując komfort i ergonomię. - Jaki jest klucz do znalezienia właściwej równowagi między pozycją i siedzeniem?
Uderzenie w dobrą równowagę między pozycją stałą a siedzeniem pozwala na optymalną wydajność i zapobiega nadmiernemu obciążeniu ciała. - Jakie są dwa aspekty optymalnego wykorzystania biurka stojącego?
Dwa aspekty optymalnego używania biurka stojącego dokonują regulacji biurka w celu dopasowania do ciała i stosowania odpowiedniej postawy, gdy jest ustawiony przy biurku. - Jak należy ustawić górną część ciała przy użyciu biurka stojącego?
Wysokość biurka, odległość monitora komputera i wyrównanie łokci i nadgarstków są ważne dla właściwego pozycjonowania górnej części ciała. - Co można zrobić, aby zmniejszyć obciążenie szyi i ramion?
Utrzymanie monitora komputera na poziomie oczu eliminuje potrzebę spojrzenia w górę lub w dół przez dłuższy czas, zmniejszając obciążenie szyi i ramion. - Dlaczego ważne jest, aby nadgarstki były wyrównane i wsparte podczas korzystania z biurka stojącego?
Wyrównanie i wsparcie nadgarstków podczas używania biurka stojącego pomaga zapobiegać dyskomfortowi nadgarstka i promuje odpowiedni ruch dłoni i palców. - Czego należy unikać, gdy stoją przy stojącym biurku?
Unikaj blokowania kolan i kostek, stając jednocześnie w celu utrzymania dobrego krążenia i zapobiegania dyskomfortu. - Czy istnieją jakieś różnice w pozycji siedzącej między biurkiem stojącym a zwykłym biurkiem?
Postawa siedząca przy stojącym biurku powinna być również ergonomiczna, z rozważaniami wysokości biurka i odległości monitorowania komputera. - Jakie są częste błędy, których należy unikać podczas korzystania z biurka stojącego?
Niektóre powszechne błędy, których należy unikać, obejmują niewłaściwą pozycję i pozycję stojącą, zaniedbanie regulacji biurka i brak znalezienia właściwej równowagi między siedzeniem a stojącym. - Dlaczego właściwe pozycjonowanie ciała jest ważne przy użyciu biurka stojącego?
Właściwe pozycjonowanie ciała zapobiega odkształceniu i dyskomfortowi oraz zapewnia optymalne krążenie i wydajność.
Błędy na biurku z góry, których należy unikać
To’nie ma wiadomości, że stanie podczas pracy staje się nową normą we współczesnym biurze. Gdy ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę z korzyści z pozycji w przeciwieństwie do siedzenia przez cały dzień, biurka stojąca w biurach na całym świecie. Biurka stojące mogą być doskonałym narzędziem do zwiększenia zdrowia, wydajności i współpracy w pracy, ale zwróć uwagę, że istnieją złe sposoby i właściwe sposoby stania. Oto kilka typowych błędów’chciałbym uniknąć.
Właściwa postawa biurka stojącego i częste błędy, których należy unikać
Biurka stojące to świetny sposób na poprawę swojej postawy, krążenia i wydajności podczas pracy. Ale wielu ludzi może niewłaściwie wykorzystać te biurka zarówno w stanie, jak i siedzeniu. W tym artykule omówiono wspólne błędy, które mogą wystąpić podczas korzystania z biurków i oferuje wiele wskazówek i sztuczek w celu poprawy użycia.
Biurka stojące stają się coraz bardziej popularne – i nie bez powodu. Są świetnym sposobem na poprawę postawy i pracy w wygodniejszej i wydajnej pozycji. Ale jest wiele do dowiedzenia się o stojących biurkach przed użyciem jednego.
Każde biurko stojące powinno być odpowiednio dostosowane do stacji roboczej. To’jest również ważne, aby osiągnąć dobrą równowagę między pozycją stałą a siedzeniem, aby zapewnić optymalną wydajność. Z niewielkim przygotowaniem biurka stoją.
Istnieją dwa aspekty optymalnego wykorzystania biurka stojącego. Oba są równie ważne, niezależnie od tego, czy ty’ponownie za pomocą biurka podczas stojącego lub siedzenia. Jednym z nich jest regulacja biurka (i sprzętu na nim), aby dopasować twoje ciało i fizyczną przestrzeń’s in. Drugi używa odpowiedniej postawy, gdy jest umieszczony przy biurku. W połączeniu te dwa aspekty pomogą ci być produktywnym i jak najlepiej wykorzystać biurko.
Używanie stojącego biurka podczas stojącego
Sensowne jest zoptymalizowanie biurka do pracy w stanie, ponieważ jest to często główny cel dobrego biurka. To’Ważne jest również, aby pamiętać o swojej pozycji, ponieważ biurko może’T wykonuj całą pracę. Pamiętaj, aby skupić się na modyfikowaniu pozycji górnej części ciała i dolnej części ciała, ponieważ utrzyma to każde stawy w odpowiednim wyrównaniu, podczas gdy mięśnie pozostaną elastyczne i silne.
Pozycjonowanie górnej części ciała
Jednym z pierwszych (i prawdopodobnie najważniejszych) korekt, które zagwarantują ergonomiczną postawą górnej części ciała, jest wysokość biurka. W zależności od tego, jak wysoki jest osoba, twoje biurko powinno mieć od 38 do 42 cali wysokości. Twój monitor komputerowy powinien znajdować się od 18 do 24 cali od ciebie. Aby skutecznie użyć biurka stojącego na dwóch stopach, górna powierzchnia powinna być wyrównana z łokciami (1). Umożliwia to swobodne poruszanie się ramionami do pisania, rysowania, pisania i używania ich na inne sposoby.
Ponadto wszelkie ekrany oglądania powinny być na poziomie oczu, więc należy odpowiednio dostosować monitorowanie komputera. Może to oznaczać podniesienie lub obniżenie podstawy monitora lub umieszczenie kilku książek pod spodem. Niektóre osoby nawet decydują się na zdobycie lub zrobienie małej podniesionej półki z określonymi wymiarami, których potrzebują na szczycie biurka stojącego. To zabiera nogę z ponownego dostosowania monitora do tego dokładnego miejsca po wprowadzeniu innych zmian.
Mając monitor na poziomie oczu, eliminujesz potrzebę wyszukiwania lub patrzenia na ekran przez dłuższy czas. To zmniejsza obciążenie szyi i ramion.
Są to podstawowe korekty, ale są inne, które są równie ważne. W dużej mierze polegamy na ramionach dla wielu rzeczy, więc powinni być w najlepszej pozycji, aby swobodnie poruszać się i angażować się w zadania. W rezultacie’Najlepiej jest utrzymać nadgarstki w stosunku do powierzchni biurka. Nie mają’nie trzeba ustawiać się z dowolnym konkretnym miejscem, ale oba nadgarstki powinny być równe. To’jest również idealny dla nich, aby mieli własne poparcie.
W zależności od tego, jakiego komputera używamy, nasze nadgarstki opierają się na dolnej krawędzi naszego laptopa lub na powierzchni biurka (jeśli używamy standardowej klawiatury). To’Najlepiej jest uzyskać odpoczynek na nadgarstek, aby ustabilizować nadgarstki, podczas gdy rąk i palce się poruszają.
Pozycjonowanie dolnej części ciała
Pozycjonowanie i postawa dolnej części ciała są stosunkowo proste, gdy pracujesz. Kluczem jest nie blokowanie kolan ani kostek, ponieważ stajesz, ponieważ może to odciąć krążenie i ostatecznie powodować ból (1). Ta wskazówka jest fundamentalna, ponieważ brak krzesła oznacza, że umieszczenie nogi będzie miało duży wpływ na zdrowie dolnej części ciała podczas korzystania z biurka.
Za pomocą biurka stojącego podczas siedzenia
Tak jest’t many major differences between sitting in a chair at a standing desk and sitting at a regular desk. Większość biur powinna mieć od 25 do 30 cali wysokości. Twój monitor komputerowy powinien znajdować się od 18 do 24 cali od ciebie. Istnieją jednak ważne rozważania, aby zapewnić, że postawa siedząca jest ergonomiczna na całym świecie.
Błędy na biurku z góry, których należy unikać
Jeśli zdecydowałeś się kupić własne biurko SIT/STAD, lub jeśli już je masz, oto kilka typowych błędów’Pragną uniknąć, abyś siedział i stoisz we właściwy sposób.
5 minut odczyt
tekst.alarm.społeczny.LinkCopysuccess
To’nie ma wiadomości, że stanie podczas pracy staje się nową normą we współczesnym biurze. Gdy ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę z korzyści z pozycji w przeciwieństwie do siedzenia przez cały dzień, biurka stojąca w biurach na całym świecie. Biurka stojące mogą być doskonałym narzędziem do zwiększenia zdrowia, wydajności i współpracy w pracy, ale zwróć uwagę, że istnieją złe sposoby i właściwe sposoby stania. Oto kilka typowych błędów’chciałbym uniknąć.
1. Stojąc zbyt długo
Wiele osób przyzwyczaiło się do przekonania, że jeśli posiadasz biurko stojące, powinieneś stać przez cały dzień. To jest dalekie od prawdy. Studia* Właściwie zalecają pracę nad staniem przez dwie godziny na początku i ostatecznie budować się na cztery godziny dziennie, naprzemiennie siedzącą i stojącą. Za dużo czegokolwiek jest złą rzeczą, więc Don’t neguj swoje korzyści stojące, porzucając całkowicie siedzenie.
2. Brak biurka stojącego na prawej wysokości
Nawet gdy siedzi, wielu ludzi nie ma biur na prawidłowej wysokości dla swoich ciał, ale gdy stoi, staje się bardzo widoczne, gdy biurko nie pasuje do twojego wzrostu.
Dobrą zasadą do naśladowania dla postawy i wysokości stojącej jest utrzymanie łokci pod kątem 90 stopni i ekranu, lub nieco poniżej poziomu oczu **. Jeśli masz trudności z wejściem na stojącą rutynę lub czujesz, że biurko stojące nie działa na cuda, Monitor Arms może coś zmienić. Monitorowanie ramion specjalnie zaprojektowanych dla biurków stojących może pomóc w utrzymaniu właściwej postawy biurka stojącego, regulując wysokość monitora komputera oddzielnie od wysokości klawiatury.
3. Brak maty przeciw fatowej
Jeśli zauważysz, że stopy stają się szczególnie zmęczeni, stojąc przez cały dzień, nie ma maty stałej na przeciwdziałanie miotu, może być przyczyną. Posiadanie maty pod stopami nie tylko daje dodatkową poduszkę, której potrzebujesz, aby pozostać komfortowym, stając, ale także zachęca do ruchu podczas stania.
4. Stojąc bez ruchu
Jedną z wielu zalet stania nad siedzeniem jest większa zdolność poruszania się podczas pracy. Posiadanie wyprofilowanej matki stojącej lub zabawnej muzyki może pomóc Ci przeprowadzić się przy biurku i jak najlepiej wykorzystać czas na stojąco.
5. Posiadanie złej postawy
Postawa jest czymś, co jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia, ale rzadko zwracamy na nią uwagę. Posiadanie złej postawy, kiedy stoisz, może naprawdę obciążyć swój czas na stojąco i ostatecznie dać ci tak zły ból pleców. Może to również powodować różnorodne problemy zdrowotne, od ogólnego zmęczenia po zwężone naczynia krwionośne ***. Aby poprawić postawę w pracy, powinieneś:
- Stań z głową i biodra wyprostowana z krzywą „s” w kręgosłupie
- Zachowaj dobre zasady ergonomiczne: Znajdź dobre krzesło, użyj odpowiedniego wsparcia miednicy i miej kolana na 90 stopniach
- Podnieś wysokość monitora, aby być na poziomie oczami
- Ustaw oczy na 20-28 cali od ekranu monitora
- Umieść monitor na przechylenie 20 stopni
- Przełącz się na pozycję stojącą co 20-30 minut
Wskazówki dotyczące siedzenia – Podczas gdy wiele osób wybiera stojące biurka, ponieważ pozwalają im poruszać się w ciągu dnia, wiemy, że są chwile, kiedy będziesz musiał usiąść. I w naszym przejściu na zdrowe życie, wierzymy w to’jest ważny, że ty’w stanie usiąść prawidłowo i z dobrą postawą. To nie tylko poprawia stan pleców i szyi, ale także zapewnia, że korzyści płynące z roztworów SIT/’T przeciwdziałane. Ty’Znajdź kilka wskazówek poniżej, których możesz użyć, gdy chcesz usiąść.
Chcieć więcej?
Być na bieżąco. Zarejestruj się w naszym biuletynie i uzyskaj najnowsze aktualizacje zasobów i produktów.
Jak usiąść przy stojącym biurku
1. Wspieraj swoje plecy
Jednym z pierwszych kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować ból pleców, jest dostosowanie krzesła biurowego lub stołka biurka, aby wspierać dolną część pleców. Właściwe wsparcie, kiedy ty’ponowne siedzenie zmniejsza obciążenie pleców. Idealnie byłoby regulowane krzesło, pozwoli ci zmienić wysokość, pozycję tylną i pochylenie, umożliwiając znalezienie najbardziej odpowiedniej i wspieranej pozycji siedzącej. Innym sposobem na zwalnianie napięcia do tyłu jest utrzymanie kolan w kolejce z biodrami, albo opuszczając siedzenie, albo opierając stopy na podnóżek. Kiedy siedzisz na krześle, upewnij się, że twoje biodra są wciśnięte tak daleko na krzesło, jak to możliwe, jednocześnie aktywnie starając się usiąść, ale wygodnie i zrelaksować. Jako produkt uboczny tej pozycji siedzącej, ty’Zwróć uwagę, że oddychanie może być łatwiejsze, ponieważ żebra mogą swobodniej poruszać się z kręgosłupem obsługiwanym przez krzesło.
2. Znajdź odpowiednią pozycję dla swoich nadgarstków
W odpowiedniej pozycji siedzącej powinieneś być w stanie użyć klawiatury z nadgarstkami i przedramionami ustawionymi prosto. Jest to niezbędne w zapobieganiu powtarzającym się obrażeniom odkształceń, które mogą odbijać się na nadgarstkach i przedramionach. Twoje łokcie powinny spoczywać u boku ciała, tworząc kształt L na stawie łokciowym, który jest pozycją, którą Vari tworzy dla ciebie, kiedy Ty’ponownie stoić przed biurkiem i pracując.
3. Stopnie mocno na podłodze
Jednym z powodów, dla których zalecamy podnóżek, jest to, że twoje stopy powinny być mocno sadzone na podłodze, podczas gdy ty’ponownie siedzić. To zmniejsza obciążenie pleców, zapewniając solidne wsparcie pod każdą nogami. Przekraczanie nóg może poczuć się komfortowo, ale może powodować problemy z biodrem, a także odcinać krążenie w nogach. Może to również spowodować przechylenie pleców z jednej lub drugiej strony, kładąc większe obciążenie po jednej stronie i często powodując ból pleców lub sztywność.
4. Nie mogę się doczekać, a nie w dół
Umieszczenie ekranu komputera nieco niżej niż poziom oczu zmniejsza obciążenie szyi i ramion, które mogą się przeczuć i powodować niezwykle złą postawę. Utrzymanie ekranu na tym poziomie zmniejsza również ryzyko obciążenia oczu, co jest powszechną skargą dla pracowników, którzy siedzą przed komputerem przez cały dzień. Podnosząc ekran nieco niższy niż poziom oczu, szyja jest w bardziej naturalnej pozycji, zmniejszając obciążenie pleców.
Teraz, gdy masz te wskazówki, jesteś gotowy, aby zacząć czerpać korzyści z swojego biurka z siedzibą.
Źródła:
* British Journal of Sports Medicine. Siedzący biuro: rosnący przypadek zmiany w kierunku lepszego zdrowia i wydajności. 2015.
